האם ההתעמלות של נורבקוב יעילה עבור עמוד השדרה?

כדי להפוך את כל האיברים לעבוד כמו שעון שוויצרי, זה מספיק כדי לעבוד על עמוד השדרה במשך חצי שעה ביום.

זה לא fizzaryadka, לא חינוך גופני.אלה הן תנועות שנבחרו במיוחד עבור עמוד השדרה כדי למתוח את הדיסקים בין חולייתי.

אז את ההליכה שוב הופך כמו בלרינה.הזיכרון שלך חזר למקומו.ושוב ראית את העולם לא רע כמו שאתה חושב, אבל יפה!

• תוויות
• כללים כלליים
• כיצד לבצע?
• ביקורות על אינדיקציות

תרגיל תוויות

התעמלות אקדמית Norbekova מפעילה את מערכת ההגנה של הגוף, משפר את מצבו של עמוד השדרה.Osteochondrosis, בקע חולייתי - מחלות אלה הן הגורם לדיכאון ומתח ממושך.הם נרפא על ידי קומפלקס של תרגילים, שינוי היחס שלהם עצמם.

המערכת אינה מוצגת לכולם.בזהירות ורק לאחר התייעצות עם רופא, כרוך ילדים בכיתה.טיפול במחלות שכבר נבעו מחוט השדרה, המפרקים בדרך זו דורשים גם ייעוץ רפואי.

עבור כל כאב לאחר הכיתה, יש להפסיק את הטיפול באופן מיידי.אסור לעסוק תרגילים כאלה במהלך ההריון, לאחר הניתוח, עם החמרה חריפה, מחלות כרוניות, התקפי לב, שבץ, מחלת נפש.

כללי פוסק

למצב הרוח וניהול, חייו, תיקון עקב המעגל שמסביב יתחיל עם הבסיסיים ביותר - עמוד שדרה.

אחוז אחד הוא הטכניקה של תרגילים.בזמן ביצוע התרגילים, להתמקד במצב הרוח שנוצר באופן מלאכותי.מגלמים אותם בהומור.

כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

כיצד לבצע פעולה נכונה?

זהו אימון של המפרקים של עמוד השדרה, כלי הדם, מערכת העצבים.והכי חשוב, את האימון של הרוח, את האמונה בעצמך, כי אתה אדם עם מכתב הון.כל מה שאתה יכול בחיים, אתה המאסטר של החיים, את התמיכה של יקיריהם.

זוהי מערכת.וההתחממות שבה אנו מתחילים היא הסף שממנו אנו נכנסים למערכת.

• יצירת שקט נפשי מלאכותי.תאר לעצמך שיש לך כתר על הראש שלך יש יציבה המתאימה.
• הרפי את החזה.
• הרפי את הכתפיים.
• הרפי את הידיים.
• הרפי את הפנים שלך.
• הרפי את החלקים הפנימיים המתוחים של הגוף.
• יישר את עמוד השדרה.
• באופן מלאכותי ליצור מצב רוח טוב.

הרחב את הכתפיים, את החזה.משוך את הבטן.הטבור חייב לרדת מן הברך שתי אצבעות משם.נושם קצת מתוח, כמו למראה שמחה מלאכותית.להרגיש את המתח בנשמה ליצור תהודה פיזית בגוף.סוג של רפיון קל.במצב זה, יש לבצע תרגילים בכל יום.

עיסוי Auricle:

• לתפוס את האוזניים.משוך אותם מטה מעט בצד.אנחנו שולטים בתנוחה, בחיוך.
• הבא - מעלה קצת בצד.
• בצד קצת לאחור.בהנאה, בשמחה!
• לעשות תנועות מעגלות בחזרה.
• הבא - תנועה עגולה קדימה.
• אנחנו מחליפים את האחיזה - כאילו משפשפים את בסיס האגודלים באוזניים.בחדות אנחנו לוקחים את הדקלים.מברשות

:

• משוך את הידיים קדימה.אנחנו לוחצים על אגרופינו ואריכות.הדגש הוא על כופף את האצבעות!בשמחה!
• חדות לשחרר את האגרופים.אנחנו נותנים את כל מצב הרוח טוב שלנו.הדגש הוא על הארכת האצבעות.
• אנחנו במצב של אושר.
• אנחנו פועלים עם המפרקים של המברשות.אנו לוחצים על כל אצבע בנפרד.
• לרכז תנועות מעגליות של האצבעות מן האצבע הקטנה אל האגודל.ואז - מן האגודל לאצבע הקטנה.
• ידיים לפניך.אנחנו מורידים את ידינו למטה, מושכים אותם לעברנו.
• אנחנו מכופפים את כפות הידיים כלפי מעלה, מושכים את עצמנו לעבר עצמנו.
• נער את הכפתורים.
• ידיים מלפנים במקביל לרצפה.לדושקי אנחנו מובילים לאצבע הגדולה.
• כפות הידיים מתפתחות
• ידיים רועדות.
• דחוס במברשת אגרוף מסתובב במעגל.באחד, בכיוון ההפוך.

המפרקים מרפק:

• לשמור את הראש כאילו היה כתר.הכתפיים מקובעות במקביל לרצפה.הזרועות כפופות במרפקים.
• אנחנו מסובבים את אמותינו הרחק מעצמנו.תראו את הכתפיים שלך לא זז.העיקר הוא לא למחוק מהזיכרון את הגישה החיובית!
• סובב את עצמו.
• הרפי את הידיים.

מפרקי כתף:

• תשומת לב במפרק הכתף.הזרוע הישרה מורדת ברפיון לאורך הגוף.
• אנחנו מסובבים את היד שלנו לפנינו.במפרק - נוער ובריאות!
• אנחנו מסובבים את אותה יד בכיוון ההפוך.הקצב של ספינינג שונה עבור כולם.
• אנחנו מחליפים ידיים.ביד השנייה אנחנו פונים לפנינו.
• בכיוון ההפוך.
• אנחנו מכוונים את תשומת הלב לנשימה.
• ראש ישר.אנחנו מושכים את כתפינו קדימה.
• אנחנו מפחיתים את הלהבים.אנחנו מנסים לחבר אותם כמה שיותר.
• כתפיים למטה.עמוד השדרה הוא אפילו.על פניו - חיוך.אנחנו חלופי מאמץ הולך וגדל - החלשות.אנחנו מורידים את הכתפיים נמוך ככל האפשר.
• כתפיים למעלה.אנו שואפים להגיע אל האוזניים.
• עזוב את המאמץ.שוב, אנחנו מותחים את הכתפיים לאוזנינו.
• תנועת הכתפיים קדימה.עניין על המפרקים הכתפיים.המשרעת של הסיבוב היא אחת המגבילה.
• אותה תנועה חזרה.
• מטפל בגוף.לאדושקה פרשה החוצה.תנועות - כמו לשים אותם על הרצפה!
• ידיים בכיוון ההפוך.אנחנו מגיעים לתחנת העצירה, להחלשה.
• ללחוץ את הידיים.
• רגליים מעט יותר מאשר הכתפיים.אנו מבצעים סיבוב עבור הרכס החזי העליון.
• מטפל בחזה.הימין מושך שמאלה.המהלך הוא רק הכתפיים, הראש.שאר הגוף הוא אמיתי.
• אנחנו עוברים בחלילה שמאלה.אנחנו מגיעים לתחנה ומגבירים את המאמץ, מנסים להמשיך את התנועה.

תסמינים אופייניים טיפול של neurgia intercostal בבית.

כיצד לטפל בלימפוסטזיס של הגפיים התחתונות תרופות עממיות?קרא מאמר זה.

רגליים:

• הרם מעט את הרגל.משוך את הגרב.תנועות קפיצות.הרגל זקופה.
• משוך את העקב קדימה, לשלוף את הבוהן
• לשנות את הרגל.אנחנו מותחים את הגרב מעצמנו.ישר את הרגל, למתוח את הגרב לעצמך.
• לשנות את הרגל.הרגל נפרסת פנימה.אנחנו עוברים אליו, אנחנו מפתחים את המפרק יותר ויותר.
• אנחנו לפרוס את הרגל החוצה.מתח הרפיה חלופי.
• אנו משחזרים את התרגילים האלה עם הרגל השנייה.תחילה בפנים.ואז החוצה.חיוך, יציבה!
• אנחנו משנים את הרגל.אנו מבצעים את צעד אחר צעד עם כיוונים צעד אחר צעד בשני הכיוונים.הרגל לא זזה.
• באותה הרגל השנייה.

מפרקי ברכיים:

• אנחנו מסובבים את השוק בכיוון השעון, כנגד.השוק הוא רגוע.
• מקביל הרגליים.ידיים על הברכיים.תנועה מעגלית של הברכיים פנימה, כלפי חוץ.עמוד השדרה ישר.אנחנו מסתכלים לפנינו.מעגל
• עם עומס.לאחר כל צעד של הברך, למתוח.
• בכיוון ההפוך.ברכיים יחד.מפרקי היפ:
  • לשכב בצד ימין בכיוון הנכון.אותו הדבר עם רגל שמאל.תא המטען הוא אמיתי.אנחנו מנערים את האזיק.
  • תשומת לב על מפרק הירך.חייך!אנחנו שומרים על היציבה.
  • מנענע את הרגליים.
  • אנחנו דוחים את הירך בצד.עם הברכיים אנו מציירים עיגול על הקיר.תשומת לב מפרק הירך.
  • אותו בכיוון ההפוך.
  • אנחנו משנים את הרגל.אנחנו מסובבים את מפרק הירך.
  • אותו בכיוון ההפוך.
  • הרגליים הבא.אנחנו דורכים על הרגליים הישרות.
  • הכל מעל המותניים הוא ללא תנועה.תנועה - עקב מפרקי הירך.אנחנו מסתמכים על כל הרגל.
  • אנחנו עומדים על הגרביים.
  • אנחנו הולכים על העקבים.אנחנו מרגישים כתר על הראש!הכתפיים מזדקרות.
  • מעבר למשטחים החיצוניים של הרגליים.אנחנו דורכים עליהם.אל תשכח לחייך.
  • עבור אל פני השטח הפנימיים של כף הרגל.אנחנו ממשיכים ללכת על הרגליים הישרות.
  • תרגיל כדי לחדש את הנשימה.רגליים על רוחב הכתף.נשימה עמוקה.אקסילציה.לאט לאט לנשום החוצה.בנשיפה הגוף משאיר נטוגה ועייפות.אנו יוצרים את עצמנו עם כל נשימה ונשיפה.

  עבור עמוד השדרה הצווארי:

  • ליישר את ראשו.Krenim אותו בצד ימין.אנחנו מנסים לגעת בכתף ​​באוזן, הכתפיים אינן מקובלות.
  • אותו בכיוון ההפוך.
  • ישר את הראש.אנחנו מסתכלים ישר.אנחנו מסובבים סביב האף.צ'ין בכיוון אחד, כתר בצד הנגדי.
  • אותו בכיוון ההפוך.האף חסר תנועה.
  • ישר את הראש.אנחנו מתכופפים.האף מכוון לרצפה, הוא בלתי מקובל.אנחנו פותחים את הנושא בכיוון אחד, את הסנטר בהיפך.
  • שנה את התנוחה.
  • יישר את הראש.אנחנו דוחים חזרה.הפנים נמתחות עד התקרה.אנחנו פותחים את הראש: הסנטר בכיוון אחד, הכתר בכיוון ההפוך.אנחנו משנים את הקורס.
  • יישר את הראש.אנחנו מסתכלים לפנינו.אנחנו עושים טוויסט.לאט לאט אנחנו משליכים מבט ימינה, שם אנחנו מפנים את הראש עד קצה גבול היכולת.
  • בכיוון ההפוך.
  • יישר את הראש.כל התרגילים האלה מחוברים במחזור מתמשך.

  מחלקת השדרה החזי: ידיים

  • בטירה.צ'ין אל החזה.כתפי הכתפיים מכוונים אחד לשני כדי להיפגש.עמוד שדרה ישר.חלילה חסרת תנועה.אנחנו לא מאטים את הנשימה.ידיים אחורה.אנחנו מעבירים את הלהבים בלי להרים את הכתפיים.השדיים נוטים בראש בתנוחה זו.
  • אנחנו מרימים כתף אחת, השנייה מורידה.
  • בכיוון ההפוך.
  • סובב את מפרקי הכתפיים קדימה.כך גם חזרה.
  • רגליים על רוחב הכתף.מרפקים בצדדים גרושים, מברשות על הכתפיים.אנחנו מסתכלים ישר.הפוך את החלק העליון של המקרה.בטנו ומתחתיו ללא ניע.לעטוף את הנקודה האחרונה.אנחנו מנסים לחזור.
  • אותו בכיוון ההפוך.מחלקת עמוד השדרה

  התחתון החזה: טיפול

  • עובר thoracicoinferior המחלקה.חלציים בדיוק.ידיות כמו משהו לחבק.אנחנו מכופפים את הראש למטה.אנו מוסיפים מאמץ.בהמשך קצת לאחור כלפי מעלה אנו ממהרים לנושא.העטים חזרו.אנחנו מפחיתים את הלהבים.שדיים ממהרים כלפי מעלה.
  • יישור.היד עטופה מאחורי הראש.אנחנו מכוונים את המרפק אל התקרה.תראה - למרפק.למתוח בצד.
  • לשנות את היד.
  • אנחנו מעבירים את הכתפיים מסביב להיקף.כל עמוד השדרה נע אל הזחל.
  • בכיוון ההפוך.
  • שמנו את האגרופים על המותניים באזור הכליות.אנחנו מורידים את המרפקים.עמוד השדרה קדימה.ואז קדימה את coccyx.אנחנו מתקנים.אגן
  • , ירכיים, רגליים ללא תנועה.ישר.סימפטומי

  וטיפול יעיל של בית מרפק אמתחת.

  כיצד לרפא רגליים שטוחות במבוגרים?המלצות שימושיות במאמר זה.

  מסורתית שיטות הטיפול של atheroma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

  מחלקת עמוד השדרה lumbosacral:

  • אנו משפרים את מצב המערכת הגניטורינארית, מחזקים את המיניות.הרגליים כפופות בברכיים, הן עומדות על רוחב הכתפיים.קדימה.טורסו חסר תנועה.Coccyx ממהר כלפי מעלה.הגב מוחזק אנכית.אנחנו לכופף רק את האזור המותני.
  • ואז אותו cocsex לחלק האחורי של הראש.
  • שוב למהר coccyx מלמטה כלפי מעלה.
  • מעט לארוג את פלג גוף עליון קדימה.ברכיים יכול להיות כפוף מעט.אנחנו לוחצים את הזנב כדי להגיע לעורף.אנחנו מתכופפים בגב התחתון.
  • לעשות גליל קטן בחזרה.אנחנו מכופפים את הגב התחתון, מושכים את הזנב לחלק האחורי של הראש.אנחנו מחלקים באופן שווה את העומס.
  • הרפי את הגב התחתון.
  • תנועה מעגלית של ירכיים.טורסו חסר תנועה.
  • אנחנו מתקנים את התנוחה הזאת, מותחים את הצד ומכוונים את פלג הגוף העליון לצד.
  • שינוי התנוחה.אנחנו דוחים את הירך השנייה בצד.שוב למתוח אותו עם הנאה!
  • אנחנו נוטים לכיוון הירך.אנחנו מכופפים את האזור המותני.
  • רגליים יחד.מושך.אני מנסה לגעת בתקרה בכף ידי.התחל את המדרון.הם נמתחו.
  • לשנות את היד.יד שנייה.שוב רול.
  • התעמלות עבור נימים וכלי דם
  • אנחנו מתחילים לנער את השרירים.אנחנו להחליש את הגוף ולנער

  הפיתולים עבור הרכס כולו:

  • עמוד השדרה הוא ציר של כל המהלכים.
  • להתחיל עקמומיות גוף רך.ידיים על הגב הקדמי.מבט אל המרפק, בתקרה.אנו מוסיפים מאמץ.מחזיק את הגליל קדימה, להסתובב.אנחנו מתפתלים לאורך ציר הרכס בכיוון ההפוך.מבט אל המרפק.מתח הרפיה.אנחנו חוזרים לתנוחת גליל ולהיות אפילו.
  • רכס ישר, הכתפיים בחזרה.הגוף היה עד לנקודה האחרונה.הוסף מאמץ.
  • אותו בכיוון ההפוך.הסנטר מכוון אל עצם החזה.תסתכל על הכתף שלך למטה.
  • יישור.אנחנו רוכנים לצד.אנחנו מתחילים להתפתל.הראש, הכתפיים, החזה מסתובבים סביב עמוד השדרה, נפרשים אל התקרה.מבט מעבר לכתף.
  • אין לשנות את התנוחה, להסתובב בכיוון ההפוך.אנו מגיעים לנקודה הקיצונית.
  • רול בכיוון השני.להסתובב הרכס, שמירה על גליל.אנו מתפתחים דרך הגב, מגיעים לנקודה הקיצונית.

  נשימה מרגיעה:

  • נשימה באף.ידיים מורמות.נשוף - הידיים למטה.אנו נושמים בקלות ובשלווה.אנחנו עוצמים את עינינו ומדמיינים איך כל הגוף מלא כוח קסם.
  • כוונון נשימה.הגב ישר.אנחנו מטפסים למעלה.עיני עצומות.דקלים הניחו על משטח קריר דמיוני.

  משוב על התרגילים

  מרינה

  מיד אני אגיד: התעמלות זו אינה עבור כולם.הגענו למחלקה עם חברה, היא עזבה אחרי השיעור הראשון.זה קשה, הוא אומר.נשארתי ולא התחרטתי.עכשיו אני מרגיש שמחה בכל הגוף.כאילו נולדה שוב!

  סרגיי

  נשלחתי לקבוצה שעסקה בנורבקוב על ידי אוקולאיסט.זה נראה איזה סוג של חיבור - חזון עמוד השדרה.התברר, יש - אחרי חודשיים של שיעורים כדי לראות טוב יותר.

  Oleg

  עבדתי, היו כאבים בגב.כמובן, על העובדה כי מוזנח osteochondrosis, שבר ניתן לרפא היא הגזמה.אבל מניעה ניתן לעשות זאת.