להוות ( זה אומר « lotosovskoe המושב » - « פדמאסנה » בסנסקריט: « פאדמה » - לוטוס, ו « אסאנות » - ישיבה, יציבה) - את כל המפורסמים ביותר התנוחה הקלאסית יוגהמדיטציה, מי שמרוויח ענק.
ואיך במהירות ובצורה נכונה ללמוד לשבת בה?תוכן
הנה מה
אסאנה זו היתרונות של יישוםתנוחת הלוטוס
- סגירת ערוצי אנרגית רגל ומונע הפסדי אנרגיה.
- Apana Vayu, או הרחבת האנרגיה תמיד זורם כלפי מטה וגורם למחלות ומוות אנושיים.סוג זה של פראנה מסדיר את בתפקודי ההפרשה ומערכת הרבייה.וגם היצוא המוגזם של דה-ממריץ אותו מחוץ לגוף האדם.לכן, לצורך תרגול היוגה הוא גיוס של פראנה - Apana Vayu למעלה.
- פי תורת היוגה, ההפרעות הפנימיות שלנו( בלוקים נפשיים, אנרגיה, לכלוך, וכו ') מאוחסנות גופי האנרגיה העדינים מלמטה למעלה.לכן, למרגלות הן מזוהמות ביותר במונחים של בזבוז אנרגיה.מאז פדמאסנה יתפתח במהלך Apana למעלה, היא מדיחה בלוקים נפשיים.אבל, בכל זאת, את הנוהג מהווה Lotus צריך להיות חופשי של אלימות וכאב.
- מפעיל ערוץ מרכזי Susumna ומעביר את האנרגיה של קרינת עצם הזנב לכתר.קונדליני מתעורר מוביל את האדם החסד, חוכמה, mindfulness ושלום.
- משפר את זרימת הדם בתוך איברי האגן, צלילים שרירי הגב, מקדמת הדור של יציבה נכונה.תמונות ותמונות
יושבות פדמאסנה
אדם בודהה
איור
בנות Watch Video:
למתחילים, איך לשבת בתנוחת הלוטוס
האפשרי לפגוע?תופעות
מזיק עלול להתבטא כל מה שאנחנו להכריח את עצמנו לעשות פעילות גופנית בכוח ובמהירות!במיוחד למתחילים לעשות אסאנה זו צריכה להיות הדרגתית ובזהירות!מכשול עיקרי
וקושי כאשר יושבים - הוא חוסר גמישות תסמונת כאב.תסמונת כאב מתרחשת באזור הירכיים, הברכיים והקרסול.עם ההתפתחות ההדרגתית של יציבת רגל עצמם ירגישו יותר בנוח.אמתח בשרירי הרגליים מביא קליל בכל הגוף.
בדף זה תוכל ללמוד אם האישה במהלך ההריון לשבת בתנוחת הלוטוס.
מה יכול לעזור לשבת פדמאסנה
- יושב על הרצפה עם הרגליים מושטות, להגיע על בהונות הרגליים( לשמור על הגב ישר).
- מיקום ההתחלה זהה, אך רק רגל אחת מזדקפת, והשנייה, כפופה בברך, צמודה לירך של הרגל ההפוכה.
- אותו דבר, אבל אחת הרגליים מנסה לשים את הצד האחורי של כף הרגל על הירך של הרגל ההפוכה.
- I.P. באותו אופן, שתי הרגליים הן יחד עם סוליות אחד לשני ולמשוך את הרגליים הסגורות עם העקבים אל איברי המין - זוהי תנוחה של אושר.
- אותו דבר.אנחנו מסדרים רגליים ישרות לצדדים ומתכופפים קדימה( אנחנו מנסים לגעת בברך בחזה).גמישות צריכה להיעשות רק במפרקי הירך.
לתרגילי מתיחה, יש להקפיד על אמצעי הזהירות של
- .להתאמן עם נוחות.הכאב הוא מכשיר הסימון שלנו.זכור כי הכאב נקשר השרירים ומונע את התפתחות סימני מתיחה!
- האם תרגילים במצב של הרמוניה - שלווה ורוגע.לכן, כל תנוחה, או אסאנה, נשלטים כאשר מתרגל יכול להישאר בה במשך שלוש שעות( אם כי זה לא הכרחי) מבלי להתפשר על נוחות.עם זאת:
- בעת ישיבה בתנוחת לוטוס, מעת לעת להטות לאחור, קדימה, לצדדים, ופונים שמאלה וימינה( להיות זהירים ומתינות).
- אם יש לך כאב במשרעת אפשרית, להזיז את האגן, הירכיים, הרגליים.
- אם הכאב מתעצם, צא מפדמאסנה.תירגע.נסה שוב.
זכור כי התנוחה של הלוטוס היא כלי, לא מטרה.אתה לא צריך את זה במשך שלוש שעות.מספיק 30 דקות, על מנת הדם לעשות סיבוב סביב הגוף.
Padmasana הוא מושב למדיטציה, חצי שעה של מדיטציה הוא מספיק כדי להמשיך לחיות עם התלהבות ועם אנרגיה מחודשת לעשות את העסק היומי שלך, עושה טוב ושלום על כדור הארץ היפה הזה.
טכניקת ביצוע
- לשבת על הרצפה עם רגליים מאורכות מעט זו מזו.
- כופף את הרגל הימנית בברך על ידי משיכת העקב לאברי המין והנחיתה על גב כף הרגל על הירך הנגדית( משמאל), קרוב יותר לקפל הירך המפשע כלפי מעלה.
- לשים באופן דומה לרגל הרגל השמאלית.
רצוי ללמוד את מיקום הלוטוס בצד שמאל ובצד ימין.
טכניקה של חצי שיניים שיניים
1 ו 2 הם בדיוק כמו להלן:
- מניחים את רגל שמאל לא על ימין, אבל תחת זה, כך שתי הברכיים ממוקמות באופן סימטרי.
צפייה בסרט
קצב הנשימה ומיקום הידיים, האצבעות
בעת ביצוע תנוחה זו, הנשימה צריכה להיות עמוקה, נמדדת, למרות שזה יהיה תלוי במשימות במדיטציה או רק תרגילי נשימה.קצב הנשימה יכול להיות אוטומטי.
מיקום הידיים, בדרך כלל על ברכיהם - או פשוט לשקר, או אצבעות ארוגים וידיים בבסיס של תא המטען.ובכל זאת אתה יכול לראות את כל זה בתמונות בתחילת המאמר על קטעי וידאו.
