ישנן סיבות רבות להופעת החרדה: אלה הן יחסים nonideal עם ילדים, בעיות עבודה, אי שביעות רצון בתחום האישי.
הגוף מגיב באופן מיידי לתזרים שלילי של מחשבות:
- קצב הלב מופרע( ככלל, קצב הלב עולה, תחושת עקצוץ עלולה להופיע, חוזי הלב);
- נשימה לסירוגין( או, לעומת זאת, יש כל כך הרבה הפסקות בין הנשימה, כי יש אי נוחות, אדם נראה לשכוח לנשום);
- מכסה גם או אדישות או אדישות - ממחשבה אחת על היקף הבעיה אתה לא רוצה לעשות שום דבר;
- המוח מסרב לעבוד באופן פרודוקטיבי, אפילו עושה משימות שגרתיות דורש הרבה מאמץ.
להתמודד עם מצב כזה לא נעים, קודם כל, אני רוצה לפתור את הבעיה בעזרת תרופות.אבל, ראשית, מינויים כאלה יכולים להיעשות רק על ידי רופא;שנית, לתרופות אלו יש השפעה שלילית על מערכות הגוף האחרות.
תרופה עם חרדה מוגברת יעזור הטיפול בבית.בחרנו 18 המלצות יעילות למאבק בחרדה אצל מבוגרים.
1. קמומיל.
זה המקורי "עזרה ראשונה" - כוס תה מפרחים זרדים של הצמח מביא תחושה של שלום בעת ובעונה אחת.ההשפעה מסופקת על ידי החומרים הקיימים במפעל.מבחינת ההשפעה שלהם על הגוף, הם זהים הרגעה כגון diazepam( לאגד את אותם קולטנים דופמין כמו תרכובות בבית המרקחת סמים).
פרחים קמומיליים מכילים מרכיב פעיל כגון apigenin.הודות לפעולה spasmolytic, זה מרגיע פלבנואידים, משחרר סימפטומים כואבים, עוזר להירגע.
כדי לעזור קמומיל( עם הודאה ממושכת, לפחות חודש) יכול אפילו עם הטיפול בהפרעת חרדה כללית.
2. תה ירוק.
אולי, זה משקה זה עוזר לנזירים בודהיסטים לשמור על השלום והריכוז במהלך שעות של מדיטציה - תה ירוק בתזונה שלהם היה קיים במשך 13 מאות שנים.
משפיע על כל מערכות הגוף L-theanine.חומצת אמינו מנרמל את קצב הלב, אינדיקטורים הלחץ, מפחיתה את החרדה.אלה שצרכו 4-5 משקאות ביום הם רגועים יותר, ממוקדים יותר.בנוסף, תה ירוק הוא חלק מקבוצה של תרופות טבעיות להגן מפני התפתחות של סרטן.
3. כשות.
הוא משמש לא רק בעת ביצוע משקה קצף פופולרי, אלא גם להקלת חרדה.
קונס קונס קל להכין את עצמם( באמצע או בסוף אוגוסט).לאסוף את הכשות כאשר בתוך קונוסים צבועים צהוב ירוק עם גוון ורדרד של צבע.יש לשים לב לתנאי מזג האוויר, ההבשלה עלולה להתרחש בסוף יולי -( אם הקיץ חם).
תכונות הרגעה של צמחים מתבטאים לא רק כאשר מתבשל, הוא שימושי להקלה על חרדה ושמן חיוני של כשות, תמיסה שלה לחלץ.אבל הטעם של תה לא נעים - זה מריר מאוד, ולכן עדיף לשלב קונוסים של כשות עם מנטה, קמומיל, מותק.אם המטרה היא ליצור שינה, להוסיף את ולריאן כדי כשות( למשל, על ידי יצירת שקית ריחני).
בעת שימוש בתרופות הרגעה אחרות, מומלץ לא לשלב אותם עם קונוסים של הופ.זה לא יהיה מיותר ליידע את הרופא על הרצון ליישם תרופה טבעית זו כדי להילחם בחרדה.
4. ולריאן.
חלק מהתרופות הנ"ל מפחיתים חרדה, אך אין להן השפעה מרגיעה( כמו תה ירוק, למשל).אבל ולריאן הוא מקבוצה אחרת: הצמח גורם לנמנום, מכיל תרכובות הרגעה המסייעות להילחם בנדודי שינה.
לא כולם אוהבים את הטעם והריח של הצמחים, ולכן תה עם ולריאן הוא לא פופולרי כמו תמיסת או תרופה כמוסות.כדי לשפר את הטעם, הצמח יכול להיות משולב עם מנטה או מליסה, מותק.
נטילת התרופה, תכננו את היום שלכם כך שאחרי השימוש בו, אתם כבר לא צריכים לנהוג ולבצע משימות הדורשות דיוק וריכוז.ולריאן מרגיע מאוד את הגוף ואת המוח.
5. מליסה.
צמח נוסף, מאז ימי הביניים המשמש כדי להפחית את רמות הלחץ, לפתור בעיות עם שינה.
מליסה בטוחה ושימושית רק אם משתמשים בה במשורה.עודף המינון טומן בחובו חרדה מוגברת.לכן, לקחת עירויים, תה, כמוסות, מזורם מלימון לימון, החל מנות קטנות( עבור עירוי - לא יותר מ 150 מ"ל ליום).זה לא רצוי להשתמש תרופה זו עבור לחץ דם, שכן מליסה מפחיתה את הלחץ.
6. תשוקה פרח.
Passionflower - השם השני של פסיפלורה - יחד עם תרופות משחרר התקפי חרדה, משמש לטיפול נדודי שינה.
עלול לגרום לנמנום, לשפר את ההשפעות של תרופות הרגעה אחרות.Passionflower עדיף להשתמש כתרופה חד פעמית, עוזר להסיר חרדה( במקרים קיצוניים - לא חלים לא יותר משבועיים).
7. לבנדר.
הניחוח המשכר של הצמח מרגיע, עוזר לאזן את המצב הרגשי.לעתים קרובות ריח של אזוביון ניתן להרגיש בקבלה של מרפאות שיניים או מוסדות רפואיים אחרים.וזה לא תאונה: זה הוכח בניסוי כי ארומה פועלת מרגיע, עוזר לרופא הממתין להירגע.במחקר אחר, ריח של שמן אזוביון היה בשאיפה על ידי התלמידים במהלך בדיקות.ולמרות שרמת החרדה ירדה, חלק מהתלמידים ציינו את החמרה בריכוז.לכן, אנשים שעבודתם דורשת תיאום טוב, תגובה מהירה, כדאי לשים את הכספים בזהירות עם לבנדר.
8. אומגה -3 שומנים.
מי שהיה צריך להתמודד עם הטיפול במחלות לב, קבוצה זו של שומנים ידועה.אומגה 3( לדוגמה, שמן דגים) עוזר לשחזר את הפטנט של כלי, להחזיר אותם גמישות.הם שימושיים כאשר אתה צריך להרגיע את העצבים שלך, להיפטר מצב רוח מדוכא.
יש אומגה -3 בסלמון, אנשובי, סרדינים, מולים, שמן צמחי( זית, פשתן), אגוזים.אבל עדיף לצייר מניות של אומגה -3 מאכלי ים, בהם ריכוז של חומרים אלה הוא גבוה יותר.
9. תרגילים.
פעילויות ספורט הן שימושיות הן עבור השרירים והמפרקים והן עבור המוח.והם יכולים לשמש ככלי דחוף כדי להקל על המתח, ויש להם השפעה בטווח הארוך.
פעילות גופנית מגדילה את ההערכה העצמית, מאפשרת לכם להרגיש בריאים יותר.להעריך את התוצאה של המאמצים יכול להיות אובייקטיבי - הן במראה ורווחה.שיפור הבריאות מונע את החשש אפילו לאנשים נוטים לשקף.
10. עצור את הנשימה.
לטווח קצר היפוקסיה, ולאחר מכן מילוי הגוף עם חמצן יכול להפחית את החרדה.אתה יכול להשתמש במתודולוגיה, לווה מן היוגה, זה נקרא "נשימה בחשבון 4-7-8."
לפני שאתה נותן לאוויר לתוך הריאות, אתה צריך לעשות אקסילציה חזקה( דרך הפה).במשך ארבע סעיפים, שאף אוויר, 7 שניות לא לנשום, ואז לעשות את אותו נשיפה חזקה, כמו בהתחלה( במשך 8 שניות).זה מספיק 2-3 חזרות ביום.שיטה זו שימושית לטיפול בנדודי שינה.
11. כוונון רמת הסוכר.
עצבנות וחרדה לעתים קרובות להגדיל מסיבה משותפת - אדם רעב.רמת הסוכר במקרה זה נופלת, המשפיעה על מצב הרוח וההתנהגות.
יש צורך לשמור על המוצרים לחטיף מהיר: אגוזים( גלם ללא מלח), לחמים מחיטה מלאה, פירות, שוקולד שחור, כריך עם בשר רזה וירוקים.
חטיפים עם מזון מעובד( נקניקיות, מזון מעושן), מתוק רק מחמירה את המצב עקב קפיצות פתאומיות ברמת הגלוקוז.בקרוב מאוד הגוף ידרוש שוב מזון, יחזור למצב של גירוי.
12. ההשפעה של 21 דקות.
אם הרעיון של ספורט שיטתי הוא מפחיד, זה מספיק כדי למצוא בלוח הזמנים שלך רק 21 דקות ביום - מרווח זמן זה מספיק כדי להקל על החרדה.
כדי לבחור את העומס האירובבי הנדרש: ריצה, קפיצה, הליכה על סולם אליפטי( או רגיל), במקרים קיצוניים, מתאים והליכה הרגילה( אם אתה שומר על קצב גבוה).
13. ארוחת בוקר חובה.
אנשים הסובלים חרדה מוגברת לעתים קרובות להתעלם מארוחת הבוקר.תירוץ עשוי להיות יותר מדי עומס עבודה( כאשר כל דקה, במיוחד בשעות הבוקר, את הכביש), חוסר תיאבון, ופחד להשתפר.
בחירת המזונות הנכונים לא גובה רק במצב רוח טובה במשך זמן רב, אבל הדמות תתבטא בחיוב.אחד פריטי החובה בדלפק הקבלה בבוקר צריך להיות מטוגן( חליפת ביצים קשות, ביצים מקושקשות).מוצר זה ממלא את החלבון בגוף, שומנים מועילים, אשר מאפשר תחושה יותר של שובע.יש כולין בביצים - תוכן נמוך של אלמנט זה בגוף מעורר התקפי חרדה.
14. דחייה של חשיבה שלילית.
כאשר התקפי חרדה, עבור מקום למחשבות חיוביות אינו בראשי שוב ושוב לגלול אחד ציור גרוע עוד.והסתברות התפתחות לקויה כזו של המצב יכולה להיות זניחה.
זה תזרים שלילי חייב להיפסק בהקדם האפשרי, באמצעות תרגול של נשימה עמוקה בחן את הבעיה מכל הצדדים.אם אתה עובד את המצב בצורה מפוכחת, בלי רגשות, מתברר שכל לתקן, מיד עולה סדר הפעולות הדרושות.
15. סאונה או אמבטיה.
כאשר גוף חימום מרגיע, מפחית מתח שרירים, חרדה פוחתת.
תחת שינוי החום אפילו רשתות נויטרונים ששולטים במצב הרוח( כולל אלה אחראים לייצור הסרוטונין).לא פלא אחרי ההליך יש תחושה של שלום, שלווה, ראש ממש מאיר.
16. ללכת ליער.יפנית
מומחים בשמירה על בריאות - כולל רגשי.shinrin-Yoku מנהג פופולרי עוזר להחזיר את האיזון הפסיכולוגי.נהלים ותושבי
הזמינים של מדינות אחרות - זהו המסלול הרגיל לאורך שבילי היער.רצוי להשתתף עץ מחטני, כמו phytoncids בונוס שקיבלו חלק.
השפעה מרגיעה על הנפש ואת הם ריחות וצלילים שמסביב, ועל הצורך ללכת על הקרקע אחידה.כבר אחרי 20 דקות של רמות מתח הליכה מופחתות במידה ניכרת.
17. מדיטציה של מודעות.בפועל
בודהיסטי זה אפקטיבי לטיפול בהפרעות חרדה.זה עוזר להבין את החשיבות של כל רגע, וכדי הערכה ביקורתית מה באמת קורה, לא תמונה נוראה צבוע ידי דמיון תחת השפעת הפאניקה.
יכול להתחיל עם הריכוז פשוט על מה שקורה, הדברים הרגילים ביותר, והכי חשוב, אל תתנו תלוש התודעה לתוך פנטזיה( צבע שלילי במיוחד).
18. הצהרת הבעיה.
מצא דרכים להתמודד עם חרדה מוגברת אמר כי העם המודע לבעיה.היכולת לנתח את המצב הרגשי שלך, לעשות את המסקנות הנכונות - סימן טוב, ואת הצעד הראשון לקראת שיפור.
כשאתה מכיר את הבעיה מול, קל יותר לפתור.צעדים נוספים כוללים את העבודה על היווצרות של חשיבה חיובית( למשל, ניסוח מחדש), ושינויים באורח החיים.
לצמיתות במצב של חרדה בסופו של דבר הורס לא רק את הבריאות הרגשית, אלא גם פיזית.להשתמש בהמלצות אלה בהתמודדות עם מצבי לחץ, ואם אין שיפור הוא ציין, להתייעץ עם מומחה.
כיצד לבחור פרוביוטיקה עבור המעיים: רשימה של תרופות.
סירופ שיעול יעיל וזול לילדים ומבוגרים.
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים מודרניות.
סקירה של טבליות מן הלחץ המוגבר של הדור החדש.
תרופות אנטי-זולות הן זולות ויעילות.
