בריחת שתן יכולה להתרחש מסיבות שונות, אבל ברוב המקרים מצב זה מסובך על ידי חולשה של שרירי האגן, אשר גורם להתקפים של המחלה. מהר יותר, קל יותר להתמודד עם בעיה זו, התעמלות קגל פותחה עבור בריחת שתן, אשר מסייע ברוב המקרים ומקלה על תהליך הטיפול.
- תיאור התרגילים
- כללי יישום
- התעמלות קגל עבור בריחת שתן עבור נשים וגברים
שיטות טיפול של בריחת שתן אצל נשים מבוגרות ריכוז שתן על שיעול - גורם וטיפול טיפול של בריחת שתן אצל ילדים אנו מטפלים בשפיכות אצל נשים בבית טיפול של בריחת שתן באמצעות טבליות
בניגוד לתפיסות מוטעות נפוצות, בריחת שתן או הרטבה אינה בעיה של נשים או ילדים בלבד. ישנן סיבות רבות שעלולות לעורר את הופעתה אצל גברים בכל גיל. חולשת שרירי האגן היא תופעה נפוצה שיכולה ברצינות להאריך את תהליך ההתאוששות עם בריחת שתן.
התעמלות קגל מקלה באופן משמעותי על המצב אצל גברים לאחר כריתה ערמונית ועוד התערבויות רציניות רפואיות חמורות שיכולות להוביל להתפתחות של שתן לא רצונית. למרות העובדה כי בתחילה שיטה זו פותחה באופן בלעדי לנשים, היא הוקמה מאוחר יותר היתרונות שלה לגברים.
אצל אנשים מכל מין, גיל, קבוצה זו של תרגילים עבור incontinence מתח, הפרעות אחרות נכללת לעתים קרובות בתוכנית הטיפול שנקבע על ידי הרופא. מקרים של אי ספיקת שתן נפוצים אצל ילדים, התעמלות זו מתאימה גם לילדים.
תרגילים על מערכת קגל יכולים לשמש כטיפול מונע בבעיות עם איברי המערכת הגניטורינארית בעתיד. שרירי האגן חזקים יעזור למנוע הפרעות שונות בתפקוד של השופכה, שלפוחית השתן ואיברי הרבייה אצל נשים.
חשוב!לפני תחילת שיעורי קבוצה זו של תרגילים צריכה לוודא שאין תוויות.
לפני תחילת התעמלות אתה צריך לוודא את הריקנות של שלפוחית השתן, אחרת השרירים לא יהיה נשלט כראוי, ייתכן שיש דחף חזק להשתין. במהלך התרגיל, אתה צריך לוודא כי לאחר כל התרגיל השרירים הם רגועים לגמרי, אחרת הם לא יהיו מוכנים התכווצות חדשה.
תיאור התרגילים
רגע לפני תחילת פעילות גופנית יש צורך לקבוע את המיקום הנכון של חיזוק שרירים הרצוי ואשר צורך לטפל. אצל גברים ונשים, זה נקבע בדרכים שונות, אתה יכול לעשות זאת כדלקמן:
- אצל נשים בעת מתן שתן צריך לנסות לעצור את זרימת שתן ללא מתיחת השרירים של הבטן או הירכיים. שרירים עם מתח שהוא מסוגל לעצור את התהליך, הם אלה שצריכים לעבור הכשרה בעתיד.
- גברים מגדירים את השריר הרצוי יכול להיות גם בתהליך של מתן שתן, יש צורך להדק ולעצור את התהליך. הוא מפסיק על חשבון אותם שרירים שצריך לאמן.
לאחר קביעת נכון של השרירים הנכון, אתה יכול להתחיל סדרה של תרגילים. משך הקורס יכול לקחת עד שני - שלושה חודשים, תלוי את הטון של השרירים בתחילת כיתות. אתה יכול להפסיק להתאמן כאשר תהליך השליטה על שרירי האגן הוא די פשוט.
חשוב!אחרי המנה העיקרית, מומחים ממליצים לממש עדיין לפעמים לפנות למכון הכושר כדי לשמור על האפקט ארוך הטווח שלה.
כללי יישום
הפעלות אפקטיביות ביותר, יש צורך לדעת את הכללים הבסיסיים של ביצוע תרגילי קיגל עבור בריחה שנותנת אצל גברים ונשים. הקפד להקשיב להמלצות הבאות:
- התחל צריך להיות הדרגתי, לא ימהר, זמן אימון אמורה להספיק, לא להצמיח תחושות כואבות או לשפר בעיות בדרכי שתן. להתחיל עם חמש חזרות של כל התרגיל, כל שבוע צריך להיות מוגברת על ידי חמישה אחרים. עם הזמן רצוי להגיע שלושים חזרות בכל פעם.
- גישות במהלך התרגיל חייבות להתאים את ההגדרה של מערכת: אתה צריך להתחיל עם ההידוק, ואחריו ירידת פליטה.
- בצע תרגילים צריכים להיות כל יום, אחרי התוצאה העיקרית של טעינת קיגל, מספר ההחזרות והגישות ניתן לצמצם מעט.
כמו כן, במהלך האימונים, אתה צריך לצפות לחתוך רק את השרירים הנכונים. יש להקפיד כך שרירי הבטן והירכיים אינם מתוחים, או תרגילים יהיו למעשה חסרי תועלת.
התעמלות קגל עבור בריחת שתן עבור נשים וגברים
ישנם מספר תרגילים בסיסיים במכלול זה: דחיסה, הפחתה ופליטה, זהו הסדר שבו הם צריכים להתבצע. תרגילים אלה מבוצעים באופן הבא:
- דחיסה. קח את המיקום שוכב על משטח מוצק, אתה צריך בהדרגה, ככל השרירים מאפשרים, למתוח אותם לאט לספור עד שלוש, ואז להירגע. שוב לספור עד שלוש, ולאחר מכן המתח. באופן כללי, את מחזור מלא ניתן להגדיל בהדרגה עד עשרים שניות. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה של קומות: עם כל גישה, המתח שלך השרירים יותר ויותר.
- הפחתה. במקרה זה, אתה צריך לדחוס במהירות, לגרום התכווצות של שרירי רצפת האגן. בהתחלה, אתה צריך לבצע את התרגיל במשך 5 - 10 שניות, עם הזמן של אימון יכול להיות המורחבת.
- דוחף החוצה. תרגיל זה, ביצוע נכון שלו, יכול לגרום את רוב הקשיים כבר בתחילת הכיתה. במקרה זה, אותו מנגנון משמש, כי עם ניסיונות הצואה או השתנה מלווה במאמץ. כאשר דוחפים החוצה, אתה צריך לדחוף, הזמן צריך להיות גדל בהדרגה.
אלה הם תרגילים בסיסיים ללכת למכלול של התעמלות קגל. לבצע אותם טוב יותר כאשר שוכבים, במיוחד במשך השבועות הראשונים. במשך הזמן, אתה יכול לקבל את היד כדי ליישם אותם בכיתה כל מטלות הבית. העיקר הוא להבין איך, מה השרירים צריכים להיות מעורבים בתהליך זה.
אם יש אינדיקציות אחרות, תרגילי קיגל מורכב ניתן לשלב עם טיפול תרגיל תרגילים אחרים. במקרה זה, זה יהיה גם נתמך על ידי הטון של שרירי הבטן התחתונה, הירכיים. ראוי לזכור כי תרגילים כאלה הם גם מניעה טובה של הפרעות שונות.
בנוסף, אל תשכחו כי תרגילי קיגל הם טיפול משלים, בדרך כלל בריחת שתן נגרמת על ידי קומפלקס של סיבות שונות. כדי להפיק תועלת למקסימום של שחדר הכושר היה די, זה צריך להיפטר מהגורמים העיקריים בגרימת בריחה.
העיקר הוא לעשות את התרגילים כל הזמן. מעברים בשיעורים יכולים לגרום להישנות של בריחת שתן. ההשפעה של תרגילים הקבועים צריכה להיות מורגשת תוך מספר שבועות לאחר התחילה, אבל אם לא, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם המעמדות בצורה נכונה.
