כיצד לחזק את המפרקים, הרצועות והשרירים?

כיצד לחזק את המפרקים והרצועות: כלים ותרגילים

תרגיל שיטתי חשוב בכל גיל.

זה נותן הרבה תועלת לכל הגוף: הוא מחזק את השרירים והמפרקים, משמר ואף מגביר כוח עצמות, משפר יציבה, גמישות של מיתרים ואיזון, מגביר את כושר ההתנגדות ואת ההתנגדות המון. כדי לשמור על הטון של מערכת השלד והשרירים, יש צורך לתת לו עומס מסוים בכל יום.

המפרקים ותפקידם בשלד האדם

המפרקים הם המפרקים הנפוצים ביותר של השלד האנושי. הם מספקים תנועה חופשית, אבל בתוך הגבולות שנקבעו על ידי הצורה שלהם.

הניידות של המפרק מפחיתה את כוחו, כך שהם מתחזקים גם על ידי רצועות סיבי. ישנם מאות מפרקים בגוף האדם. חלקם קטנים ולא בולטים, למשל, בפרקי הידיים.

לדוגמה, humerus כדורית מאפשרת לך להזיז את הזרוע בכל כיוון, מפרקים שטוח מפרק כף היד לספק רק מינימלי להחליק של עצמות יחסית זה לזה. השאלה כיצד לחזק את המפרקים, אקטואלי היום יותר מתמיד.

התרגילים השימושיים ביותר לחיזוק המפרקים

אנשים רבים מעוניינים כיצד לחזק את המפרקים. זה הכרחי כדי להבטיח עומס זעזוע מינימלי, כגון הליכה, שחייה, פעילות גופנית על אופני כושר.

לחזק את הקשר, להפחית את הסיכון לפציעה, לעזור תרגילי מתיחה, כולל יוגה ופילאטיס. אלה הם הסעד הטוב ביותר לחזק את המפרקים.

כדי להגן עליהם מפני בעיות, יש צורך לדבוק בכללים מסוימים:

• ללכת לאורתופד. מומחה מוסמך צריך להעריך את מצבם של מפרקי הקרסול, הברך והירך.
• לשלוט על המשקל שלך. עודף משקל הוא נטל נוסף על כל joints של הגוף, במיוחד על הברך ועל הירך. עלייה של 1 ק"ג בלבד במשקל מגדילה את הסיכון לפתח ארתרוזיס ב -10% -15%.
• נכון להרים נעליים. נעליים לא נוחות, במיוחד על עקבים גבוהים, יכול להרוס יציבה, הליכה ולהוביל מחלות הרגל. הנעלה הטובה ביותר הם נעלי רגליים עם supinator ו סולידי רך, הנעלה כזו היא מניעת הטוב ביותר של פציעות הקרסוליים, מפרקי הירך ואת הברך.
• לצייד את מקום העבודה. מחשב לא תקין או תנוחה לא נוחה בשולחן יוצר בעיות בעמוד השדרה, אשר בתורו מוביל לכאב בגב ובצוואר.
• השתמש יותר דגים בתזונה. דגים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, חיוניות למפרקים.
• לעסוק בהתעמלות מתאימה, אשר משפרת גמישות, יציבה, איזון ותיאום.

איזה תרגיל הוא שימושי עבור joints ו מיתרים?

עומסים פיזיים שונים הם ללא ספק תועלת לכל הגוף. כיצד לחזק את המפרקים, השרירים והרצועות, יראה את ההשפעה על אותם כל סוג של תרגיל:

1. אירובי משפר את אספקת הדם אל המפרקים, מחזק את הרצועות.
2. מתיחות מגדילה את המשרעת של תנועות, מפחיתה קשיחות, משחררת כאב.
3. אימון כוח מחזק מיתרים וגיידים.
4. ג'וגינג מחזק את הרצועות והגידים של הגוף התחתון.
5. שחייה משפרת יכולת תמרון ואספקת דם של המפרקים.
6. ריקוד משפר את זרימת הדם, תיאום.
7. הליכה מגבירה את הניידות.
8. קפיצה מחזקת את הרצועות והגידים של הגוף התחתון.
9. יוגה מגדילה את המשרעת של תנועות, מפחיתה קשיחות, משחררת כאב.
10. פילאטיס יש את אותה השפעה כמו יוגה.

תרגילים לשרירי הכתפיים ולפריקה

יתר על המידה של השרירים של הכתפיים והגב העליון הוא מאוד כואב.

הגובה בשולחן והמצב הגמלוני מוביל לעיתים קרובות לנוקשות שרירי החזה ולמתח שרירי הכתפיים והגב, וזה מוביל לכאבי ראש וכאבי שרירים באזור זה. כיצד לחזק את מפרק הכתף, יראה את התרגילים הבאים:

• משכה בכתפיה. במצב העמידה, הרם את הכתפיים לאוזניים, מחבר את השכמות, ואז מוריד אותן ומוריד אותן.
• צמצום ודילול הכתפיים. ככל האפשר, הניח את הכתפיים קדימה, ולאחר מכן לקחת אותם רחוק יותר, חיבור השכמות.
• נקעים בגב. שב על כיסא עם הרגליים על הרצפה. לאט לכופף קדימה. הוא מושיט את זרועותיו בין רגליו, מושיט יד לרגלי הכיסא, עד שיש מתח חזק בגב העליון. קח את הזמן שלך לאט.

תזונה נכונה

אכילה בריאה חשובה בכל גיל: בילדות, כאשר העצמות והשרירים גדלים באופן פעיל, ובזקנה, כאשר הרקמות נחלשות.

רקמת עצם בריאה תמיד צריך מינימום מסוים של ויטמינים ומינרלים, מגיע עם מזון, במיוחד סידן.

כיצד לחזק את המפרקים והרצועות בעזרת תזונה? מזון מספק את הגוף עם אנרגיה, אשר הכרחי עבור הגוף כולו, כמו דלק המכונית. חלבון במזון משמש את הגוף כחומר בניין.

זה מעניין כי רקמות העצם האנושי הוא הרס ברציפות וגדל. במשך 7-10 שנים, החומר המינרלי של השלד של מבוגר מתחדש לחלוטין.

ובילדות, כאשר ילד גדל במהירות, השלד שלה מתחדשת לחלוטין תוך שנתיים. כמה יסודות קורט וויטמינים מועילים במיוחד עבור העצמות, המפרקים והשרירים. לפני חיזוק המפרקים בעזרת תרגילים פיזיים, יש צורך לספק לגוף תזונה נכונה.

מוצרים עבור שרירים בריאים, עצמות ומפרקים

המספר הנדרש מהם קל להשיג תזונה מאוזנת ומגוונת, כולל את קבוצות המוצרים הבאות:

1. מוצרי חלב (חלב, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג שמנת חמוצה).
2. שומנים ופחמימות (שמן צמחי, אגוזים, דגים).
3. פירות וירקות (טרי, קפוא, מיובש, משומר).
4. חלבונים (בשר, דגים, עופות, ביצים, קטניות, אגוזים, זרעים).

אם התפריט היומי אינו מתאים לתזונה מלאה, מומלץ לקחת תוספי תזונה למערכת השרירים והשלד:

• סידן;
• ויטמין D;
• מגנזיום;
• חומצות שומן אומגה -3.

מינוני הגדול ביותר של סידן אדם צריך לקבל ב 20 השנים הראשונות של החיים, כאשר כוח העצמות הוא הניח בתקופה של צמיחה פעילה.

בנוסף, מינונים גבוהים של סידן נחוצים וקרובים יותר לגיל מבוגר, כאשר צפיפות העצם מופחתת מסיבות טבעיות והסיכון לשברים גדל.

בריאות הברך משותפת

במהלך החיים של הברכיים הם חווים עומסים עצומים. המפרקים שלהם כל הזמן לעמוד במשקל הגוף, וגם סובלים מפציעות בית וספורט.

הברך היא המפרק הגדול והמורכב ביותר בגוף האדם, שרירים רבים, רצועות וגידים מעורבים בעבודתו, בתיאום אשר מבטיח יציבות הברך ועבודת הרגליים.

עצמות החלק התחתון של הגוף מושפעות במידה רבה על ידי כוח הכבידה, ועם הליכה פשוטה, הכוח על הברכיים של האדם הוא מופעל, וזה 4-5 פעמים יותר מאשר המשקל שלה.

ובמהלך הספורט, כאשר הרגליים פגעו באדמה, כוח זה יכול לעלות על משקל הגוף על ידי יותר מ 12 פעמים. לכן, עודף משקל מגדיל מאוד את הסיכון לפציעות בברך והוא הגורם השורש למחצית של כל הפעולות כדי לשחזר את הסחוס המפרקי של הברך.

תפקידה של התקשורת

במפרק הברך יש רצועות קשורות ורצועות. אלה הרצועות המחזקות את המפרק. רצועות ביברוסים סיביים, המחזקים את מפרק הברך, שולטים גם בתנועה.

הם יכולים לעבור בתוך חלל, בתוך הקירות של הקפסולה משותפת ומעבר. אלה גדילי רקמת חיבור חזקה להתחבר עצמות המפרקים לשחק תפקיד משמעותי כוחם, כי רצועה בריאה יכולה למתוח עד 5% אורך המקורי.

מתיחה נוספת היא כרוכה טראומה, נקע. זהו המראה של microfractures בתוך הרקמה המוליכים כאב ונפיחות של המפרק, כמו גם ירידה ביכולת התמרון שלה.

עם עומסים גבוהים, במיוחד בספורט, הרצועות יכול לקרוע, טראומה כזו אפשרית גם עם נפילה. במקרה זה, כאב ובצקת לפתח, ויציבות הברך פוחתת.

כיצד לחזק את הברך בברך?

כמובן, מניעה עדיפה על טיפול. רק לעתים רחוקות מישהו חושב על העבודה של הברכיים עד שיש בעיות עם אותם.

לכן, זה הרבה יותר קל למנוע בעיות עם הברכיים ולחזק את השרירים המגנים על הרצועות הברכיים ומניסקוסים מפני עומס יתר ולעזור למנוע את רוב הפציעות.

שריר חלש הוא הגורם העיקרי לבעיות עם הברכיים, ולכן חשוב לשאוב אותם באופן קבוע. כדי לעשות זאת, התרגיל יחזק - השרירים בברך יקבלו את העומס הדרוש, מה שמקטין את הסיכון לפציעה בברכיים.

1. כיפוף הרגליים בברכיים. שוכב על בטנו, מיישר את רגליו. על שאיפה, לאט לכופף רגל אחת בברך, מרימה את השוק עד שהוא הופך בניצב לירך. המתן בתנוחה זו במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן, מבלי למהר, כדי לחזור למצב ההתחלה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. לעשות סדרה 3 של 10 תרגילים כאלה.
2. הרמת רגל ישרה. שוכב על גבו, רגל אחת להתכופף וללחוץ את הרגל על ​​הרצפה כדי לתקן את האגן. הרגל השנייה הזדקפה. על שאיפה, לאט להרים את הרגל על ​​25 ס"מ מהרצפה. החזק במשך כשלוש שניות, לאט לאט לקחת את המיקום ההתחלתי. האם התרגיל עם הרגל השנייה. הפוך 3 קבוצות של 10 חזרות.
3. יישור הרגל בברך. שב על הכיסא בדיוק, נשען לאחור על גב הכיסא. בשאיפה, ליישר רגל אחת כמעט מקביל לרצפה, אבל לא לעצור. החזק את הרגל למשך מספר שניות במצב זה. חזרו למצב ההתחלה ובצעו את התרגיל עם הרגל השנייה. לעשות 10 תרגילים בסדרה 3.

מקור: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

כיצד לחזק את המפרקים עם תרגילים ותרופות

המונח "מפרקים" מתייחס לקשרים הניידים של עצמות השלד, המופרדים על ידי חריץ. המפרקים אחראים לתנועה (למשל, תנועות איברים) ויציבות.

אצל אנשים רבים, עם הזמן, השרירים להיות חלשים יותר, המפרקים - פחות ניידים בשל התהליך הטבעי הזדקנות, כמו גם פציעות ותנאים זיהומיים שונים שאינם זיהומיות, כגון דלקת פרקים, ארתרוזיס, מחלת בכרב ו אחרים. לכן, השאלה כיצד לחזק את המפרקים רלוונטית גם לצעירים, כך שבזקנה אין צורך להשתמש במקל ולקחת תרופות יקרות.

הפשוטה ביותר, בטוח באותו זמן יעיל דרכים לחזק את המפרקים הם תרגילים פיזיים.

יוגה מסייעת לחזק את שרירי השלד, וגם בטווח הקצר מקל על הסימפטומים של מחלות מפרקים שונות, במיוחד כאב ונוקשות בברך אוסטיאוארתריטיס.

תרגילים, כמו יוגה, לתת עומס על השרירים סביב המפרקים, תורם לחיזוק שלהם.

שימושי במיוחד הם משחקים ספורט מבוצעות בבריכה, הם נותנים משקל מפרקים פריקה, תוך לאלץ את השרירים של הבטן, הידיים והרגליים.

150 דקות של פעילות אירובית מומלצות מדי שבוע בעוצמה בינונית. אתה יכול גם להתחיל עם תקופות האימון קצר ולהוסיף את הזמן שהוקצו התרגיל כפי שאתה מוכן.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת במשך 10 דקות ולהגדיל בהדרגה את המהירות ואת אורך הליכות. בהתחלה, אתה יכול להרגיש כאבים קלים בקרסוליים, בברכיים או בירכיים לאחר אימון.

זה אולי אומר שאתה צריך לנוח במשך יום או יומיים ולאחר מכן לחדש שיעורים.

אם אין אפשרות ללכת לשחות או לסובב אופני כושר, אתה יכול לעשות את הרגיל 10 דקות טעינה, שוכב על משטח קשה:

• שכב על הגב, הורד את זרועותיך הימנית לאורך תא המטען והתחל לסירוגין לכופף את הרגליים בברכיים, להחליק את העקבים על הרצפה.
• שכב על הגב שלך לכופף את הברכיים שלך, בתורו הנדנדה אותם ימינה ושמאלה.
• כמו כן, שוכב על הגב, לאט להפיץ את הרגליים הישרות לצדדים.

כאשר עונים על השאלה של המטופלים כיצד לחזק את המפרקים, הרופאים ממליצים לעיתים קרובות על שילוב של גלוקוזאמין וכונדרויטין. מספר מחקרים הראו כי שילוב של תרופות אלו יכול להוביל לתסמינים טובים יותר עבור דלקת פרקים ארתרוזיס.

נבדקים שלקחו glucosamine ו chondroitin במשך 12 שבועות או יותר ציינו יותר נוחות התנועה של הידיים והמפרקים הרגליים, ולקחת את התרופות במשך שנה הביא לירידה בכאב במפרקים וירידה בצמצום של המפרק, בהשוואה לפלצבו.

עם כאבים תקופתיים המפרקים, תרופות ללא מרשם אוראלי כגון paracetamol ו ibuprofen ניתן להשתמש. גם השפעה מועילה לתת ג'לים קרמים המכילים capsaicin.

כדי למנוע מגע מקרי עם העיניים, עליך לשטוף את הידיים לאחר כל שימוש של התרופה עם קפסאיצין.

דיאטה נמוכה בשומן רווי עשיר בפירות, ירקות, דגים, אגוזים ושעועית הוא נהדר עבור בעיות עם המפרקים והרצועות. הנה מצרך מזון שיש לכלול בתזונה.

דגים ופירות ים.

ארגוני בריאות זרים כגון איגוד הלב האמריקני ואקדמי התזונה והדיאטטיקה של ארצות הברית ממליצים לאכול מנה אחת או שתיים של דגים פעמיים בשבוע.

במיוחד דגים שימושי עבור אלה הסובלים מדלקת פרקים ארתרוזיס. מינים רבים של דגים הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה -3, אשר נלחמים ביעילות בתהליכים דלקתיים.

מחקר של 727 נשים לאחר גיל המעבר הראה כי נשים אשר לעתים קרובות צורכים מזונות עם אומגה -3, היו רמות נמוכות יותר של שני חלבונים דלקתיים: C- תגובתי חלבון אינטרלוקין -6.

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי נטילת תוספי מזון עם שמן דגים מסייע להפחית נפיחות משותפת וכאב, מקצר משך קשיחות הבוקר ומפחיתה את עוצמת הסימפטומים אצל אנשים שאובחנו עם דלקת מפרקים שגרונית.

בנוסף, פירות ים, כגון ים כרוב, כבד דגים, הם מקורות מצוינים של סידן.

חוסר סידן משפיע לרעה על מצבם של השיניים, עמוד השדרה, המרפק, הכתף ומפרקים אחרים, כמו גם את המערכת החיסונית.

לכן, דגים ופירות ים הוא שימושי הן עבור הילד והן את המבוגר.

המקורות הטובים ביותר: כרוב ים, כבד דגים, סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, אנשובי, צדפות ודגים קרים אחרים.

האם אתה שונא דגים? קח תוספי מזון. הודאה של 600-1000 מ"ג של שמן דגים מדי יום היא מניעה יעילה של המפרקים והרצועות, מקל על נוקשות משותפת, משחרר כאב, כאב ונפיחות.

אגוזים. לאכול 10-15 אגוזים מדי יום. מחקרים רבים מאשרים את תפקידה של אגוזים כתרופה אנטי דלקתית טבעית.

מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2011 מצא כי במשך תקופה של 15 שנים, גברים ונשים שצרכו המספר הגדול ביותר של אגוזים, 51% הפחיתו את הסיכון למוות ממחלות דלקתיות, כגון דלקת פרקים תגובתי, בהשוואה לאלו שאכלו לפחות מספר האגוזים.

ולמרות מוצרים אלה יש תוכן גבוה יחסית של שומן וקלוריות, אגוזים לתרום לירידה במשקל, כי הם עשירים בחלבון, סיבים ושומנים monounsaturated.

המקורות הטובים ביותר: אגוזים, צנוברים, פיסטוקים ושקדים.

פירות וירקות. הם צריכים לאכול כל יום, כל עוד הם רוצים. פירות וירקות הם מקור של נוגדי חמצון.

כימיקלים שימושיים אלה פועלים כמערכת הגנה טבעית על הגוף, המסייעים לנטרל מולקולות לא יציבות הנקראות רדיקלים חופשיים העלולים להזיק לתאים.

ברוקולי, תרד, חסה, סוגים שונים של כרוב להפחית באופן חמור דלקתיות סמנים בדם. זהו הטוב ביותר מניעת סמים של המפרקים והרצועות.

המקורות הטובים ביותר: פירות וירקות בהירים - כהה או בהיר צבע, יותר נוגדי חמצון המוצר. לדוגמה, יש הרבה מהם אוכמניות, דובדבנים, תרד ברוקולי כרוב.

אמבטיות עם מלח אנגלי (מגנזיום גופרתי) יכול לתת הקלה בכאב משותף. מגנזיום, הכלול במלח האנגלי מסייע להילחם בדלקת וכאב.

אתה יכול לקנות מגנזיום גופרתי בבית המרקחת. כדי למנוע מפרקים ורצועות, זה מספיק כדי לקחת אמבט מלח במשך 30 דקות פעם בשבוע.

השתמש 2 כוסות של מלח אנגלי באמבט של מים חמים בטמפרטורה של כ 38 ° C.

תה עם זנגביל או זנגביל מיובש (או תוספת של זנגביל כמו תבלינים במנות) שימושי למניעה מחלות דלקתיות של המפרקים, כמו גם להפחית את הכאב במצבים פתולוגיים שונים קובע.

עם זאת, זנגביל בכמויות גדולות יכול לגרום קלקול קבה, שלשול וצרבת.

זה גם יכול לתקשר עם תרופות מרשם, כגון warfarin, כי זה נוגד קרישה (מדלל דם).

המלצות כלליות

שעה אחת של עיסוי בכל שבוע במשך לפחות שמונה שבועות היא מניעה מעולה של המפרקים והרצועות.

קורס זה של עיסוי צריך לחזור על עצמו מדי שנה, במיוחד עבור אנשים מבוגרים, אשר לעתים קרובות יש בעיות עם ניידות משותפת.

עיסוי מסייע להרגיע את השרירים, מגרה את זרימת הדם ומקל על תחושות לא נעימות.

מקור: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

חיזוק המפרקים והרצועות: איך ומה לחזק

מיתרים בריאים ומפרקים הם ערובה לפעילות מוצלחת לאורך זמן עבור כל אתלט, לכן עליך לדעת כמה שיותר על חיזוק ומניעה.

המפרקים והרצועות הם לעתים קרובות טראומה באנשים שחווים כל הזמן מתח פיזי.

התוצאות יכולות להיות שונות, לרוב, הטראומות מתפתחות למחלות כרוניות, מה שמקטין באופן משמעותי את הביצועים האתלטיים.

מידע בסיסי על המפרקים והמפרקים

כדי למנוע את הופעת הבעיות ולהתחיל לחזק את המפרקים והרצועות, חשוב לדעת את התכונות של תפקוד הרקמות והמערכות. לפני נקיטת צעדים מונעים או מרפא, יש צורך להבין מה הרצועות והמפרקים.

המפרק הוא ציפוי מגן על קצות היד. המפרק מורכב מנוזל סינוביאלי ורקמות סחוס. הנוזל ממלא את החלל ונמצא בתיק המשותף.

המשותף יש את המשימה העיקרית - כדי להבטיח תנועה חלקה ורכה בכל מיני כיוונים. צרורות, למעשה, רקמת חיבור, אשר נדרש עבור חבורה של עצמות.

חיזוק המפרקים והרצועות: שיטות בסיסיות

הטיפול היעיל ביותר עבור מיתרים ומפרקים הוא אמצעי מניעה בזמן הנחוצים כדי למנוע תופעות שליליות מאמץ פיזי גבוה.

הרצועות והמפרקים מגיבים באיטיות לטיפול ודורשים תקופת התאוששות ארוכה. אין זה נדיר במקרים שבהם הטיפול במחלות יכול להתרחש רק בעזרת התערבות כירורגית. זה מאפשר המפרקים והרצועות לחזור הניידות שלהם לשעבר להגדיר קבוצה.

אם אתה מתחיל באופן שיטתי לבצע פעולות מניעה לחיזוק המפרקים והרצועות, אתה יכול במשך זמן רב כדי לשמר את היעילות והבריאות, אשר בכל מקרה תהיה השפעה חיובית על ספורט הישגים.

כמו אמצעי מניעה ישנם:

• זהיר התחממות לפני כל אימון,
• שימוש תקופתי של תוספי תזונה מיוחדים לחיזוק המפרקים והרצועות.

חימום לפני ההכשרה הוא הכרחי, כי המפרקים והרצועות מתחממים ומוכנים לעומסים ארוכי טווח הבאים. עד כה, הרבה תוספי מזון שונים נמצאים בשוק, אבל לא כולם יעילים ובטוחים.

לכן, חשוב מאוד עבור אתלט כדי לדעת מה תוספים ניתן להשתמש כדי לחזק המפרקים והרצועות ללא חשש התוצאות.

להלן תוספי תזונה יעילה ביותר שניתן לנקוט על בריאותם של המפרקים והרצועות:

1. גלוקוזאמין סולפט. המרכיב הדרוש של chondate גופרית, מאז חסר של גלוקוזאמין ב סינוביטיס מופיע מחסור של chondroitin. זה מחריף את המאפיינים של נוזל סינוביאלי, גרימת שבירות של המפרקים.
2. כונדרואיטין גופרתי, המיוצר על ידי רקמת הסחוס של המפרק, הוא גם מרכיב של נוזל משותף.

1. קולגן עבור המפרקים הוא מרכיב חשוב הממלא תפקיד מפתח עבור רקמת החיבור כולה של הגוף. אנחנו מדברים על הרקמות של העצמות, horsetails, גידים, וכו ' בנוסף, קולגן תמיד יש השפעה חיובית על מצב העור.
2. סידן וויטמין D נלקחים בדרך כלל יחד, שכן ויטמין זה הכרחי עבור קליטה הטובה ביותר של סידן. אם הגוף חסר ויטמין D, זה מוביל לעתים קרובות דלקת של המפרקים והרצועות, אשר תורמת הפרעות שונות בעבודה של האורגניזם כולו.

בנוסף על המרכיבים העיקריים לעיל, הרכב תוספי מזון כדי לשפר את הביצועים של מיתרים המפרקים, יכול לכלול:

• Methylsulfonylmethane (MSM). החומר נחוץ כדי למנוע דלקת וכאב, אבל זה לא משפיע על תהליך משקם של המפרקים והרצועות.
• חומצות שומן או אומגה 3 לשפר את הניידות המשותפת, מה שהופך את תהליך ההתאוששות קצר יותר והפחתת כאבים במחלת מפרקים.
• כריש הסחוס הוא מרכיב פופולרי של תוספי ספורט עבור המפרקים והרצועות. הוא מכיל קולגן, סידן וגלוקוזאמין. מדענים שמו לב כי השימוש בחומרים כאלה בצורה טהורה אינו מביא תוצאות כגון יישום מורכב.

קורסי מניעה לחיזוק הרצועות והמפרקים

מסלול מניעה צריך להתבצע 2 או 3 פעמים בשנה. קורס אחד יכול להימשך 1-3 חודשים, זה תלוי במצב הקיים של מיתרים המפרקים ואת רמת הטעינה הרגילה עליהם. ואז הפסקה שוב אתה יכול לקחת תוספי תזונה עבור המפרקים, מיתרים ועצמות.

הקורס מורכב מתכשירים המכילים גלוקוזאמין גופרתי וכונדרויטין. במקרים רבים, קולגן, אומגה 3 ו ויטמין מינרלים קומפלקסים מתווספים.

כל החומרים המפורטים ורכיבים ניתן לשלב, בחירת קורס מניעה הטוב ביותר עבור עצמם, אשר ממזער בעיות עם המפרקים והרצועות.

בנוסף, חשוב לזכור כי גלוקוזאמין סולפט ו chondroitin יש ביטא נכסים מצטברים, כלומר, על מנת להרגיש את האפקטיביות שלהם, הצטברות שלהם הוא הכרחי. לפיכך, כמובן מונעת לא יכול להיות פחות מ 1 חודש.

אם מדובר בשאלה של מקרים מוזנחים, אז השימוש של תוספים בשם יש להוסיף תרגילי התעמלות מיוחדים עבור המפרקים, כמו גם להפחית את עומס קבוע על הרצועות ו המפרקים.

מקור: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

תהליך ריפוי המפרקים והרצועות

רוב הספורטאים מודאגים מדי לגבי צמיחת מסת שרירם, לעתים קרובות שוכחים את בריאותם של המפרקים והרצועות, או פשוט מתעלמים מהנושא הזה.

אבל הם ערובה לבריאות ושיפור של תוצאות ספורט. לכן, יש צורך לדעת על מניעה אמצעים שיש לנקוט כדי למנוע את המחלות שלהם ככל האפשר.

זה ימנע הרבה פציעות אפשריות, אשר לאחר מכן להשפיע על הבריאות של האורגניזם כולו בצורה השלילית ביותר.

תפקיד הרצועות והמפרקים

המפרק הוא רקמה סחוסית, והחלל בתוכו ממלא את הנוזל הסינוביאלי. המפרקים אחראים ליישום של כל התנועות ולעזור להבטיח כי הם נעשו בצורה חלקה. צרורות הם אלמנטים של רקמות, הפונקציה של אשר הוא לחבר את העצמות אחד לשני.

השימוש בסמים מיוחדים מאפשר למנוע ואף לרפא חלק מהפציעות הקיימות. פעולתם יכולה להיות מכוונת לחיזוק הכללי של המפרקים והרצועות, לשיפור הניידות שלהם, וכן הלאה.

אם תוכנית האימון של הספורטאי מניחה עומסים גבוהים - ובדרך אחרת ולא יכולה להיות - זה הכרחי לבצע באופן קבוע פעולות מניעה שמטרתן למנוע תוצאות ספציפיות.

אחרת, זה עלול לקחת זמן רב כדי לרפא מפרקים ורצועות, ואת המחיר של פעולות כאלה הוא עד התערבות כירורגית.

סוגי תוספים למפרקים ולרצועות

המהות של מניעה מורכב, קודם כל, בסדר מסודרים כראוי של תהליך ההכשרה.

לכן, כל אימון צריך להתחיל עם חימום רצוף, ואת השימוש של תוספי חיזוק שונים תפחית את הסבירות של פציעות שונות. בין תוספים אלה ניתן לציין:

1. כונדרואיטין גופרתי - אחד המרכיבים של הנוזל הסינוביאלי (בסדר טבעי הוא מסונתז על ידי רקמה סחוס);
2. גלוקוזאמין גופרתי - הוא אלמנט של החומר הקודם, והוא מחסור שלה לידי ביטוי כמו מחסור ב נוזל סינוביאלי של chondroitin, אשר משפיע לרעה על מצב הרקמה והוא בא לידי ביטוי בצורה של כפיפות שונות תחת תנועה;
3. קולגן - להיות מרכיב מבניים חשוב של רקמות החיבור, חומר זה יש השפעה חיובית על מצב העור;
4. סידן וויטמין D - רכיבים, תמיד הולך יד ביד; זה ויטמין המקדם את התבוללות איכותית של סידן, ואם יש מחסור ב הגוף של ויטמינים של קבוצה זו נוטה לתהליכים דלקתיים שונים וסוגים אחרים של תפקודית הפרעות.

בנוסף, הרכב של תוספים שמטרתם לשפר את בריאותם של המפרקים והרצועות, יכול להכיל חומרים כאלה:

• methylsulfonylmethane (MSM) - השפעה אנטי דלקתית, מפחיתה כאב, אך אינה משפיעה על קצב תהליכי ההתאוששות;
• אומגה 3 שומנים לשפר את הניידות של המפרקים, גם להקל על הכאב, בניגוד MSM, להשפיע על תהליכי התאוששות;
• סחוס כריש מכיל סידן, קולגן וגלוקוזאמין, אך השפעתם של חומרים אלו בולטת הרבה יותר במקרה של קליטה נפרדת זה מזה;
• ויטמינים B, C, E ומינרלים שונים - יש השפעה איכותית על המפרקים והרצועות ואינם משפיעים על תהליכי ההתאוששות.

כמה פעמים אתה צריך לחשוב על ריפוי המפרקים המפרקים?

צעדים לחיזוק המפרקים והרצועות מתבצעים פעמיים או שלוש פעמים בשנה, ומשךם הוא 1-3 חודשים.

משך הקורס נקבע על ידי האינטנסיביות והספציפיות של תוכנית האימון של הספורטאי.

בדרך כלל, אמצעים אלה כוללים את השימוש של תרופות לעיל, עם השתתפות חובה של chondroitin ו גלוקוזאמין סולפט, אשר אמור להילקח בתוך חודש.

כל מטופל בנפרד ניתן לבחור קורס מניעה אופטימלי.

יחד עם תרופות ותוספים מיוחדים נקלעה לעזרתם של תרגילים טיפוליים.

בנוסף, בתקופות אלו יש למזער את הנטל על אזורי החולים, והיעילות של היעילות מורכבת מפעולות בזמן.

אל תתחיל את מצב הגוף שלך, לטפל בו בזמן, והוא ישמח לרצות אותך עם המדינה שלו ואת היכולות.

מקור: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

כיצד לחזק את המפרקים והרצועות

פציעות של מיתרים ומפרקים מתרחשים בקרב אנשים שחווים מאמץ גופני גבוה.

לאחר מכן הם יכולים להתפתח למחלות כרוניות המגבילות את הביצועים האתלטיים. המפרקים הבריאים והרצועות הם הבטחה של אריכות ימים אתלטית של כל ספורטאי.

בהמשך לכך, מניעה וחיזוק של המפרקים והרצועות היא נושא של חומר חדש.

עבור כל אחד לא יהיה לפתוח עובדה כזו: לא להודות טראומות חדשות לרפא כבר זמין,צריך לחזקהמפרקים והרצועות.

אנטומיה קטנה

ציפוי מגן מיוחד בצורת רקמה סחוס בקצות העצם, ונוזל סינוביאלי הממלא את החלל בין הרקמה הסחוסית והוא ממוקם בתיק המשותף. הפונקציה העיקרית של המפרק היא להבטיח תנועה חלקה ורכה בכיוונים שונים.

הרצועות מורכבות מרקמת חיבור המחברת בין העצמות זו לזו.

איך, למעשה, לחזק?

השיטה היעילה ביותר לשמור על הבריאות של הרצועות והמפרקים שלך, כמובן, בזמןמניעה.

הם אינם ניתנים לטיפול בקלות ודורשים כמות גדולה של זמן להתאוששות, במספר מקרים, התערבות כירורגית הכרחית לתפקוד תקין של הרצועות והמפרקים.

אמצעי מניעה אפשרייםמחולקים :

1. זהירות זהיר לפני האימון.
2. ניהול תקופתי של תוספות מיוחדות לטיפול וחיזוק הרצועות והמפרקים.

להתחמם לפני האימון- מרכיב רציני של אימון לכל אתלט חשוב. כל המתחם יכול להיות מחולק לשלושה קבוצות: חימום לא מתמחים, חימום מיוחד והתנדנדות.

חימום לא מיוחדשבוצעה לפני אימון. זה נחוץ כדי לחמם את הרצועות והשרירים. זה יכול לכלול קפיצות עם חבל מדלג או ריצה, תרגילים קלים של השרירים והרצועות של תא המטען, הרגליים והידיים, תרגילי מתיחה של קבוצות השרירים העיקריים.

לפני ביצוע התרגיל המתוכנן יש לבצע מלבד זהאימון מיוחד. ואז - תקלה.

זה כולל מספר תרגילי מתיחה על קבוצות שרירים מאומן.

הודות למתוח של שרירי המטרה, התזונה ושיעור ההחלמה שלהם בסוף העומס משתפרים.

הנקודה השנייה בטיפול ברצועות ובמפרקים היא תוספים מיוחדים, כגון chondroitin sulfate ו- glucosamine sulfate.

קולגן- מרכיב לא פחות רציני, המהווה את הבסיס של כל רקמות החיבור בגוף, כגון גידים, סחוס, עצמות וכו '. בנוסף, קולגן משפיע באופן חיובי על הבריאות עור.

ויטמין Dוסידןמקובלים ברוב המקרים יחד, משום שויטמין D נדרש להטמעה טובה יותר של סידן. בנוסף, חסר בגוף של ויטמין D יכול להוביל דלקת של מיתרים המפרקים, ומוביל הפרעות שונות בגוף.

Methylsulfonylmethane (MSM)המליץ ​​רק לדכא כאב ודלקת, אך אינו משפיע על ההאצה של שיקום הרצועות והמפרקים.

אומגה 3 או חומצות שומן רב בלתי רווילשפר את הניידות של המפרקים יש השפעה חיובית על ההתאוששות שלהם, בנוסף, להפחית את תסמונת הכאב במחלות משותפות.

כריש סחוס- מרכיב פופולרי מאוד בספורט תוספי הרצועות והמפרקים, מכיל עצמו גלוקוזאמין, קולגן וסידן. אבל זה היה לראות כי השימוש של רכיבים אלה וידאו טהור להביא, שם השפעה חיובית גדולה יותר.

בנוסף, מומלץ לקרוא:

• מה טוב יותר שורף שומן
• מה לא לעשות בחדר הכושר
• כמה מים אני צריך לשתות ביום?
• תוכנית ההכשרה הראשונה
• כיצד להשיג מסת שריר
• איך לשאוב את השרירים של הבית
• סוגי בנייה. Ectomorph, mesomorph ועור. כיצד לקבוע את
• כיצד לשאוב את העיתונות התחתונה
• איך לשאוב את הכתפיים

מה במהירות שורף שומן: ריצה או הרמה? רבים מאמינים כי הרמת משקולות עובד הרבה יותר יעיל מאשר אירובי. האם זה נכון? אנחנו לומדים קצת למטה.

תאר לעצמך את ההמלצות העיקריות ואת הטיפים שיעורים בחדר הכושר. אני מקווה שתשתמש בהם.

מגיע לאולם, למתחילים חסרי ניסיון לעשות טעויות רבות. כמובן, בחדר הכושר יש מדריך כושר אשר ידגים מספר תרגילים לתקן את השגיאות שהופיעו. אבל אנחנו אגיד לך במאמר זה מה בדיוק יש צורך לעשות תרגילים, כמה גישות.

כדי להשיג תוצאה מסוימת, יש רק שתי אפשרויות: ללכת למועדון ספורט או עיסוק ביתי. למותר לציין כי מאמן הכושר יהיה להרים את הצורך להגדיר של תרגילים ולספר לך על דיאטה.

אבל במאמר זה אנו מציעים לך שיטה של ​​הגדלת המסה, על סמך מספר תרגילים.

שקול במאמר זה איך אפשר לשאוב את השרירים של הבית. המכשול העיקרי לשיעורי הבית הוא עצלותנו.

אבל אם להתגבר על זה ולהתחיל ללמוד לפחות שעה ביום, בעוד כמה שבועות תראה את התוצאות.

ובלי להיכשל יש צורך לתת לעצמך לפחות יום חופש אחד.

על פי ההגדרה, מתוך ספרי הפניה על הפיזיולוגיה, ישנם שלושה סוגים בסיסיים של מבנה גוף. ²המאפיינים של כל אחד מהם, ניתן לשנות את גופם.

יחד עם זה מהר להרים רק את הזכות קבוצות של תרגילים או דיאטות.

אבל באינטרנט יש פיזור מסוים של מושגים ותנאים לקביעת סוג של גוף - ננסה לחסל אותו.

המאמר ישקול תרגילים המאפשרים לך לשאוב את השרירים רציני - העיתונות התחתונה.

תרגילים אלה יכולים להיעשות, הן בבית והן בחדר הכושר.

במאמר זה נדבר על דמות גברית יפה, בייחוד ביחס לכתפיים הרחבות. שקול תרגילים המאפשרים לך לשמור על השרירים שלך שרירי. הם יכולים להיעשות בבית או בחדר הכושר.

מקור: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html