צרות נדודי שינה, מה לעשות בבית

בואו נדבר על הטיפול של נדודי שינה, על מה ניתן לעשות בבית, אם זה כואב אדם.למעשה, יש כמה שינה בריאה התמזגו, אשר יעזרו לכם לענות על השאלה: "איך להירדם מהר בלילה ובבוקר להתעורר רעננים ומלאי אנרגיה» תוכן

של

1. שינה הבריא לצפות שגרת היומיום והקצב שלך של שנת לערות הוא הורה.
2. הישארו פעילים פיזית במהלך היום ועברו יותר.
3. נסו לא לאכול יותר מדי בלילה.
4. אל תתעללו בחומרים טוניים, במיוחד בשעות אחר הצהריים: משקאות אלכוהול וטוניק, מוצרי טבק, קפאין.
5. יצירת נוחות בחדר השינה: לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר, לעשות מיטה חמימה.כל ערב, אתה מבלה 15 דקות מנוחה: מקשיב למוסיקה שקטה, לוקח מקלחת חמה, קורא ספרות ומדיטציה.
6. אל תתעללו בגלולות שינה מבלי לרשום רופא.תרופות לשיפור השינה, לעזור כמה ימים, ואז מגיע התמכרות להם ואת התרופות להפסיק לפעול.זה יעיל יותר להשתמש phytotherapy מרשם.

גורם לשינה לקויה והמלצות

הנה רשימה של דברים שיש להם השפעה רעה על שינה ולגרום נדודי שינה.

מה לא לאכול לפני שהולכים מוצרים

1. במיטה עם קפאין, מערכת העצבים טוניק: תה, קפה, קולה, שוקולד שחור.הקבלה האחרונה היא לא רצויה 5 שעות לפני השינה.
2. משקאות אנרגיה עם קפאין או טאורין הופכים את מערכת העצבים לפעילה.זה כולל גם והכנות תרופות עם תמציות של למון גראס, ג'ינסנג סיבירי, רודיולה rosea, carthamoides levzei, גוארנה, ואחרים.הם אינם רצויים להגיש אחר הצהריים.
3. אלכוהול וממריצים טבק של מערכת העצבים, גרימת נדודי שינה לטווח קצר.שימוש לא נכון בתרופות פסיכואקטיביות שאינן מקוריות לאלכוהול( הנגזרות מקנאביס) הוא הגורם להפרעות שינה כרוניות.
4. אכילת יתר לפני השינה היא הסיבה העיקרית חלומות בלהות התעוררויות תכופים.עדיף לאכול ארוחת ערב עם דייסה, ירקות, פירות או מנות חלב.כמות גדולה של נוזל
5. .
6. תרופות מסוימות עלולות לגרום להפרעות שינה.התייעץ עם רופא.

מה לא ניתן לעשות לפני השינה לישון

1. פעילות גופנית פעילה לא צריך להיות מאוחר יותר מ 6 שעות לפני השינה.
2. במידת האפשר, למנוע מתח בערב.התעלם מכל בעיה שלא ניתן לפתור כרגע.
3. אל תיכנסי למצבי סכסוך ואל תעורר אותם בחדר השינה שלך.
4. מומלץ כי המיטה שלך לא מיועד טלוויזיה, אוכל וקריאה.על המיטה, אתה צריך להשקיע 15 דקות יותר זמן ממה שאתה מבלה על שינה.
5. נסה לא לחשוב על מחר, אל תסתכל על השעון, תירגע, תנשום עמוק ואט אט.אז תוכלו למנוע את "נוירוזה המתנה" המופיע כאשר אתה צריך לישון מספיק כדי לקום מוקדם מחר.
6. תאורה בחדר השינה לא צריך להיות בהיר.
7. המחשב גם מונע שינה בנוסף לטלוויזיה.
8. משחקי ילדים רועש, מוסיקה רועשת להחמיר את השינה.
9. יום עבודה, על לוח זמנים הזזה עם יום עבודה לא סדיר גורם לכשל הקצב הגופני של הגוף.אם אפשר, להימנע מכך.