שחיה בבריכה: איך ללמוד איך לנשום כמו שצריך

בכל סגנונות שחייה, ועל אחת כמה וכמה בספורט, טכניקת נשימה נכונה חשובה מאוד, לא רק לצוף חופשי, אלא גם כדי להשיג תוצאות טובות בתחרויות.

לחדד את היכולות של איך לנשום בזמן השחייה בבריכה, טוב יותר תחת הדרכתו של המאמן, אם כי אפשר גם לעשות בעצמך בבית למבוגרים ולילדים( בהשגחת מבוגר).חשוב להבין את העיקרון של נשימה עצמה ויישומה לשחות חתירה, חזה, פרפר.תוכן

, עקרונות וטכניקות נשימת

שיעור ראשון בלימוד לשחות תמיד nsvyaschayutsya תכונות נשימה.זאת בשל סיבות כאלה:

1. בעוד במים, הגוף נמצא תחת לחץ, בית החזה נדחס;הפרעות
2. נשימה יכולות להוביל היפוקסיה, וכתוצאה מכך עולה: טינטון, סחרחורת, כאב המקדשים האחורי של הראש;שיטה מיוחדת טבילת
instagram viewer
3. , לבצע נשימות עוזרת לשחות מרחקים ארוכים מבלי להרגיש עייף;
4. להישאר מתחת למים בטוחים יותר, סנכרון בין תנועת הגוף, הידיים, הרגליים.יש

הם הנחיות כלליות שיעזרו לשלוט הכללים הבסיסיים של נשימה במים.

1. הנשימה צריכה להיות חלקה, רגועה, עמוקה.
2. תרגיל הראשון באוויר, ולאחר מכן להמשיך עם נהלי המים.ראש
3. החזיק בדיוק על מנת למנוע הפרעות של תיאום( כלומר, הראש אסור להפחיד את מעל פני המים).אוויר
4. נשימות קצובות על פני המים רק נשימה.נשיפת
5. שבוצע בתוך המים דרך הפה כי השפעה טובה יותר כדי לשחרר לחץ אוויר מן הזרמים דקים.משך הזמן, זה צריך להיות יותר מנשיפה.

לשאוף-נשיפה עמוקה, הריאות לעבוד טוב יותר.תרגילי נשימה

ב

מים לימוד נשימה נכונה במהלך עזרה תרגילים שחייה:

1. Stand בתוך המים, לטבול רק את הפנים, עוצר את נשימתו.בשלב זה, אתה חייב לעשות גל של הידיים.על שבץ השני, אתה צריך לנשוף לתוך המים, מסיימת כבר מעל זה.ואז יהיה קל יותר לשאוף חלק חדש של אוויר.
2. "Float" התרגיל הוא מאוד פופולרי.ליישר את הכתפיים, לוקח נשימה עמוקה.תפוס את הברכיים שלך עם הידיים, לחיצה על הראש שלך אל החזה.לרדת למטה נמוך ככל האפשר.בהדרגה משחררת את האוויר, עולה אל פני השטח.
3. תתכופף על קרקעית הבריכה סביב השפה, מנסה לשכב במאוזן.נשוף אוויר, לעלות אל פני השטח, לקחת נשימה נוספת ולחזור למצב ההתחלה.
4. לפני תחילת לסחוב ניווט תרגילי חימום, מנופף בידיו לצד, עד הצד, מנסה לנשום עמוק.לחקות את תנועות הראש והידיים, כאילו כבר במים.
5. אל תשכח שכאשר ניווט סנכרון הוא התנועות החשובות של הידיים והרגליים.כריעות, קצב נשימה פנימה והחוצה, להפוך את "לבלוע", מנופף קדימה ואחורה, שינוי קורס לסירוגין, לא שוכח נשימה עמוקה ולנשוף.

תכונות סגנונות השחייה

עצמו טכניקת הנשימה מיושם כאשר סגנון ניווט.חלקם אינם דורשים הכנה מיוחדת, חלקם מורכבים מאוד.רק אימון חוזר יעזור לך לקבל נוח במהירות.נשימה

כאשר חזה

אם תתבונן הגישה הקלאסית כאשר שוחים חזה, חשוב ללכוד את האוויר ברגע ידיים ודחייה.ברגע זה, נשימה עמוקה נמשכת על ידי דחיפת הסנטר החוצה.העומס העיקרי נופל על חגורת הכתף.הנשיפה נעשית בתוך המים, ואת המיקום של הגוף מיושר, הראש נמצא במים.

אדם יכול לעשות עד 3 מחזורים של ידיים ורגליים לנשוף לפני שאתה צריך לקחת נשימה חדשה.

סריקה

כאשר שוחה עם זחילה על החזה, זה נחשב כי קשה יותר לשלוט בטכניקה הנכונה.ראשו של השחיין כמעט תמיד במים.יש צורך לשאוף אוויר במהירות ושוב לבצע תנועה.העיקר כאן הוא לתאם את כל התנועות עם המיקום של הידיים.הנשימה מתבצעת בסוף שבץ עם יד אחת ומעבר האחר.במהלך הזרימה, הראש פונה לצד שבו מתרחשת התנועה הפעילה.Exhation מתבצעת כאשר האדם שקוע במים.

אם אתה שוחה עם בסגנון חופשי, ההשראה מתבצעת מה שנקרא "כיס האוויר".בשל תנועת הראש, נוצר גל קדמי.בשל כיפוף שלה, נוצר מרחב שבו יש אוויר שנלכד על ידי הפה.

שמור על הראש שלך בצורה אופקית, תוך שמירה על איזון הגוף עם הרגליים והידיים, ומבטך מופנה לתחתית הבריכה.הוא פונה לצד ללא תנועות פתאומיות.אחרת, מצב לא נכון יכול לגרום לכאב חמור בצוואר.אם אתה מרים חזק מעל פני השטח, החלק הקדמי תא המטען ירגיש עומס נוסף.

עבור הסיבוב הנכון מתאים לתא המטען ואת כוח שבץ, אשר חייב להיות שווה באופן שווה.קו המים מתחיל מקודקוד ומסתיים בפינת הפה.נסו לבחון את המיקום כדי למנוע אפקט עייפות.

במקרה של שחייה עם סריקה, שתי אפשרויות אפשריות.או לנשום רק מצד ימין או שמאל, אבל לסירוגין לסירוגין.נשימה זו נקראת דו-צדדית.יש כמה תוכניות.

1. השחיין לוקח נשימה על 3, 5 או 7 חתירה לסירוגין בכיוונים שונים.
2. משנה את מיקום הראש להשראה לסירוגין דרך 2 משיכות, ולאחר מכן לאחר 3 משיכות.
3. צף בכיוון אחד, נושם מתחת לשמאל, משיכות ימין, ולאחר מכן לאחר התור נושם לתוך השני.

תנועות כאלה מסייעות באופן יעיל יותר לאזן את המיקום של הגוף, להזיז אותו, להגדיל את מהירות התנועה במים.

אם אתה שוחה על הגב, הפנים שלך תמיד מעל פני המים והשחיין יכול לנשום בחופשיות.נשימה נכונה מסייעת לשמור על האיזון ולשמור על המיקום האופקי של הגוף.

סגנון "דולפין"

נשימה מתואמת עם תנועות הידיים.זה יעיל יותר לשאוף במהלך שבץ מוחי, כאשר הפנים עולה מעל פני המים.הנשיפה נעשית לאחר טבילה של הידיים במים.עבור שחיינים באמצעות פרפר שוחים באוויר ללכוד מחזור מלא תנועה מתבצע פעם במחי.

שיעורים רגילים יסייע להביא את התנועה האוטומטית של לכידת אוויר, אקסילציה חזקה שלה, תיאום חלקים של הגוף.בהדרגה, הכישורים ישתפרו, ובמהלך השיעורים לא תהיה אי נוחות.

וידאו על איך לנשום בזמן השחייה: הספר Swim - ערוצי וידאו יוג'ין קורוטישקין

"בתנועה".

כדי ללמוד לשחות במיומנות על חזהו - את הסריקה, חזה, פרפר - יש צורך ללמוד את הטכניקה של נשיפה מתחת למים.יבגני קורוטישקין, קפטן נבחרת השחייה הרוסית, יעזור לך בכך.להתחיל בתנועה!

איך לעשות השראה בעת שחייה עם זחילה על החזה

על ערוץ הווידאו "לשחות רק".טכניקה שחייה

- 3: למה ואיך לנשום נכון - דניל Antonenkov

תרגיל "נשוף לתוך המים," שמטרתה פיתוח של נשימה נכונה תוך כדי שחייה סגנונות של פריסטייל, חזה, פרפר.זה ילמד אותך לנשום בנוחות, וגם לחזק את השרירים הנשימה.ביצוע נכון, מטרות, טעויות נפוצות.

מחבר: יבגניה שסטל.דפי העריכה של האתר: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / קאק-pravilno-dyshat-פרי-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-נ-bassejne.html