קמצוץ של עצב השיא - תופעה לא נעימה, שבה העצב נלחץ, מתחיל להידלק, מה שמוביל להתפתחות של תסמונת כאב חזקה וניידות מוגבלת. לאחר הקלה על כאב ותסמינים בסיסיים, חשוב מאוד להחזיר את הפעילות הרגילה ברגליים, בחזרה, לשם כך, יש קומפלקסים של תרגילי צבירת עצב השיא.
- כמה שימושי הוא התעמלות
- סט רגיל של תרגילים
- תרגילי הריון
אנו מתייחסים עצב Sciatic מהיר בבית גלה מה זריקות נעשה עם קמצוץ של עצב sciatic קמצוץ של עצב Sciatic במהלך הריון - טיפול עצב צובט באזור החזה: סימפטומים וטיפול גודש באף במפרק הירך: סימפטומים וטיפול
כמה שימושי הוא התעמלות
התעמלות רפואית תסייע לשחזר את הניידות, לשפר את זרימת הדם ולהגדיל את שריר הטון, לא לזלזל השפעה חיובית שלה. בנוסף, אחד הגורמים המובילים את קמצוץ של עצב השיא הוא חוסר פעילות גופנית. לכן, מהלך התרגילים הוא גם חשוב, כך שהמחלה לא תחזור.
בנוסף לתוכנית התרגיל השמרנית למדי, קיימות שיטות אחרות שאושרו על ידי מומחים: יוגה, צ'יגונג ועוד. עם זאת, הם צריכים להתבצע רק תחת פיקוח של מומחים בתחומים אלה, כמו ביצוע לא תקין יכול להזיק, התרגילים הם מסובכים למדי. לכן, מומלץ קודם כל לשים לב לתוכנית הממוצעת הרגילה של טיפול גופני.
בנוסף ליוגה ולטיפול, חלק מהאנשים מעדיפים לשחות בבריכה. מים יוצר יותר תמיכה, אבל עם הלחץ, כל התרגילים במים הופכים הרבה יותר יעיל. עם זאת, תרגילים בבריכה צריך להיות מלווה עם הוראות, שיטה זו מומלץ לטפל אנשים בריאים אחרים.
כמו כן ראוי לזכור כי התעמלות בבידוד מן הטיפול במלואו אינו יעיל מספיק עבור קמצוץ של עצב sciatic. טיפול זה יש את אופי השיקום, את התרגילים עבור צביטה בישבן והגב התחתון להחיל אך ורק בשלב הסופי של הטיפול, כאשר הפונקציות הבסיסיות של העצבים משוחזרים, דלקת מוסר.
בנוסף התעמלות, כמובן הטיפול צריך לכלול עיסוי, מבוצע בדרך כלל על ידי מומחה, נטילת תרופות כאב, תרופות אחרות. רק קורס מלא של טיפול יעיל במלואה המחלה.
חשוב!לפני תחילת התרגילים, עליך לוודא שאין התוויות אחרות לסוג הפעילות הגופנית הנבחרת.
סט רגיל של תרגילים
יש לבצע תרגילים לכאב ברגל ובגב תחתון הנגרמים על ידי קמצוץ של עצב השיא, כל יום, התעמלות צריכה להינתן לפחות 15 דקות ביום, עם הזמן גדל משך התרגיל לעומס יציב יותר.
אם התרגילים לעורר עלייה בכאב, הם צריכים להתבצע בזהירות רבה עוד יותר, אתה יכול לקצר מעט את הזמן של הפגישה. בדרך כלל כדי למנוע את תסמונת הכאב, התעמלות טיפולית נקבעת לאחר קורס של תרופות כאב.
את מהלך התרגילים צובט את עצב Sciatic בגב התחתון צריך קודם כל לכלול את המרכיבים הבאים. כל תרגיל מומלץ לבצע חמש פעמים, עד סוף הקורס ממליצים להגיע עד חמש עשרה:
- במצב עמידה, אתה צריך להתחיל ללכת במקום, להרים את הברכיים גבוה. בצע את התרגיל הזה הוא חלק, אתה צריך להתחיל מחמש מדרגות עם כל רגל.
- עומד ישר, אתה צריך לעמוד מול הקיר או הקיר השוודי, להישען על הידיים שלך, להתחיל להניף את הרגליים בצד ובחזרה.
- עומד ישר, להתחיל לבצע את פלג הגוף העליון של תא המטען. להתחיל עם נטיות ימין ושמאל, בהעדר סימנים של כאב, מתחילים נוטים קדימה.
- שוכב על הגב שלך, אתה צריך ליישר את הרגליים ולהתחיל למשוך את הגרביים שלך ככל האפשר. ואז, באותו מיקום, אתה צריך לבצע תנועה מעגלית בכיוון השעון, כאילו ציור עיגול עם הבוהן.
- שוכב על הגב, אתה צריך לכופף את הברכיים ולנסות לקחת את הרגליים בנפרד כל אחד בתורו. ואז, באותה תנוחה, אתה צריך לקחת בתורו ליישר את הברכיים, מנסה לשמור אותם במשקל.
- שוכב על הצד, אתה צריך לכופף את הרגל התחתונה בברך, למשוך את אחד קדימה קדימה. ואז, באותה תנוחה, יש לבטל את הרגל העליונה. תרגיל צריך להיעשות על כל צד, ואז כמה פעמים למשוך את שתי הרגליים אל החזה.
- עומד על ארבע, אתה צריך למשוך כל רגל בתורו אל החזה שלך, ואז ליישר אותו בחזרה. אל תעזור לעצמך עם הידיים שלך, בפעם הראשונה זה לא יכול לעבוד, זה בסדר.
חשוב!כדי לבצע את התרגילים היה הכי נוח ונכון, אתה צריך להתאמן על שטיח מיוחד.
זוהי מערכת התרגילים העיקרית. לפני תחילתו לייעץ להתייעץ עם הרופא, במקרים מסוימים במהלך הטיפול המיוחד נבחר בנפרד, אם בנוסף צובט את העצב sciatic, יש הפרעות אחרות.
תרגילי הריון
בהריון, יש גם אפשרות של צובט את העצב הסיאטי, במיוחד אם חריגות כאלה כבר נצפו. כאשר התינוק נולד, המיקום של עצמות האגן משתנה, כך שאם יש תנועה לא מוצלחת ובמקרים אחרים, נשית עשויה להתעורר.
עם זאת, כמובן רגיל של התרגיל הוא בדרך כלל לא מתאים, כי זה לא מיועד לאנשים במדינה הזאת. את מהלך הטיפול המיועד לנשים בהריון הוא בדרך כלל להקל, כל התרגילים מבוצעות בשכיבה או על כל ארבע. בדרך כלל זה כולל:
- אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, לנער אותם קלות מצד לצד, בכל פעם מנסה להגדיל את משרעת.
- שוכב על הגב שלך, אתה צריך לכופף את הרגליים בחיקך, בתורו בכל רגל כדי להושיט יד עם העקב שלך, הצבעה הגרביים שלך על עצמך. זה צריך להיות נמשך חמש שניות, אם אפשר - עשר.
- שוכב על גבו, לכופף את רגליו בברכיים, כל אחד מן הרגליים בתורו צריך להיות הזדקף ונעצר. לבצע חמש פעמים, ככל האפשר.
- שוכב על הגב, אתה צריך בתורו להרים את הידיים והרגליים היריבים למעלה: הראשון את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית, ולאחר מכן להיפך. בכל פעם להשתהות במצב עם זרוע מורמת ואת הרגל עד עשר שניות.
- שוכב על הצד שלך אתה צריך לנסות להעלות את הרגל העליונה ככל האפשר, לחזור עד חמש עד שבע פעמים עם כל רגל.
- התרגיל הסופי, אתה צריך לשכב על הגב, להירגע את כל הגוף, למתוח את הידיים למעלה. מומלץ לנשום עמוק.
כאשר תרגילי הריון צריך להיעשות בצורה חלקה ועדינה ככל האפשר. אם הכאב מתרחש, עצור את התרגיל ועבור הלאה. באופן כללי, טיפול עבור צובט את עצב Sciatic במהלך ההריון צריך להיות זהיר ומסודר ככל האפשר, זה חייב להילקח אך ורק תחת פיקוחו של רופא.
באופן כללי, התעמלות טיפולית היא אחד ההיבטים העיקריים של הטיפול עבור קמצוץ של עצב השיא, שבלעדיו זה יהיה קשה מאוד להתאושש לחלוטין. העיקר הוא בהחלט בצע את ההוראות לעשות תרגילים להקשיב לתגובה של הגוף שלך.
