תסמונת של שחיקה מקצועית, מניעה וטיפול של תשישות רגשית

בטח חלק מכם יודע מה זה אומר "לשרוף בעבודה" כאשר בבוקר מתחיל עם מצב רוח רע, ואת המחשבה על עבודה קדימה הוא מחריד ומצב דיכאון בדרגה נמוכה.

שחיקה מקצועית מאופיינת העובדה בבוקר של היום מתחיל עם עייפות, כל המעצבן, בכל סדר עבור העבודה שבוצעה דורש הרבה מתח עצבים.אדם הולך לישון עם המחשבה כי מחר הוא אותו דבר, לא יכול להירדם ולקבל מספיק לישון.אבל זה לא הכל. ..

פסיכולוגים קבעו כי שחיקה רגשית מקצועי עכשיו שכיח.בתחילה, זה נצפתה עובדים רפואיים, מורים, עכשיו נציגי כל המקצועות, אשר פעילויות הקשורות שירות הלקוחות.

הגדלת דרישות עבור פעילויות מקצועיות, חוסר היכולת לעמוד בכל הסטנדרטים שלה בשל סיבות אובייקטיביות, בהכרח יהיה לתרום להיווצרות של מתח נפשי או מתח כרוני פתורים בעבודה.תוכן

מקצועי: שחיקה מקצועית בשלב

- זה לא רק עייפות וחוסר כוח, ומגוון רחב של חוויות שליליות הקשורות בעבודה: תשישות רגשית ופיזית, אדישות יחס רעלעבוד, עמיתים ולקוחות, כמו גם תחושה של חוסר יכולת שלהם.

בולט דוגמה עובד בריאות "שרוף" יכול להיות תמונה של רופא עייף בהומור שחור.בתגובה לשאלה חולה: "דוקטור, הייתי בכמה רופאים, וגם מאשר האבחנה שלך," הוא אומר, "ובכן, לחכות הנתיחה."באופן כללי, הומור מקצועי שחור, סרקזם וציניות הם לעתים קרובות לוויינים של שחיקה מקצועית.אבל זה לא נצפה כלל, זה רק בולט יותר.

למעשה, זה מתח כרוני, וליתר דיוק - השלב השלישי של תשישות.מתח זה נגרם על ידי השפעה ממושכת של גורמי לחץ על חומרת ממוצע הקשור לתחום המקצועי.אדם צובר רגשות שליליים במשך זמן רב, מבלי לתת להם כל מוצא או פריקה.מטאפורה מעניינת לגבי חוויות פנימיות "שרופה" העובד הוצע פסיכולוג מורו - "הריח של שריפת חיווט פסיכולוגי"תסמונת

פרופ.שחיקה אינה מתפתחת במקביל, וקשוב לאדם שלו בקלות להיות מסוגל לזהות ולמנוע את ההתפתחות מסוג זה של לחץ כרוני, כי הסימפטומים של שחיקה מקצועית ספציפיים במיוחד ואנשים בעלי ידע בהחלט שמים לב אליהם.

שחיקה מקצועית מתפתחת בהדרגה ועוברת שלושה שלבים בהתפתחותה.

שלב ראשון

תחילתו מסומנת על ידי החלקה של רגשות ורגשות - הם הופכים קטנים יותר, ונראה שהם עמומים.חוויות לאבד רעננות שלהם, רגשות חיוביים להיעלם.אי אפשר לומר שהחיים לא הולכים טוב, אבל זה הופך להיות משעמם וריק על הנשמה.

היחסים עם בני משפחה אחרים הופכים מנותקים, יש רצון להישאר לבד.אתה חווה יותר ויותר אי שביעות רצון הפעילות שלך, וחרדה בהדרגה הופך את בן / בת הזוג שלך.ואת האזעקה, לגבי כל תחומי החיים, ולא רק פעילות מקצועית.

השלב השני של

בעבודה, ישנם חיכוכים שונים עם עמיתים, ואתה מעת לעת בזלזול להתייחס אליהם, במיוחד על הפעילות המקצועית שלהם.אחרי זה, סלידה עבור אנשים גדל ומתבטאת בתקשורת עם הלקוחות: הראשון בצורה של סלידה פשוטה, ולאחר מכן בהתפרצויות של גירוי כנה.

לפיכך, בגוף של מקצוען המופעל על ידי האינסטינקט של שימור עצמי, המבקשים להגן עליו מפני תקשורת החורגת מהמישור הבטוח.

השלב השלישי של

בשלב זה, מושגים של ערכי החיים הבסיסיים הם dulled, יש אדישות מסוכנת לכל דבר - על הפעילות המקצועית, כולל לחיים של עצמו.אתה יכול בדרך כלל לשמור על מכובדות שלך, אבל במעמקי הנפש שלך אין שום עניין בשום דבר ואת הרצון לעבוד.למעשה, יש אדישות ואדישות מוחלטת - תסמונת של שחיקה מקצועית במלוא תפארתה!

מעניין, אבל נכון: לא רק יחידים, אלא ארגונים שלמים, חשופים מקצועי שחיקה.זה כמו מגיפה: רוב העובדים העובדים בחברה מראים את אותה התנהגות וסימנים לבעיה.הפסימיות הזאת, חוסר האמונה בהזדמנויות שלהם ושינויים חיוביים בעבודה, חוסר עניין בפעילותם.נראה כי כולם עובדים על כל פנים.

למה זה קורה בארגונים ענקיים?ייתכנו כמה סיבות.אחת הסוגיות המרכזיות היא הסתירה בין מטרות אסטרטגיות וטקטיות.לדוגמה: אנחנו, כמובן, שואפים להפוך לחברה בעלת מוניטין עולמי ומוניטין ברור, אבל עכשיו המנגנון העיקרי של העסק הוא "שוחד".נראה שזה כך?תרגול בכל מקום. ..והעובדים מבינים שלא הכל בפעילויות שלהם הוא הנכון - ומכאן אי הנוחות הפסיכולוגית.

היעדר קריטריונים אובייקטיביים להערכת העבודה הוא בדרך כלל סיוט.כאשר הבוס שלך יוכיח לך שאתה לא עושה כלום, אתה לא תוכל להתווכח על שום דבר, אבל המשקע יישאר.דרישות בלתי אפשריות עבור עובדים יכולים גם להיות הגורם לשחיקה מקצועית של הארגון, רק כמערכת נוראה של המניע עובדים.מתכופף בכיוון של "גזר", ו לעבר "שוט" לא מבטיח שום דבר טוב.

כל זה מוביל לעובדה כי הארגון הוא "מחזור" ענק של צוות - לפעמים זה קורה כי בשנה הצוות מתעדכן לחלוטין.אנשים כל כך עייפים בחברה כזו שהם מעדיפים לברוח מהר יותר, לא משנה מה, לפעמים אפילו לשנות באופן דרסטי את סוג הפעילות.

הם בהחלט לא רוצים לעבוד - אפילו הרבה לפני שהם עוזבים, הם מעדיפים להיות עצלן ולעשות הפסקות תכופות לתה או סיגריה, לעתים קרובות בכנות על חשבון הפעילות המקצועית שלהם.

עובדים רבים או שונאים את הבוס שלהם, או, להיפך, לא יכול לעבוד בלעדיו בכלל.בחברות כאלה, התנאים הנוראים גוברים ואקלים פסיכולוגי כבד.כל נסיעה לעבודה היא כמו katorga.סימנים אלה צריכים להתריע.

במקביל, עובדים העובדים בארגון, קשה להעריך את המצב באופן מפוכח ולהגיע למסקנה שמשהו לא בסדר.העין "zamylivaetsya", המתח גדל, וזה מונע מציאת דרך בונה מן המצב.לכן, במקרה של הארגון זה לפעמים שימושי כדי להראות את החברה מבפנים כדי כמה אדם טרי, כך שהוא יכול להעריך באופן אובייקטיבי מצבה.

מי נמצא בסיכון לשחיקה?

אבל לא כל המומחים חשופים באותה מידה לסיכון של שחיקה מקצועית.סביר להניח, שמעת על שחיקה של רופאים, אבל אין מידע אמין כי הוא נחשף לניקוי.

פסיכולוגים ניתחו מקצועות שונים ותנאי עבודה והסיקו שישנם מספר גורמים המגבירים את הסבירות לשחיקה מקצועית בפעילויות מסוימות.

תקשורת אינטנסיבית עם אנשים אחרים

זהו גורם הסיכון החשוב ביותר.אנשים אלה, שאת פעילותם לא ניתן לדמיין ללא תקשורת, "לשרוף" את המהירות.זאת בשל העובדה כי כל אדם צריך ו מספיק שלהם מנה של תקשורת, וכאשר זה הופך להיות יותר מדי, זה רע בשבילו.ואם זה יותר מדי זמן רב, זה מנקז את הגוף.

מנהיגים, מורים, עובדים סוציאליים, רופאים, אנשי עסקים, מנהלי מכירות, עיתונאים וכו 'יכול להיות דוגמה למקצועות כאלה.למרבה הצער, הסימנים הראשונים הם התעלמו לרוב ואת הבעיה הוא כל הזמן מחמירות.

הנזק של עבודה כזו הוא גדול במיוחד עבור המפריעים - אלה שצורך התקשורת שלהם הוא פחות מזה של אנשים אחרים.זה כמו עם שיזוף - זה נעים ושימושי, אבל אם אתה לוקח כוויות שמש ליום אחד, אז אתה תבער תחילה, ואז אתה בדרך כלל לגרום נזק משמעותי לבריאות שלך.כוויות שמש מזיקות במיוחד אדום, הם צריכים את זה קצת.

באופן דומה, במפנים עם תקשורת: הם סגורים, צנועים ואין להם את היכולת תקשורת אינטנסיבית.הם לא מביעים את אי שביעות הרצון שלהם לאף אחד, הם מצילים אותו, הם עובדים מתוך הכוח האחרון שלהם, ואז נשברים.לכן, המפנים צריכים לנסות לצמצם את כמות התקשורת בחייהם ולבחור את תחום הפעילות המתאים.

חוסר עקביות עם ערכים מוסריים, ערכים ואידיאלים

לדוגמה, אתה אדם צלול, אבל כמנהל מכירות, אתה נאלץ למכור לאנשים מה שאתה לא מחשיב להיות עניין של צורך ראשוני או יעילות.

ישנם שני גרסאות של התפתחות האירועים: או שאתה תהיה מנהל מכירות גרוע, או שאתה תהיה כל הזמן בסכסוך עם עצמך.בעיה כזו יכולה להיות קשורה גם במקרים שבהם אישה עובדת קשה מאוד והיא נאלצת להיקרע בין משפחתה לקריירה - היא לא יכולה לעשות זאת בשתי דרכים.לכן זה כל כך חשוב לבחור את תחום הפעילות המתאימה לך.

מין נקבה

מדענים מצאו כי נשים רגישות יותר לשחיקה מאשר לגברים.הסיבה לכך היא הרגשות, העדינות, הנטייה לאמפתיה ולמוקד האדם( כלומר, באותן תכונות שמנעות לפעמים מאישה להיכנס לבוסים גדולים).ואין זה משנה באיזה תחום פעילות עוסקת האישה.

אבל אתה לא יכול ללכת רחוק מדי בכיוון ההפוך - אנשים סמכותי מעופש קר גם מושלם "לשרוף".לכן, כפי שקורה לעתים קרובות בפסיכולוגיה, יש לדבוק ב"ממוצע הזהב "ולהיות גמיש - לשנות את התנהגותם בהתאם למצב.

החיים של megacity של

התנאים של עיר גדולה בינם לבין עצמם ליצור מתח אצל אנשים רבים - אלה רעש, דין, קצב מטורף וחוסר שינה.במטרופולין יש צורך להתמודד עם מספר רב של אנשים, וחלק ניכר מהתנגשויות אלה הוא מאוד לא נעים.ולא ניתן למנוע תקשורת כזו.לכן מניעת שחיקה מקצועית בערים גדולות צריכה להקדיש תשומת לב מיוחדת.

פחד לאבד את המקום שלך, תנאי עבודה לא יציבים, חוסר ודאות

לרוב במצב זה הם פרילנסרים ואנשים שאין להם תעסוקה קבועה - למשל, שכר פרילנסרים לפרויקט מסוים.למרות העובדה כי עבור רוב האנשים חוסר היציבות הוא מזיק מאוד, יש אנשים להתייחס אליו בסובלנות או אפילו ליהנות.ככלל, הם הופכים טובים נגד המשבר מנהלי כוח אדם יקר.

הפצה מטושטשת של תפקידים ופונקציות צוות

מסכים, העבודה תיראה לעזאזל אם אותה חובה מבוצעת על ידי כמה עובדים, וכמה אחרים - בכלל, אף אחד.וכולם מגיבים בצורה ידידותית למספר הבוסים, שלכל אחד יש דעה משלו על המשימות שהוקצו למחלקה.

זה מוביל חוסר עקביות של פעולות ותחרות, וכתוצאה מכך גם את האפקטיביות של פעילויות משותפות וחברי צוות סובלים.

מצב יוצא דופן עם דרישות גבוהות של

כאשר אדם נופל בתנאים כאלה, הוא לחוץ יותר על ידי מתח ו כוויות מהר יותר.דוגמה למצב כזה עשויה להיות עלייה באישה לפני גיל פרישה.היא עבדה בחברה כרואה חשבון, וקודמה לרואה החשבון הראשי.הוא מועבר למשרד הראשי, שבו בעיקר צעירים לשבת מנהלים בכירים, וטכנולוגיות מתקדמות משמשים - כנסים באינטרנט, סקייפ, וכו '

באותו זמן יש לה אחריות ענקית, מילא את חובותיו של רואה החשבון הראשי.כל זה יכול להוביל לכך שבעוד שישה חודשים אישה תרגיש תיעוב על הפעילות שלהם ואת רוצה לפרוש בהקדם האפשרי.

סימנים של שחיקה מקצועית: כיצד לזהות ולאבחן

ייתכן כי לאחר קריאת המאמר, אמרת לעצמך: "כן, אני לא רוצה לעבוד בכלל!וגם בתחילת שבוע העבודה, ובסופו של דבר.ועמיתי הם כל רע, ואני לא מדבר על לקוחות בכלל!מה זה, התסמונת של שחיקה מקצועית? "

אקספרס הבדיקה עבור שחיקה מקצועי

למעשה, הכל לא כל כך חד משמעי.לכן הכנו לכם מבחן אקספרס שעוזר להעריך את הסיכון לשחיקה מקצועית.כמובן, אבחון מלא של שחיקה מקצועית לא יחליף את זה, אבל זה יעזור להבין אם זה שווה להתחיל לדאוג ברצינות.אז, אתה:

1. מעת לעת אתה מרגיש אשם או נעלב פשוט בחינם.
2. יש לך או מפתחים איזה הרגל רע( עישון, אכילת יתר, וכו ').
3. אתה מרגיש עייף לא רק בערבים, אלא גם בבקרים, אחרי השינה.
4. אתה מותש פיזית ורגשית.
5. לאחרונה, לעיתים קרובות אתה מקבל חולה.
6. מעת לעת, בשל חוסר זמן, אתה לוקח עבודה הביתה, אבל לא עושים את זה בבית.
7. לא אכפת לך מה יקרה לאחר מכן.
8. לאחרונה, אתה צריך להיות חדות או דקים.
9. יש לך נדודי שינה.
10. הראש שלך ו / או הבטן לעיתים קרובות כואב.
11. אתה כל הזמן מפחד שמשהו לא יעבוד בשבילך, ואתה לא תתמודד עם המשימות בעבודה.
12. אתה תמיד רוצה לישון.
13. לאחרונה, אתה באופן קבוע לחוות אדישות, שעמום, פסיביות ודיכאון.
14. אתה מתווכח הרבה עם עמיתים ולקוחות.
15. אתה מרגיש חלש והאטה.
16. נראה לך כי העבודה שלך הוא מקבל כבד וכבד, וביצוע זה יותר ויותר קשה.
17. אתה מודאג לעתים קרובות חרדה ללא שום סיבה.
18. אתה רוצה לשנות את המצב שלך הרבה.
19. אתה מוטרד בקלות גם באירועים קטנים.
20. במקום להתמקד במשימה העיקרית, אתה ארוך "תקוע" על הדברים הקטנים.
21. נראה כי אתה אחראי לכל ולתמיד.
22. אתה לא מעוניין בשום דבר חדש.

אם יש לך יותר מ 6 סימנים, זה הזדמנות לחשוב על ולהתחיל כמה צעדים מונעים, שכן אתה נמצא בסיכון של שחיקה מקצועית.ואבחון פסיכולוגי מפורט יותר של שחיקה מקצועית לא ימנע - פנה לפסיכולוג.

אם מ 11 עד 17 סימנים - אתה צריך מנוחה הפוגה;אתה כבר יכול להגיד שיש לך התחיל שחיקה מקצועי.אם יותר מ 17 - מצבך דורש פעולה מיידית.אתה נמצא בשיא של שחיקה מקצועית, במקרים מסוימים ייתכן שתזדקק לעזרתו של פסיכולוג לצאת ממצב זה.

מניעה וטיפול בשחיקה מקצועית

לאחר שקבעת שאתה נמצא בסיכון לשחיקה מקצועית או אפילו למצוא את הסימנים הראשונים שלך, אל ייאוש.בדרך כלל, אין אובדן עניין בעבודה פעם אהוב הוא מבוטח.ובכל זאת איך להגן על עצמך מפני שחיקה מקצועית ולשמור על האהבה שלך עבור הגורם שלך?

מה אם הבעיה כבר שם ו מניעה פשוטה של ​​שחיקה מקצועית לא עוזר?

אל תשכחו את השאר

נשמע נשמע נדוש, אבל זה עובדה.ולעובדה זו אנו מתייחסים לעיתים קרובות בבוז.כל הרבה ולעבוד היטב אדם שמכיר את המחשבה: "עוד כמה שעות לעבוד, ולשכב לישון מאוחר," "כמו הפסקה, אני טוב יותר לעשות את העבודה", "חופשה כאשר יש לי כל כך הרבה מה לעשות"!.תאמין לי, גישה זו תשפיע על הפעילות שלך בצורה שלילית ביותר.

מתח, מתח ועייפות מצטברים.לכן זה הכי טוב להתחיל את כל ההליכים משקם עם חופשה.וזה צריך להיות מתוכנת לחלוטין: זה צריך להימשך לפחות שבועיים וכולל שינוי של השטח, אוכל טעים, אטרקציות שונות, הים והשמש.השמש, אגב, חשובה מאוד לבריאות.האם שמת לב איך המצב שלך מחמיר במהלך הסתיו והחורף?כל זה נובע מחוסר השמש - אפילו גוף חזק ובריא בלי זה רע, מה אנחנו יכולים לומר על מדולדל.

באופן כללי, לנסות לצאת לחופשה.גם אם אין אפשרות ללכת לארץ אחרת לים, לנסות פיקניקים בטבע, הליכה ביער, סקי או ביקור סלונים עם חברים - לבחור את החג המתאים לך.שינויי

בסביבת העבודה גם אם הלכת חופשה מלאה ועשירות הופעות, בתמורה משועממת למקום העבודה יכולה להיות גורם מתח נוסף.כדי למנוע זאת, נסה לעדכן אותו.הדרך הקלה ביותר לעשות שינוי היא להציע להחליף מקומות עם עמית.אם עמית לא מסכים, לנסות למצוא מקום חדש עבור שולחן הכסא שלך - להעביר אותם או פשוט להתפתח.

שמור על ניקיון: נגב את האבק, מחק אשפה, הסר ניירות ישנים ופריטים מיותרים.השאר את שאר הדברים במקומם, ארגן את התיקיות.לאחר חזרת הסדר, ולנסות להתאים אישית את מקום העבודה שלך: שכבה על חפצי לב החמודים שולחן ותמונות, להוסיף כמה נקודות אור, livening חללי צמח בעציץ.

הנה נכנס לתוקף עקרון פשוט מאוד - להפוך את הסביבה סביבך עין יפה, ואתה מיד רוצה ללכת לעבודה.ושינויים אלה ישפיעו על עבודתך בצורה החיובית ביותר.

ללכת ללמוד

למרבה הצער, מגוון אחד בסביבה של שחיקה מקצועית לא ניתן לבטל - אתה צריך מגוון של עבודה.כדי להציג פתק של חידוש יעזור להעלות את רמת החינוך.בנוסף למאבק שחיקה מקצועי, תוכלו להשיג בו זמנית מטרה נוספת - שיפור הכישורים שלך.תחשוב באיזה כיוון אתה רוצה לפתח?אילו ידע ומיומנויות אתם חסרים עבור פעילויות מוצלחות יותר?

אם קשה לך להחליט, קרא את קורות החיים של מומחים העובדים בתחום שלך, בקר בירידים המוקדשים לחינוך מבוגרים, עבור אל אתרי האינטרנט של מוסדות חינוך.לדוגמה, אתה תמיד יכול לשפר את הידע שלך באנגלית, וכן השתתפות קורסים כאלה ייתן לך את הצורך להגביר את האנרגיה.לכן, תוכלו להירגע, ללמוד, באותו זמן להכיר אנשים חדשים.כן, ואת העבודה שלך ייהנו - אתה יכול לעלות בסולם הקריירה, לבקש להגדיל את השכר.

להביא עניין ומגוון החיים שלך מחוץ לעבודה

ראשית, ללכת על ספורט.מדענים הוכיחו כי ספורט, הודות לפיתוח של "הורמוני אושר", מסייע להגביר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ.היופי טמון בעובדה כי בעולם המודרני לרשותכם עשרות סוגים שונים של פעילות גופנית: כל מיני אפשרויות יוגה, ריקוד, אומנויות לחימה אירובי, התעמלות, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, סקי, קטעי וידאו ועוד הרבה יותר - לבחור את סוג הפעילות הנמרצת.

אתה יכול לבחור בעצמך מישהו בהחלט - רק למצוא את הזמן בלוח הזמנים שלך ולמצוא כמה שעות בשבוע עבור ספורט.נסה לשנות את אורח החיים שלך קצת בצד בריא - זה מגביר את ההתנגדות של הגוף לגורמי הלחץ.

שנית, למצוא תחביב.עושה משהו שאתה מתעניין, ואין לו מה לעשות עם העבודה, זה יהיה מאוד מועיל לך - אתה מודע לעובדה שהעבודה - זה לא רק משמעות בחיים, מוסחת ממנו ופשוט להירגע, וליהנות.

מנת להשיג השפעה גדולה יותר, לנסות למצוא אנשים בעלי דעות דומות, רשמו במועדון עניין - אתה תהיה יותר קשה להפסיק כיף תעסוקה ועוד בתהליך.

האציל את הסמכות של

חלוקת העבודה הוטבעה על ידי איש מערות.וזה נכון, כי אדם אחד אינו מסוגל לבצע את כל הפונקציות לחלוטין לקחת את כל ההחלטות.זה לא לפני השחיקה - עד שהארון יסתדר.לכן, חשוב מאוד ושימושי לאציל את הזכויות והאחריות.

על מנת שהעבודה שלך תהיה יעילה ככל האפשר, אין לשכוח מספר כללים, אשר יש להאציל סמכות.

1. ראשית, אתה לא תמיד להאציל סמכויות לאדם מסוים, אלא לתפקיד שהוא כובש.
2. שנית, זכויות וחובות מואצלות צריכות להיות מספקות כדי להשיג את התוצאות הצפויות בשיפור היעילות של עבודת הקולקטיב בכללותו.
3. שלישית, רצוי שכל הכפיפים ידווחו למפקח אחד ולא למספר.רביעית, ההחלטות הנוגעות ליכולתם של מנהלים בודדים יתקבלו על ידם, ולא יופנו "כלפי מעלה".
4. חמישית, המפקד אחראי על הכוונת הכפופים לו, והכפופים לו על מה שהם עושים.

אלה כללים פשוטים של המשלחת של הרשות במבט ראשון יכול מאוד להקל על חייך.ואין תירוצים כמו "אני אעשה את זה טוב יותר" או "אני לא סומך עליהם" לא יתקבלו!

שיפור מיומנויות התקשורת

גורם הסיכון העיקרי לשחיקה מקצועית הוא הרבה תקשורת עם הרבה אנשים.אם מיומנויות תקשורת אתה "צולע", אז הם צריכים להדק את.הרבה חוויות שליליות נובעות בגלל חוסר היכולת של אדם לומר "לא".ככלל, אנשים שאינם מסרבים לא יכולים להחליט על סדר העדיפויות שלהם - הכל נראה להם חשוב.וכמעט כולם מודאגים כי הם נעלבים בגלל הסירוב.

אבל, כמו שאומרים, אתה לא שטר של מאה דולר כדי לרצות את כולם!אז לשים עם העובדה שמישהו יהיה כועס, ומישהו נעלב בגלל "לא" שלך.שתף את כל הבקשות שאתה מקבל, אלה שאתה צריך לספק, אתה יכול לספק, אתה יכול לדחות ואתה צריך לסרב.ובטוח לומר לא.

לפעמים בגלל זה( ובגלל הרבה דברים אחרים) יכול להיות קונפליקטים.למד להגיב אליהם בצורה נכונה: לא ניתן למנוע כמה קונפליקטים, עליהם להצטרף ולהגן על נקודת המבט שלהם.מכמה אתה יכול לעזוב, אבל בכמה אתה יכול להגיע לפשרה או אפילו החלטה מועילה הדדית.באופן כללי, להגדיל את יכולת ההתמודדות שלך - זה יעזור למנוע בעיות רבות בפעילות מקצועית.

השתמש בצמיחה האישית של

עליך לטפל לא רק בגופך, אלא גם בנשמתך.צמיחה צריכה להיות לא רק מקצועי, אבל אישי.פסיכולוגים מתארים מספר תכונות, שנוכחותן מקטינה באופן משמעותי את הסיכוי לתסמונת של שחיקה מקצועית.

הוא בטוח בעצמם וביכולות שלהם, הערכה עצמית, היכולת להסתגל לתנאי עבודה מלחיצים, מתח, ניסיון מוצלח של התמודדות, פתיחות, חברותיות, עצמאות, ניידות גבוהה, חשיבה חיובית, אופטימיות.אתה יכול לאט לפתח את התכונות האלה בעצמך - בדיוק כמו שאתה התנופה השרירים שלך בחדר הכושר.לדוגמה, הרכבת האופטימיות בדרך הבאה: בכל מצב שעולה איתך, לנסות למצוא לפחות שלושה pluses, אפילו אבסורדי ביותר.

דבר אל

הראש אם אתה חושב כי, למרות כל הפעולה המתבצעת בעת, ללכת לעבודה עדיין לא רוצה, אבל עייפות ואדישה בלעו לך לחלוטין - אולי הגיע תורו של שיחה כנה ופתוחה עם הראש.מנהל מנוסה כבר שם לב כי אתה נעשה גרוע לעבוד לאחרונה, ואת מצב הרוח שלך אינו עולה מעל הממוצע.נסו לכוון את השיחה שלכם לעובדה שמצב העניינים הנוכחי אינו מועיל לכם או לחברה.

תאר לו מה אתה עייף, מה הצמיגים לך ומרגיז אותך.הצע דרך לצאת מהמצב, לדוגמה, שינוי תיאור התפקיד או העברה למיקום אחר.מנהיג מוסמך עשוי להעריך את היוזמה שלך, יושר ואת הרצון להועיל לארגון.האינטרס שלו ללכת לפגוש אותך ולמצוא כל הזדמנות כדי להציג את היכולות ואת הכישרונות שלך, כמו גם לתרום לאוצר של החברה.שינוי עבודה

הרדיקלי ביותר ובאותה עת אמצעי יעיל של שחיקה מקצועית.אין עבודה ישנה - אין בעיות ישנות.כמובן, החלטה על שינוי דרסטי כזה לא כל כך קל.אבל אפשרות זו עשויה להיות האפשרות האחרונה שלך, אם הבוס שלך אינו מספיק, החברה הנוכחית שלך לא מתאים לך בכלל, ואתה לא רואה את הפוטנציאל הקריירה בו או שאתה פשוט עייף מאוד.ולפעמים יש צורך לשנות לא רק עבודה, אלא גם באופן כללי את תחום הפעילות.

זכור כי אין קורבנות שווה את זה כדי להיות נגעל עם העסק שלך.דווח על כך לניהול והתחל לחפש עבודה חדשה.אולי זה יהיה דרגה גבוהה יותר, עם יותר חובות רציניות ומעניינות, אולי, להיפך, ירידה במורד, או אולי אתה אפילו מחליט לשנות את המקצוע.העיקר לזכור - העבודה שלך צריך להיות לך בשמחה!

מקצועי שחיקה: איך לא לאבד עניין בעבודה שלהם?פסיכותרפיה

ורוניקה סטפנובה - פסיכולוג קליני כמו תמיד בצורה מושלמת מבריק מכסה את הנושא של שחיקה מקצועית, כמו גם מראה טכניקות ספציפיות שיסייעו למנוע את זה!

שחיקה מקצועית: מה לעשות, איך לטפל, מה היא מונעת של

מריה Dolinova הוא פסיכולוג.

איך זה מתבטא, למה זה קורה ומה היא תוצאה של שחיקה מקצועית?איך להבחין סימנים של שחיקה בעצמך ואחרים?למה לשרוף צריך להילקח ברצינות, מה הסכנה שלה?מהי שחיקה הדומה למחלות זיהומיות וכיצד היא מתפשטת בקולקטיב?

מקור: http: //www.jlady.ru/careers/ professionalnoe-vygoraniya-eto.html