כל אחד מאיתנו, בין אם גבר או אישה חווה שונים במצבים מלחיצים ושעות אחדות מתח נפשי במהלך היום בעבודה ובבית.החיים שלנו מציבים בפנינו הרבה מגוון של בעיות, שחלקן אינן כל כך קל לפתור כמו שזה נראה מבחוץ.ויש גם מצבים בעייתיים לפתרון.לכן
, כאן נדבר על איך אתה יכול במהירות וביעילות להיפטר מרגשות של חרדה, דאגה ופחד, לעתים קרובות מרעיל חיינו ולדכא מולד בתוכנו את השמחה של הקיום ולהיות.תוכן
טיפים ודרכים
טיפים ודרכים להיפטר חרדה, דאגה ופחד כולם
, לאחר שסבל מצבים מלחיצים הלחץ אמור להיות מסוגל בבית כדי להיפטר ההשפעות המזיקות שלו ואתכדי למשוך עודף אנרגיה שלילית מעצמה.על מנת ללמוד לשלוט בעצמך, הנפש שלך, גוף לחלוטין לנהל את עצמך, אתה חייב לדבוק בכללים מסוימים ועמידה בהמלצות הבאות:
- לא יכול להתענג מחשבות קודרות וישב על אותם;נסה אפילו ברגעים הקשים ביותר של החיים לזכור משהו טוב ולחשוב על זה.
- במהלך יום העבודה, מצא 5-7 דקות חינם עבור עצמך.לגמרי להירגע על כיסא, לעצום את העיניים ולחשוב על איך אתה בחופשה הקיץ: לדמיין את הים, עף שחפים, יאכטה לבן שלג מרחוק. ..
- חייב ללמוד להכפיף המחשבה שלו לרצונה.זה דורש אימון קבוע.בדיוק כפי שאתה הרכבת השרירים, אתה צריך לאמן את הנפש ואת הרגשות.נתחיל עם העובדה כי במשך 30 שניות כדי לחשוב רק על דבר אחד בכל נושא, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל את הזמן של תיקון הנפש על חפצים זרים.
- אם אתה מודאג לגבי כל ניסיון, להסתכל האובייקט המבריק הבהיר, לחשוב על מי ומתי הוא עשה חיוך.לשקול את האפשרויות שלך: אתה יכול לעשות משהו כזה?
- לאחר צליל שיחה הלא נעים כמו בקצב נמרץ, במעלת המדרגות, לספור צעדים.קח 30-40 נשימות עמוקות( סופר אותם).
- אחרי יום של שינוי לתוך בית הבגדים, לכבות את האורות, לשכב על הספה, לעצום את העיניים.תאר לעצמכם שאתם נמצאים בקרחת יער על האור לידך אגם יפה קטן.לשמוע את שתיקת היער ואת קולות הציפורים, לדמיין את הדשא הירוק ופרחים הסובבים אותך.אחרי חמש דקות, קום, לשטוף את עצמך.אתה תרגיש כמו אדם אחר.
- הפוך את עצמך רפידות מתכת נעלי בית( עשוי פח).חבר את המפרשים האלה בחוט דק אל סוללת החימום.שים כיסא 2-3 מטרים מן הסוללה, לשים את נעלי הבית( בלי גרביים) ובשקט לצפות בטלוויזיה.בעוד חצי שעה תרגיש הרבה יותר רגוע.
- לפני השינה, שוכב במיטה, זוכר את עצמך כילד.תארו לעצמכם חוויה נעימה מהילדות או ההתבגרות המוקדמת.אל תחשוב על מחר.הפוך את המחשבות שלך להיות קל וחסר דאגה.
- למד להירגע.כדי לעשות זאת בנוחות לשכב על הרצפה או על הספה, לעצום את העיניים ולחשוב על הגוף שלך.ראשית לדמיין את המברשת השמאלית.תחשוב על זה, נפשית לעשות את זה להירגע.זה ייקח בערך שלושים שניות.ואז להתחיל לחשוב על האמה שלך.הפוך אותו להירגע, להורות נפשית את כל היד הייתה חמה, כותנה רפויה.
באופן דומה, לחשוב על מצד שני, בנפרד ימינה רגל שמאל של הגוף והנפש.תן לכל גוף חלק 30 שניות.אחרי שיש לך רגוע לחלוטין, לדמיין ים או שמים, לחשוב על זה.מומלץ לנשום במהלך הפגישה הרפיה להיות רגוע.ראשית, אתה לא יכול לקבל שום דבר, אבל אחרי 4-5 במפגש השני, תבחין שיפור משמעותי במצבו הנפשי שלו.במשך הזמן, כדי להגיע למצב של הרפיה יש לך פחות ופחות זמן ללכת( ללכת על זה), ובסופו של דבר, אחרי אימון ארוך, תוכלו להירגע לחלוטין למשך מספר שניות.
וידאו בנושא איך להיפטר מרגשות של חרדה ודאגה וללכת בביטחון על החיים
איך להיפטר תחושות של חרדה, דאגה ופחד כי נטל את גורלנו?אלן קרסנוב לספר לך איך להיפטר של רגשות ותחושות המעיקים בתקופה קצרה של זמן להרגיש ביטחון וכוח.
נפטר הטריד ללא הרף על ידי רגשות של חרדה או פחד ככל האפשר, כפי שהם נרכשים בתהליך של חיים.שים לב כי חשוב לקבל גישה מושכלת לנושא של חרדה ופחד.כמה אנחנו מודאגים ממה שיכול לקרות.לדברי אלינה Krasnova, כאשר אנו נמצאים ברגע ההווה, החושים שלנו אנו יוצרים מחר.
כדי להיפטר פחד מהעתיד, להבין כי לדאוג כאן ועכשיו, מחשש לדאוג למשהו, אנו יוצרים אירועים אלה.האפשרות השנייה, כאשר אנחנו נשלטים בידי תחושה של פחד וחרדה שהמצב אינו מחדש.אנחנו לא, לכן, לעזור לעצמנו להיפטר רגשות שליליים.בנוסף, אנו נדבקים לעבר.
אם לכסות את החרדה חזקה, בפחד מתמיד וחרדה, היא צריכה להיפטר מהם מיד.כאשר אנו נמצאים על התנודות הגבוהות, אנחנו כבר לא מודאגים מה קורה אתמול, ואנחנו לא לחוות.מכיוון שאנחנו במודע הגענו להבנה של היסודות של פחד וחרדה, מעשה, מהלך.אנו בטוחים בעצמנו, ביכולתנו להיפטר ממחשבות מזיקות כאן ועכשיו.יש לנו שלווה, אבל זה מיוחד.אלנה קרסנובה אומרת, כמובן, תהיה חיוניות.הם בהווה.
וכך, אם תשים את כל הזמן עם פחד וחרדה, דאגה, זה, לפחות, עייפות.אם אתה לא עובד קשה להיפטר מהם, החרדה, הפחד, החרדה, להוביל למחלות.זהו השינוי המיידי של המחקר של פחד מתמיד, כאב, כולל בתטא הילינג.בכל מקרה, חשוב לנו להסיר את סיבת האזעקה.לכן, למה, למה אני שומרת את זה?ואז להתחיל את התהליך של להיפטר הרגשות האלה.
מרגיש חסר מנוחה ופחד: איך להיפטר חרדה - דמיטרי גוסב
מעשה ייעוץ כיצד להתמודד עם חרדה, איך למצוא את הסיבה ולקחת ממני את הלחץ.
כיצד להתגבר על החרדה ולהרגיע עבור 2 דקות
אולג שן אומר, ומראה טכניקה 2 דקות פשוט כי הוא 100% יעזור לאף אחד לשכנע פחד, התרגשות, חרדה.כיצד לנהל את הרגשות שלך, כמה קל להשיג מטרה, כיצד להגדיל את הביטחון העצמי.
מקור: ספרים שבר היכרות GN Uzhegova "לחץ גבוה / Uzhegov GN": Eksmo;מוסקבה;2015
