האם אני יכול לשחק ספורט עם osteochondrosis?

שיעורי ספורט ו osteochondrosis: הם תואמים

טיפול מוצלח של osteochondrosis קשורה בדרך כלל עם מתח פיזי.

נכון, הכל תלוי במצבו של המטופל: במקרים חמורים, רוב המטען מתבטל, והפעילות המותרת מתרחשת במצב חיסוני.

בכל מקרה, לאחר שמיעה אבחנה מאכזבת, אתה צריך לגלות מהרופא אם במקרה שלך osteochondrosis וספורט תואמים, ואם כן, איזה סוג של ספורט להעדיף.

מה לחפש

ורטברולוגים ומנתחים ממליצים להימנע מביצוע תרגילים שגורמים לכאב. אם יש אי נוחות קלה בגב (במיוחד בחולים מעל גיל 20), זה נורמלי, אבל במקרה של כאב חמור עדיף להתייעץ עם הרופא ללא דיחוי.

בחורף, אתה יכול סקי, בקיץ - לשחות, לרוץ או ללכת לספורט, לרכוב על אופניים. אבל כל זה - רק עם צורות קלות של osteochondrosis.

• אתה חייב לבצע את האלמנטים עבור כל וכל הזמן. אל תשחרר אותם מיד אחרי שתרגיש טוב יותר.
• כל התנועות חייבות להיות חלקות, מטושטשות, איטיות.
• בסוף התרגילים, אתה צריך למתוח בעדינות את עמוד השדרה, ואז לאט להסתובב, תוך נשימות עמוקות, במשך 2-3 דקות.

אם המטופל הוא אתלט, בדרך כלל לאחר הטיפול הוא יכול להיות מעורב כמו קודם, אבל הוא יצטרך לממש בזהירות את כל התנועות.

התוויות נגד

חלק מהספורט אינו מומלץ למחלות אלו:

• בצורה חמורה;
• עקמת חמור;
• chondromalacia (נזק סחוס רציני);
• נגעים שפירים / ממאירים הן של עמוד השדרה והן של רקמת חיבור;
• ואת מצב שלאחר שבץ.

הסוגים העיקריים של פעילות לא רצויה:

• "מטען" עומס (jerks);
• קפיצה;
• מתפתל (לאורך ציר עמוד השדרה);
• רטט.

עם עומסים כאלה, הדיסקות בין חולייתי מתכווץ חזק יותר, מה שמוביל צביטה של ​​עצבים או סחיטה של ​​שבר.

בקע, צורות חמורות של המחלה הם התווית מונח שקרים, משיכות, מדרונות, סקוואט, כיפוף הגב התחתון - במיוחד במקרה של osteochondrosis של האזור המותני.

מומחים לא מייעצים עם כאב בגב, עקמת, arthrosis של המפרקים. ריצה מחזקת את העומס האנכי, בגלל הרעידות יש והכאב עולה, ועם ארתרוזיס, הרס המפרקים מואצת.

לבריאות עמוד השדרה

מה ספורט אתה יכול לעשות כאשר יש לך osteochondrosis? לדברי הרופא המפורסם, אין סוגים מזיקים של ספורט - יש חוסר יכולת להכין את הגוף שלך עבור התרגיל ולצאת ממנו כראוי. הוא ממליץ על הפעילויות הבאות:

1. כוח (עם העומס) - להכנה ופיתוח של השרירים ואת מערכת כלי הדם, מותאם בהתאם הכנה פיזית של המטופל;
2. אירובי - תנועות מחזוריות במשך 20-30 דקות: אליפסואיד, שחייה, הליכה; פעימות לב כי הוא נוח ללב צריך להיות עד 145 פעימות בדקה;
3. מתיחה (מתיחה) - את המדרונות על הנשיפה לכל רגל, בלי לכופף את הברכיים, עם עיכוב של 20 שניות, ואז רכון קדימה עם הרגליים רחוק יותר מאשר הכתפיים, במאמץ לגעת ברצפה עם הידיים.

מומלץ על ידי רופא ומאמן כושר טוב. אימון כוח מחזק את מחוך השרירים ומחזיר את איזון השריר.

או אקווה אירובי מרגיע את כל השרירים ומקל על הלחץ של עמוד השדרה, שכן במים אין צורך לתמוך בגוף. העבודה של מערכת הנשימה, הדם מופעל.

מגלשות, גלגיליות להגביר את כושר גופני, לעבוד את השרירים, תוך הזזה עמוד השדרה לא לחוות מתח בהלם, כמו בעת ריצה או קופץ.

, התעמלות טאי צ'י לאפשר לך למתוח את השרירים, לפתח גמישות, לשפר את התיאום, ואת הצורך כאב. נשימה מאוזנת מאפשרת לך להתמודד עם הרעב חמצן של המוח, אשר חשוב מאוד עבור osteochondrosis צוואר הרחם.

בכל שלב של המחלה, המטרה העיקרית של הפעולות שלך היא למנוע החמרה.

הרופא יקבע אם אתה צריך להגביל את עצמך בתנועות או, להיפך, האפשרות האידיאלית יהיה ללכת או לרופא של הרופא.

כתב ויתור

המידע במאמרים נועד רק לקריאה כללית ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאותיות או למטרות טיפוליות.

מאמר זה אינו תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, מטפל).

יש להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לדעת את הגורם המדויק של הבעיה הבריאותית שלך.

.

אני אהיה מאוד אסיר תודה אם תלחץ על אחד הכפתורים
ולשתף את החומר הזה עם החברים שלך :)

.

מקור: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

בין אם אפשר לעסוק בספורט פעיל באוסטאוכונדרוזיס של עמוד שדרה

Osteochondrosis וספורט - אלה שני מושגים עקביים? בעיות עם עמוד השדרה הוא פסק דין? פיתוח גוף, ריצה, בארים, אגרוף, הוקי תחת האיסור? אנו מציעים שתלמדו הרבה על המחלה הלא נעימה הזאת, ונספר לכם כמה יפה זה נראה, למרות המגבלות והאיסורים.

התנועה תעזור לנו ליהנות מהחיים

אם אתה אוהב חינוך גופני מילדות, הכאב בעמוד השדרה לא צריך להיות משפט בשבילך.

כאשר osteochondrosis, ספורט ראוי יש צורך להאיץ את תהליך ההתאוששות.

אבל בקרב אנשי מקצוע זה לא נדיר לשמוע סיפורים על איך בעיות גב גרם להם לעזוב את הבילוי האהוב עליהם וללכת אופניים וברים.

הקסם לאגרוף הוא גם מעורר מתחים רציניים על החוליות, ויכול לגרום להתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס.

על ידי סירוב להתמודד עם האמת ולהמשיך לתרגל, אתה מסתכן ברכישת צורה מורכבת של המחלה. אפילו פשוט לדחוף קופצים, ברים יכול להיות מסוכן.

מה הספורט לא צריך להיסחף?

• סקי ספורט הם כל כך דינמי, כי הם מסוכנים אפילו עבור אנשים בריאים לחלוטין. עם הרס של דיסק בין-חולייתי עומסים כאלה אינם נכללים. גם מקצועיות גבוהה, ריפוד ראוי על ידי הרגליים לא יכול לחסוך נזק במקום כואב. עמוד השדרה של הגולש חווה דחיסה בכל שנייה.
• בדמינטון, גולף, טניס - פעילויות ספורט נהדרות, שמאפשרות לחזק את המסגרת האחורית של השרירים ולפתח את גמישותה. אבל אימון יכול להיעשות רק בתקופות של רגיעה של המחלה. עם החמרות, עדיף לעשות טיפול וטיפול גופני. סיבובים חדים של המטען והנטיות בכיוונים שונים עלולים לגרום לסיבוכים.
• הוקי, אגרוף, היאבקות וכדורגל מסוכנים לאנשים עם אוסטאוכונדרוזיס. כאן יש שביתות מתמיד, jolts, נופל, התנגשויות ושיעור גבוה של תנועה לאורך המגרש. אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה, ספורט אלה צריך להיות שמאל. אחרי הכל, אפילו לדעת על הבעיה שלך, אתה יכול להיסחף ולשכוח אמצעי אבטחה. גם כדורגל חובבים לא מומלץ, כמו יש גם עימותים בין הצדדים היריבים נופל. מצא לעצמך משהו חדש ופחות טראומטי.
• פיתוח גוף, ברים, שכיבות סמיכה - צריך להיעשות רק בהנחיית מאמן.

אימון שימושי ביותר עבור עמוד השדרה הם:

• שחיה
• ריצה;
• עיצוב;
• עומסי חשמל מתונים: קורות, מוט, מוט, משקולות, שכיבות סמיכה;
• אימון אירובי על אופניים;
• הליכה על מגלשיים;
• התעמלות מזרחית;

ספורט עבור osteochondrosis צריך להיות נכון - חשוב לנו להישאר בריאים ניידים. הכאב יישאר בעבר אם תטפל בעצמך.

כיתות פעילות: בחר את הטוב ביותר

רגשית ודינמית cardio workouts יכול למלא את הגוף עם אנרגיה, כוח ולעזור לרדת במשקל בצורה יעילה או לשמור על עצמם בצורה מושלמת.

בקצב גבוה, רכיבה על אופניים צובר פופולריות היום. אבל האם זה מועיל לך? במהלך התנועה, אתה צריך לסנן את כל השרירים כדי לשמור על איזון.

עם בעיות בעמוד השדרה, מתח ממושך כזה יכול לעורר החמרה ומחלות מתקדמות.

כדי cardio workouts להביא רק תועלת ולא נזק, יש צורך לנהל אותם כראוי:

1. במשך התרגיל ללבוש מחוך מיוחד.
2. לצייד את האופניים עם רולר תמיכה מיוחדת.
3. רכישת רכב עם משענת.
4. מירוצים ארוכים יש למחוק.
5. שמור על יציבה נכונה תוך כדי תנועה.
6. נסה לנהוג בקצב שקט, ללא עצירות פתאומיות, מטומטמים.
7. בחירת נתיבי אופניים ונתיבים.

אם אין לך הזדמנות להתאמן על אופניים, אז אופני כושר יכול להיות מוצע כחלופה. מכשיר זה בהחלט להגן עליך מפני פציעות ותוצאות בלתי רצויות.

אני יכול לרוץ במירוץ? ספורט מקצועי לחולים עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם אסורים. אבל עומסים קטנים ונכונים יעזור לשפר את מהלך המחלה. קיימת דעה כי בשלבים ראשוניים הכשרה כזו מונעת את המשך הפיתוח של התהליך ההרסני.

אם ניתנה לך הסכמה, נסה ליישם את ההמלצות הבאות:

• התחל עם קצב איטי, להקשיב הרגשות שלך.
• בחר עבור הכשרה שבילים רכים ביער פארקים, אשר להפחית את הפחת.
• תרגול נעליים אורתופדיות.
• שמור על רמת הגוף שלך.
• לאחר הכיתה, לעשות כמה תרגילי מתיחה.

אם יש לך פרוטוזיה או dislocated דיסקים באזור המותני, ואז לשכוח לרוץ. עדיף לבחור תרגיל אירובי על אופניים.

זכור כי כאשר באס על הספורט לעיל, אתה תמיד יכול לעשות אקווה אירובי שחייה. הם יחזקו את שרירי השלד ויסייעו להיפטר מהכאב ומהסימפטומים הלא נעימים של המחלה מהר ככל האפשר.

כיצד לשלב תרגילי כוח ומחלות

פיתוח גוף - היום באופנה. גוף יפה, מנופח, מושך את תשומת לבם של אחרים וגורם לקנאה.

על פי הסטטיסטיקה, כ 80% מהמבקרים חדר כושר נכנס לתוכו כבר עם נוכחות של בעיות בעמוד השדרה. מיקום יציב, ניידות נמוכה הם האשמים העיקריים של osteochondrosis.

כדי לא לגרום נזק נוסף לבריאות יותר מדי עבודה, יש צורך לעשות את זה בזהירות, עם ידע של ניואנסים מסוימים.

פיתוח גוף אסור רק עבור אנשים עם מחלה קשה.

בשלבים הראשונים חשוב להקשיב למאמן ופעל על פי ההמלצות:

1. כאימון אירובי, השתמש באליפסואיד או באופניים. ריצה, חבל על דילוג אסור.
2. את הקליפות יש לגדל מהרצפה, משתופפת בגב אחורי.
3. אתה לא יכול לבצע תרגילים עם עומס ציר דחיסה על הרכס.
4. בהדרגה להגדיל את המשקל.
5. עבור כל פעילות גופנית, להשתמש מחוכים וחגורה אתלטי כבד.

פיתוח גוף כרוך הרבה עבודה, אבל למרות המגבלות הגדולות, אתה עדיין יכול לשאוב את השרירים הגב עם התרגילים הבאים:

• דחף הבלוק התחתון אל החגורה;
• יתר לחץ דם הפוך;
• מושך משקולות ביד אחת;
• למשוך קופצים על המוט (ברים);
• דחף את גב הגוש התחתון עם יד אחת.
• המתיחה של הבלוק העליון על ידי הראש או אל החזה;
• hyperextension.

אתה יכול להשתמש באופן פעיל את הסורגים, מה שהופך אותם לדחוף קופצים אחיזה רחבה.

פיתוח גוף פתוח לך, פשוט לבחור מאמן טוב ואל תשכחו לבקר את הרופא באופן קבוע. בשעה exacerbations להשעות זמנית את התעסוקה, לקחת את הסורגים אחיד. שמור על עצמך במצב טוב על ידי רכיבה על אופניים, שחייה.

סיבוכים של פעילות גופנית

מקור: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

איזה סוג של ספורט אתה יכול לעשות עם osteochondrosis

אחת המחלות החתרניות ביותר של זמננו היא osteochondrosis צוואר הרחם, אשר רופאים רושמים כל מיני טיפולים.

במיוחד osteochondrosis צוואר הרחם ואת העבודה במחשב קשורים קשר הדוק זה לזה, ולכן, כדי לשפר את המצב, מומלץ להגדיל את הפעילות.

בין כל שיטות הטיפול, מגוון רחב של תרגילים פיזיים ומדגיש יעילים במיוחד. עם זאת, איך לא להגזים זה? פרטים נוספים על מה עומסים פיזיים מקובלים עבור osteochondrosis צוואר הרחם, אנחנו היום ולדבר.

איזה סוג של ספורט אתה יכול לעשות עם osteochondrosis צוואר הרחם?

כאשר אדם מפתח osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארית, פעילות גופנית מסייעת להקל על הבריאות הכללית, לנרמל את זרימת הדם ולהפחית כאב. זה יכול להיות כמעט כל דבר. רשימה של אילו תרגילים לבחור עבור osteochondrosis צוואר הרחם הוא די נרחב, הנה כמה אפשרויות הזולה ביותר:

• טיולים יומיים;
• קל ריצה;
• רכיבה על אופניים.

שימושי במיוחד הוא לשחות עם osteochondrosis של הצוואר. עם זאת, לא להזניח את הכלל הבסיסי: כדי להתגבר על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה.

לדוגמה, אתה יכול לארגן ערב רץ פועל בפארק או לרוץ לאורך השביל בחדר הכושר כדי לחזק את עמוד השדרה.

שים לב כי עם osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם, הריצה צריכה להיות בקצב איטי ולא מתיש מדי.

עומס אופטימלי ב osteochondrosis של הצוואר לנשים

כאב בצוואר ובחזרה לאחר יום עבודה אינו תירוץ לסרב לקנות מנוי למועדון כושר.

להיפך, אימון נבחר כראוי יעזור להחזיר את הגוף לנורמלי ולא יאפשר את התפתחות המחלה.

לא יודע איזה סוג של ספורט לעשות עם osteochondrosis צוואר הרחם ומה לקחת שיעורים? הנה כמה עצות של יועצים מנוסים כושר:

• כל הנשים עם osteochondrosis של המחלקה הכושר הצוואר פילאטיס לתת תוצאה מצוינת. אימון כזה מחזק את שרירי הצוואר, ואת השרירים התחזק יכול לשמור על המיקום הרגיל של עמוד השדרה.
• לאחר כושר או פילאטיס מומלץ לרוץ באוויר במשך 20-30 דקות - זה יחזק גם את מערכת הנשימה ולשפר את זרימת הדם, אשר חשוב עבור osteochondrosis.
• פילאטיס מונע רעב חמצן של המוח, כולל את העברת העורק הראשי עובר לאורך עמוד השדרה.

כמו כן, טיפול osteochondrosis צוואר הרחם עם יוגה הוא די נפוץ. העיקר - הקפד להזהיר את המדריך על הבעיה הקיימת ולעסוק אך ורק עם המאמן.

כיצד לממש בבית עם osteochondrosis צוואר הרחם

גם אם אין לך את הזמן ואת ההזדמנות ללכת למועדון כושר, המטען הרגיל עוזר לטפל ולמנוע osteochondrosis צוואר הרחם. עם זאת, נשאלת השאלה: אילו תרגילים לבחור עבור הטעינה, אם osteochondrosis של הצוואר כבר עושה את עצמו הרגיש, כדי לא להעמיס את עמוד השדרה?

עם osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם, תרגילים עם משקולת משקולות בבית לתת השפעה טובה, ואתה יכול לקנות אופני כושר כדי להקל על מתח פיזי. בעת ביצוע תרגילים עם משקולת, מומלץ להישען על גב הכיסא, והמושב חייב להיות נוקשה.

כפי שאתה מבין, osteochondrosis צוואר הרחם וספורט, ריקודים וכל פעילות גופנית אחרת לעזור להקל על מצבו של החולה, אבל גם הם למנוע התפתחות של המחלה.

מאשר אי אפשר להתעסק ב osteochondrosis של הצוואר?

אתה צריך לדעת, עם osteochondrosis של החלק הצוואר, מה שאתה לא יכול לעשות, כדי לא להחמיר את הבריאות שלך. בהחלט התווית את הספורט הבאים:

• בדמינטון וטניס;
• הרמת משקולות;
• קפיצה גבוהה;
• לזרוק דיסק או חנית.

כל התרגילים הללו יוצרים עומס גבוה על עמוד השדרה, ושאיבה פעילה של השרירים תתרום לעקמת עמוד השדרה. במקרים מסוימים, עם osteochondrosis צוואר הרחם, אחד אפילו לא צריך לעצור בלי להתייעץ תחילה עם רופא.

יש להקפיד עם כל ספורט פעיל, כולל כדורגל, הוקי, סקייטבורד או החלקה על גלגיליות, סקי ועוד. כולם מעמיסים את עמוד השדרה ויכולים להחמיר את המצב.

לסיכום, ניתן לציין כי osteochondrosis של הצוואר והכושר הם שני דברים בלתי נפרדים, אם אתה רוצה להקל על המצב שלך בהקדם האפשרי, אבל אתה צריך גישה אחראית ואחראית.

מקור: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

לעשות ספורט עם osteochondrosis: תועלת או נזק

אבחון osteochondrosis נשמע כמו משפט עבור אלה שאוהבים ספורט ואינו מייצג חיים מלאים ללא מאמץ פיזי קבוע.

הפרדוקס של מחלה זו הוא שהוא יכול לעקוף אנשים המעורבים בספורט, ומעדיפים אורח חיים בישיבה.

למעשה, הייאוש הראשון לא שווה את זה, כי osteochondrosis וספורט לא תמיד ללכת בנפרד, והשני מומלץ לשנות את ההרגלים שלהם, אבל על הכל בסדר.

מה זה osteochondrosis?

אוסטאוכונדרוזיס נקראת הפרעות דיסטרופיות בסחוס הארטיקולרי. לרוב, המחלה "התקפות" הדיסקים בין חולייתיים, למרות כמעט כל מפרק של גוף האדם הוא החיסון ממנו.

הסיבות להופעת osteochondrosis הם מאוד מעניינים. בראש ובראשונה, מדענים קוראים את הקמת האדם.

.

כלומר, התנאים המוקדמים להופעת המחלה בבני אדם הופיעו גם כאשר אבותינו הרחוקים ירדו מן העצים.

.

נתונים מלאים על הסיבות להופעת השינויים בדיסקים בין-חולייתיים עדיין לא קיימים. ברוב המקרים, osteochondrosis overtakes אחרי 35 שנים של גיל. הנה רק כמה דברים שיש להימנע על ידי אלה שאינם רוצים לרכוש כזה אבחנה:

• טראומה בעמוד השדרה;
• אורח חיים בלתי פעיל;
• מאמץ גופני שגוי ומוגזם;
• מתח ולחץ עצבי;
• עודף משקל;
• נעליים לא נוחות, עומס יתר על השדרה (כולל עקב גבוה);
• עישון;
• אקולוגיה רעה.

כל זה בדרך זו או אחרת ניתן להימנע. הסיכון הגדול הוא לשים על ידי ספורטאים מקצועיים אשר פתאום נטש את כל האימונים. גורמים אחרים התורמים להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס אינם בשליטה.

זה תורשה, מחלות ברגל, כולל רגל שטוחה, הפרעות מטבוליות, שינויים בגיל.

השאלה העיקרית נשארת - האם ניתן לעסוק בכושר אוסטיאוכונדרוזיס או סוגים אחרים של פעילות גופנית מאשר מאיים או להיפך, מה תועלת זה מביא?

Osteochondrosis וספורט: בעד ונגד

ישנן שתי סיבות עיקריות של osteochondrosis, הקשורים ישירות או בעקיפין לספורט. הראשון יכול לפגוע באנשים העוסקים במשקל - שאיבת השרירים מאיימת עם גסיסת כלי הדם, שעליה תלויה התזונה המלאה של עמוד השדרה.

זה, בתורו, מאיים על תהליכים אלה dystrophic ביותר של רקמה סחוס של הדיסקות בין חולייתי. הסיבה השנייה היא היעדר מוחלט של מאמץ פיזי בחיי אדם, וזה מוביל לתצהיר של מלחים בעמוד השדרה, וכתוצאה מכך, osteochondrosis.

לכן, אנו יכולים להסיק כי ספורט osteochondrosis היא דרך מותר לחלוטין לשיפור הבריאות של המטופל, אבל הגישה הנכונה היא חשובה.

גישה זו מוטעית: עומסים מוסמכים ב osteochondrosis יכול לשפר באופן משמעותי את בריאות החולה.

סוגים של פעילות גופנית מותר osteochondrosis

המשימה העיקרית של אימון עם osteochondrosis היא לתקן ולחזק את השרירים, נותן להם גמישות, דקומפרסיה של שורשי העצבים, התפתחות יציבה נכונה ומניעת סיבוכים מחלה.

שחיה

טיולים בבריכה עם osteochondrosis הוא סביר ושימושי בתקופות של רגיעה של המחלה.

שחיה היא תרופה אמיתית עבור מחלה זו לא רק יאפשר לך לעבוד את כל קבוצות השרירים, אלא גם לשפר את זרימת הדם בחלקים בעייתיים של הגוף.

לכיתות בבריכה יש השפעה חיובית על הטון הכללי של הגוף ועל הבריאות בכלל.

כל שלושת סוגי osteochondrosis - צוואר הרחם, החזה המותני, מטופלים בהצלחה עם שחייה. אבל חשוב להבין כי בהתאם לסוג המחלה, השיעורים יהיו שונים.

פשוט להישאר במים לא נותן שום דבר - אתה צריך לשחות נכון, רצוי, תחת פיקוחו של המאמן.

.

בקיצור, מומלץ לעשות זאת על הגב, ועם צוואר הרחם המותני הוא גם שימושי לשחות עם חזה.

.

יש צורך להתחמם לפני הכיתות ואת הרכבת באופן בלעדי במים חמים, ולכן נהרות ואגמים אינם מתאימים: היפותרמיה יכולה רק להחמיר את הסימפטומים של osteochondrosis. התייעצות ראשונית עם הרופא היא חובה, כי לשחייה יש הרבה התוויות.

התעמלות טיפולית

יש הרבה סוגים של התעמלות כזו.

קומפלקסים של תרגילים, בדרך כלל מבוצע שוכב על הרצפה, נועדו לשיפור אספקת רקמות סחוס והוצאה הדרגתית של פיקדונות מלח.

לפעמים משקולות קל משמשות, המשקל של אשר גדל לאט במהלך אימון קבוע.

כושר גופני

תחת הכושר הוא הבין בדרך כלל כמו קבוצה של תרגילים שמטרתם פיתוח כל הגוף של הגוף - שרירים, גמישות, זריזות, נשימה נכונה.

כושר ב osteochondrosis יכול להיות אמצעי מצוין לשיפור המצב של המטופל.

זה הכרחי כדי למנוע אימון, שבו יש מתח ניכר על עמוד השדרה, יש קפיצות וקפיצות, כמו גם סטיות מאחור.

יוגה

האם זה אפשרי לשחק ספורט בנוכחות osteochondrosis, זה כבר ברור, אבל מה עם שיטות אקזוטיות? היחס ליוגה מנקודת המבט של האבחון של osteochondrosis לא יכול להיות חד משמעי.

כתרגול רפואי, היוגה היא עזרה גדולה בשיפור התזונה של הדיסקות בין-חולייתיות, אך רבים מהתרגילים יכולים לעומס יתר על המידה על עמוד השדרה.

לכן, יוגה ב osteochondrosis צריך להיות מטופל בזהירות ובאחריות, מאומן רק תחת הדרכתו של מאמן מנוסה. כמו מניעה של osteochondrosis, יוגה היא תרופה מצוינת.

קלנטיקה

מערכת זו של תרגילים יצא יוגה בשל הספציפיות שלה (מתאים לאנשים מבוגרים) הוא מושלם עבור חולים עם osteochondrosis. אין סכנה לפציעה, וכולם יכולים לשלוט בתרגילים עם הזמן.

עיצוב

לא כל תרגיל של עיצוב מתאים למי יש בעיות עם עמוד השדרה, אבל רוב התרגילים לתת רק עומס מינימלי על חלק זה של הגוף, שהוא פלוס ספק. לכן, עיצוב הוא מניעה מעולה נגד osteochondrosis. זה גם עוזר בשלבים המוקדמים של המחלה.

כמה המלצות

Osteochondrosis הוא כאב, ואם זה מפריע לך, אתה לא יכול ללכת לחדר כושר או כושר. כאב קל הוא יוצא מן הכלל, שכן הוא יכול להיות נוכח כמעט 24 שעות ביממה. כאשר חיזוק יש צורך להפסיק את האימון.

בשום מקרה לא ניתן לעסוק הרמת משקולות. תרגילים הקשורים לכפיית המותני הם התווית בתקופות של החמרה של המחלה. והעיקר: הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל ספורט.

רק מומחה יבחר את שיטת המחקר האופטימלית.

איזה סוג של אימון הוא הטוב ביותר נמנע?

בנוכחות שינויים ניוונריים בעמוד השדרה, אחד לא צריך לממש בספורט, אשר נותן עומס מוגבר לחלק זה של הגוף.

שאיבת השרירים במקרה זה כרוכה עקמומיות של ציר החוליות. מזיק במיוחד הוא העומס על עמוד השדרה עם המיקום האנכי של הגוף.

לכן, כאשר osteochondrosis, את הספורט הבאים הם התווית:

• קפיצה גבוהה;
• לזרוק דיסק וחניתות;
• הרמת משקולות;
• טניס בדמינטון;
• ריצה מקצועית.

מסוכנים הם:

• משיכות;
• משחק כדורגל והוקי;
• קופץ מגובה;
• סקי;
• גולף.

הרשימה השנייה היא לא התווית, אבל עם המפורטים תרגילים וספורט צריך להיות זהיר.

אפילו גולף מציג סכנה מסוימת בשל הצורך בתורים חדים של תא המטען.

סקי מוביל עומס יתר על עמוד השדרה הצוואר - כמה חולים יש להימנע.

בנוסף, סקי וקפיצה מגובה - רעיון גרוע בגלל הסיכון של פציעות בעמוד השדרה. כנ"ל לגבי כדורגל עם הוקי וכדומה.

כל צוות הספורט כרוך בסיכון גבוה לפציעה. עם זאת, כשלעצמו, פעילות גופנית מסוג זה, כמו כדורגל, להיפך, הוא שימושי.

משיכת מוביל למתוח את עמוד השדרה מסוכן על ידי הגדלת תסמונת הכאב.

מסקנה

עם גישה מוכשר, ספורט עם osteochondrosis לא רק לא אסור, אבל הכרחי. דיבור, כמובן, לא על המון ברמה מקצועית, אלא על אימון גופני מוגבל.

Osteochondrosis ו, למשל, כושר יכול להיות תואם מאוד, אבל זה רק הרופא יכול לבחור את התרגילים הנכונים ואת המינון של התרגילים, על פי בדיקה רפואית.

.

לאפשר לך להתאמן או לא, המומחה צריך להחליט. חשוב להבין כי ספורט osteochondrosis אינו תרופת פלא.

.

הוא אינו מרפא את המחלה עצמה, אבל באופן אידיאלי זה מקל מאוד על מצבו של החולה, מחזיר את הטעם של חיים בריאים מלא.

מה ספורט יכול להיות מתורגל ב osteochondrosis - וידאו

מקור: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

האם אני יכול לשחק ספורט עם מטופל עם osteochondrosis?

במיוחד לענות על השאלה, איזה סוג של ספורט יכול להיות מתורגל עם osteochondrosis, יכול רק רופא, שיש על היד בדיקות החולה.

מחלות ניווניות ודיסטרופיות של עמוד השדרה הן רבות, לכל אחת מהן תכונות משלה ושלבים.

במקרים מסוימים, עלול להיות כאב משמעותי, באחרים - ניידות מוגבלת.

באופן דומה, לא ניתן לענות על השאלה באופן חלקי, האם אני יכול ללמוד בחדר כושר עם osteochondrosis? הכל תלוי בשלב המחלה ובאיזה סוג של לחצים הגוף יחווה במהלך האימון.

אם התרגילים בחדר הכושר מחוזקים, המחלה תנקוט בצורה חריפה, וכתוצאה מכך תסמונת כאב חזקה, כלומר,

אנשים לא יכולים לשחק ספורט עם osteochondrosis, לא משנה כמה הם אוהבים את זה.

במילים אחרות, osteochondrosis וספורט שונים ניתן לשלב, אבל במיומנות, וכל אימון צריך להיות מותר על ידי הרופא.

הגבלות על סוגים שונים של אוסטאוכונדרוזיס

סוג של osteochondrosis תלוי באזור המופע שלה. עומסים פיזיים קשורים ישירות לוקליזציה של osteochondrosis, שכן תרגילים שונים יש השפעה על זה או חלק זה של עמוד השדרה.

עם osteochondrosis צוואר הרחם, תרגילים המשפרים את זרימת הדם בחלק העליון הם שימושיים.

מאז עם osteochondrosis צוואר הרחם יש לחץ חזק על כלי הדם כי להאכיל את המוח, את התקדמות המחלה עלולה להוביל לתוצאות חמורות ולפעמים בלתי הפיך.

לכן, הבחירה של הספורט במקרה זה צריך להיות בזהירות רבה ככל האפשר.

עם osteochondrosis של החזה המחלקה, האבחנה היא די קשה, שכן התקפות כואבות מבולבלים לעיתים קרובות עם כאב לב.

סוג זה של אוסטאוכונדרוזיס שכיח פחות, והסימפטומולוגיה שלו בשלב החריף אינה צפויה לגרום לרצון לעסוק בספורט, מאחר שרוב הפעילות המוטורית משבשת.

הצורה הנפוצה ביותר היא osteochondrosis של אזור המקודש המותני.

החולה עלול לחוות התקפי כאב חמורים באזור המותני, הכאב יכול ללכוד את אזור הדלל, הירכיים והמפשעה.

.

עומסים חזקים ופניות חדות מגבירים את הכאב, יכולים להתרחש גם לומבגו - כאב חד מאוד.

.

לכן, התרגילים כי רופא יכול לפתור עם סוג זה של המחלה צריך להיות מכוון לחזק את השרירים באזור lumbosacral. עם זאת, עומסים כבדים עלולים לגרום לסיבוכים.

יש גם osteochondrosis polysegmentary, המתרחשת קטעים של אחד או חלקים שונים של עמוד השדרה. במקרה זה, במקרה של תרגילים פיזיים, יש צורך בייעוץ חובה עם רופא, שכן לפעמים ספורט יכול להיות לגמרי נגד.

תסמונת רדיקולרית היא הפרה של קצות העצבים, אשר מלווה בתהליך דלקתי. הכאב גדל מאוד. במקרה זה, כל פעילות גופנית צריכה להיות מושעה עד הדלקת מוסר לחלוטין את הכאב נעלם.

מטענים בשלבים שונים של osteochondrosis

איזה סוג של ספורט יהיה מותר, ומה הוא התווית - תלוי ישירות בשלב המחלה. יש רק 4:

1. ליבת הדיסק מתייבש ומעוות. תחושות הכאב עדיין לא אינטנסיביות ולא יציבות. שלב זה מטופל היטב, ופעילויות ספורט במקרה זה לא ניתן לביטול.
2. הדיסק הוא כמעט לא מסוגל פיחות, הלחץ על העצבים וכלי הדם גדל. עם העומס, הכאב הופך להיות חזק יותר. בשלב זה מומלץ להקטין את העומס, אך ממשיכים לממש.
3. טבעת סיבית נהרסת, בליטה hernial נוצר, ניידות מחמיר, מתרחשת דלקת. לחץ פיזי צריך להיות הפוך ולעסוק בטיפול בדלקת.
4. הרקמות של הדיסקים מוחלפות על ידי אלה מנוון, ואת הדיסקים עצמם קבועים במצב נתון, וכתוצאה מכך את היציבה משתנה. פונקציות המנוע מופרות ומוגבלות. עמוד השדרה הופך להיות סטטי. פעילות גופנית ופעילות גופנית צריכה להיות מינימלית, ולעתים קרובות הם מוגבלים לפעילות גופנית. על כושר, ספורט ופעילויות אחרות במקרה זה לא בא בחשבון.

Osteochondrosis ותרגילים פיזיים

כדי לשלב את חיי הספורט ו osteochondrosis, ובאותו הזמן לא לפגוע בבריאות שלך, אתה צריך לשקול את הנקודות הבאות:

1. בתקופה חריפה של המחלה, כל פעילות גופנית היא התווית.
2. תרגילים יש לבחור כך שיש להם את התועלת המקסימלית לעמוד השדרה. מומלץ להטות את הגוף עם מקל מאחורי הגב, למשוך על המוט וכל התרגילים המבוצעים במצב נוטה.
3. לאחר ביצוע כל התרגילים, אתה צריך למתוח את הגב. זה מותר להשתמש בכל המכשירים המסייעים למתוח את עמוד השדרה. בסוף האימון, אתה צריך לשכב קצת, מתיחה את הגב על משטח שטוח.
4. קפיצה וריצה במהירות רצוי לבטל, כפי שהם יכולים לגרום להחמרה של המחלה.
5. אין לבצע תרגילים שיוצרים סטיה חזקה בגב.
6. אם הכאב מתרחש במהלך ביצוע התרגיל, אז זה חייב להיות מבוטל. נניח רק קצת אי-נוחות.

ספורט עם osteochondrosis של אזור צוואר הרחם אינו התווית נגד, אבל זה שימושי רק בשלבים הראשונים של המחלה, עם כאב חמור החולה צריך להיות מנוחה מוחלטת.

ריצות צריך להיות מחוץ לחלוטין, במיוחד בתקופה החריפה של המחלה, עדיף גם לא ללכת לחדר הכושר, אבל הליכה נורדית יהיה מאוד שימושי.

.

עם זאת, עבור הליכה עדיף לבחור משטח אפילו רך, זה לא מומלץ ללכת על כביש בטון או אספלט. אופטימלי - שביל עפר או חולית ביער.

.

הספורט היחיד osteochondrosis, אשר אין הגבלות היא שחייה, זה שימושי ומים ארוביקה.

שיעורי כושר

כושר עבור osteochondrosis שימושי כמעט בכל המקרים. תרגילים מפחיתים את הסיכון להפרת קצות עצבים, עוזרים לשבור את הפיקדונות המלחיים בין חוליות, לשפר את זרימת הדם.

עם זאת, כושר אפשרי רק כאשר התרגילים נעשים כראוי ובהתאם למחלה הקיימת. המורה חייב בהכרח להודיע ​​על האבחון, ולבקש ממנו לאסוף תרגילים שלא יפגעו.

האם כושר עבור osteochondrosis כדלקמן:

• אין להעמיס על התרגילים משקל משמעותי, שכן קיים סיכון לנקע בחוליות;
• בשום מקרה לא יכול להעלות את הבר, אפילו מן המיקום נוטה;
• אם מתרחשת כאב, יש להפסיק את התרגיל;
• אל תעשה תרגילים מהירים, במיוחד עבור סיבובים.

אילו מסקנות ניתן להסיק?

אתה יכול להביא את עצמך לתוך צורה עם osteochondrosis. בחר את סוג הספורט שאתה צריך, בהתבסס על חומרת המחלה ואת מצב עמוד השדרה בכללותו.

בצורה החריפה של המחלה, ספורט אינם נכללים, יש צורך לרפא את כל התהליכים הדלקתיים בעמוד השדרה ולאחר מכן לממש. אמנם יש כאבים זה גם רצוי להגביל את העומס.

להיות מאורסים, חשוב מאוד לשמור על תנוחה כי יהיה נוח הצוואר ואת עמוד השדרה.

חשוב מאוד לא לקבוע את האבחנה בעצמך, ובמיוחד לא לרשום טיפול, וגם לא להקשיב לעצה של חברים אשר נתקלו בבעיה זו.

יש צורך לבקר רופא, לעבור דיאגנוסטיקה ופעל בהחלט את כל ההמלצות כי המומחה ייתן. באשר לספורט, אנחנו גם צריכים להתייעץ עם רופא, כדי לא להחמיר את המצב.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrosis ו פיתוח גוף. איך נכון להיות מעורב ואם זה הכרחי?

שלנו במברשת, גבירותי ורבותי!

היום אנחנו מחכים להמשך מחזור של הערות "פינה החולה ואנחנו נדבר על osteochondrosis ו פיתוח גוף. עם הקריאה, תוכלו לגלות איזה סוג של מחלה זה, מה הסיבות שלו / התוצאות, וכיצד לארגן את תהליך האימון שלך אם chondrosis כבר מתרחש.

אז, נשען לאחור, אנחנו מתחילים.

Osteochondrosis ו פיתוח גוף. שאלות ותשובות נפוצות

כפי שאתה יודע, בקרוב שירות חדש יופיע על הפרויקט שנקרא התייעצות של רופא ספורט, בעזרתו כל אחד יכול לשאול שאלות של עניין לבריאות חולה, אימון / תזונה, באופן כללי, החיים שלהם תנאים. בקשר עם שחרורו המיידי, החלטנו להמשיך מחזור שלנו של הערות "פינת המטופל" ולשקול ביותר אקוטי ודוחק בנושאים שמעסיקים אותך ומשאירים את חותמם על הפעילות הגופנית בריאות. כרגע יש לנו כבר נחשב נושאים כגון עקמת ו פיתוח גוף, arthrosis ו פיתוח גוף, הרניה ו bodybuilding, ועכשיו הגיע הזמן לשים לב osteochondrosis.

למעשה, נתחיל ממרחק ...

לעתים קרובות אנו מגיעים למסדרון עם זר של פצעים, אשר בדרך כלל כולל: רגל שטוחה, עקמומיות של עמוד השדרה, כאבי גב ושאר nishtyaki בריא.

אנחנו באים, כמובן, כדי לשפר את הבריאות שלנו, להסיר מלחציים, לקבל קלילות, וכמובן, העיקר - להתאים את הדמות. וכאן - אנחנו יכולים להיות לכודים על ידי הסכנה בצורת החמרה של המצב, לאור האימונים לא עבור התוכנית, כלומר.

באמצעות תרגילים לא רצויים.

.

בדרך כלל אלה האחרונים נופלים לתוך PT או על בורות של המצטרף עצמו, או להופיע שם על ידי הצגת מאמן שאין לו זמן 500רובל כדי להתעמק במצב של כל אדם בודדים להתעסק איתו לשעה שבורה עבור רווח פרוטה. במקרה זה, תוכנית אימון תבנית dosvidos ניתנים, - נעשה :).

.

גישה זו אינה טובה, והיום אנו נגלה כיצד כראוי לארגן את תהליך האימון בנוכחות מחלה מאוד פופולרי - osteochondrosis.

מה זה osteochondrosis?

המונח בא 2מילים, "אוסטיאון" = עצמות ו "chondron" = סחוס, והוא שינוי degenerative בלתי הפיך ב מבנה של דיסקים בין-חולי הקשורים בהפרעות מטבוליות בסחוס וקדם-זמנם ללבוש. גובה הדיסקים יורד, והם מאבדים את הפונקציה הפיזיולוגית שלהם. ככל שהמחלה מתקדמת, מתרחשת תגובה בצלחת הקצה של הגופים השוליים. תגובה זו ניתן לחלק לשלושה שלבים:

• שלב מס '1- בצקת;
• שלב מס '2ניוון שומני;
• שלב מס '3- טרשת נפוצה.

המחלה מתבטאת בצורה של כאבים כואבים באזור הסקולה (במיוחד כאשר החולה נמצא בעמידה בתנוחת ישיבה / עמידה במשך זמן רב). הניידות של חלקים מסוימים של הגוף, הכתף / הצוואר גם מתדרדרת, ויריות כאבים מופיעות במהלך ביצוע תנועות גוף מסוימות.

לעתים קרובות כאבים ניתנים למקומות שונים: רגליים, אם יש בעיות עם עמוד השדרה המותני, או הידיים, אם הם באים מן עמוד השדרה הצוואר.

כיצד נוצר אוסטיאוכונדרוסיס?

החלק הנייד של עמוד השדרה מורכב משני גופים בחוליות סמוכים, קשתותיהם, מפרקים ודיסק בין-חולי ביניהם, וכן קומפלקס של מיתרי ליגמנט המחברים ביניהם
חוליות הגוף.

קטע נייד הוא שני עמודות, גופים חוליות טופס בתנאים סטטיים בעמודה הקדמית, ואת המפרקים חוליות הקשתות טופס העמודה האחורית. דיסק בין-חולי אלסטי מבטל את הכוחות הפועלים על מבנים אלה.

זה מפחית את הגובה של החלל בין-חולייתי (הפחתת שלה מתרחשת) ומוביל לשינויים מורפולוגיים של כל החלק הנייד של עמוד השדרה.

הדיסק המנוון (המנוון) כבר אינו גמיש, הוא אינו סופג את הכוחות המיושמים, והלחץ עובר ישירות יותר לבסיס ולצלחות העליונות של גופים בחוליות הסמוכות.

התוצאה הראשונה של הגידול בלחץ היא עלייה בצפיפות המינרלים של רקמת העצם (טרשת נפוצה), הבסיס והצלחות העליונות של גופים חוליים, הנקראים osteochondrosis.

מקומות של התפתחות osteochondrosis

.

מקובל כי osteochondrosis נוגעת רק "אנשים עבור... עם זאת, זה לא כך. תלמידים ולומדים צעירים מהווים גם אחוז גבוה של חולים עם מחלה זו. ואז כל העניין בשלד לא בשל, עומסים קבועים בישיבה וביצוע אותו סוג של פעולה.

.

באופן כללי, את המקומות העיקריים של ההתקפה של osteochondrosis ניתן לקרוא:

• ירך (ראש עצם הירך);
• ברכיים;
• רגל
• מרפקים;
• חזרה (כולל "scruff").

סוגי השלבים של אוסטאוכונדרוזיס

סוגי הלוקליזציה הבאים מובחנים:

• צוואר הרחם;
• חזה;
• מותני;
• משותף (מספר אזורים בבת אחת).

קיים גם4שלבי התקדמות המחלה (התקדמות):

• שלב מס '1- הרס הטבעת הסיבית, הופעת סדקים בדיסקים;
• שלב מס '2- בליטה (בליטה של ​​הדיסק לתוך תעלת החוליות);
• שלב מס '3- קרע של טבעת סיבית יצוא של הגרעין;
• שלב מס '4- המראה על גופות החוליות של גידולים ossified (osteophytes).

אילו גורמים או מה מוביל להתפתחות של אוסטאוכונדרוסס?

גורמים אלה כוללים:

• דלקת של הדיסק הבין-חולי;
• עקמת;
• נהיגה של משאיות (מקצוע של משאיות);
• עישון;
• עבודה פיזית הקשורה לתנועה מתמדת של חפצים כבדים (לדוגמה, מעמיסים).

הרשימה המלאה של הסיבות היא כדלקמן.

ההשלכות של אוסטאוכונדרוזיס

אם לא תנקוט באמצעים כלשהם כדי לשפר את המצב עם אוסטאוכונדרוזיס, זה יוביל ל:

• חיזוק שינויים ניווניים במבנה הסחוס בין-חולי;
• הידרדרות של תכונות דעיכת הדיסק בחוליות;
• בליטה וקעקוע;
• התקדמות של קיפוזיס ו עקמת;
• היצרות של תעלת השדרה (הצרת תעלת עמוד השדרה);
• דילול של הדיסק ואת היווצרות של osteophytes (צמיחה העצם, הגבלת ניידות גרימת כאב במהלך התנועה);
• הידרדרות ניידות וזרימה מהירה של הגוף;
• את הופעת הכאב זמן קצר לאחר ישיבה (להיות במצב אחד);
• הידרדרות של תפקודי השרירים.

אז, ניתחנו את החישובים התיאורטיים, עכשיו אנחנו ממשיכים הלאה ...

Osteochondrosis ו פיתוח גוף: הצד המעשי של השאלה

בפרק משנה זה יובאו ההמלצות העיקריות על הארגון של תהליך ההכשרה במקרה שיש לך osteochondrosis וסוגים שונים של כאב. כמו כן אנו נגלה: אילו תרגילים יש להשליך, אילו יש לשנות, ואילו אלה צריכים להיכלל בתוכנית ההכשרה שלהם.

אז בואו נתחיל בסדר.

אימון לאוסטאוכונדרוזיס. כללים בסיסיים.

סביר להניח, הגעת לאולם כבר עם המחלה הזאת, כי יחידת בישיבה המשרדים הוא עד80%מרכזי כושר מבקרים ומכוני כושר, ו t.

העבודה קשורה ניידות נמוכה להישאר רוב הזמן בתנוחת ישיבה, ואז כל nishtyaks לא נלוות, במיוחד chondrosis, יש לך מראש.

כדי להיות נוח (ככל מחלה זו מאפשרת) לעסוק, יש צורך לבצע את ההתאמות הבאות אימון שלך ואת תהליך החיים:

• לנהל כמה תנועות חימום על עמוד השדרה אחרי כל אחד60דקות של ישיבה;
• אין להשתמש ריצה, חבל כמו פעילות אירובית, להחליף אותו עם דוושות פיתול, אליפסואיד;
• 2פעם בשבוע, לבקר את הבריכה לשחות על הגב;
• אם יש אפשרות להירשם להשתתף בפגישות LFK;
• לישון על מיטה מוצקה ועל כרית נמוכה;
• הרם דברים / קליעים (לדוגמה, משקולות) מהרצפה, משתופף בגבם הישר, ואינך לוקח אותם ממיקום כפוף;
• אם אתה אם צעירה, לא תמיד ללבוש ילד קטן בזרועותיך ולא להרים אותו עם כפוף לראש שלך;
• ללבוש שקיות של אותו משקל בכל יד או תרמיל על הגב;
• להקדיש תשומת לב מיוחדת לפיתוח השרירים של הגב ואת extensors של עמוד השדרה;
• לוותר על כמה תרגילים שיוצרים עומס צירתי דחיסה על עמוד השדרה (ראה את הרשימה להלן);
• למתוח את עמוד השדרה לאחר כל תרגיל, כולל. תלויים על מוט אופקי;
• אין להשתמש במשקולות גדולות במהלך פעילות גופנית;
• לוותר על חזרות חוזרות;
• השתמש חגורה הרמת משקולות ומחוכים עבור כל התרגילים עם משקל חופשי על הגב;
• להקפיד לעקוב אחר הטכניקה של עושה תרגילים על הגב;
• לרדת במשקל אם אתה overweight;
• לכלול את פירות ים דיאטה, דגים אדומים ואגוזים;
• מעת לעת לקחת ויטמינים מורכבים;
• 1-2פעם ביום, להשתמש בשמן דגים בכמוסות;
• מוסיפים לתזונה זית, פשתן או שמן שיפון;
• כדי לשפר את מבנים הסחוס, להשתמש בסמים עם chondroitin וחומצה היאלורונית;
• כמו masilok משכך כאבים Detraleks ו דיקוליום מזור;
• קח דיקור וטיפולי טיפול ידניים עם המומחים המתאימים.
• לאחר הכשרה, באופן כללי, לאחר יום עבודה, לשכב על קוצים של המוליך קוזנצוב.

באשר התרגילים עצמם, אשר יש להימנע ב osteochondrosis, אז כזה אפשר לבצע:

למרות העובדה כי הרבה תרגילים נמצאים באזור מוגבל, הגב עדיין יכול להיות טעון עם איכות:

• מושך את המוט (סוגים שונים של אחיזה);
• המתיחה של הבלוק העליון אל החזה / מאחורי הראש;
• דחף הבלוק התחתון אל החגורה;
• מושך משקולות ביד אחת;
• דחף את גב הגוש התחתון עם יד אחת.
• hyperextension;
• hypererextension הפוך;

באשר לאימון בבית עם osteochondrosis, התרגילים הבאים ניתן להשתמש.

ובכן, עכשיו אתה יודע איך לבנות כראוי את תהליך האימון בנוכחות osteochondrosis והוא יכול להתמודד בצורה יעילה עם ובבטחה לשפר את מבנה הגוף.

מילת מפתח

הערה נוספת מהמחזור "החולה פינה המכונה osteochondrosis ו פיתוח גוף, הוא פורק, ו זה אומר כי האימון שלך (ולא רק) פעילויות ימשיך בצורה נוחה יותר מפתח. לכן, שום דבר לא יסיח את דעתך, ואתה תתמקד יותר בתהליך של שינוי האהוב שלך!

על כל זה, כדי להמשיך ...

נ.ב.ויש לך chondrosis, איך אתה מתמודד עם זה?

PPS.שימו לב בבקשה! 21.02האפשרות לשגר שאלונים להרכבת תוכנית הכשרה ותזונה אישית. אני אשמח לעבוד יחד איתך!

בכבוד ובהכרת תודה, Protasov דמיטרי.

מקור: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html