האוכל הוא הנכון: תפריט עבור כל יום לירידה במשקל

4.Soblyudenie מימית בכבישה קרה.עבור אורח חיים בריא, אתה צריך ללמוד לקחת מספיק מים.לכל קילוגרם של משקל הגוף צריך בערך 30-40 מ"ל של מים.בסך הכל, אי שם שני כדי שלושה ליטרים של מים שאינם מוגזים טהורים.ואל להיכנס לחישוב מיצים, חלב, מרקים, תה ומשקאות אחרים נלקחים במהלך היום.

להפיץ מים כך במחצית ה -1 של היום היה נצרך יותר מים מאשר השני.מיד לאחר ההתעוררות לשתות כוס מים.ואז לשתות 1 כוס לפני כל ארוחה במשך 10-15 דקות.מזון

5.Pravilnoe - מאוזן.תזונה נכונה היא גם היחס הרצוי בתזונה של חלבון, שומן, פחמימות.עדיף כאשר חלקה של חלבונים מהווים 30% מסך הקלוריות היומי הסכום, 20% שומן, 50% פחמימות.השג יחס זה קשה, אבל אנחנו חייבים לנסות.בתחילה, אתה יכול לחשב כמה גרמת אתה צריך כל נתונים תזונתיים יום.זה אפשרי עם הידע של צריכת הקלוריות הכוללת.בדרך כלל מרזה זה 1200-1500 קלוריות, בקרת משקל - 2000-2500 קלוריות.אז אתם מחליטים פרופורציה.בשנת גרם אחד של החלבון הוא 4 קלוריות, 1 ג.שומן - 9 קלוריות, 1 גרם.פחמימות - 4 קלוריות.לדוגמא

, לך ילדה עם משקל של 70 קילו.עבור הרזיה אתה צריך לצרוך 1200 קלוריות ביום.כולל:

1. חלבונים - 360 קק"ל: 4, אנחנו מקבלים 90 גרם.
2. שומן - 240 קק"ל: 9 = 27 גרם.
3. פחמימות - 600 קק"ל: 4 = 150 גרם.

ערך המזון של המוצרים לראות את השולחנות המיוחדים.

תפריט עבור כל יום לירידה במשקל במשך שבוע

תפריט לדוגמה תזונה נכונה לירידה במשקל.אם אתה לממש( גבר או אישה), או לרדת במשקל - לא המטרה שלך, מספר מזונות אתה צריך להגדיל ליום על ידי 500-1000 קלוריות.בתפריט שלך עשויים להיות מוצרים מועדפים, מספר המוצרים עשויים להיות שונים, העיקר הוא לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה.

תפריט למחרת, לחשוב מראש!

יום ראשון( יום שני):

1. ארוחת בוקר: חביתה מ 5-7 חלבונים, 200 גרם.ירקות טריים, 2 כפות.כפות של כוסמת.
2. חטיף: בננה אחת.
3. ארוחת צהריים: 30 גרם.לחם מחיטה מלאה, 200 גרם.ירקות לכמה + 150 גרם.עוף.
4. חטיף: 1 כף.כפיר.
5. ארוחת ערב: 300 גרם.סלט טרי + 100 גרם.מאכלי ים.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).

יום שני( יום שלישי):

1. ארוחת בוקר: גבינה סויה tofu 100 גרם.+ סלט טרי 300 גרם.
2. חטיף: 100 גרם.גבינת קוטג 'דלת שומן.
3. ארוחת צהריים: 2 כפות.כפות של אורז לא מלוטש + 300 גרם.ירקות + 100-200 גרם.בשר דל שומן.
4. חטיף: 100 גרם.גבינת קוטג '.
5. ארוחת ערב: 300 גרם.ירקות מתובלים + 150 גרם.חזה עוף.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).

יום שלישי( רביעי):

1. ארוחת בוקר: דייסת כוסמת 50 גר '.+ סלט טרי 200 גרם.+ 100 גרם.חזה עוף.
2. חטיף: 1 תפוח + 50 גרם.גבינת קוטג 'דלת שומן.
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות 300 גרם.+ 30 גרם.לחם שחור + 200 גרם.ירקות + 100 גרם.דגים.
4. חטיף: 1 כף.מותסס.
5. ארוחת ערב: 300 גרם.300 גרם.ירקות + 150-180 גרם.דגים אפויים.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).

יום רביעי( חמישי):

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל דגנים מלאים 3 כפות.כפות + סלט טרי 200-300 גרם.+ 100 גרם.דגים.
2. חטיף: 1 כף.כפיר + 150 גרם.פירות יער.
3. ארוחת צהריים: 100 גרם.שעועית מבושלת + 100 גרם.חזה עוף + סלט ירקות.
4. חטיף: 1 ביצה מבושלת + אשכוליות.
5. ארוחת ערב: 300 גרם.ירקות + 100 גרם.טורקיה.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).

יום חמישי( שישי):

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל 100 גרם.+ פירות יבשים או פירות 100 גרם. .
2. חטיף: 1 ביצה מבושלת + ירקות( מלפפון, עגבניות, פלפל, וכו ').
3. ארוחת צהריים: ספגטי מזנים קשים 70 גרם.+ 100 גרם.בשר בקר + סלט טרי 200 גרם.
4. חטיף: 1 ביצה + 1 ירקות.
5. ארוחת ערב: 300 גרם.ירקות + 100-150 גרם.גבינת קוטג '.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).יום

יום שישי( שבת):

1. ארוחת בוקר: 50 גרם.ברינזה + 1 כפות.2% חלב אפוי מותסס + סלט טרי 300 גרם.
2. חטיף: 10 יח '.שקדים.
3. ארוחת צהריים: 2 כפות.כפית של כוסמת + סלט + 150 גרם.דגים.
4. חטיף: 50 גרם.גבינת קוטג '+ 150 גרם.טריים berries.
5. ארוחת ערב: 300 גרם.ירקות + עוף חתוך עוף 100 גרם.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).

יום 7( יום ראשון):

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג '150 גרם.+ סלט טרי 200 גרם.+ ירוקים.
2. חטיף: 3-5 יח '.אגוזי מלך.
3. ארוחת צהריים: 100 גרם.עדשים + קציצה אפויה 100 גרם.map ירקות
4. חטיף: 1 כף.חלב.
5. ארוחת ערב: אדים קציץ דגים 150 גרם.+ סלט טרי.
6. חטיף: 1 כף.kefir( אם אתה הולך לישון מאוחר).

אנו מאחלים לכולם בריאות טובה, עליזות ואנרגיה.תאמינו לי, חשוב מאוד ללמוד את התזונה הנכונה, לספור את התפריט עבור כל יום כדי להפחית את המשקל או לשפר את הרווחה, רזה ואת הדבקות של הדמות.

להכנת המאמר השתמשנו בחומרים של אוקסנה סוקירקו, שפורסם ב: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html