במאמר זה תלמד: הכוללת למניעת יתר לחץ דם, כפי שהוא פרודוקטיבי.האמצעים היעילים ביותר: תזונה מאוזנת, חיסול של גורמי סיכון וחוסר פעילות גופנית, תוכנית אנטי סטרס, מצב יום.
- תזונה
- ביטול גורמי סיכון
- ספורט טיפולי מניעה תחזית יומית תוכנית
- Antistress
- שגרת
מניעה למניעת מחלת יתר לחץ דם - זה הוא סט של פעילויות:
- למנוע התפתחות של יתר לחץ דם חיוניים( EH) אצל אנשים בסיכון( עםהשמנת יתר, סוכרת, מעשנים);
- בשלבים המוקדמים של יתר לחץ דם( גבול 1 תואר) להשעות לחיזוק היציב שלה, התקדמות עד חמור יותר אחרים;חולים
- עם אמצעי מניעה מחלת יתר לחץ דם בינוני וקשה נחוצים כדי למנוע סיבוכים כגון משברים יתר לחץ דם, התקפי איסכמי חולף, מעורבות איברים פנימיים( מערכת כלי הדם כליות של השריר הרשתית, הלב של העין והמוח).
מאז למניעת יתר לחץ דם כלי דם מיועדת בעיקר החיסול של גורמי סיכון מרובים( עישון, חוסר פעילות גופנית, השמנה), אשר תורמים להתפתחות המחלה, זה דחוף לכולם לנהל אורח חיים בריאים.במיוחד עם גיל( גורם סיכון נוסף) מגביר את הסבירות להתפתחות מחלה בכל אדם.
מניעת יתר לחץ דם בכלי דם - 80% מערך יעיל מאוד של אמצעים( במיוחד עבור אנשים עם יתר לחץ דם גבולי עיקרי), אבל עבור השפעה מוחשית לוקח זמן( חיובי קבוע עבור 4-5 שנים) ועמידה שיטתית לכללים.
ביותר אמצעים יעילים של מניעת יתר לחץ דם: תזונת
- , דיאטה( דלת פחמימות, כולסטרול נמוך, צריכת מלח הגבלה, עשירים באשלגן).סילוק
- של גורמי סיכון כגון השמנת עודף משקל, התמכרות לניקוטין ואלכוהול.חוסר פעילות בעיות
- ( אפשרויות שונות במסגרת הכוחות של פעילות גופנית).תוכנית
- Antistress( פיזיותרפיה, הרפיה, הרגעה קלה).שינה לערות
- ( שינה 8 שעות ו שגרת היומיום מסודר).
אפילו עם קיום קבוע של כל אמצעי המניעה צריכה להיות שנסקר פעם בשנה ולבצע ניטור של הלחץ בזמן כדי לזהות ולחסל את המחלה, אשר יכול לעורר את המראה של יתר לחץ דם.
קבל ייעוץ בנושא מניעת יתר לחץ דם עלול להיות רופא כללי.
1. תזונה
תזונה - חלק חובה ואחד האמצעים היעילים ביותר של מניעת יתר לחץ דם.גורמי סיכון עיקריים להתפתחות המחלה: תגובת פרט
- לריכוז הנתרן( מלח רגיש) עודף מלח בתזונה;היפרכולסטרולמיה
- ( כמויות עודפות של חומצות שומן, כולסטרול);סוכרת
- או סבילות לגלוקוז.מלח ללא
הדיאטה
מעל 50% למתחילים "יתר לחץ דם" - מלח רגישים לאנשים שגופו מגיב התכווצות של כלי דם ועלייה קלה בלחץ דם על יוני נתרן העודף.ההרגל לאכול מלח מסוגל מעל עיבוי הגורם זמן של קירות כלי דם( כתגובה לעלייה קבועה של לחץ) ומתקן יתר לחץ דם.מוצרי
, אשר צריכה צריך להיות מופחת עד למינימום:
- מלוח, מיובשים, מעושן מזונות חלבון( דגים, בשר, בייקון, נקניקיות, נקניק).חמוצים
- שונים של מלח מלח וחומץ( למעט ירקות כבושים).
- משומר דגים ובשר, ושימורים.
- מלוח סוגים של גבינה.מזון מהיר
- ( אגוזים מלוחים, קרקרים, צ'יפס, דגים).כל תיבול תבלין
- במלח.מלחי
הנורמה יומי למניעת יתר לחץ דם לא יעלה 6 גרם.יש
מלוח מזון מספיק יוצא דופן, כדי לשפר את הטעם שלה יכול להיות מוחדר הדיאטה של יותר מ תבלינים, עשבי תיבול וירקות:
שחור ופלפל אנגלי- .
- כוסברה, כורכום, ג'ינג'ר, כמון, בזיליקום, חילבה.
- ממותק חמוציות, מיץ תפוזים ולימון.צנון
- , חזרת, שום, בצל, צנון.סלטי עלי tsikornogo
- ( עולש), ארוגולה, פטרוזיליה, שמיר, שומר וכן הלאה. ד
דיאטה דל כולסטרול מהו למניעת דיאטה דל כולסטרול ויתר לחץ דם חיוני?זהו גורם סיכון חשוב ביותר להתרחשות של המחלה - היפרכולסטרולמיה( הפרעות כולסטרול במאזן).על רקע של הפרעות מטבוליות קירות כלי הדם הופכים קשיח, הגדלת החדירות שלהם חלבונים ושומנים thrombogenic מסוגל להרכיב הפלאק כולסטרול.כתוצאה מכך, לומן של כלי דם מופחת, שיגרום לעלייה הדרגתית בלחץ דם לבין ההתפתחות של יתר לחץ דם.מוצרי
| , אשר צריכה צריך להיות מופחת מוצר מינימום | שימושי למניעת שומנים מחיים לחץ דם | |
|---|---|---|
| ( שומן, שמנת חמוצה, שמנת, חלב, חמאה) | דלי שומן בשרים( עוף, הודו, ארנב) פרותי ים | כבד |
| ו שומן | ||
| מים מלוחים דגיםירקות ופירות בשר | מזון מטוגן | |
| תה ירוק שומנים בשילוב | ||
| ( מרגרינה, שמן מתפשט) חלבי | דל שומן ומוצרי, כולל גבינה ובשר | |
| גבינות טריות, מעושן | CrUpa ואגוזים זנים גבינה מוצקה סובין | |
| ( שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, פיסטוקים) קוויאר | ||
| Rybnaya, שמנים צמחיים | כבד בקלה משומר( פשתן, בוטנים, זית) | |
| כבדית ובשר פאטה כבד | ||
| שוקולד | Dark |
מספר בעלי חייםשומן בתזונה היומית צריך להיות מחושב על בסיס הנורמות של 1 גרם לכל קילו משקל גוף.
כדי לתקן רופא במטבוליזם השומנים רשאי לקבוע סטטינים.Simvastatin - אחד מהנציגים העיקריים של קבוצה זו של תרופות ארוחות דלות פחמימות
רמות גבוהות של גלוקוז בפלזמה( סוכרת) יש השפעה שלילית על האלסטיות של קירות כלי דם, איכות דם( צמיגות מוגברת), מעורר את ההתפתחות של הפרעות מטבוליות( היפרכולסטרולמיה), על הרקע של קיר כלי הדם במהירות לעוותעיבוי, שמוביל להופעת יתר לחץ דם עמיד.מוצרי
| , אשר צריכה צריך להיות מופחת מוצר שימושי מינימום | למניעת תפוחי | Candy לחץ דם |
|---|---|---|
| , אשכולית, שום סוכר ירקות | ||
| , דבש, סירופ מייפל, קרמל, בשר רזה | רסק קונדיטוריה( עוף, הודו, ארנב) קונדיטורית | |
| מאפינס | לחם לבן דגים | |
| מזון מהיר | ירקות חלבון( שעועית, שעועית, סויה, אפונה) מי סוכר מוגזים | |
| , מיצים משומרים נקטר | דל שומן ומוצרי חלב, עם צעיריםp, תפוחי אדמה וגבינה | |
| , ענבים, בננות, קנה סוכר | ביצים | |
| אלכוהול | מחיטה מלאה או סובין לחם | |
| קאשי( למעט שעורה וחיטה) |
דלת פחמימות דיאטה אינו מתאים רק לטיפול בסוכרת, זה יכול לעזור להפחית בהדרגה משקל שמנים( גורם סיכון ליתר לחץ דם).מוצרים דלות בפחמימות
אשלגן מספיק
חלק חשוב של תזונה נכונה למניעת יתר לחץ דם כלי דם - כמות מספקת של אשלגן, אשר יש לו השפעה חיובית על התכווצות שריר הלב של תאים( שריר הלב) ומחזיר גמישות של השכבה הפנימית של כלי הדם( האנדותל).
מוצרים עם תכולת אשלגן גבוהה:
- משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים;
- קקאו ומוצרים המכילים אבקת קקאו טבעית;
- קטניות( אפונה, עדשים, חומוס, שעועית מונג, שעועית, שעועית רחבה, סויה);זרעים ואגוזים
- ( שקדים, בוטנים, גרעינים, צנוברים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך);
- ירוקים של פטרוזיליה, קינצה, חומץ, תרד, בזיליקום;
- תפוזים או מיץ תפוזים סחוט טרי עם עיסת;
- אבוקדו, חצילים, איור.
מזונות עשירים באשלגן 2. סיכון הפנוי
גורמים אחת הנקודות החשובות ביותר של מניעת מחלת יתר לחץ דם - להיפטר מהרגלים רעים, במיוחד עישון ואלכוהוליזם:
- ניקוטין בהרכב סיגריה מעורר התכווצות של כלי דם קטנים, מפר את האלסטיות ואת החדירות של הקירות, זה ממגר את הפיתוח של חילופיםהפרעות( hypercholesterolemia, אנמיה), משפיע על איכות הדם( מגביר צמיגות), קידום פקקת.בגלל השילוב של תכונות שליליות במעשנים, יתר לחץ דם מתפתח מוקדם יותר מהר יותר מאשר שאינם מעשנים.
- אתנול בהרכב של אלכוהול גורם הרפיה, ולאחר מכן vasospasm.אלכוהול רגיל מקדם הפרעות מטבוליות( התפתחות סוכרת), נזק כבד רעילים, כליות, מערכת כלי הדם, את המופע של יתר לחץ דם.
- לחימה השמנת יתר היא חלק חשוב במניעת יתר לחץ דם.עודף משקל - הגורם מטבוליות רבות( מטבולית) הפרעות( סבילות לגלוקוז, היפרכולסטרולמיה) אשר תורמים להתפתחות של יתר לחץ דם( ההסתברות להתרחשות של המחלה אצל אנשים עם משקל עודף על ידי 50% ומעלה).
כאשר שמנים לא מומלץ לרדת במשקל בחדות או לשבת על דיאטה רעב.האפשרות הטובה ביותר - הדיאטה דלת פחמימות עם תכולה גבוהה של חלבון מן החי דל שומן, ספירת קלוריות, בישול לזוג, שבר, ארוחות תכופות במנות קטנות.כזה מורכב יאפשר לך לרדת במשקל לאט וללא לחץ נוסף על הגוף.
טבלת אינדקס מסת הגוף: צמיחה אנכית, משקל אופקי ומדד מסת הגוף( BMI).לחץ על התמונה להגדלה 3. חוסר פעילות גופנית מונעת פיזיותרפיה
מאט את חילוף החומרים ותורם הופעת מטבוליות שונות, הפרות מעופשים, שכנגדה יותר מוכנים לפתח יתר לחץ דם.
מניעת מתחמים פיסיים יתר לחץ דם: תרגילים טיפוליים
- על טכניקות שפותחו במיוחד;
- כל נהלי מים, שחייה, אירובי מים;
- יוגה, תרגילי נשימה, כושר, פילאטיס;
- הליכה ורכיבה על אופניים, הליכה סקנדינבית.
שעות התווית של אימון, אימון כוח וספורט מקצועי.לחץ חמור מגביר לחץ דם במערכת כלי הדם שעשוי בסופו של דבר להשפיע על האלסטיות של קירות כלי הדם, לתקן התכווצות ולגרום להתפתחות של יתר לחץ דם.
4. מתח עצב המניע אנטי-סטרס
ב 80% ממקרים של יתר לחץ דם מקדם בשלבים ראשוניים של ההידוק והתקדמותה כדי התגלמויות מחלה חמורות יותר.
כמו מניעת לחץ כגורם לחץ דם, תיקון מעוררי ממליצים: מנוחת הבראת
- ;
- מפגשים של פסיכותרפיה, אימון אוטומטי;פיזיותרפיה
- ( מחטניים, אמבטיות ראדון, דיקור רפלקסולוגי, עיסויים ועוד.);
- תרופות הרגעה רכות( מבוסס על שורש של ולריאן, motherwort, לימון, אדמונית).שאר הבראת
, פיזיותרפיה, תרופות הרגעה ושיטות אחרות של מניעת מתח עצבים נבחרו בהתאם להמלצות של מטפל.
זְנַב אֲרִי יכול לשמש כסם הרגעה קלה בצורת תמיסה או מרתח של עשבי תיבול 5. Day regimen
למניעת יתר לחץ דם, נדרשת משטר יום מסודר:
- שינה ועליית בוקר באותו זמן.
- מנוחה מלאה של 8 שעות בלילה.משטר התזונה
- ( 4-5 מנות מזון במרווחים שווים בערך).
ערנות לילה וחטיפים נשללים לחלוטין.
תחזית המניעה
כ 25% מאוכלוסיית העולם בשלבים הראשוניים של יתר לחץ דם להתרחש ללא תסמינים לחלוטין ומתבטאים מאוחר, כאשר מתפתחים מחלות הקשורות במערכת הלב וכלי הדם ואת איברי המטרה, כך המניעה GB( מחלת יתר לחץ דם) מומלץ גם עבור אנשים שמאמיניםעצמך בריא לחלוטין.
גורמי סיכון בודדים והשילוב שלהם מגבירים את הסבירות ליתר לחץ דם, ועם זאת - סיבוכים קטלניים( אוטם שריר הלב עם תוצאה קטלנית).עם שילוב סימולטני של 3 או יותר גורמים( עישון, השמנה, hyperlipidemia), ההסתברות של דום לב עולה ב -50%.
עם גישה קבועה ושיטתית כדי צעדים מנעו 80% יכול להפחית את ההסתברות להתרחשות של יתר לחץ דם, כדי למנוע את התקדמותו בשלבים המוקדמים והפיתוח של סיבוכים קטלניים מאוחר.ההשפעה החיובית של מניעה מורכבת של יתר לחץ דם קבועה במשך 4-5 שנים.
