התעמלות עבור הרזיה מהירה בבית: קבוצה של תרגילים יעילים

גוף שרירי ויפה

- זהו חלום של כל גבר.למרבה הצער, לא כולם ניתן על ידי דמות האופי אלגנטית, ורבים גם להם נטייה להשמנה.

לאחר שהחלטת לעשות הוא לזרוק כמה קילוגרמים והוא שווה רק תגיד לעצמך שזה ידרוש קצת מאמץ.חשוב לזכור - דיאטה אחת אינה מספיקה.

אם מערכת ההרזיה אינה מקיפה וכוללת רק הגבלות על מזון, התהליך יהיה הרבה יותר איטי העור - הנפול, מאשר במקרה אם בנוסף דיאטה, אתה תהיה עושה תרגילי התעמלות מיוחדים.

מה שאתה צריך לדעת כדי להשיג תוצאות מרביות?מאמרי תוכן

: כללי

כדי ללמוד מעוניינים לרדת במשקל
התרגילים הטובים ביותר עבור עיתונות יפה בטן
הטורסו
העלאת רגלי
קורל
תרגיל לרוחב התעמלות
רגליים דקיקות בנפרד
מאהי רגל סקוואט
על בוהן
Lunges
מתהדקמספריים
ידיים מורמות
ביד מי לא צריך לעשות התעמלות?כללי

כדי ללמוד

המעוניינים לרדת במשקל כדי לרדת במשקל, לא בהכרח כדי להשתתף מכוני כושר היקרים ומהיר.הפוך את הגוף שלך כפי שאתה מדמיין את זה, אתה יכול בבית.על ידי ביצוע מספר כללים של המתחם - התעמלות + תזונה נכונה, התוצאות יכולות להיות מושגות בתוך זמן קצר.

instagram viewer

Optimum שעת התחלת הכשרת - מ 8 כדי 12:00 או 18 כדי 20 בערב.הגוף צריך להתעורר כל הדרך לתחילת האימונים, ולא עייף מדי, אם נעשה בערב.אם אדם קם מוקדם, הפעם בבוקר יכול להיות מוזז כמה שעות קודם לכן.אין צורך להכשיר כל יום, עדיף לעשות את זה ביום אחד, ומאפשר לגוף לנוח.
חשוב לבחור רק תרגילים אלה שאתה תחת כוח.אם אתה מתחיל - לא לוקח על זה מבוצע על ידי אנשי מקצוע, להתחיל בקטן.אימוני כוח כמה הוא לא מספיק, הם לא אפקטיביים עבור אובדן משקל, אירובי או התעמלות.תוסף טוב יהיה אימון אירובי, ריצה תמיד מועיל.
תזונה נכונה - בלעדיו בדרך אל בטן שטוחה וישבן מוצק סגורה.לא להיסחף ולא לאכול שום דבר.הגוף צריך לקבל מספיק אנרגיה ולבלות אותו באימון.רק אלכוהול, מתוק, קמח ומזונות שומניים יש לכלול.בשנת הדיאטה לכלול יותר ירקות ופירות, דגנים ומוצרי חלב.חלקים צריכים להיות קטנים, אבל לא צריך להיות לפחות 4 עד 5 פעמים ביום.עם תזונה זו, מטבוליזם במהירויות.כמו כן יש צורך לשתות כמה שיותר מים.כדי לשתות אותו או שלה יש צורך בבוקר ולפני הארוחה.עם זאת, מיד לאחר פעילות גופנית לא מומלץ לשתות כ 20 דקות, עדיף לסבול.

כאשר שלושת הטיפים האלו הובילו לא ייקח הרבה זמן.אבל מה בדיוק לבחור תרגילים שאינם זקוקים מאמנים ומדריכים, וכי ניתן לבצע בבית בלי הרבה מאמץ?

התרגילים הטובים ביותר עבור עיתונות בטן יפה

בטן - הוא אחד האזורים הבעייתיים בגוף של אישה, במיוחד בחלק התחתון.מטבעו הוא לעתים קרובות את שכבת השומן שממנו קשה להיפטר - אך עדיין אפשרי.לשם כך, העומס צריך להיות בראש עם לחץ נמוך ובצד מדי.בשל העיתונות הצדדית, המותניים עצמם נוצרים.

מדרונות

הטורסו תרגיל זה מתאים גם להתחמם.כדי לבצע את הדרוש כדי לעמוד על המזרן, הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי ראשו, באופן אידיאלי, אבל מותר עמדתם על המותניים.

על שרירי בטן אלכסוניים מתוח ונשימה - נמדד.ראשית, אל להישען קדימה, זה צריך להיעשות נמוך ככל האפשר מבלי לכופף את הברכיים, ואז לחזור לנקודת ההתחלה ולעשות את אותו הדבר, רק להתכופף לאחור.

הבא, פשוט לכופף שמאלה ולאחר מכן ימינה.מוטה לאחור גם יפעל לא רק בעיתונות, אלא גם על הגב.האם זה תרגיל 15 פעמים קדימה, 15 בחזרה 15 פעמים בצדדים.די אם גישה אחת כמו החימום לפני תרגילים מורכבים יותר.

קרא מאמר על התחזקות חסינות על ידי תרופות עממיות אצל מבוגרים.

אילו תרופות עממיות ניתן להשתמש כדי להקל בהקלה על כאב שיניים?קרא מאמר זה.

הרמת הרגליים

הנחת הגב.כתפיים יש ללחוץ על הרצפה.העלאת הרגליים יעילה במיוחד במאבק בשומן בבטן התחתונה.הידיים צריכות להיות לאורך תא המטען.הרגליים מתוחות בבת אחת להעלות לפינה של 90 מעלות, להחזיק למשך 10 שניות ולהוריד אותו.אנחנו עושים 3 סטים של 10 מרים כאלה.

קורל

המצב נשאר זהה כאשר מרימים את הרגליים, רק הידיים צריך להיות מאחורי הראש והרגליים כפופות בברכיים.כאשר מתפתלים, כל קבוצות השרירים של העיתונות עובדות.בנשיפה

להרים פגז ולמשוך את המרפק השמאלי כדי בברך ימין, ואז לנשוף והוריד למיקום המקורי שלה, ולמשוך קופצים יש גוף מרפק ימין אל ברך שמאל - ושוב למצב ההתחלתי.בעת הרמת הדיור, הוא צריך לפנות לצד.לבצע 2 סטים של 15 פעמים על כל ברך.

תרגיל לרוחב

תרגיל זה משפיע גם לא רק בעיתונות אלא גם על הישבן.אנחנו מתרוממים על ארבע.הגב הוא ישר, הידיים והרגליים - גם.הרם את זרוע שמאל קדימה לפניו, ואת רגל ימין משוכה לאחור, ואז עושה את אותו הדבר עם יד ימין ורגל שמאל.פשוט מאוד ויעיל.האם 10 מרים מעל כל צד.מכיוון שהתרגיל אינו מסובך, יש לנקוט בין שניים לשלוש גישות.התעמלות

רגליים דקיקות רגלי

מאהי בנפרד

הופך למצב ההתחלתי.הידיים על המותניים, הרגליים לחוצות יחד, הגב הוא אפילו.כאשר הצורך להעלות את רגל שמאל ראשונה בכיוון של נפנוף( הבוהן מורחב) וללא צנח על הרצפה, לעשות 10 נדנדות, ולאחר מכן את אותה זכות לפתח. עם ביצוע תקין, השומן יתחיל לעזוב את הירכיים, והעגלים יתעדכנו.סקוואט

על בהונות

סקוואט אלו אינם שונים מן הרגיל, פרט לכך שאתה צריך לעשות הכל על בהונות ונותן להם עומס גדול על הרגליים.נקודת המוצא היא הזרועות על המותניים, והרגליים הן רוחב הכתפיים.

אנחנו מתחילים לשבת לאט, בלי לשקוע על העקבים.אחר כך נחזור למצב העמידה.התרגיל הוא לא קל, אז כדי להתחיל, 3 גישות 5 פעמים, ואז יותר.

Lunges

אז התרגיל יכול להדק ולחץ ואת הישבן והרגליים.נקודת המוצא היא הזרועות עד המותניים, הרגליים הן ברוחב הכתפיים.בעת ביצוע לעשות צעד ברגל שמאל קדימה ולהגיש את כל הגוף על שלה, מקבלת טובות מתיחה, ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין, וכך חלופיות 10 מזנקת על כל רגל, 2 - 3 סטים.

שימוש בהתעמלות קגל לנשים וכללי יישומה.

תרגילי העין היעילים ביותר עבור ילדים בגיל הגן תמצאו במאמר זה.

מהי התועלת של מי גבינה, וכיצד לבשל אותו כראוי?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html

מהדק ידיים

התמקדות הבטן הרזיה והרגליים, הרזייה לעיתים לשכוח את ידיהם.העור על אותם הופך מרופט ומכוער, זה גם צריך להיות הידוק.

מספריים

כולם מכירים את התרגיל.כדי לעשות במצב עומד, הידיים נמתחות לפניך ולעשות תנועות לחצות מהירה עם הידיים על הצדדים.בצע דקה או שתי דקות ללא הפסקה.

הרמה כלפי מעלה והצדדים

מיקום ההתחלה לא השתנה.אנחנו מתחילים ביצוע הרם את הזרוע השמאלית מעלה את האחיזה הנכונה הוריד mahi החל, למשוך את שתי ידיו לאחור על בספירה לשלוש, ואז לשנות את עמדתם לעשות את אותו הדבר.15 חרבות לכל יד.אין ספק

, יעיל תרגילים עם משקולות שכיבות סמיכות, אבל הם התמקדו יותר להחליף שרירי , למרות גם נפוץ הרזיה.

מי לא צריך לממש?

התעמלות - זה הכיוון של פעילות גופנית, אשר יש כמעט אין תוויות.אם אדם לא יכול לבצע תרגילים נפוצים הם יכולים להיות מוחלפים על ידי אלה מיוחדים.

קיימת מגמה חדשה לגמרי, כגון פיזיותרפיה.הוא כולל רק את התרגילים שניתן לבצע עם מחלות אלו או אחרות.לא מומלץ להוט התעמלות לנשים בהריון ואנשים עם מחלות קשות של המפרקים.

תרגילים יעילים מאוד עבור ירידה מהירה במשקל הגוף: