נשימה בעת פעילות גופנית בתנופת העיתונות: איך לנשום כמו שצריך

מעטים, ביצוע תרגילי כוח, כאשר עיתונות התנופה, בעלי טכניקת נשימה ויודעת איך לנשום נכון.נשימה נכונה קובעת את האפקטיביות של פעילות גופנית, זה עוזר להתרכז בקצב של תנועה, מפשט יישומם, מאפשרת לגוף ביתר קל לשאת את העומס.Pros

- ספורטאים - להחזיק את היסודות של טכניקות נשימה נכונה, כי זה הדבר הראשון שמלמדים במדורי הספורט.שמירה על העקרונות של נשימה נכונה, ניתן לעשות שימוש חוזר כדי לשפר את הסיבולת שלהם, מהר כדי להשיג את התוצאה הרצויה.חשוב לדעת איך לנשום כראוי במהלך בעיתונות התנופה, מכיוון שקבוצה זו של תרגילים היא הנפוצה ביותר.לחץ

לחץ

נשימה הפסול כדי להבין איך לנשום נכון כאשר עיתונות הרוק, לשקול מהאשר גורם לנשימה לא נכונה.נשימה לא נכונה היא אחת הטעויות הנפוצות בעת ביצוע תרגילי העיתונות.בדרך כלל מעורב לא לשים לב בשל היבט זה, וסובל כל האפקטיביות של התרגילים.זכור כי טכניקת נשימה נכונה תסייע למנוע הרבה כאב במפרקים ובשרירים לאחר אימון.

בספורט, ציוד הנשימה הנפוץ ביותר: נשימה עמוקה, ואז - מחזיק את הנשימה למשך מספר חזרות של התרגיל.אז נשימה רווחת אדם ושוב במשך זמן מה עוצר את נשימתו.שרירי חילוף הגזים מתמיד הצורך - סט של חמצן - פליטת דו תחמוצת הפחמן, במיוחד במהלך פעילות גופנית.עם חוסר אוויר מלא, אנחנו לא יכולים לבנות פעולה נכונה ומלאה של השרירים.שרירי

ניתן להשוות עם סוג של קלוריות עיבוד במפעל, שריפת שומן עודף.כדי לעבוד הם צריכים חומרי גלם - חמצן.כשמדובר בגוף לסירוגין, עבודה מאטה, ומה שלא תעשו, תוצאות קיימא מוצלחות לא תשגנה.נשימה

פרופר במהלך בעיתונות התנופה, למעשה, מאוד פשוט.שאפה צריך על מרגיעה - undervoltage( התחלה) ו לנשוף בעת ההרמה, כאשר השרירים תפוסים מקסימאלי.בתחילה, פעל בקצב הזה אולי נראה קשה, יש צורך לשלוט בעצמם איך לנשום כראוי במהלך בעיתונות התנופה.אבל רק כמה אימונים קצב נשימה נכונה הופכת להרגל, תוכל לנשום באופן אוטומטי, אפילו בלי שהרגיש.נשימת

פרופר בעוד תקשורת נדנדה: יסודות

מבט מפורט על איך לנשום כראוי במהלך בעיתונות התנופה.עיקרון הבסיס ופשוט, הן מערבות את הרצף הבא:

1. לוקח עמדה ראשונית( לשכב על הרצפה, הספסל, תלוי בתרגיל סימולטור).
2. כאשר תרגילי בטן רגילים, שבו אתה צריך לשכב על הרצפה, כופף את הברכיים ולהרים אותם לגוף, ואז, להרים את הגוף, אתה צריך לנשוף ולשאוף, חוזר למצב ההתחלתי.הנשיפה היא תמיד עם מאמץ - זוכר את זה.
3. נשיפה צריכה בכל העת במהלך הטיפוס שלך, בדיוק כמו בפעם השאיפה צריכה להיות שווה לאורך הזמן שבמהלכו פלג הגוף תחתון.

איך לנשום בעת סלע העיתונות לא קשה.מדוע טכניקה זו נכונה?זה עוזר לפשט את יישום כל התרגילים ומבטיח כי שרירים לאחר אימון יהיו פחות עייפים.כאב לאחר אימון אפשרי, אבל ראוי נשימת מתיהם, יביא הנוחות הנורמלית שלאחר האימון, נחשב די טבעי.

מדבר על איך לנשום נכון, רועד העיתונות, יש צורך לשקול התכווצות שרירה יותר.בעת ביצוע תרגילים על העיתונות, השרירים שלו אינם לחתוך לחלוטין, מכיוון הריאות יש כמות מסוימת של אוויר.מכיוון שאנשים המחזיקים נשימתם בתוקף במהלך התרגיל, לא יכול לעבוד את השרירים המעורבים לחלוטין.ההתמודדות עם זה היא די קלה.קחו נשימה מלאה כשתגיע נקודת הסיום, כלומר, החזרה מקסימלית בעת ביצוע התרגילים.

בקרב הספורטאים, שרירי הבטן מכונים לעתים קרובות "שרירי אקסילציה".כלומר, אנחנו חייבים לנשוף כאשר השרירים האלה מתוחים.עיקרון זה חל על כל תרגיל.כל מרים - רגליים, ברכיים, פלג גוף עליון, גוף ורגליים בעת ובעונה אחת - נעשים בנשיפה, זהו כלל כללי.הנשימה, כפי שכבר ברור, נעשית כאשר אנו חוזרים למצב ההתחלתי.בשלב זה שרירי העיתונות נמתחים עד למקסימום.

העיקרון של איך לנשום נכון כאשר נדנוד העיתונות הבטן קובע 90% מההצלחה של אימון.וזה נוגע לא רק את הפיתוח של שרירי הבטן, אלא גם תרגילי כוח אחרים, ולכן חשוב לשלוט על ציוד נשימה.

תרגילי נשימה עבור העיתונות

נשימה נכונה היא דבר נהדר.הוא משחרר מספר מחלות, מחזיר לנוער, משפר פעילות נפשית ומכשיר כוח רצון, מחזק את השרירים, כולל שרירי העיתונות.דוחפים את העיתונות עם הנשימה שלך - זה נראה כמו משהו פנטסטי, אבל זה בהחלט אפשרי לחזק את השרירים על ידי תרגילי נשימה.

תרגילי הנשימה המוצעים מסייעים להדק את השרירים ולהפחית את עוצמת הקול, אך לא ניתן להשיג קוביות על הבטן, תוך שימוש רק בה.עדיף להשלים את זה עם מורכבים אימונים הרגיל.

אז, בואו ניקח בחשבון תרגילי נשימה אפקטיביים עבור העיתונות:

1. אתה צריך לעמוד זקוף, לשים את הרגליים ביחד.תסתכל על נקודה אחת לפניך.נשף בחריפות דרך האף, ככל האפשר לצייר בבטן, ואז על השראה חדה( שוב דרך האף), מקסימום חזק להדביק את הבטן.תרגיל צריך להיעשות במהירות, ולוודא כי התנועות של הבטן והנשימה סינכרוני.הכתפיים צריכות להישאר שקועות.התוצאות יהיו גלויים לאחר החודש הראשון של התרגיל הרגיל.במהלך עשרת הימים הראשונים אפשר לחזור על הפעולה כחמש פעמים, ולאחר מכן להגדיל את מספר היומית, ולהבאתו 25. עמדת המוצא
2. זהה בתרגיל הקודם.ראשית עליך לכופף את החלק העליון של תא המטען כך זווית עם אנכית של כ 45 מעלות נוצר.הידיים צריכות להיות על הגב, לשים את האגודלים קדימה, לקפל את האחרים ואת הצבע למטה.תסתכל ישר קדימה בנקודה אחת, לשמור על הגב ישר, להרחיב את הכתפיים, להפוך את המרפקים בחזרה.טכניקה דומה בתרגיל הקודם, כלומר, נשיפה חדה דרך האף, הכי חזק למשוך את הבטן, ואת הנשימה דרך האף בליטה, בטן.
3. יש צורך לעמוד זקוף, רגליים לשים על רוחב הכתפיים.הגוף העליון מוטה קדימה, לשמור על גב ישר, רגליים מעט כפופות בברכיים, זרועות ישרות למתוח מעט מעל הברך.האגודל צריך להיות עטוף סביב הירך.הראש צריך להיות מוחזק אנכית, העיניים צריך להסתכל על נקודה אחת לפניהם.הטכניקה דומה: השאיפה החדה דרך האף, משיכת הבטן, הנשיפה, ככל האפשר להגזים.
4. התרגיל האחרון מניח את אותה מיקום וטכניקה ראשוניים כמו הקודמת.אבל ההבדל הוא, שעשה נשימה, אתה צריך לעצור את הנשימה ולהמשיך להעביר את הבטן, כלומר, לצייר אותו עד הרגע שבו מחזיק את הנשימה מתחילה לעורר אי נוחות.ואז קח נשימה שקטה דרך האף שלך.

מומלץ לבצע תרגילים אלו פעם ביום.בנוסף, הם מסייעים להפחית מותניים להדק את שרירי הבטן, יש להם השפעה חיובית על מצב האיברים הפנימיים בחלל הבטן.שילובם עם מורכבות ההכשרה העיקרית, תוכלו לשפר את האפקטיביות שלה.

עכשיו אתה יודע איך לנשום, מתנדנד העיתונות, ולא יכול לקלקל את היעילות של עיסוקים על ידי טכניקות נשימה לא תקין.חשוב לזכור כמה כללים בסיסיים ו מקל עליהם, כאשר אתה הולך רוק לחץ - נשימה בתהליך זה הוא לא פחות חשוב, אז לצפות בו.

וידאו: תרגיל נשימה עבור מקור העיתונות

: מאמרים העריכה http אתר : //www.fitnessera.ru/ dyxanie-פרי-kachanii-pressa-קאק-dyshat-pravilno.html