החיים שלנו מלאים של מתח, הגורם אשר יכול להיות כל דבר החל בנות פשוטות של צרה חיונית טרגדיות קשות ואירועים ומצבים טראומתיים.במאמר זה נבחן כמה תרגילים, אימונים, טכניקות ושיטות להסרת המהירה של חרדה לחץ ומתח נפשי, כולל מדיטציה יוגה.
נבצע צפייה בווידאו מקוון עם מוסיקה מרגיעה.זכור את הדבר החשוב ביותר: ההסרה היעילה של מתח פסיכולוגי כתוצאה מניתוח הסיבות אפשריות להתרחשותו והביטול שלהם.זה גם קורה כי לא תמיד ניתן לבטל את הסיבות!אז לפחות רק לתרגל את התרגילים, השתמש בעצה ובהמלצות המתוארות כאן.תוכן
כדי להקל טראומה נפשית
המתח איך להקל על לחץ?
אז, אנו ממליצים תרגילים פשוטים, אפשרויות להדגיש דה, לבחור לעצמם משהו:
נשימה עם אזור הבטן .נשום עמוק בבטן, לא בחזה.בהשראה, הוא נשאב, מעוגל, על exhalation - אתה מכה אותו קצת למשוך אותו פנימה.כדי לשלוט על סוג זה של נשימה, מניחים את כפות הידיים על אזור הטבור.לעשות את התרגיל במשך חמש דקות.הדרכות, דרכים ומשחקים כדי להקל על מתח ומתח
וידאו: אלנה Malysheva
שיטה ראשונה
קח תנוחת גוף נוחה ועיניים עצומות.עכשיו, תארו לעצמכם מדבר חול וחום מסנוור בוהק בשעת השיא.שיירת גמלים נע באיטיות במדבר.החיות תלויות בסחורות, בסלים, אבל הן הולכות בדיוק לאורך פני החול והגבעות, מתנדנדים לאט מצד לצד.תנועות גמלים הן חלקות, עצלן.לסתותיהם נעות לאט - הן לועסות משהו כל הזמן.צפיית הקרוון, אתה ספונטני להתמסד, את קצב הנשימות שלך הופך חלקלק, התחושה של חמימות ושלום ממלאת את הגוף כולו - מכף רגל ועד הראש.
השיטה השני
כדי להגדיל התנגדות ללחץ, כדי להשיג שלום, רגיעה, כדי להיפטר חרדה והתרגשות כשדן זרים, אתה יכול ליישם שיטת אימון של השוואה.
ראשית, להירגע בתנוחה נוחה.שנית, חשוב על הבעיה ושאל את עצמך: "האם הבעיה רצינית מאוד או לא?".נסו להשוות את זה עם אסונות העולם, למזער אותו.שיטה זו של התגברות על מתח דומה מאוד לתרגיל 10 "גלובליזציה" הנ"ל.השיטה השלישית
בהתמודדות עם שיטת הלחץ היעיל של טכניקות להדמיה כי ייתן את היכולת להירגע ולחזק את הגוף, להגדיל סיבולת להדגיש גורמים לפצות על משאבי האנרגיה.מכשירי
.תאר לעצמך קרן אור חזקה שמגיעה מאזור הראש.בכל שנייה הקרן גדלה ונופלת נמוך יותר - מאיר את האור החם והנעים של החזה, הידיים, הבטן והרגליים.להרגיש את החמימות שופך את הפרטים הקטנים ביותר.אור מעודד אותך, משחרר חרדה וחרדה.
אם לילד יש מתח, מה עלי לעשות?
ישנם משחקים מיוחדים כדי להקל על הלחץ לילדים.הם מעוצבים פסיכולוגית טכניקות כדי להקל על הלחץ שיכול לחזק את מערכת העצבים של הילד לאחר הלם רגשי או להסיר מתח פנימי.
משחקים לילדים שונים, היישום שלהם תלוי במשימות.
כדי להקל על הלחץ על פני המשחק להתאים "לבנות פרצופים", או "krivlyalki".פשוט אנחנו עושים פרצופים עם התינוק, לעשות מסכות ידי הידיים: חיוך, הפתעה, לנפח או לצייר בלחיים, השפתיים.
טכניקות מדיטציה כדי להקל וידאו הלחץ
קשור: המדיטציה המומלצת הרפית
עמוקה ישנן הרבה שיטות שונות של מדיטציה לא רק ביוגה אלא גם את הנוהג של פסיכולוגים מודרניים.מדיטציה וטכניקות אחרות של רגיעה ורגיעה להסרת לחץ נפשי נמצאים בשימוש נרחב בעבודת ההדרכה של פסיכולוגים זרים ופנים העובדים בבתי ספר, סוכנויות ממשלתיות, ארגונים ומפעלים.
אנשים רבים במצבי לחץ לרוץ לבית המרקחת לקנות "משהו מן העצבים".אבל לא מיד לנקוט תרופות מרפא וסמים, בנוסף, ללא מינוי של רופא.אם אתה לומד לשלוט במצב הרגשי שלך באמצעות הרפיה וטכניקות אחרות, אתה יכול בקלות להתגבר על מתח ויהיה עצמאי של מישהו אחר.
מדיטציה היא אחד המנהגים הוותיקים ביותר הנוהגים להרגיע את המוח, להרחיב את התודעה ואת התפיסה, הוא עוזר להתנתק מחוויות פסיכוטראומטיות.מדיטציה טובה יותר בבדידות, אבל עם הגדלת מיומנות במצב של מדיטציה, אתה יכול לצלול גם במקומות של המונים, תוך מתן מענה נאה עם סובבים עם שליטה עצמית ושליטה מלאות. דוגמה של מדיטציה פשוטה
כדי להירגע ולהשיג הרפיה עמוקה, לשבת על כיסא או, אם אפשר, במצב לוטוס, חצי לוטוס.לצלול למצב של מנוחה מוחלטת.נשום לאט ועמוק.יכול להיחשב נשימות במשך כמה דקות, לחזור על המנטרה( כמו זמזום פאדמה מאני אום, אום נם bhagavate) להשתמש במאמרי חומר המוקדש איך להקל על לחץ ומתח בבית, או כמה מהר להיפטר של מתח, חרדה ודיכאון במהירותתנאי הבית.
לבצע מפגשים פסיכותרפיים טיפוליים מדי יום מדי יום בשיטה זו תוכלו בהחלט לשפר את המצב הפסיכו-רגשי שלך.טיפים וטריקים
כל התרגילים הנ"ל הציג, טכניקות, שיטות, טכניקות, הדרכה עבור הפגת מתחים, לספק תשובה לשתי שאלות חשובות: "מה לעשות עם הלחץ ואיך להסיר אותו", "איך לקחת את המתח פסיכו-רגשית ולחזק את מערכת העצבים המרכזית בלי לגרום נזק ונזק לבריאות? "
בחייו של אדם, תפקיד הלחץ הוא חשוב.הגן על עצמך ועל ילדים ממצבים מלחיצים הוא בלתי אפשרי.לכן, נשאר לנו: לבחור את השיטה המתאימה ולהשתמש בה.
זוכר כי סמי הרגלים רעים( טבק ואלכוהול) לא יעזרו להיפטר של מתח פנימי, חוסר מנוחה, חרדה, לסבול הרבה מתח.הם יחריפו את התוצאות, ימחקו את הסימפטומים ויגרמו להתמכרות לחומרים פסיכו-אקטיביים.
כאשר אין סיבה לדאגה, אתה נהנה מהחיים.אבל אל תשכח כי מניעה ונכונות כדי לשרוד השפעות מלחיצות הם החבר הכי טוב!קל יותר למנוע מאשר לרפא.תשמור על הבריאות הנפשית, רגשית ופיזית שלך, לשים לב למצב הנפשי הרגשי של הילדים שלהם לעתים קרובות לשחק איתם משחק כיף לארגן הדרכות שימושיות.וידאו
קשורים
מדיטציה הטוב ביותר עבור מתח
מדיטציה כדי להקל טראומה
תטא מדיטציה: הפגת מתחים, הרפיה
מדיטציה רפואית שאר
מהיר להסרת וסילוק של נוירוזה, פחד, מתח ומדיטציה תוקפנות
טכניקות כדי להקל על הלחץ
דוגמה של מדיטציה פשוטה
כדי להירגע ולהשיג הרפיה עמוקה, לשבת על כיסא או, אם אפשר, במצב לוטוס, חצי לוטוס.לצלול למצב של מנוחה מוחלטת.נשום לאט ועמוק.יכול להיחשב נשימות במשך כמה דקות, לחזור על המנטרה( כמו זמזום פאדמה מאני אום, אום נם bhagavate) להשתמש במאמרי חומר המוקדש איך להקל על לחץ ומתח בבית, או כמה מהר להיפטר של מתח, חרדה ודיכאון במהירותתנאי הבית.
לבצע מפגשים פסיכותרפיים טיפוליים מדי יום מדי יום בשיטה זו תוכלו בהחלט לשפר את המצב הפסיכו-רגשי שלך.טיפים וטריקים
