Shishonin: התעמלות על הצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

תוכנית המחבר של צווארון צוואר עם osteochondrosis צוואר הרחם

רוב האנשים חוו מחלה כזו כמו osteochondrosis. יש התעמלות של Shishonin על הצוואר עם osteochondrosis צוואר הרחם.

לדברי הרופא, פתולוגיות קיימות רבות של הצוואר, בפרט osteochondrosis, קשורות overstrain יתר והידרדרות גמישות השריר.

כתוצאה מהמעבר של סיבי עצב וכלי דם, ישנם תחושות מכאיבות משמעותיות, נוקשות, כבדות וסימנים רבים אחרים.

מחלת מוזרות

התעמלות של חולון בצוואר עם osteochondrosis צוואר הרחם מתבצעת אך ורק עבור אינדיקציות מסוימות.

בגלל הפרה מופרזת של סיבי עצבים בצוואר יש מספיק תחושות לא נעימות.

לעתים קרובות, יש כאב חריף בצורה של lumbago, גדל מאוד עם שיפוע של הצוואר או אפילו סיבובים קטנים של הראש.

הסימנים העיקריים לנוכחות המחלה כוללים:

• כאב ראש;
• הידרדרות ראייה;
• סחרחורת;
• בחילות והקאות;
• כאב, נע לתוך הלב.

בנוסף, לפעמים יש סימנים של מחלה כמו:

1. הנמכת רגישות הכתף והכיתור;
2. קהות של השכמה;
3. ירידה בשרירים.

תהליך פתולוגי זה יכול להתרחש מסיבות שונות. בפרט, אנו יכולים להבחין כגון:

• תורשה;
• בישיבה;
• חוסר פעילות.

לעתים קרובות, פתולוגיה כזו יכולה להתעורר כתוצאה של סוגים שונים של השפעות מכניות. בנוסף, מחלות של איברים פנימיים חסינות מופחתת במידה ניכרת יכול לעורר את המראה של תהליך פתולוגי.

אינדיקציות

התעמלות של חולון בצוואר עם osteochondrosis צוואר הרחם מתבצעת אך ורק עבור אינדיקציות מסוימות.

בגלל מהלך osteochondrosis ומחלות צוואר אחרות, השרירים לאבד גמישות המקורי שלהם, דחיסה מופרזת של עצבים וכלי דם מתרחשת.

כל זה מוביל לשיבוש לאחר מכן של מערכת הדם ואת ההתפתחות של תחושות כואבות בצוואר, כמו גם התכווצות שרירים. LFK Shishonina מוצג לאנשים הסובלים מ:

• osteochondrosis;
• מיגרנות;
• יתר לחץ דם;
• שבר בין-חולייתי.

בנוסף, התעמלות של שישון מוצגת בפני אלה הסובלים מפגיעה בזיכרון, סחרחורת והתעלפויות תכופות. למטרות מניעה, מורכב הטיפול מסומן כאשר:

1. אורח חיים בלתי פעיל;
2. רגשית overstrain;
3. מתח נפשי;
4. לעבוד על המחשב במשך זמן רב.

רצוי גם לבצע קומפלקס טיפול מיוחד עבור עוויתות שעלו בשרירי הצוואר.

התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחם יש Shishonina יש יתרונות רבים, כפי שהוא מסוגל במהירות לחסל עווית בשרירי הצוואר ולחזק אותם.

מאחר שכל התרגילים מבוצעים באיטיות מספקת, ההסתברות לפגיעה אינה משמעותית.

היתרון של תרגילים

התעמלות טיפולית, המשמשת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם של ד"ר Shishonin, יש יתרונות רבים, במיוחד כגון:

• תרגילים לא עושים נזק;
• המתחם הוא פשוט מאוד לבצע;
• אתה יכול לעשות תרגילים בכל גיל;
• לא צריך הרבה זמן;
• לא צריך ציוד מיוחד.

לאחר כמה ימים אתה יכול להרגיש הקלה גדולה, את הכאב ואת התכווצויות שרירים יעבור במהירות.

רק 20-3 דקות ביום, המוקדש למחזיקים במתחם ההתעמלות של ד"ר שישונין, יעזור להיפטר מהתסמינים הלא נעימים הקיימים. כדי להשיג אפקט טוב יותר בטיפול רצוי לשלב חינוך גופני עם דיאטה, עיסוי ותרופות.

התוויות נגד

יש כמה התוויות נגד השימוש במתחם ההתעמלות עבור הצוואר של ד"ר שישוני, אשר חשוב לשקול. התוויות נגד אלה כוללות:

1. החמרה של המחלה;
2. טמפרטורה גבוהה;
3. גידולים ממאירים;
4. מהלך מחלות זיהומיות ודלקתיות;
5. הריון;
6. את נוכחות הדימום.

גם אם יש אי נוחות קלה או עייפות, מומלץ לדחות את החינוך הגופני, כי אחרת עשויים להיות סוגים שונים של סיבוכים.

כיצד מתנהלים שיעורים?

לפני החלת המתקן התעמלותי של שישון לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצוואר, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. בנוסף, אתה צריך לשקול דרישות מסוימות בעת ביצוע קומפלקס של התעמלות.

כדי להתעמל התעמלות יש צורך יומי תחת תוכנית מיוחדת אשר אומר תחת עצמו בשבועיים הראשונים 2 לבצע את התרגילים כל יום, ולאחר מכן בהדרגה להפחית את המספר שלהם ולהביא עד 3 workouts ב שבוע.

במהלך הקומפלקס של התרגילים, אתה צריך לנסות לשמור על הגב חלקה לחלוטין, כמו זה תלוי מאוד את ההצלחה של המפגשים.

כדי לראות את מכלול התעמלות על ידי הטכניקה של ד"ר Shishonin זה אפשרי על וידאו.

לפני שתתחיל את המתחם הראשי, אתה צריך לחמם את השרירים שלך, על ידי כמה לגימות חלקה והדרגתית.

זה ימנע פציעות מוגברת, שכן העומס יהיה הדרגתי. לאחר כל אימון שבוצע אתה צריך לבלות בילוי נינוח, ואחריו הטיה חלקה של הראש.

המתחם נועד ללמוד את כל חלקי עמוד השדרה בו זמנית.

תרגילים בסיסיים, שנבחרו במיוחד

מתחם ההתעמלות של הצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס של ד"ר ששון מורכב ממספר תרגילים שנבחרו במיוחד.

ישנן 6 עמדות בסיסיות בהתבסס על העובדה כי המטופל חייב לקחת עמדה מסוימת ולאחר מכן לתקן את זה במשך כמה שניות.

בימים הראשונים של תרגילים עושה קשה מספיק, עם זאת, לאורך זמן, השרירים ימתח ואתה יכול לבצע את כל קומפלקס ללא ערימה מיוחדת.

מטרונום פירושו חלקים חלקה של הראש אל הכתף, ואז אתה צריך לתקן את המיקום פשוטו כמשמעו במשך 30 שניות. חזור על הפעולות שלך בכיוון בכיוון ההפוך. אתה צריך לעשות 5 גישות עבור כל צד.

במצב של האביב, אתה צריך לנסות להוריד את הראש רחוק ככל האפשר ולהישאר למשך 30 שניות, למתוח אותו מעט קדימה ולהרים אותו כלפי מעלה. תרגיל זה מתבצע 5 פעמים.

תרגיל אווז מרמז כי אתה צריך לעמוד זקוף, שמירה על הצוואר ישר. אז אתה צריך בהדרגה למשוך את הראש קדימה בהדרגה להפוך אותו בצד ימין, לעמוד ללא ניע במשך 30 שניות לחזור על הדרך אחרת. צריך להיות 5 גישות כאלה בסך הכל.

מיקום מבט על השמים מרמז כי אתה צריך בהדרגה להפוך את הראש בהדרגה ימינה, לעמוד ללא ניע במשך 30 שניות ולהפוך אותו לכיוון השני. חזור 5 פעמים.

תרגיל ראמה דומה להציג, עם זאת, אתה גם צריך להשתמש במפרק הכתף. יש להניח את כף היד השמאלית על הכתף הימנית, בעוד המרפק צריך להיות מקביל לקו הרצפה. חזור על 1-2 פעמים בכל כיוון.

עמדתו של הרון משלימה את מכלול ההתעמלות. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשבת על הכיסא, להניח את הידיים על הברכיים. אז אתה צריך להוריד את הידיים למטה, תוך הרמת ראש מעט למעלה, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי.

האם אתה עדיין חושב שזה לא קל להיפטר osteonecrosis?

האם ניסית את כל האמצעים האפשריים, אבל הכאב לא נסוג ומונע ממך לחיות חיים מלאים? כנראה שכן, כי אתה קורא את השורות האלה, ולא לשחק עם הילדים והנכדים שלך.

מספיק כדי להתאים את הכאב בגב המפרקים, מומלץ בחום לקרוא את המאמר של ד"ר Dikul כפי שניתן להיפטר osteochondrosis וכאבי גב... קרא את המאמר >>

מקור: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

התעמלות שישונינה עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

בריאות ובריאות משותפת »שונות

אנשים הסובלים osteochondrosis צוואר הרחם הם בישיבה בעיקר. זה מחריף עוד יותר את הבעיה שלהם.

לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכאב ולשחזר את הניידות היא התעמלות עבור הצוואר.

עם ביצוע תקין, הוא פועל ביעילות רבה יותר מכל תרופה, שכן זה לא רק מסיר סימפטומים, אבל מבטל את הגורם העיקרי של osteochondrosis - חולשה של השרירים והרצועות.

עכשיו יש הרבה שיטות שונות של טיפול גופני עבור osteochondrosis צוואר הרחם. ניתן ללמוד אותם במרכזים מיוחדים.

אחד הקומפלקסים הפופולריים והיעילים ביותר הוא התעמלות של ששון.

זוהי הדרך הקלה ביותר ובמחיר סביר ביותר לעצור את התקדמות המחלה ולשחזר ניידות הצוואר ללא כאב.

תכונות התעמלות

במשך שנים רבות, הטיפול בכל הבעיות של מערכת השלד והשרירים בעזרת הטכניקה של ד"ר בובנובסקי היה פופולרי. מערכת ייחודית זו סייעה ליותר ממאה חולים.

והמנהל המדעי של מרכז הבריאות בבובנובסקי, איש אקדמיה, יצר את הקומפלקס שלו. זה פשוט ונגיש לכולם.

אבל באותו זמן, זוהי השיטה היעילה ביותר של טיפול osteochondrosis צוואר הרחם.

כל התרגילים מבוצעים על כיסא, הם לא צריכים שום הסתגלות. התעמלות לחלוטין לוקח לא יותר מ 15 דקות, אז יהיה זמן לכולם. זה שימושי במיוחד כדי לעסוק אנשים של עבודה אינטלקטואלית, עובדי המשרד, נהגים.

שיטה זו של טיפול ניתן להשתמש בכל שלב של המחלה, אין לה התוויות נגד. כל התרגילים התעמלות של שישונין נבדלת על ידי יחס זהיר לעמוד השדרה.

הם משלימים בהכרח על ידי עיסוי צוואר, מתיחות שרירים קלה ותרגילי נשימה.

עקרונות יסוד של שיעורים

אבל כדי תרגילים כדי להיות יעיל, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים:

• לפני שתתחיל, אתה צריך להתייעץ עם רופא;
• בשבועיים הראשונים של עושה את זה כל יום, אז אתה יכול בהדרגה להפחית את העומס ל 3-4 פעמים בשבוע;
• זה בלתי אפשרי לבצע תנועות בבת אחת, במהירות כדי להטות ראש, רק חלקות הדרגתית יעזור להתמודד עם osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם;
• כל תרגיל צריך להיעשות 5 פעמים ימינה ו 5 פעמים משמאל;
• חשוב לוודא כי במהלך הפגישות האחורי הוא ישר;
• להתחיל את הפגישה עם ההתחממות שרירי הצוואר כמה מתיחות בכל כיוון;
• זה לא מומלץ להיות מעורב במהלך מצב בריאותי רע, עייפות חמורה או מחלות זיהומיות;
• כמעט כל התרגילים מבוצעים בתנוחת הישיבה, מה שעוזר באופן יעיל יותר להרפות את השרירים;
• תכונה של התעמלות היא קיבוע הראש במצב קיצוני במשך חצי דקה, כך השרירים מתוחים היטב;
• אל תנסה לבצע את התרגילים מיד עם משרעת מקסימלית, העומס צריך להיות גדל בהדרגה;
• בין תרגילים אתה צריך לנוח, כך השרירים אינם מתוחים;
• הנשימה צריכה להיות אפילו.

החלת התעמלות של שישון על כאבי צוואר וניידות

באילו מקרים עלי ללמוד

האקדמיה שיונין יצרה את התרגילים האלה במיוחד לאנשים שחווים בעיות עם תפקוד עמוד השדרה באזור הצוואר.

רצוי ללמוד את המורכב הזה ולבצע אותו באופן קבוע עבור אלה אשר לעתים קרובות יש תסמינים כאלה:

1. כאבי ראש, מיגרנות;
2. הפרעות שינה;
3. עייפות מתמדת, אובדן יעילות;
4. בעיות עם לחץ עורקי;
5. הפרת אספקת הדם למוח;
6. ירידה בזיכרון, ריכוז תשומת הלב;
7. הגבלות הניידות של הצוואר.

חשוב מאוד לבחון את הדיוק בביצוע תנועות

יתרונותיו של התעמלות שישון

עדיין ממליץ לך לקרוא:התעמלות עבור עמוד השדרה הצווארי

כדי ללמוד את עמוד השדרה הצווארית, השיג האקדמאי שישונין רק שבעה תרגילים. הם פשוטים מאוד, הטכניקה של יישומם קל לזכור.

אבל למרות זאת, התעמלות כזו נחשבת היעילה ביותר ב osteochondrosis. זה יכול לשמש לטיפול במחלות שונות של עמוד השדרה הצוואר.

אבל זה גם יעיל מונע פתולוגיה, אם נעשה למניעה.

התעמלות מחזקת ומרחיבה את שרירי הצוואר, משפר את זרימת הדם ואת תהליכים מטבוליים. לכן, לאחר מספר חודשים של אימון בשיטתו של שישון, מטופלים מציינים את היעלמות הכאב, קלות התנועה, שיפור הרווחה.

החמרות של אוסטאוכונדרוזיס אינן קורות בשיעורים רגילים, אך המחלה אינה מתקדמת. לסגת גם תסמינים כגון כאבי ראש, היחלשות זיכרון וחזון, נמנום, לחץ דם מוגבר.

החולה, בנוסף להיעלמות הכאב, חש גל של אנרגיה.

תיאור התרגילים

חשוב מאוד שכל התנועות יתבצעו בדיוק לפי השיטה. לכן, תחילה יש ללמוד את המתחם בהדרכתו של מומחה או לפחות בעזרת שיעורי וידאו מפורטים. כל התרגילים שבעה כושר הם די פשוטים. יש להם שמות בלתי רגילים, שזוכרים בקלות.

בעת תיקון הראש, יש להרגיש איך שרירי הצוואר נמתחים

• מטרונום /. אלה הם מדרונות איטיים של הראש הראשון ימינה, ולאחר מכן שמאלה. בעשותך כך, אתה צריך לנסות להגיע לחלק העליון של הכתף. לאחר תיקון הראש במצב קיצוני, עליך ליישר ולהירגע.
• אביב. להוריד את הסנטר על החזה שלך ולהרגיש את שרירי החלק האחורי של הצוואר שלך למתוח. בעת הרמת הראש, משוך את הצוואר למעלה ולמטה. בכל תנוחה, להישאר למשך חצי דקה, מתיחה את השרירים. חזור למצב ההתחלה והירגע.
• "מבט אל השמים". אלה הם סיבובי הראש, אבל באותו זמן הוא נזרק מעט לאחור. לכן, במצב קיצוני, המראה מופנה כלפי מעלה. לבצע אותם לאט מאוד, לא מאפשר את המראה של כאב.
• "מסגרת". בתרגיל זה, סיבובי הראש מתבצע יחד עם תנועת היד. לדוגמה, כאשר פונים ימינה, את היד הימנית ממוקמת על הכתף השמאלית, המרפק מקביל לרצפה. בנוסף למתוח ולחזק את השרירים לרוחב של הצוואר, התרגיל הזה משפיע על מחוך הכתף.
• פקיר. אלה הם אותם סיבובים של הראש כמו בתרגיל השלישי, אבל הידיים מורמות, כפופות ומצטרפות בכפות הידיים.
• האדון. הידיים על הברכיים. אתה צריך למשוך את הסנטר שלך, תוך כדי מנסה לחבר את הידיים הישרות מאחורי הגב.
• "אווז". יש צורך להאריך את הצוואר כלפי מעלה לאט להפוך את הראש הראשון ימינה, ולאחר מכן שמאלה. תרגיל זה רצוי לבצע במצב עמידה.

התעמלות Shishonina זכתה לתהילה ב -2008. זה הפך להיות פופולרי בכל רחבי העולם. אלה שבעה תרגילים מבוצעים לטיפול ומניעה של osteochondrosis צוואר הרחם. אנשים רבים החזירו את בריאותם בשיטה זו.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

התעמלות שישון על הצוואר - סדרה של תרגילים, טיפ על הטעינה

הניסיון האישי של שימוש בהתעמלות של ד"ר שישונין לצוואר ממש זעזע אותי, טוב, לא האמנתי מ פשוט, כפי שזה נראה, תרגילים offhand יכול ברצינות לשפר את המצב עם צוואר הרחם osteochondrosis. ללא שם: כן, לא, טעיתי!

אבל, בכנות, הייתי טועה כל כך טועה, אני לגמרי שמח עם מורכבות התרגילים של אלכסנדר Shishonin, כושר העבודה חזר אלי, לחץ הדם שלי הפסיק לעלות, כן, אני פשוט ישן טוב יותר.

עיכבתי הכל, לא כתבתי מאמר על התעמלות הצוואר של שישונין, התכוונתי לחשוב, אבל ...

עברו שלושה ימים מאז שכולם נראו מזיעים: אמהותosteochondrosis צוואר הרחם, מתלונן חברכאב בצוואר, האחיין הולך כמו אחד מעץ, ואם הוא נקרא, מסתובב עם כל הגוף.
לאיזה איתות ברור וחד משמעי, איך לא להקשיב?

לכן מאמר זה... oצווארו של הברבור!

אשר, בשילוב, הוא עדיין חזק, גמיש ומתמשך. דרך אגב, תהית מדוע "צוואר אידיאלי" כזה נקרא ברבור, ולא... ג'ירפה, למשל?

מישהו יכול לומר כי ברבורים הם חינני יותר מאשר ג 'ירפות... אולי. ולמה, הם יותר חינני? - אני ממשיך לשאול שאלות של ילדים.

מדוע צוואר הברבור מעשית יותר (תגובה מאנטומיה)

על הג 'ירפה, כמו, עם זאת, ועל האדם,7 חוליות צוואר הרחם, בעודברבור - 31! מטבע הדברים, ככל שיותר חוליות, ככל שהכופפה יותר אלגנטית, הפנייה ותנועות דומות, שאנחנו קצת מקנאים בהם.

אבל, לא משנה כמה קשה ננסה, לא נוסיף חוליות חדשות ונצטרך להתמודד עם אלה שהטבע העניק לנו.

כאב בצוואר, תוצאות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

עכשיו די צעיר, אתה יכול אפילו לומר, אנשים צעירים, הם בפנים כאבי צוואר.

מה אנו יכולים לומר על הגיל הממוצע, כן יותר? וosteochondrosis, וחנק, ואת herniation דיסק...

וזה לא רשימה מלאה של בעיות על הראש שלנו. ליתר דיוק, על עמוד השדרה הסבל שלנו, נעלב על ידי זקוף.

הפרת קצות עצבים עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אשר מתרחשים ברוב המכריע של החולים, להובילפגיעה בפעילות המוח, פגיעה בראייה, חוסר תחושה של איברים, כאבי ראש, אשר קשה מאוד לעצור עם משככי כאבים קונבנציונליים,סחרחורת... ואין רחוק ובראשיתשבץ.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

עם זאת, אנחנו עדיין יכולים לשנות הכל אם ניקח ברצינות צוואר הרחם שלנו. תן לזה להיות ולא ברבור.

אין שיטה אחת של תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם, שמטרתה להילחם בסימפטומים ובהשלכות של המחלות המפותחות.

על הפשוטה ביותרצוואר עיסוי עצמיאתה יכול לקרוא כאן.

10 - 15 דקות ביום של תנועות עיסוי נמרצות באזור הצוואר כבול קשוח קשה במשך חודש ואתה לא מזהה את עצמך.

אם אתה עדיין קשה לעסות את הצוואר שלך, זה קורה כי osteochondrosis צוואר הרחם הוא בשילוב עם החזה אז יש בעיות בסיסיות עם הרמת ידיים לגובה הכתפיים, אני מייעץ לך להפסיק את הבחירה שלך ב של שוניםהתקנים לעיסויאזור הבעיה, במקרה זה, הצוואר, ואז תסתכל כאן. (על מכשירים מכניים עבור עיסוי עצמי, מחצלות עיסוי ומוליך קוזנצובה, יעיל מאוד לעזור עם כאב בגב).

אבל עובדה היא, התוצאה הגדולה ביותר היא דווקא קומפלקסים של תרגילים עבור עמוד השדרה צוואר הרחם עם osteochondrosis, את הטכניקות שפותחו על ידי מיבעצמומתמודד עם בעיה דומה. מי נפצע קשה ומתמודד עם דילמה - או מאבק או נכות מלאה ...

אלה הן השיטותולנטינה דיקול, מירזקרים נורבקוב, סרגיי בובנובסקי...

כמובן, עכשיו לפני אלהמאסטריםזה לא קל להגיע לשם.

אותם אנשים שהחלו לפחות לעשות משהו, כבר בחודש השני של התעסוקה יראו שהחיוור הרגיל עבורם ישתנה לגוון ורדרד בריא, הם יראו טוב יותר זוכרים דברים חשובים, הם יבקרו בהם רעיונות לא רק על מיטה נוחה ושאף אחד לא הציק לדקה או שש מאות, והם ירצו עוד משהו, שהם כבר שכחו לחשוב עליו בגלל בעיות בריאות.

התעמלות על צווארו של ד"ר שישונין

במאמר זה אני רוצה להציגמורכבת של תרגיליםב אוסטאוכונדרוזיס של מחלקת צוואר הרחם של עמוד השדרה של אלכסנדר Shishonin,אשר נראה לי הפשוטה ביותר באותו זמן יעיל.

הוא המנהל המדעי של מרכז הרפואה והבריאות בבובנובסקי, יועץ לגוף "Body Body Training" בלונדון, מוסקבה, וראש המרפאה של kinesitherapy ושיקום "הבריאות של המאה XXI"

דעתי על ההתעמלות על צווארו של ד"ר ששון

ההתעמלות של אלכסנדר שישון על הצוואר פשוטה ונגישה לכל אדם.

הדלפק הראשי של התרגילים (התעמלות על הצוואר) Shishoninaהוא קיבעון של עמדות. הם הפנו את ראשם והתקינו את עצמם. משוך את הצוואר ואת המנעול. ולא עבור 1 השני, אבל עבור 10-15.

לא משנה כמה מצחיק זה נשמע, 15 שניות עבור הצוואר הוא הרבה. הצוואר שלך יהיה זמן להדק היטב. ואחרי מספר מסוים של חזרות, תוכל להבין כי התעמלות היא פשוטה רק במבט ראשון.

לפני כמה זמן זה גרסה של ארוביקה היה פופולרי -קלנטיקס. גם שם היו תרגילים סטטיים רבים הקשורים לתיקון המצב. שרירים מתנודדים לעודד. אף על פי כן, זה לא נראה קשה במיוחד - אין המון, לא קרישה.

כללים לביצוע תרגילי שישונין לצוואר

• אנו עוקבים אחר נשימה, עם קצב לב מהיר ולחץ דם נמוך, אנו מפחיתים את קצב ומספר החזרות;

• תרגילים מתחילים בתקופת ההפוגה;

• בפגישות הראשונות מקטינים את מספר החזרות בקושי בביצוע המתח והכאב בצוואר;

• את האפקטיביות של התרגילים תלוי האחורי הזדקף במהלך ההתעמלות;

• בתחילת הקורס נערכת התעמלות צווארית בכל יום, אפשר אפילו פעמיים ביום (2-3 שבועות), ואז לשמור על הצורה מספיק 3 פעמים בשבוע.

אינדיקציות לטיפול בהתעמלות, למעט אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

1. כאבי ראש פרטיים;
2. לחץ עורקי מוגבר ופנימי;
3. מתח באזור הצווארון;
4. תסמינים של VSD (דיסטוניה צמחית-וסקולרית);
5. התעלפות, סחרחורת, בחילות;
6. ירידה בזיכרון וריכוז תשומת הלב;
7. המחסור הקיים במחזור המוח;
8. נדודי שינה וחרדה.

התוויות נגד הצוואר על פי שישונין

• מחלות דלקתיות ומחלות זיהומיות חריפות עם עלייה בטמפרטורת הגוף;
• החמרה של osteochondrosis וכל מחלות כרוניות מלווה בכאב חמור;
• עם דימום.

היתרונות של התעמלות ד"ר ששון

1. חיזוק המחוך השרירי בצוואר ובשרירי החזה;
2. שיפור אספקת הדם באזורים בעייתיים;
3. הטון מנורמל - מתח מתמיד, hypertonus, "התקשות התכווצות שרירים;
4. תרגילי unhurried משתקפים היטב במערכת העצבים ולאחר מכן להירדם;
5. יש מניעה של תאונות וסקולריות, התקפות של יתר לחץ דם;
6. החזרת כושר עבודה ופעילות מוטורית.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס לצווארמורכבים של ד"ר Shishonin הם פשוטים, זוכר במהירות, אתה יכול אפילו לעשות בעבודה במהלך הפסקת הצהריים. למרות הווידאו יש pluses שלה - מוזיקה נחמד ועושה התעמלות זה אפשרי יחד עם המחבר, זה לא יהיה צורך לספור. הוא פנה, וגם אתה שם!

לאחר הפעם הראשונה יש לך שרירים מובטחת כאב, אבל מה לעשות, הצוואר שלנו עם החיים בישיבה במשרד שלנו הוא כמעט לא פיתח. אבל עור הכבש שווה את הנר. על כף המאזניים הוא הבריאות שלך, אשר, כדי לשים את זה בשפה המחשב, אתה לא יהיה proabregitet ...

אדיב אלייךבריאות, אלטרנטיבי וייחודי, כי אתה החליט לקחת את זה לתוך הידיים שלך, ולא להסתמך על הלוח ואת העצה הנפלאה של הגורו. כן להיות איתךעוצמה!

מקור: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

ביצוע התעמלות שישון עם אוסטאוכונדרוזיס של הצוואר

התעמלות Shishonina עם osteochondrosis של אזור צוואר הרחם בשל הפופולריות שלו למספר גדל והולך של חולים הסובלים ממחלה זו.

יותר ויותר אנשים עוסקים בעבודה אינטלקטואלית, מניחים אורח חיים בלתי פעיל. אחרי הכל, סוגים בסיסיים של עבודה פיזית מבוצעים על ידי רובוטים.

כך, ההתעמלות של שישון הפכה להגנה נגד אוסטאוכונדרוזיס, ולא רק קומפלקס של תרגילים.

עם osteochondrosis של אזור צוואר הרחם, אדם חווה לא רק כאב ואי נוחות - הראש שלו עלול להיות כואב, מחשבות יכול להתבלבל, הוא כל הזמן נוטה לישון. כל זה הוא תוצאה של אספקת דם לקויה.

שנים רבות הוביל את מרכז השיקום על שם בובנובסקי, שם המציא ושכלל ייחוד האפקטיביות של השיטה המאפשרת את חזרה הצוואר של הצוואר של גמישות לשעבר, כלומר, שחזור של זרימת הדם ב המוח.

מושב ארוך וחסר תנועה מוביל לעובדה שהשרירים מאבדים את האלסטיות ומצמצמים ורידים גדולים וסיבי עצב. אם התרגילים נעשים כראוי ברצף שנקבע, אז כל אדם, כל גיל ומין יכול לבצע אותם.

רמזים להתעמלות

הטכניקה שפותחה על ידי ד"ר שישונין מוצגת בפני אנשים עם המחלות הבאות:

1. Osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר.
2. כאבי ראש כרוניים וסחרחורת.
3. דיסטוניה ווסטו-וסקולרית.
4. לחץ דם כרוני גבוה.
5. פגיעה בזיכרון, היחלשות תשומת הלב.
6. נדודי שינה בלילה ושינה מוגברת במהלך היום.
7. לחץ תוך גולגולתי מוגבר. פתולוגיה זו יכולה להוביל לשבץ, כלומר, לקרע של כלי הדם במוח, כתוצאה מכך - מוות מיידי של דימום למוח.

התוויות נגד התעמלות

כמו כל טיפול, לצוואר ההתעמלות של ד"ר שישון יש מספר התוויות נגד. לא ניתן לעשות זאת כאשר:

• תסמונת כאב מוגברת. כל תרגילי עמוד השדרה יכולים להיעשות רק בהעדר כאב. אם היא תופיע, יש להפסיק את התרגיל.
• טמפרטורת גוף גבוהה. במקרה זה, אדם מאבד מהר מאוד את השליטה על התיאום שלו, יכול ליפול ולפגוע בעצמו.
• נוכחות של גידולים ממאירים לא רק בעמוד השדרה, אלא בכל איבר אחר.
• מחלות זיהומיות או דלקתיות. קודם כל, יש צורך לרפא את כל אלה דלקת.
• הריון. במקרה זה, לחץ מוגבר על עמוד השדרה של האם יכול להזיק הן לגופה והן לתינוק שלה, עד סיום הריון.
• נוכחות של דימום. הסכנה מייצגת הן דימום פנימי והן חיצוני. כאשר התעמלות, זה יכול להגביר, אדם הראשון מאבד את ההכרה, ולאחר מכן מת מאובדן דם.

המלצות כלליות

לפני ההתעמלות עבור הצוואר עם osteochondrosis צריך לקרוא את ההמלצות הכלליות. עוצמת האימונים צריכה לרדת בהדרגה, כך בשבועיים הראשונים שהם עוברים מדי יום, אז מספרם פוחת ל 3 פעמים בשבוע.

ביצוע כל התרגילים ממכלול שישון, יש לשמור על הגב ישר - זהו התנאי העיקרי להצלחה. בשאר הימים, גם בחיים הרגילים, עלינו לוודא שהגב תמיד ישר.

כדי לבצע טיפול גופני מתאים בשישונין, ניתן לבצע אימונים מול המראה.

לפני תחילת השיעורים, אתה צריך לחמם את הגוף עם כמה למשוך קופצים על הבר והתעמלות קלה: הידיים מתנדנד, כיפוף ורץ על המקום.

וההמלצה האחרונה היא שכל התרגילים צריכים להיעשות בחיוך ובאמונה בהתאוששות מלאה.

קומפלקס תרגילים בשיטת ד"ר שישון

לנוחות לזכור את התרגילים, לכל אחד מהם יש שם משלו. התעמלות עבור osteochondrosis יכול להתבצע במכונית, מול המחשב, מאחורי מכונת התפירה, וכו '

- בכל מקום שבו אדם נאלץ לשבת ללא תנועה במשך כמה שעות. כל התרגיל לוקח 15-20 דקות. זה דומה להפסקה קטנה או הפסקה ההפקה, בתנאי, אגב, על ידי קוד העבודה.

אז, את התרגילים עבור osteochondrosis Shishonin:

1. תרגיל זה נקרא "מטרונום". נקודת המוצא היא ישר לאחור, הידיים מורדות, הראש מתכופף בעדינות לכיוון הכתף השמאלית. יש צורך להרגיש את המתח של השרירים כאשר מנסים להשיג את החלק העליון של הכתף. הכתפיים דוממות. בכל צד, יש צורך להטות את הראש 5 פעמים. לאט, בחריצות, במאמץ.
2. אביב. המיקום ההתחלתי הוא זהה - הגב הוא ישר, הכתפיים הם הורידו. יש להוריד את הראש לאט עד שהסנטר מונח על החזה. משוך את הצוואר, אתה צריך לתקן את המיקום למשך 30 שניות. ואז הראש איטי reclines והוא קבוע גם במשך 30 שניות. התנופה הזאת יכולה לחזור על עצמה 5 פעמים.
3. "מבט אל השמים". הראש פונה ימינה, הסנטר בו זמנית מחזיק גבוה ככל האפשר, עד לרמה עד תחושה מכאיבה מופיעה בצוואר. נעל את המיקום הזה למשך 30 שניות. ואז אותו שמאלה, וכן הלאה 5 פעמים.

עוד כמה תרגילים נוספים נעשים:

• תרגיל זה הוא המשך של "תראו את השמים" והוא נקרא "מסגרת". זה מסובך על ידי חגורת הכתף מחובר. לשם כך, היד הימנית מונחת על הכתף השמאלית, והתור מתבצע בצוואר ובגוף כולו. העיקרון הוא זהה - החזקת במצב קיצוני במשך 30 שניות ו 5 חזרות בכל כיוון.
• תרגיל "הרון" כולל ידיים, ולכן במצב ההתחלה הם חייבים לשכב על ברכיהם. לאחר מכן, בעת ובעונה אחת, למשוך את הסנטר שלך קדימה ואחורה, ואת הידיים מאחורי הגב, לחבר את האצבעות שלך מגלגל למקסימום את הכתפיים. במצב זה, עליך לעצור למשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור למקור. חזור על התרגיל הזה צריך להיות לפחות 5 פעמים.
• המיקום הראשוני של התרגיל "אווז" עומד. הסנטר צריך להיות משוך קדימה והלאה, ואת הראש לפנות ימינה עד הכאב בצוואר, במצב זה צריך להיות קפוא למשך 30 שניות. לאחר מכן, התרגיל חוזר על עצמו, אבל מצד שמאל. יש צורך לבצע חזרות כאלה לפחות 5.

יישום רגיל של התעמלות זו ועיסוי לא יכול רק לרפא מ osteochondrosis, אבל גם לא לאפשר לו לפתח בכלל. לכן, התעמלות עבור osteochondrosis של הצוואר של ד"ר Shishonin לא רק מרפא, אלא גם היא מניעת מחלה כזו.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

התעמלות שישונינה עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר

רבים כבר יודעים כי אם באופן קבוע ומוכשר לעשות את התרגילים כי האקדמיה Shishonin (התעמלות לצוואר) יצרה, osteochondrosis של צוואר הרחם, החזה ואפילו המותני מתחיל לסגת. כמעט כולם יכולים לעשות את זה אפילו בבית.

בתור התחלה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך, ורק לאחר האישור שלו אתה יכול להתחיל כזה פיזיותרפיה.

אם אתה לא להתייעץ עם מומחה, כל ההשלכות האפשריות, אשר רק אתה ואף אחד אחר לא יענה. ללא חינוך ראוי, אפשר רק להחמיר את המצב.

בכל מקרה, אם הרופא רשם תרופות או טיפול אחר, אז בשום מקרה אין להשליך אותו. LFK הוא רק תוספת.

באילו מקרים יסייע הטיפול המורכב?

לדברי המחבר, דמות מדעית אלכסנדר Shishonin, התרגילים המפורטים להלן לתרום לשחזור של שורשי trophic, להקל על הכאב ולקדם את ההקלה של עוויתות, עזרה עם צביטה והיפותרמיה, מחלות מסוימות של החוליות (כולל מספר ו osteochondrosis), רק אם הם מבוצעים כראוי מוחל רק כתוסף הראשי, מונה על ידי רופא טיפול.

Osteochondrosis של עמוד השדרה המותני הוא בעיה בפועל, ידוע יותר מ 50% של האוכלוסייה הבוגרת. לכן, שיטה זו יכולה לשמש לעזרה עצמית.

האקדמיה רואה גם התעמלות יעילה לכאב של חוזק משתנה בצוואר, דיסטוניה, נוירו-מחזורית, פרקים חוזרים של סחרחורת, יתר לחץ דם, מתח ועייפות כרונית, אובדן זיכרון, הפרעות שונות לישון. שינויים פתולוגיים בתנועה של חוליות, לא רק צוואר הרחם, אלא גם בחזה וגב התחתון, אי ספיקה vertebrobasilar - סימנים לפעילות גופנית.

אלכסנדר Shishonin ממליץ על מורכבותו למי להוביל אורח חיים בלתי פעיל, פסיבי, הרבה זמן ניצב מול המחשב או מאחורי ההגה, על רגליו, נאלץ להרים משקולות ויש לו פיזית כבדה עומס. באישור הרופא המטפל ובהיעדר התוויות נגד, ניתן לעסוק בהתעמלות על פי שיטת המחבר למי שנחשף עומס רגשי ומנטלי תכופים ומתח, תזונה לא מאוזנת, נוטה למשקל גוף עודף השמנה.עם מטרה מונעת לחיזוק האזור המותני, אתה יכול גם לבצע תרגילים כאלה.

התוויות נגד מרשם

יש התוויות נגד ההתעמלות עבור עמוד השדרה המותני על פי Shishonin.

1. הגברת מחלות. בתקופה של כאב חריף במיוחד, עליך להקפיד לעקוב אחר כל מרשם רופא ולנסות להימנע מדגיש.
2. 2 טמפרטורה גבוהה. בנוסף חולשה כללית הידרדרות הרווחה, הכאב יכול להגדיל. סיכון גדול ליפול, להיפגע.
3. תהליכים אונקולוגיים. נוכחות של גידולים, במיוחד ממאירים.
4. 4 תהליכים זיהומיים ודלקתיים. ראשית עליך לטפל פתוגנים אלה תחת פיקוח קפדני של הרופא, בבירור ביצוע כל הפגישות שלו, ורק אז להמשיך לחדר הכושר.
5. 5Pregnancy. תרגילים דורשים עומסים כבדים על עמוד השדרה. כאשר מורכב מתבצע, דימום, הפלה, לידה מוקדמת, פציעות תוך רחמיות של הילד ופיתוח של מומים עד לתוצאה קטלנית עלולה להתרחש.
6. נוכחות של דימום פנימי וחיצוני. במקרה זה אסור בהחלט לעסוק בתרגילים כאלה, משום שהתנועה הקלה ביותר עלולה לגרום לדימום מוגבר. זה טומן בחובו ירידה בלחץ הדם, סחרחורת, אובדן הכרה והלם עד המוות.

גם אם אתה פשוט מרגיש רע או עייף מאוד, רצוי לדחות את חדר הכושר כדי למנוע סיבוכים.

כיצד מתנהלים שיעורים?

אם התייעצת עם רופא והוא הרשה לך לעשות את התרגילים האלה, אתה יכול להמשיך. ראשית, קרא את ההמלצות הכלליות:

• כדי לבצע את ההתעמלות צריך להיות קבוע, על פי התוכנית: 2 שבועות הראשונים - כל יום, ולאחר מכן חלקה בצורה חלקה את מספר ההדרכות ל 3 בשבוע. זוהי תוכנית משוער, אתה חייב להמשיך ממצב הבריאות שלך - אתה לא צריך להתגבר על עצמך.
• הגב צריך להיות ישר לחלוטין בזמן עושה את התרגילים. זהו תנאי הכרחי אשר תלוי את ההצלחה ואת האפקטיביות של הלימודים שלך. גם בזמן הרגיל, אל תשכח לעקוב אחר היציבה שלך.
• האימון הראשון צריך להיעשות מול המראה כדי לפקח על נכונות התרגילים. אתה יכול למצוא את עצמך לוויה ולעשות התעמלות יחד, מתבוננים אחד את השני ולעשות הערות.
• לפני ביצוע התעמלות על שישונין, כמו עם כל האחרים, יש צורך לעשות "התחממות" של כמה למשוך קופצים כדי למנוע פגיעה.
• אחרי כל אימון, אתה צריך להשקיע מתיחה, לחיצה על הידיים הראשון בצד ימין של הראש וטיפול אותו הכתף השמאלית, ולאחר מכן להיפך.
• ובכן, הדבר החשוב ביותר הוא האמונה בתוצאה! גישה חיובית היא המפתח להצלחה.

המתחם מתוכנן בו זמנית לכל מחלקות עמוד השדרה.

תרגילים בסיסיים

בסך הכל זה התעמלות 6 תרגילים המבוססים לא רק על הרצון לתפוס עמדה מסוימת, אלא גם כדי לתקן את זה במשך כמה (בדרך כלל 15-30) שניות, אשר בהתחלה קשה. בהדרגה, כפי שאתה הרכבת למתוח את השרירים, תוכלו להבחין הקלה יוכלו לבצע אותם ללא קושי רב.

המיקום הראשון הוא מטרונום. אתה צריך להטות בעדינות את הראש קרוב ככל האפשר על הכתף בצד ימין, להישאר במצב זה במשך כ -30 שניות, ולאחר מכן לבצע את התרגיל בכיוון ההפוך. חזור 5 פעמים.

המיקום השני הוא "האביב". אתה צריך להטות את הראש למטה במשך 30 שניות, ולאחר מכן למשוך אותו מעט קדימה למעלה, ושוב לתקן במשך חצי דקה. ריצה 5 פעמים.

התרגיל הבא הוא "אווז". כדי לבצע את זה, אתה צריך לעמוד זקוף, מחזיק את הצוואר ישר, ואת הסנטר במקביל לרצפה.

נסו להישאר במצב זה במשך כחצי דקה, ואז לעשות את התרגיל בדרך אחרת. חזור 5 פעמים.

המיקום הרביעי נקרא "מבט על השמים". כדי לעשות זאת, אתה צריך להפוך את הראש ימינה עד למקסימום והחזק במשך חצי דקה, ואז באופן דומה לבצע את הדרך האחרת. חזור על זה 5 פעמים.

התרגיל הבא נקרא "ראמה" והוא דומה ל"תור אבל אתה צריך להשתמש בחגורת הכתפיים, מניחים את כף היד השמאלית על הכתף הימנית ומחזיקים את המרפק במקביל לרצפה. זה מתבצע 1-2 פעמים.

להשלים את התרגיל המורכב "הרון". אתה צריך לשבת על כיסא, לשים את הידיים על הברכיים, מנסה לשמור על הסנטר במקביל לרצפה. אז אתה צריך לקחת את הידיים למטה תוך משיכת את הראש, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים אחרים עבור המותניים. אלה הם מתיחות שונות, פעולות על fitball (כדור התעמלות גדול), בר אופקי.

עבור המחלקה המותני, יש גם את הטכניקות של ויאצ'סלב Pilyuiko (מדען, נוירולוג) וסרגיי Bubnovsky (דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור).

שוב, יש להדגיש כי לפני ביצוע אותם יש להתייעץ עם רופא.

ביקורות החולה

באופן כללי, על שיטה זו של משוב חיובי. אם אתה מאמין בתוצאה באופן קבוע לבצע את התרגילים, התבוננות בטכניקת הבטיחות, אז אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

חלק מהחולים הבחינו בירידה בסחרחורת ופחות כאב בצוואר ובגב התחתון. יש עדויות לכך שהתעמלות הצוואר בשיטת אלכסנדר שישון מסייעת בהפחתת לחץ תוך גולגולתי.

בכל מקרה, תרגילים כאלה ייהנו ויכולים לשמש מניעה טובה להתפתחות אוסטאוכונדרוסס לא רק של צוואר הרחם, אלא גם של עמוד השדרה המותני.

מקור: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

התעמלות שישונינה עם אוסטאוכונדרוזיס של מחלקת צוואר הרחם: הכללים לביצוע תרגילים טיפוליים

התעמלות על הצוואר של ד"ר Shishonin - מרכיב סביר של טיפול לחסל ביטויים שליליים osteochondrosis של אזור צוואר הרחם. שיטות המחבר הם אושרו על ידי ורטברולוגים, נוירולוגים ואורתופדים.

הכללת מתחם שישון בתוכנית שיקום וטיפול במחלות עמוד השדרה, סיבוכים מוחיים יכולה להגדיל באופן משמעותי את יעילות הטיפול. ביצוע התרגילים המקוריים עם osteochondrosis צוואר הרחם נותן תוצאה ניכרת בשבוע לאחר תחילת התרגיל. P>

מידע כללי

כאשר מטפלים במחלות עמוד השדרה, חשוב להשתמש לא רק תרופות, אלא גם אלמנטים אחרים של הטיפול.

התעמלות טיפולית נכללת ברשימה של תוכניות שיקום עבור רוב הפתולוגיות המתפתחות עם נגעים של דיסקים בין-חולי, מבנים עצם, חסימת עצבים וכלי.

חולים עם אבחנה של osteochondrosis צוואר הרחם לעתים קרובות מתלוננים כי כאבי ראש מופיעים, זיכרון פוחתת, לחץ תוך גולגולתי מוגבר ולחץ דם, שינה מופרעת, מודאג סחרחורת ב osteochondrosis.

התעמלות טיפולית מאפשרת להפחית את הסימפטומים המפורטים.

נקודה חשובה- עריכת שיעורים בשיתוף עם נטילת תרופות, השתתפות בפגישות פיזיותרפיה, תזונה נכונה, עיסוי, שיטות אחרות.

Shishonin A.Yu. - מועמד למדעי הרפואה, מומחה ידוע לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד. שנים של חיפוש וניסוי עזרו לפתח התעמלות טיפולית ובריאות ייחודית עבור מחלקת צוואר הרחם.

לדברי ד"ר שישונין, בעיות רבות במבוגרים מופיעות על רקע שיבוש השרירים הפנימיים של אזור צוואר הרחם: גורמים שליליים משפיעים על גמישות הרקמות. בהדרגה יתר על המידה של רקמת השריר מוביל דחיסה של כלי דם ועצבים, אשר מעורר תסמונת כאב.

לדברי הרופא, רק החזרת המצב האופטימאלי לשרירי המחוך הצוואר והכתף מבטלת את התנאים המוקדמים לצבירת מבנים רגישים וכלי דם המאכילים את המוח.

לאחר ההתעמלות הבריאותית, המטופל שוכח על כאבי ראש, עוויתות של כלי דם, סחרחורת, שינה מנרמל, זיכרון משפר, כאב באזור הצוואר נעלם.

מאפיינים של מתחם שישון:

1. הטכניקה כוללת ביצוע שבעה תרגילים;
2. במהלך התעמלות חובה קיבוע במיקום מסוים למשך 30 שניות;
3. עליך להקפיד על טכניקת ביצוע התרגילים, מספר החזרות, זמן קיבוע הצוואר, הראש, הגוף;
4. התרגילים דומים ליוגה;
5. לאחר אימון, יש צורך לבצע תנועות מסוימות על מנת להסיר מתח שרירים;
6. את סדירות הביצועים של התעמלות של Shishonin הוא חשוב;
7. לכל תרגיל מהמתחם המקורי יש את שמו, שקל לזכור: הרון, פקיר, אווז, אביב, מבט על השמים ואחרים;
8. לפני תחילת השיעורים המורכב צריך להיות מאושר על ידי הרופא המטפל.

השיטה המקורית של שיקום אינה מחליפה את השימוש chondroprotectors, relaxants שריר, משככי כאבים, NSAIDs, והוא משלים את הטיפול הרפואי.נקודה חשובה:השימוש בטכניקה של המחבר מאפשר לך להפחית באופן משמעותי את הצריכה של תרופות לכאב.

יתרונות עבור osteochondrosis צוואר הרחם

תוצאת השיעורים:

• ירידה בכוחן של תגובות שליליות;
• צמצום או היעלמות של תסמונת הכאב;
• שחזור של ניידות חוליות;
• חיסול של התכווצות שרירים;
• שיפור הרווחה הכללית;
• נורמליזציה של זיכרון, שינה;
• ירידה בעוצמת סיבוכים נוירולוגיים או היעלמות סימפטומים שליליים.

אל הפתק!התעמלות שישון משמשת לא רק לטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, תרגילים טיפוליים להשפיע באופן חיובי על מצבם של חולים עם מחלות נוירולוגיות אחרות ושליליות ביטויים. הקומפלקס של התרגילים משפר את זרימת הדם במחלקה הנגועה, מפעיל את אספקת החומרים המזינים והחמצן למוח, מפחית את הדחיסה של שורשי העצבים וכלי הדם.

אינדיקציות לפעילות גופנית

תסביך שלישונין שימושי בעת איתור בעיות בריאותיות רבות:

1. osteochondrosis צוואר הרחם;
2. נדודי שינה או נמנום מתמשך;
3. מיגרנה בעלת אופי כרוני;
4. אספקת דם לקויה למוח;
5. לחץ דם גבוה;
6. את התרחשות של סחרחורת פתאומית;
7. ירידה בתנועת הצוואר, הופעת הכאב באזור זה;
8. תקופת השיקום לאחר פעולות על רקע פציעות גב;
9. המטופל סובל מתופעות של דיסטוניה צמחית;
10. יש תלונות על קשיים בזכירת מידע;
11. פיתוח של אי ספיקת ורטברוסילאר.

התוויות נגד

השיעורים על הטכניקה של שישונין אינם צריכים להתבצע בעת זיהוי המגבלות:

• החמרה של מחלות כרוניות;
• הריון;
• פאתולוגיות זיהומיות;
• תהליכים דלקתיים פעילים;
• דימום של כל כוח ואטיולוגיה;
• החולה יש חום ביום האימון;
• גידולים מכל הסוגים והגדלים;
• תשישות מאומצת של הגוף;
• ירידה חדה בחסינות ובחיוניות.

הטבות

7 סיבות לשיעורים בשיטת חולון:

1. תוצאות טובות על רקע הכיתות הרגילות.
2. היכולת להפחית את צריכת הסמים.
3. זמינות השיטה.
4. ההתעמלות מתאימה לאנשים בגילאים שונים, אין צורך בהכשרה גופנית מיוחדת.
5. חיסול גורמים המשבשים את אספקת החמצן והחומרים המזינים למוח.
6. היעלמות בהדרגה של כאב במהלך osteochondrosis של אזור צוואר הרחם, סיבוכים נוירולוגיים.
7. עבור שיעורים, התאמות מיוחדות לא נדרשים, את המורכב של התרגילים של המחבר ניתן לבצע בבית.

המלצות מועילות לחולים

שיטת הטיפול והשיקום תהיה אפקטיבית אם יבוצעו הכללים:

• כדי ללמוד תרגילים בהנחיית מדריך מנוסה או פיזיותרפיסט-רופא;
• לבצע את כל המורכב;
• לא לדלג על שיעורים. חריגה - בריאות לקויה, הופעת הגבלות זמניות (סעיף "התוויות נגד");
• בצע את ערכת: במהלך שבועיים של אימונים מתקיימים מדי יום, לאחר 14 ימים כדי לשנות את לוח הזמנים - שלוש פעמים בשבוע;
• תנאי חובה- לשמור על הגב שלך ישר בעת ביצוע מתחם שישוני;
• עם osteochondrosis צוואר הרחם וסימנים של אספקת דם לקויה למוח, לא רק התעמלות טיפולית, אלא גם לקחת תרופות שנקבעו על ידי נוירולוג ו verrebrologist;
• בימים הראשונים זה חייב לעשות תרגילים של שישונין מול המראה כדי לשלוט על הדיוק של תנועות, אז - כרצונו;
• בסוף הפגישה הרופא ממליץ להרגיע את השרירים;
• תנאי הכרחי להשגת תוצאה חיובית הוא אמונה בהתאוששות וכוחו של האדם.

טכניקת המחבר: תיאור של שבעה תרגילים

התעמלות לצוואר שיונינה: המורכב הבסיסי המורכב משבעה תרגילים:

1. הראשון הוא מטרונום.I. n. (מיקום התחלתי) - ישר ישר. החלק את הראש תחילה עד הכתף הימנית, תקן למשך 30 שניות, וחזור למצב ההתחלה. אותה פעולה יש לחזור על הכיוון השני עם קיבוע חובה של הראש. מספר הגישות הוא 5.
2. השני הוא האווז.הראש ישר, חשוב לוודא כי הסנטר מקביל לרצפה. להושיט את הראש קדימה, מנסה לשמור על מיקום הסנטר, להפוך את הראש שמאלה, זה טוב להגיע לכתף השמאלית. קיבוע נדרש במשך חצי דקה. חזור על התנועה בכיוון ההפוך. ישנן חמש גישות.
3. השלישי הוא האביב.מיקום ההתחלה הוא בלתי משתנה. להנמיך את הסנטר, לתקן את המיקום במשך 5-8 שניות, לדחוף את הסנטר קדימה מעט למעלה. חשוב לזכור את קיבוע הראש ברגע זה. מספר החזרות זהה.
4. רביעית - מבט אל השמים.בצע בזהירות, כאשר הכאב מופיע, להפחית את משרעת. התור המרבי של הראש בצד ימין, לחכות 30 שניות, לאט לקחת את המיקום ההתחלתי. חזור על מחזור 5 פעמים בכל כיוון.
5. החמישי הוא המסגרת.פעיל עובד לא רק את הראש, אלא גם את החגורה humeral. אתה צריך לבצע "להסתכל על השמים אבל להשתמש בידיים שלך: כף היד הימנית שלך על הכתף השמאלית שלך (הקפד לשמור על המרפק שלך במקביל לרצפה), והניח את היד השנייה על הברך. ואז לעשות את אותו הדבר עם שינוי של הידיים. חשוב לזכור את העיכוב במצב הרצוי למשך חצי דקה.
6. השישי הוא פקיר.הראש ישר, אבל אתה צריך להרים את הידיים, לחבר אותם בחלק העליון, לכופף מעט את הגפיים במרפקים. סובב את הראש בצד שמאל וימין לעשות על פי ערכת תקן, תמיד לתקן ב 30 עם המיקום הרצוי.
7. השביעי הוא הרון.אתה צריך לשבת על כיסא נוח, לשים את הידיים על הברכיים, לשמור את הראש כמו תמיד, בצורה חלקה. ישר את הידיים, כמו כנפיים של אנפה, לאחור קצת למטה, הראש שלך בשלב זה אתה צריך לעצור, כמו ציפור. זה חייב לשמור חצי דקה את המתח של כל השרירים, לאחר שחזר אל I. n.

האלמנט האחרון במכלול שישון הוא מתיחה. עם יד ימין (כף יד), לחץ על הראש בצד שמאל, בעדינות להטות אותו ימינה, מנסה להגיע לכתף שלך. באופן דומה, מתיחה חייב להיעשות בכיוון ההפוך.

תיקון התוצאה

לאחר חיסול הסימנים של אוסטאוכונדרוזיס, שחזור של אספקת הדם למוח, היעלמות דחיסה של אלמנטים חושיים, חשוב למנוע הישנות של המחלה.

אחד היתרונות של ההתעמלות של שישון הוא האפשרות להשתמש במתחם לא רק בתקופה של פעילות שלב של טיפול, אלא גם למניעת החמרות של אוסטאוכונדרוזיס, מניעת הפרעות נוירולוגיות.

רופאים ממליצים מעת לעת לבצע תרגילי סמכות עבור מחוך הכתף והצוואר כדי לשמור על מצב טוב של השרירים, הרצועות חוליות.

תדירות השיעורים, משך הקורס נקבע על ידי נוירולוג או ורטברולוג.

פגיעה בהתעמלות ישונין אינו קיים (בשמירת הכללים, חשבון ההגבלות), והיתרון ניכר היטב לאנשים בכל גיל.

ביקורות החולה

"תוצאה מצויינת "אני חש גל של מרץ וכוח "הכאב בצוואר ובכתפיים נעלם "אני מרגישה טוב יותר, הלחץ ירד, "פחות מודאגים מכאבי ראש "אני ישן טוב" - כך שהחולים מגיבים על התוצאות לאחר הטיפול במהלך השימוש בהתעמלות שישונין. יש כמעט אין ביקורות שליליות: הצהרות שליליות, ספקות לגבי האפקטיביות של השיטה מופיעה לעתים קרובות יותר עם ביצועים לא סדירים של מורכבות, אי-שמירה על טכניקות התרגיל.

מחקרים באמצעות טכניקה של המחבר Shishonin שימושיים עבור חולים עם סיבוכים מוחיים, osteochondrosis צוואר הרחם.

לאחר קורס ההתעמלות הטיפולית התוצאה ניכרת לא רק במחלקת הבעייתיות, אלא גם שינויים חיוביים באורגניזם כולו.

קומפלקס Shishonin הוא שיטה פשוטה ללא תרופה ללא עלויות חומריות לטיפול, מניעת מחלות גב וחוט השדרה.

מקור: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html