היום, נדבר על איך ללמוד לנשום טירון כהלכה ספורט, פעילות גופנית.אתה צריך לדעת את טכניקת נשימה מיוחדת עם כל נשימה כדי להעשיר את הגוף באופן מלא עם החמצן הדרוש כדי לתפקד.
עבור מי מחליט לעסוק בספורט, את המיומנות של הנשימה הנכונה צריך להיות מתוכנן הראשון.במסגרת זו תסייע להשיג תוצאה טובה יותר, לפשט את האימונים באופן משמעותי, אחרי הלימודים לא יפגעו שרירים ורצועות.תוכן
נשימה נכונה במהלך התעמלות התעמלות בוקר כרגיל אימון
מורכב פשוט ואינו דורש עומס תרגיל מיוחד.אבל כאן אתה צריך לפקח על הנשימה הנכונה.
הכלל העיקרי - כדי לפקח על תיאום של תנועות שבוצעו ושלבי הנשימה.לנשוף צריך להיות במתח שריר מקסימלי, ושאף - במהלך תקופת הרפיה.
דוגמה של כריעה עם משקולת: יורד, אתה צריך לשאוף.מתרומם, על המתח הפעיל של הגוף ובתנועה, אנו עושים אקסילציה כוח!
זכור כי הנשימה היא הכרחית כל כך עם כל גישה.בכל מקרה, אתה תתעייף מהר, כי הריאות הן בשל אוויר לכידה מבוקרת תכוף גדוש חמצן, ללא פליטה יעילה של פחמן דו חמצני.
סוג של נשימה
חשוב מאוד הוא גם צורת הנשימה.השטחי, המשפיע רק על החלק העליון של תא המטען, אינו יעיל.אבל כאשר אתה נושם, חיבור שרירי הבטן( נשימה - הבטן בלטו, לנשוף - היה מעורב), הגוף ואת השרירים מתחילים לעבוד במלוא התפוקה.
כאשר אתה בטוח שאתה נושם כראוי, בדוק את הדברים הבאים: הנחת יד לשים על החזה, והשנייה על בטנו.אנו שואפים כרגיל.תסתכל מה היד היה גבוה יותר.אם זה שוכב על הבטן שלך - אז אתה עושה הכל נכון.אחרת, ללמוד את הבטן( נמוך diaphragmatic) נשימה.נשימה נכונה
במהלך השלב העיקרי של הכיבוש
ספורט גישה בסיסית טכניקות נשימה נכונות נשארת אותו הדבר.נכון, בהתאם לספורט, יש כמה ניואנסים, השמירה המדויקת של אשר מוביל בהכרח תוצאות אפקטיביות.
ריצה
אם אנחנו עושים תנועות מתמשכות במשך זמן רב, הגוף חווה מדגיש.אנחנו חייבים לעזור לו, כולל עזרה של נשימה נכונה.
ברור לעקוב אחר כל נשימה ונשיפה, לקשר אותם עם פעילות מוטורית.במהלך ריצה נורמלית זה טוב לבצע מורכבת של נשימה- exiling עבור כל 4 שלבים.אמנם ניתן לצמצם את הסדר הזה לשני שלבים.
עבור כל אחד, תקשיב לעצמך, להתאים את הנשימה שלך, כך שאתה מרגיש בנוח כאשר אתה מפעיל.
המלצות אלה אינן חלים על גזעים קצרים למרחקים, שבמהלכן פעילות גופנית מוגברת פעמים רבות, ואת הריאות פשוט לא מסוגלות לקבל מספיק חמצן.אבל בסוף המירוץ, הגוף מפצה על עלויות האנרגיה ליישום שלה.
אימוני כוח
