דיאטה להרזיה נשים, תפריטים במשך שבוע - להרזיה בטן הצדדים בבית

כל הנשים בעולם רוצות להיות דמות רזה שרירי, בטן שטוחה ואת צדדים נשיים.בואו לא מותנים "צרעה", אבל, בכל זאת, מלא מוגזמים רבה של המין היפה גורם לי לחשוב על מציאת דרכי דיאטה עם תפריט ברור סע הביתה במהירות משם את המשקל העודף מן הבטן חביות.

כמובן, רצון אחד אינו מספיק כדי לרדת במשקל.הדרך הפופולרית ביותר להשיג מטרה זו היא דיאטה.איך לבחור את הדיאטה היעילה ביותר עבור בטן הרזיה הצדדים האישה, ואילו לא לגרום אי נוחות ופגיעה הרבה לבריאות?

הדבר החשוב ביותר, כאשר בעקבות כל דיאטה, לדבוק בכללים של אכילה בריאה.רק בדרך זו, תוך כיבוד כל עקרונות איזון ותועלת במוצרים מתכלים, אתה יכול להשיג לא רק מרזת הצדדים ובבטן, אלא גם כדי לנרמל את התפקוד של מערכת העיכול, חילוף חומרים, פצעי משקל לרפא.תוכן

דיאטה להרזיה בטן הצדדים לנשים, עקרונות בסיסיים

לפרט את העקרונות הבסיסיים של נורמליזציה של דמויות נפח להפחית משקל עודף:

1. אל תדלגו על ארוחת הבוקר.בבוקר תמיד לנסות להפוך את הארוחה מלאה.כוס קפה בבוקר לא אוכל!
2. לאכול פחות, אבל קערה.המספר האופטימלי ביותר של ארוחות הוא 4 עד 6 פעמים ביום.
3. ארוחת ערב צריכה להיות אור ושלוש שעות לפני השינה.
4. היום אדם צריך לשתות כשני ליטר המים( מים עם מזון מקובל לא נחשבים).
5. נסו לצמצם למינימום את צריכת המתוקים והקמח( פחמימות מהירים).
6. במודע לוותר על מזון מטוגן שומן, אלכוהול ומלח שולחן.
7. הזן את הדיאטה ככל האפשר של פירות וירקות הנצרכים.ההשפעה החזקה ביותר
8. מושגת על ידי שילוב של דיאטה לירידה במשקל ואת הצדדים של הבטן עם פעילות גופנית, עוזרים תרגילים פיזיים פשוטים של אינטנסיביות גבוהה.

קבוע לאכילה מוצרים: ראה את הרשימה של העברת

של מוצרים דלי קלוריות עם תכולת שומן מינימום:

1. דל שומן ומוצרי חלב: גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט, גבינה דלת שומן.
2. ביצים מבושלות, דגים רזים, בשר תזונתי.
3. דגנים: כוסמת, אורז, פתיתי שיבולת שועל.
4. קטניות: אפונה, עדשים, שעועית.
5. כל ירקות, פירות, פירות יער וסלטים.אגוזים ופירות יבשים, מותק.

אסור מזונות לאכול: הרשימה הבאה

צטטה ברשימת המוצרים רצוי לחסל לחלוטין מהתזונה, או לפחות לצמצם את צריכתם למינימום הכרחי:

1. מלח ומזונות מלוחים.מלח מעכב את הנוזל בגוף, אשר יפריע לירידה במשקל.אפייה ומאפה.אלה הם פחמימות מהיר בצורה טהורה.אצל אנשים עם חילוף חומרים איטי, מוצרים אלה יהפכו שומן.
2. סוכר: ממתקים, ממתקים, שוקולד, סירופים, ריבות וכדומה.
3. פריד, אפוי ומעושן.סירוב של מנות אלה הוא בעיקר בשל הצורך להקים את התפקוד של מערכת העיכול.מזון מהיר
4. : המבורגרים, כריכים, סודה, צ'יפס, קרקרים, רטבים.אלכוהול וטבק.תפריט השבוע: דיאטה בטן להרזיה לנשים
   
   
   כדי

   דיאטה פעלה, להתבונן ביסודות שלה, להרחיב את הדיאטה מותרת מוצרים לכלול מוצרים שאינם מומלצים לשימוש במהלך דיאטה.אנו מספקים לך תפריט דיאטה משוער, אשר נוח לשימוש מבלי לחשוב על מה לבשל היום.

   יום שני

   1. ארוחת הבוקר : שיבולת שועל על המים תפוחים או תה ירוק.
   2. ארוחת הבוקר השנייה : תפוז או תפוח.
   3. ארוחת צהריים : דגים מאודים ומנות של אורז, עלי חסה.
   4. חטיף : חלק של פירות יבשים ואגוזים עם תה ירוק.
   5. ארוחת ערב : סלט ירקות ושעועית מאודה.או גבינת קוטג '.

   יום שלישי

   1. ארוחת בוקר : 1 ביצה מבושלת ו 2 כיכרות.
   2. ארוחת הבוקר השנייה : 1 תפוח.
   3. ארוחת צהריים : פילה עוף מאודה כוסמת.פלפל בולגרי.
   4. חטיף : כוס יוגורט דל שומן.
   5. ארוחת ערב : בשר מבושל וירקות טריים.

   יום רביעי

   1. ארוחת בוקר : יוגורט דל שומן 200 מ"ל, 1 כתום.
   2. ארוחת הבוקר השנייה : בננה 1.
   3. ארוחת צהריים : מרק ירקות רזה עם עוף, עגבניה סלט מלפפון.
   4. חטיף : 1 תפוח.
   5. ארוחת ערב : 200 גרם של אורז מבושל ללא מלח.כוס יוגורט.

   יום חמישי

   1. ארוחת בוקר : דל שומן 100 גרם, תפוח.
   2. ארוחת בוקר שנייה : אשכולית או פירות אהובים אחרים.
   3. ארוחת צהריים : דגים אפויים שומן, ירקות מאודים.
   4. חטיף : פירות יבשים עם תה ירוק.
   5. ארוחת ערב : סלט ירקות ותפוחי אדמה במדים.

   יום שישי

   1. ארוחת בוקר : 1 ביצה מבושלת, כוס יוגורט.
   2. ארוחת הבוקר השנייה : בר של מוזלי.
   3. ארוחת צהריים : מרק פטריות דל שומן.גבינת גבינה דל שומן - 40 גרם
   4. חטיף : 1 כוס kefir.
   5. ארוחת ערב : פילה עוף מבושל, סלט פירות עם תפוז.

   יום שבת

   1. ארוחת בוקר : שיבולת שועל על המים - 200 גרם
   2. בראנץ : 1 תפוח. צהריים
   3. : בשר בקר מבושל - 200 גרם כוסמת - 100 גרם חטיפים
   4. : אגוזים ופירות יבשים.
   5. ארוחת ערב : אורז מבושל - 200 גרם, 1 תפוח.

   יום ראשון

   1. ארוחת בוקר : דייסת שעורה - 200 גרם, 1 בננה.
   2. ארוחת בוקר שנייה: : אשכוליות.
   3. ארוחת צהריים : סלט ירקות טריים, 150 גרם של תרנגול הודו מאודה.אחר הצהריים חטיף : לרוחב רזה.
   4. ארוחת ערב : 1 כוס קפיר תפוח.

   מה הן הפעילות הגופנית עבור הבטן ואת הצדדים של הדיאטה?

   כדי להשיג את התוצאה היעילה ביותר של דיאטה, זה חייב להיות בתוספת תרגילים פיזיים.כלל זה חל במיוחד על הבטן ועל הצדדים - האזורים הבעייתיים ביותר עבור overweighting.ביקורות של אנשים שהשיגו תוצאות מרשימות עם דיאטה זו, מדברות על האפקטיביות של התרגילים הבאים:

   מתפתל

   ריצת אופני קפיצה בחבל

   
   

   אם אתה מרגיש משעמם תרגילים אלה, או פשוט לא יכול לקבל את עצמך לעשות אותם, להשתמש בדרכים יצירתיות הרבה יותר.במשחקים אקטיביים, כל הכוח והאפקטיביות של תרגילים אירוביים כלולים גם כן.

   משחקים אידיאליים להרזיה הם: טניס שולחן, כדורעף, בדמינטון ועוד.

   מקור: HTTP: //devoe.ru/diety/ דיאטה-דליה-פוקסודניה-זיווטה-אני-בוקוב-דליה-זנשיין-מניו-נה-נדדו /