ערב טוב קוראים הקוראים היקרים!תלמד על ידי קריאת הפרסום וצפייה בסרטון על, מדוע שרירים כואבים אחרי אימון ואת ומה לעשות אם כאב שרירים אינו עוסק באופן מלא בספורט.
אני חושב שזה לא סוד, ואתה כבר יודע על הסיבות myalgia הספורט שלך, מה עומד על כף המאזניים, ולמה יש כאבי השרירים.זה די למתחילים השאלה וחובבי בתחום פעילות גופנית וספורט.
ולא בהכרח הרמת משקולות.Hurt השרירים, רצועות ומפרקות יכולים ואינטנסיביות( או עיקריות) כיתות להדליק ספורט, כמו גם מעבר של קורס יוגה, אקרובטיקה, אפילו תרגילי הנשימה הבסיסיים ביותר.במקרה האחרון, תהיה זהיר מאוד תרגילי נשימה כדי לעכב, התארכות נשימות לא נחשול לא צריך להיות, לא מתעסקות עם כיתות צ'יגונג פראניאמה, ולאחר מכן תוכל להעריך ההשפעה החיובית יוצאת הדופן שלהם על הגוף וכוח האדם.
אם יש לך שרירים כואבים אחרי אימון, אתה רוצה לדעת למה יש כאבים בשרירים וכיצד להסיר אותו, לראות מבחר של סרטונים מתוך התיאור.
תוכן
גורמת הגורמים העיקריים לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית פשוט: הצטברות חומצה לקטית
- ( אין זמן להיות מוצג).
- תנודות חריגות, מונוטונית חזרו פעמים רבות.
- מיקרו-טראומה של סיבי שריר.
- תנועה עם משרעת גדולה יותר מאשר גמישות מאפשרת.סיבות אחרות.
כאבים בשרירים לאחר פעילות גופנית
ככלל, לאחר התרגיל הראשון, אחרי כמה זמן, אתה עלול להיתקל כאב בכפות הידיים והרגליים.הגוף שלך מתפתח מתעכב כאבי שרירים התפרצות, או במילים אחרות - השרירים הדיכוי.זה קורה לאחר עומס כבד על הגוף, לאחר הפסקות כלשהי של ספורט.אתה מתחיל ללמוד קשה, מנסה לפצות על זמן אבוד, ואת השרירים להיסתם( spazmiruyutsya) מהשפעת רציונל עליהם.צפה בסרטון אם הוא רע או טוב?למה זה קורה.
Overtraining
אלכסנדר א וידאו זה בוחן את מצב overtraining ספורטאי ומציע דרכים מחוץ למדינה זו.יש
הם סימפטומים מסוימים של אימון יתר וסימנים של עייפות שרירים גלויה וסמויה.הדברים האלה זקוקים לטיפול שלך.התופעות של קיפאון השרירים, השעבוד והקשיחות שלהם אמורות להיות מסוגל לירות בבית.כאבי שרירים
ספורט עלול להרתיע ספורטאי טירון הכשרה וספורט!ההמלצה העיקרית
: לא לרדוף תוצאה מהירה, כל הזמן.
האם דעתו של אדם אחד שאין מאימון יתר פיזיולוגיים!פסיכולוגי overtraining - כן, זה עושה.דעה זו תקפה עבור תכנית שנבחרה כראוי, מתקני נופש, מזון והכי חשוב היחס הנפשי של המתאמן.
הנה דעתו של אדוארד גלזונוב: להימנע מאימון הגוף מאימון יתר יש צורך להקים שנמשך לא יותר מ 50 דקות.במהלך תקופה זו, צריכת הורמונים טבעיים ספורטאי, אבל למי מציג את עצמו הורמונים מלאכותיים( שנקרא ספורטאים-כימאי), עוסקת שעות.אבל זה מזיק!
אלכסנדר Alekseevich אומר כי עם כל פעילות גופנית יש הרס של סיבי שריר.ואחרי האימון הוא להחזיר אותם, ואם יש לך מספיק, ומנוחה ואוכל, השרירים להיות גדולים וחזקים, ואם לא די בכך, יהיו מגמה הפוכה ו כתוצאה מאימון היתר.בחדר הכושר, כמה ושלוש שעות לבלות, ולעשות מנוחה טובה בין גישות אימון.אז זה לא על כמה זמן אתה מבלה במסדרון, אבל כמה יש לך זמן לעשות ואז מנוחה ואוכל להתאוששות מלאה.
מה אם שריר מטרות
שרירים כאבו ואת הצטברות של חומצה לקטית, מה לעשות עם כאבים בשרירים
אלכסנדר, בערוץ הווידאו שלו מספר בפרוטרוט על ההזמנה של מימוש תכנית פרט: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-TR. .. הקורא
אחד כתב:
"אני מאשר כי במהלך אימון מאלכסנדר אלקסביץ 'יש תוצאה טובה ואין השפעה כזו כמו גודש שרירים.הבנתי זאת רק אחרי כמה חודשים.אני עצמי מתאגרף, אבל אני אומר על כאבים בשרירים אחרי האימון.כאשר רק התחלתי את השרירים, זה נדיר מאוד עכשיו, רק אם אני רוצה לדעת את הגבול שלי.כמה אני יכול לנצח ביעילות אגס, כמה אני יכול לעבוד ביעילות עם שקלול.
מצד שני, אני אוהב כאשר השרירים כאבים!יש רגוע כזה שעבדתי טוב, לא עצל.אני פשוט לחלוק את ההתרשמות שלי על ההיסטריה של החברים שלי כאשר יש להם כאבי שרירים.
כל בריאות אימון טוב ללא פגיעה!
שאלה של : "אלכסנדר יקר, לייעץ תרגילים לנרמל את הלחץ ולחזק את שריר הלב."
תשובה : "יש שיטה.פשוט למדי.זוהי הנשימה הנכונה והעומס הנכון.אחרי הכל, למעשה, הלב הוא אותו שריר כמו שאנחנו אומרים שרירי הזרוע.אצבעות זה לצייר במשך זמן רב, אבל ננסה לשקול את הנושא באביב.אולי בתחילת הקיץ.הנושא הוא עדיין די מבוקש, ויהיה מעניין רבים.יש לי גרעינים, ואפילו ליבות לשעבר. "וידאו סקירת
אלכסנדר, וידאו זה שהפעיל הרעיון שלי של השרירים, כלומר עובדה שהם חולים בגלל האימונים הנדירים, והכשרה תכופה יותר חייב לפתור את הבעיה הזו.תמיד נחשב הגיוני להגדיל את העומס על השרירים למחרת ואת בא 2-3 יהיה חולה, ללא קשר לתדירות ומשך אימונים.איך לממש לעתים קרובות יותר, אם את הכאב בשרירים ואת הירידה בנתונים לא מאפשרים את זה?לדעתי, לפני היעלמות הכאב בשריר, לשריר לא היה זמן להתאושש, ואימון חסר משמעות.במיוחד זה חל על קבוצות שרירים גדולות, כגון החזה, הרחב ביותר, את שרירי הרגליים.
שאלות ותשובות
שאלה : אלכסנדר, אני רוצה להוסיף.חומצה לקטית יכול להיות דחף החוצה על ידי L- קרניטין שהוזכרו לעיל.ל-קרניטין בנוסף למטרה הישירה שלה קיבלה לפני האימון מעכב הצטברות של חומצה לקטית ומקטין את החיפוש, אמר אפקט "שרירים מרוקע", גם מפחית עייפות.
תשובה : לא, זה לא.זה יכול להיות מאומת בקלות.תרופות כאלה פשוט לעזור לחזור נורמלי מהר יותר לאחר אימון.וגם את המונח "מפחית עייפות", זה לא נראה לאפשר את זה.קריאטין ו סטרואידים דומים בדרך זו.וקרניטין לא יכול.
שאלה : אלכסנדר Alexeevich יש לי כאב בכף הידיים שלי על שתי הידיים.אפילו המרחיב לא יכול לסחוט.וגם היד שלי כואבת.מה ניתן לעשות?ולהמשיך להתאמן?
תשובה : אתה לא צריך לעשות דברים שהם רעים.הכאב הוא אות מהגוף שמשהו השתבש.אנחנו צריכים לנוח, אחרת תהיה בעיה.הפחת את העומס למשך זמן מה עד שתחלים.ואז העומסים האלה צריכים להיות מוסדרים בקפידה.אחרת, הבעיה תהיה במשך זמן רב ברצינות.לא תמיד יותר, זה יותר טוב.
השאלה : אלכסנדר, אבל השאלה הזאת: אם מסיבה כלשהי זה כואב( יותר מיחושים), רק קבוצה אחת של שרירים.לדוגמה, לאחר אימון שרירים deltoid לא לפגוע, כמו גם לא פוגע triceps.יחד עם זאת, bicep זה לא כל כך כואב, אבל תחושות לא נעימות מסוימים מתרחשים.
תשובה : בדרך כלל זה קורה רק בשלב מסוים של אימון.לאחר השרירים להתרגל, רגשות אלה נעלמים.זה כמובן רק אם התוכנית בנויה כראוי.אם אתה משתמש תוכניות מסחריות חדשות "קבוצה אחת של שרירים בשבוע" יהיה חולה כל הזמן.ובכן, כמה לטעון את זה או שריר זה, הוא כבר מסתכל איך זה מתנהג.אם אתם חשים כי הוא רע, כלומר, ביצוע תרגילים מסוימים גורם אי נוחות, באותו היום כדי להפחית את העומס על השרירים.
השאלה : אלכסנדר א יש לי שאלה, לאחר שישב עם משקל מרובה הרגליים שלי כואב עבור 2 ימים, רגליים מפותחות, עבודה על הרגליים, אני רץ הרבה, אחרי מירוצי רגל לא לפגוע, גם כאשר אני מפעיל 20 קילומטרים, המשקל שלי 86-88אני לא מבין למה, אני אסיר תודה על התשובה.
תשובה : ישנן סיבות רבות לכך.אם זו שאלה של כאבי שרירים, אולי זה במקרה של עומס יוצא דופן ולא סדיר.כלומר, מספר רב של חזרות מבוצעות.אז הכאב בשרירים הוא נורמלי.
האם השריר הסתום מהווה סימן לאימונים מתאימים?
וידאו מאת אלכסנדר Alexeevich על ייעוץ והמלצות מעשיות בתחום הכיבוש של אתלטיות.עקרונות
של טוב, אבל התכנית של ויידר, ברוב המקרים לא נותנים את התוצאה הרצויה, כמו גם כוכבי פיתוח גוף תוכניות העתקה.ואפילו תוכניתו של ארנולד שוורצנגר לא תוציא אדם מדמותו.למה?כן, רק בגלל שהוא התאמן על מערכת של ויידר, אשר פעם קיבל את הכינוי "מלך סטרואידים".אגב, בכל הדיאטות שלו הוא המילה "תוספים".וזו רק מילת המפתח שאיכשהו לא רוצה לראות.אבל שוב: עם זאת, ייתכן כי רבים מעקרונות Weider עדיין כמה מן הטובים ביותר.עלייה במשקל
: היתרונות והחסרונות
ותחת הסרטון הזה היה תגובה מעניינת מאוד לגבי הנטייה היום אופנתי כל כך לעלייה במשקל.בהתבסס על הערה זו, נשקול את השאלה האופנתית הזו.
אפשר לאמן את השרירים אם הם כואבים מן האימון האחרון
Top 5 מתחילה טעויות טיפשיות בקהל: Lindover מירונוב, Lozhnikov
לכל מתחיל מתחיל עם שגיאות.אנו בטוחים כי גם הצופים של ערוץ Myshtsy.rf יכול להודות כי הם ביצעו וכנראה עדיין לעשות טעויות אימון ותזונה.בסרטון הזה, החלטנו לשאול את המאמנים הטובים ביותר ואת הספורטאים הרוסים: מה הם חושבים טעויות הטיפשיות הקטלניות ביותר למתחילים לעשות בחדר הכושר.
