צ'יגונג עבור עמוד השדרה: תרגילים

התעמלות צ'יגונג עבור עמוד השדרה

המונח "צ'יגונג" מתייחס למערכות הסיניות של הריפוי, התקשות, שיפור הרוח והגוף, היכולת לשלוט על המוח האנושי.

המילה מורכבת משני חלקים. צ'י - אנרגיה, אקדח - עבודה, תנועה. ישנם מספר כיוונים של צ'יגונג: בריאות, ריפוי, לחימה ועוד.

מערכת הבריאות

על פי מערכת הבריאות הסינית, אנרגיית החיים של צ'י נע לאורך הערוצים (מרידיאנים) של גוף האדם.

במזרח, מרידיאנים אלה נקראים גם נהרות המופנים לאברים שונים כדי לספק להם אנרגיה חיונית.

צ'יגונג - פילוסופיה, רפואה, דת

הוא האמין כי אנרגיה זו יכולה להיות מושפעת, זה יכול להיות נשלט בעזרת תרגילים התעמלות מיוחדת. הגוף מגיב לאנרגיה זורמת ומרפא. מה שנותן צ'יגונג לעמוד השדרה, הגוף כולו:

• הגמישות של המפרקים עולה;
• משפר, היציבה משוחזרת;
• מגביר את הטון הכללי של הגוף, עייפות נעלמת;
• אספקת הדם של כל האיברים והמערכות מופעלת;
• משפר את חילוף החומרים, חסינות;
• הכשרה שיטתית תורמת לריפוי מחלות כרוניות כרוניות;
• אין צורך להשתמש בתרופות.

צ'יגונג עוזר במקום שבו שיטות הטיפול המסורתיות אינן עובדות. המערכת יש יתרונות על פני סוגים אחרים של התעמלות בריאות:

1. לעשות תרגילים ללא הכשרה גופנית מיוחדת;
2. עוסקים בהתעמלות בכל גיל;
3. השיעורים מתקיימים בקצב שקט, איטי, אינם פוגעים באנשים חולים.

מושג הצ'יגונג שונה מהייצוגים המסורתיים של הרפואה. כל המפרקים נחשבים לשער הכניסה של אנרגית הצ'י, עליהם תמיד להיות פתוחים.

זה דרך המפרקים כי זורם באנרגיה זורמת. עמוד השדרה נחשב שרשרת, סדרה של שערים, שבו הטיפול של האורגניזם כולו תלוי.

שינויים רצופים בעמוד השדרה עם osteochondrosis

מערכת טיפולית

עד כמה חשוב הוא עמוד השדרה בריא ומה תפקיד זה משחק בגוף האדם, כמובן, הבין את המנהגים הסיניים. לכן, כל המערכות הרפואיות, לשיפור הבריאות והטכניקות מיועדות למתוח, ליישר את עמוד השדרה. נזכיר כי עמוד השדרה הוא:

• האיבר המרכזי של התנועה;
• תמיכה של השלד האנושי;
• כל האיברים מחוברים בעמוד השדרה;
• עמוד השדרה יכול לעמוד במאמץ פיזי גדול;
• הוא מגן על איברים פנימיים מפני נזק - ריאות, לב, כבד וכו '.

הצ'יגונג הטיפולי הוא אחד מכיוונים רבים של השיטה הסינית, שנבנתה בדרך מסוימת. צ'יגונג מורכב ממספר רמות רצופות.

כל רמה מיועדת במשך שנה מורכבת 5 מחזורים. המעגל כולל סדרה של תרגילים ספציפיים (מנהגים) המשפיעים על החלקים השונים של עמוד השדרה: הגב התחתון, הגב, הצוואר.

הרמה הראשונה היא הפשוטה ביותר, שמטרתה:

1. בקרת נשימה;
2. הרפיה (הרפיה) של המפרקים;
3. פתיחה - מתיחות קלה של החוליות באזור האחורי;
4. חיזוק הגידים.

עבור התעמלות צ'יגונג אין הגבלות גיל

במהלך האימון, אדם נמצא במצב רגוע. כל הזמן מתבונן במצב הרגשי שלו ובמתרחש בגוף. הדגש הוא על עבודה עם אנרגיה. מה לעשות שיעורים צ'יגונג לעשות אם אתה לא לוקח אנרגיה בחשבון:

• המצב הגופני הרגשי והכללי של האדם השתפר באופן משמעותי;
• הגוף מגיב בשלווה לשינויים בגורמים חיצוניים, התלות המטאורולוגית נעלמת;
• המפרקים באזור האחורי של הצוואר הם בהדרגה התחדשו;
• ניידותם וגמישותם משופרת.

ביצוע תרגילים נפרדים מכנית אינו הגיוני. מערכת ההדרכה צריכה להיות עקבית. והנהגים עצמם אינם דומים מאוד להתעמלות בהבנתנו.

במקום זאת, אלה תנוחות מסוימות הדומות asanas יוגה.

שיעורים בעמוד השדרה של צ'יגונג נחשבים בטוחים לחלוטין, אך לפני שתתחיל ללמוד, עליך להתייעץ עם רופא.

תרגילים לצוואר

עמוד השדרה הצווארי לוקח מקום מיוחד. הוא מחובר ישירות למוח. באמצעות החוליה הצווארית השישית, כלי דם גדול - עורק החוליות - נכנס לתעלה השולית. מתוך פתחי התהליכים של החוליות, עצבי עמוד השדרה יוצאים.

תרגיל מספר 6, "להסתכל לתוך השמים לאחר סיבוב הראש ואחריו מושך את הצוואר למעלה

יש לומר כי הסימפטומים של מחלת צוואר הם גם יוצא דופן. כאשר osteochondrosis של אזור צוואר הרחם הוא לא רק כאב ראש מתמיד, כאשר מסתובב הצדדים סביב מתחיל לסובב.

לפני שהעיניים הבזיקו "זבובים". סיבוכים כה קשים, כהפרת מחזור מוחי, שבר בין-חולייתי, הפרת עצבים.

לכן המצב הבריא של עמוד השדרה הוא כל כך חשוב.

ד"ר Butrimov הוא חסיד של מערכת Qigong. בהיותו מדריך בהתעמלות טיפולית, הוא לומד ובחיר שיטות יעילות ותרגילים לשיפור הגוף במשך שנים רבות.

אבל הנושא העיקרי של עבודתו הוא ההתעמלות של צ'יגונג עבור עמוד השדרה. הוא פיתח סדרה של תרגילים למניעה וטיפול בצוואר.

בעת ביצוע התרגילים של Butrimov, התנאים הבאים חייבים להיות שנצפו:

• מלא להתמקד על עמוד השדרה הצוואר;
• אם אין ודאות בביצוע אחד התרגילים, עדיף לא לעשות זאת;
• תרגילי מתיחה לא צריך להיות מלווה את המראה של כאב אפילו קל;
• כל המדרונות מתבצעים בשלווה, בזהירות, ללא מתח;
• במהלך השיעורים אדם צריך להרגיש בנוח.

המוצגים הם עמדות הבסיס של הצוואר - הטיה, נסיגה, משיכת קדימה, אחורנית

שרירי מתיחה במטוסים שונים בשילוב עם הרפיה יש השפעה מועילה על דיסקים בין-חולי. בין החוליות, המרחק גדל.

אם יש שבר של עמוד השדרה באזור צוואר הרחם, הדיסקים משוחררים בעדינות מהלחץ, הגזע שלהם משתפר.

1. מושכת את הסנטר קדימה, חוזרת לאחור ומשכה את הצוואר לכתפיים.
2. אלטרנטיבות ראש חלופיות לכתפיים ימין ושמאל עם מתיחה במישור האופקי.
3. הנטייה של הראש קדימה עם הרחבה של הצוואר אל עצם החזה מוחלף על ידי הטיה רדודה לאחור, עם הכתר נמתח כלפי מעלה.
4. מפנה את הראש הראשון לתוך אחד, ואז לצד השני עם ניסיון להפנות את הראש לאחור ולהסתכל מאחורי הגב.
5. סיבוב חלופי של הראש לצדדים עם הארכת הצוואר.
6. מטה את הראש למטה, פונה שמאלה ועוצר למעלה, אותו הדבר נעשה בכיוון ההפוך.
7. הראש נמשך אל הכתפיים, ואז מתמתח קדימה ונעבר במעגל מכתף אחת לאחרת, שוב נסוג, וכו '.
8. להטות את הראש אל הכתף, ואז למטה ולהזיז את הצוואר במעגל על ​​הכתף השנייה.

במהלך תרגול התעמלות מחשבות צ'יגונג מתמקדות באיבר החולה. התרגילים נעשים בשקט, בעדינות, ללא מתח. נקודה חשובה: במהלך מתיחה של השרירים לא יכול לסבול את המראה של כאב.

הרפואה המזרחית צברה הרבה מוצרי בריאות. התעמלות צ'יגונג - אחד מהם. מישהו ימצא את המערכת מוזר, יוצא דופן. אבל, ללא עוררין, הוא שימושי עבור עמוד השדרה והמפרקים. בהשאלה כמה תרגילים, אתה יכול לנסות להשפיע על מהלך המחלה.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

צ 'י קונג התעמלות עמוד השדרה: רפואה אלטרנטיבית

לא תמיד הרפואה המסורתית יכולה לחלוטין לרפא את המחלה. זה מבטל את הכאב, מתמודד עם דלקת, ביעילות נלחם חיידקים, אבל מחלות כרוניות בדרך כלל קשה לטיפול. למה זה קורה?

מחלות כרוניות

מחלות כרוניות הן סימן לבעיה לא פתורה, לפעמים אבחנה לא מזוהה. לעתים קרובות פתולוגיות כאלה הן עדות לקונפליקט הפנימי של האדם, ביטוי לקשיים פסיכולוגיים. אין פלא שיש המונח "מחלות פסיכוסומטיות".

לפעמים תהליכים כרוניים התקדמות כי אדם לא יכול להכריח את עצמו להתמקד בבריאות. זוהי חסרון של הרפואה המסורתית.

כל הצעדים שלה נועדו להשיג תוצאה מהירה, אך לעתים נדירות הוא מלמד חולים להילחם על תוצאות לטווח ארוך.

במיוחד טוב זה נראה על דוגמה של מחלות כרוניות של עמוד השדרה.

מחלות עמוד השדרה

אילו מחלות משפיעות בדרך כלל על עמוד השדרה? זה ניוון degenerative תהליכים. בתחילה הם משקפים את דרך החיים הלא נכונה:

1. תזונה בלתי סבירה. מזון, מסכן סידן, מוביל נזק עצם מוקדמת. השמנה מגדילה את עומס המשקל על עמוד השדרה, אשר משפיע לרעה על מצבו.
2. אורח חיים בלתי פעיל. העדר תרבות פיזית בסיסית במצב האדם המודרני מוביל לחולשת המנגנון השרירי והרבי של הגב. ומכאן, הפונקציה התומכת של עמוד השדרה מחריף.
3. תנאי עבודה מזיקים. מאמץ פיזי מונוטוני באותה תנוחה, קבוע עומד או יושב בעבודה לקדם ניוון של עמוד השדרה.
4. סטראוטיפים מוטוריים פתולוגיים. הם מובילים לשיבוש יציבה ופיתוח של קיפוזיה מוגברת, היפרלורדוזיס, עקמת.

רפואה אלטרנטיבית

ברפואה אלטרנטיבית מודרנית, ישנן טכניקות יעילות רבות לשיפור הבריאות הגופנית.

חלק מהם משמשים כשיטה טיפולית, אך לרבים יש השפעה מונעת.

טכניקות חלופיות ביותר כרוך לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח, משתמשת יכולות המילואים הפנימי של הגוף כדי לקדם את הבריאות.

כדי לרפא את עמוד השדרה, אין צורך לנקוט הכשרה מתישה, לבנות מחוך שרירי כבד בחזה ובחזרה. רפואה אלטרנטיבית מאפשרת לך להשיג תוצאות טובות ללא הכשרה ללבוש.

שיטות הטיפול האלטרנטיביות הידועות ביותר של עמוד השדרה מיוצגות על ידי השיטות הבאות:

• kinesiotherapy;
• יוגה;
• התעמלות.

ואם kinesiotherapy ויוגה ידועים נרחב שיטות פופולריות, התעמלות צ'יגונג במציאות המודרנית היא ההשוואה המעשית הצעירה השוואתית של טיפול במחלות עמוד השדרה. מה זה?

צ 'י קונג התעמלות

ההתעמלות הבריאותית של צ'יגונג מקורה בסין. שם זה ידוע במשך מאות שנים. נוהג זה כולל 4 כיוונים:

1. טיפולי;
2. מניעה;
3. מדיטטיבי;
4. הכשרה קרבית.

ההתעמלות הבריאותית של צ'יגונג משמשת למחלות של מערכת השלד והשרירים ואיברים פנימיים, מערכת הדם.

הוא גם הראה לאנשים בריאים לחזק לא רק פיזית, אלא גם בריאות הנפש. תרגילים על מערכת הצ'יגונג אפשריים בכל גיל, אפילו מתקדמים.

במקרה של בעיות עם עמוד השדרה והמפרקים, שני הכיוונים הראשונים של התעמלות זו משמשים באופן פעיל.

מערכת Qigong בטיפול עמוד השדרה והמפרקים

מהו היתרון של מערכת הצ'יגונג בטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד? הוא מבוסס על תרגילים, כמו בפיזיותרפיה. אבל שלא כמו קומפלקסים סטנדרטיים, Qigong עבור עמוד השדרה מציעה סדרה של תרגילי מנוחה.

היפרטוניה שרירית, עווית מקומית היא מרכיב חשוב בתהליכים פתולוגיים בעמוד השדרה ובמפרקים. שרירי הגב לבצע תפקיד חשוב - הם מסייעים עמוד השדרה להיות תמיכה, הם מחוך שלה.

עם התכווצויות שרירים באותה רמה, הפרות להתרחש על כל האחרים, כי מבנים אלה קשורים זה לזה. המתח השרירי המובהק מוביל לתנוחה חריגה ועקמת.

בנוסף, שריר hypertonic מוביל תסמונת כאב. במצב זה, זרימת הדם באזור מושפע מחמיר, דלקת יכול להגדיל. וזה, בתורו, גורם לעווית גדולה עוד יותר. יש מעגל קסמים, וזה לא קל לשבור את התרגילים הרגילים LFK.

אם אתה מבצע קומפלקס כוח, למתוח את השרירים פגום, סביר להניח, המצב רק להחמיר. כדי לטפל במחלות עמוד השדרה והמפרקים היה יעיל, השרירים צריכים להירגע. זה להשיג הרפיה והתעמלות מכוונת צ'יגונג עבור עמוד השדרה.

עקרון ההתעמלות

כמו ברוב טכניקות הרפואה הסינית, צ'יגונג מבוסס על הרעיון של גוף האדם כמערכת של ערוצי אנרגיה. השם השני הוא מרידיאן.

עבורם, האנרגיה של הצ 'י מתפשטת, אשר אחראית על בריאות ותפקוד האורגניזם בכללותו. המרידיאנים יכולים להיות מושפעים ללא, שיפור או החמרה של זרימת הצ 'י.

המשימה של צ'יגונג היא להחזיר את זרימת האנרגיה הרגילה.

כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר מתוך תרגילים מעשיים, אתה צריך לדבוק בכללים מסוימים:

1. תרגילים צריך להתבצע באופן קבוע. זה לא אומר כי התעמלות צריך להיות מתורגל מדי יום. היא יכולה לקבל זמן פעמיים או שלוש בשבוע, אבל לא לדלג על שיעור אחד. הקביעות היא המפתח לאפקטיביות של צ'יגונג.
2. כל מרכיבי התרגילים המורכבים מבוצעים ברצף קפדני. זוהי נקודה חשובה במערכת הצ'יגונג. אתה לא יכול להתחיל התעמלות עם התרגיל השלישי, אבל לסיים קודם.
3. ראשית, המורכב הפשוט ביותר הוא שולט. יש צורך להתרכז בביצוע נכון של מרכיבי התרגיל. כאשר הטכניקה היא perfected, להמשיך ללמוד את הנשימה הנכונה במהלך התעמלות.
4. במקרה של מיקוד מונע, עם עמוד השדרה בריא אתה יכול לבצע אלמנטים המורכבות כלשהי. אבל בנוכחות מחלות - osteochondrosis, בקע בין-חולי - תרגילים נבחרים על ידי המדריך לאחר סיום הרופא. כך גם לגבי קשישים.

אינדיקציות

ישנן אינדיקציות רבות להתאמן התעמלות של צ 'י קונג עבור עמוד השדרה.

התווית, זה נדיר ביותר - במקרה של תשישות קשה, כאשר כל מתח הוא לא רצוי, עם אורגניזם נחלש, דלקת חריפה של המפרקים, טראומה קשה. באילו מצבים מעדיפים את שיטת הצ'יגונג?

אינדיקציות לתרגולים בשיטה הסינית:

• מניעת מחלות של מערכת השלד והשרירים - בכל הגילאים.
• אוסטאוכונדרוסס.
• פרוטוזיה ושבר בין-חולייתי. יש לתאם את המתחם של התרגילים במקרה זה עם הרופא המטפל, אשר לוקח בחשבון את לוקליזציה וגודל של שבר.
• עקמומיות שונה של יציבה - החל שטוח בחזרה עקמת.
• פציעות בעמוד השדרה וההחלשה הקשורה של שרירי הגב.
• שינויים בגיל בעמוד השדרה ובמפרקים.
• אורח חיים בלתי פעיל, עבודה בישיבה, המון מונוטוני.

תרגילי הצ'יגונג

בחדר הכושר הזה יש קבוצות שונות של תרגילים. הם מבצעים משימות שונות ומכוונים לשיקום עבודתם של מערכות מסוימות. עבור עמוד השדרה והמפרקים התרגילים הבאים הם אופטימליים:

1. עמדה, רגליים יחדיו. את הידיים יש לגדל וקיפל מעל הראש אל הטירה. לאט לאט למשוך את הידיים, הראש למעלה, עולה על הגרביים. זה צריך להרגיש כאילו עמוד השדרה הוא מתיחה.
2. המצב הוא אותו הדבר, אבל הזרועות המקופלות לתוך הטירה כפופות במרפקים. יש צורך להטות בכיוונים שונים, כמו מטוטלת - כדי להתנועע לאט. ב שמאל ימין שמאל עמדות להישאר 2-5 שניות.
3. אותה מטוטלת, אבל הרגליים קצת כפופות בברכיים.
4. מעמדת העמידה הגב הוא חלק ולאט לאט. חשוב לא לקרוע את הסנטר מהחזה. התרגיל לא יכול להתבצע ב jerks.
5. עמדה עומדת, הידיים זה מזה. הכתף פונה תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. השדרה עדיין דוממת. סיבובים הם איטיים.
6. בעמידה, אבל הידיים לא גרושות, אבל הן מורמות. פלג הגוף העליון מוטה קדימה, עד זווית של 90 °. במצב הקיצוני, יש צורך להתעכב במשך 5-7 שניות.
7. במצב העמידה, הידיים הם bred בצדדים. רגליים חלקות מבוצעות. אתה צריך לנסות לגעת בהונות שלך עם האצבעות. רגליים חלופיות.

ציוד נשימה

על פי הפילוסופיה של צ'יגונג, טכניקת הנשימה חשובה ביותר בביצוע כל סדרה של תרגילים. זה לא משנה מה המאמצים מכוונים - להרזיה, ריפוי המפרקים או לחזק את מחוך השריר - הנשימה צריכה להתאים את האלמנטים המבוצעים.

במערכת הצ'יגונג, ישנם כ 8 סוגים של נשימה. כל אחד מהם נקרא למלא את תפקידו. הנפוצים ביותר הם שני סוגים:

• עבור התעמלות דינמית - נשימה של אש. הנשימה היא קצובה וחדה, המבוצעת על ידי הסרעפת. הנשיפה פעילה עקב שאיפת הבטן, הנשימה פסיבית.
• עבור התעמלות סטטית - נשימה איטית ועמוקה. שלבי ההשראה והבריחה שווים במקרה זה. מפיק אפקט מרגיע.

תרגילי הצ'יגונג אפשריים לא רק במרכזים מיוחדים בהדרכתו של מדריך. כמובן, זו האפשרות הטובה ביותר. אבל אם יש צורך, אתה יכול בקלות לעשות את זה בבית.

העיקר להכניס תרגילי צ'יגונג למערכת, לא לדלג ולא לשנות אותם. הודות לאפשרויות המודרניות של האינטרנט, שיעורי התעמלות סינית זמינים באינטרנט, כמו גם את העצה של מדריכים מנוסים.

חשוב להתחיל לרפא את הגוף שלך, ואז מערכת הצ'יגונג תהפוך לגורם חיוני של החיים.

מקור: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

קומפלקס התעמלות "צ'יגונג" לטיפול בעמוד השדרה ובמפרקים

התעמלות "צ'יגונג" עבור עמוד השדרה היא אחת הטכניקות הסיניות העממיות להקשות ולשפר את השליטה העצמית. צ'י מתרגם כאנרגיה. גונג פירושו תנועה. ישנם כמה סוגים של טכניקה זו.

• התעמלות של בריאות עמוד השדרה.
• טכניקת לחימה.
• התעמלות טיפולית "צ'יגונג" עבור המפרקים וחלקים אחרים של הגוף.

כמו ההתעמלות הסינית בעמוד השדרה אומר, האנרגיה של החיים מסתובב בגוף האדם. יש לה שמות רבים. כאשר הערוצים שדרכם האנרגיה מסתובבת נקייה - אדם אינו סובל ממחלות כלשהן. כאשר הם הופכים סתומים, אדם יכול לחלות.

תועלת או נזק?

התכונה החשובה ביותר של התעמלות צ'יגונג עבור המפרקים של הידיים או חלקים אחרים של הגוף הוא חוסר פעילות גופנית, הם שונים במקצת מן התרגיל.

ההתעמלות עצמה מאפשרת לך לשלוט על קבוצות שרירים בודדות, מה שמאפשר להן להתכוון במכוון או לסנן אותן.

בעזרת "צ'יגונג" ניתן לשפר באופן משמעותי את הדינמיקה של מפרקים רבים, לתקן יציבה, להסיר עצבים מכווצים, להיפטר מתחושות כואבות.

המתחם של התרגילים מומלץ לא רק לאנשים הסובלים מבעיות גב, אלא גם בריא, לצורך מניעה והתאוששות כללית של הגוף. היתרונות של טכניקה זו הם ברורים:

1. כדי לבצע את התרגילים האלה, אתה לא צריך רמה גבוהה של כושר גופני.
2. הם יכולים להתבצע על ידי ילדים חלשים וספורטאים עם מערכת שרירים מפותחת.
3. אנשים בגיל מבוגר בעזרת התעמלות זו יוכלו לשחזר את הפונקציות של מערכת השלד והשרירים ולהאט את תהליך ההזדקנות.

אינדיקציות והתוויות נגד

יש הרבה אינדיקציות להתחיל בכיתה על ידי שיטה זו:

• "Qigong" מומלץ לאנשים מובילים אורח חיים בישיבה ולא עוסקים בתרבות הגופנית.
• הטכניקה של התרגילים היא מושלמת עבור אנשים הסובלים מתסמונת כאב או עיוות משותף.
• לאחר הפציעה, יש צורך לשחזר את המערכת או חלק ממנו. "צ 'יגונג" יעשה זאת ללא סיכון של overrressing את האזור הפצוע.
• בעזרתו של המתקן הזה, אתה יכול לתקן יציבה וכל מחלות הקשורות בו.
• הטכניקה מאפשרת למנוע התפתחות נוספת של osteochondrosis ו פתולוגיות degenerative אחרים.
• לאחר מאמץ פיזי או לאחר מנוחה ארוכה באמצעות טכניקה זו, אתה יכול להסיר נוקשות בגב.

כאמור, אין הגבלות. עם זאת, במצבים מסוימים, מומלץ מאוד כי מומחה רפואי להיות במעקב. במקרים המתוארים להלן נדרשת התייעצות עם רופא:

1. אם החוליות מתנהגות בצורה לא יציבה או ניידות חריגה שלהם הוא ציין.
2. עם עקירה של איברים.
3. העדר התפתחות גופנית דורש גם את תשומת הלב של רופא מומחה.
4. אנשים מבוגרים צריכים לבצע התעמלות מראש על ידי התייעצות עם רופא.

ראוי לציין כי גם עם מחלות קשות בטכניקה של "צ 'י קונג" יש תרגילים מתאימים. כולם שונים זה מזה בעוצמה ובמידת ההשפעה על הגוף.

דוגמאות לתרגילי צ'יגונג

המתחם הפופולרי ביותר נועד לשחזר את עמוד השדרה.

זה מוסבר בקלות על ידי העובדה כי בריאות עמוד השדרה קובע את התפקוד הנוסף של איברים פנימיים אחרים.

לפני שתתחיל לעשות תרגילים, אתה צריך להכין את הגוף שלך:

• לפני יישום המתחם, עליך לקחת מזון.
• צריך להיות מתורגל בחדר מאוורר היטב או ברחוב. הגוף צריך כמות מספקת של חמצן.
• מומלץ להיות בבגדים חופשיים, אשר לא יגביל את הניידות.

תרגילים לעמוד השדרה

1. יש צורך לעמוד בקו ישר, לשמור את הרגליים יחד והחזק את הידיים במנעול, לאט להרים את הידיים. אז בהדרגה זה נדרש לחזור המדף הראשונית.
2. על הידיים להיות כפופות במרפקים בחצי, הגוף חייב להיות מוטה לכיוונים שונים. בכל עמדה, עליך להישאר לפחות 2 שניות. בצע את התרגיל במשך 3 דקות.
3. זה חייב לעמוד זקוף, להביא את הרגליים יחד. על הידיים להיות נעולות במנעול. יתר על כן, הידיים הן נסוגה לאט בכיוונים שונים, אבל הם לא צריכים להיות מורם. מברשות צריך להיות ממוקם בגובה של הירך. בצע את התרגיל בצורה חלקה, מבלי להתעסק.
4. במעמד זה נדרש ישירות למקם את הרגליים רחוק ככל האפשר, אבל לא צריך להיות זן חזק של רקמת השריר. יתר על כן יש צורך להפוך את היצר לגו ימין, נשען עם יד ימין על עצם הירך, השמאלית צריכה להיות מופנית כלפי מעלה.
5. בעמדה ישר לקפל את הרגליים, אתה צריך להעלות את הסנטר לפני מתח מתרחשת. במצב זה, יש צורך להתעכב במשך כמה שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה.
6. זה נדרש כדי לסדר את הרגליים פרופורציה הכתפיים מעט לכופף אותם בברכיים. ואז הראש נע בחצי עיגול דרך החזה. עם זאת, אנשים הסובלים פתולוגיות של המחלקה צוואר הרחם צריך לפקח על בריאותם. סחרחורת עלולה להתרחש.
7. זה צריך לעמוד זקוף, לאחר שהוריד את הרגליים, לאט לקחת את הרגל הימנית שלך בחזרה. במקרה זה, הגוף רוכן קדימה. יש צורך לתקן את הגוף במצב שבו יש איזון יציב, במשך 5 שניות.

"צ'יגונג בוקר תרגיל מורכב"

מתוך וידאו זה תוכלו ללמוד מה התרגילים לעשות בבוקר.

מקור: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

התעמלות סינית צ'יגונג לריפוי עמוד השדרה

צ 'י קונג הוא עתיק יותר מאשר בכתב, במשך אלפי שנים השיטה משמשת להגברת היעילות, לרפא ממחלות, להאריך את החיים, להשיג אריכות ימים.

המילה "צ'יגונג" כוללת "צ'י כלומר "רוח "אנרגיית חיים" ו"רובה לנהל להשיג את המטרה ".

איחודם של הירוגליפים אלה יוצר את המילה צ'יגונג, כלומר שלמות הניהול של זרמי כוח החיים.

מקור הכוח החי של הצ 'י הוא הטבע עצמו, נשפך סביב אדם, מרוכז בתוכו. חוסר הצ'י גורם למחלה, להזדקנות, למוות.

ביכולת לנהל אנרגיה, להגביר אותה ולהתיישב, טמון סוד חיים מאושרים ארוכים, זקנה מאושרת ופעילה. חלק ניכר מהטכניקה נושם.

ניהול נשימה, להאט אותו, אתה יכול להאריך את החיים, ללמוד לשלוט על ההכרה.

צ'יגונג לבריאות עמוד השדרה והמפרקים

מצב בריאותו של האדם תלוי בזרימת הצ'י בגוף. כדי להבטיח תנועה חופשית של כוח חיוני דרך התעלה של עמוד השדרה נקראת מערכת של תרגילים, ביטול כל בלוקים פנימיים וחוסר איזון, שיפור הרוח.

העקרונות של צ'יגונג מפורטים במאמרו של הקיסר הצהוב "על הפנים" (2600 לפנה"ס). ה). כבר אז הטכניקה שימשה להשגת אריכות ימים פעילה. מאסטרים סינים מטפלים במחלות,נחשב חשוכת מרפא ברפואה המערבית. קומפלקסים ידועים של טכניקות עתיקות:

• צ 'יגונג של טווח גדול;
• "10 חתיכות של ברוקדה".

איך התעמלות צ'יגונג משפיעה על עמוד השדרה?

הפרת התנועה של צ 'י, מחלה של מפרק אחד אפילו, התכווצות שרירים מוביל חוסר אנרגיה, גורם הפרות באיברים. צ 'יגונג מחדש את חוסר החיוניות, משחזר את התנועה של צ' י בעמוד השדרה. התעמלות צ'יגונג גורם לשינויים חיוביים בגוף.

1. משפר את זרימת הדם בשרירים המקיפים את עמוד השדרה.
2. משחזר את המבנה של דיסקים בין-חולי.
3. משפר את הגמישות של המפרקים ואת עמוד השדרה.
4. מרגיע את השרירים, מבטל בלוקים המעכבים את זרימת הדם החופשית והאנרגיה החיונית.

איך עבודות של צ'יגונג

גורם דלקת של המפרקים מסוגלים הצטננות, הפרעות מטבוליות, קיפאון הדם. תרגילים טיפוליים יכולים לעזור בכל המקרים.

קולטני הכאב ממוקמים בשרירים, בגידים, ברצועות. הם, ולא העצמות, מסמנים כאב.

השפעה על השרירים, לאלץ אותם לעבוד, אפשר להגדיל את זרימת הדם ברקמות השרירים המקיפים את המפרק.

צ'יגונג לא רק משמר בריאות, אלא גםמרפא מפרקים ומחלות עמוד השדרה.

התעמלות משמש ובשלבים חריפים של המחלה, שמירה על זהירות, ולוודא כי אין שרירים או קרע ligament.

חשוב לעשות את השרירים עבודה, ייתכן שיהיה עליך לסבול קצת כאב על מנת למנוע את חזקה. כל תרגיל מורכב עבור המפרקים מבוצע 10-20 פעמים.

ההוראות הבסיסיות של צ'יגונג

1. האדם הוא מונע על ידי האנרגיה של צ 'י מן הסביבה שמסביב.
2. על ידי ריכוז האנרגיה החיונית של הצ 'י, מטפח אותו, המאסטר הוא מסוגל למצוא הרמוניה עם העולם, לכבוש כל מחלה.
3. על ידי משחק עם תנועות מסוימות על נקודות פעיל, אתה יכול להשיג שליטה מלאה על התפלגות האנרגיה החיוניים.

מי צריך התעמלות צ 'י קונג?

מערכת הבריאות של צ'יגונגאין הגבלות גיל, וכל אדם מוצא בו משהו מיוחד עבור עצמם. שיטות ייחודיות של התעמלות סינית, המונה יותר מ -5 אלף.

שנים, מאפשר לך להשיג אריכות ימים, ניצול של כל היתרונות של בריאות טובה - מוח צלול, המפרקים גמישים, שרירים חזקים. החל עם שיעורים, להתחיל עם תנועות פשוטות. כל התנועות איטיות, חלקות.

התמקדות "צ 'י" הפנימי שלו, הורים בסבלנות hones כל תנועה, ביטול כל המכשולים כדי תנועה חופשית של אנרגיה דרך הגוף.

לעשות צ'י קונג התעמלות מרפא שימושי.:

• סטודנטים, סטודנטים, עובדים מנטליים שחסרים להם פעילות גופנית;
• עובדים המחוברים בפעילות המקצועית שלהם עם עומסים סטטיים מונוטוניים ארוכים, הרמה כבדה, לחץ פיזי גדול;
• חולים הסובלים ממחלות הגב והמפרקים;
• אנשים מחלים מפציעות בעמוד השדרה, גפיים, מפרקים, גידים.

תכונות של התעמלות טיפולית עם שבר של עמוד השדרה

שולי עמוד השדרה מופיעים כתוצאה משרירים חזקים של השרירים.

השבר בין החוליות מלווה בכאב חמור, המהווה מכשול לחולים לבצע את התרגילים.

כדי להקל על המצב לרפא את השבר מסייע תרגיל בשילוב עם טיפול תרופתי. יעילשיטות טיפול מודרניות:

1. התעמלות של בובנובסקי;
2. תרגילי דיקול;
3. שיטה Pilyuiko.

שיטת הצ'יגונג הסינית מתמודדת בהצלחה עם ההתפתחויות המודרניות, מעבר לפשטותן וזמינותן של תנועות שאינן דורשות סימולטורים מורכבים, נוכחותו של מדריך. כל תרגילי הצ'יגונג עם שבר בעמוד השדרה מבוצעים על הגב או על הבטן. השבר לעיתים קרובות סובל עמוד השדרה המותני.

תרגיל 1

• שוכב על הגב.
• משוך אל השד את הברך של רגל בריאה.
• ליישר את הרגל, להחזיק אותו במאזן.
• כדי להוריד.
• חזור על הרגל החולה.

תרגיל 2

1. שוכבת על בטני, מניחה את ידי על המחצלת.
2. הרם את הכתפיים על זרועות מאורכות, כיפוף בחזה, להישאר 5-10 שניות.
3. לחזור למצב ההתחלתי, להירגע.

תרגיל 3

• שכבתי על בטני.
• הרם את הרגליים ואת הכתפיים בידיים שלך, מחקה סנונית.
• החזק במקום למשך דקה אחת.
• לנוח.

צ'יגונג על עמוד השדרה של ד"ר בוטרימוב

ד"ר Butrimov פיתח מורכבות מיוחדת שמטרתה להגדיל את הגמישות, גמישות השרירים והרצועות. כדי להשיג את האפקט, כל התרגילים מתבצעים בשקט, רגוע, עם נשימה חופשית.

כל תנועה נמתחת בזמן, חלקה עובר לתנועה הבאה. כל התרגילים מתבצעים בעדינות ובדייקנות, ולא מאפשרים אי נוחות. כאב ואי נוחות במהלך הביצועים של המתחם לא צריך להתרחש לחלוטין.

אי אפשר לסבול את המתח, השעבוד של השרירים.

השלמת התנועה, בנקודת הלחץ, אתה לא צריך לסנן את השרירים, אבל מתיחה, מנסה למתוח מקסימלית את עמוד השדרה והשרירים, מושך את הכתר.

חוק חשוב בשיטה Butrimov היא לעבוד עם הנאה, לא עושים את התרגיל אם יש לך ספקות לגבי היכולות שלך. יש להיזהר במיוחד בבדיקת עמוד השדרה הצווארי.

התרגילים נעשים עומדים, עם רגליים כפופות מעט. כפות הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים, הכתפיים מושפלות. ידיים - על החגורה.

מושכת את הסנטר

משוך את הסנטר קדימה, ואז לאט לאט למשוך אותו בחזרה.

נטייה

ראשו מוטה כלפי מטה, מותח את כל השרירים, מנסה להגיע אל חזהו. לאחר מכן, להטות לאחור, לא מנסה להטות את הראש, מושך את הכתר. עם כאב, אתה צריך לעשות עם משרעת קטנה יותר, לא מאפשר הרבה כאב.

במבט לאחור

ראש פנה ימינה ושמאלה, מנסה להאריך את התנועה, להביט לאחור. בנקודה הקיצונית של התנועה, המאמץ מתווספת, לא מתאמצת, אלא מתיחה מעט את השרירים.

ראש משופע עם מתיחה

תרגיל טוב, הקלה על המתח מהשרירים. התנועה אל הכתף מתבצעת ללא לחץ על השרירים, הטיה קלה של הראש, מנסה למשוך את עצמך מעל הכתר, למתוח את השרירים, לא שוכח לשלוט על המיקום של הכתפיים.

ראש הטיה

ראש קצת למעלה, לסובב את הראש, מנסה לראות את הרצפה מימין ומשמאל.

ראש משופע עם סיבובים

כדי לרכז את תשומת הלב על קודקוד, מנסה למשוך אותו, מתיחה את שרירי העבודה של הצוואר. המדרונות צריכים להינשא תחילה לכתף ימין, ואז אל החזה, ואז אל הכתף השמאלית. בנקודה קיצונית, לנסות למשוך את השרירים, מעט להגדיל את מתיחה.

קומפלקס לגב

1. הטיה לעשות עומד, לא במלוא העוצמה, נינוחה.

1. אוחז את הידיים במנעול כדי להרים מעל הכתר, להתכופף ימינה.
2. החזק במדרון במשך 5 שניות, להירגע, תן את כוח הכבידה לפעול, למתוח את השרירים בנוסף.

2. ידיה שלובות בנעילת המנעול מעל הכתר, מניחות את כל הגוף.

3. בעמדה עומדת, לשים את הרגליים ביחד, לתקן את האגן, מנסה לשמור את זה עדיין בזמן ביצוע תרגילים. מרים את הידיים המקושרות מעל ראשו, מסובב את הגוף, מותח את עמוד השדרה.

4. עומד, לעשות מדרונות. כאשר הטיה ימינה, הצד השמאלי נמתח, נשאר במצב למשך 5 שניות, ולאחר מכן להטות לצד השני.

5. מתיחת הגזע בחצי העיגול, כשידיו שלובות במנעול, נמתחות מעל הראש. הטיה ימינה ושמאלה לאט.

תרגילי צ'יגונג לעמוד השדרה

צ 'י קונג התעמלותמרגיע את השרירים העמוקים של הגב, משחרר overstrain שרירים, מחזיר את עמוד השדרה ואת המפרקים גמישות, משחזר את נפח מלא משרעת התנועה במפרקים. ביצוע תרגילי צ'יגונג חשוב להקפיד על התנאים הבאים:

1. האם תרגילים כל יום 1-2 פעמים ביום.
2. התנועה צריכה להיות חלקה, זורמת, ללא כאב.
3. תמיד להתרכז בתחושות שלך, להרגיש את האנרגיה של צ 'י בצורה של שפיכת החום בשרירים.

לחץ אוויר

• רגליים - על רוחב הכתפיים, הידיים - לאורך תא המטען.
• הוא מרים את ידיו אל כתפיו בהשראה.
• תחתון, כאילו דוחפים את האוויר.
• ברמה הבטן, לקפל, כפות הידיים לעצמך.

גשם קשת

1. הרם את הידיים מעל הראש.
2. כדי להעביר משקל לרגל ימין, כדי להסיר את העקב השמאלי מהקרקע, לנוח על הרצפה עם הבוהן.
3. עם זרועות מושטות, לעשות טיה שמאלה.
4. התנועות המתוארות מבוצעות בהשראה.
5. כדי להעביר את מרכז הכובד לרגל שמאל, להתכופף ימינה על הנשיפה.
6. חזור למצב ההתחלה.

מדרונות בצד

• עומד עם גב ישר, את הרגליים לרוחב הכתפיים.
• ידיים לסרוג במנעול, לשים על החלק האחורי של הראש.
• האם המדרונות ימינה ושמאלה, מבלי לכופף את הרגליים.

תרגילים לכאב חריף במפרקי הידיים

1. רכן קדימה, לתלות את הידיים, לעשות תנועות ידיים קדימה ואחורה.
2. ביד בריאה, סטירה על המפרק הכואב. ואז להיפך.
3. יד בריאה למשוך את החולה מעל ראשו.
4. ידיים טמונות בטירה על החלק האחורי של הראש. איבר בריא כדי למשוך את המטופל.

סיבובים

• עומד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על המותניים עם האגודל קדימה.
• מרפק שמאל צריך להיות מופנה בחזרה, הגוף צריך להיות פרוסים בעקבות המרפק.
• היד הימנית, פותחת את כף היד, נדחפת קדימה, נושמת את האוויר.

תרגילים שוכבים על הרצפה

1. לשכב בפנים, להרים את הרגליים 3 דקות.
2. אוחז במנעול ידיו מאחורי גבו, מרים את כתפיו.
3. להאריך את הידיים והרגליים בו זמנית תוך החזקת במשך 5 שניות.
4. מברשות ידיים מתחת לסנטר, מותחות את הברך עד המרפק.

טכניקת צ'יגונג סינית מאפשרת לך לשמור על יציבה טובה ועל עמוד השדרה בריא עד גיל מבוגר.

תרגילים בהצלחה לנטרל את ההשפעה ההרסנית של כוח הכבידה והזמן. לעשות צ'יגונג לעולם לא מאוחר מדי.

שרירי האדם מסוגלים להתאושש לאורך כל החיים, לנרמל את תנועת הדם ואספקת הצ 'י של הגוף בגוף, הפעלת מרכזים חיוניים של עמוד השדרה, ביטול מכשולים ובלוקים.

מקור: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

ביצוע התעמלות צ'יגונג עבור עמוד השדרה והמפרקים

התעמלות צ 'יגונג עבור המפרקים עמוד השדרה - שיטה פופולרית של התאוששות מן המרפאים המזרחיים. במזרח, הרפואה המסורתית תמיד הייתה ברמה גבוהה. מתכונים מרפאים במשך מאות שנים עברו מדור לדור והיו מוערכים מאוד על ידי צאצאיהם.

עקרונות ההתעמלות

צ'יגונג היא טכניקה עתיקה יעילה נגד ארתרוזיס.

זה הומצא בסין יותר מ 7000 שנה כדי לשחזר את בריאות האדם להאריך את החיים.

ריפוי התעמלות זכתה לפופולריות רבה ברחבי העולם בשל הפשטות של תרגילים, שאפילו קשישים יכולים למלא.

ההתעמלות של צ'יגונג דומה לתרגילי התעמלות, אך מורכבותה כוללת תרגילים שמכוונים לא רק ללחץ פיזי, אלא גם להרפיה וריכוז של אנרגיה פנימית. המתודולוגיה כוללת 4 כיוונים:

• טיפולי;
• מדיטטיבי;
• מניעה;
• לחימה.

קומפלקס התרגילים ניתן לביצוע הן למניעת מחלות והן במהלך המחלה, על מנת לשמור על הביצועים של עמוד השדרה והמפרקים.

בנוסף, התעמלות טיפולית מכוונת לנרמול לחץ הדם והמחזור, ניקוי כלי הדם, הגברת החסינות, הקלת מתח עצבי, עייפות וכאב ראש.

תנועות חלקות ללא תנועה ואפילו נשימה להרפות את השרירים, להגביר את הגמישות שלהם, להגדיל את הטון.

המתחם של התרגילים אינו דורש אדם להיות לחוץ פיזית.

תרגילים מתאימים לטיפול במחלות רבות. אבל מהי האפקטיביות של התעמלות צ'יגונג עבור עמוד השדרה והמפרקים? עמוד השדרה הוא הליבה של כל מערכת השלד והשרירים.

ללא עבודה מלאה של המפרקים, אדם לא יכול לזוז בכלל. הם קשורים באופן הדוק לעמוד השדרה של השרירים.

התכווצות שרירים והיפרטוניה הם מרכיבים חשובים בכל התהליכים המתרחשים במפרקים ובשדרה.

קומפלקס של תרגילים

עם כאבים בעמוד השדרה ומפרקים לתרגול התעמלות סינית, יש כמעט שום התוויות נגד.

צ 'יגונג לא יביא תוצאות עם תשישות חמורה של הגוף, טראומה חמורה או דלקת של המפרקים של הרגליים או הידיים.

אבל התרגילים יעילים osteochondrosis, העקמומיות של עמוד השדרה, בעיות עם יציבה, בליטה, פציעות בעמוד השדרה קל, חולשת שרירים.

בנוסף, צ'יגונג יעזור לחזק את הבריאות לקשישים, כמו גם את אלה שמנהלים אורח חיים לא פעיל, לזוז מעט או לעסוק בעבודה גופנית כבדה.

Qigong יש 18 תרגילים לשיפור הבריאות שמטרתם לשפר את האיברים הפנימיים השונים. עם זאת, לטיפול בעמוד השדרה ובמוצקים, סוגי התרגילים הבאים המבוצעים במצב עמידה יהיו אופטימליים:

1. להטות את הראש כך הסנטר נוגע חלל הצוואר. שים את הידיים למטה, לשים את הרגליים ביחד ולא לכופף את הברכיים. להישען לאט לאט לאט ככל האפשר. להתכופף בצורה חלקה מדי, jerks ותנועות חדות יכול לפגוע בגב.
2. מורחים את זרועותיך לצדדים. לאט לאט לפתוח את החגורה הכתפיים מימין, ולאחר מכן שמאלה.
3. שים את הרגליים ביחד, הרם את הידיים מעל הראש. מברשות ניתן interlocked את המנעול ואת טוויסט בכפות הידיים למעלה. הטה בעדינות את הגוף קדימה בזווית ישרה. החזק במצב כפוף למשך מספר שניות.
4. משוך את הידיים קדימה בניצב לגוף. לאט לאט לרכון קדימה, מנסה לגעת ברצפה בקצות האצבעות. אם גמישות מאפשרת, אז כאשר הטיה, אתה יכול לנוח על הרצפה עם הידיים. אתה לא יכול לכופף את הרגליים. במצב ההתחלה, אתה צריך לחזור בצורה חלקה לאט.
5. לעמוד זקוף, הרגליים להפגיש. רגל אחת מתכופפת בברך ומשכה אותה, מנסה להביא את הברך לרמה של החזה או לגעת בסנטר. ואז להחליק את הרגל בצורה חלקה. בעת ביצוע התרגיל הזה, הרגל יכולה להיות מוחזקת עם הידיים.
6. מורחים את זרועותיך לצדדים. הרם את הרגליים בתורו, מנסה להגיע כף היד שלך עם בהונות. ברכיים מנסה לא להתכופף.
7. זרוע את הראש, לכופף את המרפקים ולסגור את האצבעות במנעול. הרם את עצמך על בהונות ונסה לאט למשוך את כל הגוף עד שאתה מרגיש תחושה של מתיחות עמוד השדרה שלך.
8. שוב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך ולסגור את האצבעות שלך במנעול. לאט להטות את תא המטען ימינה ושמאלה, מתנדנד מעט. הרגליים צריכות להישאר ישרות. השתהו במצב ההטיה למשך 2-3 שניות.

תנאי הגשמה

כדי להשיג תוצאות חיוביות בתוך זמן קצר, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים כאשר תרגול התעמלות Qigong:

• התרגילים מתבצע באופן קבוע לפחות 3-4 פעמים בשבוע. ואז בתוך חודש תחושות הכאב יקטנו באזור עמוד השדרה, המרפקים ומפרקי הברך.
• הקומפלקס של התרגילים מתבצע לחלוטין, אי אפשר לארגן את הסלקציה סלקטיבית.
• אתה צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים, ולסיים עם הקשה ביותר. עדיף לא לשנות את עקביות לאורך כל מורכבות הכשרה.
• כאשר הידור אוסף של תרגילים, יש צורך לקחת בחשבון את נוכחותם של מחלות שונות. אם אתה לא יכול למצוא את התרגילים בעצמך, אתה יכול להתייעץ עם מומחה.

נשימה נכונה במהלך התרגיל מספקת אספקה ​​מתמדת של חמצן לאיברים הפנימיים.

בעוד שבלי טכניקות נשימה אדם משתמש רק בכשליש מכמות הריאות שלו, וצ'יגונג הופך לארוביקה רגילה, שאחריה מרגישים עייפים במקום להירגע.

עם כאבים במפרקים ובשדרה, גישות נשימה איטיות, כאשר השאיפה והנשוף מבוצעים בעוצמה שווה.

האוויר נכנס לריאות דרך האף.

מקור: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html