יוגה עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר

היתרונות של יוגה עבור osteochondrosis צוואר הרחם

osteochondrosis צוואר יוגה יכולה לספק ניידות אפקט יציב ובר קיימא בחזרה החוליות, כדי למנוע התפתחות של תהליכים פתולוגיים בתוך עמוד השדרה.

חשוב לבצע את התרגילים באופן שיטתי ובו בזמן לפקח על הנשימה.

אסאנות עם osteochondrosis צוואר הרחם לעשות טוב יותר אם הם מבוצעים, תוך התחשבות חלק מההמלצות של אוהדי יוגה מנוסה.

מהי יוגה שימושית עבור osteochondrosis?

במהלך פיזית osteochondrosis פיזית הערב ואת האימון הם שימושיים במיוחד. הם עוזרים לחזק את השרירים של עמוד השדרה, ולאחר מכן להפחית את ההשפעות של התסמונת של "נפילת ראש". אימון שיטתי:

• לתקן יציבה;
• להרפות את כל הגוף, לתת לו מנוחה;
• כדי לשחזר את הפעולה המוצלחת של מערכת העצבים ההיקפית;
• ניידות חזרה אל המפרקים;
• לשפר את ההתנגדות החיסונית;
• להאט את תהליך ההזדקנות;
• להפחית סחרחורת;
• לקבל שינה ארוכה ונינוחה;
• לשחזר הרמוניה פנימית;
• להיפטר התחושה של "כתפי עץ
• להיות גמישים יותר חינני.

תרגילים מיוחדים למחלקת צוואר הרחם עוזרים להתמודד עם בעיות רבות. אז, Vrikshasana מקדמת את הדברים הבאים:

• טונוס טוב של הגב והצוואר;
• שיקום תזונה של דיסקים בין מפרקים ומחברים;
• נורמליזציה של אספקת הדם באזור צוואר הרחם;
• מניעת תופעות של קיפאון;
• הפחתת לחץ על קצות עצבים ודיסקים;
• שחזור גמישות השרירים;
• ניידות טובה של המפרקים;
• תחושת איזון.

"Utthita טריקונאסנה" מבטלת את מרפסת הכניסה, מסיר ממנו מתח בגב ובצוואר "Parivritta parsvakonasana "יעזור ליישר את עמוד השדרה, להבטיח את המיקום הנכון של החוליות, הזהיר עיוות של הדיסק.

היתרון של יוגה היא שזה יכול להתבצע ללא קשר לגיל, כושר גופני של אדם. בנוסף, זה מתאים וכמדד מניעתי של מחלות עמוד השדרה עבור ילדים ובני נוער.

אין צורך להתחיל את התרגילים מיד לאחר התקופה החריפה של המחלה. אם יש ספק לגבי נכונות האסאנות, אז קודם כל אתה יכול להשתמש בעזרה של מדריך. זה האחרון יוכל לבחור את התרגיל המוצלח ביותר עבור כל מקרה.

כללים הכרחיים לתרגול יוגה

רוב האנשים תוהים - האם ניתן להיפטר בעיות עם עמוד השדרה בעזרת יוגה? התשובה היא כן, אבל תוצאות טובות יותר ניתן לצפות רק במקרה אם אדם דבק כללים מסוימים של אסאנות. יש כאלה:

1. כל תנועה, על פי הפילוסופיה של היוגה, חייבת להיות איטית, זהירה. קוצר הרוח הוא האויב הגדול ביותר של האדם בהקשר זה. תנועות חדות יכולות להזיק לאזור צוואר הרחם, לעורר התכווצות וכאב חמור.
2. אסור לבצע תרגילים בכוח. עם בריאות ירודה, סחרחורת, כאבי ראש, עדיף לסרב לבצע asanas.
3. אתה צריך להסתגל ליוגה. משמעות הדבר היא כי מידת המורכבות צריכה להגדיל בהדרגה.
4. אם אדם סובל שנתי osteochondrosis שללו מהם את גמישות עמוד השדרה שלו, ולבצע את כל המשימות שאתה צריך בזהירות רבה. הסכנה הגדולה ביותר בהקשר זה היא פיתול, בנוסף, את פלג הגוף העליון של תא המטען. זה מאוד קל, ביצוע כזה asanas טועה, traomatizing את הצוואר.
5. העומס המרבי למתחילים הוא 3 שיעורים בשבוע.
6. אם התרגיל הוא לא ביצע למניעה לטיפול במחלות של עמוד השדרה, זה בטוח לחמם את השרירים לפני פעילות גופנית. לשם כך, קפיצות יומרני יכול להתבצע, פועל על המקום.
7. שום דבר לא צריך להסיח את הדעת. עדיף לבחור תקופה שבה אתה יכול להיות לבד עם עצמך. אתה יכול להאזין למוסיקה מרגיעה מרגיעה, אבל עדיף לכבות את הטלוויזיה והטלפון.
8. אין להגביל את התנועות. בגדים נוחים (בפרט, חותלות, מכנסיים קצרים, חולצת טריקו או אימונית) - מפתח כיתה קלה.
9. אדם צריך להרגיש נחמה פסיכולוגית. החדר צריך להיות חם מספיק, עבור יותר רכות, מחצלת ניתן להשתמש.

קומפלקס של אסאנות וספציפיות של יישומה

זה לא הכרחי עבור חדש מתחיל מיד לבצע תרגילים מורכבים. ראשית אתה צריך ללמוד את היסודות. בשנת osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי יהיה שימושי כדי לנסות לדגמן Tadasanu.

אדם צריך רק לעמוד, אבל לעמוד בעקביות, בהתמדה, כמו הר. הרגליים צריכות להיות ביחד, והידיים ממוקמות בדיוק לאורך תא המטען. יש ליישר את השדיים, ואת הבטן יש לחזור בו.

אימון יומי ישחזר את המיקום הנכון של עמוד השדרה, להפחית את הלחץ על החוליות.

למתחילים מומלץ לבצע את 5 התרגילים הבאים:

1. Vrksasana (כלומר, "תנוחת העץ"). היא מתבצעת בתנוחת הישיבה. הידיים צריכות להתבצע באותה צורה כמו במהלך התפילה ולחבר את הרגליים. בהדרגה, הידיים לעלות לרמה של החזה. לאחר מכן, יש צורך להרים את אחת הרגליים למעלה וכופף אותו כך בבוהן ניתן לגעת הירך. לאחר 20-30 שניות אתה יכול לקחת את המיקום המקורי, ואז לנסות לאזן על הרגל השנייה.
2. קח תנוחה לטדסאנה והכניס את הידיים למנעול. בשאיפה, יש צורך למשוך את הזרועות רחוק ככל האפשר, אבל להפוך את המנעול החוצה עם כפות הידיים לתוך התקרה. תוך שמירה על מיקום זה, לקחת 10 נשימות עמוקות, ולאחר מכן לבצע את הטיה מקסימלית ימינה. הגב צריך להישאר שטוח. ככל הנראה, בהתחלה עם asanas כזה הראש יסתובב, אבל בבוא הזמן זה תחושה לא נעימה ייעלם.
3. קם בטדאנה. האגודלים של שתי הידיים צריכים להיות ממוקמים באגרוף. לאחר מכן, את הכתפיים צריך להיות הרים גבוה ככל האפשר על האוזניים. אז לעשות את זה כמה פעמים.
4. שב אל השולחן. הגב צריך להיות שטוח, ואת הכתפיים של המטופל - הזדקף. כאשר אתה שואף, אתה צריך למתוח את הצוואר שלך למעלה. בזמן היציאה, אתה יכול להטות את הראש מעט קדימה. אם אפשר, לחץ אותו עם האצבעות, אבל עם כוח בינוני. אותו הדבר צריך להיעשות על ידי הפיכת הראש 45 מעלות שמאלה, ובפעם הבאה - 45 מעלות ימינה.
5. שב על הכיסא. יד ימין צריכה להיות ממוקמת באזור האוזן הימנית ובמקדש. אתה צריך ללחוץ את הראש על כף היד שלך, ולא להיפך. אז כמה פעמים. לאחר מכן שנה כיוון שמאלה.

תרגילים נוספים לכל עמוד השדרה

כאשר osteochondrosis הוא שימושי כדי לעשות יוגה ולחזק את עמוד השדרה כולו. אפשרות טובה תהיה Asana Virabhadrasana, על שמו של המשרת של שיווה.

הוא מספק ליישום 5 פעולות עיקריות:

1. להיות בטדאנה. ידיים יחד להרכיב, לאחר namaste.
2. בצע קפיצה, ולאחר מכן את הרגליים צריך להיות במרחק הרבה יותר רחב מאשר רוחב הכתפיים.
3. בנשיפה לא בחדות לפנות ימינה. את הרגל הימנית צריך לחזור 90 מעלות, ואת רגל שמאל ב 45 מעלות. הגוף גם מסתובב ימינה.
4. הרגל הימנית כפופה בברך, כך שהירך מקבילה לחלוטין לרצפה.
5. שתי הידיים לדחוף מקסימלית ולהביט בהם.

לאחר מכן, לחזור על אותו בכיוון השני. אסאן מאפשר לאמן את עמוד השדרה כולו, אך מספק תנועה עבור חלקי החזה ואת צוואר הרחם, בשל אשר ניתן למנוע או להקטין osteochondrosis צוואר הרחם.

Bhujangasana, או נחש, הוא תרגיל שימושי מאוד השני עבור כל חלקי עמוד השדרה. יוגה עם osteochondrosis של סעיף צוואר הרחם מסוג זה יכול להתבצע כבר כאשר עמוד השדרה קיבל קצת ניידות או למניעה. זה מורכב של 5 שלבים הבאים:

1. שכב על משטח שטוח כך שהפנים יהיו בתחתית.
2. כפות הידיים מונחות על שני צדי החזה, כך שהאצבעות מכוונות באותו כיוון כמו הראש.
3. החלק העליון של הגוף עם הידיים עולה לגובה המרבי. האגן לא צריך להיות קרוע מעל פני השטח.
4. מצב זה צריך להיות עסוק זמן רב ככל האפשר.
5. חזור למצב ההתחלה.

"Parivritta trikonasana" מבוצעת ב 3 פעולות:

1. הרגל הימנית היא צעד רחב קדימה. בברך, איבר זה צריך להיות כפוף ולהעביר אליו את המשקל המלא של הגוף.
2. כשידיו רחבות זו מזו, החזירו רק את גוף הגוף שמאלה.
3. כאשר שואפים, להטות קדימה, לסובב את הירכיים ואת פלג הגוף העליון ימינה. על כף היד השמאלית לגעת ברצפה. את יד ימין יש למשוך כלפי מעלה. זה הכרחי בתפקיד זה להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר. אם בהתחלה קשה לשמור על האיזון, אז asanas יכול להיות קל יותר.

מספר הגישות חייב להיות מותאם על ידי האדם עצמו. מאשר יהיו יותר מהם יוגה קשה יותר עבור osteochondrosis צוואר הרחם, יעיל יותר יהיה המאבק נגד המחלה, כך יהיה קל יותר לזוז.

יוגה היא דרך בטוחה ויעילה להילחם osteochondrosis. יחד עם זאת, זה לא יביא את התוצאה הרצויה אם אדם לא פעל בתנוחתו. לחזק את הפעולה של אסאנה: ביקורים תקופתיים בסאונה, שחייה, מנוחה בלילה על מזרון של קשיחות בינונית, עיסוי.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם

עם osteochondrosis צוואר הרחם, אדם יכול להרגיש כאב ראש, סחרחורת, טינטון, תחושה של בחילות, מתח שרירים. על מנת לחסל את כל הסימפטומים הלא נעימים האלה, רוב המטופלים משתמשים ביוגה.

אבל רבים מהם תוהים - האם ניתן להשתמש אסאנות עבור סוג מסוים של מחלה? זה אסאנות ליוגהלעזור להיפטר תחושות לא נעימות, לחלוטין ביטול כזה מחלה שלילית כמו osteochondrosis.

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם משמש על ידי חולים רבים בגילאים שונים.

האדם מבצע באופן אינטואיטיבי את התרגילים של הטכניקה הנתונה שלהם, ומנסה בהקדם האפשרי לחסל את מתח השרירים בצוואר ובפנים.

מהי השפעת היוגה?

לאחר יישום של טכניקות, תסמונות שליליותיכול להיעלם לחלוטין או לעמעםלתקופה של זמן.

ליוגה יש השפעה מועילה על גוף האדם. המטופלים מתחילים להרגיש שיפור בתנועת החוליות, לשפר את המצב, להרגיע את תסמונת הכאב.

ראוי לציין כי כדי לבצע את הטכניקה, אין צורך להירשם עם מאמן מקצועי במוסד רפואי או בחדר כושר. Asanas יכול להתבצע באופן עצמאי בבית.

אבל למתחילים להתחיל לבצע תרגילים צריך להיות בפיקוח על ידי מדריך מיוחד.

כמו כן, במקרה של הידרדרות לאחר השלמת הטכניקה, על המטופל להתייעץ עם טכנאי מוסמך.

הטבה ופגיעה

יוגה נחשבתאחד המנהגים הקדומים ביותר. היא מתמקדת ביסודה בהשגת שיווי משקל כללי בין הגוף לתודעה.

בטכניקה זו, אין שום לחץ, jerks או תרגילי כוח שיכול לגרום נזק בלתי הפיך עמוד השדרה הצוואר או עמוד השדרה. כל האסאנות מחויבות לנוע בצורה חלקה וללא תנועות פתאומיות לתרגיל מסובך אחר.

הם מתחברים בצורה חיובית ומחזקים את השרירים, משפרים את זרימת הדם לחוליות. בקלות להרוות את הגוף עם חנקן וחמצן.

.

תרגילי התעמלות אלה יש השפעה חיובית על הגוף כולו. הטכניקה יכולה לחסל את הביטויים השליליים של שני שלבים חריפים כרוניים של המחלה. אסאנות מסוגלות לתקן את היציבה, ליישר את עמוד השדרה, להפחית את תחושת ההתכווצות.

.

בנוסף, הטכניקה מסייעת להתמודד עם מצבים מלחיצים, ביטול דיכאון ומצב רוח רע.

יוגה גם מספק את ההזדמנות:

• לחזק רצועות ושרירים;
• למנוע התפתחות נוספת של המחלה;
• לשפר את אספקת הדם;
• להפחית את המתח בין החוליות;
• הגדלת microcirculation באזורים כואבים;
• להאט את תהליך ההזדקנות ברקמות החיבור.

כל הביטויים השליליים מתעורריםאם האסאנות אינן מבוצעות כראוי.

הפגיעה באה לידי ביטוי בעת ביצוע הטכניקה בתנועות כוח חדות, ובמקרה של אי-שמירה על נורמות הביצוע.

בחולים, כאב עלול לעלות, ייתכן שיש כאב ראש וסחרחורת. במקרים נדירים, יש אובדן הכרה.

עם תסמינים אלה, אתה צריך מיד לפנות לרופא מוסמך.

אינדיקציות

ביצוע אסאנותבהחלט מותר לכולם. אין מרשמים על גיל.

שיטה זו מתוכננת כעת במלואה. לכן, עם גישה אחראית ומוכשרת של נזק בלתי הפיך לבריאות, זה לא יכול לגרום.

בצע אסאנות מומלץ לחולים שיש להם כל הפרות בצוואר.

הם יכולים לשמש גם כדי לחזק את המצב הכללי של הגוף,לשפר את מצב הרוח ולחזק את השרירים.

הקריטריונים העיקריים לקביעת הנוהל הם:

• כאבי ראש תכופים;
• גילויי סחרחורת;
• רעשים באוזניים;
• חולשת שרירים;
• חיזוק תסמונת הכאב במהלך השינה;
• צמרמורת;
• תחושת נוקשות.

התוויות נגד

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם יש גם כמה התוויות נגד, שבו ביצוע ההליך אסור. אסאנות לא צריך להתבצע במקרים הבאים:

• עם החרפת המחלות הקיימות;
• עם טמפרטורת הגוף מוגברת מעל 37 מעלות צלזיוס;
• מיד לאחר אכילה. לאחר ארוחה צריך לעבור לפחות 30-40 דקות;
• לאחר שתיית אלכוהול. משקאות אלכוהוליים להשפיע לרעה על הגוף, blunting את המוח. ביצוע אסאנות במצב זה עלול להוביל לנקעים, נקעים והידרדרות במצב;
• לאחר תקופת הניתוח. לאחר הליך כירורגי, תקופה מסוימת של זמן חייבת לעבור. כדי להמשיך את האסאנות, המטופל צריך להתייעץ עם מומחה;
• במהלך תחושה חזקה של רעב;
• אם החולה סובל מנזק ללב חמור;
• אם אדם סובל לאחרונה אוטם שריר הלב;
• אם נמצאו גידולים סרטניים;
• אם החולה יש שבר בקע מפשעתי;
• אם החולה סובל מלחץ עורקי מוגבר או גולגולתי;
• אם הדיסקים התגלו;
• אם החולה סובל שבר בין-חולי;
• אם לאדם היו הפרעות נפשיות;
• אם המטופל מפתח arthrosis.

מבצע

יוגה הצוואר נועדעבור חולים בכל הגילאים. במהלך ביצוע הטכניקה, זרימת הדם דרך הרקמות עולה.

בעזרת עזרה זו, אספקה ​​מהירה של חומרים מזינים ומינרלים לאתרי רקמות הגורמים למחלות מובטחת. בשל כך, החולה מפחית כאב שלילי.

הכיוון העיקרי של הטכנולוגיה הוא בניית המיקום הנכון של השלד האנושי. באמצעות אסאנות פיתח, משיכה בעמוד השדרה מתרחשת. עם הזמן, עמדתה האמיתית קבועה.

רק אחרי זה, השרירים של הגב והצוואר מתחילים להתחזק.

על מנת להתחיל את יישום נכון של הנוהל, יש צורך לשלוט נשימה ותזונה עזר.

הכנה של

1. עבור בפועל, יש צורך לבחור שקט שקט במקום ללא מהומה.

   מומחים ממליצים לבחור את חיק הטבע, פארקים, חופים, טרסות רחבות או גנים;

2. הימנע רוחות קרות;
3. אתה לא יכול לתרגל יוגה במהלך גל חום חזק;
4. אתה לא יכול להתאמן באווירה מזוהמת;
5. משטח הרצפה חייב להיות יציב ושטוח;
6. אם הראש, הסנטר והכתפיים נמצאים במגע עם פני השטח, אז המקום הזה צריך להיות נוח וחזק. לא כולל משטח סלעי ואספלט;
7. על המשטח להיות מכוסה בשטיח יוגה מיוחד או בשטיח צמר;
8. מותר להשתמש בגובה קטן בצורת מגבת או כיסא;
9. מומלץ להתאמן באותו מקום;
10. המיקום המסורתי של הגוף הוא המיקום של הפנים ממזרח;
11. במהלך asanas אי אפשר להשתמש בבגדים מבדים סינתטיים;
12. הזמן הטוב ביותר עבור המתרגלים הוא השעות הראשונות של 5-7 בבוקר;
13. בפועל צריך להיות קבוע, יומי;
14. אל תאפשר הפסקות ארוכות בפועל, שנמשך יותר מ 3-4 זה;
15. תרגול יוגה נחוץ בדממה.

נשימה

אתה הזמן לעשות asanas לנשוםמותר רק דרך האף. על שאיפה, החזה, כמו גם את הבטן, צריך להרחיב, על הנשיפה - ירידה.

עם חילופי מספר הנשיפה והנשימה, מתחיל תהליך השיקום וההתחדשות הדרושים לגוף האנושי.

יש צורך ללמוד את הביצועים הנכונים של הנשימה:

1. השאיפה צריכה להיעשות על שלושה סעיפים, ונשף - על אחד. יש צורך לעשות זאת בין 10 ל -20 חזרות.
2. המטופל צריך אז לקחת נשימה חדה עם נשיפה עדינה. Exhalation נעשה בשלושה סעיפים. במקרה זה, מספר החזרות זהה להמלצה הראשונה - מ 10 עד 20 חזרות.
3. הנחיריים הנכונים צריכים להיות מכוסים באצבע המורה. לאחר מכן, המטופל עושה exhations תכופים לטווח קצר שאיפות. טכניקת נשימה ממושכת - 50-60 שניות. אז התהליך חוזר על עצמו בסדר הפוך - הנחיריים שמאל נסגר, ונשימה מתרחשת דרך הנחיריים ימין.
4. השיטה האחרונה היא נשימה מלאה. המטופל נושם עמוק דרך הבטן. ואז זרימת האוויר חייבת לעבור דרך החזה ואת עצם הבריח. Exhalation צריך להימשך פי שניים יותר מאשר שאיפה. זה צריך להיעשות דרך עצם הבריח, החזה והבטן, כלומר, בכיוון ההפוך. מספר החזרות תואם את ההמלצות הקודמות - מ 10 עד 20 חזרות.

אסאנות

כאשר osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארלהלן:
WonderfulVrikshasana עמדה זו היא מסוגלת להירגע בקלות ולשרשר את השרירים של אזור צוואר הרחם, כמו גם את האזור העליון של עמוד השדרה. זה מחזק את הרגליים, שיפור האיזון. יש צורך לבצע את ההליך בעמידה. במקביל, רגל אחת מורמת, כפופה בברך, מניחה רגל על ​​החלק הפנימי של ירך הרגל השנייה. ידיים מורמות.

תנוחה זו מתאימה הן למתחילים והן ליוגים מקצועיים.

Wonderfulאוטיטה טריקונסנה מסיר בקלות כל מתח בצוואר.

בעזרת הטכניקה, אחד יכול לשפר את יציבה לפתוח מפרקים הירך. אסאן להופיע בעזרת כיסא. לו להיות פנים, עושה התקפה קטנה עם רגל שמאל שלך בחזרה. במקרה זה, כף הרגל היא פרשה בניצב.

הרגל הימנית צריכה להיות מופנית מעט ימינה. הגוף של הקיץ עצמו צריך להיות פנה שמאלה, יד שמאל צריך להיות משוך כלפי מעלה. היד הימנית צריכה להישען על משטח הכיסא. במצב זה, אתה צריך להחזיק מעמד במשך 30-40 שניות.

הטכניקה צריכה להתבצע על ידי מתחילים ו yogis מקצועי מן השבוע השני של בפועל.

WonderfulParivritta Trikonasana הוא מסוגל בקלות טוניפ השרירים לחסל את הגובה.

מסיר מטופלים מתחושות לא נעימות באזור השדרה והצוואר. יש צורך לבצע את ההליך בעמידה. אז אתה צריך לזוז רגל ימין שלך קדימה. במקרה זה, הרגל של הרגל השנייה צריכה להיות פנו שמאלה.

.

הגוף עצמו חייב להיות מעוות ימינה עד יד שמאל נוגע משטח שטוח של הרצפה. את יד ימין יש למשוך כלפי מעלה. מיקום זה צריך להישמר במשך 30-40 שניות.

.

ההליך חוזר על עצמו במצב הפוך. זה asan מתאים osteochondrosis צוואר הרחם.

מיועד למתחילים וגם ליוגים מקצועיים.

Wonderfulאוטיטה פארסוואקונאסנה הוא מסוגל להקל על המתח של רצועות ושרירים בצוואר. משפר בקלות את היציבה, מחזק את הקרסוליים, הברכיים והשרירים של הירך.

החולה עומד זקוף, פורש את רגליו מעט יותר מקווי הכתף. רגל ימין מתכופף בזווית של 90 °. עצירות פונה לצד ימין. ידיים מושטות לצדדים. ואז לאט לאט מתחיל למתוח את תא המטען ימינה. ואז הטכניקה חוזרת על עצמה בכיוון ההפוך.

אסאן זה עוזר עם osteochondrosis.

מתאים רק ליוגים מקצועיים.

בנושא זה

מזון עזר

יחד עם יישום מורכב של אסאנותלבצע שינויים בתזונהספק כוח. אתה צריך לצרוך מזון צמח ככל האפשר.

יש צורך להוציא לחלוטין את צריכת משקאות אלכוהוליים, טבק, נרגילה, חומרים משמרים, כמו גם מזון עם מספר גדול של אנטיביוטיקה.

מומלץ לא לכלול מזון העשוי ממוצרי עיבוד מרובים. מוצרים אלה כוללים:

• כל מיני נקניקיות;
• שימורים;
• ירקות כבושים ופירות.

לא מומלץ לצרוך את האוכל שהוכן אתמול.

יש כלל - עדיף לבשל קצת, אבל זה טעים. יוגים מקצועיים מבושלים ככל שהם יכולים לאכול בכל פעם. תה צריך להיות מבושל טרי כמה פעמים ביום. עדיף לתת עדיפות עשבי תיבול ירוקים ופרחים ריחניים.

מה התוצאה יכולה להיות מושגת?

אם אתה מבצע asanas עם osteochondrosis צוואר הרחם באופן קבוע, אתה יכול לחלוטין להיפטר מהמחלה לתקופה קצרה.

עם כללים פשוטים, חולים יכולים בקלות להיפטר תסמונת הכאב, ביטול המחלה השלילית של הדיסקים בין חולייתיים. אנשים לשפר את זרימת הדם, לחזק את השרירים, להפחית את המתח בין חוליות.

כמו כן, שרירי הגב מתחזקים, היציבה משתפרת, תהליך ההזדקנות מאט. באופן כללי, התוצאה ב 95% מכלל המקרים היא חיובית.

לדברי יוגים מקצועיים, ידוע כי יש לטפל בבריאות, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.
אנו ממליצים גם לצפות בסרטון נוסף

שימוש מונע בטכניקות וטיפים

האם יוגה ב osteochondrosis יכול להיות לאחר ביטול המחלה ב 99% מהמקרים. החולים משפרים את מצבו הכללי של הגוף, את תודעתו.

להוביל טונוס שרירים, מיתרים. לגמרי להיפטר תסמונת הכאב בכל חלקי הגוף. אבל כדאי לזכור כי אתה צריך לבצע asanas בצורה חלקה, ללא כל jerks ו מאמץ פיזי.

חיזוק השרירים, הרצועות של עמוד השדרה והצוואר, אתה יכול לעצור את התקדמות או לבטל לחלוטין את המחלה מסוכן.

במקרה זה, יש שיפור במצב הכללי של הגוף, כמו גם את איכות החיים של המטופל.

יוגה עבור osteochondrosis צוואר הרחם נפוץ בכל רחבי העולם. אין הגבלות על ביצוע asanas. טכניקה זו יכולה בקלות לחסל מחלה מסוכנת, לחזק את מיתרים, לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים.

אם אתה מבין כללים פשוטים, אתה יכול בקלות להשיג את התוצאות הרצויות בפרק זמן קצר.

איך לשכוח כאבי מפרקים ושדרה?

• האם הכאב מגביל את התנועות שלך ואת החיים המלאים?
• האם אתה מודאג אי נוחות, crunching וכאב שיטתי?
• אולי ניסית חבורה של תרופות, קרמים ומשחות?

מקור: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם: תרגילים, התוויות נגד והמלצות

אדם עם osteochondrosis הוא לעתים קרובות מופרע על ידי רעש באוזניים, כאבי ראש, בחילות, סחרחורת, מתח בשרירי הצוואר והפנים.

באופן אינטואיטיבי, אדם עושה תרגילים שנלקחו יוגה, מנסה להיפטר מתח: הוא עושה סיבובים מסביב להיקף, tilts אותו.

אחרי פעילויות כאלה, תחושות לא נעימות אם הם לא עוברים לגמרי, ואז לפחות מעומעמים. במאמר זה נלמד כיצד יוגה עוזר עם osteochondrosis.

במקרה זה, הניידות של החוליות מוגבלת, הרצועות קצרות, השרירים מתוחים.

בדוק איך הנייד חוליות ושרירים הם, אתה יכול באופן יסודי: להגמיש את הידיים במרפקים, במקום את כפות הידיים במקביל לאוזניים שלך 15 ס"מ מהם.

נסו להגיע תחילה לאוזן הימנית אל כף היד המתאימה, ולאחר מכן השתנו. אין להטות את הראש, להשתמש רק בשרירי הצוואר.

אבחון עצמי

הבה הראשון לשקול את הסימפטומים כי לא ניתן להתעלם, כך osteochondrosis לא מתחיל. אז, מה צריך אזעקה לך?

1. הכאב ואי הנוחות בצוואר ובחזרה נמצאים תמיד במצב אחד.
2. בסופו של יום, יש כאב, אשר נותן את הכתפיים, תחושה של עייפות כרונית, אי נוחות על הצוואר.
3. ידיים קרות, קהות קצות האצבעות, מלווה בסחרחורת. כאשר לכופף את איבר, קשיים מנוסים.
4. קריסת עצמות כאשר מנסים להפוך את הראש לשני הכיוונים.
5. כאשר בודקים את הצוואר, אין אתרים קל להפריש כאב חריף, כאילו אלפי מחטים יש פירסינג אזור זה.
6. ציור כאבים באזור של scapulae כאשר הראש מוטה.
7. אם אתה שוכב על הגב על משטח שטוח, אתה מקבל סחרחורת בחילה, אבל אם הראש עולה מעט גבוה יותר, הוא נעלם לחלוטין.
8. הצלצול באוזניים נשמע, בעוד הסחרחורת אבודה בקלות.
9. מרגיש כאב עמום, כואב, עולה לראש מן עמוד השדרה.
10. בבוקר, קשה להטות או להפוך את הראש לצד.

אם אתה מוצא את התסמינים האלה מיד ללכת לרופא. במקרה זה, אתה יכול גם לעזור יוגה ב osteochondrosis של אזור החזה.

טכניקות התאוששות מודרניות

מיד ראוי להזכיר כי טכניקות מודרניות מומלץ למניעה וטיפול של המחלה, להשתמש תרגילים בסיסיים של יוגה.

Oxisase, collanetics, פילאטיס, bodyflex, מתיחה הם כיוונים הפופולריים ביותר שמטרתם להחזיר את שריר הטון ופיתוח הניידות.

מערכות התעמלות, שהושאלו מאיורוודה, מכוונות בעיקר לתיקון המצב הגופני.

.

אז, איך יוגה לעבוד עם osteochondrosis של האזור המותני? במהלך השיעור, המדריך נותן תרגילים לקבוצות שרירים בודדות, בעוד שאינו נוגע במישור הנפשי.

.

ראוי לציין כי הטכניקות לעיל הם גם יעילים עבור שחזור מחוך שריר, החזרת גמישות וניידות של רצועות, ואילו במקרה שלהם המחלה על עצמה היא בכל זאת מעת לעת נזכר.

יוגה עם osteochondrosis המותני או צורה אחרת של זה היא תיקון של המטוס הרוחני, הפיזי של האישיות. מחלות מתרחשות כאשר התנועה של האנרגיה המתרחשת בתוך הגוף שלך מופרעת. מילים, מחשבות, פעולות יכולות להחמיר או לרפא את מצב הבריאות.

בנוסף, במהלך פעולות כאלה, פעולות, הרגלים, מילים, מזון ומשטר שינוי. הגורמים לאוסטאוכונדרוזיס ביוגה נקראים שקר, שקר, בנוסף, שימוש באנטיביוטיקה, אלכוהול.

יוגה עם osteochondrosis של עמוד השדרה

תרגילי נשימה ואסאנות יסייעו להקל על הכאב, להקל על העווית, לשחזר את הניידות למשך זמן מה.

לקבלת תוצאה אופטימלית, אתה צריך לשנות את האוכל, הרגלים, מילים, מחשבות.

בתחילה, התרגילים נעשים מתוך הישיבה, חוצים את הרגליים. אתה צריך לשמור על הגב ישר. אם מצב זה קשה לשמור, אז אתה יכול לשים ספר, בר מתחת לישבן.

נשימה

מתחיל עם נשימה יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם (או כל צורה אחרת של זה). אנחנו שואפים דרך האף. החזה והבטן על הנשימה מתרחבים, צרים בנשיפה. כאשר משך ומספר הנשיפה והנשמות משתלבים, תהליך העדכון וההחלמה מתחיל:

• אנחנו שואפים נשימה בשלושה סעיפים, אנו נושפים אחד;
• נשימה חדה ועל שלושה סעיפים נשיפה חלקה מאוד;
• אנחנו סוגרים את הנחיריים הנכונים באצבע, ואז אנחנו נושמים נשימות מהירות - נושפים לרגע את השמאלית, ואז אנחנו מחליפים ידיים ונחיריים;
• נשימה עמוקה: דרך הבטן נשימה עמוקה, אחר כך החזה, ואז עצם הבריח, פעמיים כמו שאיפת השאיפה בכיוון ההפוך.

אסאנות

במהלך החמרה, יוגה עם osteochondrosis גם יעזור לך. תרגילים במקרה זה רק צריך להתבצע לאט מאוד, כך התנאי לא להחמיר. אל תשכחו לנשום כראוי.

1. להטות את הכתף השמאלית אל הראש, ולאחר מכן ימינה, ובכך למתוח את שרירי הצוואר.
2. הפוך את הראש: ימינה, החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן שמאלה, החזק למשך 10 שניות. להוריד את הראש למטה, מנסה להגיע אל חלול הצוואר עם הסנטר שלך, להחזיק אותו קצת, ואז להטות את הראש לאחור, להחזיק אותו.
3. הרם את הידיים, הפוך את גוף השאיפה לימין, שמאלה - לנשיפה.
4. לעשות עיגול עם הראש שלך בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל.
5. הפוך את "חתול" אסאנה. לשם כך, לעמוד על כל ארבע, בעדינות לכופף את הגב. ראש לגבות, כאילו מנסה להשיג את החלק העליון של הישבן שלך. ואז לעשות סטיה בכיוון ההפוך: לחץ על הסנטר אל החזה שלך, למשוך את הבטן למתוח את הגב עם הגב כמו חתול. תרגיל לאט מאוד.
6. משוך מעל זרועות הראש שלך, למתוח את הכתר, להרגיש איך עמוד השדרה נמתח.
7. לעמוד על הרגליים, להרים את הידיים מעל הראש. להישען על הנשיפה לרגל ימין, תוך כדי ניסיון לגעת ברגל, לחזור ההשראה במצב ההתחלה. ואז נשען על הנשיפה שלך לרגל שמאל. שמור על הגב ישר. תרגיל במשך 2 דקות.
8. האם התרגיל "קוברה". כדי לעשות זאת, לשכב על הבטן, את כפות הידיים ליד החזה. תרים את עצמך על ההשראה על הידיים שלך, לזרוק את הראש בחזרה. שמור על הידיים שלך ישר. הנשימה חופשית, בית החזה פתוח. החזק את המיקום למשך 20 שניות.

יש לציין כי יוגה עם osteochondrosis מניחה הקשבה מתמדת לתחושות שלך - לא חייב להיות כאב חריף, בעוד רעד ולוגם אומר כי השרירים החלו לקבל את האופטימלי עומס.

אספקת חשמל

אם אתם מתכננים להיפטר ממחלות בעזרת יוגה, אז אתה צריך לעשות שינויים בתזונה. לאכול יותר מזון צמח.

משימוש בניקוטין, אלכוהול, חומרים משמרים ואנטיביוטיקה, מסרבים לחלוטין.

כל זה התקבל כתוצאה של עיבוד מוצרים, לצריכה לא טוב: פירות כבושים וירקות, נקניקיות, מזון משומר.

אל תאכלו אתמול את המנות הצדדיות והמרקים. למד כיצד לבשל כמו מזון רב ככל שאתם אוכלים בכל פעם. אפילו תה, אשר עומד מספר שעות, וכתוצאה מכך הופך רעל.

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם מסייע לשחזר את הניידות של עמוד השדרה, לחזק את המערכת החיסונית, מפתחת גמישות. יחד עם זאת, תזונה נכונה מיד מוביל טונוס. בנוסף, להיפטר מחשבות הרסניות מילים יסייע ליצור הרמוניה עם העולם ולשמור על הבריאות.

בעשותם כן, אל תשכחו כי עם osteochondrosis עדיף בתחילה להשתמש בכל אותם תרגילים טיפוליים. יש להם בסיס רפואי והם מקובעים לחלוטין עבור עמוד השדרה.

.

בעזרתם, תוכלו להיפטר כאבי צוואר וכאבי ראש, אתה יכול לשחזר טונוס שרירים, ולמנוע מתח. לאחר ההתאוששות מומלץ להתחיל כבר וליוגה.

.

תוצאה

יוגה עם osteochondrosis מאפשר להשיג את התוצאות הבאות:

• משפר את גמישות השרירים;
• מחזור הדם הוא מנורמל, אשר מאפשר לספק את המחלקה פגום עם חומרים מזינים;
• תנוחה מושחזת;
• הניידות של החוליות מנורמל, ומבטלת את האפשרות של עקירה במהלך פעילות גופנית;
• החלק הבעייתי של עמוד השדרה נמתח, כי על רקמת הסחוס מפחית את העומס, הימנעות הפרה של העצבים;
• התזונה של המפרקים ודיסקים בין-חולייתית משוחזרת.

התוויות נגד

יוגה ב osteochondrosis הוא טוב כי זה יכול להיעשות בכל עת של היום, ללא קשר לגיל הכושר הגופני של אדם. כתוצאה מכך, כמעט כולם יכולים להיות מעורבים בו עם osteochondrosis.

ולבסוף ...

לא יותר מ 3 פעמים בשבוע לעשות תרגילים שעברו את מבחן הזמן, להיפטר אי נוחות, לשחזר את התפקוד הנכון של עמוד השדרה. להרגיש את טעם החיים! רבים היו מסוגלים להעריך את תוצאות הלימודים שלהם, לאחר מכן הם נפרדו מכאביהם לעד.

מקור: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

יוגה עם osteochondrosis של החלקים צוואר הרחם

Osteochondrosis של עמוד השדרה היא מחלה של המאה ה -21. בעיה זו משפיעה על הבריאות של האורגניזם כולו. יוגה עם osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם נותן תוצאות מצוינות.

גורם אוסטאוכונדרוזיס

Osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר נקרא התבוסה של הדיסקים בין החוליות בצוואר. שינויים שליליים מתרחשים בדיסק בין-חולייתי, בצוואר, במפרקי הצוואר. עמוד השדרה הצווארי מקבל עומס מוגבר. תהליך זה מוביל עוויתות, הפרה של זרימת הדם.

למה זה קורה? להלן, הגורמים המוביל osteochondrosis של עמוד השדרה צוואר הרחם יהיה רשום:

• עקמת, יציבה עקומה, טראומה חולנית;
• השמנת יתר, היפודינמיה, אורח חיים בלתי פעיל;
• תת-תזונה, מטבוליזם לא סדיר;
• מאמץ פיזי מוגזם;
• מתח, מתח עצבי;
• רמה מספקת של כושר גופני;
• נטייה גנטית;
• הרגל של המיקום הלא נכון של הגוף (להחזיק את הטלפון עם הכתף שלו);
• צוואר תכוף תכופים, ישיבה, בשל פעילויות מקצועיות (נהגים, עובדי משרד);
• ביטויים חריגים בחוליות צוואר הרחם.

כיצד מתבטא האוסטאוכונדרוזיס בצוואר?

מחלה כזו יכולה להתבטא בסימנים הבאים:

• תלונות תכופות של כאב בראש;
• קולות באוזניים;
• סחרחורת;
• בחילה;
• על שרירי הפנים ועל צוואר הרחם, המתח מורגש.

Osteochondrosis מגביל את התנועה של עמוד השדרה, מהדק את השרירים, מקצר את הרצועות.

כדי לבדוק את רמת הניידות של החוליות והשרירים, אתה צריך לעשות את התרגיל הזה:

1. איברים עליונים לכופף את המרפקים.
2. מניחים את כפות הידיים במערכת יחסים מקבילה עם האוזניים במרחק של 10-15 ס"מ.
3. הוא משך את צווארו, את אוזנו הימנית בניסיון לגעת בידו הימנית.
4. לעשות את אותו הדבר בכיוון אחר.

במצב הרגיל של ציר החוליות, חוליות ושרירים יכולים למתוח. אז התרגיל הבדיקה מבוצעת בקלות, ב tempos שונים.

ניידות צמודה של הצוואר יכול להתגלות אפילו בגיל ההתבגרות. ואחרי 30 שנה, יש בעיות בריאות.

אם osteochondrosis הוא במצב מוזנח, תנועות ריקוד הצוואר לא ניתן לעשות זאת. הכאב יהיה מורגש והאדם לא ירצה להזיז את הצוואר שלו שוב, ליצור עומס עבורה.

ללא תנועות, השרירים התומכים בעמוד השדרה מנוגדים. ואחרי תקופה של זמן, עמוד השדרה של הגב התחתון נחסם, מאוחר יותר - עמוד השדרה החזי.

אנשים צריכים להיות מטופלים במשך זמן רב עם תרופות. הרופאים גם לקבוע מרשם טיפול, שחזור מחוך שרירים.

שיטות הטיפול

לטיפול של osteochondrosis של הצוואר, שיטות שונות משמשים:

• קולנטיקה:
• החמצן;
• bodyflex;
• פילאטיס;
• מתיחה;
• תרגילי יוגה.

כל השיטות הללו מפתחות את הניידות של החוליות ומחזירות את הגמישות של רקמת השריר. הם יעילים למדי.

אבל היתרון של היוגה היא שזה עושה תיקון לא רק ברמה הפיזית, אלא גם ברמה הרוחנית.

יוגה מיוחדת asanas עבור אזור צוואר הרחם, להקל על הכאב בצוואר או משעמם אותם.

הופעתה של כל המחלות מתרחשת עקב זרימת שגוי של אנרגיה בתוך הגוף.

כדי לרפא מצב בריאותי או להחמיר אותו ניתן לחשוב, מילים, פעולה. עושה יוגה, יש שינויים חיוביים הרגלים, שיחה, תזונה, מצב.

לדברי יוגיסטים, הגורמים לאוסטאוכונדרוזיס הם כדלקמן:

• שקר;
• כעס;
• שימוש באלכוהול, אנטיביוטיקה.

יוגה עם חוליות צוואר הרחם osteochondrosis

האם אני יכול לתרגל יוגה עם osteochondrosis? התשובה נחוצה!

יוגה asanas ותרגילי נשימה, להקל על עוויתות, להקל על הכאב, שחזור היכולת של החוליות לזוז. אבל זה יכול להיות לתקופה קצרה.

לקבלת תוצאה ממושכת, אתה צריך לשנות הרגלים, תזונה, מחשבות. שיעורי יוגה לשפר את האדם.

לכן, הגוף הפיזי אינו מתנגש עם הרוחני, אנחנו צריכים כוח רצון.

בפעם הראשונה אסאנות מבוצעות בתנוחת ישיבה עם רגליים משוכלות וציר חוליות ישר. אם קשה לשבת כך, אתה יכול לשים משהו קשה תחת הישבן שלך (ספר, בר).

נשימה

כדי להתחיל תרגיל יוגה כדי למנוע osteochondrosis צוואר הרחם יש צורך עם נשימה.

נשום באף. נשימה, הרחבת החזה והבטן, נשיפה - צרה. החלפת מספר ומשאפת של שאיפות ונשיפה, מופעלים תהליכי התאוששות, האורגניזם מתחדשת. זה נעשה כך:

1. שאפו לעשות שלושה סעיפים, ולנשוף - אחד (לחזור 10-20 פעמים).
2. בחדות לנשום שלושה סעיפים לנשוף בצורה חלקה (לחזור 10-20 פעמים).
3. אצבע סוגרת נחיריים, עושה נשימות תכופות - נשיפה למשך 3 דקות. ואז חוזר, סוגר את הנחיריים האחרים.
4. שאפו עמוק דרך הבטן, החזה, עצם הבריח. לנשוף לייצר פעמיים זמן כמו שאיפה - עצם הבריח, החזה, הבטן.

לעתים קרובות, כדי למנוע בעיות עם הצוואר, יוגה מוחל osteochondrosis של אזור החזה, שכן המקומות האלה קשורים זה לזה. עם osteochondrosis החזה, יש אי נוחות באזור של השכמה.

תנוחות יוגיות

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם במצב חריף, מתבצע לאט, כדי לא להחמיר את המצב. הקפד לשלוט בנשימה.

להלן כמה תרגילים יעילים כי הם טובים למתחילים. המתחם משפיע בהרמוניה על כל הגוף.

זה מתחיל עם סיבובים שונים של הראש ומסתיים בשיפוע.

סיבובי הראש

1. סובב את הראש ימינה והישאר 10 שניות.
2. פנייה דומה שמאלה.
3. להוריד את הראש למטה, מנסה לגעת fossa הצוואר עם הסנטר שלך ולהישאר במצב.
4. חזור על 3 עד 6 פעמים.

נטיות ראש

1. להטות את הראש לכתף השמאלית שלך ולהישאר, ואז בצד ימין.
2. שואפים למתוח את שרירי הצוואר. (3-6 פעמים).

תנועות ראש עגולות

לעשות מעגל מלא עם הראש שלך בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל. חזור 5 פעמים.

הארכת עמוד השדרה

1. הרם את הידיים למעלה, נמתח כלפי מעלה, מרגיש איך ציר השדרה משתרע.
2. החתול (Marjarianasana).
3. להיות על כל ארבע, לכופף את הגב התחתון.
4. סובב את ראשך לאחור, כאילו מנסה להגיע אל הישבן.
5. אחר כך התכופפו החוצה: לחצו על הסנטר אל החזה, משכו את הבטן, משכו את הגב, כמו חתול.

אסאנה נעשית בצורה חלקה, לפחות 3 פעמים.

קוברה (Bhujangasana)

1. שכב על הבטן, מניח את כפות הידיים על צדי החזה.
2. קח נשימה, קם, יישר את ידיו וזרק את ראשו לאחור.
3. פתח את החזה, לנשום בחופשיות.
4. הישאר בתנוחה למשך 20 עד 30 שניות.
5. Asanu קוברה (Bhujangasana) לחזור 3-4 פעמים.

נטייה

1. במצב העמידה, הרגליים פשוקות מעט יותר ממרחק הכתפיים, מרימות את הגפיים העליונות כלפי מעלה.
2. על הנשיפה, לעשות טיה על רגל ימין, נוגע ברגל שלה.
3. על שאיפה - ליישר.
4. אותו הדבר לחזור על הרגל השנייה.
5. תרגיל נעשה 3 פעמים.

חשוב לא לכופף את הרגליים, לשמור על הגב ישר.

במהלך המתחם, לא צריך להיות כאב אקוטי, ואם אתה מרגיש לגימה ורעד - זה תוצאה של העובדה כי השרירים מוקצים מטען קטן.

אנו מציעים להכיר וידאו שבו מוצגים אסאנות לעזור במאבק עם osteochondrosis של הצוואר

אספקת חשמל

ביצוע asanas יוגה עם osteochondrosis היא ההחלטה הנכונה. אבל להחלמה מלאה, אתה צריך לשנות את הדיאטה.

בתזונה שלך, יותר לכלול מזון צמח, לוותר על אלכוהול, ניקוטין. עצור טיפול osteochondrosis עם אנטיביוטיקה, חומרים משמרים.

לא מומלץ לאכול מזונות שעובדו שוב ושוב (מזון משומר, נקניקיות). לסרב לאוכל מעופש.

טיפים חשובים

יוגה נגד osteochondrosis הוא די יעיל, אבל גישה משולבת נדרשת.

• בנוסף לפעילות גופנית נכונה, תזונה, חשוב מאוד לא להשתמש במילים הרסני, להיפטר מחשבות שליליות. אז, הרמוניה עם הטבע ישתפר, וזה נהדר לעזור ההתאוששות.
• אם אבחנה של osteochondrosis של החוליה צוואר הרחם נעשה, מומלץ לעבור קורס של תרגילים רפואיים בשלבים הראשונים, ולאחר מכן לעשות יוגה. זה עוזר להקל על הכאב בצוואר, כאבי ראש, להסיר מתח שרירים. כאשר הצוואר משוחזר, ללכת לשיעורי יוגה.
• לפני ביצוע כל התרגילים, יש צורך להתייעץ עם מומחה.

יוגה היא שימושית מאוד עבור בעיות עם רקמת העצם. אז, יוגה עם אוסטאופורוזיס נותן תוצאות מצוינות. אבל מניעה היא תמיד יעילה יותר מאשר טיפול.

תרגול יוגה מ osteochondrosis צוואר הרחם

מקור: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html