פועל ברגל שטוחה, זה אפשרי?

האם אני יכול לרוץ עם רגליים שטוחות: סימנים, התוויות נגד

אם אפשר לרוץ ב planostopii - שאלה שעליה מומחים עדיין אין תשובה חד משמעית.

כמובן, עם דרגה II של מחלה, כל העומס צריך להיות מחוץ, אבל אני ב II ו מעלות מעלות מתון, למשל ריצה, יהיה שימושי וגם יעזור אפילו לחזק את הקשת של כף הרגל.

הרגל האנושית היא קפיץ שנוצר על ידי הטבע, שתפקידו להפחית את עומס ההשפעה על המפרקים עמוד השדרה, וזה המכשיר שלה המסייע לשמור על איזון, וגם הוא בולם זעזועים במהלך ריצה ו ללכת.

השיטוח הוא טבוע בשיטוח הקשת של כף הרגל, וכתוצאה מכך הרגל מאבדת את יכולת ההפחתה שלה.

מטמורפוזה כזאת של הקמרון מלווה באי נוחות וכאב, ובנסיבות קשות במיוחד הם גורמים לשינוי בלתי הפיך של המפרקים של הרגליים ושל עמוד השדרה.

אולי, לכן זה כל כך האמין כי ריצה ב flatfoot הוא שטויות. עם זאת, איך זה נכון ואיך הדברים באמת? האם אפשר לרוץ עם רגליים שטוחות מבלי לגרום נזק לבריאות?

ספציפיות של הפתולוגיה

הרפואה המודרנית מבדילה 3 סוגי רגליים שטוחות:

• אורך (כאשר הקשת האורך של כף הרגל משתכשכת);
• רוחבי (פרוש בחלק הקדמי של כף הרגל, בפרט, בין הבסיסים של האצבעות);
• משולב (משלב את התכונות של שתי הפתולוגיות).

בנוסף, יש גם 3 מעלות של המחלה. לכן, לעתים קרובות השלב הראשון הוא לא מורגש עבור המטופל.

זה מאופיין תסמינים כגון עייפות ונפיחות של גפיים לאחר הליכה ארוכה או fiznagruzok פעיל, וכאשר מגרה נקודות מסוימות, כאב ברגל הוא ציין. השלב השני מזוהה עם סימפטומטולוגיה חיה יותר.

הקומפקטיות של כף הרגל כבר מורגשת מהצד, והכאבים נעשים אינטנסיביים יותר. בנוסף, בשלב זה, לא רק את אזור כף הרגל, אלא גם את הברך של הברכיים יכול להזיק.

אנשים עם רגליים שטוחות גם יש נפיחות של הרגליים, מודאגים על תסמונת כאב מתישה, משפיעה על הברכיים, אזור האגן המותניים.

יתר על כן, בשל התהליכים הפתולוגיים של עמוד השדרה, כאבי ראש נרשמים.

בנוסף, יש שינוי ברור באצבעות עם סטייה ברורה של האגודל כלפי חוץ, צמיחה הציפורן הוא ציין, spurs העקב ואת קונוסים נוצרים.

למרבה הצער, הסטטיסטיקה היא בלתי נמנעת: כ 80% מאוכלוסיית העולם סובלת צורה כלשהי של שטוח. אז האם זה באמת אומר כי הרוב המכריע של האנושות הוא contreindicated לחלוטין בריצה? בכלל לא.

מה הם האינדיקציות והתוויות?

עוד 10-20 שנים, רופאים אורתופדיים היו קפדניים בפסק הדין שלהם עמד בתוקף על העובדה ריצה הוא התווית בכל שלב של שטוחה, לעומת זאת, כמו עם שלוחה קלני.

אמנם יש לציין כי גם כיום אין אחדות של דעה בנושא זה.

עם זאת, צמיחה טכנולוגית, התקדמות ביצירת הנעלה לספורט, המצאת המקצועית insteps ואת insoles מספק הזדמנויות גדולות עבור אלה אשר נמשכים ריצה, למרות שיש להם פתולוגיה.

עם זאת, הדבר הראשון שיש לעשות עבור אנשים כאלה היא להתייעץ עם אורתופד או פודיאטריסט (רופא אשר מרפא מפסיק).

.

מומחים על בסיס בדיקה קלינית של המטופל, כמו גם רדיוגרפים יוכלו להקים את השלב של שינוי הרגל לעשות פסק דין מוחלט לגבי הריצה.

.

כמובן, בשלב השלישי של flatfoot, כמו עם שלוחה claneal (סיבוך, אשר נותן plantar fasciitis), אין שום שאלה של ספורט וגמגום.

עם זאת, בשלב II, תרגילים מסוימים ופעילויות גופניות מוסדר (למשל, ריצה קלה) הם מתאימים למדי תחת פיקוחו של מומחה LGA ו הנעלה הנבחר כראוי.

אם אנחנו מדברים על השלב הראשון של הפתולוגיה, אז במקרה זה, ריצה יכולה לשמש אמצעי מניעה מחלות, במיוחד כאשר הם מחוברים לממש, אשר ישפיע לחיוב על התחזקות השרירים המפרקים. אם אנחנו מדברים על עומסים אפשריים עם שלוח קלני, אז עדיף להימנע לרוץ ולקפוץ עם זה. עם זאת, אתה יכול להתאמן מספר תרגילים כי תהיה גם השפעה חיובית:

• הליכה, הכוללת את העקב, גרב, הקצה החיצוני והחיצוני של כף הרגל;
• ללכוד תנועה של אצבעות הרגליים של כדורים קטנים או מטבעות;
• הליכה יחפה על מחצלת עיסוי, חלוקים או חול.

בטיחות במהלך ריצה עם שטוחה

על מנת לא להחריף את המצב על ידי ריצה ולכן לא ברמה את הטיפול שנקבע, לפני תחילת הריצה, כדאי להתייעץ עם רופא.

על בסיס סימנים קליניים (לדוגמה, אם הצד החיצוני של כף הרגל כואב או חלק אחר ממנו, אז לא יכול להיות שום בעיה לרוץ), את מידת ההתקדמות ואת הברורה של השינויים ברגל, הרופא עושה מסקנה על אינדיקציה, או התווית נגד רץ.

במצב שבו אין התוויות נגד, זה בהחלט אפשרי להתחיל שיעורים, שמירה על אמצעי זהירות מסוימים. ראשית עליך לבחור נעלי ריצה. נעלי ריצה שנבחרו כהלכה לוקח בחשבון רגעים כאלה:

• סוג של פרוגרציה;
• פחת;
• נעליים כאלה חייב להיות היקף הרגל הדוק;
• הרגל בנעלי הספורט צריכה להיות משוחררת דיה;
• מהצד של נעלי ההתעמלות צריך להיות לפחות תמיכה מתונה לצד של הצד.

עם זאת, עבור ריצה ניתן להשתמש מוקסינים, סימן ההיכר של אשר הוא יחיד רזה. פועל בהם נקראים לעתים קרובות "רץ יחף".

לכן אתה צריך לשים לב הליכונים. ריצה מוקסינים יכול להיות על כיסוי האצטדיון או על "יער" הנתיב.

נעליים כאלה מאפשרות לך להרגיש מנוחה מרבית הרגל ולהפעיל עומס מסוים על הקשת.

הם נרכשים בחנויות מיוחדות, אבל באופן אופטימלי - הם עשויים להזמין.

Supinators לעזור להציל את העקומה הטבעית של הקשת, לספק תמיכה נוספת, ובכך נגד מוגזם "התפשטות" של כף הרגל.

.

בנוסף נעלי ספורט טוב, חשוב מאוד להקדיש זמן בימוי טכניקת ריצה נכונה. עדיף לפנות מקצועי וביקור כמה שיעורים בעניין זה.

.

למתחילים לא קל להעריך כראוי את הכישורים שלו, אבל מקצועי עם ניסיון מיד לזהות שגיאות, בין אם הגדרה שגויה של הרגל בעת ריצה או משהו אחר, אשר יכול בקלות להוביל הידרדרות של כף הרגל או נזק זה או עוד מפרק. טכניקות ריצה לא צריך רק "לשים אלא גם לפקח באופן קבוע על הדינמיקה, ביטול שגיאות, עובד עד את הרמה של הרפלקס הבלתי מותנה כל התכונות של המיקום של הגוף, במיוחד, דחייה, הנחיתה ואת המהירות של העצמי רץ.

בנוסף, חשוב מאוד לדאוג לחזק את השרירים הקטנים של הרגליים. יש כמות עצומה של תרגילים כדי לחשב את השרירים של כף הרגל, אבל הפשוטה ביותר ויעילה הם "שריטות". להתחיל את התרגיל, עומד על השטיח, אבל באופן אידיאלי - על הדשא.

אחיזת אצבעות על המכסה, יש צורך להתקדם על ידי הפחתת השרירים plantar. עם זאת, הברכיים לא צריך להתכופף.

בנוסף, תרגיל מניעה יעיל נוסף יהיה הליכה חלופית על הקצה הפנימי והחיצוני של כף הרגל, שמתחיל מבחוץ.

אתה צריך לשים לב לרגל לאחר ריצה: למתוח את הקשתות של הרגליים עם הידיים, ובכך לבצע "תקלה". עם זאת, חשוב לעקוב לא רק את הרגליים, אלא גם את הרגליים, במיוחד לפני ריצה.

אחרי הכל, השרירים המתוחים שלהם מעוררים מתיחות מופרזת של שרירי כף הרגל, שבסופו של דבר מוביל לאי נוחות ואפילו לכאב בעת הריצה.

והכי חשוב, עם flatfoot חשוב במדויק את העומס. אידיאלי יהיה 30-40 - ריצה קלה לאורך האדמה עם ריצה קלה. ובכל מקרה, אנחנו לא יכולים להשתמש במשקל: בפאתולוגיה זו, הם אסורים בהחלט.

מקור: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

אני יכול לרוץ עם רגל שטוחה

כל עומס פיזי דורש גישה רצינית וגישה. זה הכרחי עבור השיעורים לא רק כדי להיות מועיל, אלא גם לא לגרום נזק לבריאות. אנחנו נדע מה לעשות אם יש לך רגליים שטוחות.

רגל האדם ותפקודו

מחלה כזו כמו רגליים שטוחות מוכר לרבים. וזה לא מפתיע, כי על פי הסטטיסטיקה על 80% מאוכלוסיית כדור הארץ סובל צורה זו או אחרת של מחלה זו של מערכת השרירים והשלד.

במצב הנכון, ברגל יש קשת גבוהה המאפשרת לה לבצע את כל הפונקציות. במקרים מסוימים, הקשת הוא שטוח, משבש את יכולות ריפוד טבעי.

במקרה זה, לא רק אי נוחות וכאב מופיעים.

במקרים מוזנחים במיוחד, רגליים שטוחות מובילות לבעיות בעמוד השדרה, שינויים במפרקים של הגפיים התחתונות, אשר יכול להיות בלתי הפיך.

נהוג להבחין בין אלהסוגים של flatfoot:

• רוחבי שונה באזור סביב בסיס האצבעות.
• אורך מאופיין על ידי שיטוח של קשת אורך.
• משולב.

הבעיה חמורה יותר. לכן, נשאלת השאלה על האפשרות לרוץ עם המחלה הזאת.

אתה יכול או לא יכול לרוץ עם flatfoot

יש את דעתם של מספר גדול של רופאים אורתופדיים כי שטוח רגל ורץ הם דברים שאינם תואמים. וזה חל על כל שלב של המחלה.

פסק דין כזה היה נכון לפני מספר עשורים.

עם זאת, התפתחויות מודרניות בתחום עיצוב הנעלה לספורט, יצירת מיוחד insteps ואת insoles מספק הזדמנות לעסוק בספורט האהוב גם עבור אלה שיש להם קשת שטוחה רגל.

כמובן, ללא התייעצות עם מומחה לא יכול לעשות. רק לאחר בדיקה קלינית רדיוגרפיה ייתן את האבחנה הנכונה, לקבוע את מידת העקמומיות ולקבוע את רמת העומס המותר.

לדוגמה,תואר ראשוןלעתים קרובות בלתי נראה כלפי חוץ ומאופיין עייפות ברגליים לאחר הליכה ארוכה מאמץ פיזי. בערב, הרגל עלולה להתנפח, יש כאב בעת לחיצה.

בשלב זה, לרוץ יחד עם תרגילים מיוחדים יכול להיות מניעה טובה של רגל שטוחה כדי לחזק את השרירים ואת המנגנון המפרקי.

תואר שניהמחלה מאופיינת בסימפטומים חמורים יותר. דחיסה גלוי חזותית.

הכאבים מופיעים לא רק סביב כף הרגל, אלא גם באזור מפרקי הברך. עומסים פיזיים הם אפשריים, אבל הם חייבים להיות dosed. אתה יכול לרוץ ריצות במשך זמן קצר.

הקפידו ללבוש נעליים מיוחדות ולהשתמש רפידות אורתופדיות.

.

מתיתואר שלישיPlatypodia של כף הרגל הוא מעוות מאוד, כאבים מתמידים נמצאים. יש נפיחות, כאב בגב התחתון, מפרקי הירך ובירך.

.

תחושות לא נעימות נצפות אפילו במהלך הליכה קצרה שקטה. בהונות הם מעוותים, לעתים קרובות spurs העקב, בליטות.

זה די ברור כי במקרה זה אנחנו לא יכולים להמשיך לרוץ.

ריצה שטוחה. כללים חשובים

אם אין התוויות נגד, אתה יכול להתחיל ריצה, התבוננותכללי בטיחות בסיסיים:

1. בחירת נעלי הספורט הנכונות.
   זה צריך להתאים את סוג הרגל, נעלי צריך להיות ריפוד טוב, לעטוף בחוזקה סביב הרגל, יש את הגודל המתאים. תמיכה לא בהכרח להיות מקסימלית, במידה מתונה מספיק בשילוב עם פיחות מוגבר.
2. טכניקת ריצה.
   לא תמיד רץ, במיוחד מתחיל, יכול להעריך נכונה את כישוריו, ובכך להחמיר את הבעיה עם הברכיים, ברגל ואת עמוד השדרה. במקרה זה, עדיף ליצור קשר עם מאמן מקצועי כדי לקבל ייעוץ המוסמכת כמה שיעורים של ריצה נכונה. הטכניקה הנכונה דורשת לא רק הגדרה, אלא גם תיקון שגיאות, מעקב אחר הדינמיקה. כל זה יאפשר לנו לחשב את הכישורים הנכונים לפני האוטומטיזם.
3. חיזוק השרירים הקטנים של כף הרגל.
   יש הרבה תרגילים. זה הולך על הצד הפנימי והחיצוני של כף הרגל, ואת התנועה בשל אצבעות של בהונות על פני השטח, ועוד.
4. עיסוי של הרגליים והרגליים.
   זה יכול להיות לא רק לחיצה ושפשוף, אלא גם הליכה יחפה על חול, דשא, אדמה או אבנים קטנות.
5. לבוש רפידות אורתופדיות מיוחדות.
   הכי טוב אם הם עשויים להזמין. השימוש של רפידות ניתן לשלב עם שיטות חיזוק אחרות. Supinators לשמור על טבעי curvatures של הרגליים, תמיכה בהם ומניעת דפורמציה נוספת.
6. מינון הטעינה המוסמכת.
   כאשר שטוח, אתה לא יכול לרוץ, באמצעות משקולות. הרצים לא אמורים להימשך יותר מ -40 דקות. עדיף לרוץ על מסלולים עפר.

חשוב לקחת אחריות על הבריאות שלך, להקשיב ולעקוב אחר המלצות של רופאים. ואז פועל יהיה עוזר מצוין כדי לשפר את איכות החיים ולקדם בריאות, אפילו עם רגליים שטוחות.

מקור: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

האם אני יכול לרוץ עם רגליים שטוחות?

אדם נולד עם רגליים שטוחות, ורק בגיל 4 עקב עומס אנכי גירוי מכני את קשתות הרגל להתחיל הטופס.

אבל הליכה על משטחים שטוחים, ללבוש את הנעליים מתמיד והפרעות גנטיות תכופות צפיפות של רקמת חיבור להוביל את העובדה כי אצל אנשים מסוימים קשתות הנכון ולא לפתח.

כדיאיך לברר אם יש לך רגל שטוחה ואתה יכול לרוץ עם זה, - רופא ספורט ולדימיר Demchenko תשובות.

מה זה שטוח?

בסך הכל, שתי קשתות נבדלים ברגל - אורך ו רוחבי.

אלה הם מבנים גמישים קשתות הנתמכות על ידי שתי מערכות: אקטיביות (שריר) ופסיבי (מיתרים וגידים).

המשימה העיקרית שלהם היא להתאים את הרגל על ​​פני השטח, להפיץ ולכבות את עומס ההשפעה המתרחשת בעת הליכה, ריצה וקפיצה.

הפרת קשתות כף הרגל היא פתולוגיה, כמו רגל חלולה - כלומר, עצירה בעלת קשת גבוהה ונוקשה מדי, שאינה מסוגלת להתמודד עם פונקציה של פיחות.

מבחינה קלינית, זה יכול לבוא לידי ביטוי על ידי כאב בקשת, עם plantar fasciitis או לסתום claneal, valusus הלוס עם "עצם דחיסת העצבים של כף הרגל.

וגם המפרקים והשרירים הם overoaded על שרשרת ביומכני (קרסוליים, ברכיים, מפרקים הירך).

יתר על כן, ההשפעה השלילית נובעת לא רק מגדילה את ההשפעה, אלא גם מלווה לעתים קרובות hyperpredation שטוח ברגל (חסימה מוגזמת של כף הרגל כאשר הנחיתה על התמיכה).

.

מאז ריצה היא סדרה של קפיצות, עומס יתר הקשורים הפרעה של ביומכניקה של כף הרגל הם התעצמה, שכן הוא נדרש כדי לדכא את ההשפעה של כל הגוף עם האצה.

.

בנפרד, כדאי לשים לב לרוץ במהירות גבוהה. במקרה זה, את כף הרגל הוא נתון עומס יתר.

אולי את התקדמות או ביטוי של סימפטומים של רוח שטוחה רוחבית (הפרה של קשת רוחבי של כף הרגל).

לרוב זה מתבטא בגידול של "אבן קהות של בהונות השלישי והרביעי, כאבים בתחום ההתאוששות.

איך אתה יודע אם יש לך רגל שטוחה?

ניתן לזהות את השטף האורך על ידי השוואת טביעות רגליים עם תבניות.

טביעת אצבע יכולה להתבצע בבית, להפיץ רגל של צבע ודריכה על הנייר.

כמו כן, אבחנה של הרגליים מתבצעת כעת באופן פעיל בסלונים אורתופדיים רבים.

אבל אחרי הכל, אנשים רצים רבים יש רגל שטוחה ואין בעיות עם הרגליים?

כמו כל בעיה ביומכנית, השטף הוא מפוצל על ידי הגוף בשל התחזקות של רצועות ושרירים. ועם עלייה הדרגתית של העומס לעתים קרובות לא גורם לתסמינים.

לכן, אם אתה מוצא flatfoot, כדאי להתחיל בפעולות אקטיביות, אם שטוח רגל רגל גבוהה (3-4) ו hyperpredation מובהק מאוד.

לחלופין, אם יש לך את הסימפטומים הבאים:

- כאב רגיל ברגליים לאחר ריצה

- כאב באזור העקב או העלייה

- קהות של אצבעות

- הגברת המפרק התומך של האגודל, הכאב בו

- כאב רגיל במפרקי הקרסול או הברך לאחר ריצה.

.

מה אם יש רגל שטוחה, והריצה כבר הפכה לחלק בלתי נפרד מהחיים?

.

עזרה טובה מאוד אורתופדי רפידות אורתופדיות, ייצור הפרט בפרט. ובעיקר מחומרים רכים, כדי לא לפגוע ברגל.

פעילות גופנית יש השפעה מסוימת. כמובן, עדיף להתחיל לעשות אותם בילדות, אבל גם במבוגרים הם עוזרים לשפר את ההתאמה עומס פועל.

נעלי ספורט עם ספיגת זעזועים מוגברת, ואם יש צורך, עם מגן מגן מפני היפרפרדציה.

רץ על משטח רך.

עוד על תרגילים: רוב התרגילים מכווניםמחזקת את שרירי כף הרגל. זה מרים מגבות עם בהונות, מגלגל החוצה חפצים מעוגלים. ובכן מפעיל את שרירי הרגליים הליכה יחפה על משטחים אחידים.

סיכום. אם יש לך רגל שטוחה בולטת, זה לא סיבה להפסיק לרוץ. בחר ספורט רפידות ונעלי ספורט.

אם זה לא מספיק, ולאחר מכן להוסיף תרגילים בצורה חלקה יותר להגדיל את כרכים פועל.

במקרה שבו שטוחה לא מפריע לך (לא גורם לתסמינים לעיל), ואתה לא לבצע כמויות של יותר מ 50-60 ק"מ בשבוע, ייתכן שלא צריך insole או פעילות גופנית.

מעל החומר עבד ולדימיר Demchenko, רופא ספורט של PSC CSCA, דוקטור לאוסטיאופתיה, הרופא הראשי של ILR הספר של ריצה.

מקור: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

אני יכול לרוץ עם רגל שטוחה: נעלי ספורט, רפידות הבחירה שלהם

הדחיסה של קשת הרגל, הידועה יותר בפלגפוט, היא עיוות נפוץ מאוד. האיום הבריאותי שנוצר על ידי המחלה נלמד באופן מקיף, כמו גם את הדרכים להילחם בו.

אבל לעתים קרובות אנשים עם אבחנה זו יש שאלה אם אפשר לרוץ עם רגליים שטוחות, וכמה מותר לטעון את הרגליים.

אחרי הכל, ריצה בתנאים מסוימים יכול גם לעזור לחזק את הבריאות ולגרום לבעיות עם מערכת השרירים והשלד.

הפעלת מכניקה

אם ריצה עם שטוח היא מסוכנת, מאשר וכמה - אפשר לציין, רק לאחר הבינו כי תרגילים פיזיים כאלה מייצגים את עצמם.

כל צעד הוא תנועה מכנית, אשר מלווה עומס זעזועים על הקשת של כף הרגל.

בהתאם למספר גורמים, כולל שיטוח של כף הרגל, עודף משקל, עקמומיות של פני השטח (יחף או בנעליים), שעליו אדם זז וכמה אחרים - וקטור היישום של זה עומס. רגל בריאה בזמן הליכה משחקת את התפקיד של בולם זעזועים טבעיים עבור הגוף, לוקח את העומס במקום המפרקים, עמוד השדרה, חלקים שונים של הגפיים התחתונות.

.

הריצה היא טכנית גרסה מזורזת של צעדים, אשר מלווה עלייה ניכרת העומס על הרגליים בפרט ואת מערכת לוקומוטורית בכללותה.

.

העומס והשלכותיו משתנים עם תדירות, משך ומהירות הריצה.

התשוקה בבוקר ריצה וספורט מקצועי - הם שונים בתכלית במונחים של סכנה רגליים בריאים.

שטוח רגליים

רץ בנעלי ספורט מיוחדות

ההתקדמות באורתופדיה אפשרה לבטל את הכלל, שנראה כבלתי ניתן לערעור לפני כמה עשורים - רגל שטוחה וריצה אינם עולים בקנה אחד.

רק לפני עשרים שנה, ספורט פעיל כזה, אפילו בגרסה "החובבים נחשב בלתי מתקבל על הדעת כששטח את רגלו של הרגל.

בהתחשב בעובדה כי על פי נתונים רפואיים, רגל שטוחה בצורה זו או אחרת ניתן לאבחן שישה מתוך עשרה אנשים, את קנה המידה של הבעיה לא יכול אלא לגרום לדאגה.

כתוצאה מכך, רצים באיכות המודרנית עבור ריצה ניתן לראות לא רק נוח הנעלה המגנה על הרגליים מחלק העומסים המכניים, אך גם בדרך כלשהי מכשיר אורתופדי.

כמובן, טיפול בהם כמכשיר רפואי אינו צודק, יש נעל אורתופדי שתוכנן במיוחד, אשר מטפל שונים curvatures של קמרון בשלב מוקדם של המחלה.

.

אבל, לעומת זאת, נעלי ריצה מודרניות לאפשר רוב האנשים לרוץ בבטחה, לעתים קרובות שמירה על משטר מהירות רצינית למדי.

.

בשלבים הראשונים של דפורמציה ניתן לשלוט בהצלחה ולהפחית את הסכנה באמצעות Orththoses המומלץ על ידי האורטופד.

דפורמציה שלבים ואת השפעתם

מנגנון הפיתוח השטוח

כל בור, חלוקים ומכשולים דומים מייצגים נקודה שגורמת ללחץ נוסף על קשת כף הרגל.

אחת, שתיים, עשר חלוקים רצופים - אין איומים, אבל במהלך אימון מתמשך, אלף מהם עשויים להיות תחת רגליהם.

ועל הרצועות והמפרקים של כף הרגל כגון עומסים מוגדלים אלה יכולים להיות ההדק, אשר יפעילו את התהליך הדלקתי, לגרום עקמומיות, המפרקים נזק.

1. תואר ראשון. עקמומיות היא כמעט בלתי מורגשת חיצונית, חולשה של קיומו בדרך כלל אותות עייפות ברגליים לאחר מאמץ פיזי. בעתיד, ייתכן שיהיה נפיחות של הרגל בערב, תחושות כואבות בעת לחיצה. ריצה במקרה זה יכול להיות כלי שימושי ויעיל המחזק את השרירים והמפרקים של כף הרגל. אבל רק בתנאי כי לוח הזמנים של התרגילים, כמו גם אורתוזיס עזר ייבחר לאחר התייעצות עם אורתופד מנוסה.
2. תואר שני. בשלב זה כבר ניתן להבחין בשיטוח הקשת, סימנים משניים של המחלה מופיעים בצורה של כאבים אופייניים באזור המפרקים ברגל וברך. לוח הזמנים והעוצמה של התעסוקה על ידי הפעלת במקרה זה בהכרח נעשית עם הרופא. לבישת אורתוסים להחלמה היא חובה. ככלל, אתה יכול לרוץ ללא סיכון רק ריצות די הרבה זמן.
3. תואר שלישי. סימנים חיצוניים של דפורמציה נראים בבירור, הסימפטומים הופכים כרוניים. למטופל באופן קבוע יש תחושות כואבות במפרק הברכיים והיפר, הגב, המלווה לעיתים קרובות בנפיחות. תסמינים לא נעימים יכולים להופיע גם לאחר הליכה קצרה. ריצה בכל צורה היא התווית קונקרטית.

המלצות לבריאות

שמירה על בריאות משותפת מחייבת ביקור חובה אצל האורטופד במקרה של חשד לרגליים שטוחות.

בטוחים כוחם של בריאות, אנשים מומלץ גם לבצע בדיקה שנתית של מפרק הקרסול.

.

מחלות רבות של מערכת השלד והשרירים, כולל שיטוח הקשת של כף הרגל, בשלב הראשוני של ההתפתחות שלהם הם לגמרי כאבים מעיניהם.

.

בשלב זה, המחלה היא ביותר "פגיעה" אמצעים טיפוליים ומניעה והוא יכול להירפא לחלוטין בשיטות פשוטות. לדוגמה, רגיל ללבוש Orththoses, עיסוי או שינוי המשטר של היום.

מתן אפשרות לאורתופד לרוץ כאשר מעוות את קשת כף הרגל אינו הדבר היחיד שנדרש כדי למנוע את התפתחותו. לא לדעת את הסיבה להתפתחות של רגל שטוחה, זה לפעמים אפשר להמשיך להתגרות המחלה, תוך כדי ריצה. כדי למנוע זאת:

• נכון לבחור נעליים אתלטי, מאז באיכות גבוהה, התאמה נעלי כף הרגל סוג הם ערובה לבריאותה;
• כדי להתבונן בטכניקה של ריצה, אחרי הכל זה נכון לרוץ היא אמנות הדורשת למידה עצמאית מתחשב או התייעצות עם מאמן מקצועי;
• מיומן במינון העומס - אפילו רגליים בריאות דורשות חלופה של מנוחה בעבודה, ועם רגליים שטוחות, הרלוונטיות שלה עולה פעמים;
• שימוש באורטוזים - התאמות אורטופדיות שנבחרו כהלכה הן אמצעי טיפול יעיל ומניעתי של מגוון רחב של מחלות מפרקי הקרסול.

מקור: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

נעלי ריצה לרגליים שטוחות לריצה

יש אנשים שיכולים לא רק לרפא platypodia, אבל אפילו הפך אלופים בספורט אתלטיקה.

דוגמאות לחיקוי יכולות להיות רץ מרתון גראנט קמפבל וארסקין לנייר. אני בטוח כי בעיר שלך יש אנשים עליזים שהצליחו להיפטר מטרים שטוחים בעזרת ריצה.

אתה תפגוש אותם כאשר אתה מתחיל ללמוד.

שטוח רגליים היא, לעתים קרובות יותר מאשר לא, תוצאה של מאמץ פיזי, אבל חוסר זה. למרותדפורמציה של רגלייםיכול להופיע במהלך אתלטיקה או כדורגל.

זה קורה כאשר המאמן יש כישורים נמוכים או עובד, -2 הימורים ואין לו זמן לשים לב הספורטאים: איך ובמה הם פועלים.

הסיבות העיקריות של הפרות של צורה של כפות רגליים:

• נעליים צמודות.
• שרוך לא שלם.
• לרוץ ללא רפידות.

אם רכשת רגל שטוחה, אז אתה צריך להיפטר ממנו.

שים את הכל במקומו:ללבוש רק נעליים אורתופדיותולספק את הרגל עם עומס שיעזור למתוח את השרירים הנדרשים.

זה יעזור ליצור את הצורה הנכונה של כל רגל. האפשרות הטובה ביותר היא לרוץ למרחקים ארוכים. אבל זה צריך להתחיל מ 1 קילומטר.

צור את התנאים לעצירה

לאחר ריצה, הדבר הראשון שאתה צריך לזכור כל דקה של הכיתהלשים לב לרגליים. אדם אינו מסוגל לחשוב על שום דבר בערות.

הוא צריך איפשהו כדי להפנות את תשומת לבו. שלא ילך איפשהו בצדדים ולא יתמלא בזיכרונות מהאירועים של אתמול, אבל יפסיק.

תחשוב עליהם! זה חלק מהגוף שלך! הרגישו את האנרגיה שמחממת את הרגליים.

1. תן את הרגליים חופש מלא.
2. שים אותם בנעליים שיעצבו אותם.

הבה נבחן את שתי הגרסאות.

חופש צעדים

שיטה זו תחייב אותך לפתח תוכנית קפדנית של הגדרת הרגליים, כי אתה בהדרגה להרגיל את עצמךלרוץ יחף.

ברחוב זה יותר טובכדי להתחיל בעונה החמהאו שאתה יכול ללכת לחדר הכושר. אפשרות נוספת היא ללמוד בבית אם יש לך רץ.

מתן הרגליים עם חופש התנועה, לפתח תיאום קפדני של תנועות הרגליים. הם צריכים לעמוד ישר, להפעיל לחץ על ההליכון באופן שווה על פני השטח של הבלעדית. זה הכרחיבריצה כל רגל עבד ברצף כזה:

1. נגעתי על פני השטח בבוהן.
2. ירדתי על עקב.
3. טיפסתי על הבוהן שלי כשדחפתי משם.

נסו לא לעצור את כל אחד לכיוון זה או אחר. לא למתוח ביקורת על עצמך אם זה לא עובד עכשיו. רק תזכור את זה כל הזמן. בכולכם יעזוב. תן חופש התת-מודע. היא תעשה מה שאתה שואף.

למה עדיף לרוץ ב moccins או יחף? מכיוון שהוא מאלץ את השרירים היוצרים את הרגל,להיות במצב טוב. נעלי אלסטי לאפשר את הרגל להיות עצלן.

רגל תמיכה עם נעליים

אם תחליט לשים את הרגל שלך בנעליים, אשר מסייע הרגל לשמור על הצורה הנכונה, ולאחר מכן עם בחירה אתה צריך להתעסק. אבל הזמן שווה את זה.

אל תתחיל אימון עד שתספק את עצמך עם נעליים נוחות וחזקות! אחרת, אתה מסתכן מקבל עייפות מהירה בכיתה, כמו גם כאב ואפילו פציעה. זה יכול לגרום לך לדחות ריצה במשך זמן רב יותר מאשר מה הייתם איבדו בחיפוש אחר נעליים.

האופציה האופטימלית, שעליכם לשאוף אליה, היא שחיקה של הסוליות ליד בסיס האצבעות, המופיעה לאחר כמה עשרות קילומטרים. אם הרגל מונחת באופן שגוי, החלקים האחרים של הבלעדית נמחקים קודם כל:

1. עקב.
2. צד חיצוני או פנימי.

בואו נתחיל בבחירת נעלי ספורט.

איזה סוג של נעליים אתה צריך?

זה לא צריך לטשטש את הצדדים לאחר כמה ימים של גרביים, כאשר אתה לוקח את זה, אבל לשמור על הצורה של הרגל שלך.

הרכבת נעלי סקי מקצועי, ואתה מבין מה נעליים נוחות. הנעליים האלה חמים, נוחים ושומרים על הרגל.

כך אתה צריך להרגיש את נעלי הספורט שאתה בוחר.

שים לב כי הבלעדית של הנעל, אשר נועד לתקן את רגל שטוחה היא מיוחדת. בצד הוא דומה לכיסא נדנדה: הבוהן והעקב מורמות כלפי מעלה. בפנים, כל נעל חוזר על גובה הרגל. עיצוב זה עוזר לשים את הרגל נכון ברגע הנחיתה.

הכללים הבסיסיים לבחירת הנעליים:

1. חשוב כי הוא צפוף ברוחב.
2. הגודל צריך לקחת עוד אחד, כך האצבעות לא לנוח על הבוהן.
3. הנעל שלך צריך להיות קשור כך חוט לא נושך לתוך הגוף, ואת הרגל לא הולך ימינה ושמאלה.

ללא שם: אל תעז לשמור על זה! עדיף לוותר על ספורט חדש, אבל הרגליים צריך לספק נוחות.

אל תפחד למדוד מאה או זוג זוגות נעליים בחנויות.

כאשר אתה מוצא את מה שאתה צריך, אזייהנו לרוץולהבין כי הזמן המושקע לא היה לשווא.

הצג נעלי התעמלות לרגליים שטוחות לאורתופד, ועדיין לא לבשת אותן. הוא יגיד לך אם אתה צריך רפידות אורתופדיות. במידת הצורך, לרכוש אותם.

השיעורים הראשונים

אם כבר ביקרת אצל אורטופד ובחרת את הנעליים הנכונות, אז הגיע הזמן להתחיל את האימון הראשון.

הגדרת טכניקה

אל תדאג כי רגליים שטוחות ימנע ממך לפעול. אחרי הכל, אתה הולך? אז, אתה יכול גם לרוץ. העיקר הוא להתחיל בהדרגה לרוץ. מרחוק, אתה יכול לשנות את זה על ידי הליכה. עוד על טקטיקה זו, כתבתי במאמר "ריצה למתחילים".

השיעור הראשון, באופן כללי, יכול להיעשות בצורה של הליכה. תן לאזמל הדמיוני לא לקדוח את המחשבות שלך, כי אתה לא יכול להתפאר שלך ריצה היום. זה יקרה קצת מאוחר יותר.

היום, ובאימון הבא אתה צריך להתאים את הטכניקה של ריצה. איך להתחיל, והעניין נמשך. באופן דומה מתרחשת עם גולשים: אם המסלול הניח היטב, אז יהיו תוצאות חיוביות.

מאמן

זה טוב, כאשר אתה יכול להסכים עם מאמן אתלטיקה כי הוא יתקן את התנועות שלך בימים הראשונים של שיעורים.

אחרת, מעת לעתהצג את האורטופד. הוא יהיה לוודא שיש לך סדר עם עצירות יציע תרגילים מתקנת.

הוא יגיד לך לא רק איזה סוג של נעלי ללבוש, אבל גם איך הכי טוב לקשור אותם. אפילו הרופא לא יכול לייעץ שניסה את הרץ עם ניסיון.

מיקום

נסה תחילהבחר מסלול לריצה, שבו המסלול אינו חזק מאוד. זה יקטין את העומס על הרגליים ברגע נוגע הרגליים של פני השטח. נתיב יער מתאים או עדיף מסלול גומי של האצטדיון, אבל לא אספלט.

חלופה מצוינת תהיה הבחירה של חדר כושר לפחות במשך 3-4 שבועות הראשונים. במוסדות כאלה יש תמיד מדריך שיכוון את התנועות בכיוון הנכון. הקפד להגיד לו שיש לך רגליים שטוחות.

לאחר מכן תוכל לקבל המלצות נוספות עבור שיעורים מוצלחים.

תרגילי עזר

בסתיו ובאביב, כאשר יש slush וגשם, אתה יכול במקום לרוץ קופץ אוללמוד בביתסקוואט וחבל מדלג.

תרגיל מתאים למתוח את הרגליים. כדי לעשות זאת, לשבת על הספה, לקרוע רגל אחת מהרצפה למשוך את הבוהן. נסו להפוך את קשת הרגל בצורת קשת. האם זה 5-10 פעמים עם כל רגל.

אתה יכולכדי לאמן את הרגליים, מטפס שוב ושוב על בהונותיו ושוקע על עקביו.

טיפים למתחילים

בחודשים הראשונים של אימון, רגליים שטוחות יכול לעורר כאב בברכיים, עמוד השדרה.

הפעולות שלך הן כדלקמן:

1. לשבור פגישות במשך 1-2 שבועות. הכל צריך להיות משוחזר.
2. בחר מסלול עם ציפוי רך.

עם מסת גדולה של הגוף, אתה יכול מחדש תחבושת הברכיים והקרסוליים.

רגליים שטוחות. כיצד לטפל רגליים שטוחות?

טיפול של רגל שטוחה בבית.

תרגילים לטיפול ומניעה של שטוחה

פשוט ויעיל תרגילים לטיפול ומניעת רגליים שטוחות.

מניעת רגליים שטוחות

מניעת שטוחה מלכתחילה תלוי בבחירה הנכונה של הנעליים

Polishchuk ולדימיר [bobylin]

מקור: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

אני יכול לרוץ עם רגל שטוחה

ריצה עם רגליים שטוחות אסורה בהחלט, במיוחד הנעליים הלא נכונות ולא מיוחדות.

כאשר פועל, יש עומס חזק על הרגל, אשר יכול להוביל להחמרה של פתולוגיה - רגל שטוחה, ובמקרה הגרוע - לפציעות.

ברגליים שטוחות אנו מתכוונים לעיוות בולט של כף הרגל, כאשר הנמכת קשתותיה מתרחשת. עם עיוות זה, הרגליים מאבדות את יכולות האביב והפיחות שלהן.

.

מומחים של המרפאה ד"ר איגנטייף עומדים לרשותם ציוד מודרני לאבחון, טיפול ברגל שטוחה בילדים.

.

מאז הרגל יש שתי קשתות, כל סוגי הקיימים של flatfoot, בתורו, מחולקים:

• Platypodia האורך - קשת אורך של הרגל פוחת;
• Platypodia רוחבי - קשת רוחבי של הרגל פוחתת.

כתוצאה מכך, את הרגל יש את היכולת להגדיל רוחב או באורך. אם החולה משפשף בו זמנית את הקשת הרוחבית עם אורך, אז מאובחנים יחד רגל שטוחה (longitudinally-רוחבי).

כל הזנים של flatfoot ניתן לחלק נרכש מולדת. הטופס השני מטופל מלידה.

היא יכולה להראות את עצמה בכל גיל. ישנם גם סוגים שונים:

• rachitic;
• טראומטי;
• סטטי;
• משותק.

שטוח ראשיטי - זה תוצאה של רככת. המחלה מפריעה את היווצרות נכונה של העצם ברגל. כתוצאה מכך, העצמות להיות שביר מספיק. תחת ההשפעה של עומסים גדולים, הרגל היא מעוותת, רגל שטוחה נוצרת.

משטחת טראומטית - תוצאה של שברים בעצמות מפרק הקרסול, רגליים. בנוסף, הם ניזוקורקמת שריר רכה, צרורות כי יש צורך לחזק את הקמרונות.

Platypodia paraltic הוא תוצאה של poliomyelitis מועבר, מה שמוביל לשיתוק של שרירי הרגליים עם השרירים tibial.

הצורה הנפוצה ביותר היא שטוחה שטוחה. זה מהווה כ 80% מהמקרים. הגורמים למחלה הם:

• נטייה גנטית לרצועות חלשות, שרירי רגליים;
• עודף משקל;
• נעליים צרות, לא נוחות;
• עומסים ארוכים על רגליים, רגליים.

סימפטומטיקה, סימנים חיצוניים של שטוחה:

• הנעליים שחוקות, הן שחוקות מבפנים. זה נראה בבירור אם הנעליים יש עקב;
• עייפות מהירה של הרגליים בעבודה ממושכת;
• כאב לאחר מאמץ פיזי ברגליים;
• ההתפתחות של עייפות, כאבים ברגליים וברגליים, כבדות, כאילו הם "עופרת יצוקה התכווצויות אפשריות;
• באזור הקרסוליים, הבצקת מתפתחת;
• כואב ללכת על העקבים;
• הגב התחתון מתחיל לכאוב, ואת ההליכה בנעליים הופך מייסר. את הכאב של הרגליים ניתן לשלב עםכאבי ראשו.

סימפטומים של שטוחה אורך:

• עייפות מהירה ברגליים, כאשר לחיצה על מרכז הבלעדית מופיעה כאב חזק. עד הערב, את החלק האחורי של כף הרגל swells;
• כאב מתמיד בכפות הרגליים, באזור השוקיים, הקרסוליים. זה הופך להיות קשה יותר למצוא את הנעליים הנכונות;
• הכאב מתפתח בגב התחתון, נוגע ברגליים, שוקיים. כלפי חוץ, קשת האורך כבר לא יהיה גלוי. העקב יהיה שטוח לחלוטין, ואת המפרק הקרסול קשה לזוז, הרגל מתנפחת.

סימפטומים של סוג רוחבי שטוח רגל:

• נעלמת קשת לרוחב. כתוצאה מכך, דפורמציה מופיעה בהונות כף הרגל;
• כאב בחלק הקדמי של כף הרגל;
• היווצרות אצבעות בצורת פטיש.

לעתים קרובות ביטויים רבים של flatfoot מבולבלים עםדליות. זה הכרחי בתחושות הכואבות הראשונות באזור של השוק, רגליים להתייעץ עם רופא.

גורם של שטוחה:

• נעליים שנבחרו באופן שגוי (פלטפורמות, עקבים גבוהים);
• עלייה במשקל הגוף, הריון;
• נטייה גנטית - חריגות בהתפתחות השרירים, הרצועות;
• חולשה מולדת של המנגנון השרירי והרציני;
• מאמץ פיזי עודף, תחביב לריצה, קפיצה;
• פציעות שונות;
• רככת, מלווה ברכות, רקמות מוחלשות. הם מעוותים היטב. לאחר poliomyelitis, סיבוכים כוללים שיתוק שוקה, השרירים הבלעדי;
• מחסור בפעילות גופנית.

הנפוץ ביותר הוא הגורם של רגל שטוחה מובהקת, כמופגיעה בגיד האחורישריר tibialis.

גיד זה הוא אחד החשובים ביותר ברגל, שכן תפקידו העיקרי הוא לתמוך קשתות, לשמור אותם במצב הנכון בעת ​​הליכה.

כאשר הגיד הופך דלקת (מפתחת tendonitis), מקבל נפגע או קרוע, ואז בהדרגה את הרגל מפסיק להתמודד עם עומסים שהתקבלו. בתנאים כאלה, הגיד מתחיל להשתנות.

.

חלק הסיבים להיפגע, וחלקם מוחלפים בהדרגה על ידי רקמה צלקתית. הם יחריפו את אספקת הדם בהשוואה לגיד רגיל, מה שמוביל להחמרת הטראומה. בסיכון הם אנשים מעל גיל 40.

.

דלקת פרקים דלקתית מובילה גם לרגליים שטוחות, מה שגורם למספר גדול למדי של זנים שונים של המחלה. דלקת פרקים פוגעת ברצועות, בסחוסים ובמפרקים התומכים בכפות הרגליים. פתולוגיות לגרום כאב חמור, לגרום שינויים אחידים ברגליים, מה שהופך אותם שטוח.

פציעות כתוצאה של המפרקים, רצועות במהלך ריצה גם לתרום נזק המפרקים. יש צורך ברצועות כדי לחזק את מצב העצמות, כדי למנוע עקירה אפשרית.

אם הרצועות קרועות, אז הרגליים להיות שטוח, וכל התנועות מלווה בכאב. בנוסף, פציעות כאלה לעתים קרובות לעורר שברים עם נקעים, אשר לעוות את כף הרגל.

בעיה זו היא יותר דאגה לנשים ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים, להוביל את חיי הבית, במשקל עודף של תקופת ההריון.

נדיר נמצא, אבל קשה לאבחן רגליים שטוחות מולדות. עם זאת, רופאים רבים מכירים בכך שיש אחוז מסוים של נטייה מולדת כדי flatfoot.

השיטות הבאות נכללות באבחון של כף הרגל:

• פלוגראפיה. שם מדעי זה יש מבחן אקספרס, שבו משמש קרם. השיטה נוחה, כי זה יכול להיעשות בבית, אבל עדיף לסמוך על הרופא. אם אין שמנת, אז אתה יכול רק רטוב את הרגל. לפעמים להשתמש בפתרון של Lugol, המכיל חומרים כגון אשלגן יוד ו יוד. במהלך מגע עם תאית, צבע עז של צבע חום מופיע. כתוצאה מכך, טביעת הרגל תהיה ברורה מאוד.
• השיטה הסובייקטיבית של פרינלנד. המהות שלה מורכבת בחישובים פשוטים ומדידות. המשימה היא לחשב את המדד תת-מדד. כדי לעשות זאת, למדוד את גובה, אורך הרגל. לאחר גובה של כף הרגל, להכפיל ב -100 ו לחלק על ידי אורך של כף הרגל. אם התוצאה היא בטווח של 29-31, אז זה נחשב לנורמה. אם המספר המתקבל בחישוב הוא בטווח שבין 27 ל -29, אנו מניחים נוכחות של רגליים שטוחות. כאשר מדד תת המדד הוא פחות מ 25, זה מציין רגל שטוחה בולטת. במצב זה, אתה לא יכול לדחות את הביקור לרופא.
• רדיוגרפיה. זה נחשב השיטה המדויקת ביותר, אשר מאפשר לך לקבוע את נוכחותם של רגליים שטוחות. הרופא מצלם את צילומי הרנטגן של שתי הרגליים בהקרנה ישירה לרוחב, תחת עומס. לפיכך המטופל עולה או עומד. לאחר שהרופא בודק בקפידה את התמונות. תשומת לב מיוחדת משולם על גודל הזוויות במהלך דפורמציה. הנתונים המתקבלים נותנים סיבות לאבחן platypodia.

שיטות הטיפול הידני בשימוש במרפאה של ד"ר איגנטייב נועדו להיפטר הסימפטומים של הרגליים השטוחות ואת המחלה כולה.
נושאים אקטואליים:לקבלת ייעוץ עם מרפאת ד"ר איגנטייף, התקשר למספר: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

מקור: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/