פילאטיס התעמלות עבור הגב

התרגילים הטובים ביותר של פילאטיס עבור הגב ואת עמוד השדרה

במשך זמן רב הייתי לבד, איבדתי את התקווה שלי לשפר את חיי האישיים. אבל ידיד יעץ פורטה אהבה - ובפעם הראשונה בחיי הבנתי איזו תשוקה מינית ...

השם פילאטיס תואם את שם הבורא של התרגילים האלה - ג'וזף פילאטיס.

המערכת, שאותה פיתח, נועדה לחזק את עמוד השדרה ואת האיברים הפנימיים של האדם.

תרגילי פילאטיס עבור הגב זמינים לאנשים, ללא קשר לגיל ומין. בעזרתם תוכל לשחזר את הגוף שלך.

אולי אתה חושב כי מערכת זו מאפשרת לך לרדת במשקל. לא! לפני מאה שנה נזקקו חיילים פצועים לשיקוםם. הם הצליחו לחזק את השרירים שלהם - מייצבים. הם משחקים את התפקיד של מחוך.

תרגילי פילאטיס הם הדרך הטובה ביותר לשחזר את עמוד השדרה הפצוע למצב הרגיל שלו. אלה שסבלו מטראומה לעמוד השדרה או היא, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים.

הוא נועד בנפרד עבור כל חלק של עמוד השדרה.

כל תרגילי פילאטיס עבור עמוד השדרה צריך להתבצע בקצב איטי בלי לעצור. זה יאלץ כמה שרירים לעבוד בבת אחת.

בהדרגה הם הופכים גמישים, גמישים וגמישים.

מערכת פילאטיס מספקת שלושה סוגים של אימונים:

• על הרצפה ללא פריטים נוספים;
• על סימולטורים;
• על הרצפה עם האובייקט.

חייבת להיות קוהרנטיות של המוח והשרירים.

שמונה העקרונות של פילאטיס

הרפיה מלאה, נשימה נכונה, ריכוז, תנועות חלקות, הדמיה, שליטה בשרירים וקביעות.

לפני תחילת החלק העיקרי של התרגילים,חימום, המורכב של 6 תרגילים.

1. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. עמוק שואפים ונושפים. הנשימה היא שלמה ואפילו.
2. כדי להתחמם, לנסות לעשות מעגל אחד, ואז בכיוון ההפוך.
3. הסנטר נלחץ אל החזה. ואז לזרוק את הראש לאחור. לאט לסובב את הראש הראשון לתוך אחד, ואז לצד השני.
4. עבודה דרך המפרקים של הידיים, הצבת אותם על הכתפיים. החל לסובב את הכתפיים קדימה ואחורה.
5. ידיים על החגורה תנועות מעגליות של הגוף. ואז בכיוון אחד, אחר כך.
6. רגליים על הבוהן. ואז שוב על העקב.

סט של תרגילי פילאטיס על הגב ועל עמוד השדרה

עכשיו ללכת ישירות אל תרגיל פילאטיס עבור עמוד השדרה ובחזרה. בריאות הגב צריך לעשות, בלי לחכות לבעיות רציניות עם זה.

זה בהחלט יעזור למערכת זו. יש מעט אנשים עם יציבה נכונה. הגב יכול לפגוע מסיבות שונות. התוצאה היא רכישת מחלה כזו כמו osteochondrosis.

למרבה הצער, זה לא לגמרי נרפא.

עם כאב, תרגילי פילאטיס עבור הגב יכול לעזור. הם פיתחו מגוון גדול. תפקידם במניעת כאבי גב.

רופאים ממליצים לאנשים שסבלו מטראומה, הקפד לממש, כולל שימוש פילאטיס עבור עמוד השדרה. רק בזכות התרגילים היומיומיים, שרירי הבטן והגב יתחילו להתחזק במהירות. התנועות לא יכללו את המתח של המנגנון השרירי.

אם תחליט להשתמש פילאטיס עבור הגב, אתה צריך ליצור קשר עם המדריך כדי למנוע פגיעה בעצמך.

הוא יסביר כיצד לשפר את טונוס השרירים, הרווחה והציבה הנכונה.

סט של פילאטיס תרגילים עבור המותניים

המטרד לגב התחתון הוא בשל חוסר פעילות מוטורית. המראה של כאב בגב התחתון הוא סימן שאתה צריך לטפל טוב יותר את הבריאות שלך.

• שב על הרצפה. הרגליים מפוזרות זו מזו. בהנאה, למשוך את הידיים קדימה. במקביל, להפוך את הרגליים עד 90 מעלות. שאף, סביב עמוד השדרה, מותח את זרועותיך קדימה. אקסילציה. כאשר הארכת עמוד השדרה צריכה להתחיל, מהקשר המותני אל עמוד השדרה הצווארי.
• יושב על הרצפה, להתחיל למשוך את הרגליים אל החזה בתורו. באותו זמן רגל אחת צריכה להתכופף, ואת השני צריך להיות מתוח על הרצפה.
• שוכב על השטיח, לעשות תנועה עם הידיים, כאילו לשחות. במקרה זה, הרגליים צריך להיות מנותק מהרצפה.
• שוכב על הגב, לכופף את הברכיים. נשוף, לחץ על העיתונות. שרירי הצוואר רגועים. לאט לאט להתחיל להרים את הישבן למעלה. בגובה המרבי של האגן, קחו נשימה עמוקה, ובנשיפה, מורידים את עמוד השדרה לרצפה.

פילאטיס תרגילים צוואר צוואר הרחם osteochondrosis

הגיל של אדם נקבעת לעתים קרובות על ידי התנועה שלו ואת ההליכה. בשנים המתקדמות התנועה הופכת לאיטית ומוגבלת.

ג'וזף פילאטיס טען כי גב האדם הוא אינדיקטור לגילו.

אנשים רבים שישבו ליד המחשב במשך זמן רב להתחיל להפעיל מנגנוני פיצוי.

כאב חזק מורגש על חגורת הכתף.

1. תעמוד ישר. שים את הידיים על הכתפיים שלך. נסה למשוך את הצוואר. שים את הידיים על הכתפיים שלך. לנשום, לספור עד 15. אקסילציה. הרפי את השרירים.
2. הגב ישר. גלגל את הראש בכיוון זה או אחר. ואז קדימה ואחורה. תחילה שאפו, ואז נשפו.
3. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. הגב ישר. להטות את הראש על כל ארבעת הצדדים מהר ככל האפשר.

ביצוע התרגילים הוא הכרחי, ריכוז תשומת הלב שלך על יישום שלהם. העיקר הוא לא לשכוח אפילו נשימה תנועה חלקה. השרירים צריכים להיות כלולים בעבודה. יש צורך לדמיין איך הטבור היה נמשך עד המותניים, שמירה על שרירי הבטן.

סט של פילאטיס תרגילים עבור המותניים

החוט הוא נפצע לעתים קרובות, במיוחד את שבר של עמוד השדרה המותני. פילאטיס עם שבר של עמוד השדרה המותני לא רק עוזר להתמודד עם זה לגמרי, אלא גם לרכך את התחושות הלא נעימות ואת כאבי האדם.

• על הרצפה, קח את החיה של החיה. שים את הישבן על העקבים של הרגליים, זרועות מורחבות קדימה. מסננים את כל הגוף, מתיחה את עמוד השדרה. לעשות את זה לאט.
• שכב על הרצפה. זרועות כפופות ליד המרפק. התחל להרים את הראש, מרגיש את שרירי בגב התחתון.
• שכב על הגב. הרגליים כפופות. הרם את האגן מהרצפה גבוה ככל האפשר. להרגיש את המתיחה בגב התחתון.
• שוכב על גבו עם ברכיים כפופות בברכיים. התחל להזיז את שתי הרגליים מצד אחד למשנהו. שימו לב לתחושה בגב התחתון.

אם אפשר לעסוק פילאטיס על שבר של עמוד השדרה?

לשאלה: "האם אפשר לעסוק בפילאטים עם עמוד שדרה פרוש? אתה יכול לענות באופן חד משמעי ואתה יכול וצריך. הם יסייעו להפחית באופן משמעותי את המתח בדיסק פגום, יכלול את תהליך הריפוי העצמי שלהם.

סט של פילאטיס תרגילים עם שבר של עמוד השדרה

לפני תחילת המתחם, יש צורך לבצע את תרגילי החימום מששת התרגילים המתוארים בתחילת המאמר.

1. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. עמוק שואפים ונושפים. הנשימה היא שלמה ואפילו.
2. כדי להתחמם, לנסות לעשות מעגל אחד, ואז בכיוון ההפוך.
3. הסנטר נלחץ אל החזה. ואז לזרוק את הראש לאחור. לאט לסובב את הראש הראשון לתוך אחד, ואז לצד השני.
4. עבודה דרך המפרקים של הידיים, הצבת אותם על הכתפיים. החל לסובב את הכתפיים קדימה ואחורה.
5. רגליים על הבוהן. ואז שוב על העקב.

כל המעמדות על מערכת זו מומלץ, כמו התעמלות טיפולית. זה לא יכול להיעשות לאותם אנשים שהחריפו על ידי המחלה.

המערכת טובה, אין כוח ועומס אנכי. מאז תרגילים רבים מומלץ לבצע נוטה.

במצב זה, העומס יחולק באופן אחיד.

ההכשרה הראשונה היא הכרחית, להתחיל תחת הדרכתו של מומחה המוסמכת. כל התרגילים יסופקו לרגיעה בין-חולייתית ורכה. מחוך שריר מחושל.

מקור: http://clever-lady.ru/health/sport/luchshie-uprazhneniya-pilates-dlya-spiny-i-pozvonochnika.html

פילאטיס תרגיל עבור הגב - 10 + טכניקות [2018]

תרגילי פילאטיס עבור הגב הם דרך פשוטה ויעילה להחזיר בריאות טובה ולחזק את השרירים.

את המאמר החדש החיים Reactor יספר על התרגילים הפופולריים ביותר.

מערכת התרגילים שנוצרה על ידי ג 'ון פילאטיס, אשר מאפשר לחזק את השרירים, להיפטר כאבים באזור הגב והצוואר ואפילו יציבה נכונה, קיים במשך יותר מ -100 שנים.

הוא הומצא לשיקום לאחר פגיעות קשות בעמוד השדרה. במשך זמן קיומו, מיליוני אנשים הצליחו להעריך את יעילותה, והיום הפופולריות של פילאטיס צומחת.

מהי הסיבה להצלחתה של מערכת זו? בואו להבין!

מה זה פילאטיס?

כאמור, פילאטיס הוא בראש ובראשונה מערכת שיקום, ופירוש הדבר כי אין בכך כדי לרמוז על כל עומס זעזועים או שאיפות לרשומות.

כאשר ביצוע תרגילי פילאטיס נכון עבור הגב, בניגוד לתרגילים הרגילים, לפרק זרוע או רגל, למשוך שרירים או לקבל טראומות אחרות זה פשוט בלתי אפשרי.

פילאטיס עם ביטחון יכול להיקרא אחת השיטות היעילות ביותר לחיזוק השרירים

המטרה העיקרית של פילאטיס היא זהירה מתיחה וחיזוק הדרגתי של השרירים.

המערכת מבוססת על חמישה עקרונות מרכזיים:

• ריכוז. עיקרון זה מרמז כי במהלך המפגשים לך להתמקד נפשית על קבוצות שרירים ספציפיים. כל המחשבות שלך צריך להיות מופנה לחלק של הגוף שעובד כרגע.

במהלך השיעורים אתה צריך להבין אילו שרירים עובדים ואיך זה קורה. ככל שרמת הריכוז גבוהה יותר, כך תהיה התוצאה הסופית טובה יותר.

• הרפיה.

עיקרון זה מניח כי לא תתחיל לממש, להיות במצב רוח רע או במצב של מתח.

לפני היציאה לשיעור, להיות זה בפועל עצמאית או עושה תרגילי פילאטיס עבור הגב אל וידאו, נפשית "לשחרר" את הבעיות ואת המחשבות מטופשת שנצברו עבור היום, להירגע להירגע רוגע.

• יישור.

עקרון ההכנה, אשר קובע כי כל מפרק במהלך האימון צריך להיות במקומו. יש להקפיד להימנע אפילו מהטיה קלה ביותר, שכן זה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות - מתחושות כואבות במהלך האימונים ובטראומות (נקעים או נקעים).

• תיאום. עיקרון זה מדגיש את הצורך במעקב מתמיד אחר נכונות ביצועה של כל תנועה. עם הזמן, הצורך לעשות את זה בכוונה נעלם - סטריאוטיפ דינמי מפותח, ומאפשר לך לעשות את כל התרגילים "על המכונה" עם דיוק יוצא דופן.
• מרכז. כולם יודעים כי לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את העיתונות, מעורבים בשמירה על עמוד השדרה. לכן, את הביצועים הנכונים ובטוח של תרגילי פילאטיס עבור הגב והצוואר אפשרי רק עם ייצוב של שרירי הבטן (בפרט, את השריר רוחבי של העיתונות).
• נשימה נכונה. את החשיבות של נשימה נכונה פילאטיס לא יכול להיות overemphasized. זה מביא את המערכת קרוב יותר פרקטיקות המזרח (יוגה, צ 'יגונג, וכו'). חשוב לזכור כי במהלך ביצוע התנועות, החלק העיקרי של האוויר חייב לעבור ולהישאר בחלקים התחתונים של הריאות. לכן, אתה יכול להבטיח את הרוויה המלאה ביותר של דם עם חמצן, וכתוצאה מכך, להימנע קוצר נשימה וכאב מתחת לצלעות, הנובע לעיתים קרובות מנשימה רדודה במהלך כל פיזית תרגילים.

תרגילים אלה הם כל כך אוניברסליים, כי אין להם כמעט התוויות נגד

מי יכול להשתמש תרגילי פילאטיס עבור הגב?

כפי שניתן לראות, העקרונות הבסיסיים של פילאטיס הם פשוטים למדי.

בוא נראה מי שימושי במערכת זו:

1. קודם כל, שיעורים מוצגים לאנשים לאחר פציעות של מערכת השלד והשרירים (מיתרים, שרירים ועצמות).
2. אנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה (כגון osteochondrosis) ובעיות הקשורות במחלות מסוג זה.
3. נשים בהריון ואמהות במהלך ההתאוששות לאחר הלידה.
4. חולים עם דליות.
5. אנשים שיש להם בעיות עם המפרקים בגלל עודף משקל.
6. קשישים הסובלים קשיחות הקשורות לגיל קשורה.
7. לכל מי להוביל אורח חיים בישיבה, בישיבה, בדיוק כמו אנשים פעילות גופנית מוגזמת. האפקטיביות של פילאטיס בשני המקרים אפשרי בשל העובדה כי במערכת זו יש תרגילים לא רק לחיזוק השרירים, אלא גם על מתיחות שלהם הרפיה.
8. אנשים שלא פורסמו. כלומר, אלה שמעולם לא היו מעורבים בספורט ולא היו נתונים ללחץ פיזי רציני. במקרה זה, תרגילי פילאטיס עבור הגב והצוואר יכול להיות יעיל "גשר" לספורט אינטנסיבי יותר פעיל.

הגב שלך יודה לך

מה אני צריך לדעת לפני שאני עושה תרגילי פילאטיס עבור הגב והצוואר?

לאחר קריאת המידע לעיל, רבים כנראה כבר הכין מחצלות כושר והחל לתכנן כיצד להתאים את שיעורי פילאטיס לתוך לוח הזמנים היומי שלהם.

אבל לא למהר "למהר לקרב". ראשית, ללמוד את המידע על הבעיות האפשריות הקשורות ללמוד על מערכת זו.

נראה כי מה הנזק יכול להיעשות על ידי תרגילים שמטרתם שיקום לאחר פציעות?

אין פלא שפילאטיס מוכר כאחד הצורות הבטיחותיות ביותר של פעילות גופנית בעולם.

כל זה נכון, עם זאת, אם יש לך מחלות קשות או מחלות המתרחשות כרונית טופס, לא להזניח את הצורך להתייעץ עם מומחים - בעיקר שלך דוקטור.

פילאטיס תרגיל מתון, אך מורכבים מורכבים מורכבים יכול לגרום להישנות או הפוגה.

בזהירות ללמוד את הטכניקה של ביצוע כל התרגיל

התוויות נגד מערכת פילאטיס הן:

1. זיהומים חריפים או כרוניים, במיוחד אלו עם חום
2. כאב חמור של סיבה לא ברורה
3. נוכחות של מורסות או פלגמון
4. הסיכון לדימום (לאחר ניתוח או טראומה)
5. מצבו החמור של המטופל במהלך מחלות
6. נוכחות של גוף זר בגוף (לאחר טראומה)

אם הבריאות שלך יכול להיקרא חזק, ייעוץ של מאמן מקצועי לא יהיה מיותר גם.

תנועות פילאטיס יעילות בשל ביצועים נאותים ועלייה הדרגתית בעומס.

בתהליך ההכשרה, רבים מתחילים להרגיש שהכל קל מדי, והם מנסים להאיץ את הקצב או את עוצמת התנועות.

כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לעבוד לעלייה מהירה של העומס, תוצאה של אשר יכול להיות כאב, ובמקרים נדירים, פציעות.

חשוב במיוחד הוא פיקוח וייעוץ של המאמן בשלב הראשוני.

כתוצאה מכך, שיעורים להיות יעיל יותר ולהביא תועלת מקסימלית.

פילאטיס: סדרה של תרגילים "רגליים אחוריות"

קומפלקסים של תרגילים שמטרתם לחזק את השרירים של הגוף והגוף התחתון הם חשובים מאוד, לתרום להיווצרות של "מרכז כוח" - קבוצה של שרירים אשר בריאות וסיבולת משפיע ישירות על אורגניזם.

הנקודה הראשונה של כל אימון היא תמיד להתחמם, ופילאטיס הוא לא יוצא מן הכלל.

העומס העיקרי יהיה על שרירי העיתונות.

השפעה רבה של תרגילי פילאטיס גם על שרירי הרגליים

נתחיל:

• לעמוד ישר על ידי הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. כמה דקות נושמות עמוק וחלק, שאיפה ונשימה של עוצמה שווה ומשך.
• ואז שכב על הרצפה, מושך את הברכיים אל החזה שלך ומחזיק את הרגליים בידיים.
• משוך את הבטן, תוך כדי ניסיון להרגיש את העבודה של כל שריר של העיתונות. נעל את המיקום הזה.
• משוך את הידיים שלך מול הגוף שלך ברמת הכתף.
• עם כוח השרירים לחץ, להחליק את הרגליים שלך בחזרה אל הרצפה. ואז לאט לאט להפוך את הברכיים ימינה, לתקן אותם יחד.
• צייר את הבטן, מרגיש את העבודה של השרירים של העיתונות והרגליים, לעשות 3 מחזורים של נשימה עמוקה (לנשום-נשיפה).
• שוב, למשוך את הברכיים אל החזה שלך, מאמץ את הבטן, להחזיק ולעשות 3 מחזורי נשימה.
• הנמיך את רגליך לרצפה ועדינות בעדינות את הברכיים שמאלה, מחזיק אותן יחד. צפה בשרירים ובנשימה. שאיפה ונשיפה צריך להיות עמוק, חלק ואפילו.

פילאטיס מתאמן עם דגש על הגב

תרגילי פילאטיס עבור הגב והצוואר כוללים את התנועות הבאות:

1. שכב על הרצפה, מושך את הבטן שלך, ולמשוך את גרביים של רגליים ישרות לעצמך. לוקחים נשימה עמוקה, מתחילים בהדרגה להרים את עמוד השדרה על הרצפה, בעוד העומס העיקרי הולך לשרירי הבטן. נסה להרגיש כל חוליה.
2. לאחר שהגעת למצב "ישיבה המשך בעדינות כדי להגיע לרגליים. עבור אל "נקודת הגבול ולאחר מכן רגשות לא נעימים מתחילים, אבל לא לחצות את הקו הזה. תנועות לא צריכות לגרום לאי-נוחות. החזק במצב כפוף במשך כמה שניות ולהתחיל רק בצורה חלקה בחזרה למצב "שוכב".
3. "הניח" את הגוף על הרצפה בהדרגה, מנסה להרגיש את התנועה של כל חוליה. הבטן נסוגה, הנשימה עמוקה ועמוקה.
4. לאחר הגופה על הרצפה, לכופף את הברכיים, הנחת הרגליים מקבילות זה לזה על הרצפה.
5. להתחיל לאט להרים את האגן כלפי מעלה, קורעת את עמוד השדרה מהרצפה בכיוון של העצה אל האזור החזה והצוואר. להחזיק מעמד מעל הרצפה במשך כמה שניות ושוב לשכב על הרצפה, נעים בכיוון ההפוך - מן הצוואר אל cocsex. צפה בנשימה שלך, אל תשכח לצייר את הבטן.
6. שכב על הגב, הידיים והרגליים ישרות, ללא מתח. הטבור נמשך אל עמוד השדרה. משוך בעדינות את הגרביים אל עצמך, מבלי להרים את העקבים מהרצפה. באותו זמן, להתחיל להטות את הראש קדימה, מנסה להגיע אל החזה שלך עם הסנטר. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות. לשמור על נשימה אפילו ולא לאפשר אי נוחות או כאב
7. סובבים את הבטן ומניחים את הידיים על הסנטר. שמירה על המיקום של הידיים, מנסה להרים אותם תוך כדי הנשיפה, וגם את הראש והחזה מעל הרצפה. החזק את החלק התחתון של הגוף באותו זמן.

בתחילה, סוג זה של עומס נועד לעזור למטופל לחזור

פילאטיס: אנחנו מכינים ישבנים חזקים וגמישים

אימון פילאטיס לשרירי הישבן צריך להתחיל עם התרגילים הבסיסיים המפתחים את הכוח והגמישות של השרירים באזור זה.

סיבוב הירך

שכב על הרצפה, מרים את הרגליים למעלה מעל הרצפה (ניצב על פני השטח). הרגליים צריכות להיות ישרות, הרגליים מעט פשוקות.

תנועות מעגלות מציינות את הרגליים למעלה ולמטה בין הצדדים.

שעונים השרירים שלך לעבוד לשמור על הנשימה שלך יציב.

ביצוע שיטתי של תרגילים מבטיח תוצאה מהירה

"מסור"

שב, מותח את רגליך הישרות קדימה, ידיים לצדדים.

עם האצבע הקטנה של יד שמאל, בעדינות למתוח את האצבע הקטנה של רגל ימין. הגב צריך להישאר ישר, הנשימה עמוקה וחלק.

לאחר מכן חזור על התרגיל בתמונת מראה (זרוע ימין ורגל שמאל).

עלייה ברגליים בצד

שכב על הצד שלך, מותח את הזרוע התחתונה על הראש שלך, ואת העיקול העליון במרפק ושכב דגש על הרצפה מול החזה.

להרים חלק רגל ישרה, הממוקם על גבי 45⁰ מעל הרצפה.

לאט לאט למשוך אליה את הרגל השנייה שלה, להישאר במצב של כמה שניות ופשוט להחליק לסירוגין את הרגליים על הרצפה.

Makhi רגל ותנועות מעגליות.

את mahi צריך להתבצע בעת שעמד, נע לאורך קשת מנקודת נגיש ביותר מול החזה שלך לנקודה הרחוקה ביותר מאחורי הגב.

תנועות מעגליות מתבצעות על הצד, הרגל ממוקמת למעלה, לאורך מעגל קטן.

בשלבים הראשונים, לא תצטרך שום ציוד נוסף

פילאטיס תרגיל כדי לחזק את שרירי הרגליים

תרגילים עבור הרגליים מבוצעות בשכיבה. כמו תנועות אחרות, הם צריכים להיעשות בצורה חלקה:

"מחלץ"

הרם את הרגליים בזווית ישרה לרצפה ולחץ עליהן בחוזקה.

לעשות תנועות סיבוביות לכמה שניות. שעונים השרירים שלך לעבוד לשמור על הנשימה שלך אפילו.

"שחייה"

רגליים ישרות למתוח לסירוגין את המיקום המרבי הזמין לך.

ואז לעשות מתיחה בו זמנית ו חלופי של הרגליים כפוף. הבטן הוא הידק, וכמו תמיד, אתה בהחלט לשלוט על הנשימה ועל העבודה של השרירים.

כפי שאתם יכולים לראות, שום דבר אינו מסובך בתרגילי פילאטיס.

אתה יכול לעשות אותם בכל תנאי, סימולטורים מיוחדים או ציוד ספורט לא יהיה צורך (לפחות בשלב הראשוני).

מקור: http://life-reactor.com/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny/

פילאטיס תרגילים כדי לחזק את שרירי הגב בבית

הניחו מחצלת ונסו תרגילי פילאטיס אלה כדי לחזק את שרירי הגב בבית.

פילאטיס הוא כנראה הכי מזוהה על יכולתו לבנות לחיצות שרירים חזקות, אבל הוא יכול גם לשמור על נימה בכל חלק של הגוף, כולל האחורי. נסה אלה שבעה תרגילי פילאטיס כדי לחזק את השרירים של הגב שלך אנשים יתחילו לבקש ממך לספר את סוד החוזק שלך בולטות בחזרה.

פילאטיס מתאמן על הגב

תרגיל "מסור"

שב עם הגב ישר והמותניים שלך מתוחות. מדולל את זרועותיך לרווחה על הכתף ושרטט את השכמות, "לפצל את האגוז" ביניהן. מורחים את הרגליים מעט יותר מאשר הכתפיים שלך, למתוח את הרגליים מן הקרסוליים שלך לא לקרוע את הישבן שלך מן השטיח (א).

שאפו תוך כדי הפיכת הגוף שמאלה ולהפוך את הברך השמאלית, לחיצה על הזרוע הימנית מול הקצה החיצוני של הרגל השמאלית, תוך הרמת ידך לאחור גבוה ככל האפשר, כף היד צריכה להיות כלפי מטה (ב).

לשאוף ולחזור אל ההתחלה. חזור על אותו רצף, מסתלסל ימינה.

האם זה התרגיל בשלוש קבוצות.

שכב על הרצפה, לחץ על עצם הערווה על השטיח וללחוץ את המשטחים הפנימיים של הירכיים. מניחים את הידיים מתחת לכתפיים ומפשקים את המרפקים לצדדים.

שאפו והרימו את הראש והחזה, מנסים למתוח את הגוף מעצמות הערווה אל החזה והסנטר (A). שמור על חשבון אחד.

לאחר מכן הרם את הידיים למעלה ואת הצדדים עם הידיים לכיוון התצוגה שלך, ואז להתחיל נדנוד קדימה ואחורה על הבטן (B).

כאשר מתנדנד קדימה, "לסחוט" את האוויר מן הריאות, כמו בעת הנשיפה, וכאשר נדנוד בחזרה החזה שלך הוא רחב יותר (C). לבצע את נדנוד שש פעמים.

שחיה

שכב על הבטן והוריד את המצח, לחץ על העצמות הקדמיות שלך כנגד השטיח ולחץ על המשטחים הפנימיים של הירכיים. משוך את הידיים שלך עם הידיים ומשוך למטה את הגרביים. הרם את הידיים, את הרגליים, את החזה ואת הראש לספור אחד, להחזיק את המיקום (א).

לנשום ולנשוף לסירוגין את מעליות הרגליים והידיים, הרמת הזרוע הימנית / רגל שמאל (B) והזרוע השמאלית / רגל ימין (C) מבלי לגעת בשטיח. לאט לאט לספור מ 1 עד 10, כאילו אתה שוחה, מטפסים גבוה יותר ומחזיקים יותר עם כל ספירה הבאה.

במידת הצורך, לשבת על העקבים עבור למתוח האחורי של המותניים.

הנח ישר את הרגליים, הידק את הגרביים ולחץ בחוזקה את הידיים על הצדדים (הגב של הידיים, כפות הידיים והכתפיים יש ללחוץ על השטיח) (A).

באופן שווה להפיץ את האיזון על הגב של הכתפיים שלך לנשום כאשר אתה חושף את הרגל הימנית שלך מן המיקום אלכסונית אל המיקום האופקי ואת רגל שמאל מן האלכסון אל אנכי.

משוך את הרגליים רחוק ככל האפשר תוך שמירה על הירכיים מורם (לא מאפשרים משקל הגוף שלך ליפול על הידיים שלך) (C). נשוף, משנה את המיקום של הרגליים, לשמור על הרגליים מתוחות, הירכיים שלך הרים. לבצע משמרת רגל חלופי שש פעמים.

מאהי שתי רגליים

שכב עם הפנים כלפי מטה, ממצמץ בשטיח הלחי ושומר את הידיים מאחורי הגב, ומחבר את אצבעות יד אחת לאחרת. הידיים שלך צריך לשכב על הגב שלך גבוה כל כך שזה יהיה נוח המרפקים שלך לשכב על השטיח (א).

שאיפה קלה על ידי הרמת שתי הרגליים 2 ס"מ מן השטיח, להצטרף הירכיים הפנימיות יחד, ואז "מכה" הישבן שלך 3 פעמים עם העקבים, תוך הנשיפה (B).

שאפו, משכו את הרגליים לאחור והרימו את החזה למעלה, מיישרים את הידיים (אשר עדיין צריך להיות מחובר על ידי אצבעות) בחזרה העקבים והשאיר אותם "להמריא" כמה סנטימטרים מן הישבן שלך (ג).

לנשוף, לסובב את הראש ואת המיטה מול הלחי על המחצלת. המרפקים צריכים להיות כפופים, הידיים יחזרו לגב, והברכיים עדיין מורמות מעל השטיח. לעשות 2 קבוצות.

כיפוף לרוחב

שב על מותן אחת ותמך בעצמך ביד אחת, והרגליים צריכות להיות כמעט ישרות (מעט כפופות) בצד ולשכב על הקרסול השני. כף היד העליונה לוחצת על החלק החיצוני של הירך (A).

שאפו, הרמתי את הירכיים מן השטיח וליישר את הזרוע על הראש, נותן את המראה של קשת גבוהה הרים את פלג גוף עליון (B). תביא את הזרוע מן המיקום על הראש בחזרה אל מחוץ הירך ולהפוך את הסנטר לכתף של אותה זרוע (C). נשף לאט והוריד את העגלים על השטיח.

לאט לאט, לשוב אל המיקום גבוה arc. חזור על שלושה מחזורים.

שאיבה

שכבו על הבטן והורידו את המצח על השטיח, את העצמות הפרונטאליות יש ללחוץ עליו, את המשטחים הפנימיים של הירכיים יש ללחוץ אחד על השני. לכופף את הברכיים ולמשוך את שתי הידיים לאחור, לוקח כל רגל עם היד המתאימה מחזיק את העקבים על הישבן, מתיחה הברכיים שלך (א).

שאפו, הרמתי את הירכיים ואת החזה גבוה מעל השטיח (כפי שעשית עם "חיקוי ברבור" ו "שחייה").

להחזיק את "נעל" שרירי, במהלך תנועות מתנודד (ב). שאיפה איטית, מתגלגל לאחור על המותניים, מעסה את החלק הקדמי של הגוף (C). משאבה קדימה ואחורה 5 פעמים.

מקור: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny

תרגילי פילאטיס למתחילים, תרגילי עמוד השדרה

נציגי נשים רואים את חובתם כל הזמן לנסות לרדת במשקל. חלק מהם ללכת עבור ספורט לדבוק דיאטות קפדניות כדי להשיג את מטרתם.

גישה זו נכונה, אבל יש בנות שחושבים כי גלולות ועטיפות ללא הכשרה ותזונה נכונה יעזור להם.

מומחים מייעצים לאנשים מהקבוצה הזאת שאינם רוצים להתעלות יתר על המידה, לשים לב לספורט אחר. לדוגמה, פילאטיס התעמלות למתחילים מושלם עבורם.

המהות שלה טמונה בביצוע חלק של תנועות, ולא בתרגילים כבדים ואינטנסיביים, ולכן האימון הזה הוא כמעט בלתי מוגבל.

תכונות פילאטיס

תשלום פילאטיס קיבל את שמו לכבודו של ג'וזף הוברט פילאטיס. האיש הזה לא נולד ספורטאי והיה ילד כואב רגיל.

המתכון התעמלותי של תרגילי הפיזיותרפיה שהומצא על ידי יוסף הציל אותו ממחלות מפרקים ובחזרה, וגם חיזק חסינות והידק את השרירים החלשים. בגיל 14, הילד התאושש לחלוטין והגיע מבנה אתלטי.

פילאטיס התעמלות על עמוד השדרה עזר לו לשנות את חייו, ולכן התרגילים ממכלול זה פופולריים כיום.

תרגילי פילאטיס התעמלות שימושיים לא רק לעמוד השדרה, אלא גם לקבוצות שרירים אחרות, למשל, רגליים, ידיים וחזה. התוצאה מושגת באמצעות גישה משולבת לגיבוש תרגילים. הם כוללים אלמנטים של יוגה, הגוף בלט תנועות אירוביות.

היתרון העיקרי של התעמלות פילאטיס הוא האפשרות להשתמש בו על ידי תחילת הספורטאים, קשישים, ילדים, וכו '

אחרי הכל, כדי לבצע את התרגילים אינו דורש הכנה פיזית מיוחדת. כל התנועות נעשות בצורה חלקה, ללמד אדם להרגיש כל חלק של הגוף שלו.

אימון מאפשר לך להשיג הרמוניה פיזית ורוחנית, אשר מסייע לקבל את ההקלה הרצויה מהר יותר.

הספורט מורכב פילאטיס יעזור לחזק את הגוף ואת הרוח של אתלט, אם אתה מבין את הכללים הבאים:

• בקרת נשימה;
• ריכוז תשומת הלב בתהליך ההכשרה;
• שמירה על המתח של העיתון לאורך כל האימון;
• חלקות של תנועות וביצוע חרוץ של אותם;
• שיעורים רגילים.

אפילו מתחילים יכולים לתקן את הדמות, להיפטר מהכאב בראש ובשרירים, לרפא את הגב, לייצב את הרקע הפסיכו-רגשי, לבחון את הכללים המפורטים.

יתרון מיוחד של התעמלות פילאטיס מביא אנשים ששרדו את הניתוח ואת הנשים לאחר הלידה.

פעילות גופנית סדירה יכולה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להגדיל את טונוס השרירים, לשפר את מצב העור ולהישאר צעיר יותר.

היתרונות של השיעורים

הדבר היחיד שיכול למנוע ממך להשיג את המטרה הרצויה היא עצלות. אחרי הכל, פילאטיס נושאת פרי רק לאחר אימונים רבים.

עבור רוב האנשים, הזמן הוא קריטריון חשוב מדי, ולכן הם כל הזמן בחיפוש אחר דרכים להשיג במהירות את ההקלה הרצויה לשרוף שומן עודף. לפעמים אתה אפילו צריך להשתמש בסמים כי הם מזיקים לבריאות שלך.

פילאטיס לא יכול להיות הדרך המהירה ביותר להיפטר ממחלות ולהגיע צורה, אבל זה לא להרוס את הגוף יש יתרונות כאלה:

• תרגילים ניתן לעשות גם מבלי לעזוב את הבית, וממנו האפקטיביות שלהם לא ירידה;
• אימון קבוע מאפשר לך לשים את הגוף שלך בסדר. אחרי הכל, אנשים, ביצוע תנועות פשוטות וחלקות כאלה, בהדרגה לקבל מבנה אתלטי;
• פילאטיס נותן הזדמנות עבור אוהדי הספורט טירון להיות גמישים יותר, חזק ועמיד בפני מתח פיזי;
• במהלך האימונים, כל קבוצות השרירים נלמדות ומובאות לטון;
• אנשים שמבלים זמן רב על פילאטיס לשפר את יציבתם;
• בשמירה על כל הכללים של התעמלות פילאטיס בתחילת תהליכים מטבוליים הספורטאי משופרת, מערכת הנשימה ואת הדם מגורה חסינות מחזקת;
• בהדרגה פילאטיס מאפשר לך להשיג הרמוניה רוחנית וחותך את הרגשות השליליים;
• לאחר אימון, אפילו ספורטאים מתחילים לא מרגיש עייפות והשפעות שליליות אחרות מפני משחק ספורט.

תרגילים בסיסיים

למתחילים שלא שמעו בעבר על התעמלות פילאטיס, נוצרו תוכניות הכשרה בסיסיות. הם כוללים תרגילים פשוטים למדי, כלומר:

• הסירה. אתה צריך לשבת על הרצפה לכופף את הגפיים התחתונות, נח על הרגליים. ידיים אז צריך לחבק את הרגליים מתחת לברכיים. לאחר לקיחת המיקום הדרוש, אתה צריך למתוח את הראש שלך, מתיחה עמוד השדרה שלך. בה בעת, הקרסוליים מתרוממים במקביל לרצפה. התנועה נעשית על שאיפה, ועל הנשיפה השדרה מעוגלת והבטן נמשכת. אז אתה צריך לחזור למצב המקורי;
• פלאנק. במצב שכיבה אתה צריך להישען על המרפקים והברכיים. לאחר מכן, אתה צריך לקחת את הגפיים התחתונות בחזרה אחד אחד, לשים אותם על הבוהן ומושך את הגוף לתוך מחרוזת. בנשיפה, הירכיים מתמתנות כלפי מעלה, ובמקביל הראש יורד, ועל השאיפה יש לחזור למצב ההתחלה;
• בת הים. ראשית אתה צריך לשבת על הירך הימנית שלך, לכופף את הגפיים התחתונות בברכיים. היד הימנית צריכה להיות מופנית הצדה ונשענת על הרצפה. הקצה השמאלי מונח על הברך. כאשר שואפים, אתה צריך לדחוף את עצמך על ידי היד, אשר נשענת על הרצפה, ולעלות מהקרקע כך הירכיים באוויר. האיבר השני צריך להיות מתוח בצד. הגוף יוצר את האות "T". בנשיפה, עליך לחזור למצב המקורי.

תראו את התרגילים עבור עמוד השדרה וחלקי גוף אחרים מהתעמלות פילאטיס למתחילים בסרטון זה:

המלצות

במהלך האימונים, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים כדי להשיג תוצאות. תוכל לראות את הרשימה שלהלן:

• ביצוע תרגילים על עמוד השדרה, אתה צריך לשים לב מיוחד משרעת של המתיחה. זה צריך להיות ככל האפשר כדי להפוך את הגב גמיש יותר;
• הבסיס של פילאטיס נושם. לחלק זה יש להקדיש תשומת לב מיוחדת;
• בעת ביצוע תרגילים, אתה חייב תמיד לשמור על השרירים של העיתונות במתח, שכן הוא מהם כי כל התנועות ללכת;
• כדי לבצע תנועות התעמלות פילאטיס יש צורך עם התשואה המקסימלית.

התעמלות פילאטיס יתאים אפילו למתחילים, וזה די קל לעשות את זה. למרות הקלות והתנועות הלא מסובכות, במהלך האימון כל קבוצות השרירים מעובדות, כך שהאדם תמיד יהיה בטונוס.

מקור: http://NashiMyshcy.ru/fitness/gimnasticheskie-uprazhneniya-pilates-dlya-nachinayushhix.html

מהו השימוש בטכניקה פילאטיס עבור בעיות גב?

פילאטיס היא שיטה ייחודית המאפשרת שיקום מואץ לאחר טראומה. אבל יתרון נוסף הוא עזרה יעילה במחלות עמוד השדרה. זה יעיל מחליק את הסימפטומים לא נעימים של מחלות, ובכך לאלץ אותך לשכוח את האבחנה.

פילאטיס זוכה להכרה לא רק בקרב אנשים חובבי ספורט, אלא גם קיבל אישור מן הרפואה הרשמית.

פופולריות כזו של השיטה ניתן להסביר על ידי מקדם הרווח הגבוה שלה ביצועים מעולים. עד כמה שימושי פילאטיס? העובדה כי גם עם העומס החלש ביותר על השרירים, זה עוזר לפתור הרבה בעיות.

פילאטיס יעיל במיוחד עבור הגב ואת כל החלקים של עמוד השדרה, באזור הירך, וגם עבור מערכת השרירים והשלד.

התעמלות פילאטיס מקדם שיקום לאחר פציעות קשות (במיוחד הצוואר), מחלות מורכבות, יותר יתר על כן, הוא האמין כי גם מי נאסר כמעט מכל מין fiznagruzok.

עקרונות פילאטיס

התעמלות פילאטיס ואת התרגילים שלה מכוונים רך מתיחה וחיזוק שרירים ללא שימוש בהלם המון.

השיטה מעוצבת בצורה יסודית כל כך, שבמהלך כל תרגיל מהמתחם אי אפשר להיפצע, למשל, לפרק את הרגל או הזרוע, למשוך את הגיד או את השרירים.

התעמלות פילאטיס היא סדרה של תרגילים על בסיס עקרונות מסוימים.

1. הרפיה. תרגילים ניתן לבצע רק לאחר להיפטר עייפות מתח כי כבר צבר במשך היום.
2. ריכוז. זה הבסיס לכל דבר. חשוב מאוד לשמור על ריכוז נפשי על קבוצה מסוימת של שרירים. ככל שרמת הריכוז גבוהה יותר, כך ההשפעה של התרגיל חזקה יותר.
3. יישור. זהו עקרון הכנה, מה שמרמז כי כל מפרק חייב להישאר במקומו, אחרת אתה יכול להיפגע עם הטיה קלה.
4. נשימה. פילאטיס יכול להיות מתורגל רק על ידי דבקות בשיטה של ​​נשימה נכונה, כלומר, שמירה על חלק משמעותי של האוויר בחלק התחתון של הריאות, אשר יחסוך ממך קוצר נשימה אפשרי.
5. מרכז. תרגיל נכון יכול להיעשות רק עם ייצוב מלא של שריר הבטן רוחבי, כי הוא תומך בעמוד השדרה.
6. תיאום. ההרגל לשלוט על התנועה במהלך התרגיל, ולאחר מכן מוביל לדיוק חריג של הישנות שלהם.

מהו השימוש של פילאטיס עבור הגב ואת עמוד השדרה?

יחסית לאחרונה, הוא האמין כי מחלת עמוד השדרה היא בעיה של קשישים.

עם זאת, כעת ניתן לקבוע בוודאות כי מחלת הגב היא הרבה יותר צעירה וזה לא מפתיע, בהתחשב בחוסר פעילות גופנית, שהפכה למגע אמיתי של זמנים מודרניים.

בתנאים אלה פילאטיס עבור עמוד השדרה הפך חלופה נפלאה. יתר על כן, האפקטיביות שלה כבר זמן רב אושר על ידי הרופאים.

ייחודה של הטכניקה טמון בעובדה שבמהלך התרגיל הזה או אחר של המתחם אפשר לעבוד קבוצות של שרירים שנותרו ללא פעילות במהלך הקצב הרגיל של החיים (לדוגמה, אזור הצוואר ב אוסטאוכונדרוזיס).

בנוסף, נקודה מעניינת היא שזה לא משנה כמה כוח אדם מכניס תרגיל, זה חשוב רק כמה הוא מרוכז על השרירים שלו רגיש לה תנועות.

ההשפעה של התרגילים היא לשפר את זרימת הדם הכוללת בגוף, גוון השרירים לשחרר את קצות העצבים מ clamping.

פילאטיס עבור הגב והצוואר בטוח לחלוטין ושימושי, מהסיבות הבאות:

• החלק העיקרי של התרגילים מתבצע במצב ישיבה או שוכב, אשר מוביל לפריקת עמוד השדרה הצוואר, החזה המותני;
• הטכניקה מכוונת לחיזוק המסגרת השרירית של עמוד השדרה, ולכן שרירי הגב המפותחים מתנגדים לעומס על החוליות והדיסקים, אשר חשוב במיוחד לצוואר;
• פילאטיס עבור עמוד השדרה הוא הבסיס להיווצרות יציבה נכונה, ומאז זה מקדם עומס אחיד על עמוד השדרה, ואז מחלה כזו כמו עקמת במקור שלה תואר;
• בעזרת טכניקה זו, ניתן להתאים את משקל הגוף, אשר גם להקל על עמוד השדרה;
• קבוצה של תרגילים פילאטיס מכוונת נגד התכווצות שרירים, אשר מלווה מחלות שונות (למשל, osteochondrosis של אזור צוואר הרחם) או היא תוצאה של היפודינמיה;
• את הביצועים הנכונים של תרגילים נותן את האפקט של מנרמל את זרימת הדם הן את שרירי הגב ואת הדיסקים בין חולייתי.

כמו כן יש לציין כי עבור כל התרגילים של המתחם יש כלל אחד - החלקות של תנועות ללא עצירות הפסקות.

כל התרגיל הולך בהדרגה למשנהו, בנוסף, יש התחממות של השרירים ואת מתיחות שלהם, כך במהלך התרגיל ולאחר שהם הופכים יותר אלסטי.

פילאטיס עם osteochondrosis, עקמת, שבר ומחלות אחרות יש כמעט שום התוויות נגד. במקרים מורכבים במיוחד, מתחמי התרגיל מתואמים פשוט במקרה מסוים או התרגילים מתבטלים לזמן מה.

קומפלקסים של תרגילים, המציע פילאטיס, לתת אפקט שאין דומה לו עם מחלות קשות של עמוד השדרה.

פילאטיס עם osteochondrosis, עקמת של התואר הראשון והשני, הימורים בין-חולי (במיוחד עמוד השדרה הצוואר) הוא הזדמנות עבור חולים לחזור לחיים מלאים.

בנוסף, טכניקה זו יש השפעה חיזוק כללית על מערכת השרירים השלד, מה שהופך את פילאטיס מניעה מעולה של אוסטאופורוזיס.

פילאטיס עם hernias בין-חולייתי

אבחנה כזו היא חדשות לא נעימות למדי, מה שמרמז שאדם לאחר הכרזתו יהיה בהכרח לשנות את אורח החיים הרגיל שלו.

עם זאת, פילאטיס מסייע להפוך את השינויים לא כל כך כואב.

טכניקה זו מוצעת כמעט לכל החולים שיש להם אבחנה של שבר בין-חולייתי (במיוחד ב צוואר), כי מתחמי שלה לחלוטין להוציא תרגילי כוח ועומס אנכי על עמוד השדרה.

כדי להתחיל את השיעורים פילאטיס, אתה צריך קודם לדון ברעיון זה עם הרופא המטפל ואם לא אכפת לך, אתה יכול להתחיל.

תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על הצוואר בצוואר, כמו זה הוא החלק הפגיע ביותר של עמוד השדרה. כנראה צריך לקנות את הצוואר של הצווארון של Shants, אשר מתקן את החוליות בעיה.

אמנם היום כמעט בכל מרכז כושר יש קבוצות של פילאטיס, אולם אם טכניקה זו משמש כטיפול רפואי, ראוי בהתחלה לנקוט עזרה של אדם מדריך.

הוא לא רק לעקוב אחר נכונות התרגילים, אלא גם להתאים אותם בהתאם למאפיינים האישיים של האדם. אם המתרגל פוגע במשהו במהלך ביצוע המתחם, יש ליידע את המורה מיד.

זה הרגעים האלה המסייעים לזהות את הצורך של צווארון שאנץ על הצוואר או מחוך תמיכה.

סיוע טכניקת עקמת

תרגילים לסקוליוזיס של התואר הראשוני מעידים על התחזקות מחסום השרירים, שיפור זרימת הדם בעמוד השדרה וחיסול נוסף של תת-חוליות של החוליות.

יעיל במיוחד תרגילים עבור עקמת של התואר הראשוני, אם הגב פוגע.

תחושות כאב באזור המותני עם עקמת כיתה הראשונית נובעים לעיתים קרובות מהסיבות הבאות:

1. צביטה של ​​קצות עצבים;
2. נקעים או שרירים;
3. דלקת במקטע בין-חולייתי.

קומפלקסים של תרגילים מתמודדים בצורה יעילה עם בעיות אלה ומסייעים להקל על הכאב, לא רק בתחילת המחלה, אלא גם ב עקמת בצורה חמורה יותר. יש לציין כי כל סדרה של תרגילים למחלות עמוד השדרה יכולה להתבצע על הרצפה, תוך שימוש בציוד או בסימולטורים.

אם אנחנו מדברים על השימוש בציוד, אז פופולריות מיוחדת נרכשה על ידי פילאטיס עם טבעת.

טבעת זו נקראת גם איזוטונית, והיא עשויה מחומר מיוחד המאפשר לה לדחוס, אך קשה מספיק כדי לספק התנגדות לשרירים.

פילאטיס עם טבעת מציע מגוון של תרגילים, כי פגז פועל על דחיסה, מתיחה והוא יכול לשמש נקודת המשען.

קומפלקסים של תרגילים עם הטבעת הם פרודוקטיביים יותר, כפי שהם להגדיל את העומס על השרירים. פילאטיס עםטבעתמאפשר לא לשנות את המורכב הבסיסי של התרגילים, לקבל מהם תשואה גדולה יותר.

פילאטיס היא טכניקה אוניברסלית שבה כל אדם יכול למצוא את העומס האופטימלי לעצמו ולפתור את הבעיות המתעוררות.

עם זאת, לא לחכות מחלה רצינית כדי להכיר את הטכניקה הזו.

אחרי הכל, בשל מניעה, לעתים קרובות אין צורך בטיפול טיפולי לאחר מכן.

מקור: http://drpozvonkov.ru/lechenie/yoga/pilates-dlya-spinyi.html