אחרי הברכיים כואב האופניים

למה הברכיים כואבות אחרי אופניים

האופניים נקראים אמצעי התחבורה היעיל ביותר לבריאות.

אף על פי כן, אופן התנועה עליו קשור לקיומו היחסי של החלק העליון של תא המטען, ולתנועות החוזרות, הסטריאוטיפיות של החלק התחתון של הגוף.

לפעמים, אחרי רכיבה על אופניים, יש כמה תחושות כואבות בשרירי הרגליים והידיים, וזה מובן. אבל אם זה אחרי מפרקי אופניים בברך לפגוע - זה נורמלי? ומה עם זה קשור?

אופניים הם כלי ייחודי, לא רק עבור נסיעה, הובלת מטענים קלים, נסיעה - אלא גם מכשיר כושר אימון נהדר.

במהלך הנסיעה, כמובן, את מנגנון שיווי המשקל ואת איברי החוש מאומנים.

איזה סוג של כאב הוא נורמלי?

כמו כל אימון שעומס על השרירים, האופניים יכולים גם לפגוע. כאב זה קשור לעומס על השריר המופשט של הרגליים והידיים.

עומס זה שונה: שרירי הרגליים (קבוצה קדמית של שרירי הירך והשרירים האחוריים של השוק) פועלים בתמיכת פדלים פשוטה, וכאשר משתמשים בטוקליפסוב, שרירי היריבים מעורבים במקרה.

השרירים האלה חווים "עייפות מאומנת כפי שהיא צריכה להיות.

כאשר נהיגה עם הידיים היא בעיה אחרת לגמרי: אין עבודה שרירים חלופי, ובמקרה שימוש באופני הרים, למשל, המתח הסטטי שלהם עולה, הקשורים הרבה יותר גדול עומס.

למה זה קורה? אחרי הכל, על אופני הרים, האדם הוא מוטה קדימה, ואת הזרועות לקחת על המשקל של תא המטען, ליתר דיוק, של החלק העליון של הגוף של האופנוען. לכן, אופני הרים מותאמים עבור השטח גס, ואז הידיים לנוע.

מחלות של המפרקים

אוסטאוארתריטיס

מה אוכל לעשות אם ברכי כואבות אחרי אופניים? כאן אנו יכולים לדבר, קודם כל, על אנשים שאינם צעירים. מה המצב עם arthrosis של הברך הברך.

Osteoarthritis היא מחלה ניוונית degenerative שבו יש הרס הדרגתי דפורמציה של הסחוס המפרקי של מפרקי הברך.

המחלה מתבטאת בהתקדמות הדרגתית, בהופעת הכאב לאחר האימון, כמו גם ב"התחלת "הכאב לאחר הופעת התנועה.

מדוע יש כאבים במפרקי הברך אחרי האופניים?

העובדה היא כי במהלך "ניצול" של מפרקי הברך הם חווים הקלה ניכרת.

זה אולי נראה פרדוקסלי, אבל אפילו עם הנפילה השכיחה ביותר, רכיבה על אופניים מגינה על הברכיים ועל מפרקי הירך.

אחרי הכל, אם אתה חושב על זה, אז רוכב האופניים בעיקר יושב, ורק מדי פעם, ולא כל יום, "דפוק לתוך הגבעה עומד על רגליים ישרות.

ואם אדם זז בזמן שישב, נקודת התמיכה העיקרית של מחצית ממשקל הגוף היא הישבן. וכתוצאה מכך, כל המפרקים הבסיסיים לשאת שום עומס.

קודם כל, זה נוגע מפרק הירך (כמובן, אנחנו לא מדברים על סגנונות רכיבה אגרסיבי).

במקרים אלה, הגנה על המפרקים ואת שלמות העצמות תחת שאלה גדולה.

היתרונות של רכיבה על אופניים

אשר למפרק הברך, הוא מרגיש רק את משקל הירך המונח מעליו. ואז רק כאשר הדוושה נמצאת במרכז המת.

כאשר הדוושה מתקרב למרכז המת העליון, הלחץ של המשטחים המפרקיים של עצם הירך על הסחוס מצטמצם כמעט לאפס.

וכיוון שבמהלך הזמן הזה אדם הצליח לנסוע מרחק הרבה יותר מאשר ללכת - זה הופך להיות ברור כי אמצעי תחבורה עדין יותר עבור arthrosis של מפרק הברך מאשר אופניים, לבוא עם הוא בלתי אפשרי.

כמובן, רבים עשויים להתנגד: "אם אחרי נסיעה אתה כואב את הברכיים, ואז לשנות את המכונית." וזה אפילו קשה לדמיין שטויות גדולות יותר. זוהי עצה מזיקה מאוד, וזו הסיבה:

• נהיגה במכונית מובילה את שרירי הירכיים והירכיים לצמצום מאוד נדיר, רק כאשר אתה לוחץ על הדוושה.
• זה מוביל להפרה של זרימת הדם במפרק הברך, אשר לא ניתן לעשות עם arthrosis;
• הפרעות במחזור הדם גורמות לשיבוש התזונה המשותפת. בתנאים של arthrosis, זה רק מגביר את מחנק וכאב;
• לבסוף, "היפודינמיה המכונית" מוביל לעלייה הדרגתית במשקל, שהוא גורם, הגדלת העומס על הסחוס, גורם מעורר של המחלה עם arthrosis של הברך המפרקים.

ניתן להסביר זאת באמצעות דוגמה פשוטה. תארו לעצמכם שביליתם ארבעים וחמש דקות בסרט או בתיאטרון.

אם אתה אדם בגיל העמידה, אז אולי תוכל לעמוד בהפסקה מהכיסא צולעת, אפילו עם קצת כאב בברכיים שלך, ואתה תצטרך לעשות שניים או שלושה צעדים לא נכונים לפני שתוכל בדרך כלל הליכה.

ואם אתה נוהג ארבעים דקות על אופניים, אז אתה קופץ על האדמה בקלות.

אחרי הכל, לא רק את הנטל הוא אשם בכאב, אם כי זו הסיבה השכיחה ביותר להתרחשות שלה. לפעמים עצם התנועה האינטנסיבית, אם כי ללא לחץ, עלולה לגרום לכאב.

זה עשוי להיות סימן של דלקת פרקים, או דלקת של המפרק, כולל כמוסות שלה.

דלקת פרקים

עם דלקת פרקים, או נזק דלקתני, מה עלי לעשות? עדיף לתת מנוחה איבר להתייעץ עם רופא.

סימנים של דלקת פרקים, בניגוד ארתרוזיס, הם הסימפטומים הבאים:

1. אדמומיות העור מעל הברך;
2. נפיחות של רקמות רכות;
3. תחושה מקומית של חום על המפרק;
4. כאב במהלך התנועה;
5. הפרת תפקוד;
6. • הנגע הוא לעתים קרובות אסימטרי, מצד אחד, שלא כמו ארתרוזיס.

דלקת פרקים יכולה להתרחש לאחר טראומה, היפותרמיה במהלך נהיגה, עקב שחפת, brucellosis, burereliosis נושאת טיקים, ומחלות רבות אחרות.

לרכוב על אופניים עם דלקת פרקים אפשרי רק כאשר בצקת ירדה, הכאב נעלם, הטמפרטורה העלתה של רקמות רכות מעל המפרק נפל ותפקודו התאושש לחלוטין.

כיצד למנוע כאב?

אם כאבים אלה מתרחשים במהלך התנועה, אז סביר להניח במפרק בשל כל התהליכים, ייתכן פשוט לא צריך מספיק נוזל משותף, ואתה צריך לראות רופא. אם הברכיים כואבות במנוחה, אז אתה רק צריך לנסות להפחית את העומס, ואחרי נסיעות להשתמש משחות "קטונאל "Viprosal "Apizarthron".

הראשון של אלה שייך לקבוצה של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, וכל השאר מכיל ארס נחש ודבש. הם טובים עבור כאבי מפרקים ושרירים. אמצעי כזה חייב להיות עם כל רוכב.

מקור: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

מה לעשות, ברכיים כואבות אחרי רכיבה על אופניים

אם לא לכלול את הפגיעות מכני כי רוכב אופניים מקבל כאשר נופלים על אופניים, ואז את הבעיהכאב בברכייםבאה לידי ביטוי.

רוכבים מתחילים רבים מתמודדים באופן קבוע עם העובדה כי לאחר רכיבה על אופניים הם מתחיליםלכרוע.

למרבה הצער, הבעיה יש השלכות חמורות ובלתי הפיך אם אחד לא מיד מבין מה קורה, ולסלק את כל הסיבות גרימת כאב במפרש האופניים ביותר הדגיש.

בעקבות כללים פשוטים, אתה לעולם לא יהיה מוטרד על ידי כאבי ברכיים לאחר רכיבה על אופניים.

גורם לכאב בברכיים. בתהליך האבולוציה האנושית, הגוף שלנו היה כפוף במשך זמן רב מאוד, כמו קוף, ואדם הלך על ארבע. גם הגפיים בברכיים ובמרפקים היו כפופות.

שנים חלפו, והאיש הזדקף, והפך לדמותו של אדם בעל גבות ישרות, מוכר לנו. הידיים כבר לא שימשו לתנועה, וברכי הליכה החלו להתכופף פחות.

יתר על כן, העומס על מפרק הברך כאשר הליכה החלה להתעורר רק כאשר הרגל שלנו הוא הזדקף לחלוטין. בואו ננתח את ההליכה של האיש. כאשר הוא עומד, שתי הרגליים יישור והעומס על המפרקים בברך שווה בערך.

כאשר אנו עושים את התנועה הראשונה עם הרגל שלנו, אנחנו קורעים אותו מהקרקע ולהתחיל לכופף אותו בברך, ברגע זה את כל העומס על הרגל התומכת. מפרק הברך של רגל מטלטלין, אם כי עובד, אבל לא מקבל עומס בצורה של משקל הגוף העליון.

המסקנה היא שכאשר ההליכה, העומס העיקרי על מפרק הברך מתרחש רק כאשר הרגל מזדקרת. הברכיים של האיש כמעט הפסיקו להתכופף תחת עומס, היוצא מן הכלל היחיד הוא סקוואט.

אני מוביל את העובדה כי התהליך של האדם האבולוציה לא השתמשה לכופף את רגלו בברך מתחת לעומס המפרקים שלנו מתחילים לכאוב דווקא בגלל העובדה כי על ידי הפעלת מאמץ רב בדיווש על אופניים, אנו גורמים ללחץ לא טבעי על ברכיים.

תפקיד מפתחכאב בברכייםמנגן מושב חשוף באוכף. רוכבי אופניים מתחילים אפילו לא חושבים על כמה גבוה להעלות את האוכף.

בדרך כלל, אחרי קניית אופניים, האוכף מוריד נמוך ככל האפשר, ורוכב האופנוע מתחיל לעזוב אותו.

בדרך ידידותית, דברים כמו גובה אוכף הנכון צריך להיות אמר בחנויות האופניים, ממש בעת רכישת אופניים, כי תעלות הברכיים שלך הוא מאוד פשוט אפילו בלי לדעת את זה. בואו נראה מה קורה עם הרגל האנושית, כאשר האוכף מוריד נמוך ככל האפשר.

כאשר הדוושות, הברך מכופפת באופן משמעותי, לעתים קרובות הזווית בין שריר הגסטרוקנמיוס לחלק האחורי של הירך היא פחות מ -90 מעלות, וגם לא להתפצל באופן מלא בעת הצורך.

מכאן את הכאב של הברכיים לאחר נסיעה אופניים לא מזיק לכאורה. המשימה שלנו היא לשים את האוכף על רמה כזו כי הרגל על ​​הדוושה, במצב התחתון שלה, הוא unbent כמעט לחלוטין.

מפרק הברך של גבר, כמו חלקים נעים רבים של אופניים, עובד על חומר סיכה כי הגוף שלנו מייצר. מתגלגל על ​​אופניים, השומן נמחק אחד חדש נוצר, אבל אם יש חוסר של נוזלים בגוף, את חומר סיכה מתחיל להפסיק. לכן, חשוב מאוד לשתות מים באופן קבוע בעת רכיבה. "זרימת" המים גדל מאוד בקיץ, כי הגוף מבלה באופן פעיל מים על קירור הגוף. לשתות הרבה מים בקיץ, ובחורף חם הברכיים! הסיבה השנייה של כאב בברכיים היא היפותרמיה. רצוי לא לדבר אפילו על הברכיים, אבל על המפרקים בכללותם, הם באמת אוהבים את החום. אם טמפרטורת האוויר נמוכה מ +15, יש ללבוש רפידות ברכיים מיוחדות. ואת האחרון - לשמור על מקצב הנכון (דוושת תדר סיבוב) 80-100 סל"ד, סל"ד גבוה יותר ופחות מאמץ מאשר להיפך.

איך להיפטר מכאב בברכיים. אם אתה קורא את המאמר הזה, כאשר הברכיים כבר עושים את עצמם מרגישים, חשוב לדעת מה לעשות.

התעלמות מכאב בברכיים וממשיכים לרכוב על, אתה כמעט להבטיח את עצמך בקרוב arthrosis, אשר לא ניתן לרפא. עם זאת, אל תדאג הרבה אם הברכיים שלך כאב לא כל כך מזמן.

והכי חשוב, עם הכאב הראשון בברך - להוציא כל נטל על הברך, האופניים, כמובן, גם. לחסל את כל הסיבות שגרמו לכאב בברך, כך שהמצב לא יחזור.

אם ביום הראשון הכאב הוא לא חזק, חם הברכיים שלך, זה יכול להיעשות בחדר אמבטיה עם מים חמים (לא חמים). עם כאב חמור ביום הראשון, עושה עם הברכיים לא פעל.

בדרך כלל, הכאב עובר בתוך 3 ימים, אם לא היה לך זמן לפגוע קשות בברכיים. אם לאחר 3 ימים אין שיפורים, לקנות chondroksid משחה, או chondroprotectors ההכנות לטיפול במפרקים, במקביל ניתן להשתמש תרופות טבעיות לחלוטין - עלים צמח.

מקור: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

האם הברכיים שלך כואבות אחרי האופניים? גלה את הסיבה

היום אני רוצה לגעת בנושא זה בתורו השפיע עליי בשבת האחרונה - כאבי ברכיים במהלך או אחרי רכיבה על אופניים. ידע ללא שימוש בהם בחיים האמיתיים אינו מביא תועלת כלשהי.

זה התברר לי כך - לדעת היטב את כללי רכיבה על אופניים ואת העקרונות אני אדבר להלן, אני הפר כמעט את כולם.

כתוצאה מכך - ברך חולה, וכנראה, אימון ורכיבה על אופניים במשך שבועיים ייצאו מתוכנית ההכשרה שלי.

במאמר זה אני אדבר על הסיבות של כאב בברכיים, כמו גם מניעה ופתרון של התוצאות.

אם אי פעם רכבת קצת יותר מאופניים, אז בטח לא חווית תחושות נעימות כל כך באזור הברך. הברך הוא אחד המקומות הטראומטיים ביותר בספורט רבים ומתייחס אליו בזהירות רבה.

אני לא אבהיל אותך עם מילים נוראות כמו דלקת פרקים, ארתרוזיס, קרע ליגמנט, המניסקוס וברך טראומה טראומה - אני אשאיר את המקרה הזה עבור traumatologists ורופאי ספורט.

אם אתה רוכב על אופניים באופן קבוע, אז יש שני מצבים שבהם אתה יכול להיות - הברכיים כואבות (בכל פעם או לפעמים) או הברכיים לא מפריע לך. בכל מקרה, אני ממליץ לך לקרוא את זה כדי להזהיר את עצמך מפני כל בעיה.

הגורמים העיקריים לכאב בעת רכיבה על אופניים:

• עלייה חדה לטעון. ברכיבה על אופניים (ובניהול אותו דבר), יש להעלות את העומס בהדרגה. ישנם מקורות ממליצים להגדיל את העומס לא יותר מ 10-15% בשבוע. ההמלצה טובה מאוד, אבל אם אתה לא רוצה לטרוח עם לספור, רק לזכור איזה מרחק מקסימלי יש לך להתגבר על זה ללא כאב בעונה זו ולא יעלה על העלייה של קילומטר זה על ידי יותר מ 30-40 אחוזים. העיקר הוא שהמצב לא יוצא כאשר החלטתם לנסוע 125-150 ק"מ בסופי שבוע, אבל העונה הם לא עברו יותר מ 40-50 ק"מ. זוהי אחת הסיבות העיקריות מדוע הברכיים שלך יגיב עם הכאב במהלך או אחרי נסיעה.
• תדר נמוך- סיבוב איטי של הדוושות. יש את המילה חכם "מקצב אשר מציין את מספר סיבובים של הדוושות לדקה. יש לשאוף לרכוב על אופניים עם תדר דוושות גבוה (בתוך גבולות סבירים, כמובן - בטירוף טוויסט הדוושות על הציוד הקטן ביותר הוא גם לא שווה את זה), שכן הוא במצב זה כי עומס על הברכיים המינימום. מתחילים בדרך כלל להזניח את העצה הזו, ולהגדיל את המהירות לא לפי רמת הקצב, אלא על ידי העברת השידור אחד גבוה יותר. מומלץ כי רמת מקצב להיות בטווח של 80-110 סל"ד. בפעם הבאה, נסו לספור את הקצב.
• נחיתה לא נכונה.לפני תחילת האימון או פשוט pokatushku על אופניים, לבדוק כי גובה המושב היה נכון. יושב על האוכף, כף הרגל על ​​הדוושה צריך להיות ישר כמעט. האוכף בתורו חייב להיות מקביל לקרקע
• טכניקת דיווש לא נכונה.כדי לא ליצור עומס נוסף על הברכיים, הרגליים צריך הדוושה לאורך מסגרת האופניים, כפי שמוצג בתרשים
• התייבשות.עבור עבודה חלקה ונטולת כאבים של מפרק הברך, יש רקמה / חומר סיכה interarticular בו. ברגע מפלס המים בגוף מתחיל לרדת - נוזל interarticulate הופך להיות פחות יעיל ואת החיכוך של המפרקים קשה מאוד. לכן, איתך בטיול אופניים עליך לקחת הרבה מים, אשר ניתן להעביר בבקבוקים מיוחדים תרמיל עם מיכל מים. מומלץ לשתות כל 15-20 דקות, ללא קשר לצמא (צמא הוא הסימן הראשון של התייבשות, אשר לא צריך להיות מותר). מומלץ גם להוסיף אלקטרוליטים לאחד הבקבוקים, שכן מינרלים משוחררים גם מהגוף יחד עם הזיעה.
• סובקולינג.כמו כן, כמו התייבשות, היפותרמיה כללית היפותרמיה של הרגליים להחמיר שימון interarticular, להגדיל את החיכוך של המפרקים.

בהתבסס על סיבות אלו, תוכל להציע המלצות למניעה:

1. הגדל את העומס בהדרגה, ללא מעברים פתאומיים בין 50 ל 120 ק"מ
2. לשאוף לקצב גבוה יותר
3. כוונן נכונה את ההתאמה על האופניים
4. לשפר את טכניקת הדיווש
5. קח מספיק מים איתך. לשתות כל 15-20 דקות. אם האימון הוא יותר מ -60 דקות, להוסיף אלקטרוליטים למים
6. במזג אוויר קר מזג האוויר חם

כיצד לפעול, אם הכאב בברכיים הוא המצב הנוכחי שלך? אילו אמצעים לנקוט?

ראשית,ללא פאניקה- "הרג" את הברכיים לטיול אחד או שניים אתה לא צפוי לצאת, אז לא חושב שאתה נכה לכל החיים.

שנית, עלינו לזכור כי אנו עוסקים בספורט לבריאות, כךלא עושים מעשי גבורה, דיווש דרך כאב.

אחרי הברכיים שלך להיות חולה, אתה צריךלמזער לטעוןעליהם.

כדי לא לאבד יותר מדי צורה,בזמן ההתאוששות, לעסוק בספורט אחר, לדוגמה, שחייה (עם מלח, כדי לא לחבר את העבודה של הרגליים) או לעסוק OPP (למשוך קופצים, שכיבות סמיכה מהרצפה על הסורגים, לחץ).

על פי מקורות שונים,הברכיים חייבות להתאוששבמשך שבוע או שבועיים. אל תתחיל לרכוב על אופניים, אם לפחות קצת כאב בברך.

מתרופות נוספות, אתה יכול לשתות ביו גלוקוזאמין (ביו גלוקוזאמין), אשר מסייע לשחזר ולשפר את העבודה של הסחוס והמפרקים בגוף.

וכמובן, אם הכאב לא יעבור בתוך שבועיים -לרוץ לרופא, עדיף ספורט.

העיקר, זוכר את העקרונות ואת העצה שנתתי במאמר זה, וכנראה, אתה לעולם לא תהיה שאלה זו. אני מאחל לך בריאות טובה ואימונים נעימים!

פציעות רבות הצרות ניתן להימנע, אם אתה לא לשכוח את ההתחממות לפני ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים

תוכלו למצוא הרבה מידע שימושי במאמר 4 של הדרך היעילה ביותר לרוץ ללא פציעות, אשר רלוונטי גם עבור רכיבה על אופניים

ובכל מקרה, לא לשכוח את התזונה עבור המפרקים

מקור: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

מה לעשות אם הברכיים כואבות אחרי האופניים: טיפים

אופניים הוא כלי מצוין לשמירה על בריאות טובה, בהקשר זה, יש לה יתרונות רבים. אבל כולם שמעו בדרך זו או אחרת על בעיות בברכיים אחרי האופניים, ובמקרה הגרוע ביותר נתקלתי בהם אישית.

זה דבר אחד שאתה רוכב על אופניים מאוד לעתים רחוקות ובמרחקים קצרים, אתה יכול להרשות לעצמך כל חירויות, לא לשים לב לאמיתות הון והמלצות.

דבר נוסף הוא, כאשר יום עובר יותר מ -100 ק"מ, כאשר הוא הופך לנורמה, כאשר רכיבה עם מטען יומי אינטנסיבי מתרחש.

ראשית תיאוריה קטנה על הסיבות לבעיות עם הברכיים. מחלה זו נקראתעיוות סחוס arthrosisואתה לא יכול לרפא את זה, אתה יכול רק להפחית את ההשלכות.

ככלל, מעט מאוד אנשים מביאים את גופם לזה, בשביל זה יש צורך להתגלגל מספיק זמן לכאב בברכיים. אולי ראית סיפור על מאהב של מרתון אופניים, אשר במהלך השנה התגברו על כמה "brevettes" של 200, 300, 500 ו 1000 ק"מ.

הוא רכב דרך הכאב, נסע הרבה, וכתוצאה מכך הוא הפך להיות נכה. קורס ההתאוששות לקח שנים רבות, אך לא הגיע הזמן לחזור למצב הקודם. אני חוזר, זה מקרה קיצוני.

כדי להביא את עצמך arthrosis אתה צריך לנסות טוב מאוד, ולכן אתה לא צריך להתרחק מהאופניים, מה החברים שלך, חברים או קול פנימי אומר לך.

הגענו קצת מוסחת.עיקרון מפרק הברךזהו: שקית משותפת ושקופית, שבה המפרק הולך.

בכוס הברך, אם אדם מתבונן בכל הכללים וצורך מספיק מים, הגוף מייצר נוזל פיזיולוגי הפועל כחומר סיכה טבעי.

כתוצאה ממטענים כבדים (למשל, מקצב לא נכון) או כאשר חומר סיכה הופך קטן יותר, המפרק נכנס בשקית משותפת עם חיכוך הרבה יותר גדול. יש דלקת, אשר גם עולה עם הקור.

הדבר הגרוע ביותר הוא שהאדם עדיין לא מרגיש כאב, ממשיך להחליק בצורה לא נכונה, צריכת נוזלים קטנים.

כאשר יש כאב, הדלקת לובשת אופי נרחב, הרקמה בין השדיים מתנפחת, והייצור של חומר סיכה מתדרדר.

רכיבה נוספת וחשיפה של הברך לעומסים כבדים מובילים לנזק לרקמות. זה נראה בבירור באיור לעיל.

ועכשיו, מה שאתה צריך לעשות כדי למנוע בעיות כאלה.

נחיתה נכונה

אתה צריך להתחיל עם הנחיתה הנכון אופניים. באופן כללי, נושא זה צריך להיות תמוה גם בעת בחירת אופניים, בהתחשב בגודל של המסגרת (במאמר על הקישור, הכל מפורט). אני חוזר כאן בקצרה.

גובה המושבהציג כך שישב על אופניים והניח את העקב על הדוושה במצב התחתון שלה, הזדקפה הרגל לגמרי.

כאשר אתה שם גרב, הרגל יהיה להתכופף קצת.

לא לשים את גובה האוכף על העין ולא לשים אותו נמוך, גם אם אתה רוצה לקבל את הרגליים על הקרקע.

אז אתה צריך להגדיר את האוכף לאורך. מה שאנחנו עושים: אנחנו יושבים על אופניים ומניחים רגל על ​​הדוושה, שנמצאת במצב של 3 שעות. ציר הדוושה חייב לעבור דרך הברך שלנו, כמו בדמות:

בנוסף, עליך להגדיר כראויהיצר המושב. באופן אידיאלי, זה צריך להיות 0 מעלות. ואז את האיזון הנכון של חלוקת משקל על הידיים והגב יהיה ציין, זה יש פחות לעשות עם הברכיים, אז אני לא מתעקש באופן מוחלט.

זה הכל על נטיעה.

נכון דיווש

לא פחות חשוב לשמירה על הבריאות של הברכיים שלך היא איך אתה דוושה. פרטים על זה מפורטים במאמר זה, הקפד לבדוק. בקיצור - אתה צריך לשמור על אמתמקצבכלומר תדירות סיבוב הדוושות.

נסה לעשות 60-100 סל"ד, או 80-100 טוב יותר. אחרי הכל, למטרה זו על האופניים שלך יש מערכת של מיתוג של מהירויות. למתחילים נראה כי ההעברה הגדולה ביותר היא הרווחית ביותר: אתה טוויסט קצת, המהירות היא גדולה. כמובן, זו אשליה.

הקפד להחליף ולשמור על קצב גבוה.

עוד טיפ,להוריד את הציוד לפני עצירה. אני מתנצל אם זה נראה ברור למישהו, אבל אני בטוח שיהיו הרבה אנשים לשכוח את זה.

אחרי הכל, מה קורה, אנחנו נוסעים במהירות של 25 קמ"ש, הכל בסדר, אבל אחרי הפסקת יהיה לנו להתחיל במהירות אפס, עושה מאמץ עצום להאיץ את האופניים.

אני אישית הרגשתי את זה כמה פעמים על הברכיים, ובכל פעם הלב שלי קפא מפחד לקבל פגיעה חמורה, וזה יותר קל במצב הזה. ראה גם את המאמר על מהירויות מיתוג על אופניים.

הפחת את העומס על מבנה הברך יעזור ליצור קשר עם הדוושות יחד עם velobuvi.

ברגע זה, העומס על המפרק של הרגל האחרת פוחת והאופי משתנה, כי עכשיו המפרק לא רק נדחק תחת העומס. וכאשר רכיבה על אופניים, קבוצות שרירים נוספות עובדות.

שתו הרבה

הכותרת ניתן להשאיר ללא תגובה. עם זאת, לשתות הרבה, גם כאשר אתה לא רוצה לשתות בכלל. על האופניים, הצמא מגיע הרבה יותר מאוחר מהרגע הנכון, ולפעמים לא מגיע בכלל.

לעבוד על הכלל, לעשות כמה לגימות כל 10-15 דקות.כדי לעשות זאת, לקנות דש אופניים לא לעצור. אל תשכחו לשתות כאשר החלקה בחורף, אפילו בטמפרטורות נמוכות (הקישור יש כמה עצות במקרה זה).

פרטים נוספים ניתן למצוא במאמר על שתייה בעת רכיבה על אופניים.

שמירה על חום

בתחילת הכתבה נאמר כי הקור מעצים את נפיחות המפרק, אשר בתורו מוביל לבעיות בייצור של חומר סיכה נוזלי. ברכיים הם חלק מאוד ספציפי של הגוף, הם לא מוקפים בשכבה של שרירים שיכולים לשמור על חום.

לכן, גם כאשר כל הגוף חם, הברכיים יכול לסבול מאוד. לפני שתלך,לעשות קצת אמון, לשפשף את הברכיים, poprisede, ללכת קילומטר או שניים על קצב גבוה מאוד (יותר מ -100 סיבובים).

במקרה של מזג אוויר קר, ללבוש רפידות ברכיים, עדיף אופניים מיוחדים שאינם מנופחים ולא נותנים את הרגל הרבה זיעה, אשר יכול לגרום היפותרמיה. לשאת את המכנסיים הפנוי שלך במקרה של מזג אוויר גרוע.

אם בסתיו, למשל, אתה מקבל רטוב תחת הגשם, זה קר, ואין שום דבר להיות מבודדים, להשתמש בטכניקה הבאה. למצוא את העיתון (לשאול בבית הקפה, בתחנת הדלק, לדפוק על הבית) ולעטוף את הברך שלה כמו תחבושת אלסטית. היא תגן על ברכיה מפני הרוח.

אתה יכול לצרף את העיתון לחזה שלך, לשמור על הריאות ואת ברונכי מן הצטננות.

אמצעי מניעה תוארו לעיל.

מה אם הברכיים עדיין לחלות?

הברך היתה חולה בזמן הנסיעה - עצרו מיד. קודם כל, בואו להגדירטבעו של כאב.

אם זה כואב מתחת לברך, מהצד או מעל זה, אז סביר להניח שיש מתח, בעיות עם שרירים, גידים, מיתרים וזה לא כל כך מפחיד.

צריך מנוחה, והתייעצות עם רופא יעזור לך לבחור את המשחה הנכונה.

אם מקור הכאב נמצא מתחת לקאליקס, אז מתרחשת בעיית אופניים טיפוסית.

לשפשף את הברך לחום, עיסוי, זה אמור לעזור להפחית את הכאב. על המשך הדיבור pokatushki כבר לא יכול להיות, אתה צריך לחזור הביתה.

בעזרת דוושות מגע אתה יכול לקבל על רגל אחת.

באופן כללי, כמובן, יש צורך להוציא פעילות גופנית למשך זמן מסוים, לשתות הרבה נוזלים, להשתמש chondroprotectors - תרופות לתקן רקמות סחוס.

אני אישית השתמשו chondroxide משחה. אבל גם שינה את הנחיתה כפי שתואר לעיל, קנה דוושות מגע, הוריד את העומס. כרגע, בחורף ואני לא יכול לומר כי הברכיים שלי כאבו אחרי האופניים.

ומה יקרה בקיץ ברגע של טיולים והמון זמן של זמן יראה.

מקור: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

האם הברכיים שלך כואבות אחרי רכיבה על אופניים? עם זה דחוף צריך לעשות משהו

אם אחרי אובעת רכיבה על אופניים, הברכיים כואבות - זה לא נורמלי!עם זאת בדחיפות אתה צריך לעשות משהו. מומלץ להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ.

ולא לטראומטולוג, אלא לרופא ספורט שיכול באמת להעריך את המצב שלך ולתת המלצות על מה לעשות. ואל תניחי לנוח ולא לרכוב על אופניים. במאמר זה, נשקול את הפיזיולוגיה של הכאב בברך.

מה לעשות ומה לא לעשות כדי לא לפגוע במפרקים בברך. בעיה זו היא מחלה מקצועית של כל רוכבי אופניים ו שחקני כדורגל.ואל תחשוב שאם אתה חובב, אז הם מבוטחים נגד המראה שלה בעתיד.

עדיף לנקוט באמצעי מניעה מאשר לטפל מאוחר יותר. יתר על כן, המפרקים הם מאוד קשה לטפל, ואתה יכול להרוס אותם לכל החיים, להרוויח דלקת פרקים.

ראשית בואו נראה מה הברך

בלי להיכנס לפרטים, מפרק הברך הוא ביטוי גמיש של 2 עצמות. המשטחים המפרקיים של העצמות מכוסים בסחוס.

מספק הזזה ואינו מאפשר חיכוך של עצמות הנוזל הסינוביאלי הממוקם ביניהם.

אם הנוזל אינו מספיק או שהוא עבה מדי, עצמות יכול לגעת ולשפשף, מחיקת הסחוס, אשר יכול בסופו של דבר להוביל דלקת פרקים.

למה זה לא קורה בזמן הליכה? העובדה היא כי בעת רכיבה על אופניים, המפרקים הברכיים ניסיון טבעי, מנקודת מבט פיזיולוגית, עומס. כן, וגם מפרקים הירך, מדי.

למרבה הצער, סחוס ורצועות לא ניתן לשאוב כשרירים. Bunches ניתן לחזק, אבל הפעם זה ילך הרבה יותר מאשר צמיחת שרירים. לכן זה בלתי אפשרי, לאחר קנה אופניים, ללכת מיד לטיולים אופניים ארוכים או ללכת מרתונים.

זה דורש הכנה טובה, אשר נדבר על המשך.

כיצד להגן על מפרקי הברך מפציעות בעת רכיבה על אופניים?

יש מושג כזהמקצב. זוהי המהירות שבה רוכב אופניים מסובב את הדוושות. באופן אידיאלייש צורך לעשות על 100 סיבובים לדקה, אבל לא פחות מ 80.

אתה יכול לנסות לספור כמה מסתבר להסתובב בתוך דקה ממך. כמובן, אין צורך לבצע חישוב על כביש עסוק.

או לקבל מחשב האופניים עם חיישן מקצב כי יספרו לך.

ככל שהמהירות של פיתול הפדלים נמוכה יותר, כך קשה יותר לסובב את המפרקים.

על ידי האטה או נהיגה לתוך הגבעה, אתה צריך לעבור במהירויות נמוכות, ואינם ממהרים לכלול גדולים יותר, מאיץ.

תוך כדי סיבוב הדוושות, מנסה לשמור את הברכיים קרוב יותר למסגרת, ולא להפיץ אותם מסביב. אתה לא הולך?)

זה יכול לגרום נזק גדול יותר המפרקים מאשר מקצב נמוך. עם דוושות מגע, אגב, קל יותר לשמור על מהירות גבוהה של דוושות.

למעשה, הם גם לפרוק את המפרקים הברך ולהגביר את היעילות, לפרטים נוספים עליהם, ראה פנינים צור - יתרונות וחסרונות.

הסיבה הבאה היא בנאלית מאוד -התייבשות. כנראה, רבים שמעו, אבל לא לקחת ברצינות, כי, רכיבה על אופניים, אתה צריך לשתות כל 20 דקות. ועם נהיגה פעילה ולעתים קרובות יותר.

ולשווא! ראית חורים על המסגרת מתחת לצנצנות? תסתכל על אופני ההרים שלך.

בהתאם לדגם, ייתכן שיהיו מקומות לתיקון מ 1 עד 3 צלוחיות! האם אתה חושב היצרנים חור רק חור?
עבור pokatushki פעיל, רק לנוחות על המכירה, יש תרמילים רבים עם הידרופאק, כמו זה בתמונה. מכשיר מאוד שימושי, אתה יכול לשתות תוך כדי תנועה, אף פעם לא לוקח את העיניים מהכביש)

עד כדי כך. מעט נוזלים בגוף - מעט וברכיים. ואת חוסר המפרקים מתרחשת מוקדם יותר מאשר אתה מתחיל להרגיש צמא. שתייה היא לא מים, אבל משקאות איזוטוניים מיוחדים כי לשחזר את האיזון מלח מים בגוף.

אלה משקאות כגון Gatorade, Powerade, Allsport ואחרים. משקה ניסח כראוי צריך להכיל פחמימות, אלקטרוליטים (נתרן, אשלגן, וכן מגנזיום, סידן, וכו ') ומים. או לשתות מים מינרליים, רק בלי גז.

סודה, דרך אגב, עדיף לא להשתמש בו בכלל.

היבט חשוב נוסף -מחברים שאינם מחוממים. לא לעלות על אופניים לרכוב!לעבור את הקילומטרים הראשונים במצב רגוע, וזה טוב יותר בבית, ממש לפני pokatushko, לשבת שוב 20.

במזג אוויר קר, במיוחד בחורף, קל להגיע מפרקים קרים. אם יש כבר בעיות, וללכת על נסיעה על הציד מאוד ציד ללבוש מכנסיים מתנפחים, להבריש את הברכיים עם משחה התחממות, לשים על כריות הברך חמות.

האמרה "החזקהראש בקור, הבטן ברעב, ורגליים בחום!"מצדיקה את עצמה ב -100%.

בגשם עדיף לא לנהוג בכלל, אבל אם אתה הולך, ואז במכנסיים אטומים למים. ואל תאפשר את הרגליים להקפיא (זה צריך להיעשות לא רק בגשם).

הסיבה להופעת הכאב בברך בעת רכיבה על אופניים יכולה להיותנחיתה לא תקינהאותנוחת אוכף לא נכונה- כאשר הדוושה נמצאת בנקודה הנמוכה ביותר, הרגל צריכה ליישר לחלוטין. ראה גם איך הרגל עומדת על הדוושה. החלק התחתון של האגודל מעל ציר הדוושה? לא, זה רע.

כאב יכול להיגרםטראומה ישנהשל הברך.שטוחה רגליכול גם להיות הגורם לבעיות עם מפרקי הברך. יש צורך להשתמש רפידות מיוחדות עם כף הרגל. הם יכולים להיות מוכנס באופניים.

אגב, שתי הברכיים לא בהכרח ייפגעו בבת אחת. ייתכן שיש רק דבר אחד. וזכור את הכלל הפשוט - החלקה טובה יותר, ולא יותר. באופן אידיאלי כל יום. וברגע שהברך חלה - הביתה. אל תתייחסו אליו בכאב, היא לא תעזור לו.

לכן, לא לשכוח ללכת או לעשות סקוואט תקופתיים ללא משקל, עם הרבה חזרות (לא מומלץ לבעיות עם מפרקים הירך).

מה אם הברכיים כבר כואבות?

הצעד הראשון הוא ללכת לרופא, כפי שכבר צוין בתחילת המאמר. מקרים וסיבות יכולים להיות שונים. טיפול מיוחד יכול לעזור במקרים מסוימים ופגיעה באחרים.

שוב, עדיף למצוא רופא ספורט טוב שיכול באמת לתת ייעוץ עומד.

אין רופא בכתב של מאמר זה לא להשתתף, אז לפני השימוש בכל דבר, להתייעץ עם מומחה.

אתה צריך לאכול עשיר קולגן, glucosamine ו chondroitin.העדר חומרים אלה בגוף משפיע לרעה על בריאות המפרקים.

הם מהווים את הבסיס של רקמה סחוס וחיבור של הגוף, הבטחת גמישותו וכוחו, וגם חלק מן הנוזל הסינוביאלי.

קולגן נמצא בכמויות גדולות בג'לטין. שלה הרבה ריבה פירות, ריבה וצינה. Glucosamine ו chondroitin הם רבים הסחוס, גידים ועצמות של בעלי חיים, בעיקר דגים.

אלה הם אותו, המכילים מוצרים קולגן בתוספת זה שימושי לאכול דגים קטנים לחלוטין עם עצמות.

מתחמםזה גם שימושי, איך מזיק היפותרמיה של המפרקים. אתה יכול לעשות אמבטיה עם תוספת של טרפנטין. זה ישפר את זרימת הדם בכל הגוף ולהאיץ את ההתאוששות. ביקור בסאונה יהיה גם נוח מאוד.

כל קשקשים ומשחות התחממות יכול לעזור עם הסימפטומים (כלומר, עם כאב), ולא להסיר את הסיבה.

אבל יש צורך להקצות את הסוס, אשר מטופל עם מפרקי הברך של סוסים.

הוא מכיל glucosamine, chondroitin ו חבורה שלמה של עשבי תיבול מועיל במינונים סוס) יישום קבוע של זה יהיה לשפר באופן משמעותי את מצב הברכיים.

ליהנות הנסיעה על אופני הרים, לא להוביל עד המראה של כאב ולהיות בריאים!

מקור: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

למה הברכיים שלי כואבות אחרי האופניים? מה אם הנסיעה תביא כאב?

רכיבה על אופניים היא תרגיל גופני מצוין, אשר יש השפעה מועילה על השרירים שלך, כמו גם על הלב ואת מערכת הנשימה.

עושים רכיבה על אופניים מספר פעמים בשבוע, תוכלו להשיג צורה פיזית גדולה, במשך זמן רב לשכוח על קוצר נשימה.

עם זאת, למרבה הצער, לעתים קרובות אתה צריך להתמודד עם תלונות הקשורות הכאב לאחר נסיעות דומות בחיק שלך.

למה זה עולה? איך להיפטר מכאב מהרגל אל הברך? מדוע הברכיים כואבות אחרי האופניים, מה אם החלקה מביאה כאב ואיך להגיע רק להנאה בעת רכיבה? אנו נדון בכך במאמר.

סיבות

לפני שאתם מדברים על הסיבות של כאב בברכיים, כמו גם במפרקים מעל הברכיים, לאחר עומס כגון רכיבה על אופניים, אתה צריך לפנות להיסטוריה.

הרחק מתמיד עמד אדם על שתי רגליים, שמר על גבו ישר והזדמנות להסתובב במצבי תחבורה שונים. בתהליך האבולוציה, הגוף שלנו היה כפוף תחילה, ואז, האיש טיפס על כל ארבע ולבסוף על הרגליים.

גם הגב התקדם בהדרגה, עד שלפני כמה מיליוני שנים הוא הפך ישר, ויצר לנו דמות מוכרת של אדם.

ברגע שהברכיים שלנו היו תמיד כפופות.

במצב זה, העומס על המפרקים בברך לא היה החזק ביותר, אלא גם מופץ באופן שווה על הידיים.

לכן, למרות העובדה כי תהליך האבולוציה התקרב לשלב הסופי שלה, הגוף שלנו זוכר שזה יהיה נחמד להעביר את המשקל כולו לידיים שלך מדי.

עושה צעד, אנחנו הראשון לכופף את הרגל במפרק הברך, ורק אז אנחנו לשים קדימה. בשלב זה, כל העומס הולך הרגל התומכת.

אגב, אנו ממליצים לך לקרוא מה לעשות אם הברך כואב כאשר כיפוף unbending.

הברך מקבלת עומס בצורת משקלו של כל הגוף, ולכן הוא נמצא במתח מתמיד.

לכן, אנחנו לובשים את הרגליים מהר יותר, לא נותנים להם לנוח.

1. 1. תפקיד עצום הוא שיחק על ידי התחבורה שנבחרה בצורה שגויה.

אתה צריך לבחור אופניים בחנויות הספורט המקצועית. אתה חייב להיות בחירה ענקית.

זה הכרחי כדי לבדוק כמה מודלים בו זמנית, על מנת לקבוע איזה מהם הוא הכי נוח.

אבל, גם אם תבחר את צורת האוכף האידיאלי שיהיה נוח לך, אל תשכח כי גובהו צריך להיות מותאם.

חשוב מאוד לשבת עם גב ישר, לא כפוף, וכי הרגליים שלך בעמידה ישר ולא כפוף חזק.

אין להוריד את האוכף נמוך ככל האפשר.

הברך כאשר רכיבה על אופניים כפופה מאוד, ולאחר מכן את הזווית בין שריר gastrocnemius ואת הברך יהיה כ 80 מעלות, שהוא קטן מאוד.

אתה צריך את הזווית על מגע הדוושה להיות לפחות 90 מעלות. אבל הנחיתה הלא נכונה היא רק אחת הסיבות המעטות לכך שאדם בריא יכול לקבל תחושות כואבות.

1. 1. סיבה נפוצה נוספת היא חוסר נוזלים.

למרות שהברך אינה מחוברת בשום אופן לאברי העיכול, עם זאת, במהלך תנועה זו, עצם זו פועלת על חומר סיכה כי הגוף שלך מפריש.

בהיעדר נוזל, ברכות הברך ופחות נוזל מסופקות לו. יש כאב בשל העובדה כי העצמות להתחיל לשפשף אחד את השני.

לכן חשוב מאוד לקבל בקבוק עם מי שתייה נקיים.

יחד עם זאת, אתה צריך לשתות לא רק כאשר אתה צמא, אבל פשוט, המים שלך הגוף באופן קבוע.

1. 1. הסיבה השלישית, שהיא הבסיס להופעת הכאב, היא היפותרמיה.

אחרי הכל, על אופניים, ספורטאים רבים רק אוהבי אורח חיים בריא להחליק לא רק בימים חמים הקיץ, אבל בסתיו, באביב ובחורף. ולעתים קרובות, בגלל טמפרטורות נמוכות, רוח משבשת וחום משקעים אחרים חווים היפותרמיה.

במצב שבו קר בחוץ, המפרקים מתחילים להתכווץ, מה שהופך את הבסיס המראה של כאב באזור שבו המפרקים האלה צבט. כלומר, על העיקול של הברכיים.

לכן, גם אם תחליט לעזוב במזג אוויר קר על אופניים, הקפד לבודד את המקומות של קפלי הידיים והרגליים.

כיצד להגן?

כאב בברכיים לאחר האופניים בעת רכיבה יכול להיות מרוצה.

כמובן, כדי הברכיים שלך לא סובלים, אם אתה רוצה לבצע באופן שיטתי רכיבה, אתה צריך לדעת איך להגן על המפרקים והרגליים. אתה צריך להכיר את הרעיון הזה כמו "מקצב".

תחת הקצב הוא הבין את המהירות שבה אדם צריך הדוושהעל מנת להביא את האופניים לפעולה.

כמו המדענים אומרים, כדי להבטיח את הבריאות שלך לא נפגע, באותו זמן האופניים פיתחה מהירות הגון, יש צורך בסל"ד 100. עם זאת, ערך זה יכול לנוע בין 80 ל 210 סיבובים.

נסה לחשב כמה פניות אתה עושה, כאשר אתה לא מאמץ את הרגליים, באותו זמן לנוע במהירות מקובלת.

זכור!ככל שהמהירות של סיבוב הדוושות נמוכה יותר, כך קשה יותר לסובב אותם. יחד עם זאת, ככל שיהיו פרדוקסליים, המפרקים יחוו יותר מתח.

כמו כן,אתה צריך לשים לב למצב של הרגליים על האופניים. נסה לשמור על הברכיים בנפרד, אבל להיפך, קרוב יותר למסגרת.

כמו כן,לשים לב ראוי ההתקנה של דוושות מגע.

למרבה הצער, לעתים קרובות מאוד, מיד לאחר רכישת אופניים, אנשים לטפס על זה ולהתחיל לנהוג, תוך לא לשים לב איך הדוושות מותקנים.

והם, לעתים קרובות, נקבעים מעוקם, אחרי כל היצרן לא שואפת במיוחד לשמור על הבריאות של הקונה.

במקרה זה, הרגל שלך פועלת באופן לא סימטרי, וזה יכול לגרום נזק עצום המפרקים, ואת הכאב בברכיים שלך לרדוף אותך כל שאר הזמן. לכן, להתאים בדיוק איך הרגל שלך צריך לנוח על הדוושות.

עוד טריק שיאפשר לך להישאר על האוכף במשך זמן רב, בעוד לא מקבל את הכאב מן הברכיים כתוצאה מכך הואזמינות של בקבוק מי שתייה.

עד כה, דגמים מתקדמים רבים של אופניים מצוידים עם בעל מיוחד עבור הבקבוק, ואת הבקבוקים עצמם בסגנון להתאים את האופניים. ככלל, נפח מגיע מאחד עד 1 וחצי ליטר. קח כמה לגימות כל 15-20 דקות.

במקרה שאתה צריך לבדוק זמן רב, אז יש בקבוק מים חילוף איתך, או לצרף שניים עד שלושה בקבוקים על מסגרת אופניים.

כמו כן אל תשכח כי מעת לעת אתה עדיין צריך לרדת הסוס שלך ברזל להתחמם.

זה הכרחי כדי,כך שהספינות לא לקחו רק צורה אחת, ומדי פעם הושמו על המושב.

מה לעשות במקרה הברכיים שלך כבר כואב?

למרבה הצער, כדי לחשוב על מה לעשות, אנו מתחילים רק כאשר אנו מקבלים תוצאה מצער, הברך יכולה להתנפח, לעשות מחנק, להראות כאב כואב.

לחשוב על מניעה הוא לא האינטרסים שלנו. עם זאת, אנו נספר לך כיצד להמשיך אם עמיתים שלך כבר עברו תסמונת כאב.

קודם כל, אתה צריך להבין כמה חזק הכאב שלך.

אם זה הרגע מתון רגיל, אז כדאי לחכות עם ביקור מומחה, ואם את הכאב שאתה חווה באופן שיטתי, מאוד, אז אתה צריך לראות רופא.

למעשה,הסיבות לכאב יכולות להיות סימפטומים שונים, כי הן אור וחמור מאוד.סחבת עלולה להחמיר את המצב.

זה צריך לטפל או לאורתופד, או לרופא ספורט טוב.

לכן, אם אתה מעריך את הבריאות שלך, המצב שלך גורם לך דאגה, אז אל תהססו עם הטיפול. כמו כן, אתה יכול לעזור לגוף להתאושש, ולהפחית את הסיכון לכאב.

• אתה צריך לאכול מזונות עשירים קולגן גלוקוזאמין. למרבה הצער, לעתים קרובות מאוד את היעדרם של חומרים כאלה בגוף אולי לא תהיה ההשפעה הטובה ביותר על המפרקים שלך. אם אתם מנסים לאכול את האוכל בריא הנכון, ואז לתת עדיפות ריבה, ג'לי, צמרמורת, דגים קטנים, עם עצמות.
• אנו ממליצים לך לעתים קרובות לחמם את המפרקים. מאז הגורם העיקרי של המחלה של הברכיים היא היפותרמיה, ואז לעתים קרובות לארגן את עצמך חם אמבטיות שבו תוסיף מרקים של עשבי תיבול, כגון קמומיל, קלנדולה, קליפת עץ אלון, או אפילו קצת טרפנטין.
• זה נפוץ יותר לבקר פינית או רוסית אמבטיות וסאונות. אתה יכול להשתמש קרם מיוחד בעל אפקט חימום.
• להגן על המפרקים הברך, תוך סגירת אותם בזהירות עם חיתולים ומטפחת.
• כמו כן, אל תשכח כי הטעינה, ופעילות גופנית אחרת יכולה להיות השפעה מועילה על הבריאות שלך. אם אתה לא רגיל שיהוק במשך זמן רב מאחורי ההגה של אופניים, אז זה רק טבעי שיש לך תסמונת כאב. לכן, להכין את הגוף לעומס הספורט כל הזמן. כל בוקר, להתחיל עם טעינה, ללכת יותר, לנשום כראוי. אם אפשר, לארגן מרוץ למרחק קצר.

הבריאות שלך בידיים שלך. לכן,בצע את אמצעי זהירות, וגם לעשות הכל כדי לשמור על הברכיים במצב טוב, כי מערכת השלד והשרירים היא הפונקציונלית החשובה ביותר בגוף.

מקור: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html