תזונה נכונה: מתכונים לירידה במשקל

בואו נמשיך את הנושא של תזונה נכונה.ישנם מתכונים יעיל ופשוט תזונה נכונה כדי להפחית את המשקל של .אתה יכול לבחור בעצמך מוצרים עבור עצמך לבחור( להמציא) תפריט יחיד עבור כל יום בבית.רופאי

, מאמני כושר ומומחים אחרים בתחום שאלות תורת תזונה על אפשרויות הרזיה בטוחות בגוף להמליץ ​​לדבוק בעקרונות מסוימים של תזונה נכונה לירידה במשקל.מעגלים באותו כוח האספקה ​​הם ממליצים על סט של מסת שריר, שימור הדמויות שממנו ברור כי תזונה בריאה היא אספקה ​​אוניברסלית.תוכן

תזונה נכונה לירידה במשקל: זה אומר

תזונה בריאה נותנת הרזיה מבלי להתפשר בריאות.יש אנשים נרתעים על ידי הצורך לחשב את נפח המנות, שוקל מוצרים.אחרי כמה שבועות על דיאטה, אנשים יכולים כבר לקבוע בעין מה אפשר לאכול וכמה.וזה בלתי אפשרי.מערכת כוח זו אינה מרמזת על דבקות קפדנית גרם, שגיאות מינימלי לא לגרום קיפאון במשקל.חלבוני

, שומנים ופחמימות: את

האיזון הנכון כל מוצר מזין מורכב בסיס מזין הנם שלושת המרכיבים החשובים ביותר: חלבונים, שומנים ופחמימות.BJU הוא קיצורי מקוצר.יחס נאות של אלמנטים אלה בתזונה היומית חשובה לא פחות מאשר הסכום הכולל של מזון ליום.לדברי תזונאים, סוגיית האיזון BZHU עומד בחוד החנית, משום הפרה של עקרונות שריפת שומן - ירידה במשקל אתה לא תקבל.

עבור תזונה נכונה הרזיה כרוכה חישוב בודד מן הסכום של כל חומר מזין ואת העקרונות הבסיסיים הקשורים אליו: פחמימות

1. - אנרגיה מתכלה מזין מפתח, צריך לכבוש במחצית את המנה היומית, או עוד כמה.בחישוב בודד, כמות החלבונים ליום היא 4 גרם לק"ג של המשקל שלך.
2. שומנים - אלמנט שימושי, רצוי מקור של ויטמינים וחומצות מערכת עצבים רלוונטיות ולב.עבור פעולה רגילה של גוף האדם, הוא נדרש לצרוך 1.1 גרם של שומן לקילוגרם של משקל.
3. חלבונים הם "בלוקים" של השרירים.כמה קוד פתוח מומלץ להפוך אותם למוקד לירידה במשקל, אבל את עקרונות התזונה הנכונה לירידה במשקל ללא כל נזק לגוף מפריך המלצה זו.יותר מ 1 גרם( 1 ק"ג משקל נטו) לאדם שאין לו הכשרה ספורט, אין צורך לאכול.

   אנרגיה התזונתי

את כמות מזון שאדם צריך לאכול ביום נקבע על פי הרמה הבסיסית של חילוף חומרים.חישוב אינדיקטור זה בנפרד, בהתאם ל: מין

1. ;משקל
2. ;צמיחת
3. ;גיל
4. .

במקביל, מספר המתקבל אינו מוחלט, כאשר החלטתם להפחית או להגדיל במשקל.לא נלקח בחשבון תרגיל קטן - הליכה מהבית לעבודה, כי הוא, פירושו מספר הקלוריות הנדרשות גבר שכיבה חיוני.

פי העקרונות של תזונה נכונה נדרש בנוסף יכפיל את רמת הפעילות של הגוף, ואם הפחתת המשקל המתוכננת, ואז להקטין את המספר הנוכחי על ידי 10-20%.

מתכונים ועקרונות של תזונה נכונה לירידה במשקל

בנוסף הנ"ל תקנים הקלורית BZHU בסיס תזונה בריאה הם עדיין כללים שצריכים להכיר ולפעול על פיהן:

1. להימנע מרעב.
2. אין לדלג על ארוחות בסיסיות.
3. ארוחת בוקר וארוחת צהריים הם לבבי יותר מאשר ארוחת ערב.
4. לתת עדיפות ירקות טריים, לא מעובד תרמית.
5. נסו לא להשתמש במלח בעת הבישול.

מוצרים הרזיה

כוסמת עם עלה סלט הוא חבר, מתוק הוא אויב!אולי, כך נשים מייצגות את הדיאטה היומית של האדם על עקרונות אכילה בריאה.אבל תפריט בריא הוא למעשה מגוון יותר, מתכונים למנות בריא יכול להיראות לא יותר גרוע "מזיק".מספר המוצרים המורשים גבוה מרשימת המוצרים האסורים.לאחר שינוי הרגלי האכילה תוך שלושה שבועות, תחדל לחוש מקופח.

מה אני יכול לאכול כדי לרדת במשקל רשימת

של מוצרים שאינו לעכב הפחתת רזרבות שומן, נרחבים כדי להיות מסוגל ליצור תפריט נכון למשך חודש, כמעט לא חוזר.בעיקר את הרעיונות של מנות מוגבלים מה אתה יכול לקנות במכולת ואת היכולת לבשל.

מוצרים תזונתיים לחלוטין:

1. Legumes - חלבון ירקות קל.חומוס, עדשים, שעועית הם אידיאליים עבור הרזיה, אבל על אפונה עדיף לא להישען.
2. מוצרי חלב חמוצים - בזהירות, לקראת הערב, יוגורט יהיה רק ​​טבעי.דגני
3. - מקורות של פחמימות איטיות ויטמיני B מומלצים במיוחד: שיבולת שועל, כוסמת, דוחן, שעורה.
4. שמן צמחי - רצוי זית, עד 30 מ"ל ליום.
5. דבש , אגוזים.
6. חלב הוא מינימלי כדי למנוע מחסור בסידן, הוא ללא לקטוז.
7. ירקות - הוא מכיל סיבים, כלומר.סיבי מזון.אפילו תפוחי אדמה מותר, אבל נפח השימוש בו מופחת.
8. הגבינה היא קשה בעיקר.
9. CORD - רצוי דל שומן, אבל זה לא הכרחי לחפש שומן ללא.
10. פירות ופירות יבשים הם תחליף מצוין ממתקים המפעל.
11. ביצים - עד 2 ביום, אם עם חלמון, ועד 4, אם רק חלבון.כאשר ירידה במשקל

מה לדחות אויבי

עיקריים של הדמות, מניעה להפחית במשקל - שומנים רוויים ופחמימות מהירות.במשך הזמן של ירידה במשקל, זה אידיאלי לחלוטין לנטוש אותם.אסור לאכול לפעמים גלידה( פחמימות פשוטות), שוקולד( דומה), תפוחי אדמה מטוגנים( שומנים רוויים).אבל באותו זמן יש צורך:

1. כדי להתאים לנורמה של תוכן יומי קלורי;
2. הוא נכנס לתפריט לעתים רחוקות ולא לפני השינה.

תזונה נכונה לירידה במשקל כרוכה דגש על מזון בריא, כך מהתזונה היא מאוד הכרחית כדי להסיר: נקניקיות

1. ו "קרובי המשפחה" שלהם - הנקניקיות, shpikachki;
2. סוכר( לשים לב להרכב של מוצרים);מיונז
3. ;
4. הוא מתוק;
5. אפייה.תוכנית חשמל

עבור הרזיה

תוספת של מזונות המותר והאסור, יש פעמים שאתה צריך להיות גם חשיבה, עושה דיאטה במשך יום: סוג

1. של טיפול בחום;
2. נפח ההגשה;תדירות
3. של צריכת מזון;משקה שתייה
4. .

כיצד להכין את האוכל הנכון

מספר המתכונים עבור מנות בריאות הוא מעט קטן יותר מאשר אלה סטנדרטיים.כל שיטות הטיפול בחום זמינות, כולל טיגון, אך ללא שמן, על מחבת מיוחדת לא מקל.

אתה יכול: בישול

1. ;
2. לאפות;
3. לבשל את ספינת הקיטור;
4. כדי לכבות;
5. מבשלים על הגריל.

כמה פעמים ביום עושה

לאחר הרגשה מסוימת קבועה של רעב הוא לא העיקר תזונה נכונה לירידה במשקל, או כאשר אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות.אם אתה מבין את העקרונות הנ"ל של מאזן BZHU לא צריך להרעיב, כי פחמימות ייתן את מידת הצורך של הרוויה.אבל במקביל לכך חשוב להקפיד על המשטרים של צריכת מזון, אשר יסייע להיפטר התשוקה המתמדת ללעוס משהו.הדיאטה הנכונה היא 5-6 פעמים ביום.

לאחר אכילת מנות בשר, הרוויה יכולה להימשך עד ארבע שעות, המוצר מעוכל יהיה גם זמן רב.

כאשר יש לך ביס עם ירקות, לאחר 2 שעות הגוף צריך לתת "מנה" חדשה של מזון.

פי הכללים של אכילה בריאה לא עושה הרבה( יותר מארבע שעות), המעברים בתפריט, כדי לא לעורר הפחתת הסוכר, מה שמוביל קוצי אינסולין להאט את קצב חילוף חומרים.

גודל הגשה עם תזונה נכונה לירידה במשקל

איך להיות: לאכול מספיק או להרגיש רעב לאחר אכילה?כמות המזון בצלחת צריך להיות כזה כי בתוך 30 דקות אתה לא מרגיש את הריקנות בבטן, אבל גם לא סובלים אכילת יתר.

פעל לפי ההנחיות הבאות: מספר

1. של עוף או דגים למנה - 100-150 גרם, מבחינה ויזואלית, לא יהיה גדול בגודל של כף היד שלך.
2. נפח של דגנים, פסטה - קומץ שנאסף בכף שלך, i. E.50 גרם או מעט יותר.
3. ירקות צריך לאכול הרבה, ולכן החלק שלהם הוא כפות הידיים מקופלות על ידי הסירה( המוצרים פרוסים).גודל מנה נכונה
4. רצוי לתאם עם הקלוריות היומיות לא תעלה על 400 קלוריות לארוחה עיקרית ו 200 קלוריות לחטיף.

ציות למשטר השתייה של

חלק מהגברים והנשים ממעיטים בחשיבות המים בתזונה, במיוחד עם ירידה במשקל.זכור כי משטר שתייה טהור, עדיין מים, אשר אינו מספק שריפת שומן פעיל, אבל יש צורך לרדת במשקל.כשלון לשתות כראוי מוביל לקיפאון של לימפה, עיבוי של דם, התייבשות, נפיחות, טון עור לקוי והידרדרות של רווחה.

עצות מפתח על מה ואיך לשתות הרזיה נכונה:

1. כוס מים לפני האכילה הוא פריט חובה בתפריט שלך.
2. כל כוס קפה צריכה להיות מתוגמל עם 0.6 ליטר מים נקיים, כימשקה זה מעורר התייבשות.
3. מיצים, קומפוטס ומשקאות אחרים הם מזון, הם לא נספרים כלפי המשטר.
4. לשכוח את הכלל של 2 ליטר: כמות אופטימלית של מים מחושב בנפרד.הנורמה לבני אדם היא 30 מ"ג / ק"ג.תזונה מאוזנת פרופר

לירידה במשקל - תפריט

במטרה להבין את אופן עריכה בתזונה היומית מתחת תפריט לירידה במשקל מבלי לגרום לרעב.תוכנית זו ניתן להרחיב על ידי הוספת 1-2 חטיפים עם ירקות / פירות, גבינה, אגוזים.תוכנית משוער של תזונה נכונה ליום:

1. ארוחת בוקר.דייסת שיבולת שועל או דייסה אחרת על המים.חופן שקדים, כפית דבש.חטיף
2. .לחם מחיטה מלאה, גבינה קשה( עד 40 גרם), חבורה של ירקות.
3. ארוחת צהריים.מרק עוף עם ירקות, חתיכת בשר עוף מבושל.חטיף
4. .סלט של שעועית אדומה משומנת, פלפלים ומלפפונים.ארוחת ערב
5. .אפוי אפוי עם אספרגוס וכתום.

וידאו: כללי תזונה בריאה עבור ירידה במשקל

מוצרים יקרים לא נחוצים, אקזוטיים לא נדרש.עקרונות פשוטים, אשר, כפי שהמדע הוכיח, להאריך את החיים ולהוסיף בריאות.מחברי התוכנית "לחיות את החיים ואת המתים" נסע חצי העולם, רשמה עשרות ראיונות והסיק מסקנות קצר על איך לאכול נכון.

1. 1 .פחות קלוריות מאשר .זה כבר נחשב לאמת מדעית במאה אחוז.ההערכה היא כי ירידה בתכולת הקלוריות על ידי 20-30 אחוזים מקטין את הסבירות של סוכרת על ידי 50, סרטן ב -70 אחוזים.ההסבר לכך הוא: עכשיו, ככלל, אנחנו אוכלים הרבה יותר מאשר הצרכים שלנו הגוף, אשר התפתח בתנאים של שפע של מאמץ פיזי מחסור כרוני של מזון.הרבה בשר - רע.הכבדים הארוכים של העולם - תושבי ההרים האיטלקים, האי היפני אוקינאווה - אוכלים בשר לעתים נדירות, לכל היותר פעם בשבוע.הבסיס של התזונה שלהם מורכב צמחים: ירקות, פירות, legumes, דגני בוקר, אצות.זה יכול להיחשב מוכחת - דיאטה זו מאריכה את החיים.סרטן, סוכרת, התקף לב ומחלות אחרות לא יבואו.

וידאו: כללים תזונה נכונה

על ערוץ הווידאו "TGym - דרך בהירה לשלמות".

ביקורות

ורה, בן 29

עברתי לאוכל הנכון בטעות, בגלל בעיות במערכת העיכול.התרגלתי לטעם החדש במשך חודש, הפסקתי לנסות להגיע לטעם רע, הגוף התחיל לעבוד טוב יותר.זרק 7 ק"ג במשך חודשיים.אני תומך בדמות עם תזונה נכונה במשך 4 שנים.אם יש צורך, לרדת במשקל פעם בחודש אני עושה יום של הקלה על בסיס של תפוחים ירוקים, גזר kefir.

גלינה, בת 24

תזונה נכונה רק עבור הפחתת משקל עובד ללא שוחד - אין חששות כי תתחיל לקבל שוב שומן, כי אתה מתרגל למערכת זו.אני יכולה לתת לעצמי פינוק: אני אוהבת מאפים, אבל אני לוקחת קמח מלא, אני אוכלת שוקולד.עם זאת, אני שומר במסגרת, ולכן הדמות אינה סובלת.

מקור: מהדורה של דף האינטרנט - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html