התעמלות עבור הגב: מורכבת

בריאות עבור שרירי הגב וסוגיו

בריאות ובריאות משותפת »שונות

התעמלות עבור הגב - זה בדיוק את הדרך כי ימנע את מחלות עמוד השדרה, ואם הם נוכחים - להפחית כאב והתקדמות.

למרבה הצער, אנשים רבים מזניחים שיטה זו של טיפול ולעשות את זה בהחלט לשווא.

אחרי הכל, רק מפגשים קבועים של אימון גופני מרפא ומניעה יוכלו לחזק את שרירי הגב, אשר יהפכו להגנה מעולה ותמיכה בעמוד השדרה.

כולם יכולים לבחור בעצמם תרגילים מתאימים ולבצע אותם בעצמם. לקבלת גב בריא, רק 15-20 דקות ביום של פעילות גופנית, אבל קבוע.

הסוגים העיקריים של התעמלות עבור הגב

ישנם יותר מ -30 סוגים של תרגילי התעמלות עבור הגב. חלקם נועדו לתקן את היציבה, לתקן את העקמת, לחסל כאב אוסטאוכונדרוזיס, ואחרים - להחלמה כללית ולחזק את שרירי הגב. הם יכולים להיות מחולקים לשלוש קבוצות גדולות:

1. התעמלות עם רכיבי ריקוד. לדוגמה, שלב אירובי, התעמלות מודרנית, בעיצוב. עיסוקים כאלה פופולריים במיוחד בקרב נשים.
2. תרגילים שמכוונים להתפתחות של פונקציה מסוימת או חלק של הגוף. לדוגמה, כושר, התעמלות אתלטי, callanetics, תרגילי נשימה. חשוב להדגיש כי השיטות העיקריות של התעמלות לבריאות עמוד השדרה קשורות לקבוצה זו.
3. קבוצה זו של תרגילי התעמלות מבוססת על תורות מזרחיות פופולריות. יש להם פילוסופיה משלהם, ומלבד המרכיב הפיזי הם משתמשים ברוח. לדוגמה, יוגה, צ'יגונג, וושו, טיבטית, התעמלות סינית וכו '.

שלב אירובי הוא שימושי לא רק לבריאות, אבל עבור הדמות

אדם בריא למניעה יכול לבחור תרגילים לעצמו מכל קבוצה, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את רמת האימון הפיזי הנדרש עבור טכניקה מסוימת. חולה עם פתולוגיה של עמוד השדרה בהכרח צריך להתייעץ עם מומחה לגבי התרגילים שנבחרו.

כללי כללי והמלצות

התעמלות טיפולית עבור הגב כרוכה בעקבות המלצות וכללים מסוימים אשר יאפשר לך לקבל מקסימום תועלת התרגילים ולמנוע טראומה:

• במהלך השיעורים לא צריך להיות שום כאב בגב, אם זה יקרה, אז יש צורך להפחית את העומס או להפסיק לחלוטין את ההתעמלות;
• אי אפשר לבצע טיפול גופני בתקופה של החמרה של הפתולוגיה של עמוד השדרה ואת נוכחותם של תסמונת כאב חריפה;
• יש צורך לנסות לא לבצע תנועות פתאומיות פתאומי, כל התרגילים צריכים להיות חלקים;
• שיעורים צריך להיות קבוע, אחרת האפקטיביות שלהם לא יתבטא;
• אסור להשתמש בכל משככי כאבים לפני התרגילים, אחרת אתה לא יכול להרגיש כאב ופגע בעצמך;
• לפני המורכב הבסיסי של התרגילים, אתה חייב תמיד לעשות כמה תרגילים כדי להתחמם למתוח את השרירים של הגוף כולו - זה יחסוך ממך פגיעה;
• לאחר הטעינה, אתה לא צריך ליפול על הרגליים, אבל רק מרגיש עייף קל.

בעקבות כללים פשוטים אלה, אתה יכול גם לחזק את השרירים שלך להיפטר כאבי גב או את הסיכון של התרחשותו בעתיד.

קבוצה משוערת של תרגילי שיפור הבריאות

התעמלות עבור שרירי הגב הם מאוד מגוונים. ישנם תרגילים רבים עבור עמוד השדרה הצוואר, המותני המותני. להלן אנו נותנים רק קומפלקס בריאות למופת שיסייע לך להישאר שרירי מדי יום ולהימנע כאבי גב:

• הראש נוטה ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה. חזור על 10 פעמים בכל כיוון.
• תנועות מעגליות בעמוד השדרה הצווארי. חזור על 10 פעמים בכל כיוון.
• ראש נטיות עם התנגדות (תוך ניסיון להטות את הראש לכיוון כלשהו, ​​אנו להתנגד את התנועה ביד). חזור על 10 פעמים עבור כל סוג של מדרון.
• ידיים על החגורה, להרים את הכתפיים ולהישאר במצב זה במשך 10 שניות. לאחר מכן החלקה חלקה יותר, חזרו על 10 פעמים.
• אנחנו יושבים על כיסא, לא נוגעים בגב, ידיים מקופלות לתוך המנעול על החלק האחורי של הראש. בשאיפה אנחנו מכופפים את גבנו לאחור ומשליכים את ראשינו לאחור, ובנשיפה אנו מקיפים את עמוד השדרה ומורידים את ראשנו אל החזה. חזור 10 פעמים.
• אנחנו שוכבים על הרצפה עם הפנים למטה, הידיים והרגליים נמתחות לאורך ציר הגוף. אנו מבצעים את התרגיל "סירה". על שאיפה אנו לקרוע את הגפיים מהרצפה על ידי 15-20 ס"מ, לזרוק את הראש בחזרה. אנו נשארים במצב זה למשך מספר שניות, ואז יורדים בצורה חלקה. חזור 10 פעמים.
• I. n. על כל ארבע. בהשראה אנחנו מסובבים את הגב ומורידים את הראש, על נשיפה אנחנו מתכופפים בעמוד השדרה, ואנחנו משליכים את הראש לאחור. חזור פעם אחת.
• I. n. שוכב על בטנו. על שאיפה, לקרוע את החלק העליון של תא המטען מהרצפה, נשען על ידיו, להתכופף בגב ולזרוק את הראש בחזרה. ב exhelation לאט לחזור למיקום ההתחלה. חזור 10 פעמים.

קומפלקס תרגילים לבריאות הגב

צ 'י קונג התעמלות

זה סוג של התעמלות שייך לקבוצה השלישית מבוססת על תורתו הסינית העתיקה.

בלב התרגילים האלה עבור עמוד השדרה הוא ההפעלה הנכונה של נקודות האנרגיה של גוף האדם, בזכות זרמים של אנרגיה ריפוי נוצרים.

יש רצף מיוחד של תרגילים כאלה. הם מאפשרים לך לקבל את הצורה הנכונה של הגוף, אשר "כולל" את האנרגיה זורמת בגוף.

כל האלמנטים של צ'יגונג הם הבחירה הנכונה של הרפיה ומתח של קבוצות שרירים. במבט ראשון, זה די פשוט, אבל בפועל זה רחוק מהמקרה. כדי להשתלט על הטכניקה של צ'יגונג לחלוטין, זה ייקח כמה שנים. אבל בתמורה אתה יכול לקבל:

• גמישות מדהימה במפרקים;
• התאוששות מלאה של כל המבנים של מערכת השרירים ושלד;
• חופש תנועה מלא;
• תנוחה יפה ונכונה;
• שיפור כללי של האורגניזם;
• גידול באנרגיה ובכוח החיוניים;
• שיפור אספקת הדם לכל האיברים החיוניים;
• את היכולת לשלוט על הגוף שלך בכל המצבים.

כדי להתחיל את התרגול של צ 'י קונג, אתה לא צריך הכשרה כוח מראש, כי כל האלמנטים של התעמלות מוצגים בהדרגה. כמו כן אין הגבלות גיל, זה יכול להיעשות על ידי הילד וגם את הזקן.

כל טכניקות Qigong ניתן לחלק סטטי, דינמי ומעורב. כמו כן יש 2 טכניקות של התעמלות סינית עתיקה: צ 'ינג רך וקשה. במקרה השני, השיעורים כוללים אלמנטים של אומנויות לחימה סיניות.

התעמלות צ'יגונג תסייע לשפר לא רק את הגוף, אלא גם את הנשמה

צ'יגונג מסוגל לפתח ולחזק את מחוך השרירים. כל התרגילים כוללים:

• נשימה נכונה, הרפיה ומתח של הגוף;
• מתיחה של חלקים בודדים של הגוף, אשר מאפשר לפתח גמישות טובה וגמישות של סיבי השריר, המפרקים;
• שימור סטטי של הגוף במצב מסוים, המאפשר לך לשאוב ולחזק את השרירים;
• "Visy" בתנוחות שונות (אבל זה רק עבור מאומן).

מומלץ להתחיל בפיקוחו של מדריך מנוסה. לכן, אתה יכול ללמוד במהירות את הטכניקה ולמנוע פציעות בשוגג.

כמה תרגילי צ'יגונג למתחילים:

קרא עוד:תרגילים לתנוחה נכונה

1. "הדרקון מנער את העריסה." I. n. - לעמוד ישר, רגליים להגדיר על רוחב הכתפיים, הראש נראה מולו. בשאיפה אנחנו מטפסים על בהונות, על גלילי נשיפה על העקבים, בעוד לא לכופף את האיבר בברכיים. חזור 10 פעמים.
2. "הריקוד הדרקון." I. n. - לעמוד ישר, רגליים יחדיו, ראש להסתכל קדימה. אנו שואפים ומניחים את ידינו על ברכינו. על הנשיפה המפרקים בברך אינם כרוכים, דוחפים אותם בחזרה בידיהם. חזור 10 פעמים. I. n. אותו דבר. אנחנו חוזרים על החלק הראשון של התרגיל על ההשראה, ועל נשיפה אנחנו לצייר חצי עיגול עם הברכיים לצד, ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלה לחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
3. "קריין יוצא מהמים". I. n. - אנחנו עומדים ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. על שאיפה, להרים את הרגל למשוך אותו עם הידיים על הבטן. ואז לחזור על התרגיל עם האיבר השני. עבור כל רגל, לעשות 5 גישות.
4. "הנחש רוקד". I. n. - אנחנו עומדים ישר, הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים מקופלות למנעול שמאחורי הראש, המרפקים מתגרשים למקסימום. בצע תנועות מעגליות חלקות של הירכיים ימינה ושמאלה לסירוגין. חזור 10 פעמים.
5. "הדרקון מתפשט כנפיו". I. n. - לעמוד ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות לתלות בחופשיות לאורך תא המטען. בשאיפה, אנחנו מסובבים את הגב ככל האפשר, בנשיפה - אנחנו מתכופפים כמה שיותר. אנו מבצעים 10 פעמים.
6. "האווז מותח את הצוואר". I. n. - אנחנו עומדים ישר, הראש מסתכל למרחק. בהשראה אנו מותחים את צווארינו קדימה, בנשיפה אנו חוזרים לאט לאט לנקודת ההתחלה. חזור 10 פעמים. אחר כך אנו מבצעים תנועות דומות מימין, משמאל ובחזרה.

לכן, כל אדם יכול לבחור בעצמם את הטכניקה של התעמלות עבור הגב, בהתאם להעדפות ומצב בריאותי. למרבה המזל, הבחירה היא רחבה למדי. אם תחליט בעצמך, זה הרופא שלך שיעזור לך.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

קומפלקס של 7 תרגילי פעילות גופנית עבור הגב, עמוד השדרה והצוואר - לחזק את השרירים של הבית תוך 15 דקות

קומפלקס של תרגילי בוקר עבור הגב ואת עמוד השדרה מקדם מחקר מעולה של קבוצות שרירים בסיסיים נותן את האנרגיה של הגוף אנרגיה, רק 15 דקות בלי לעזוב את הבית!

התרגילים במאמר זה הלקוחים מתוך הפרקטיקות יוגית שולבו מגוון של השיעורים המגוונים ביותר של מתחמים עבור עמוד השדרה. ביצוע תנועות אלה, אתה ממש מהרגע הראשון ירגיש השפעה חיובית שלהם על הגוף.

ביצוע קבוצה זו של תרגילים יסייע לשפר או אפילו לשחזר את בריאות עמוד השדרה.

מערכת הטעינה מתמקדת מתיחה רכה וחיזוק שרירי הגב, עמוד השדרה והצוואר.

חלק חשוב זוהי מרגיע ולנוח הגוף, אשר יש להם השפעה מיטיבה על הבריאות ומצבו הכללי של הגוף האנושי.

בשלב הרפיה לא ניתן להתעלם - עדיף לעשות פחות פעילות גופנית, אבל עם הרפיה מלאה בהתאם הטכניקה של ביצוע! כראוי התרגיל מבוצע יכול לשפר את זרימת הדם אל השרירים של עמוד השדרה, יציבה נכונה, להפחית את עקמומיות של עמוד השדרה, כדי לרדת במשקל ב הלהבים לאחור הכתף התחתונה. זה הטיפול תשלום בבוקראין הגבלות גיל- זה יכול להתבצע גם על ידי אנשים מבוגרים. מומלץ מאוד לעבוד בישיבה.

זהירות!בצע מורכב בשלב האקוטי של כל המחלות של עמוד השדרה אסור בהחלט. קודם כל, להתייעץ עם רופא.

1. "חתול"

למתוח את השרירים של הגב והצוואר. תרגיל מתיחה בשרירים מומלץ לכלול הסט של בוקר תרגילים אחד הראשונים.

"חתול" מאפשר לעורר את הגוף ואת ההנאה לבצע תרגילים אחרים.

זה מאפשר לך למתוח את השרירים בעמוד השדרה ולהכינם לחץ, להיפטר מן המרפסת.

בערך 4 סוגים שונים"חתולים" והשפעתם על עמוד השדרה נראים כאן.

"חתול" יכול להיעשות על ידי יום לאחר ביצוע עבודה מונוטונית - זה עוזר להקל על עייפות, לשפר את זרימת הדם בשרירי הגב.

1. אנחנו יורדים על ארבע, כורעים על הידיים.
2. בנשיפה, אנחנו מכופפים את הגב ככל האפשר ומורידים את הראש.
3. בשאיפה אנחנו מתכופפים ומרימים את הראש.
4. התנועות אינן מיובשות וחלקות, כמו חתול.

בצעו עשר כדי שתים עשרה פעמים שתיים - שלוש גישות. ציוד מפורט בתצלום. "חתול" הוא מתאים לכל גיל, זה מטען גדול עבור שרירי הגב לילדים.

עצה שימושית!שיעורי בוקר תחילת Complex אתה צריך את זה עם "החתולים" כפי שהוא בעדינות מותח את השרירים לאחר שנת אסאנות סיום "ילד להוות" משום שהיא מקדמת למנוחה ורגיעה.

2. "הכלב צונח למטה"

מקדם טוב מתיחה של שרירי הצוואר, גב שטוח, המשטח האחורי של הירך לבין השוקה, לשפר את זרימת דם במוח. עוזר לך להתעורר ולעודד אחרי השינה.

כ 12 תכונות שימושיות"כלב חוטמו" כמו גם תנועת הגירסות קלות לראות כאן.

1. אנחנו עולים על ארבע וכל שתי הידיים. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.
2. הכנסת האוויר להרים את הישבן, ליישר את הרגליים.הרגליים צריך להיות חזק על הרצפה.
3. תרגיל בנקודת הקצה הוא משולש קודקודים אשר הנו הישבן. מצב זה צריך להישמר למשך דקה בערך, בעוד הנשימה חופשית ומדודה.

אנו נחים על ידי מנוחה מלאה של השרירים למשך דקה אחת. חזור שלוש פעמים. תנוחה זו היא פעילות גופנית מצוינת לחלק האחורי לנשים בהריון, אפילו חודש ה -8.

3. "כלב בפנים"

התעמלות הבוקר, כולל תנועה, מקדמת שרירי מתיחה טובה, גב, ירכיים ובטן. מפעיל את העבודה של איברים פנימיים.

על הנדסה מפורטתו 9 תכונות שימושיות של "כלבים פנים למעלה" כאן.

1. שכבי על הבטן, הידיים כפוף במרפקים למקם את כפות הידיים מתחת לכתפיים, ליישר את הרגליים.
2. בנשיפה אנחנו לוקחים את הכתפיים לאחור, מיישרים את בית החזה.
3. הרם את הראש, ואז, התקפלות האחורית, להרים את פלג הגוף העליון. במצב זהלהחזיק את הגוף למשך דקה בערך.אחר כך שכבנו לאט על הרצפה.

אנחנו נחים לרגע, חוזרים שלוש פעמים.

4. תנין

תרגיל זה הוא מאוד יעיל לבריאות עמוד השדרה להיפטר מכאב. זה ניתן ללמוד ולבצע בכל גיל.

קלאסימורכב "תנין" מאת ד"ר א. Prunus mahaleb מורכב 12 שלבים, והוא יכול לשמש כמערכת עצמאית בחזרה התאוששות.

נבחן את אחת התנועות.

1. לשכב על הרצפה, ידיים מונחות בצד. כפות הידיים יש לפרוס כלפי מעלה.
2. הבא אתה צריך להפוך את עמוד השדרה ספירלה - ראש הירך הימני ואת רגל שמאל
3. חזור על התנועה לצד השני
4. חשוב מאוד לנוע באופן סימטרי

אתה צריך לעשות 10 פיתולים כאלה בשני הכיוונים

5. "סירה"

זה מהווה את מערכת השרירים, מפחית את עוצמת הקול של מותן, עובד על הדורסים לטיסימוס. טוען את שרירי האגן, הירכיים והשוקיים. "סירה" יכולה להתבצע, שוכב על הגב, כמו גם שוכב על בטנו. אנחנו מעדיפים את האפשרות "שוכבת על הבטן".

ראה פרטיםעל ההשפעה של "סירה" על עמוד השדרה כאן.

1. שכבי על הרצפה על הבטן שלו, רגליים צמודות, זרועות משכו קדימה.
2. על הנשיפה, Flex, בניסיון להעלות את הידיים והרגליים יישר גבוה ככל האפשר.
3. אנו משתהים בתנוחה זו, שוכבים על הבטן ומרפים את השרירים,אנו נושמים בחופשיות.

חזור שלוש פעמים. זמן המנוחה בין הגישות הוא רגע אחד.

6. "גשר"

תנועה זו, המתבצעת בבוקר, מחזקת את הגב התחתון והתחתון, עובדת את הרחבות הגב, מגבירה את גמישות עמוד השדרה.

מקדם את היווצרות התנוחה "המלכותית". "גשר" טוען את השרירים הקטנים של הגוף, אשר אינו זמין לכל התרגילים.

אתה יכול לבצע גשר שוכב על הכדור (fitball), נח על זה עם המותניים.

1. הנחת הגב על הרצפה, הידיים שלך נמתחות.
2. בהסתמך על הידיים והרגליים, אנחנו מתחיליםלהרים את התיק בצורה חלקה,קורעת אותו מהרצפה.
3. כאשר אתה הופך לגשר, הגב שלך צריך לייצג קשת, ואת הישבן צריך להיות מעל הראש שלך. זה לא הגשר האידיאלי בפעם הראשונה. אבל עם התמדה ומאמצים מסוימים זה יכול להיות שולט על ידי פיתוח מתיחות וגמישות.
4. בעת ביצוע תנועהנשימה לא יכולה להתעכב.

חזור שלוש פעמים. זמן המנוחה בין הגישות הוא רגע אחד.

7. "תנוחת ילד"

תרגיל הבוקר משתרע על שרירי הירכיים והשיניים, משחרר את העייפות מאחור לאחר שינה במצב לא נוח, מרגיע את שרירי הגב והצוואר. מקל על הלחץ, מקדם את התפתחות הניידות של מפרקי הירך, הברכיים והכתפיים.

טכניקת ביצוע:

1. אנחנו יורדים על הברכיים, הרגליים ביחד.
2. Buttocks ממוקמים על העקבים.
3. בנשיפה אנו רוכנים קדימה, מותחים זרועות לאורך הגוף בכפות ידיים כלפי מעלה. המצח מונח על הרצפה.
4. אנו מתמקדים על האופן שבו עמוד השדרה נמתח.
5. במצב כזה רגוע, אחד יכול להיותמדקה אחת לשלוש דקות.

הווריאנט של התרגיל הוא למתוח את הזרועות קדימה. זה מאפשר לך למתוח את שרירי הגב אפילו יותר.

שימו לב בבקשה!"תנוחת ילד" מומלץ לבצע את האחרון במערכת הטעינה בבוקר, כפי שהוא מקדם מנוחה ורוגע.

היתרונות והיתרונות של קומפלקס זה

יתרונות:

• במתחם זה, תשלום הטעינה האחורית כוללתנועות, לווה מן התרגול של יוגה.הם מהווים דרך מצוינת להביא את כל מערכות הגוף למצב של הרמוניה.
• בתרגילי הבוקר לא מומלץ לכלול תרגילים פעילים, כי הגוף עדיין לא התעורר לגמרי. זה מורכבנותן עומס חסכוניובמקביל תורמת לפריסה יסודית של השרירים.
• כדי להתגבר על אורח חיים בלתי פעיל, מומלץ לבצע את המערכת. היאלא לוקח הרבה זמן,מתבצע ללא עומסים משמעותיים, ובמקביל מרפא את הגוף ומחייב אותך במצב רוח טוב.
• בחירת תנועות.ממכלול הבוקר כולו, אתה יכול לבחור בין שלושה לחמישה התרגילים המתאימים ביותר עבורך ולבצע אותם בדיוק. לאחר ביצוע התרגיל בבוקר, אתה מרגיש חיוניות ותחושות נעימות בשרירים ובכל הגוף.

אינדיקציה כי יש לך בנאמנות ציין את הטכניקה של תרגילי בוקר יהיה תחושות נעימות בשרירים ועליזות.

תרגיל בוקר הוא הכרחי עבור כולם - שניהם עם עבודה גופנית פעילה ומי להוביל אורח חיים בישיבה.

ללא פעילות גופנית בגוף יש שינויים שליליים: הוא נוגע הלב וכלי הדם מערכת הנשימה, את מערכת השרירים והשלד, את העבודה של האיברים הפנימיים.

שימו לב בבקשה!אם אתה לא מצליח לבצע את המתחם בבוקר מסיבה כלשהי, אתה יכול לעשות את זה בערב. התנאי היחיד - לאחר אכילה צריך להיות שעתיים וחצי.

טעינה מהירה יושב במקום העבודה עבור הגב (בתמונות)

אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לבצע את המורכב לעיל, אנו מציגים לך התעמלות אקספרס יושב על כיסא.

לעשות את זה מהר המערכת לפחות פעם ביום. אבל אם אפשר, לעשות את זה לעתים קרובות יותר. באופן אידיאלי, כל שעה או שתיים.

האם ניתן לבצע את התנועות הללו למחלות שונות של הגב?

הסיבה השכיחה של מחלת עמוד השדרה היא חולשה ושרירים לא מפותחים בעמוד השדרה.

בצע מורכב עם בעיות גבזה הכרחי.

זוהי דרך טובה לטפל ולמנוע החמרות של מחלות של מערכת השלד והשרירים.

בעשותו כן, יש צורך לעקוב אחר המלצות מסוימות:

• כאשר תהליך אקוטי abates, תרגילים צריך להתבצע, אבלבקצב איטי מאוד,מותח את שריריו. בהדרגה אתה יכול לעבור על כל קומפלקס התרגילים.
• ממערכת זו אתה צריךבחר את התנועות שמתאימות לך ביותר.בצע אותם צריך להיות חלק ומדוד, בקצב איטי. לאחר ביצוע כל תנועה, לתת את שרירי הגב הזמן להירגע כדי למנוע התכווצות
• כאשר יש צורך בקע ובסקולוזיסלהתייעץ עם רופאאימון פיזי טיפולי, אשר יוכלו לאסוף את התרגילים היעילים ביותר ממכלול זה.
• עם hernias ודרגות שונות של עקמת, אימונים שונים עם המון שונה יכול להיות מומלץ. תרגילים שנבחרו כהלכה עבור כל חולה בנפרד להפיץ את העומס על עמוד השדרה, להסיר את התכווצות שרירים ולשחרר את שורש העצב clamped.
• "תנוחת ילד" ו"חתול "כלולים בכל מערכות הפיזיותרפיה,מאז השימוש היומי שלהם נותן השפעה טובה מאוד - זה מקל על הכאב ומקל על התכווצויות שרירים.

המערכות הבאות גם הראו יעילות גבוהה

מערכת זו, למרות קלות ופשטות לכאורה שלה, נותן מחקר טוב של קבוצות שרירים הראשי וחיובים הגוף עם אנרגיה! ביצוע תרגילים אלה בקביעות בבוקר, אתה תרגיש השפעה חיובית על הגוף, לאחר שהתרגל, אתה לא תוכל לסרב להם יותר.

2 תגובות

מקור: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

תרגילים לעמוד השדרה בבית - מה? תרגילים מורכבים לעמוד השדרה של בובנובסקי

עמוד השדרה הוא העמוד שעליו מוחזק כל הגוף.

אם יש לך בעיות עם זה, זה ישפיע על כל האיברים וחלקים אחרים של הגוף.

אבל, למרבה הצער, בגלל אורח החיים המודרני, יש כמעט אנשים כאלה לא היו שום בעיות עם הגב שלהם.

אורח חיים מתמשך מוביל למגוון של פתולוגיות, כגון: עקמת, קיפוזה ו osteochondrosis.

.

המחלה האחרונה הופכת יותר "צעירה". אם מוקדם יותר הסימנים הראשונים החלו להתבטא עד 50 שנים, עכשיו קל למצוא בן 30, עם הסימנים הראשונים של osteochondrosis.

.

עמוד השדרה שלך צריך להיות מוגן מן הנוער. לאחר סימן גיל מסוים, כושר ההתחדשות של הגוף מצטמצם, וזה יהיה הרבה יותר בעייתי להחזיר את הגב.

אפילו ספורט רגיל לא יכול להיות 100% סביר לעזור לך להימנע מבעיות אלה.

אבל יש תרגילים מיוחדים המשמשים אמצעי מניעה נגד מחלות עמוד השדרה.

כיצד לשמור על בריאות עמוד השדרה בקצב החיים המודרניים

כאמור, אורח החיים בישיבה הוא אחת הסיבות העיקריות מדוע בריאות עמוד השדרה מתדרדרת. ואז הכל די פשוט - אם אורח חיים פסיבי שולל אותך בריאות, אז בהתאם, אורח חיים פעיל להיפך יעזור לך.

אבל כאן יש דבר אחד - כולנו מבוגרים, ואנחנו לא יכולים לדמיין את החיים בלי עבודה. העבודה שונה - יש למישהו פיזי פעיל, בעוד שאחרים, לעומת זאת, צריכים לשבת מול המחשב כל הזמן.

בנקודה זו נגיע למי שבילה את רוב חייהם בישיבה מול המסך.

אתה יכול אפילו לשבת נכון ולא נכון. וכאן אני רוצה לומר שאתה צריך לשבת ללא ספק, בכל מקרה לא להקפיץ.

בנוסף, אתה בהחלט צריך לעשות כמה הפסקות - לעתים קרובות לקום בגלל הכיסא. לדוגמה, אתה יכול לשים משהו שאתה משתמש לעתים קרובות, הרחק במקום העבודה.

אלה חלופות קטנות של ישיבה ועמידה במצב הם הרבה יותר יעיל ממה שאתה חושב. או בכל פעם שאתה קורא, להחזיק שיחה בעמידה.

ישיבה בתנוחה אחת "מרדימה" את השרירים. לכן, נסה לשנות את המיקום שלך כל 10-15 דקות. אתה לא צריך לשבת על הראש שלך - פשוט לשנות את המיקום של הגוף והרגליים.

מדוע תרגילים עבור עמוד השדרה בבית

בתוך יום, גבו של האדם נמצא במתח מתמיד. בגלל זה, הסימפטומים הראשונים מופיעים - כאב, אי נוחות וכבדות בעמוד השדרה. רוב זה נוגע באזור המותניים.

כל הרמת משקולות יש השפעה שלילית על הבריאות של אזור זה. במיוחד אם יש שרירים חלשים באזור זה - אז כל העומס הולך רק על חוט השדרה ולא נספג על ידי השרירים.

תרגילים פיזיים יסייעו למתוח את שרירי הגב, כמו גם סחוס בין המפרקים והמפרקים. זה ישפר את התזונה שלהם, הם יקבלו יותר חמצן וחומרים מזינים.

.

תרגילי עמוד השדרה יסייעו לא רק למנוע את הופעתן של מחלות, אלא גם לרפא חלק מהן.

.

עקמומיות, osteochondrosis ו scoliosis - כולם מטופלים עם תרגילים פשוטים.

אבל לא להסתמך עליהם חזק מדי - עבור פתולוגיות רציניות, אנו ממליצים מאוד להתייעץ עם הרופא שלך, ואת התרגילים רק להשלים את הטיפול.

המלצות כלליות לביצוע תרגילי עמוד השדרה בבית

תרגילים לבד יעזור לך להיפטר הבעיה, אבל לא מן הסיבה.

על מנת ביעילות לחסל את כל המחלות, יש צורך לשנות את אורח החיים שלך, כולל.

יש כמה פשוט, אבל באותו הזמן, עצות שימושיות שיעזרו עמוד השדרה שלך כדי לקבל בריאות.

ראשית, תפסיק להתכופף. רק תגידי לעצמך שזה לא יהיה מספיק - אתה צריך תמיד לשמור את המחשבה הזאת בראש שלך.

בכיוון ההפוך, הכלל הזה גם עובד, אז, לא לשכוח את זה.

שנית, להרים דברים מהרצפה, כבד במיוחד, לא לכופף מאחור ולהשתמש הרגליים בשביל זה.

אתה צריך תמיד לשמור על עמוד השדרה בקו ישר, לא מאפשר "קשתות" באזור זה. בנוסף, אם אתה מרים משהו, אז עדיף לשבת קצת, ולעזור לעצמך עם הרגליים.

לכן, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את העומס על הגב התחתון.

הכלל השלישי הוא שאתה צריך לתת עמוד השדרה שלך להירגע במהלך היום. זה נעשה פשוט מאוד. בערך פעם לשעה עלייה בצמיחה מלאה, ומתח. מתיחה עמוד השדרה שלך, אתה תעזור לו להיפטר מתח.

תרגילים לעמוד השדרה

התרגיל צריך להיעשות באופן קבוע, אחרת לא תהיה שום תחושה מהם.

לפני ביצוע סדרה של תרגילים, הדבר הטוב ביותר הוא להכין את הגב. בשביל זה, זה צריך להיות התחמם.

המדרונות הרגילים בכיוונים שונים, פינות הגוף - באופן כללי, כל הדברים שעשית כל כך קשה בחינוך גופני במהלך שנות הלימודים.

כדי למתוח את עמוד השדרה, אתה יכול להשתמש הן משיכה רגילה משיכת על הבר. האפשרות השנייה תאפשר לך מאוד מאוד למתוח את שרירי הגב ולשים את כל חוליות במקום.

תרגיל מס '1 - מדרונות גוף. תעמוד זקוף, הידיים על המותניים, הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה.

.

רכן קדימה, כשידיך נוגעות ברצפה, ואז, הפוך סטיה לאחור, לשים את הידיים על החגורה שלך. יש לבצע תנועות עם המשרעת המקסימלית.

.

הטיה קדימה ואחורה - חזרה אחת, לעשות 20 חזרות.

תרגיל מספר 2 - לעמוד זקוף, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים האחיזה המנעול מעל הראש. האם המדרונות משמאל - ימינה - קדימה - אחורנית. נסו לעשות עם משרעת מקסימלית, אבל לא לפגוע בעצמך.

תרגיל מספר 3 - ספר קטן. לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. להישען על הגוף למטה, לתפוס את הידיים על ידי שרירי השוק.

מעמדה זו, להפוך את המדרונות מעלה ומטה עם משרעת קטנה.

לעשות על 10 מדרונות קטנים כאלה, ולאחר מכן, לשים את הידיים על המותניים שלך, לעשות סטיה בחזרה.

תרגיל מס '4 - סיבובי גוף. עומד, ידיים כפופות לפניו מחזיקות את המרפקים של זה.

מתוך עמדה זו, להפוך את הפינות של הגוף הראשון שמאלה, ואז בצד ימין.

נסו להשיג את המשרעת המרבי כדי להרגיש את המתח של השרירים.

תרגיל מספר 5 - מתיחה של ירך. מיקום - שוכב על הגב, ידיים בכיוונים שונים, רגליים מורמות.

בתרגיל זה, רק החלק התחתון של הגוף צריך לזוז, הגוף שוכב ללא ניע.

תרגיל מספר 6 - הגשר. מיקום - שוכב, רגליים כפופות בברכיים. להשעין את הידיים על הרצפה כך הידיים שלך להסתכל לכיוון הגוף שלך.

מעמדה זו, להרים את הגוף, ואת מקסימלית להתכופף בעמוד השדרה.

במצב זה, המתן שנייה למשך 30 שניות, ולאחר מכן קח מנוחה קצרה וחזור שוב.

תרגיל מספר 7 - חתול. עמדת המוצא - עומדת על ארבע, הגב כפוף. על הנשיפה, לעשות סטיה באזור עמוד השדרה כלפי מעלה, תוך הטיה את הראש כלפי מטה כלפי הגוף.

תרגילים מורכבים לעמוד השדרה של בובנובסקי

בובנובסקי סרגיי מיכאילוביץ 'הוא דוקטור למדעי הרפואה שהציע גישה חדשה ביסודה בטיפול בעמוד השדרה. השיטה שלו היא לטפל ללא תרופות או ניתוחים.

הוא פיתח מערכת מיוחדת של תרגילים, אשר מסייע לשחזר את בריאות עמוד השדרה בכל גיל. בנוסף, הוא המציא סימולטור מיוחד לאותן מטרות.

אבל נדון ביתר פירוט במכלול התרגילים.

תרגיל מספר 1 - אופניים. מיקום - שוכב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים.

הרמת הגוף העליון, למשוך את הברך הימנית אל החזה, תוך כדי נגיעה מרפק שמאל.

.

לאחר מכן, לצייר וליישר את הרגל, ולחזור לצד השני. בכל צד, לחזור 15-20 פעמים.

.

תרגיל מס '2 - נוגע בגרביים. מיקום - שוכב על הרצפה, הידיים נמתחות וגם שוכבות על הרצפה.

בו זמנית להעלות את הרגליים והגוף כך שאתה נוגע גרביים עם הידיים.

תרגיל זה לא רק עוזר לשמור על הבריאות של הגב, אלא גם טוען את שרירי הבטן היטב.

תרגיל מספר 3 - מתיחה. מיקום - שוכב על הגב, ידיו מונחות על תא המטען. קח נשימה עמוקה, ועל הנשיפה להרים את הידיים למעלה, ולשים אותם מעל הראש שלך. בעשותו כן, לנסות למקסם את הגוף.

תרגיל מס '4 - הרמת הברכיים אל החזה. מיקום - שוכב על הגב, כל הגוף ישר, זרועות לאורך תא המטען. הרם ברך אחת ובמאמץ הידיים, לחץ אותה בחוזקה על החזה. המתן בתנוחה זו למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה את הרגליים.

תרגיל מספר 5 - הליכה על הישבן. מיקום - ישיבה, רגליים מתוחות קדימה, זרועות ישר קדימה. מתוך עמדה זו, להתחיל לנוע קדימה, באמצעות הפחתה זו של השרירים של הישבן.

תרגיל מספר 6 - כיפוף בגב התחתון. עומד - עומד, הידיים מאחורי הראש, הרגליים על רוחב הכתפיים. גרור את המרפק הימני לברך שמאל, ולהיפך. על כל צד עבור חזרות 15-20.

תרגיל מספר 7 - להטות את הרגליים לעצמך. תפקידים - ישיבה, רגליים ישרות. לתפוס רגל אחת, ולמשוך אותה לעצמך קרוב ככל האפשר.

תרגיל מספר 8 - סירה. מיקום - שוכב על הבטן, רגליים ישרות, זרועות מתוחות קדימה. מעמדה זו, הרם את הרגליים ואת הזרועות מעט כלפי מעלה, כך שרק הגוף שוכב על הרצפה. במצב זה, לשכב בשניות 30.

מקור: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

התעמלות גב עם כאבי גב תחתון [2018]

התעמלות עבור הגב עם כאבים בגב התחתון הוא יעיל ונגיש לכל שיטה, מתאים למניעת וגם לפתרון בעיות עם הגב.

בחומר החדש החיים הכין הכין המלצות שימושיות בשבילך כדי להילחם בבעיה בבית ואספו 10 + תרגילים פשוטים ויעילים.

:

היתרונות והתוויות נגד תרגילי גב

תרגילים עבור הגב עם הכדור

התעמלות סינית עבור הגב

התעמלות עבור הגב עם עקמת ו osteochondrosis

היתרונות והתוויות נגד תרגילי גב

אין זה סביר כי יהיה לפחות מבוגר אחד שמעולם לא חווה כאב בגב. לרוב, אי נוחות מתרחשת עקב מתח או עייפות של השרירים.

אורח חיים בישיבה ועבודה בישיבה גם לתרום את המראה של כאב.

אנחנו כל כך רגילים לזה, שלעתים קרובות אנחנו לא תופסים את השריפה או הכאב בשרירי הגב ברצינות - זה יעבור מעצמו.

ואכן, כמה פעמים הכאב הזה יכול לעבור מעצמו. אבל אם דבר לא ייעשה, התקפי הכאב יהיו חזקים יותר, וגם שם, ולפני ההתפתחות של מחלות קשות.

אבל הבעיה ניתן לפתור רק בעזרת התעמלות טיפולית עבור הגב ואת עמוד השדרה.

לעתים קרובות אנו לא מייחסים חשיבות רצינית לכאב בגב

מהי התעמלות מועילה לחיזוק השרירים בגב ובשדרה?

היתרון העיקרי של התעמלות עבור הגב עם כאבים במותניים או scapula היא הפשטות.

כדי לבצע את התרגילים לא תצטרך ציוד מיוחד - רק קצת מקום פנוי ורצון לחזק את הבריאות שלך.

ההתעמלות הנכונה מסייעת בשמירה על השרירים וממזער את ההשפעה השלילית של אורח חיים בלתי פעיל

בנוסף לחיסול הכאב, תקבל הרבה בונוסים נעימים:

1. להקל על עצבים חנוקים וחללים בין חולייתית
2. לחזק את השרירים של קליפת המוח
3. לשפר את זרימת הגב והבטן

פעילות גופנית - סוג של השפעה חזק, כל כך כושל בביצוע או קנאות מופרזת, במקום להיפטר מהכאב, אתה יכול לקבל הרווח שלהם.

הקפד על הכללים הבאים:

1. לא מטומטמים, תנועות פתאומיות - הכל צריך להיות חלק ועדין.
2. זכור הדרגתיות - הפעם הראשונה שאתה לא עושה יותר מ 10 חזרות, גם אם אתה חושב כי התרגיל הוא קל, ואתה לא מתעייף.

   בעתיד, מספר החזרות ואת משרעת של תנועות אתה יכול להתאים, תלוי איך אתה מרגיש.

3. להתאמן באזור מאוורר היטב או באוויר הצח.
4. בגדים צריכים להיות נוחים, לא לכבול את התנועה.
5. כל התרגילים מבוצעים על השראה, exhalation - לחזור למצב ההתחלה.
6. במקרה של כאב, סחרחורת, בחילה או כל תסמינים לא נעימים אחרים, יש להפסיק את התרגיל באופן מיידי.

מנסה לעשות סוגים שונים של תנועות, כל אדם יבחין כי חלק מהם ניתנים לו בקלות רבה יותר, בעוד שאחרים קשה יותר.

התעמלות עם כאבי גב תסייע להקל על תסמינים לא נעימים

מישהו יהיה קל יותר לעבור ממצב עמידה, מישהו ירגיש נוח יותר לשבת או לשכב.

עם זאת, יש לזכור כי תחושה סובייקטיבית של נוחות היא לא תמיד אינדיקטור הנכון של אפקט הריפוי.

מובטחת יעילה מובטחת אתה יכול למנות רק מקצועי.

לאחר מכן, מומלץ ללכת להתייעצויות מעת לעת כדי לפקח על הדינמיקה ולפקח על נכונות התרגילים.

האם יש התוויות נגד ההתעמלות טיפולית עבור הגב?

כפי שכבר צוין, התרגיל הוא כלי מרפא מניעתי רב עוצמה, אשר יש להשתמש בתבונה ובזהירות.

בנוסף, כאבי גב יכולים להתרחש לא רק מעייפות, אלא גם בגלל:

1. פגיעה בעמוד השדרה
2. שחפת
3. מחלות אונקולוגיות
4. מחלות כליות
5. תחלואה במחלות גסטרואינטסטינליות

עושה תרגילים, מנסה לא לעשות תנועות פתאומיות

במקרים כאלה, לעשות תרגילים ללא ייעוץ רפואי!

אין לממש, אם הכאב נותן ברגל, יש לך עלייה ברמת הסוכר בדם, ו סוכרת, יתר לחץ דם, אי ספיקת לב, נטייה לדימום ותשישות כללית אורגניזם.

תרגילים לנשים "בעמדה" מותרים רק אם האם העתידית הייתה עסוקה לפני ההיריון.

מחכה לתינוק היא לא הזמן הטוב ביותר להתחיל את חיי הספורט פעיל.

תרגילים עבור הגב עם הכדור

אם אתה מוגדר לעבודה רצינית רוצה להשיג תוצאה מובהקת, עוזר מצוין בשבילך תהפוך fitball.

שימושי להפליא עבור תרגילי גב עם הכדור

קבוצה בסיסית של תרגילים עבור האחורי על הכדור כושר נראה כך:

יישור

תרגיל זה מתאים במיוחד לחיזוק השרירים הגבישיים והעיתונות.

אם אתה לא מרגיש בטוח מספיק, לנסות לבצע את זה נגד הקיר (נח על זה עם הרגליים) - כך יהיה קל יותר לשמור על איזון.

שכב על בטן פיטבול, תירגע, זרועות ורגליים משתלשלות בחופשיות בצדדים, נושף באיטיות.

בשאיפה אנחנו מתיישרים בהדרגה, מתוחים בשורה אחת (ידיים בכל צד). בנשיפה אנו נרגעים שוב, מתחילים בראש, ועולים בעדינות אל כדור-הכדור.

הרחבה

הפיצול של עמוד השדרה, אנו עוזרים לו לחזור לשגרה לאחר זמן רב באחרת (אשר מוכר לכל מי להוביל אורח חיים בישיבה).

זה, בתורו, מסייע במניעה ואפילו טיפול של השלב המוקדם של osteochondrosis ואפילו שבר.

שב על פיטבול מול הקיר, ברכיים כפופות, הידיים נחות על פני השטח.

בלי להוריד את הידיים, אנחנו מתגלגלים על הכדור ככל האפשר, בעוד עמוד השדרה הוא מתוח בצורה חלקה. קבל תחושה של מתח והתארכות בכל חוליה.

החזק את המיקום במשך 1-2 דקות וחזר בהדרגה לנקודת ההתחלה.

תרגילים עם הכדור אתה יכול בקלות לבצע בבית

סופרמן

אני מקווה שכולם זוכרים באיזו תנוחה הסופרמן טס מעל העיר? אנו נציג משהו כזה על fitball, במקביל לחזק את השרירים של הגב ואת העיתונות ופיתוח תחושה של איזון.

מיקום התחלתי: בטן שוכבת על הכדור, מתמקדת בזרועות וברגליים.

בנשימה אנו מותחים את הזרוע ואת הרגל ההפוכה. נסו למתוח ככל האפשר בשורה אחת ולשמור על תנוחה למשך לפחות כמה שניות.

בנשיפה אנחנו נרגעים וחוזרים אל המקורית. ואז לעשות את התרגיל עם היד ההפוך.

כאשר אתה לומד להישאר במצב "מעופף נסה לקרוע את הידיים והרגליים מהקרקע.

מתפתל

בעזרת התרגיל הזה, אתה יכול להחזיר את עמוד השדרה לניידות הקודמת שלה וקלילות.

שכב על הרצפה ליד fitball, לזרוק את הרגליים על הכדור, לשים את הידיים על הרצפה על הצדדים של הגוף. החלק בעדינות את הכדור מצד לצד, מנסה לגעת הירכיים של הרצפה.

ודא כי החלק העליון של הגוף נשאר נייח, ואת עמוד השדרה הוא מעוות סביב המותניים.

בסופו של דבר, עוד תרגיל מתיחה צריך להיעשות.

לפני שתתחיל, הקפד לבדוק עם הרופא שלך

לעמוד על הברכיים, לשמור את הכדור על הרצפה מולך. שים את הידיים על הכדור, לכופף כך הגוף הופך מקביל לרצפה.

.

על שאיפה, להרים את הגב, לגלגל את fitball קרוב הברכיים שלך, הגב שלך מקושת ולהוריד את הראש אל החזה.

.

שמור על המיקום 20-30 שניות, לנשום בצורה חלקה. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה ולהישאר עוד 30-60 שניות.

תרגילים פשוטים אלה יעזרו לא רק לשכוח את הכאבים בגב, אלא גם לחזק את השרירים של הגוף כולו.

התעמלות סינית עבור הגב

תרגילים מהתעמלות צ'יגונג הסינית הם גם מאוד שימושי עבור עמוד השדרה.

לא פחות יעיל יהיה תרגול סיני של צ'יגונג

כדי להפוך את התרגילים ליעילים ככל האפשר, זכור את הכללים העיקריים של צ'יגונג:

1. למקסם את הרפיה, השגת מצב מנוחה בכל תא
2. לנשום כראוי
3. תתרכז עושה את התרגילים, מנסה להבין איך ועל מה שאתה עושה כל מהלך

התרגיל הטוב ביותר של התעמלות מרפא סיני עבור הגב היא ללמוד על ידי וידאו או באופן אישי מן המאסטר.

זכור כי התרגילים צריכים להיעשות בעדינות וחלק

אז אתה תוכל להבחין הדקויות הקלה ביותר במצב של הגוף והתנועות.

התעמלות עבור הגב עם עקמת ו osteochondrosis

התעמלות רפואית תהיה שימושית הן לטיפול ומניעת עקמת או אוסטאוכונדרוזיס.

התעמלות ב עקמת

הבסיס של המתקן לטיפול עקמת הוא לבצע תרגילי סימטרי עם עומס מינימלי.

על ידי ביצוע אותם כראוי, אתה להקטין את הסיכון של תופעות לוואי למינימום.

יחד עם זאת, למרות שהתנועות הן סימטריות, העומס על השרירים מתברר אחרת - החלשות מתחזקות, והחזקות פועלות בחצי לב.

ראשית אתה צריך לעשות תרגילים כדי לפרוק את הגב - להיות כמו על כל ארבע, להתמתח, להירגע על הרצפה או fitbole.

אם יש לך עמוד שדרה חולה, זה יהיה טוב יותר אם קבוצה של תרגילים תבחר מומחה

לאחר מכן תוכל להמשיך:

אופניים

מכירים את כולם מבית הספר שנים, פעילות גופנית היא יעילה מאוד עקמת. שוכבת על הרצפה, מניחה את ידיך על צדי הגוף, מורמת רגליים מעל הרצפה, מחקה את רכיבה על אופניים.

מספריים על הבטן

שוכב על הבטן, יש לנו ראש על הגב של כפות הידיים. רגליים ישרות עושות זבובים צולבים (אנכיים ואופקיים).

חשוב לקרוע את הירכיים שלך מהרצפה. בצע 2-3 סטים של 20-40 שניות.

אופני כושר קלאסיים

עליות רגליים וידיים

עומד על ארבע, בו זמנית למתוח את הזרוע והרגליים הפוכה עד שהם מקבילים לרצפה.

חזור על 10 פעמים עבור כל זוג של כפות הידיים, מלכתחילה, זה יספיק לבצע 2 גישות.

תרגילי טיפול עם אוסטאוכונדרוזיס

Osteochondrosis היא מחלה המשפיעה על הרקמות של הדיסקים הבין-חולי.

מתח מוגזם, פעילות גופנית מוגזמת או מוגזמת, עודף משקל, טראומה עמוד השדרה, מתח, עישון, הפסקה פתאומית של ספורט - כל זה יכול לעורר אותו פיתוח.

תרגול יוגה עבור הגב

התעמלות עבור גב עם osteochondrosis, בהחלט, לא יחליף על התייעצות 100% של פיזיותרפיסטית או מאמן עם ניסיון, אבל עבור רבים זה האפשרות הייחודית לעזור או לסייע לעצמם באופן עצמאי.

תרגילים המוצגים להלן, יכולים להיחשב אוניברסליים - הם יכולים להתבצע על ידי מבוגרים וילדים.

יסוד בסיסי של תרגילים

לשכב על הרצפה לחלוטין להירגע. לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את הרגל של רגל אחת על אצבעות של השני.

אל תקרע את הרגליים, תסתובב ימינה ושמאלה. חזור על 7-10 פעמים, ואז לשנות את הרגליים במקומות.

האם התעמלות באופן קבוע לנצח לשכוח בעיות עם הגב

החלקה חלקה של הירכיים לצדדים יהיה גם מאוד שימושי.

הקצב ניתן לבחור לפי שיקול דעתך, אבל קצב מהיר מדי או להרחיב באופן פעיל את משרעת הוא לא רצוי - סביר להניח, זה יגרום תחושות לא נעימות, ואולי אפילו מתיחה של השרירים.

.

שוכבים על הרצפה, להפוך את הירכיים מצד לצד, תוך שמירה על הרגליים יחד מעל הרצפה.

.

יחד עם זאת, אתה צריך להפוך את הראש לכיוון ההפוך.

כפי שכבר ידעת, סיבובים חלקים ופיתולים הם התנועות העיקריות במניעה ובטיפול באוסטאוכונדרוזיס של כל חלק בעמוד השדרה.

מתיחה הגב עם תנועות פשוטות הוא 10 דקות. אבל עושה את התרגילים באופן קבוע, תוכל לקבל תוצאה כי יהיה לעלות על הציפיות שלך.

מקור: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/