בריכת שחיה, אופני כושר, ריצה וספורט אחר עבור ארתרוזיס

עושה ספורט עם arthrosis של הברך

האם אני יכול לרוץ עם ארתרוזיס של מפרק הברך? מה הספורט יעזור לשמור על הבריאות, ואשר יש לכלול? חולים עם ארתרוזיס צריכים למזער את הנטל על המפרקים הפגועים.

שילוב של ארתרוזיס וספורט

זה ידוע כי התרגיל הוא שימושי עבור גוף האדם. ספורט עם arthrosis של מפרק הברך (gonarthrosis) הוא הכרחי. עם זאת, עליך להימנע מכל עומסי חשמל. בנוסף, אם הכיתות לספק כאב, הם צריכים להיות מושלך.

אז, על פי הרופאים, הספורט המתאים ביותר עבור gonarthrosis הם:

• הליכה רגועה;
• רכי
• מגלשים;
• שחיה.

הליכה בשקט למרחקים קצרים יש השפעה חיובית. במהלך ההליכה, השרירים מתחזקים ומפרקים מפותחים.

הליכה היא שימושית, שכן בתהליך זה אין נטל נוסף, את העבודה של כל המערכות הבסיסיות של הגוף (הנשימה, הלב וכלי הדם, מטבוליזם) הוא מנורמל.

אורך הטיול צריך להיקבע על ידי הרופא. המטופלים צריכים לזכור את הכללים הבסיסיים:

• טיול צריך בבקשה, ולא צמיג;
• כדי לקבל את התוצאה שאתה צריך ללכת מדי יום;
• נעליים צריך להיות נוח ככל האפשר;
• אתה יכול בהדרגה להגדיל את הזמן של הליכה, אבל רק באישור של הרופא;
• אם יש כאב, אתה צריך לקחת הפסקה.

אם gonarthrosis הוא לא רע, אתה יכול לעצור את הבחירה שלך על אופניים נייחים. אם אין הזדמנות לעסוק סימולטור, אתה יכול לפנות אופניים רגילים.

אבל, על פי הרופאים, זהו האופניים לממש את המספק את משרעת שווה תנועות הדרושות למטופל.

נסיעה כזו אינה פוגעת ברקמות סחוס, להיפך, היא מקדמת ניידות משותפת ונורמליזציה של זרימת הדם בגפיים התחתונות.

שחייה עם arthrosis של מפרק הברך הוא הספורט האופטימלי. הוא משמש כדי למנוע ולטפל בכל המחלות של מערכת השרירים והשלד.

אתה יכול לשחות אפילו בצורה החמורה ביותר של פתולוגיה. במהלך השחייה, השרירים להירגע ואת הכאב של המפרקים המושפעים שוכך.

אין עומס על מערכת השלד והשרירים, באותו זמן מתחזקים השרירים והרצועות.

.

מים מקלים על ביצוע תרגילים עם כאב חמור. אם חדר הכושר מלווה בכאב בחדר הכושר, יש להעביר את השיעורים לבריכה.

.

שחייה מסייעת להיפטר מעודף משקל, אשר נצפתה לעיתים קרובות בחולים עם פתולוגיות משותפות, שכן הוא אחד הגורמים להפרעה. אתה יכול לשחות בנהר, באגם, בים או בבריכה.

פעילויות חורף

בחורף אתה יכול בבקשה את עצמך על ידי הליכה על מגלשיים. לא רבים יודעים, אבל סקי עם arthrosis של הגפיים התחתונות הוא הרבה יותר שימושי מאשר הליכה, שכן העומס על המפרקים הוא מינימלי.

מגלשיים מוצגים רק למטופלים שהחליקו לפני המחלה. לא להתחיל אימון ספורט זה בנוכחות gonarthrosis. בתהליך של אימון, נפילות ופציעות הן בלתי נמנעות, זה סיכון גדול מדי.

סקי הוא לא הסוג הטוב ביותר של התרגיל, לפני הנסיעה, ייעוץ של רופא יש צורך. בנוסף, לא מומלץ לרכוב עם צורה חדה של arthrosis ובמהלך תקופות של החמרה של המחלה. אל תבלבלו בין סקי וסקי. ירידה חדה בחולים עם gonarthrosis הם התווית.

פועל עם ארתרוזיס של מפרק הברך

האם ניתן לפעול במחלות משותפות? זו לא שאלה חד משמעית, רק רופא יכול לענות. ריצה קלה ניתן לעשות רק אם המחלה נמצאת בשלב הראשוני. ריצה עם ארתרוזיס של מפרקי הברך של התואר השני אסורה בכל צורה שהיא.

העובדה היא כי במהלך הריצה, העומס על המפרקים מגביר 5 פעמים.

כך, עם משקל של 80 ק"ג בזמן ריצה, הרקמות הפגועות יקבלו לחץ של 400 ק"ג. זה מוביל להרס אפילו יותר של רקמה סחוס.

היתרון של ריצה אינו עולה על ההשפעה המזיקה שלו על חולים עם gonarthrosis.

לאחרונה, כושר הוא מאוד פופולרי. אבל עם arthrosis משותף, תרגילים כאלה הם התווית. לסרב לקבל וממנו שיעורי אירובי מכל סוג שהוא (ריקוד, צעד). האיסור כולל ספורט כגון:

• כדורגל;
• טניס;
• בדמינטון;
• הוקי;
• כדורעף;
• רוגבי.

שיטה מעניינת של תרגילי פיזיותרפיה הם הליכה סקנדינבית.

סקנדינביה הליכה עם arthrosis מחזקת את עמוד השדרה, ובכך להפחית את הסימפטומים לא נעימים של המחלה. לכיתות אין התוויות נגד.

אתה יכול ללכת בכל גיל, אפילו עם arthrosis פיתח חזק של המפרקים הברך.

אלמנטים חשובים של טיפול:

• תנועות חלקות;
• שטיח רך, כדי לא לפגוע בברכיים.

כדי לבצע את התרגילים אתה צריך לרדת על כל ארבע ולנוע סביב השטיח. הגב צריך להיות שטוח.

עושה ספורט עם coxarthrosis

אוסטיאוארתריטיס של מפרק הירך נקרא coxarthrosis. ספורט עם coxarthrosis של מפרק הירך עוזר להאט את התקדמות המחלה. עם זאת, אתה צריך לדעת מה התרגילים מותר.

תרגילי רכיבה על אופניים ורכיבה על אופניים, המומלצים לחולים עם ארתרוזיס של הברך, הם התווית התבוסה של רקמת הסחוס באזור הירך. חולים לא מעודדים לרוץ. כמובן, העומס אינו משמעותי כמו שהוא על הברכיים, אבל תנועות פתאומיות יכול לגרום להידרדרות במצבו של המטופל.

עם arthrosis של מפרק הירך, כמו עם gonarthrosis, פעילות גופנית אופטימלית היא שחייה. ובמקרה של כאב, החולה מומלץ אמבטיה חמה. אם אתה מוסיף מלח ים אליו, ההשפעה הטיפולית תגדל מספר פעמים.

סקנדינביה הליכה עם coxarthrosis אינה התווית. אבל אתה צריך לזכור שאתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות. ככל שהאימון יאט את פעולתו, כך יקטן פחות מפרק הירך. לאחר ביצוע התרגילים, מומלץ עיסוי.

מקור: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

האם אני יכול לרוץ עם ארתרוזיס: איזה סוג של ספורט לא יפגע במפרקים?

מחלות של מערכת השרירים, כגון arthrosis, היא לא סיבה להעביר פחות והזנחה ספורט.

רוב החולים מעוניינים בשאלה: האם אני יכול לרוץ עם ארתרוזיס? מחלות המפרקים מלוות בהרס סחוס וברקמת העצם, כאב חמור.

אבל גם במקרים אלה, אורתופדים ממליצים לבצע תרגילים פיזיים טיפוליים המקדמים זרימת דם טובה יותר באיברים.

מהו ארתרוזיס מסוכן

עם הגיל, כל אדם חווה ללבוש טבעי של הגוף, במיוחד לגבי המפרקים, שכן הם מי לקחת את העומס הגדול ביותר במשך שנים רבות.

המחלה מלווה בהרס של רקמה סחוס.

כמו החומרים המזינים להפסיק לזרום לסחוס זרימת הדם מופרעת, תהליכים ניוונית-דיסטרופית מתחילים להתפתח במפרק.

עם זאת, תהליך דלקת מתרחש לא רק הסחוס, השינויים מתרחשים השכנה תצורות אנטומיות: כמוסה, רצועות, קרום סינוביאלי, שרירים פריארטיקולריים ועצם מבנים.

.

ארתרוסיס נחשב לאחד המחלות הנפוצות ביותר של מערכת השרירים והשלד. המחלה משפיעה על גברים ונשים באופן שווה, לפעמים המחלה ניתן להבחין אצל אנשים צעירים.

.

שינויים ניווניים משפיעים על כל המפרקים של גוף האדם: מפרקים קטנים של הידיים, metatarsophalangeal הראשון, מפרקים הירך וברך.

לעתים קרובות המחלה מתפתחת בעמוד השדרה המותני והצוואר הרחם.

הסכנה של המחלה טמונה בעובדה כי אם התהליך הדלקתי לא מתחיל להיות מטופל בזמן, אז הפעילות הגופנית של המטופל הופך להיות בלתי אפשרי.

כאשר זמן יקר הוא איבד, רק את הפעולה כדי להחליף את פגום משותף עם אחד מלאכותי יכול לעזור למטופל.

מדוע מתרחשת המחלה?

ברוב המקרים, arthrosis נוצר עם הגיל, אבל לפעמים המראה שלה יכול לעורר כמה גורמים:

• פציעות של איברים (נקעים, נקעים, שברים, חבורות);
• מחלות אוטואימוניות - דלקת יכולה להתרחש נגד דלקת מפרקים שגרונית או זאבת אדמנתית מערכתית;
• תהליך דלקתיות לא ספציפיות, למשל, כתוצאה מדלקת פרקים חריפה חריפה;
• דיספלסיה - התפתחות מערכת השרירים והשלד יכולה להתרחש עם הפרעות אפילו בתקופת הרחם;
• תהליכים דלקתיים ספציפיים (זיבה, שחפת, עגבת, דלקת קרום המוחקת;
• דממת;
• הפרת תהליכים מטבוליים בגוף;
• מחלה של המערכת האנדוקרינית;
• עודף משקל - במקרה זה יש עומס חזק על המפרקים, וכתוצאה מכך צלחות סחוס ללבוש הרבה יותר מהר;
• גורם תורשתי;
• פעולות על הגפיים;
• עומס מוגבר על הידיים או הרגליים - סיכון גבוה לפתח arthrosis באותם אנשים פעילות מקצועית שלהם דורשת תנועה מתמדת (ספורטאים, מעמיסים);
• היפותרמיה של הגוף;
• כשל הורמונאלי במהלך גיל המעבר במחצית הנשית של האוכלוסייה;
• שיכרון הגוף עם כימיקלים שונים.

כיצד לזהות מחלה

Osteoarthritis ממשיך בכמה שלבים:

• השלב הראשון - בשלב זה אין שינויים גלויים האיברים, אבל את ההרכב של הנוזל הסינוביאלי בתוך השינויים המשותפים. חומרים מזינים מגיעים הסחוס בכמויות קטנות, ולכן ההתנגדות של הסחוס לעומס פוחתת. בשלב זה, אתה כבר יכול להרגיש כאב קל באיברים;
• השלב השני מאופיין בהרס הרקמה הסחוסית, התפשטות גידולי העצם במפרק. הכאב הולך ומתחזק, יש מחנק. הפונקציה של השרירים הפריארטיקולריים נפגעת;
• השלב השלישי הוא ההרס המלא של הסחוס. הכאב כמעט לא מפסיק, משככי הכאבים לא עובדים יותר. קיצור האיבר החולה עלול להתרחש. פעילות המנוע הופכת לבלתי אפשרית.

סימנים ברורים של המחלה הם כאב, אשר בשלב הראשוני מופיעים לעתים רחוקות ודרך זמן קצר עובר, ואז כאב מקבל אופי קבוע, מחנק משותף הופך הכל ברור יותר. האיבר החולה מתחיל להגיב לתנאי מזג האוויר המשתנים. במהלך המחלה, האיבר מתקצר, החולה סובל מכאב חמור, לא יכול לזוז באופן עצמאי, הופך להיות מושבת.

הטיפול בחולה נקבע על ידי רופא בלבד. האורתופד יכול להמליץ ​​על תרופות כדי לעצור תחושות כואבות ולהקל על דלקת, chondroprotectors עבור התחדשות של רקמות סחוס ורקמות העצם.

בנוסף, המטופל מוצג פיזיותרפיה שונים תרגילים פיזיים מיוחדים.

יש לזכור כי פיזיותרפיה מותרת רק לאחר שהכאב נפסק והתהליך הדלקתי הוסר.

ספורט לארתרוזיס

רופאים ממליצים לבצע תרגילים פיזיים מיוחדים כדי לשמור על טונוס השרירים של הגפיים ולשפר את זרימת הדם במפרקים. עם זאת, לא כל ספורט מותר עם אבחנה זהה arthrosis.

ריצה עם ארתרוזיס מותרת רק במקרה של השלב הראשוני של המחלה. אם התהליך הדלקתי מלווה בכאב חמור ושינויים ברורים באיברים, אסור לרוץ.

בכל מקרה, רק הרופא מחליט איזה סוג של ספורט אתה יכול לעשות עבור אדם חולה: שחייה, הליכה, התעמלות ורצה, כולל.

שחיה

ספורט מים הם לגמרי לא מזיק מאוד שימושי עבור המטופל המטופל. מים עוזר להפיץ את העומס על המפרקים באופן שווה, ובכך למנוע את overrrain שלהם.

שחייה מסייעת להקל על הכאב, מרגיע את השרירים. אתה יכול לבצע תרגילים פיזיים פשוטים במים: ללכת על החלק התחתון של המאגר או הבריכה, לעשות נדנדות עם הרגליים, מתיחות קלה.

הליכה

רוב הרופאים ממליצים ספורט זה לא רק כאמצעי מניעה נגד ארתרוזיס, אלא גם כטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד. במהלך ההליכה, מתרחשים השינויים הבאים במפרק המושפע:

1. מנגנון הליגמנט מתחזק.
2. משפר את זרימת הדם, חומרים מזינים לחדור טוב יותר לסחוס.
3. הנוקשות בתנועה נעלמת.
4. גוון שריר מוגבר.

ריצה

מאז אדם מפעיל מגביר את העומס על הגפיים 5 פעמים, יש צורך להיות עוסקים זה סוג של ספורט בזהירות רבה.

אם המפרק של המטופל עמוס יתר על המידה, הוא עלול לעורר התפתחות מהירה עוד יותר של המחלה (הרס בלתי הפיך של הרקמה הסחוסית). להחליט אם המטופל הוא בריא רק על ידי הרופא המטפל.

במקרים לא מסובכים, החולה מוצג בטווח קצר.

זה לא רצוי לעסוק בכל סוג של ספורט שבו פועל קיים:

• כדורגל;
• טניס;
• בדמינטון;
• כדורעף;
• כדורסל;
• סקי;
• הוקי.

סימולטור כזה כמו הליכון צריך לשמש גם בזהירות ורק לאחר אישור של אורתופד.

עדיף להשתמש הליכה על ההליכון unhurried, עבור זה מאמן חשמלי הוא המתאים ביותר.

הנתיב המכני יכול להגדיל את העומס על האיברים החולים.

יוגה

זה נחשב הספורט האידיאלי ביותר עבור חולים עם arthrosis.

מאז כל התנועות במהלך התרגיל יוגה מבוצעות בצורה חלקה, עומס יתר של המפרקים נשלל לחלוטין.

יוגה משפרת את זרימת הדם בגפיים, משחררת תחושות מכאיבות, נותנת אנרגיה חיובית לגוף. ספורט זה מותר בכל שלב של המחלה.

אופניים

רכיבה על אופניים אסורה על החולה, שכן על פני השטח שבו האופניים יישאו יכול להיות חוסר אחידות. כתוצאה מכך, טראומטיזם איבר אפשרי.

חלופה רכיבה על אופניים היא אופני כושר, זה יעזור למנוע פציעות אפשריות ייתן עומס אופניים שווה.

רק לבחור את המאמן אתה צריך בזהירות רבה, הדוושות לא צריך ספין חזק, אחרת זה יוביל עומס כבד על הרגליים.

במקום סימולטור, ניתן לבצע תנועות הדומות לרכב על אופניים בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת עמדה שוכב, לכופף את הרגליים בברכיים ולעשות תנועות מעגליות לחקות את קידום של דוושות אופניים.

סקוואט

במחלות של מערכת השרירים והשלד, הרופאים לא ממליצים לעשות squats, אבל אם החולה לא רוצה חלק עם התרגיל האהוב עליך, אז במקרה זה, עליך לדבוק במספר הכללי you

1. מומלץ להתאמן במים (בבריכה או במאגר). מכיוון שהמים מחולקים באופן שווה את העומס לגוף, הלחץ על המפרק הנגוע יהיה מזערי.
2. תרגילים צריך להתבצע לא לגמרי, כלומר, סקוואט על הברך כפוף לחלוטין. במקרה זה, העומס על הגפיים יהיה חלש יותר.
3. במקרה של איסור על סקוואט, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא: לשכב על הגב, בלי לכופף את הרצפה כדי לכופף את הברך, מושך את העקב על הישבן.

מאחר שסקוואט יכול לעורר ארתרוזיס אצל אדם בריא (אם התרגיל לא נעשה בצורה נכונה), אין לטפל בו במהלך המחלה. אחרת, אתה יכול רק להאיץ את ההרס של הסחוס.

Osteoarthritis - מחלה רצינית של הגפיים, על מנת למנוע את התפתחות הסיבוכים, כל מרשמים של הרופא חייב להיות שנצפה בהחלט. פעילויות הספורט צריכות להכיל רק תרגילים מותרים, עומסים כגון ריצה, התווית בהחלט.

מקור: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

ספורט עבור arthrosis של מפרק הברך

להפריע את הברכיים, הכאב גדל עם הליכה וכפיפה או אפילו הופיע במנוחה, הניידות ירדה בחדות - הרופא אבחן "arthrosis". מה זה אומר?

האם ספורט בארתרוזיס של מפרק הברך מתרחש בחייו של המטופל, ואיזה סוגים ניתן לתרגל? עבור כל אלה ועוד שאלות רבות, הרופאים מוכנים לתת תשובה.

העיקר הוא לדעת היטב כי מחלה זו אינה פסק דין ואינה דורשת נטישה של דרך חיים ניידים.

אתה לא יכול לחשוב כי מחלה כזו כמו arthrosis של הברך משותף, ספורט הם התווית. אנחנו חייבים להמשיך לחיות באופן פעיל.

בחדר הכושר

חולים רבים מאוימים על ידי אבחנה של gonarthrosis של הברך משותפת, וההחלטה הראשונה היא דחייה של אורח חיים פעיל. זאת בשל החשש שוב להפריע את הברך הפצועה ושוב להרגיש את הכאב.

אבל רופאים מנוסים לא מומלץ לוותר על אורח החיים הרגיל שלהם לא להפסיק לשחק ספורט, רק לשנות את העומס קצת.

כמובן, אתה צריך לקחת בחשבון את מצב הבריאות ואת מידת ההתפתחות של המחלה. חל איסור מוחלט:

• הוקי;
• כדורסל;
• כדורעף;
• כדורגל;
• קופץ מקפצה על מגלשיים;
• טניס נהדר.

עם זאת, הליכה ברגל או סקי יביא הטבות מוחשיות, כמו גם ביקורים קבועים בבריכה. אימון בחדר הכושר לא יהיה שימושי פחות אם תחשב את העומס כראוי.

גם עם osteoarthritis, רדוד squats, שחייה קצר הליכה מותר.

תרגיל אחד הרופאים ממליצים בחום על המטופלים שלהם לבצע באופן קבוע כל הזמן, הוא אופני כושר.

.

תנאי חובה - חישוב נכון של העומס וייעוץ ראשוני עם מומחה.

.

כשנשאל אם אפשר לשחק ספורט עם אבחנה כזו, טראומטים ופיזיותרפיסטים נותנים רק תשובה חיובית, במיוחד ממליצים על יוגה. ביקורים בחדר הכושר צריכים להיות קבועים, אך העומס צריך להיות מוגבל. כאן תוכל:

• לבצע תרגילי מתיחה מסוימים;
• לכרוע;
• ללכת על הליכה;
• ביצוע מדרונות;
• לשחק טניס שולחן.

רופאים ממליצים גולף חזק. זה קשור עם הליכה, slopes ו squats, ולכן מסייע לשחזר את הניידות.

סקי והליכה

אם כבר מדברים על הליכה ברגל, יש לציין מיד כי אלה ממושכים הם התווית בהחלט לאנשים הסובלים מהשמנת יתר של מעלות שונות.

חומרת הגוף מגדילה את העומס ומעוררת את התפתחות התהליך הדלקתי בתיק המשותף. אני אצטרך לדחות את הלימודים. כאב חמור לא יאפשר לחולה לנוע בצורה נורמלית.

אם המחלה אינה גורמת לדאגה מסוימת, סקי או אימון על סימולטור המדמה הליכה כזו, תן את ההזדמנות:

• להיפטר נוקשות;
• להגדיל את אמפליטודה של תנועה;
• לשפר את זרימת הדם;
• לחזק את הרצועות ולהפעיל את השרירים.

ספורט ארתרוזיס של מפרק הברך של התואר הראשון הוא, קודם כל, הליכה. אם אין אפשרות ללכת לחדר כושר או לעלות על המגלשיים, אז אתה צריך ללכת יותר.

אלה אשר הבעיה היא עודף משקל, יש צורך לשקול מחדש את היחס שלהם למזון ולשנות את הדיאטה.

שחיה

ספורט שאינו מותר רק, אך מומלץ גם עבור ארתרוזיס בדרגות שונות, נועדו להפעיל את התנועה של הברך ללא כאב מיותר.

הטוב שבהם נחשב לשחייה. כולם יודעים כי במים כל התרגילים הם הרבה יותר קל וקל יותר.

המפרקים נגועים במהלך שחייה כמעט לא מטרידים חולים, אבל אימון כזה יכול להגדיל באופן משמעותי את משרעת של תנועות, לחזק את השרירים ואת מנגנון הרצועה.

בהתבסס על המלצות הרופא, בחר את סגנון השחייה, בהתאם למידת התפתחות המחלה.

חלקם מספקים הזדמנות להגדיל את הנטל על הידיים ועל הכתפיים, מבלי לשלול מהם את ההזדמנות לעבוד באופן פעיל עם הרגליים שלהם.

אתה יכול לשחות על הגב, חזה, ואת פריסטייל. בכל מקרה, הסגנון הנבחר יש השפעה חיובית על העבודה של השרירים ומסייע לחזק את הרצועות.

יוגה

לחשוב על איך לשחק ספורט עם arthrosis של הברך משותף, חולים רבים מגיעים למסקנה כי שימושי ביותר הן תרגילים הקשורים יוגה.

התכונה שלהם היא כי התנועות הן איטיות וחלקות, כך האפשרות של פגיעה אינו נכלל. התרגילים נבחרים על פי סוג המחלה על פי ההגדרה של איור ודה.

כל האסאנות נועדו להפחית כאב ולהסיר נפיחות, לשפר את זרימת הדם והלימפה. במהלך האימון, דלקת פוחתת במידה ניכרת וניידות גדל.

חשוב לזכור כי כל אי נוחות או כאב בביצוע התרגילים מצביע על תנועה לא נכונה או אסאנה שנלקחו בצורה לא נכונה.

אופניים או אופני כושר

ביצוע ספורט עם gonarthrosis של הברך משותף יעזור לשמור על ניידות וליהנות התנועה.

אימון על ידי אופניים או אופני כושר מומלץ על ידי מומחים בכל עת, למעט תקופה של החמרה של המחלה.

פעילויות אלה תורמות לחיזוק:

• שרירי הרגל התחתונה והירך;
• ליגמנטלי.

משפר באופן ניכר את התזונה של הרקמות ואת זרימת הדם, מפחית נפיחות. תכונה של סימולטורים מודרניים היא היכולת לווסת את העומס על השרירים, לשנות את ההתנגדות של הדוושות.

זה מאפשר לך לבצע תנועות בצורה חלקה, ללא jerking ו זן מיותר, למעט פגיעה בברך מושפע. זמן האימון ורמת העומס יכולים לעלות בהדרגה או להפך, בהתאם להמלצת הרופא.

כתב ויתור

המידע במאמרים נועד רק לקריאה כללית ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאותיות או למטרות טיפוליות.

מאמר זה אינו תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, מטפל).

יש להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לדעת את הגורם המדויק של הבעיה הבריאותית שלך.

.

אני אהיה מאוד אסיר תודה אם תלחץ על אחד הכפתורים
ולשתף את החומר הזה עם החברים שלך :)

.

מקור: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

כיצד תרגיל אופניים לעזור עם arthrosis הברך?

רוב האנשים לאחר היערכות של אבחנה "arthrosis" מנסה להוביל אורח חיים בלתי פעיל, מחשש להחמיר את מצבו. אבל הרופאים ממליצים למטופלים שלהם לעסוק סוגים שונים של פעילות גופנית.

לדברי מומחים, אופני כושר עם אוסטיאוארתריטיס של הברך יחזקו מנגנון שרירי מפרקית, ובכך להגדיל את הניידות של הברך. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את הדבר הנכון.

התפתחות המחלה

המונח "דלקת מפרקים" מתייחסת להרס הדרגתי של רקמת סחוס עיוות שלה.

המחלה כרונית, תמיד מלווה בסימפטומים כאבים.

התוצאה המסוכנת ביותר של דלקת מפרקים ניוונית של הברך - האובדן פונקציונלי, ואת האובדן ההדרגתי של ניידות בברך.

פיתוח של המחלה לתרום ללחץ כבד על הרגליים, פציעות, השמנה, רצועה חלשה הפרעה של זרימת התהליכים המטבוליים בגוף. גם הגורם התורשתי ממלא את תפקידו.

הביטויים החיוורים ביותר של arthrosis של הברך:

• כאב: מתרחשת לראשונה במהלך מאמץ פיזי, ככל שהמחלה מתקדמת, רוכשת עוצמה ועולה גם במצב מנוחה;
• קול חריף שונה: לעתים קרובות קול חד ומלווה לעתים קרובות את המראה של כאב;
• הצטברות של נוזל מפרקי: משבש את הפעילות המוטורית ומוביל להיווצרות של ציסטות במפרק;
• הופעת דפורמציה: אופיינית בשלבים המאוחרים של המחלה - מתבטאת לראשונה בנפיחות מסוימת בברך, אך עם הזמן היא נראית בעין בלתי מזוינת.

התוצאה של כל הסימפטומים האלה היא אובדן הדרגתי של ניידות בברך. בהתחלה קשה לבצע באופן מלא תנועות גמישות ותנוחות במפרק הברך, עם חלוף הזמן הם הופכים כמעט בלתי אפשריים.

בהעדר טיפול בזמן, הפתולוגיה כל כך מתקדמת, כי יש צורך ללכת על רגליים כפופות למחצה. הכאב הוא קבוע, ולכן הוא נדרש לקחת תרופות כמעט כל הזמן.

שיטות הטיפול

ישנן שיטות רבות לטיפול arthrosis הברך, החל ברפואה העממית ידועה המצור הברך הברך.

הקטגוריה העיקרית של תרופות הן תרופות של הקבוצות הבאות:

1. Chondroprotectors. משפיעים על הגורם העיקרי למחלה, מאטים את ההרס של רקמות סחוס וקידום שיקום חלקי שלה.
2. NSAIDs. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות מסייעות להקל על תסמיני הכאב ומסייעות להילחם בסימפטומים של דלקת.
3. הורמונים. הם מסייעים ביעילות במקרים חירום ומקרים חמורים, כאשר המטופל זקוק לעזרה מיידית. מינוי רק על ידי הרופא המטפל לאחר ביטול כל התוויות נגד.

לעתים קרובות מינה תרופות vasodilator לשפר microcirculation באזור הפגוע ולהגדיל את זרימת לימפה. התערבות כירורגית מבוצעת רק במקרה של טיפול שמרני לא יעיל.

כטיפול עזר, טיפול טיפולי עשוי לכלול עיסוי, kinesitherapy, hirudotherapy, פיזיותרפיה, טיפול באוזון וטיפול ידני. הכשרה גופנית טיפולית מבוססת היטב, אשר מורכבת לעתים קרובות מכילה הכשרה על סימולטורים שונים.

חוגים על האופניים

עם arthrosis הברך, אירובי הרמת משקולות הם בהחלט התווית, אבל האופניים לממש יהיה מאוד שימושי.

כאשר אתה צריך הדוושה, הרגליים לבצע תנועות חלקות ומתקדמות בברכיים, אשר מאיץ את זרימת ואספקת המזון לרקמות, מבלי לסכן פגיעה.

כדי להשיג את ההשפעה הטיפולית המקסימלית במהלך האימון, יש לראות את הכללים הבאים:

1. יש צורך לעסוק רק בתקופות של הפוגה של המחלה.
2. על אופני תרגיל מודרניים יש פונקציה של התקנת התנגדות נוספת של הדוושות. עם arthrosis הברך, הוא התווית כי קיים סיכון של מקבל microtraumas במהלך האימון.
3. יש לבחור את משך השיעורים בנפרד. בהתחלה, זה יהיה מספיק 5 - 10 דקות, עם עלייה הדרגתית של עד 40 דקות.

לאחר שיעורים על אופניים נייחים, אתה יכול ללכת רכיבה על אופניים רגילים, אשר יוסיף שמחה וחיובית.

אבל לא לרכוב על כבישים אחידים או שבילים, כמו זה מגביר את ההתנגדות של הדוושות ואת העומס על הברכיים, וכתוצאה מכך אתה יכול להפעיל את המופע של microtraumas.

עבור אלה שקשה על האופניים, חלופה טובה היא התרגיל "אופניים". כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב, להרים את הרגליים ולהתחיל לחקות רכיבה על אופניים.

אין צורך לבצע תנועות משרעת גדולות באופן מיידי. ממש בהתחלה, יספיקו ניסיונות פשוטים של כיפוף קל והרחבת הרגליים במצב גבוה. בהדרגה המפרקים "מפותחים ניתן יהיה להגדיל את המשרעת של התנועות.

אתה צריך לזכור כי אתה צריך לממש בצורה חלקה, לאט וללא כאב. זה הכי טוב בתחילת כל אימון כדי לסמוך על מומחה אשר יראה כיצד לעסוק כראוי ולתת המלצות שימושיות בתהליך של שיעורים.

היתרון של פעילויות אחרות

לבריאות של מפרקי הברך, זה שימושי לא רק אופני כושר. לא רק להיות מוגבל לסוג זה של תרגיל.

עם arthrosis של הברך, התרגילים הבאים עם תרגיל יהיה שימושי:

1. הליכה הליכה. בגיליון זה, אורתופדים הם כמעט פה אחד - הליכה מאוד שימושי עבור מפרקים הברך. יש השפעה טיפולית טובה, מונע התפתחות נוספת של המחלה והוא יכול לשמש אמצעי מניעה. בתהליך ההליכה, התזונה ואספקת הדם של הרקמה הסחוסית של המפרק משתפרת, המנגנון הליגמנטאי מתחזק ונפח התנועה עולה. אבל עבור הליכה יש את כל ההשפעות הנ"ל, אתה צריך כראוי פעילות גופנית ולא עומס יתר על הרגליים.
2. שחיה. למעשה תרופה אוניברסלית נגד מחלות רבות של מערכת השלד והשרירים, כולל arthrosis הברך. במהלך השחייה, הגוף חווה מתח מינימלי על המפרקים. כאשר שוחים, זה פשוט בלתי אפשרי לעשות תנועות פתאומיות. במהלך תרגילים כאלה, המפרקים נפרקים, והשרירים נרגעים. המשרעת של התנועות במים עולה בגלל התנגדות נמוכה יותר להחיל על הרגליים. כתוצאה מכך, כל המבנים של הברך והרגליים מתחזקים בדרך כלל. זה יהיה שימושי לבצע תרגילים שונים התעמלות במים.
3. יוגה. דרך מצוינת לטפל arthrosis של הברך הברך. בתהליך היוגה, הסיכון לפציעה בברך הוא מינימלי, שכן כל התנועות הן נוזל איטי. עומס יתר של המפרקים נעדר, אבל יש התעמלות נשימה שימושי,
   הגדלת אספקת החמצן לרקמות מספר פעמים.

ספורט אסור

אורח חיים פעיל ופעילות גופנית תמיד יש יתרונות גדולים המפרקים של הגוף כולו. אבל עם arthrosis של המפרקים הברך, אתה לא יכול לעשות כל מיני תרגילים.

תחת איסור ליפול כל התעסוקה על ידי ריצה: כדורגל, כדורעף, כדורסל, הוקי, בדמינטון. סקי הרים מנוגדים וטניס.

הספורט המפורט מעלה שוב ושוב את הנטל על הרגליים והברכיים.

אפילו בתחילת המחלה, המומחים ממליצים על אימונים ארוכים, ורק קצרים לטווח קצר צריכים להיות מוגבלים.

תווית עם אוסטיאוארתריטיס של הברך, כפיפות בטן, משום שהם מגדילים את העומס על הברכיים והוא יכול לגרום פגיעה בסחוס.

הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב תהיה squats במים או סקוואט חיקוי מן המיקום שכיבה.

אין לעסוק כושר, שלב ארוביקה וכל התרגילים הקשורים לקפוץ (קופץ).

אנשים רבים עם אבחנה של "arthrosis של מפרק הברך" מאמינים כי הם אסורים המנוע פעילות, עצירת התעמלות בבוקר, מנסה לטייל פחות ולנסוע יותר תחבורה. למעשה, זה כבר זמן רב הוכיח מדעית כי פעילות גופנית סדירה היא תועלת רבה עבור arthrosis, זה צריך להיות רק קבוע ו קבוע.

.

באמצעות אופני כושר עם אוסטיאוארתריטיס של הברך עבור תרגיל, אתה יכול להשיג הצלחה מדהימה, במיוחד אם אתה עושה את זה בהדרגה, להגדיל את העומס בהדרגה.

.

תרגילים סדירים יגבירו את הניידות במפרק ובסופו של דבר יעזרו לשכוח את האבחנה הלא נעימה. בחיים, חופש התנועה והרצון לעסוק בפעילויות היומיומיות יחזרו.

מקור: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

האם אני יכול לשחק ספורט עם arthrosis, ואיזה סוג של תרגיל אני צריך לבחור?

האבחנה של רוב "המשותף arthrosis הברך" רואה מחלה שבה אי אפשר לזוז הרבה וצריך להגביל פעילות גופנית, כדי לא להעמיס על ברכיהם. הצמיחה של רקמת הסחוס היא בעיקר בשל גורם מכני.

יש לו תכונות reparative, אשר מופעלות על ידי הלחץ המתון של משטחים articular.

עם מחלה זו, ההחלטה הנכונה תהיה פעילות גופנית מתונה. זאת בשל העובדה כי אוסטיאוארתריטיס של הברך, כמה סטים של תרגילים אינם מסוכנים ואפילו יכולים להקל על מצבו של החולה ויש להם השפעה חיובית על ההתאוששות.

אל תשכח כי הקריטריון העיקרי להחלמה בפתולוגיה של מפרק הברך הוא אימון פיזי טיפולי.

לכן, לא צריך להיות עומס מוגבר על המפרק, ואין סכנה של התקדמות המחלה. במקרה זה, זה לא יכול להיות אמר כי ספורט אינו עולה בקנה אחד עם מחלה כזו כמו arthrosis מעוות.

מומחים מסכימים כי הליכה יעילה עבור osteoarthritis של מפרק הברך. זה לא רק מניעה, אלא גם תרופה מצוינת.

בעת הליכה, ישנם שינויים חיוביים רבים:

• להגדיל את זרימת הדם על ידי שחזור מערכת הלב וכלי הדם;
• שחזור שרירים;
• חיזוק מנגנון הליגמנט;
• חיסול הנוקשות;
• הגדל את נפח התנועות.

אפילו בעיסוק פשוט כמו הליכה, יש מגבלות.

אם זו שאלה של arthrosis של 2 או 3 מעלות, קושי יכול לגרום לא רק נסיעה ארוכה, אלא גם הליכה רגילה לחנות.

בשום מקרה אתה יכול להעמיס על המפרק, ולכן כאשר osteoarthritis צריך להיות המועדף על הליכה קצרה.

אימון פיזי טיפולי במחלה זו כולל תרגילי התעמלות שונים. ראוי גם לציין כי הטיפול arthrosis לא תמיד זהה עבור כל מטופל.

הליכים אלה המוקצים למטופל אחד אינם מתאימים תמיד למטופל אחר. לכן הפעילות הגופנית על האופניים נייחים צריך להיות רק תחת פיקוחו של הרופא המטפל.

זכור, המפרקים חייבים להיות נתונים ללחץ לתפקוד תקין. בשל פעילות גופנית, אתה יכול להאט את הרס הסחוס ולהגדיל את הניידות בברך. אם אתה משתמש בטכניקות אלה, אתה יכול להחמיר את מהלך המחלה ולהאיץ את ההרס הסחוס.

ניתן לעסוק באופני כושר, אך בזהירות, בהתחשב בכללים הבסיסיים: כל הכיתות נעשות עם עומסים מינימליים. המתחם על האופניים נייח יכול בקלות להיות מוחלף על ידי תרגיל "אופניים".

מומחים מאמינים כי כדי לטפל במחלת מפרק הברך באמצעות התרגילים "אופניים" ואת האופניים לממש צריך להיות זהיר מאוד לא לפגוע בחולה.

מתח רציני יכול לעורר הרס מהיר של סחוס התקדמות המחלה.

מומחים אוסרים על הספורט הבא:

• כדורגל;
• טניס you
• הוקי;
• סקי אלפיני.

מומחים מקדישים תשומת לב, שבמדרגה השנייה של המחלה אסור לרוץ. אפילו עם שינויים ראשוניים בברך, לא תמיד מעודדים את הריצה.

הרופאים ממליצים על ריצה קלה, אך עבור כל מטופל העומס יהיה אינדיווידואלי.

כדי לרוץ לחולה או לא - פותר רק את הרופא המטפל, אשר בהכרח לוקח בחשבון את כל הנתונים של המטופל ואת השלב של המחלה.

טיפול מיוחד צריך להיות מיושם כשמדובר squats. במצבים מסוימים אסורות בדרך כלל.

ביצוע squats, עליך לציית לכללים הבאים:

• האם סקוואט כזה לא לכופף את הברכיים לגמרי. לפיכך, ניתן להפחית את העומס על המפרק;
• בצע תרגיל פשוט: שוכב על הגב, לכופף את הברך בהדרגה להדק את העקב על הישבן;
• יעיל squats במים, כפי שהוא מאפשר לך להפחית את העומס.

היזהר, כי התרגילים הלא נכונים יכולים לעורר את המחלה גם אצל אנשים בריאים, ובחולים עם ארתרוזיס זה יכול להיות מזיק למסלול המחלה. האם סקוואט רק על פי עצתו של רופא.

שחייה היא כלי אוניברסלי לטיפול במגוון מחלות של מערכת השרירים והשלד. כאשר אדם נמצא במים, העומס פוחת.

כמובן, שחייה יעילה ללא קשר לגיל הפתולוגיה.

במהלך התרגיל, פריקה של המפרקים מושפע מתרחשת, השרירים להירגע, וכל תנועה מבוצעת בצורה חלקה.

תרגילים אלה מספקים הזדמנות לייצב את מצבם של המבנים האחראים להחזרת הברך:

• שריר הירך וגיד;
• שריר עגל;
• רצועה קרובה.

סגנונות של שחייה יכול להיות שונה, הם תלויים המפרקים מושפע.

עם אוסטיאוארתריטיס של הברך, אתה יכול לעסוק בשחייה חופשית על החזה או בחזרה.

זה מאוד שימושי להיות במי הים, שכן במקרה זה את משקל הגוף פוחת, ואת מלח מינרלים יש השפעה חיובית.

במי הים, רקמות הסחוס סופגות את המרכיבים הטבעיים הדרושים, ומחזור הדם עולה. מומחים ממליצים אמבטיות בוץ באופן מושלם להקל על השרירים ולטפח רקמה סחוס עם רכיבים שימושיים.

שחיה מספקת לא רק החלמה מהירה, אלא גם מונע arthrosis של הברך. נהלי המים הם מניעה אידיאלי נגד מחלות משותפות, וגם הזדמנות מצוינת תמיד להישאר בכושר.

התבוננות במדד, ביצוע תרגילים פיזיים, תוכל לשפר באופן משמעותי את מצבך. היעדר עומסים פיזיים מוביל להחלשת המסגרת השרירית והמנגנון הליגמנטלי. התעמלות סדירה, הליכה קלה באוויר הצח, בריכות שחייה - כל זה טוב לבריאות שלך.

ספורט אקסטרים במקרה זה אינם צפויים ומסוכנים, הם תורמים להידרדרות הסחוס. באופן קבוע לבצע בדיקות - רק בדרך זו ניתן לזהות arthrosis של המפרק בשלב מוקדם בהצלחה להיפטר המחלה.

מקור: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

את כל האמת על רגישות של ספורטאים כדי arthrosis

ספורטאים וטראומה הרופאים יודעים כי הסטריאוטיפ "ספורט הוא בריאות" רחוק מן האמת. ספורט מקצועי הם אחד הגורמים השכיחים של ארתרוזיס.

אנשים שאובחנו במחלה זו צריכים לשקול מחדש את הפעילות הגופנית שלהם.לא תמיד arthrosis וספורט תואמים, סוגים מסוימים יכולים להחמיר הרס משותף.

אבל לחלוטין לזנוח מאמץ פיזי לשכוח את הדרך לחדר כושר עבור arthrosis לא צריך להיות.

בנוסף מתחמי LFK שתוכננו במיוחד עבור מפרקים ספציפיים מפרק, כדאי לעסוק בספורט מסוימים במצב חוסך.

למה ספורט מפרקים נזק

חשיפה ארתרוזיס הוא נגע של ספורטאים רבים. לאחר אימון, המפרקים לעתים קרובות כאב, וזה אות מדאיג. מדוע ספורט מעורב בפיתוח arthrosis?

1. תנועות רשלניות או overstrain יכול להוביל מתיחה של גידים ורצועות לייצב את המפרק, או אפילו את הקרע שלהם. כתוצאה מנפיחות, אספקת הדם למפרק נפגעת, ועם חוסר יציבות, העומס מופץ באופן לא אחיד, מעורר התפשטות מואצת של רקמת המפרק.
2. כמה פציעות מלווה בנזק מכני לסחוס המפרקי, שממנו מתחיל החורבן.
3. פציעות להוביל לתהליך דלקתי ברקמות periarticular ו כמוסה intraarticular. כתוצאה מכך, חומרים אשר תחת השפעתם את הרכב השינויים נוזל סינוביאלי ואת הרקמות הסחוס נהרסים מפותחים באופן פעיל.
4. עם עומס מופרז קבוע על המפרק, microtrauming מתרחשת, שחיקה אינטנסיבית של השכבה cartilaginous.

אילו סוגים של ספורט הם מסוכנים עבור joints

תשובה חד משמעית לשאלה, אם אפשר ללכת על ספורט עם osteoarthritis, לא קיים.

הכל תלוי הספורט בפרט על מה joints מושפעים arthrosis.

עם מחלה זו, ספורט הם התווית, אשר יכול לעורר את זה. ישנם שיעורים מסוכנים ביותר עבור מפרקים מסוימים:

• ספורט כוח (הרמת משקולת, פיתוח גוף, הרמת משקולות) פוגע במרפק ובברך, הסיכון spondyloarthrosis (arthrosis של עמוד השדרה) בספורטאים אשר לבנות משקל גוף גדול או להרים משקולות, גבוה מדי;
• משחקי ספורט ניידים, היאבקות, התעמלות, סקי קשורים לפעילויות טראומטיות, שבהן מפרקים בברך לרוב סובלים. עבור המרפקים המסוכן ביותר הוא טניס, זרוע היאבקות, במידה פחותה - הוקי. אלה משחקים, כמו גם אומנויות לחימה יכול להוביל עומס יתר או פגיעה מפרקים פרק כף היד;
• רכיבה מקצועית ורציפה מובילים לעומס מונוטוני שיטתי של מפרקי הברך, שחיקה של הסחוס המפרקי;
• כאשר קופצים על עומסי הלם, המפרקים של הרגליים נחשפים.

לעשות ספורט עם arthrosis אינו אסור בהחלט, אבל אתה צריך לבחור את הסוגים שבהם העומס על המפרק של המטופל הוא מינימלי. חלק מהפעילויות יימחקו.

זה כל מגע קיצוני (אגרוף, היאבקות) ספורט, משחקי ספורט, החלקה על הדמות. שיעורים אלה קשורים עם סיכון מוגבר של נופל, בליטות, פציעות. ללא קשר המפרקים מושפעים, הרמת משקולות אסורה.

עם coxarthrosis, gonarthrosis, arthrosis הקרסול בכל מידה, קפיצה, ריצה למרחקים ארוכים או במהירות גבוהה הם התווית.

יש צורך לנטוש את העיסוקים שבהם נעשות תנועות פתאומיות, המפרקים נתונים לעומסים סטטיים מאולצים או מתמשכים. ההחלטה, אם זה אפשרי לרוץ על ארתרוזיס, הרופא צריך לקבל.

אילו סוגים של ספורט מותר עבור arthrosis?

הליכה רגלית הליכה עם ארתרוזיס היא הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הרגליים, לעורר את זרימת הדם ולהפעיל תהליכים מטבוליים, ולשלוט במשקל.

הליכה באוויר הצח היא גם מאוד מועיל בהתמודדות עם מדגיש כי יש השפעה הרסנית על הסחוס המפרקי. אין כמעט שום התוויות נגד הליכה.

.

זה הכרחי רק כדי לטעון את העומס, את משך הטיולים ואת המהירות של הליכה צריך להיות כזה כדי לא לגרום אי נוחות.

.

ספורטאים שנאלצו לוותר על האימון הרגיל שלהם, כמו גם על אנשים מראה רמה גבוהה יותר של פעילות (לדוגמה, אתה צריך לרדת במשקל), אתה יכול המלצה:

• לעשות הליכה סקנדינבית;
• ללכת סקי;
• לרכוב על אופניים בקצב מתון או לעסוק באופני כושר;
• הולך לבריכה;
• תרגול יוגה, פילאטיס;
• אם arthrosis אינו משפיע על האיברים העליונים - לשחק טניס שולחן, גולף.

עם ארתרוזיס, קודם כל, יש צורך לחזק את קבוצות השריר המקיפות את המפרק החולה.

אבל אלה המשמשים אימון כוח, הבחירה של סימולטורים ותרגילים צריך להיות מוסכם עם הרופא, תוכנית אימון רגיל אינו מתאים. אתה לא יכול לעבוד עם קשקשים גדולים.

אתה לא יכול לקחת משככי כאבים לפני האימון: כאב יכול לעזור לשלוט על רמת העומס ולא לכלול תנועות מסוכנות.

הליכה והפעלה

הליכה עם arthrosis הוא שימושי, יש לו השפעה מועילה על כל מערכות הגוף: נשימתי, לב וכלי דם, העיכול.

תנועות חלקות עוזרות להתגבר על חוזק משותף, בעוד שהן אינן חשופות לעומס יתר.חולים עם arthrosis של המפרקים של הרגליים מומלץ ללכת על מקל הליכה בעת הליכה לפרוק אותם.

טיולי הליכה איטיים למרחקים קצרים מוצגים גם בשלב מאוחר של gonarthrosis, coxarthrosis.

עם הליכה אתלטית, העומס על המפרקים גבוה יותר, ולכן הרופא צריך לקחת את ההחלטה על קבילות של תרגילים כאלה תוך התחשבות במצב של המטופל, את שלב arthrosis. אבל הליכה סקנדינבית עם arthrosis הוא שימושי ובטוח:

• בשל תמיכת המקלות, מפרקי הרגליים נפרקים, עומסי הלם נכבים;
• בניגוד הליכה הליכה רגילה, כמעט כל קבוצות שרירים מעורבים;
• צריכת החשמל עבור הליכה נורדית היא כמעט פי 1.5 פעמים גבוה יותר מאשר הליכה רגילה, אשר תורם למאבק נגד עודף משקל;
• מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת, יציבה נכונה נוצר.

לעתים קרובות מאוד חולים שואלים שאלה, אם אפשר לרוץ על ארתרוזיס. מי שלא רץ לפני המחלה, אתה לא צריך להתחיל תרגילים כאלה.

ריצה עם arthrosis של המפרקים של הידיים מקובל, אבל המפרקים של עמוד השדרה ואת הדיסקים בין חולייתי חשופים המון הלם, כי ריצה היא קבוצה של קפיצות מיקרו. אז עם spondyloarthrosis ו osteochondrosis עדיף להחליף אותו עם הליכה.

.

בשל היעדר שלב של טיסה, מפרקים בין-חולי ודיסקים אינם נפגעים. בין אם אפשר לרוץ על ארתרוזיס של מפרק הירך, הברך, המפרקים של 1 תואר, מגדיר את הרופא.

.

בכל מקרה, הקצב צריך להיות מתון, התנועות חלקות, בלי מטומטמים, מטומטמים. על מרחבי מרתון ודיבור לא יכול להיות. ב 2-3 שלבים של arthrosis של הגפיים התחתונות, ריצה הוא התווית קטגורי.

רכיבה על אופניים ואופני כושר

רכיבה על אופניים נחשבת לטראומה ביותר בקרב ספורטאים חובבים.

רוכבי אופניים מקבלים פציעות קשות בסתיו, סובלים דלקת של גידים, כאבי שרירים ומפרקים, סחיטה עצבים.

עם זאת, אתה יכול לרכוב על אופניים עם arthrosis, אבל האופניים עדיף. קודם כל, אין סכנה של נפילות, אין רועד, טלטול, זעזועים, המון רעידות והלם.

עבודה על סימולטור, אתה יכול לבחור את הרמה האופטימלית של עומס, בשל היעדר עליות ומורדות זה מופץ באופן שווה. אתה יכול לרכוב על אופניים אם מתקיימים מספר תנאים:

• על האופניים להיות ספורטיביים או ספורטיביים למחצה;
• קיצוני, אופני הרים, מירוץ תחת איסור, רק טיולי אופניים מותר בקצב מתון;
• אתה לא יכול לעבוד יותר מדי, אתה צריך להתחיל עם טיולי אופניים חצי שעה, בהדרגה להגדיל את משך הזמן שלהם 40-50 דקות;
• אתה יכול לרכוב על כביש שטוח ללא מדרון תלול עם ציפוי באיכות גבוהה, ורק במזג אוויר יבש;
• יש צורך להתאים נכונה את המיקום של האוכף ואת נקודת ידיות למעלה.

חוגים על האופניים נחשבים סוג אופטימלי של פעילות גופנית עבור arthrosis של הברך ואת מפרקי הירך.

במהלך תרגילים כאלה בעדינות, ללא עומס יתר, כל המפרקים של הגפיים התחתונות מפותחים.

זה מסיר את העומס, אשר יוצר משקל המטופל עצמו בעת הליכה או אפילו עומד על הרגליים. סיבוב הדוושות, האיש מחזק את השרירים לא רק את הרגליים, אלא גם את הגב, את הבטן העיתונות.

תנועות חלקות הן דרך מצוינת להתגבר על חוזים משותפים. אספקת הדם של המפרקים מופעלת, תהליכים עומדים ומבוטלים, הרס שלהם הואט.

שחיה, יוגה, פילאטיס

שחייה עם arthrosis הוא שימושי ביותר. בשנת מים, כל תנועה קלה יותר לביצוע מאשר על הקרקע, כמו משקל הגוף פוחתת ידי 50-90%, לאותם מים בטמפרטורה של 34-36 מעלות גם מקל על הכאב.

בהתאם למיקום של arthrosis, סגנונות שונים של שחייה עדיפים. דרך מצוינת לפתח מפרקים ולחזק את השרירים היא לבצע תרגילים שונים במים.

חולים עם הברך OA יכול לבצע סקוואט בבריכה ללא חשש לנזק להחמיר את הברך. רופא הספורט יעזור לך לבחור את הסגנון האופטימלי של שחייה ולפתח קומפלקס של אירובי מים.

מחלות מפרקים ניוונית ודיסטרופית מלוות לעיתים קרובות על ידי הסתיידות של הרצועות. יוגה עם arthrosis מסייע לשמור על גמישות. עם arthrosis של המפרקים של הרגליים, תרגילים המבוצעים במצב שכיבה או ישיבה הם עדיפים.

יש צורך להשתמש מחצלת חדר כושר מיוחד, להגן על המפרקים עם רפידות מרפק, רפידות הברך, wristbands. סט הבסיסי של התרגילים צריך להיות קדמו על ידי חימום ארוך מספיק.

.

תנועות צריכות להיות חלקות, הם לא יכולים לבצע כפייה, בכוח, צריכים להיות מעורב בפיקוח מדריך מנוסה.

.

פילאטיס היא מערכת של תרגילים שעבורם הריכוז הנפשי על קבוצה מסוימת של שרירים וקצב הנשימה הנכון חשוב. תנועה חלקה, unhurried, אבל בהשוואה שיעורי יוגה הם דינמיים יותר. פילאטיס עם ארתרוזיס:

• מחזקת קבוצות שרירים שונות;
• מגביר את הגמישות של הרצועות;
• משחזר את נפח התנועות במפרקים;
• צורות מיומנויות נשימה נכונה;
• מסייע לשמור על איזון, משפר את היציבה.

טיפול בתנועה הוא אחד המרכיבים העיקריים של טיפול לא תרופתי של arthrosis.

יחד עם מתחמי LFK חיזוק השרירים והרצועות, הפיתוח של המפרקים לתרום להעסקת ספורט מסוימים.

לפני שאתם מתחילים את ההכשרה, אתה צריך להתייעץ עם רופא אם אתה יכול להתמודד עם arthrosis הספורט, ומה רמת הלחץ מקובל.

הליכה והליכה נורדית, שחייה, רכיבה על אופניים, פילאטיס ויוגה עם ארתרוזיס למעשה אין התוויות נגד, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את המצב של לא רק את המפרקים, אלא גם מערכות אחרות אורגניזם.

מקור: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu