דיאטה, ויטמינים ותרופות לרצועות ומפרקים לספורטאים

לספורטאי: מה לקחת למפרקים ולרצועות?

פצעים במפרקים וברצועות הם בעיה רצינית בפרקטיקה של ספורט כוח. כגון Powerlifting ו פיתוח גוף. למרות אימון עם משקולות מניח עומסים קריטיים על כל הגוף של הספורטאים, במיוחד את מנגנון תנועה סובל.

והקישורים החלשים ביותר הם המפרקים והרצועות. רקמת הסחוס שממנו הם מורכבים לובש החוצה לובש לאורך זמן.

מסיבה זו, כי אנשים העוסקים ברצינות פיתוח גוף powerlifting צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת למניעה ושיקום של המפרקים והרצועות.

חיזוק המפרקים והרצועות היא משימה חשובה ביותר בתהליך האימון של כל אתלט.

אין צורך להאמין כי המפרקים הם מנגנונים אידיאליים ונצחיים, כי הם חסרי תועלת לשרת אותנו כל חיינו.

אם אתה נושא את המפרקים לעומס קבוע מוגזם, אבל לא לחזק, הסחוס ילבש לאורך זמן. ואז על כל ספורט פרודוקטיבי, אז אתה לא צריך לדבר.

ובמקרה של אימון קשה עם אתלט, יהיו צרות כאלה כמו נקעים ו ניתוק של רצועות מן העצמות או השרירים.

וגם אם לא מתרחשת פגיעה חמורה, אתלט עם גידים חלשים תמיד יהיה לתת כוח לאתלט עם שרירים חזקים פחות, אבל עם רצועה גדי חזק מנגנון.

בגוף שלנו, בין מנגנונים אחרים של שימור עצמי, הוא גם הניח: חוט השדרה לא נותן לפתח מאמץ שריר מרבי, אם הקולטנים של הגידים שלהם האות חולשה של אלה גידים.

.

סכנה חמורה טמונה ברצועות ובגידים של ספורטאים שהחליטו להשתמש בסטרואידים אנבוליים. העובדה היא כי סטרואידים אנבוליים להגדיל באופן משמעותי את עוצמת ונפח של השרירים, אך בשום אופן לא משפיעים על מצב של גידים, המפרקים והרצועות.

.

אבל הם מרימים את סף הכאב ומשעממים את הרגישות של נתיך הקולטן. כתוצאה מכך, באימון או בפלטפורמה, המוח, עם מידע שגוי על מצב הגידים, נותן את הפקודה לשרירים לפתח את הכוח המרבי.

בגידים יש מיקרו snaps, אשר אתלט לא מרגיש עד זמן מסוים. לאחר זמן מה, microtraumas מצטבר הגיד פשוט נשבר.

כמה מידע לחשוב על הסכנה של התעללות של תרופות ממריצים אתה יכול לקרוא במאמר זה, כמו גם במאמר על הנזק של סינתול.

על מה תרגילים מיוחדים אתה יכול לחזק את מיתרים ו גידים, אתה יכול לקרוא במאמר נפרד. כאן נדבר על תוספי ספורט ותכשירים רפואיים למפרקים ולרצועות, אשר יסייעו להם לשמור על הבריאות במהלך האימון.

עם זאת, הם יהיו שימושיים למי לא הרכבת. ובמיוחד - לקשישים ולנשים בתקופה שלאחר הלידה.

מה הם המפרקים והרצועות?

המפרקים והרצועות שלנו, כמו איברים רבים אחרים של הגוף שלנו, מורכבים מסוגים שונים של רקמת חיבור.

רקמת החיבור יוצרת את הבסיס של העור, גידים, רצועות, סחוס, עצמות, שרירים fascia, aponeuroses (ממברנות סיביים שמחברים את השרירים יחד או עם העצמות) ואת הפגזים של כמעט כל גופים.

פונקציה של רקמת חיבור - יצירת הכוח המכני של גוף האדם ועיצובו. רקמת החיבור מורכבת בעיקר מסוג מיוחד של חלבון - קולגן.

.

הוא נמצא בצורה של גדילי חלבון חזקים, אשר אינם מאפשרים קרע רקמות. כמו כן, חלבון האלסטין נכנס רקמת החיבור של הסחוס של המפרקים והרצועות, הגידים. הוא מספק גמישות stretchability של רקמות.

.

בכל צורה של רקמת חיבור יש תאים מיוחדים: ברצועות וגיידים - fibroblasts, ב סחוס - chondroblasts, בעצמות - osteoblasts. תאים אלה לסנתז אלסטין ו קולגן, אשר תורמים לחידוש ושחזור של רקמת חיבור.

טראומטיזציה שיטתית של סחוס בהשפעת עומסי אימון קבועים קבועים מובילה להתפתחות של אוסטאוארתריטיס - מחלה אשר מלווה בכאב חמור במפרקים, פגיעה בפעילות המוטורית וכמעט בלתי הפיכה, כלומר מובילה לעתים קרובות על נכות. יש לציין כי הם מפתחי הגוף אשר נופלים לתוך קבוצת הסיכון המיוחד, אשר מבצעים תרגילים רב חוזרים עם משקולות גדולות הפסקות מינימלי לנוח. Powerlifters זהים, למרות שהם בדרך כלל להתמודד עםoאפילו לשקול את הרצועות שלהם, גידים וסחוסים במידה פחותה, כפי שהם עושים חזרה קטנה לתת מספיק זמן למנוחה ושיקום של זרימת הדם במפרק.

אמצעי יסוד למניעת מחלות ופציעות של מפרקים ורצועות

כונדרואיטין וגלוקוזאמין

המדע מתפתח בקצב מהיר מאוד. כיום, ספורטאים זמינים תרופות ייחודיות שעובדות על שחזור של משטחי סחוס. עד לא מזמן, מדענים האמינו כי תרופות כאלה, באופן עקרוני, בלתי אפשרי.

אחרי הכל, נזק לסחוס - דבר רציני מאוד הוא כמו לגרד על זכוכית שברירית. אבל לאחרונה השפעה מדהימה על הרצועות והמפרקים של chondroprotectors שנקרא -כונדרואיטיןוגלוקוזאמין.

ההכנות הרפואיות המודרניות ותוספי הספורט המכילים נגזרות של חומרים אלו מונפקות בדרך כלל עם קבוצה של חומרים פעילים נוספים.

תרופות אלה ניתן כעת לרכוש בבתי מרקחת, הם סבירים למדי.

לדוגמה, ספורטאים רבים מכירים ביעילות של תרופות כגון "טרפלקס מתקדםקומפלקס ארתרון"ואת האנלוגים שלהם.

החומרים הפעילים העיקריים בכל אחד מהם זהים. היחסים ביניהם ומערכת התוספות שלהם שונים.

תזונה מיוחדת חנויות מזון גם למכור תוספי מזון עם glucosamine ו chondroitin. כמובן, תרופות אלה אינן זולות, אבל במקרה זה ההשפעה שלהם מצדיקה את המחיר. במקביל, תוספי ספורט הם בדרך כלל זול יותר מאשר מוצרים בית מרקחת.

.

על פי סקרים רבים בקרב ספורטאים וספורט רופאים, בין תוספי ספורט עבור המפרקים והרצועות המקום המוביל הוא תפוס על ידי "Enimal להגמיש"מהחברה האמריקאית" Universal Nutrition ".

.

בנוסף chondroitin ו glucosamine, הוא כולל מספר חומרים עזר, כגון ויטמינים, מינרלים ואת חומצות אמינו שנבחרו במיוחד עבור יעילות מקסימלית במיוחד עבור תמיכה השריר והשלד מנגנון.

גם בשוק של תזונה הספורט בקו המוצרים של כל יצרן רציני יש מתחמי המפרקים והרצועות.

הערה חשובה:אם יש לך חשד סביר שיש בעיות עם שחיקה ועיוות של הסחוס, לא עצמית תרופות, אבל פנה מומחה מוסמך. הוא יוכל לקבוע את מידת השינויים ההרסניים וימנה את הטיפול המקיף הנכון. ככלל, הוא כולל לא רק ההכנות המניעה אוראלי ותוספים, אלא גם זריקות (תוך שריריות ואינטרארטיקולריות), נהלים פיזיים ושיטות אחרות. לדוגמה, מה שיטות מורכבות מוחלפים לטיפול ושיקום של פציעות ברכיים ניתן למצוא כאן.

קולגן

קולגן הוא אחד החלבונים הנפוצים ביותר בגוף האדם. חלק המסה שלו הוא 6% ממשקל הגוף.

קולגן קיים כמעט בכל הרקמות של הגוף, הוא חלבון מבניים העיקרי צורות הגוף שלנו ומבטיח את הכוח של רקמות, למעשה הוא מחזיקה או מחברת תאים יחד.

רוב קולגן כל הכלול ברקמות החיבור, אשר פעילות גופנית מכני: עצמות, סחוס, גידים ורצועות.

קולגן בצורה של תרופה לשימוש בעל פה מיוצר על ידי שתי חברות התרופות ויצרני תזונה ספורט.

אבל ספורטאים רבים אפילו לא לנחש כי קולגן הידרוליזה הוא מזון ג'לטין נורמלי.

על פי התכונות הביולוגיות שלהם ג 'לטין קולגן המרקחת למעשה לא שונים בכל דרך שהיא מן השני, מאז האחרון הוא נהרס באותה דרך כדי oligopeptides ב gastrointestinal דרכי.

ג 'לטין משמש בתעשיית המזון כמו thickener. הוא הוסיף את ג 'לי האהוב על ידי ילדים רבים. עם שחר של עידן הספורט תזונה במשך זמן מה, קולגן היה אפילו ניסה למכור כחלבון עבור ספורטאים. עם זאת, כדי לבנות מסת שריר קולגן הוא שימוש מועט, שכן יש לו חומצה אמינו הרכב נחות.

למרות זאת, ניתן להשתמש בג'לטין כאמצעי לחיזוק המפרקים והרצועות.

.

לכן, במקום קורס של קולגן בטבליות או כמוסות עבור כמה מאות hryvnias, אפשר לקחת את הרגיל מזון ג'לטין במינונים מקבילים, ואתה תקבל בדיוק את אותו אפקט טיפולי, רציונלי שמירת שלך פירושו.

.

עוד מוצר המכיל קולגן הוא הרגילצמרמורת, כי במהלך ההכנה שלה, למעשה, אותה טכנולוגיה של עיכול קולגן מן המוצרים מן החי משמש, כמו בייצור של מזון ג'לטין.

עזרי המפרקים והרצועות

סידן וויטמין D

סידן וויטמין D חיוניים לגוף לחזק את העצמות יש לקחת בו זמנית. זה תורם לעיכול טוב יותר.

יש לציין כי חסר ויטמין D בבני אדם הוא די נפוץ. זה אופייני במיוחד עבור תקופת החורף של השנה, כמו גם עבור אזורים של צפון.

מחקרים בודדים מראים כי חסר ויטמין D מוביל הפרעות שונות, כולל דלקת של מיתרים המפרקים. אימוץ של תוספים מתאימים יכול להפחית תהליכים שליליים כאלה.

ויטמינים ומינרלים

תפקיד חשוב לא פחות מאשר תרופות שתוארו לעיל, במניעת פציעות לחזק המפרקים והרצועות לשחק קומפלקסים שנבחרו כראויויטמינים.

להאכיל את רקמת הסחוס שלך עם ויטמינים C (מכיל רקמות החיבור במצב מצוין), E (נותן גמישות הסחוס) בטא קרוטן. עדיין ברשימת החברים של המפרקים והרצועות ניתן להביא ויטמין B12, חומצה ניקוטינית ו חומצה פולית.

.

זה גם שאין לו תחליף עם אלמנט זכר של מנגן. הוא מנרמל את חילוף החומרים המינרלים. על המרקחת ואת המדפים בחנות כיום מיוצגים באופן נרחב תרופות מיוחדות הכוללות את כל הצורך קבוצה של ויטמינים וחומרים הדורשים המפרקים.

.

כמובן, הם לא יפתור בעיות רפואיות עם המפרקים, אבל הם מצוינים למניעה!

חומצות שומן

ב מחייב של מיתרים ו joints, חומצות שומן בלתי רוויות לשחק תפקיד חשוב מאוד. בלעדיהם, אף גבר לא יכול לעשות, אבל רציני bodybuilder או powerlifter - על אחת כמה וכמה. חשוב במיוחד עבור רקמת הסחוס הוא חומצה גמא לינולאית וחומצה לינולאית רגילה.

מכילים חומצות אלה בכמויות גדולות בשמן של borage מרפא וראשון משותף. כמו כן, ספורטאים של siloviki יכול להמליץ ​​על מכלולים מיוחדים של חומצות שומן מן ארסנל של תזונה ספורטיבית.

הם לא רק להשפיע באופן חיובי על המפרקים, אלא גם לפתור מספר משימות חשובות באותה מידה.

מצב צריכת חשמל

אם כרגע אתה מודאג ברצינות על מצב המפרקים והרצועות שלך, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת התזונה שלך. יש צורך בדחיפות להעשיר את הדיאטה שלך עם מוצרים לחזק המפרקים, וכן מנות איתם.

קודם כל, מזונות חלבונים (אגוזים, בשר דל שומן, סוגים שונים של דגים, סויה) ומוצרים המכילים ג'לטין, אגר אגר, פקטין (ריבה, ג'לי, סופלה) הם בעלי ערך למטרה זו.

עם שהוזכר לעיל, האידיאלי עבור מפתחים bodybuilders יהיה jellied דגים צונן המכיל כמות גדולה של קולגן.

:

ולבסוף, כהכללה של כל האמור לעיל, אנו מציעים שתכיר את הסרטון הבא:

המאמר הוכן על בסיס החומרים של האתרים: heavystuff.net, sportwiki.to
תיקון, תוספת ועיבוד של החומר: פאבל אבדוקושין

מקור: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

מה התזונה ספורט מגן המפרקים והרצועות?

כל ספורט, אפילו התעמלות או התעמלות נפוץ ביותר, יכול לגרום לפציעה. פעילות גופנית, כושר ופעילויות קבועות בחדר הכושר אינה יוצאת דופן.

עיסוק מראה: ב 80 מקרים מתוך 100, פציעות שהתקבלו בספורט מייצגים נזק המפרקים והרצועות.

זה החלקים האלה של מערכת השלד והשרירים הפגיעים ביותר:

• עם הצטברות מהירה של מסת שריר, וכתוצאה מכך לא לעמוד עומס מוגבר עליהם.
• באימון מהיר באיכות נמוכה, כאשר אין להם זמן להתחמם מספיק ולהיות גמיש יותר.
• עם פעילויות פיזיות נוספות הקשורות לספורט אחר.

הכנות להאיץ את התחדשות של המפרקים והרצועות על ידי 50-60%

מה ההכנות (ספקים) צריך קודם כל לשים לב:

1. גלוקוזאמין סולפט- לחזק את הרצועות והמפרקים.

2. כונדרואיטין סולפט- לחזק את הרצועות והמפרקים.

3. סידן בשילוב עם ויטמין D- לחזק את העצמות. סידן וויטמין D חייבים להילקח יחד. העובדה היא כי סידן נספג היטב רק אם אין מחסור של ויטמין D בגוף.

4. Methylsulfonylmethane- כדי להקל על הכאב.

5. קולגן- כדי לחזק את מערכת השלד והשרירים ולשפר את מצב העור.

6. חומצות שומן אומגה -3- כדי לשפר את המפרקים ולשפר את הניידות שלהם.

7. ויטמין C- עבור סינתזה של קולגן והסרה של דלקת.

8. ויטמינים ומינרלים אחרים- כדי לנרמל את העבודה של תאים של הגוף כולו, לשפר תהליכים מטבוליים בגוף, לשפר את החסינות, וכו '

למניעת מחלות / פציעות של המפרקים והרצועות, רצוי לקחת את התוספים האלה 2-3 פעמים בשנה במשך 1-2 חודשים.

השתמש למטרה זו ההכנות המורכבות הטוב ביותר, הפופולרי ביותר מהם:

דלק משותף

מחזק את העצמות, המפרקים, הסחוס, הגידים. הרכב כולל glucosamine ו chondroitin - שני חזק "חומרי בניין" עבור מערכת השרירים והשלד. ויטמינים ומינרלים הכלולים במתחם, לשפר את ההשפעה של חומרים בסיסיים יש השפעה מועילה על הגוף.

גלוקוזאמין כונדרויטין

תזונה אוניברסלית

כולל מספר קומפלקסים המחזקים את המפרקים, הגידים והרצועות: קומפלקס בנייה משותף, קומפלקס סיכה משותף, קומפלקס תמיכה משותף. כל הקומפלקסים נוצרו על בסיס מחקר מדעי.

שיטות למניעת פציעות מפרקים ומפרקים

1.נסו להימנע תרגילי התעמלות לא מוכרים ולא רגילים. שים לב כי הפגיעים ביותר הם:

2.לפני האימון, לשים הרבה תשומת לב כדי להתחמם מספיק להתחמם המפרקים והרצועות ולהכין אותם למאמץ פיזי.

3.נסה בהרמוניה לפתח את הגוף. הגדלת מסת שריר, לחשוב באמצעות סדרה של תרגילים שמטרתם חיזוק המפרקים והרצועות.

4.לאחר הפציעה, במהלך תקופת ההחלמה, לא להעמיס על המפרקים והרצועות. במצב זה, חשוב להיות סבלני ולחכות לשיקום מלא.

5.יש לדאוג כי בתזונה יש מספיק מוצרים כגון שמן דגים, עלה הכלב, מיץ גזר, סלרי, דבש, אגוזי מלך, ריבה, בשר קר ומוצרים המכילים חלבון ו ג'לטין.

חזק לך המפרקים, רצועות אלסטיות והדרכות מוצלחות!

חוות דעת מומחה

Kolyaskin קיריל - MSMK על הספסל העיתונות, מומחה ספורט תזונה חנות monsterpump.ru

אמצעי המפרקים והרצועות הם ללא תחליף בספורט כוח. למרות תוספי אלה אינם תרופה, אבל כאשר פציעות להתרחש הם חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית.

במקרה של פציעות, רופאים בדרך כלל רושמים קורס של שישה חודשים של נטילת תרופות אלה. במהלך הקורס כולו, חייב להיות הקבלה של גלוקוזאמין, כונדרואיטין ו- MSM. עם זאת, עדיף סמים חלופיים אחד עם השני.

.

קח את עצמך כמובן Ultimate, ArthroGuard, להגמיש, LabradaElastiJoint, קולגן (ג 'לטין) ו אומגה 3 (שמן דגים).

.

קח תרופות טוב יותר לאחר אכילה, ואם אפשר, אחד המליץ ​​המשרת מחולק למספר קבלות פנים.

שילוב אופטימלי של חומרים כגון גלוקוזאמין, chondroitin, MSM, קולגן, שמן דגים נלקחים מדי יום במהלך הקורס כדי לתקן את האפקט. ניתן גם להוסיף ויטמינים מורכבים ספורט לקורס זה.

נמצאה שגיאה במאמר? בחר אותו עם העכבר ולחץ עלCtrl + Enter. ואנחנו לתקן את זה!

מקור: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

עבור המפרקים והרצועות תזונה ספורט: מה לאכול?

בתזונה ספורט, אנשים העוסקים באופן מקצועי בספורט

פגיעה ניתן להשיג גם במהלך התעמלות רגילה.

לרוב פגום הרצועות והמפרקים. הטיפול שלהם לוקח זמן רב.

במאמר זה נדבר על מה הוא ספורט תזונה עבור joints ו מיתרים.

גורם לפציעה

הגורמים המעוררים העיקריים מוצגים בלוח.

טבלה 1. הגורמים לפגיעה במפרקים וברצועות.

סיבה	הגורם המעורר
הצטברות מהירה של מסת שריר	המפרקים והרצועות אינם עומדים בעומס.
אימון רע	המפרקים אינם מתחממים היטב.
עומס נוסף	מפרקים שלא פורקו.

למה צריך תוספים?

צריכת תוספי תזונה היא חובה

המנגנון הליגמנטלי-ליגמנטלי כולל כמות ניכרת של מיקרו-מרכיבים. כל אחד מהם אחראי על נכס זה או אחר של הבד.

"האם מפרקים כואבים? האם עמוד השדרה "מחנק"?

כאב - מבשר של פתולוגיות נוראות, אשר במשך שנה או שנתיים יכול לשבת בעגלה ולהפוך אותך לנכים. Bubnovsky: לחלוטין לשחזר את המפרקים ואת עמוד השדרה פשוט, והכי חשוב ...

>

רוב האלמנטים החיוניים הדרושים לאדם מקבל מן המזון. אבל זה לא מספיק. יש צורך ספקים מיוחדים.

הרכב תזונה ספורטיבית

תוספי כוללים את הויטמינים הדרושים microelements

תוספים בעלי השפעה מועילה על המפרקים והמפרקים הליגמנטליים כוללים:

• סידן, מניעת שבירות ושבירות עצמות;
• גלוקוזאמין, שהוא קשר בין התאים;
• קולגן, אחראי על הגמישות של המפרקים;
• Chondroitin, אשר מגן על המפרקים מפני הרס.

האצה של התחדשות

מוצג בלוח ספורט תזונה עבור מיתרים המפרקים תורמת להאצת התחדשות של 50-60%.

טבלה 2. תוספים מומלצים.

התרופה

תיאור

מינון יומי

התוסף מסייע להיפטר מן המחנק המפרקי. הקבלה שלו מומלץ במיוחד עבור אלה המעורבים הרמת משקולות. 1500 מ"ג, פעמיים ביום.

משך הקורס הוא 30 יום. טיפול חוזר צריך להיות 3 פעמים בתוך 12 חודשים.

זה משחרר את הפיתוח של osteoarthritis, אחראי על שיקום רקמת סחוס. 1200 מ"ג, 2 פעמים / 24 שעות. משך הקורס הוא 30 יום. טיפול חוזר צריך להיות 2 פעמים / 12 חודשים. מסדיר מערכות neuromuscular ו Cardiovascular. אנשים מתחת לגיל 50 - 1000 מ"ג. אנשים מעל גיל 50 - 1200 מ"ג. לשתות את התרופה רצוי אחר הצהריים. לעיכול טוב יותר, קח את זה חלקים קטנים. מקדם את הרגולציה של מטבוליזם סידן זרחן, מפסיק את הפיתוח של רככת. 1000-1200 מ"ג. הגנה על מבנים של עצמות וחלבוני שריר מ catabolism, שיפור חילוף החומרים, תיקון אזורים פגומים. עד 1500 מ"ג. מומלץ לטפל בו זמנית של גלוקוזאמין וכונדרויטין. שיפור מצב העור, חיזוק מערכת השרירים והשלד. עד 1500 מ"ג. מרפא את תהליך דלקתי, מלווה קולגן סינתזה. עד 1500 מ"ג. המרכיב החשוב ביותר של המטריצה ​​תאיים 15 גרם (לאדם שמשקלו 70 ק"ג)

התרופות הטובות ביותר

תזונה הספורט הטוב ביותר עבור המפרקים והרצועות מיוצג על הצלחת.

טבלה 3. תזונת ספורט מומלצת לשיקום משותף.

התרופה	מה כלול ב	מאפיינים
אבץ, מנגן, ויטמינים Е-С	הגנה על מערכת השלד והשרירים מפני נזק, מתן אפקט אנטי דלקתי.
Glucosamine ו chondroitin גופרתי, ויטמין C	החייאה של חלבון קולגן, חיזוק של מנגנון הליגמנט המשותף, חידוש של חסר של אלמנטים בוני רקמות.
מנגן, כונדרואיטין, סידן	תזונה זו ספורט עבור המפרקים והרצועות מסייע לחדש מלאי מזין ולשחזר סחוס פצוע.
ויטמין C, אבץ, גלוקוזאמין	מספק אפקט משכך כאבים ואנטי דלקתי, זה מפסיק את הפיתוח של תהליכים הרסניים, משפר את הניידות של המפרקים.
זנגביל לחלץ, chondroitin, glucosamine, מנגן	יש לו השפעה משקם, זה משחרר את הלחץ של המפרקים.
חומצה היאלורונית, כונדרואיטין	יש השפעה אנטי דלקתית.
חומצה היאלורונית, קולגן	חיזוק רקמות, חיתול של פתולוגיות עוריות, עורקים, עורקים.

המלצות תזונתיים

אמצעי תזונה ספורטיבית עבור המפרקים והרצועות מומלץ לשלב עם דיאטה

את הדיאטה הוא פיתח בנפרד על ידי המאמן ואת הרופא.

עבור מאזן התזונה צריך להיות פיקוח קבוע. התפריט צריך לכלול מזונות עשירים בויטמינים ומיקרואלמים מועילים.

המחיר של אי ציות להמלצות הוא גבוה למדי. על רקע מחסור של אלמנט זה או אחר, הפונקציונליות של המפרקים תהיה שבורה.

מה לא לכלול מהתפריט

מומלץ לנטוש:

• עשיר במלחי אנאורגניים של מוצרים מעושנים ומזונות מטוגנים;
• משקאות חמים;
• מוצרים המכילים תוספים מלאכותיים.

השימוש במזונות מעושנים ומטוגנים משפיע לרעה על מצב השקית המשותפת. כתוצאה מכך, תהליך דלקתי מתפתח.

תה וקפה קשורים עם הצטברות של חומצת שתן. מוצרים רוויים עם תוספים מלאכותיים, לתרום elution של סידן מהגוף.

מה מומלץ

המוצרים המומלצים רשומים על לוחית השם.

טבלה 4. מה אתה יכול לאכול.

מרכיב שימושי	מה לכלול בתפריט	למה
ג	תפוזים, מנדרינות, לימון, תפוחים ירוקים, כרוב, דלרוז, פלפל אדום	סינתזה של קולגן, אשר מקדם צמיחת עצם וצמיחת רקמות.
סידן	גבינות, גבינת קוטג קפיר, יוגורטים, חלב אפוי מותסס, שעועית, שמיר, פטרוזיליה, שומשום	חיזוק רקמת העצם.
אשלגן	שזיפים מיובשים, אגוזי מלך, שיבולת שועל, כוסמת, שוקולד מריר, תמרים, צימוקים	התמודדות עם הצטברות פוספט.

אמצעי מניעה

בנוסף לקיחת תרופות מיוחדות ותצפית המלצות תזונתיים, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לאימון

על מידת ההתנהלות הנכונה של ההוראה, ההוראה תנחה:

1. חימום לפני הכיתה צריך להיות יסודי. המפרקים והרצועות צריכים להתחמם היטב ולהתכונן לעומס.
2. הגוף צריך לפתח בהרמוניה. בנוסף לבניית מסת שריר, אתה צריך לטפל במנגנון ליגמנט משותף.
3. במהלך תקופת ההחלמה לאחר טראומה או ניתוח, יש צורך להגדיל בהדרגה את העומס על האיבר הפגוע. רצוי להמתין לשחזור המלא של המפרק המשותף.
4. אין לנקוט תרגיל טראומטי. מומלץ לסרב לבצע משיכות, עיתונות צרפתית ויושבת עם משקולת.
5. המשקל שנלקח בעבודה חייב להתאים לאימון גופני.

מסקנה

טיפול עצמי בפאתולוגיות של מפרקים ורצועות אינו מקובל. מרשם ומבטל תרופות רק רופא.

הקורס שנקבע על ידו צריך להיות מלא גם אם השיפור הגיע קודם לכן.

עוד על תזונה ספורטיבית עבור המפרקים ואת המפרק יגיד את הווידאו במאמר זה.

מקור: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

ויטמינים הדרושים המפרקים ורצועות של ספורטאים. סקירה של מתחמי ויטמין

ספורט הוא אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. יש פעילות גופנית השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, משפרת את תפקוד מערכת השלד ומחייה את הגוף כולו.

עם זאת, ספורט מקצועי יכול לגרום קצת נזק לבריאות. ספורטאים שחייו 80% של הספורט, כפופים מגוון של מחלות הקשורות בלאי של המפרקים והרצועות.

כדי למנוע מחלות כאלה, כל ספורטאי צריך לשים לב לכמות ויטמינים הנצרכים כדי לשמור על הבריאות של מערכת השרירים והשלד.

אחרי הכל, המפרקים והרצועות של כל אדם, ואף יותר מזה של אתלט, אינם נצחיים, ועומסי הכוח מגבירים את לבושם עוד יותר.

המפרקים והרצועות - מה זה?

רצועות ומפרקים - הבסיס של מערכת השרירים והשלד

המפרקים והרצועות בגוף שלנו לשחק אחד הפונקציות החשובות ביותר במערכת השרירים והשלד.הם מורכבים בעיקר של רקמת חיבור. הפונקציה של רקמת חיבור היא לספק ולשמור על כוח הגוף.

המרכיב העיקרי של רקמת החיבור הוא קולגן. סיבי קולגן חזקה, המורכבת מחלבון, תאי אלסטין תמיכה, אשר אחראים על מתיחה וטעינה של הגוף שלנו.

ב גידים, רצועות ועצמות, ישנם תאים מסוימים להפריש קולגן עבור חידוש רקמת חיבור, עם זאת, עם מאמץ פיזי גדול של קולגן טבעי לא מספיק. הרצועות והמפרקים יתחילו להתרוקן ובסופו של דבר להיות שבירים מאוד ולא פעילים.

המחלה המקצועית הנפוצה ביותר של ספורטאים שאינם שמים לב לבריאות שלהם היא osteoarthritis.מחלה זו רק על התסמין הראשון עשוי להיראות די מזיק.

ללא טיפול בזמן של osteoarthritis, המפרקים והרצועות המושפעות ממחלה זו מאבדים את הגמישות שלהם.

יש תחושות כואבות לא נעימות בעומסים, ואז כל תנועה של המטופל מתחילה לגרום כאב כואב, וכתוצאה מכך כל זה יכול להסתיים בצורה קריטית.

אחוז גדול למדי של ספורטאים הסובלים osteoarthritis קיבל נכות על רקע המחלה.

ויטמינים, המחייבים מפרקים ורצועות

צרורות ומפרקים של ספורטאים זקוקים במיוחד לוויטמינים

כל חייו של אתלט מלאים באימון יומיומי, שרובם מתישים את כל הגוף, כולל מיתרים ומפרקים.

אורגניזם חזק של אתלט במשך זמן רב יתנגדו למחלות של מערכת השרירים והשלד.

עם זאת, לאורך זמן, צפצופים לא נעימים יתחילו להופיע, במיוחד במפרקי הברכיים, כאבים כאבים אפילו במצב רגוע ותסמינים אחרים.

אחד החשובים ביותר עבור המפרקים והרצועות הוא ויטמין A.המאפיינים שלה מורכבים היווצרות של רקמות הגוף, כולל רקמות החיבור.

ויטמין A הוא רצוי אכלו גלם.

מאז הוא נמצא בכל פירות וירקות צהוב, ירוק ואדום, זה יהיה קל.

על ידי מתן מוצרים המכילים ויטמין A, טיפול בחום, אתה בעצם לשלול מהם את כל התכונות שימושיות.

ויטמין C הוא עוזר הראשי בייצור קולגן על ידי הגוף.לפעמים, הגדלת המינון של צריכת היומי שלו על ידי ספורטאי נחוץ בזמנים של מחלות ויראליות, שכן זיהומים יש השפעה מזיקה על רקמת חיבור של מיתרים ומפרקים.

ויטמין C מסייע לייצר נוגדנים אנטי ויראליים, מה שמוביל להתאוששות מהירה. בנוסף, ויטמין C מאיצה את הספיגה של ויטמין A בגוף.

בצורתו הטבעית, ויטמין C נכלל:

ויטמין C מסייע לספורטאים להתנגד מחלות ויראליות

פירות, ירקות וירקות המכילים ויטמין C משמשים בצורה הטובה ביותר בצורת גלם.

ויטמין E לספורטאים הוא פשוט שאין לו תחליף.ראשית, הוא הורס לחלוטין רדיקלים חופשיים ברקמות החיבור של הסחוס והמפרקים, מה שמשפר את מצבם. שנית, ויטמין E הוא כלי רב עוצמה במאבק נגד מחלות אוטואימוניות.

בצורתו הטבעית, ויטמין E נכלל:

• שמן (סויה, זית וחמנית);
• אגוזים (אגוזי מלך ואגוזים);
• קטניות;
• מקרוני;
• גבינת קוטג
• בננה.

אם יש מחלה של המפרקים והרצועות, עליך לקחת ויטמין D מדי יום.המאפיינים שלה הם במאבק נגד הרס והרס מוחלט של רקמות החיבור המפרקים של המפרקים והרצועות.

ויטמין D נכלל ב:

• פירות (חבוש, אגס, משמש, אננס, בננה, מנדרינית, שזיף);
• פירות יער (אוכמניות, אבטיח, תות, דומדמניות שחורות);
• פירות יבשים;
• ירקות טריים;
• בירוק.

יעזור להתמודד עם כאבים כואבים במהלך הטיפול במפרקים וברצועות ויטמין B.זה מקדם את השחזור הטבעי של אזורים פגומים של רקמות חיבור ומחיה את הגוף כולו.

מתחמי ויטמין פופולריים לספורטאים

כדי לתמוך בגופך במהלך אימון אינטנסיבי, וכמדד מניעה, מומחים ממליצים לספורטאים להשתמש קומפלקסים מיוחדים ויטמין. הבה נבחן כמה מהם.

ארנולד ברזל Pack (Musclepharm)

קומפלקס ארנולד הברזל מגביר את הסיבולת ומקדם התאוששות מהירה לאחר אימון

הרכב של תרופה אמריקאית זו כוללת ויטמינים B, D ו- E.

בתנאים קיצוניים ביותר, שפע של ויטמינים אלה יסייע האתלט לשמור על רמה מקסימלית של פעילות גופנית ללא פגיעה בבריאות.

ההכנה כוללת מספר microelements שימושי, אשר מגדילים את החסינות של הגוף ואת קצב חילוף החומרים.

ב ארנולד הברזל Pack (Musclepharm), מפתחים יש גם הוסיף מורכב מבוסס אנרגיה טאורין, כך שבזמן הנכון אתה יכול להשתמש בכל כוחות המילואים החבויים אורגניזם.

בכל חבילה יש 30 שקיות. המחיר הממוצע של האריזה הוא 3850 רובל. קח את התרופה היא שקית אחת ביום, יחד עם מזון.

ויטמינים אלה אינם מומלצים לאנשים מתחת לגיל 18.לפני השימוש בוויטמינים, להתייעץ עם רופא. כאשר לוקחים את התרופה, כאבי ראש נדודי שינה אפשריים.

דינמיסאן

קומפלקס Dynamazan מסייע למפרקים של ספורטאים להתמודד עם מאמץ גופני כבד

זה מורכב ויטמינים B, C, E ו ד

בשילוב עם microelements וחומרים פעילים, ויטמינים לעזור לגוף של אתלט כדי להתמודד עם עומסים כבדים על המפרקים והרצועות.

חומרים מזינים המרכיבים את המתחם, מאפשרים לך להכשיר אתלטים עם תוצאות מעולות מבלי להזיק לבריאות שלך.

קח את Dynazan אתה צריך טבליה אחת בכל בוקר.

התוויות נגד לשימוש במתחם:

• הריון;
• הנקה;
• מחלת יתר לחץ דם;
• אי-סובלנות אישית לכל אחד מרכיבי התרופה.

מחיר משוער דינמיקה בבתי מרקחת ברוסיה הוא 450 רובל לכל חבילה. תופעת לוואי היא עצבנות, נדודי שינה.

ויטרום

התרופה שייכת לקטגוריה של מולטי ויטמינים.

הוא מורכב מויטמינים A, C, E, K ומספר רב של חומרים מזינים ואלמנטים קורט.

המתקן מסייע לגוף להתמודד עם עייפות רבה, מוריד את רמות הגלוקוז בדם, מסייע להסתגל למשטר החדש.

קח Vitrum PersoMens אתה צריך טבליה אחת עם ארוחות פעם ביום.

התוויות נגד לשימוש Vitrum הם:

• עודף;
• בעיות עם שינה;
• אי-סובלנות אישית לכל אחד מרכיבי התרופה.

המחיר הממוצע של Vitrum Persomets הוא כ 500 רובל עבור 30 טבליות.

DualTabs

Dualtabs Twinlab - קומפלקס של ויטמינים ומינרלים תוכננו במיוחד כדי לשמור על הפעילות של ספורטאים

Twinlab Dualtabs הם לא פחות יעיל ויטמינים ספורט. המתחם נועד לשמור על פעילות גופנית בכל סוג של פעילות.

התרופה לא רק מספקת מערך עשיר של ויטמינים ומינרלים שימושיים, אבל גם עוזרת לספוג את כל האלמנטים המועילים הזנת הגוף עם מזון.

הרכב של התרופה כוללת ויטמין A, C, D, E ו קומפלקס של חומרים יסודות קורט כדי לשפר את חילוף החומרים ואת הטון.

התרופה צריכה לקחת 2 טבליות ביום במהלך הארוחות.

.

אל תשתמש Twinlab Dualtabs אם יש לך הפרעות שינה משמעותיות, עצבנות, או נדודי שינה.

.

עלות משוערת של התרופה בבתי המרקחת הרוסית הוא 1650 רובל לכל החבילה.

כי המפרקים והרצועות של הספורטאי לא להתבלות ולא לרכוש מחלות כרוניות, הם צריכים להיות מטופלים כל יום. לשנות את התמונה של מזון, לוודא כי כל יום אתה מקבל את כל הויטמינים הדרושים כדי לשמור על רקמת חיבור.

ברגעים של אימונים אינטנסיביים או בעיות בריאותיות, הקפד לרכוש תכשירים מורכבים ויטמין שיעזור לך להתמודד עם המחלה או מאמץ פיזי רציני.

מקור: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

ויטמינים להגנה ושיקום מפרקים ורצועות של ספורטאים

ויטמינים למפרקים ורצועות של ספורטאים הם מרכיב חיוני בתזונה היומית.

לעתים קרובות הם כלולים בתרופות מורכבות, שנועדו להחליק את ההשפעה ההרסנית של מונוטוני תרגילים על המפרקים, להבטיח התאוששות שלהם, כמו גם הסרת דלקת וכאב.

עומס הספורט מוגזמת מאוד מזיק במצב של articulations, רצועות של ספורטאים.

עם הזמן, אימון אינטנסיבי, תרגילים כרוכים כאבי מפרקים קבועים, ואז, שינויים הרסניים-דיסטרופיים בהם.

בנוסף, כל אדם אימון פעם בא במגע עם פציעות, ולכן חשוב מאוד להקצות זמן למניעה, כמו גם לחזק את המפרקים והרצועות.

היום קל למצוא אינספור אמצעים לחיזוק הרצועות והמפרקים, אך יש לבחור רק את אלה היעילים ביותר.

יעילות מוגברת

במשך זמן רב מאוד הרופאים לא האמינו בקיומו של סמים שיש להם רכוש של הרצועות משוחזרים, כמו גם את פני השטח של articulations. הוא האמין כי אין אמצעים כאלה, שכן רקמה סחוס אינו עור.

כל הפרה של שלמות הסחוס, כמו שריטה על הזכוכית, כך שקשה למצוא חומר שיכול לתקן את המצב.

עם זאת, לאחרונה, מחקר רפואי היה מוצלח - מאפיינים פנומנליים של גלוקזאמין ו chondroitin נחשפו.

ולמה הרופאים עשו כזה agiotage סביב glucugamine ו chondroitin? העובדה היא לא רק ספורטאים סובלים הרס של articulations.

תוחלת החיים על הפלנטה גדלה מדי יום. כיום מספר לא מבוטל של אנשים חיים עד לסוף הסחוס.

שימוש מונע בחומרים אלה מבטיח המשך חיים פעילים עבור ספורטאים, כמו גם אנשים בגיל.

.

בנוסף, לא לשכוח את המחלות הקשורות להרס הסחוס.

.

ההכנות המכילות חומרים אלה יכולים להאט או להפסיק לחלוטין את הרס הסחוס הסחוס עם שימוש קבוע של תוספי מזון.

אם אנחנו מדברים על המפרקים של הספורטאים, עבורם אלמנטים כאלה הם תרופת פלא טבעית.

הם להגן מפני מחיקת משטחים articular, להאיץ ריפוי, להקל על דלקת אפשרית. רכיבים אלה הם חלק מהתרופות והם מרכיב של תוספי תזונה.

יש לציין: זהו מקרה נדיר כאשר התרופה או התוספת עולה כסף שניתן להם.

המוצר האחרון הוא תרופה ממריצה את תהליך השיקום של סחוס, רקמת חיבור ומקל דלקת שיכול לעורר תרגילים חוזרים. אבל חשוב לזכור: אלה שלא הגיעו לגיל 15, כלי זה אינו מומלץ.

המוצר מפנק את התחדשות הסחוס, לוקח חלק בייצור של חומרים שימושיים רבים, שבלעדיהם הברך או מרפק המרפק לא יוכל לתפקד כרגיל, ולמעשה כמעט כולם יודעים - אלה הם ביטויים שלעתים קרובות נופלים לאזור סיכון.

לא פחות פופולרי סמים - Teraflex. עם זאת, הזמינות הביולוגית של המרכיבים הפעילים העיקריים בה נמוכה מאוד - אינה עולה על הסף של 25%.

.

לכן המוצר צריך לשמש, שמירה על תוכנית מסוימת, אחרת אין שום השפעה ממנה.

.

בנוסף, המוצר מפרס את ההגנה על המפרקים מתופעות הלוואי של NSAIDs כאשר הם נלקחים במקביל.

Kondronova - עוד ויטמין פירושו לחיזוק תמציות ורצועות, שנועדו לעזור לספורטאים אשר באופן קבוע לבצע תרגילים חדגוניים.

השתמש בסם שתי טבליות בכל פעם, פעמיים שלוש פעמים ביום. מהלך נטילת התרופה נע בין חודש לחודשיים.

לעתים קרובות, Kodronov לשתות למניעת מטרות כמה פעמים בשנה.

בנוסף, יש לזכור: שני המרכיבים האחרונים מומלץ לצרוך בו זמנית גם על ידי ספורטאים וגם אנשים רגילים, שכן המחסור שלהם הוא ציין לעתים קרובות מאוד, בפרט, בצפון.

אמצעים יעילים אחרים

מוצרים אחרים עשויים לכלול גם אלה שבהם יש methylsulfonylmethane, אבל לא לשכוח: החומר לחלוטין מסיר דלקת, אבל הוא לא עזר התחדשות רקמות ארטיקולציות. לפעמים זה הגיוני ליישם סחוס כריש, שופע קולגן, סידן, גלוקוזאמין, אולם הניסיון הוכיח: רכיבים אלה הם השפעה הרבה יותר יעיל בנפרד.

S-adenosylmethionine הוא גם סמים פופולרי, בשימוש, אבל מינוס צריכת שלה היא כי נדרש עד, מ"ג פירושו להשיג תוצאות, וזה מאוד.

חשוב לזכור על ספק אחר, המפרקים שימושי של אלמנטים, כלומר, דגים עשירים חומצות אומגה -3.

.

הם להתחנף להפחית כאב, לחזק מפרקים, כמו גם לשמש למניעה של מנגנון רבות בעיות osteo מפרקית.

.

ויטמינים חשובים מאוד עבור מתחם הליגמנט יכול להיקרא חומצה אסקורבית טוקופרול.

ויטמין C משחק תפקיד מרכזי בייצור קולגן, התחדשות הסחוס, המאבק נגד זיהומים המעוררים דלקת פרקים, כמו גם מחלות ויראליות אחרות.

כמו כן, אין לשלול את תשומת הלב של ניאצין (ויטמין PP או חומצה ניקוטינית), ויטמין B12, כמו גם חומצה פולית, אשר יש גם השפעה מועילה מאוד על מצב המפרקים. כדי להשתמש באלמנטים כאלה עדיף הרכב קומפלקסים או אידיאלי כאשר הם כלולים בהכנות משותפת.

המלצות כלליות

על מנת להשיג השפעה משמעותית, על הקורס המונע לכלול מספר מרכיבים פעילים:

• גליקזמין גופרתי;
• כונדרואיטין סולפט;
• קולגן, אשר שופע ג 'לטין;
• סידן אורגני, אשר נספג הטוב ביותר על ידי הגוף;
• methanesulfonyl, אשר מסייע לחסל כאב.

מטבע הדברים, קשה מאוד להשתמש במספר כה גדול של רכיבים, שכן קומץ יספוג קומץ גלולות, ולכן, במיוחד עבור ספורטאים, נחשבו ושוחרר קומפלקסים בוויטמינים הכוללים את כל רכיבים. מנהיגים בשחרור של מוצרים כאלה הם בעלי חיים להגמיש, העצם Boost מ SAN, כוח הקרח ארתרו Creme ו Gelenk פורטה מ מקסימום כוח.

משך הקורס של טיפול מונע צריך להיות לא יותר מחודשיים, אך יש צורך לשכפל אותו 2-3 פעמים בשנה. כאשר בוחנים את השאלה של מינונים, יש צורך לומר: זה אופטימלי לבקר רופא ברפואה ספורט.

עם זאת, תרופות כאלה יהיה חסר תועלת לחלוטין במקרה אדם מפר את לוח הזמנים אימון, זה לא נכון לבחור תרגילים, וגם לתת לגוף עומס יותר ממה שהוא מסוגל כדי לסבול.

בנוסף, כאשר אתלט יש אלה או פתולוגיות אחרות של המפרקים והרצועות, התרגילים יכולים להתבצע אך ורק עם משטר חוסך, תחת פיקוח הדוק של מומחה.

בנסיבות הפציעה, אימון לחידוש מותר רק לאחר השחזור הסופי של הגוף.

מקור: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html