בסוף החודש הראשון של האביב, מוסד - MAS CO "TSSON שם" פגישה נושאיות מוקדש אורח חיים בריא עבור קשישים עם הזמנה רופא - נוירולוג ופסיכיאטר GBUZ "Nehaevskaya CRH" - Tridubovoy נדייז'דה אלכסנדרובה.
אחרי הכל, עם הגיל גדל, אנשים יש את היכולת להסתגל לתנאים סביבתיים משתנים - תנודות בלחץ אטמוספרי, טמפרטורה, לחות, סערות מגנטיות ורוח השמש.
תוכן העניינים
מהו הנתיב לאריכות ימים?
זו השאלה שהפכה להיות הזדמנות לתקשורת בין משתתפים ואורחים. כאן הכל לוקח משמעות רצינית - אוויר נקי, מים, אור שמש, תנועה, רציונליות תזונה נשימה עמוקה, מרעננת.
אנשים מבוגרים צריכים לשמור על תכונות אישיות יקרות - אכפתיות, חמלה, ידידותי, סבלנות, סיבולת, אומץ, נחישות, אופטימיות ואמונת העצמה והביטחון משלהם בעולם ואנשים.
טרידובובה נ אפי פגישה נושאיות בפירוט רב בצורה נגישה הסבירה את המשמעות ואת ההשפעה של גורמים סביבתיים על גוף האדם, על הרציונליות בתזונה ואת הבחירה של מוצרים כדי לשפר את הבריאות, הציגה למשתתפים ואורחים של תרגילים עם אלמנטים של יוגה מערכת צ'יגונג. והכי חשוב, היא העובדה כי נהלי נדייז'דה, כי להראות ולספר על עצמו בתרגילי פעולה, אפילו יסודי, צ'יגונג ומערכת יוגה, לא כל פחית רופא.
סימפטומים ראשונים - פעמון
ראשית הפעמונים לפתח את המחלה בכל גיל, אך במיוחד אצל קשישים עשויים להיות - הרעש בתוך הראש ואת האוזניים, סחרחורת, כאב ראש עם מרכזים מעיק במקדשים והאחורי של הראש, כאבים בחזה, הזעה מוגברת, הופעתה של "זבובים" מול עיניו.
המלצות
אורח חיים בריא של אנשים מבוגרים צריך לכלול לא רק את הטיפול בתרופות, חשוב להגביל את הצריכה של מלח שולחן ל 5-6 גרם. ליום, כמות הנוזל מ 1 עד 2 ליטר ליום. יש צורך לנרמל את משקל הגוף בעזרת תזונה רציונלית ופעילות גופנית מספקת בצורה של הליכה מ 3 עד 10 ק"מ ביום, חיוב רפואי אימון גופני מונע, וכו ' במהלך היום, מצא זמן לנקוט עמדה אופקית עבור 20-40 דקות, עיסוי עצמי ומים נהלים. כמובן, זה מאוד חזק ו רצוי לא לכלול עישון, משקאות אלכוהוליים. לפתח שגרת היומיום, לנרמל את השינה, למנוע מצבי מתח בכל הזדמנות אפשרית.
כיצד לנהל אורח חיים בריא לאחר 50 שנים
ומה פירוש אורח חיים בריא בגיל מבוגר?
המשימה העיקרית
יש לציין כי המשימה החשובה ביותר היא שמירה על גמישות ושמירה על קצב חילוף החומרים ברמה הגונה. גורמים אלה, מלכתחילה, יש לקחת בחשבון בעת ביצוע תוכנית של פעילות גופנית היומי שלהם ואת הדיאטה.
בהתחלה, יש צורך להבין כי התנועה היא החשובה ביותר עבור אדם. הליכה בחוץ צריך להיות מרכיב חיוני של בילוי היומיום. לא משנה מה מזג האוויר או מצב הרוח, אתה צריך לצאת על בסיס יומי לפחות שלושים דקות הליכה.
תרגיל
באשר לתרגילים הגופניים המתמחים ביותר, למשל, יש להתייחס בזהירות מוגברת לשיטות כוח וטכניקות אצל קשישים. כדי לא לפגוע בגוף, יש צורך להתייעץ עם הרופא המוסמך בעת ביצוע התוכנית של פעילויות כאלה, כדי לבצע בדיקות קבועים מתאים של מצב הבריאות שלך.
וזה יחזק את הלב להיפטר עודף שומן פיקדונות. אבל שיעורי שחייה או תרגילים בסיסיים של מערכת היוגה בכל מקרה לא יביא נזק, והם המאמץ הפיזי האופטימלי ביותר עבור אנשים מעל גיל 50. בנוסף, מומלץ מאוד לבצע סדרה של תרגילי מתיחה של השרירים והגידים.
ואל תדאגו לכך שבנוער שלכם לא תוכלו לתת תשומת לב ראויה לתרבות גופנית ולספורט - גם לאחר שהתחלתם אחרי 50 שנה עדיין תוכלו להשיג תוצאות חיוביות. מחקר רפואי אלה עולה כי מי שהחל לנהל אורח חיים בריא, אחרי 50 שנים והגדילה את רמת הפעילות הגופנית ולחיות כ זהים לאלה שהשתתפו הספורט החל בקביעות מגיל התיכון.
תזונה נכונה
תזונה היא מרכיב חשוב של אורח חיים בריא בכל גיל, ואחרי 50 שנים הערך שלה הוא עדיין יותר ויותר. כמובן, רבים של מאכלים האהובים יהיה לגמרי נטוש על ידי רבים, אבל מה אתה יכול לעשות - בריאות יביא יותר אושר.
התזונה שלך צריכה להיות מתואמת עם הרופא והדיאטנית שיכולים לעזור לבחור את התפריט האופטימלי ביותר על בסיס מצב הגוף שלך, אבל בכל מקרה יש גם מוצרים חובה כדי לשפר את העיכול: קפיר פרוביוטיקה טבעית. נסו לשתות מים מטוהרים יותר - למעט, כמובן, תה שחור וקפה.
אחרי 50 שנה, החיים רק מתחילים!
מה שחשוב ביותר לומר - אחרי חמישים שנות חיים ממש מתחיל. עם שמירה על הכללים של אורח חיים בריא, היא תהיה מאושרת, מרתקת ומלאת אירועים מבריקים, טובים וחכמים.
תן תרופות ישנות לא! אבל תמיד אפשר להאט אותו. הארכת החיים מתחילה עם הרחקה של אותם דברים לקצר אותו.
אנחנו חיים בריא
לכן, אורח חיים בריא תלוי, קודם כל, על האדם עצמו.
מקור: מאמר זה נלקח מתוך האתר Medvlad.Ru
