כאב בשרירים ובמפרקים ברגליים, התכווצויות שרירים

כל אחד מאיתנו מכיר את הכאב בשרירים ובמפרקים.אז היום נדברנו על מה לעשות עם כאבי שרירים, כיצד להיפטר ולהסיר כאב שרירים ומפרקים של רגליים: כאב ברגל התחתונה, ברך, כף הרגל, ומתארים כיצד להסיר התכווצויות שרירים.

נכון במיוחד עבור שרירי שוק, אשר הם מאוד תופעה לא נעימה וכואבת שממנו, אדם מתעורר באמצע הלילה, נראה כי השרירים והוורידים שלו ברגל הצפוף, מוכנים להתפוצץ.

חשוב על הסיבות, הסימפטומים, העקרונות של טיפול ומניעה, כאבי רגל ומפרקים.ומה צריך לעשות כדי להפחית ולהסיר כאב חמור.תוכן

הרגל גורם לכאבים כאשר שריר

מכון ההתרחשות של כאבי שרירים הם רבים, אך החשוב שבהם - עומס.השרירים לא יכולים לעמוד בלחץ שאתה נותן להם( אולי במהלך אימון), ולהגיב על זה בדרכם שלהם: כאב, התכווצויות או מתיחה.

כאב שרירים הוא לרוב תוצאה של תהליך פיזיולוגי הנובע הצטברות של חומצה לקטית עודף בשרירים.חומצה לקטית פועלת על קצות העצבים של סיבי השריר, אשר גורם לגירוי שלהם, וכתוצאה מכך, כאב.

איך להיפטר מכאב בשרירי הרגליים אחרי

פעילות גופנית פציעה כדי להקל על כאבי שרירים כתרופה עממית ורשמית ניתנת על ידי ההנחיות הפשוטות הבאות:

1. , כאשר יש כאב בשרירים, להפסיק לטעון אותם לא בחדות, אבל בהדרגה, בקצב איטי, מרגיע.אם אתה מרים בחדות את העומס מהשרירים, אז לכמה שעות הכאב יקטן או אפילו ייעלם לחלוטין, אבל מחר זה יחזור שוב;
2. אם איזה סוג של ספורט כל הזמן גורם לך חולה, ואז לעזוב אותו ולעשות משהו אחר;
3. , כאשר יש כאבים בשרירים ובצקת, צורף לאזור הכואב חבילת קרח והחזק אותו לזמן מה.לרוב, לאחר הליך כזה, הכאב יקטן;
4. אם הרגל או השוק נפגעו, הרם את הרגל כלפי מעלה והחזק אותה במצב זה למשך 10-15 דקות.זה ימנע או להפחית את המראה של נפיחות ולהפחית כאב;
5. אם לאחר פציעה 2 שעות חלפו, ואז החלים על השריר פגום, הקרח הוא כבר חסר תועלת.אתה צריך לעבור לחום: כרית חימום, אמבטיה חמה או עיסוי מתחת למים.חום הוא תרופה יעילה מאוד נגד כאבי שרירים והתקפים;
6. עם כאב חמור שנגרם על ידי טראומה, תרופות פשוטות כגון דיקלופנק או אספירין מביאים הקלה( אספירין לא צריך להיסחף על ידי אנשים הסובלים כיב פפטי, ליבות חולים עם מחלות מערכת הדם).במקרה זה עדיף להתייעץ עם רופא;
7. אם אתה overoaded את השרירים, אז אתה יכול לעזור עיסוי.מאז המעסה לא תמיד להיות בהישג יד, הטכניקות הפשוטות ביותר של עיסוי צריך ללמוד באופן עצמאי, אם יש צורך, מוחל;
8. אם אתה עושה ספורט ברחוב במזג אוויר קר, אז אתה צריך להתלבש חם.אז אתה להפחית את האפשרות של כאבי שרירים;
9. עושה עבודה פיזית, לנסות להתאים אותו ברצף: כבד - קל, כבד - קל.אותו הדבר ניתן לומר עבור ספורטאים - יום של אימון קשה צריך להיות לסירוגין עם יום של אימון הדורש פחות אנרגיה.זכור כי עבור שחזור של השרירים לעבודה, אתה צריך 48 שעות;כאב
10. בשרירי הרגל, הגב, השוק יכול להיגרם על ידי נעליים צמודות או לא נוחות.לכן, תמיד מנסים לוודא כי הנעליים הם מוכרים ונוחים;
11. לפעמים הכאב באיזו קבוצת שרירים הופך קבוע.הסיבה עלולה להיות עודף משקל שלך.לכן, תמיד לנסות, בכל הזדמנות אפשרית, לאבד כמה קילוגרמים מיותרים;
12. לנסות לשנות את העבודה של קבוצות שרירים בודדים מעת לעת.אם אתה רוכב על אופניים, ולאחר מכן לשלב אותו עם שחייה או לחפש אפשרויות אחרות.

התכווצויות שרירי השוקיים: מה לעשות ולטפל ב-

1. התייבשות של הגוף ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות של התכווצויות שרירים.לכן, כאשר הם מתרחשים, אתה צריך לשתות יותר נוזל, במיוחד לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
2. אם יש התכווצות ברגל או ברגל, פשוט לקום ולהתמקד על הרגל שבה התקף התרחשה.לעשות כמה שכיבות בטן.לעתים קרובות אחרי זה התכווצות עצירה.
3. אם התכווצויות ברגלך מתרחשת במהלך השינה, הניחו את הרגל בחלק האחורי של המיטה או הקיר והחזיקו מעמד למשך 10-15 שניות.חזור על התרגיל מספר פעמים.
4. כאשר עובדים על המחשב, לנסות לשנות את המיקום של הידיים בתדירות גבוהה יותר, את העומס על אצבעות בודדות.אתה יכול לשנות את המדרון של המקלדת, המרחק אליו.כדי למנוע את התרחשות של התקפים ב milkaids, אתה צריך מדי פעם לחבוש את הידיים עם תחבושת.תחבושת לא צריך להיות חזק מדי כדי לא להפריע את זרימת הדם בידיים.
5. כאשר cramping בעגל או כל שריר אחר, מנסה להירגע ולבקש ממישהו לעסות את השריר ההדוק.עיסוי של חמש עד עשר דקות מקל על התכווצות שרירים.
6. עבור כאבים ועוויתות, נסה לחבוש את האיבר למשך מספר דקות עם תחבושת אלסטית - זה יכול להקל על מצב העווית של השריר.
7. התכווצויות שרירים תכופות יכול להיות תוצאה של פיתוח phlebitis( דלקת של ורידים).אם ורידים עמוקים מעורבים בתהליך, המחלה הופכת לסכנת חיים.לכן, עם התכווצויות תכופות, אתה צריך לראות רופא.
8. לפעמים הגורם התכווצויות הלילית יכול להיות שמיכה כבדה כי לוחץ על שרירי הרגליים.לכן, עם התכווצויות תכופות בלילה, לנסות להחליף את השמיכה.
9. כדי למנוע התכווצויות ליליות, מומלץ לישון בצד עם רגליים כפופות, אבל לא על הבטן עם שרירים מתוחים.
10. לפעמים הגורם להתקפים עלול להיות מחסור בסידן בגוף.זכור זאת, אך לפני שתוסיף תוספי תזונה, שוחח עם הרופא שלך.

כאב שן

גורם לכאב בשרירי הרגליים יכול להיות רגליים שטוחות, טכניקה שגויה של ריצה והליכה( לספורטאים), נעליים לא נוחות, וכו '. במיוחד לעיתים קרובות כאבי השוק מופיעים בספורטאים.לפיכך, אצל חולים אירוביים, כאב ברגל התחתונה נצפה ב -22% מהמקרים, עבור רצים למרחקים ארוכים - 28%, עבור גולשים - 35%.הכאב עשוי להיות לא ברור, מתמשך או זמני, משעמם או חריף.

פולק ורפואה רשמית מומלץ לכאב באזור השוק:

1. אם יש לך כאבים בשרירי הרגליים במהלך פעילות אירובית, קודם כל לשים לב לקשיות הציפוי שעליו אתה עוסק.נסו להימנע רצפות בטון - רצוי רצפת עץ או מחצלות.רצים לא צריך לרוץ על כביש אספלט או בטון, אבל על הדשא או הקרקע.
2. כאשר אתה מפעיל או עושה ספורט, הנעליים שלך צריך להיות מופחת.אם לא, לשנות את הנעליים.
3. אם יש לך כאב בשוקה, לקחת את הצעדים הבאים: מנוחה, קרח, לחיצה על תחבושת במשך 15-20 דקות תנוחת רגל מוגבה.
4. אמבטיות רגליים מנוגדות( דקה אחת עם קרח, דקה אחת עם מים, הטמפרטורה של אשר מגיע 40 מעלות צלזיוס, לסירוגין 4-5 פעמים) ברוב המכריע של המקרים להקל על כאבים בשוק ולשפר באופן משמעותי את אספקת הדם לשרירים.
5. הסיבה לכאב השוק יכולה להיות לפעמים קשת גבוהה של כף הרגל או הרגליים השטוחות.לתקן פגמים אלה עם תרגילים מיוחדים.להתייעץ עם אורתופד.
6. לכאב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה, לעסות את הרגל התחתונה, אבל לא מעל העצם, אבל ליד קצה השוק.
7. עם גידים אכילס מפותחים, כאב ברגל התחתונה בדרך כלל לא מתרחשת.לכן, למתוח את הגידים אכילס עם אימון קבוע, למשל: לעמוד על הרצפה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.כופף את זרועותיך במרפקים וברגליים בחיקה קדימה, תוך שמירה על גב ישר.עבור אל נקודת הלחץ להחזיק את התנוחה במשך חצי דקה.חזור על התרגיל 10 פעמים.

כאב במפרק הברך

ברכיים הם המפרקים הפגיעים ביותר בגוף שלנו.עם נפילה, תאונת דרכים, תכופים הליכה על המדרגות, הברכיים סובלים הראשון.מפרקי הברך פגיעים מאוד בשל חוסר יכולתם לשנות את צורתם בהשפעת גורמים חיצוניים מסוימים.אם הברכיים שלך לעיתים קרובות סובלים, אז אתה לא צריך להכיר כמה עצות מעשיות כדי לעזור להיפטר הכאב.

מחזק את השרירים ורצועות באמצעות מימוש

השרירים ורצועות התומכים המשותפים החזקים, פחות יהיה לך בעיה עם ברכיו.בחר בעצמך כמה תרגילים פיזיים המחזקים את השרירים והרצועות של הברך, ועושים אותם כל הזמן.לדוגמה: לשבת על הרצפה, ליישר את הברך כואבת.מניחים תחתיה כרית או מגבת מעוקמת היטב, ואז מסננים את שרירי הרגליים מבלי להזיז את הברך.החזק את השריר במצב התכווצות עד 30 שניות, ואז להירגע.תרגיל לחזור 20-25 פעמים.תרגיל זה מחזק את השרירים הקדמיים של הירך.

אם יש לך הברכיים חלש רוצה לחזק אותם, ואז להרגיל את עצמך עושה את התרגיל היומי הבא: הרמת הרגליים בזמן הישיבה.שב והשאר את הגב על הקיר( אתה יכול לשים את הכרית מתחת למותניים שלך).הדק את שרירי הרגליים( לספור עד 5), ולאחר מכן להרים את הרגל כלפי מעלה כלפי מעלה( לספור עד 5).להוריד את הרגל ולהירגע.תרגיל לעשות 5 עד 10 פעמים.

חיזוק האסטרינג: תרגיל

שכב על הבטן, הנח את הסנטר על הרצפה.קצת במשקל קרסול( שקית של חול, משקולות, בר אור) ו, כיפוף הרגל שלו על הברך, להרים את רגל סנטימטר 20-30 הנמוך מהרצפה.ואז לאט לאט להוריד אותו בחזרה.לפני נגיעה ברצפה, החזק את התנועה למשך מספר שניות.חזור על הנוהל 5 פעמים.אם, לאחר ביצוע התרגילים, אתה מרגיש אי נוחות או כאב במפרקי הברך, - להקטין את גודל העומס ואת מספר התרגילים.

לנסות לרדת במשקל

אנשים מלאים, המפרקים בברך כאב לעתים קרובות יותר מאשר במפרקים רזים.הסיבה לכך היא כי כל קילוגרם של משקל יוצר עומס פי שישה על הברך.אם המשקל שלך הוא 10 ק"ג יותר נורמלי, אז זה נובע כי המפרקים הברכיים נטענים עם תוספת 60 ק"ג.

ללבוש פשתן

אנשים עם פעילות גופנית קשה שיכולה לפגוע במפרקים בברך צריך ללבוש פשתן.זה חל על חופרים, רצים, גולשים ואחרים.פטלה מגן על מפרקי הברך מחבלות ופציעות.Patellers לעשות טוב יותר את עצמם מאשר לקנות מוכן.העובדה היא כי הפטלה עשה בנפרד, יגן על המפרקים בברך הרבה יותר טוב מאשר אלה שנרכשו, אשר פשוט לא מתאים לך בגודל.משחות לשיכוך כאבים השתמשו

כמעט כל שחיקה ומשחות לעזור לשמור חמות חום מפחית כאב מאוד.לכן, אם הברך חבול, טוב טחינה יהיה להפחית באופן משמעותי את התחושות הכואבות.

Rest והקרח

לאחר הפציעה של מפרק הברך, או כל עול פיזי כבד עליו ולתת לשאר המשותף, לשים קרח על זה ולתת מעמדה הרמה את רגליו במשך 10-15 דקות.לאחר מכן, תרגיש שיפור משמעותי.

משפיע על נקודת הכאב

לכל אדם על הירך יש נקודה, כאשר מושפע, הכאב פוחת.כדי למצוא את הנקודה הזו, להזיז את היד מהחלק העליון של הברך ישר על החלק הקדמי של הירך של 8-9 ס"מ, ולאחר מכן החלק אותו לתוך 5-8 ס"מ. הטיפ של העיתונות האגודל כלפי מטה בחוזקה על הנקודה ולהחזיק את האצבע עד אז, עד שאתה מרגיש, כי המתח במפרק והכאב נעלמים.זה ייקח בערך אחת וחצי דקות.

כאב ברגל

לעתים קרובות אנו זוכרים את הרגליים רק כאשר הם חולים.כדי האותות שהם נותנים לנו, אנחנו כמעט לא מקשיבים, אבל אנחנו חייבים לעשות את זה.

אז, מתי אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת על הרגליים?

• אם כבר בבוקר הרגליים שלך כואבות מאוד, ואתה בקושי לעשות את הצעדים הראשונים.
• אם הרגליים כואבות כל הזמן והכאב הזה לא יורד במהלך היום, אלא מגביר.
• אם אתה מתקשה ללבוש נעליים.כאשר יש לך להביא את הרגליים עד תחילת אחד הסימפטומים האלה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא.אורטופד

  מומלץ לטפל רגליהם בזהירות ולתת את הטיפים הבאים כדי לטפל בהם:

  1. לאחר יום עבודה קשה או הליכה ארוכה, לשכב קצת, להרים את הרגליים לחלק האחורי של המיטה;
  2. לעשות אמבטיה חמה רגל עם עירוי חזק של תה( אפשר להכין חליטה חזקה של קמומיל או מנטה, והחזק אותו ברגליים 5 - 10 דקות);
  3. אל המרגלות לא לפגוע לטיולים ארוכים ועבודה קשה, יש צורך לשנות את גובה העקב קרוב.זה נכון במיוחד לגבי נשים;
  4. אמבטיות מנוגדות ברגל להקל על עייפות ולתת אנרגיה חדשה.לשבת על קצה האמבטיה להחזיק את הרגליים במשך 5 דקות תחת זרם של מים חמים 5 דקות - תחת זרם קר.האם זה כמה פעמים ואתה מיד מרגיש איך הרגליים שלך מתעוררים לחיים.

  טוב להחיות רגליים עייפות רגל חם אמבטיות עם תוספת של מלח שולחן רגיל.כמה צמחי מרפא ממליצים על ההרכב הבא עבור אמבטיות ברגל:

  1. שמן רוזמרין - 6 טיפות;שמן אקליפטוס
  2. - 6 טיפות.

  בקערה של מים חמים, לטפטף את החומרים המפורטים ואת הרגליים שלך ברגליים 10 דקות.לאחר הליך זה, לעשות ניגוד ניגוד של כפות הרגליים.

  עיסוי כף הרגל תמיד יש השפעה טובה עם הרגליים עייפות.אתה צריך לעסות את כל הרגל וכל אצבע בנפרד;

  עבור רגל אימונים הוא מאוד שימושי ללכת יחפים על חלוקי נחל, חצץ, עבור טל, ועל הדשא הרך.

  כדי לשפר את זרימת דם ברגל, מומחים ממליצים מדי יום כדי לבצע סדרה של תרגילים פשוטים:

  1. מפוזרת על רצפת עפרונות 5-7 ולהרים בוהן שלהם;
  2. שוכב על הספה, לנענע את הרגליים כמה פעמים ביום באוויר( בדיוק כפי שאתה ללחוץ את הידיים).לאחר מכן, מערבבים את בהונות במשך 2-3 דקות;
  3. יושב על כיסא, להאריך את הרגליים מול ולהפוך רגלי בכיוון אחד ועוד אחד, עד שאתה יכול.האם זה התרגיל מספר פעמים ביום;
  4. לשים כמה אפונה נעלי בית הביתה להסתובב בחדר.זהו סוג של עיסוי כף הרגל;
  5. לשים סיבוב או מקל עגול קטן על הרצפה לגלגל אותו על הרצפה עם הרגליים.זה גם סוג של עיסוי.

  בין אם אתה מקבל צריבה בכפות הרגליים, ואז לשלם אותו לב, כי סימפטום זה מצביע על כשל דם, ועשוי להיות סימן של מחלות קשות כגון מחלות occlusive כלי דם של הגפיים התחתונים, סוכרת, אנמיה, מחל בלוטת תריס.

  במקרה זה, לא לעכב את המקרים בתיבה ארוכה, להתייעץ עם הרופא שלך.

  מקור:

  1. Related Videos.
  2. Nasogov GN רפואה רשמית ומסורית.האנציקלופדיה המפורטת ביותר.- מוסקבה: Izd-Vo Eksmo, 2012.