קומפלקס של תרגילי נשימה עם אסתמה וסימפונות

אסתמה הקנה מלווה התקפות של חנק. המחלה מהווה איום רציני על בריאות האדם, כך שאתה לא יכול לעשות בלי תרופות. תוספת מצוינת לטיפול העיקרי יכולה להיות תרגילים מיוחדים. התעמלות נשימתית עם אסתמה הסימפונות מתאימה לילדים ומבוגרים.

• טכניקת התעמלות נשימתית
• טכניקה Strelnikova
• בשיטת ק. P. בוטיקו
• יתרונות ההתעמלות
• התוויות נגד

טכניקת התעמלות נשימתית

ללא קשר לסוג התעמלות, כללי כללי נדרשים. התעלמות הטכניקה של ביצוע לא יהיה שימוש, יתר על כן, זה יכול להחמיר את מצבו של החולה, גרימת התקף נוסף של מחנק. תרגילים טיפוליים עם אסתמה הסימפונות דורשים עמידה בהמלצות כאלה:

1. נשימה נכונה. שאיפת שאיפה יכולה להתבצע על ידי הפה, האף, בהתאם לתרגיל שבוצע. לפני תחילת השיעורים אתה צריך לא רק לזכור איך ההתעמלות מתבצע, אבל גם איך אתה צריך לנשום. נשימה נכונה היא המפתח ליעילות.
2. סדירות. אימון חד פעמי לא יביא את התוצאה הרצויה, אפילו הקלה זמנית לא יכול להיות. הטעינה הנשימה מתבצעת מדי יום, היא זקוקה לפחות שעה.
instagram viewer
3. גישה מורכבת. בנוסף לתרופה שנקבעה על ידי הרופא, אחד צריך להוביל אורח חיים בריא, לוותר על הרגלים מזיקים, ולשמור על דיאטה. ואז תרגילי נשימה יהיו יעילים יותר.

שמירה על הטכניקה של ביצוע התרגילים תשיג את התוצאות הבאות:

• מפתחת את שרירי הנשימה;
• את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם הוא מנורמל;
• ברונצ'י ניקה ונינוח;
• להיעלם תחושות כואבות בחזה, אי נוחות בעת הנשימה.

מעניין! רופאים רבים פיתחו שיטות משלהם של התעמלות נשימתית לחולים עם אסתמה הסימפונות. עם זאת, היעיל ביותר המשותף הם שניים מהם - Strelnikova, Buteyko.

טכניקה Strelnikova

הביצועים של התעמלות על ידי הטכניקה של Strelnikova פופולרי באסטמה הסימפונות. כדי להשיג השפעה, חשוב לעקוב אחר הכללים הבאים:

1. נשימה - החלק העיקרי של הנשימה במהלך האימון. נשיפה אנרגטית, חזקה אינה אפשרית ללא השראה ראויה. יש צורך לנסות לנשום באוויר ככל האפשר.
2. Exhalations הם חלק פסיבי של נשימה. Strelnikova לא ממליץ על עומס על הריאות בעת הסרת אוויר מהגוף. Exhalation נעשה בסדר אקראי.
3. קצב. התרגילים מתבצעים בקצב מסוים - על חשבון.
4. כל אחד מהם מבוצע 4 פעמים.
5. התעמלות חוזרת על עצמה פעמיים ביום.

מעניין! Strelnikova - מורה לשירה, ולכן כללי ההתעמלות על ידי הטכניקה שלה דומים לתרגילים מוסיקליים לפי קצב וקצב.

התרגילים העיקריים הם:

1. "אגרופים". אנו עומדים זקופים, רגלי הכתפיים פשוקות זו לזו, הידיים למטה. אנחנו נושמים בחדות, לוחצים את אצבעותינו. ואז מסירים אותם בעדינות, משמיעים נשיפה אטית ושקטה.
2. «Pogonchiki». המיקום של הגוף והרגליים נשאר זהה. ידיים על החגורה, אצבעות קפוצות לאגרופים. אנחנו עושים שאיפה חדה של האף, אנחנו מורידים את הידיים, כאילו משליכים את המטען מן הכתפיים. במיוחד חזק לנו זן שרירי brachial. אנחנו נושמים לאט, מחזירים את ידינו לאחור.

כמה תרגילים מבוצעים באופן אינטנסיבי, הדומה תנועות ריקוד. לדוגמה:

1. "סיבוב הראש". כדי לבצע, אתה יכול להיות ישר, לשבת, לשכב. נשימה קצרה וחדה מלווה את סיבוב הראש לכל כיוון. הנשיפה רגועה. עבור נוחות, אתה יכול לבצע תרגילים כאלה מתחת למוסיקה קצבית.
2. "ריקוד". אנחנו עושים צעד אחד קדימה עם כל רגל. בחדות לשים את הידיים שלך מולך, להשאיר אותם בגובה העיניים, לקחת נשימה חדה. אנחנו מגיעים לנקודת המוצא, נושפים בשקט.

עצה! אלה הן רק כמה תרגילים המוצעים על ידי Strelnikova. לפני תחילת ההתעמלות הנשימה יש להתייעץ עם הרופא המטפל, ולבקש ממנו לעזור לבחור את האפשרויות המתאימות.

בשיטת ק. P. בוטיקו

השיטה של ​​Buteyko מסייעת להיפטר התקפי חנק, כדי למזער את הישנות המחלה. העקרונות הבאים מבוססים על תרגילי התעמלות:

• עומק ההשראה של ההשראה;
• ההפסקה בין הנשיפה לשאיפה הבאה גוברת.

בסך הכל, הנשימה צריכה להימשך 2-3 שניות, exhalation ואת הפסקה הבאה - במשך 3-4 שניות.

חשוב! בפעם הראשונה בחולה שהחלה לבצע התעמלות על פי השיטה המוצעת, ייתכן שיש מחסור באוויר, פוביה של חנק, תחושות כואבות. באסתמה, תופעות אלה גורמות לפחד, אבל חשוב להמשיך לעשות את התרגילים, להתגבר על עצמך.

שיטת Buteyko מרמז הכנה לפני ביצוע תרגילים. זה מוחזק בפשטות, נמשך 10-15 דקות:

• לשבת על כיסא, לשמור על הגב שלך ישר, את הידיים על הברכיים;
• להירגע, לעצום את העיניים;
• לנשום בשקט, לנשום בצורה חלקה עם האף.

תוצאה של אימון צריך להיות תחושה של מחסור חמור של האוויר. המתחם הטיפולי בוטייקו מורכב ממספר תרגילים, העיקריים שבהם:

1. מרווח נשימה. הכלל העיקרי של התרגיל הוא שמירה מדויקת על מרווח הזמן (שאיפה 2-3 שניות, נשיפה 3-4, הפסקה 3-4). תרגיל מאפשר לך לחזק את החלק העליון של הריאות, המשמש כיח.
2. נשימה ארוכה - נשימה של 7 שניות, כמו נשיפה ארוכה, להשהות 5 שניות. פעילות גופנית מחזקת את החלק העליון של הריאות, בית החזה, הסרעפת.
3. עיסוי. עצור את הנשימה למשך זמן רב ככל האפשר, אנו מבצעים עיסוי של חלקים רפלקסוגניים של האף.
4. נשימות עמוקות. מקסימום אפשרי למשוך את הבטן, לבצע את התרגיל השני.
5. אוורור. לרגע, לעשות את שאיפות העמוק ביותר ואת exhalations. לאחר עצירת נשימה ככל האפשר.

חשוב! כדי שהתוצאה תהיה אפקטיבית, אין להפריע, לדבר, לקחת הפסקות. זה גם ריכוז חשוב, מצב רגשי, הזדמנות להירגע.

יתרונות ההתעמלות

כל אחד יכול למצוא טכניקה מתאימה, תוך התחשבות במוזרויות האורגניזם שלו, במידת המחלה. התעמלות יכול להיות בבית, מחלק באמצעים מאולתרים. הרופאים ממליצים ליישם תרגילים אחרים - נפוח הכדורים הוא הפופולרי ביותר.

יישום טכניקה מסוימת הופכת את האופציה האופטימלית לטיפול באסתמה הסימפונית אצל מבוגרים וילדים. כל מה שנדרש מאדם הוא הדבקות מדויקת בהמלצות.

תרגילי נשימה נראים ללמד אדם לנשום שוב, עכשיו הוא יעשה את זה נכון. חמצן, אשר נכנס לריאות על שאיפה, חודר לתוך כל האיברים הפנימיים, כלי, תאים. ברונצ'ים מתרחבים, כיח בחוץ, תסמיני אסתמה שככו, התקפי חנק נצפים פחות ופחות.

יתרון חשוב של התעמלות הוא שאדם מתחיל לשלוט בנשימה. תרופות מתווכות הסיבות והתוצאות של אסתמה. אבל רק תרגילים להבטיח נשימה נכונה.

עצה! בבתי מרקחת, אתה יכול לקנות סימולטורים נשימה כי ללמד אנשים לנשום כראוי, אבל הם אינם זמינים לכל אחד בגלל המחיר הגבוה.

התוויות נגד

לדחות את יישום של התעמלות נשימה עבור אסתמה הסימפונות נחוץ במקרים הבאים:

• הופעתו של התקף חנק;
• היעדר מקום מתאים (אשר ניתן לאוורר, יצירת תנאים נוחים להכשרה);
• הליכה מהירה, ריצה לפני התעמלות;
• ברונכיטיס מועבר, הצטננויות אחרות;
• הידרדרות במצב הכללי, החמרה במחלות כרוניות שונות.

תרגילי נשימה זמינים לכולם. השלב הראשוני של אסתמה הסימפונות בדרך כלל אינו מחייב שימוש בסמים חזקים, פעילות גופנית היא השיטה הטובה ביותר לטיפול. אם המחלה מתקדמת, התעמלות אז ניתן להשלים על ידי תרופות. זה נדרש רק כדי לבחור טכניקה, ללמוד את הטכניקה של ביצוע ולהתחיל לנשום כראוי.