תרגיל עבור הגב עם רולר מתחת למותניים

תרגיל יפני האגדי על הגב עם platen לירידה במשקל - בדיוני או מציאות?

כולנו מילדות כמו אגדות. אל תנטוש את האמונה בנס ומעבר לבגרות. להיפך, הוא מתחזק. ולפעמים בתחומים הכי לא מציאותיים.

החלום של "לא מאמץ, אבל לאבד משקל" הוא מוכר כמעט כל אדם השני על כדור הארץ. אחרי הכל, אתה רוצה דמות ואציל, אבל מתוח באותו זמן, אין רצון.נראה שזה לא מציאותי.

אבל היפנים הם עדיין חולמים. ואחד מהם גילם את המציאות של שריפת שומן מהירה ללא לחץ רב. אז, התעמלות יפנית מיוחדת עם רולר עבור הגב נוצר.

ליישום שלה, אתה חייב להיות מגבת 5 דקות של זמן פנוי. באופן אמין? נראה.

מדען יפני Fukutsuji הקדיש יותר מ 10 שנים למחקר וניסויים בנושא זה. התוצאה הוצגה בצורה של ספר עם תפוצה ענקית במהירות הבזק של המכירות.

וכל דבר, אחרי שקראתי ויישמתי את הטכניקה על עצמי, עושה תרגיל יפני לגב עם מגבת של מגבת, היה משוכנע שזה עובד.

מהי מהות המתודולוגיה?

Fukutsuji, לאחר לשים הרבה ניסויים, עשה מסקנה חד משמעית כי כל אשמתו של המותניים רחב טמון במיקום הלא נכון של podrazia ועצמות האגן. וכדי לתקן טעויות בלבדיש צורך להחזיר את העצמות למקור, הגהות על ידי הטבע, את המיקום.

כך נגיע בהדרגה לאידיאל הדמות: מותניים צרים, כתפיים ישרות, צורה טובה של החזה, יציבה נכונה וצמיחה גבוהה.

כדי לקבל את כל התוצאות האלה, אתה צריך לשכב על מגבת מסולסלים במשך חמש דקות בכל יום. המהות היאמתיחה את הגוף בהיפוכונדריה.

מתוך המיקום של הגליל מן המגבת תלוי ואת ההשפעה המיוצר על ידי התרגיל:

• עבור חזה מהודק - במקום בדיוק מתחת למכשיר.
• עבור מותניים צרים - באזור שבו הצלעות נובעות.

"המתח גדול. אבל מה עם שומן? "- אתה שואל.

העובדה היא כי שיטה זו מסייעת לייצר את הגוף כמו לבן קטן ככל האפשר שומן חום.

מה ההבדלים?תאים של שומן לבן, מוקף ציטופלזמה, הם ענקיים ואיטיים, oxidizable גרוע מאוד.

חום, לעומת זאת, הוא קטן בגודל, מכיל מספר גדול של המיטוכונדריה לחמצון האיכותי שלה, ולכן לעיבוד טוב יותר לאנרגיה.

הם מכילים יותר קשרים נימים של הגוף, ובכך לספק את עצמו עם החמצן הדרוש לשריפת שומן באיכות גבוהה.

כדי להבין טוב יותר, אנו ממליצים לך לצפות בסרטון:

!אגב, ניתן לבדוק אם עצמות הירך שלך נמצאים במצב הנכון. כדי לעשות זאת, לשכב, להירגע הגוף שלך.

והמשקיף מבחוץ חייב להשוות את עמדות הרגליים.

אם לפחות אחד מהם יש משהו לא בסדר (פרוסים, מכוון בכיוון הלא נכון), אז האגן שלך אינו סגור ואת התרגיל שוכב על הגב עם הגליל הוא חובה לביצוע.

כמה זמן ביום להוציא על הטכניקה?

עבור חלק, זה קשה להתחיל עם, כך נראה, כמו מעט זמן כמוחמש דקות.

אבל כל העניין הוא כי עם הטכניקה הנכונה של ביצוע, העצמות יתחילו התנועה שלהם בכיוון הנכון כבר בשיעור הראשון. ואת התחושות יכול להיות כך גם לא נעים, ואפילו כואב.

שוכב ואני לא צריך לעמוד.עדיף להתחיל קטן ובהדרגה לעבור לדמות הנחשק של חמש.

לשקר יותר זמן מינה הוא גם שימוש מועט. התהליך לא ילך מהר יותר, אבל הגוף לא יוכל להתאושש על ידי הפגישה הבאה.

שימו לב!מפתיע מהר תוצאות כושר כזה לא צריך להיות צפוי. הם יכולים להיות רק יוצא מן הכלל. לעתים קרובות יותר את השינויים הראשונים ניתן להבחין לאחר 2 שבועות של טעינה רגילה.

טכניקת ביצוע (וידאו)

כזה רולראתה יכול לעשות בעצמך. איך לעשות את זה? כדי לעשות זאת, אתה צריך לגלגל את המגבת ולקשור אותו עם פתילים בכמה מקומות.

הקוטר של המכשיר יכול להיות שונה מאוד: בהתאם לגובה שלך, משקל, העדפות ושירותים.

אתה יכול גם להשתמש רולר עיסוי או גליל פילאטיס.

כדי להשיג תוצאה באזור מסוים של הגוף, המיקום המתאים של החרוז הוא גם הכרחי. כדי להיפטר הבטן - באזור המותניים, על החזה - בהחלט מתחת לשד.

1. שכב על משטח אופקי והנח את הגליל מתחת למותניך, והנח אותו בדיוק ברמה של הטבור.המצב לא יהיה הכי נוח, אבל יעיל.
2. הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים, והאגודלים נוגעים זה בזה. משמעות הדבר היא כי הרגליים חייב להיות מופחת מעט במהלך ביצוע, בעוד העקבים להיפך צריך להתרחק זה מזה. ככל שזה הופך להיות קשה יותר כדי להבין את היציבה, כך זה עובד יותר.
3. ידיים מתיישרות ומניחות את כפות ידיו למטה, נוגעות זו בזו באצבעות קטנות. בהתחלה, תנוחה לא נוחה יהיה מאוחר יותר להיות נעים עבור הנאה אמיתית והרפיה. הבסיס של התרגיל כולו הוא הרפיה.אתה צריך ללמודאפילו במצב הכי נוחים.
4. לאחר שעמד בכל הדרישות, יש צורך להיות במצב זה במשך 5 דקות. אם המועד האחרון לתחילתו אינו מציאותי,להתחיל עם 30 שניות, בהדרגה להביא את התוצאה לכמות הזמן הנחשק.

פרטים נוספים יידונו בסרטון בתצוגה הפופולרית:

או אפשרות ביתית יותר:

מאפיינים שימושיים והטבות

השיטה עצמה היא עומס סטטי, עוזר לשפר את יציבה ולהסיר את המגבלות באזורים מסוימים של הגוף, משפיעים על ייצור של שומן חום ובכך להפחית שלה משקל. התוצאות מאושרות על ידי רופאים רבים המשתמשים באופן קבוע בשיטה זו.

אבל בנוסף להשפעות הנ"ל, לתרגיל זה השפעות חיוביות נוספות:

• דרישות מינימליות למקום ביצוע- מקום שבו אתה יכול להתאים בגובה מלא, אבל בהכרח אופקי;
• הוצאות תקציב מינימליות- מגבת וחוט נמצא בשימוש לכל משפחה ממוצעת;
• ללא נזק לבריאות, אם אתה מבין את ההוראות בבירור. דיאטות ורעב עושים הרבה יותר נזק;
• חיזוק האורגניזם כולו כמכלול, שכן המיקום הנכון של העצמות ואת כל התהליכים בגוף מתחילים לזרום כראוי;
• יופי מבפנים. אנשים אומרים שהם זורקים מבפנים. זה אותו מקרה. תנוחה נכונה, כתפיים יישרות, דמות מסותתת להעלות את ההערכה העצמית. זה, בתורו, משתקף המראה ואת בהחלט לא יכול לברוח מהמבט של אחרים.

התוויות נגד

יש לתת מידה רבה של זהירות לאנשים אשר:

1. יש בעיות עם המפרקים - הירך או כל האחרים;
2. בליטות שונות;
3. סוגים שונים של עקמת;
4. אוסטאוכונדרוסס;
5. שבר בין-חולייתי.

אם יש לך לפחות אחד האבחונים האלה, אז לפני החלת התרגיל זה רצויפנה לרופא שלך וקבל אישור.

מזיק, במבט ראשון תרגיל, בידיים לא יעיל יכול לא רק לא לעזור, אלא גם להחמיר את הבעיות. היזהר ולא לפגוע בעצמך אפילו יותר מאשר קודם.

זהירות!אם, עם זאת, לאחר כל סטייה בגב או באזור משותף, אתה עדיין החליט לדגום, לעקוב בקפידה את הטכניקה ואת הרווחה הכללית. עם כל הכאב מיותר, אי נוחות, עדיף להפסיק את היישום. וכדי להתחיל במקרים כאלה, ההוצאה צריכה להיות אך ורק מן המינימום זמן - 30 שניות!

ניואנסים חשובים וסודות של המתודולוגיה

נקודות חשובות להתמקדות בהן:

• המגבת המקופלת צריכה להיות ממוקמת מתחת למיקום הטבור.
• הרגליים נמצאות בהכרח בגובה הכתפיים והאצבעות הגדולות נוגעות בו-זמנית - כך שעצמות האגן ימצאו את מיקומן הטבעי;
• הידיים הן בדיוק ישר מאחורי הראש, חיבור עם אצבעות קטנות - ובכך למתוח את האזור hypochondrium;
• להשפעה ניכרת, המשטח האופקי לביצוע הפעולות חייב להיות יציב.אין ספה או מיטה.הבינו גם על הרצפה או על הספה מיוחדת;
• כדי לשמור על הרגליים לפי הצורך, הם יכולים להיות מחוברים עם רצועת אלסטי;
• השיטה אינה סובלת ארעיות. לעשות תרגיל שאתה צריךבהחלט בכל יום, מבלי להקטין את העומס. אל תחמיצו את זה. חמש דקות של עודף זמן עבור היתרונות הבריאותיים יימצאו אצל כולם, רק כדי לתת עדיפות נכונה.

טיפים נוספים

1. אם אין לך רולר מתחת לגב שלך, ומניחים אותו על המותניים שלך ולגלגל על ​​זה., כלומר, הזדמנות להגדיל את זרימת הדם, ובכך לתרום שריפת שומן ולהפחית פיקדונות צלוליטיס;
2. עם כל עבודה בישיבה, אנשים מופיעיםבעיות עם אזור צוואר הרחם, מה שגרם לסטיות אף יותר (כאבי ראש, מיגרנות, איבוד שיער מוגבר). כדי להיפטר ממחלות אלה, אתה יכול ליישם את מה שנקרא "אלמנה Hillock". מקום 2 כדורי טניס בתוך גרב ולקשור חוט באמצע ביניהם. מניחים את הצוואר בדיוק בגומחה זו ומנסים להירגע. השיפורים הראשונים תקבל לאחר שבוע של ביצוע קבוע.

השיטה Fukutsuji היא לא כדור קסם, בליעת הכל בבת אחת יעלו למקומות הנכונים. התוצאות אינן מהירות ברק, כמו בכל עיסוקים אחרים. אבל עם הבדל אחד בלבד - ללא הרבה מאמץ ומשקל, מבלי לטעון את עצמך עד קצה גבול היכולת.

יישום פעולות קסומות, להשאיר מקום ריאליזם. להיפטר הרבה עודף משקל רק תרגיל זה קשה.

אבל תרגילים קבועים יתרום לחלוטין לשיפור הבריאות והגמישות של הגוף, העיקר הוא להיות מסוגל לחכות. שבועיים, חודש, אולי יותר. אורגניזמים שונים זה מזה.

והכי חשוב, הם יבואו. העיקר הוא להראות התמדה וכוח רצון.

מקור: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

טכניקה יפנית של תרגילים עם רולר עבור הגב

מספר גדל והולך של אנשים אוהבים עבודה פעילה. ככלל, עבודה - יושב לפחות 8 שעות ליד המחשב, בבית שינויים קטנים.

ואין זה סביר כי תהליכים אלה להתרחש בתנוחות נוח. כתוצאה מכך, פתולוגיות שונות של הגב והמפרקים להתעורר.

בעבר, כאבי גב היו מנוסים רק בגיל מבוגר, ועכשיו הם מתעוררים לעתים קרובות אצל אנשים צעירים.

אורח חיים בלתי פעיל מוביל להתפתחות של מחלות שונות של עמוד השדרה:

• osteochondrosis;
• רדיקוליטיס;
• נוקשות;
• עקמת ועוד.

ולא תמיד אדם חושב על התוצאות, אפילו עם כאב חמור לאורך כל היום. כדי ללכת לרופא זה לא אפשרי בגלל היעדרות של זמן פנוי או האוצר. ואת המחלה של עמוד השדרה עם הזמן קשה יותר לרפא.

בשנים האחרונות, התעמלות היפנים על עמוד השדרה עם גליל של מגבת עבור הגב במהירות צובר פופולריות. הוא משמש אנשים מכל הגילאים, גברים ונשים. ביקורות שליליות, אין לה.

הרופא היפני Izumi Fukutsuji לפני 10 שנים, פיתחה טכניקה המאפשרת לך לתקן כמה חסרונות של הדמות: ליישר את היציבה, להסיר את הבטן שנואה, להוסיף כמה סנטימטרים של גובה, להקטין את המותניים ולהגדיל ולהרים חזה.

שיטה זו משמשת yogis. בתחילה, הוא נועד לתקן את עצם הירך רחב.

בנוסף, הם הבחינו כי יציבה חוזרת למצב אנטומי הנכון, התיישר כתפיים, הגידול גדל על ידי כמה סנטימטרים, הבטן הופך שטוח, ואת המותניים יורדת פנימה נפח.

תרגילים עם רולר - הפתרון הטוב ביותר במאבק נגד פגמים עבור אנשים שאין להם מספיק זמן כושר או יוגה.

אנשים עם טונוס שרירים נמוך ויציבה ירודה עשויים להבחין בתוצאות הראשונות לאחר 4 או אפילו 3 מפגשים. אבל לא לוותר על פעילות גופנית ואנשים עם אימון גופני טוב, כי התעמלות עם רולר - זה הכי טוב שאתה יכול לתת את עמוד השדרה שלך.

חשוב לציין כי זה לא דרך לרדת במשקל, לאבד קילוגרמים מיותרים או לשאוב את השרירים. התעמלות רק מאפשרת לך להחזיר את השלד למיקום הנכון.

במבט ראשון, התרגיל עם רולר הוא מזיק, עם זאת, זה לא מתאים לכולם. אם יש בעיות עם הגב, אז הם יכולים להיות מאוד מחמירות. כדי לא להתמודד עם בעיות, יש צורך לעבור סקר ממומחה, או להתייעץ עם מעסה מקצועי.

התעמלות יפנית היא התווית:

1. אנשים עם עקמת בכל דרגה;
2. עם פציעות בעמוד השדרה;
3. עם סדקים ושברים בחוליות;
4. עם שבר בין-חולי;
5. עם נקעים או דמעות במפשעה;
6. נשים הרות;
7. בשנה הראשונה שלאחר הלידה;
8. עם פצעים פתוחים;
9. במהלך הווסת;
10. עם לחץ דם גבוה;
11. עם חום או חום.

קודם כל, מגבת טרי מעוות לתוך רולר חזק, הקצוות קבועים עם חבל או רצועת גומי צפופה כך שהוא לא להירגע בתהליך.

מגבת יש לקחת טרי, tk. זה די נוקשה כאשר מתפתל. לאחר סיבוב, הקוטר שלה חייב להיות לפחות 10 ולא יותר מ 15 ס"מ. גודל קטן יותר לא יביא תוצאות, אבל אחד גדול יביא אי נוחות, סביר להניח, להחמיר את המצב.

שים שטיח גומי על הרצפה. לשבת על הרצפה ולהניח כרית מתחת למותניים על המותניים. המיקום הנכון - הטבור מקביל למגבת בדיוק במרכז. כדי לוודא את המיקום נכון, אתה יכול להחזיק את האצבעות מן הטבור בצדדים, הם חייבים למעוד על הגליל.

הידיים מורחבות על הראש עם כפות הידיים כלפי מטה, האצבעות הקטנות גם במגע. כפות הידיים צריכות לשכב על הרצפה. ידיים לא צריך להישמר ישר, אתה יכול קצת לכופף את המרפקים.

במצב זה, יש צורך לשקר במשך 5 דקות.

אתה לא יכול לקום בסוף הזמן, תחילה את הידיים והרגליים הם גרושים, אז אתה צריך לפנות הצידה, לשכב במשך כמה דקות ורק אז לאט לאט לשבת ולקום. זה יעזור לגוף להתאושש התרגיל ולמנוע סיבוכים.

תחושות כאב הן בלתי נמנעות. ולא כולם מסוגלים לעמוד 5 דקות שנקבעו.

אם אתה לא יכול לשכב במשך זמן רב, אתה לא צריך לענות את הגוף שלך, אבל שקר ככל שאתה יכול לקבל. כמה יכול לעמוד רק רגע.

ברגע עמוד השדרה מתחיל להגיע למצב הנכון, זה הופך להיות הרבה יותר קל לעשות את התרגיל.

בנוסף, מתיחה ראשונית יהיה להפחית באופן משמעותי את הכאב. מתיחה תסייע כמה מוטות עמוקים קדימה מן העמדה עמדה, ואת עמדת הישיבה להגיע כמה פעמים את בהונות (אם לא, אז לעשות זאת עמוק מאפשר לגוף).

במהלך כל הזמן, אתה צריך לוודא כי שום חלק של הגוף הוא נקרע מהרצפה, ואת הגליל הוא בדיוק מתחת למותניים. זהו הקושי העיקרי.

על ידי הנחת כרית תחת הגב מעט נמוך יותר על החלק העליון של הירכיים, אתה יכול להשיג יותר עקומות הנשי בין המותניים ואת הישבן. מתחת לצלעות התחתונות - העיקול העליון של המותניים. תחת עצם השכמה - להעלות ואפילו חזותית להגדיל את החזה מעט.

מניעה כזו תשפיע לטובה על עמוד השדרה. השיטה היפנית אינה דורשת הרבה זמן וכסף. אנשים שהיו מעורבים בגליל, נתקלו רק לעתים רחוקות בכאב חמור, אבל הם עברו די מהר.

תרגיל רגיל מאפשר לך:

• לחזק את שרירי הגב והגחון;
• לשחזר את החוליות;
• ליישר את היציבה;
• לשפר את טונוס השריר הכללי;
• כדי להגביר את עמידות הלחץ;
• להירגע את הגוף;
• להגדיל את הצמיחה של כמה סנטימטרים.

תרגילים אלו מבוצעים היטב לפני ששוכבים על הלוח. הם יעזרו לך להיפטר מכאב מהר יותר. התעמלות נעשות גם באמצעות מגבת.

כאן המגבת פועלת כמרחיב. זה חייב להיות גם מעוות לתוך רולר חזק. תרגיל בוקר טוב. אבל, כמו במקרה הקודם, לרדת במשקל או לבנות שריר לא יעבוד.

תרגילים:

• לעמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. מגבת על הקצוות ועל זרועות ישרות להשתרע לפניך במקביל הכתפיים. ואז, בלי לכופף את הידיים, החלת הרבה מאמץ, למשוך כיוונים שונים. תרגיל זה יעזור לחזק את רקמת השריר של האמה ולהרים את החזה.
• נקודת המוצא זהה. מגבת על הידיים הישרות להרים מעל הראש שלך לעשות דומינג בכיוונים שונים. בזכות טכניקה זו, המותניים הופך להיות הרבה יותר רזה.
• מעולה להתמודד עם יציבה רע יעזור מגבת, יש מאחורי הגב.

קיימות שתי אפשרויות לתרגיל זה:

1. 1. יד אחת על גבי ראש, כפופה במרפק, מחזיקה מגבת בקצה אחד, השנייה בקצה הגב התחתון אחרי זה. יד מעת לעת להחליף.
2. 2. שתי הידיים על הקצוות של המגבת מובאות מאחור ברמה של המותניים. יש צורך להרים את הזרועות בצורה חלקה מבלי להתכופף.

1. שוכב על גבו ומשך את ברכיו אל חזהו. לזרוק מגבת על רגל אחת או אחרת. מיישר את הרגל כדי ליצור התנגדות עם מגבת מתוח ביד. עם התרגיל הזה, הירכיים הופכות קטנות יותר, והבטן שטוחה.

כמו כל תרופה אחרת, התעמלות יפנית יש כמה חסרונות. אם הגב פועל, אז התרגילים יכולים להוביל ל:

• כאב חמור עקב דחיסה של העצבים;
• עוויתות של שרירי הגב;
• סחרחורת;
• בחילה;
• התעלפות;
• כאבי ראש;
• ציור כאבים בגב התחתון.

עמוד השדרה הוא התמיכה והבסיס של הגוף ושל כל הגוף. כל מחלה קל יותר למנוע מאשר לטפל. אל תשכח את ההליכות באוויר הצח, התעמלות אור הבוקר וטיפוס במדרגות.

באוויר הפתוח אתה צריך ללכת במשך 20 דקות בכל יום, בשביל זה אתה יכול לצאת פעם ביום לחנות או ללכת כמה תחנות מוקדם יותר למקום המיועד.

מהמעלית זה שווה לחלוטין לסרב, גם אם הדירה נמצאת בקומה העליונה.

חשוב לזכור כי הרפואה היפנית שונה מאוד מן הרפואה הרוסית. והתעמלות היפאנית עם גלגלת אינה יוצאת דופן. לכן, לפני נקיטת כל האמצעים כדי לשפר את הגב ואת עמוד השדרה, אתה תמיד צריך להתייעץ עם מומחה או מקצועי מעסה.

הסוד העיקרי של האפקטיביותשיטות יפניות -ביצוע קבוע.

לאחר שהחמצת יום אחד, תוכל להקטין את כל הפעילויות הקודמות לאפס.

לכן, חשוב מאוד למצואשיטה 5 דקות ביום.

התעמלות יפנית אינה השיטה העיקרית של הטיפול. זה מתאים יותר למניעת מחלות עמוד השדרה שלה "מתיחה". לעתים קרובות יותר הוא משמש כדי לתקן את הליקויים של הדמות, מאשר להילחם במחלות.

מקור: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 סיבות להשתמש כרית עבור הגב תחת הגב התחתון (השיטה היפנית)

רוב האנשים המודרניים מובילים אורח חיים בלתי פעיל. העדר פעילות מוטורית מספקת גורם לבעיות בעמוד השדרה.

האדם הוא מוטרד על ידי תחושות לא נוח מאחור, כאבים בגב התחתון, היציבה מוטרדת.

כדי להיפטר כאבים אלה מסייעת התעמלות יפנית, בתהליך של שימוש בגליל עבור הגב.

מהי התעמלות היפנים?

במשך יותר מעשר שנים, מדען מיפן, Fukutsuji, הקדיש את עצמו כדי ללמוד את הבעיות של עמוד השדרה, כמו גם לפתח טכניקה יעילה להיפטר הסימפטומים הכואבים שלהם.

זה היה הודות לו כי התעמלות יפנית עבור עמוד השדרה עם רולר הופיע. אנשים שביצעו קומפלקס טיפולי כזה, אומרים שהמערכת עובדת.

האפקט הופך להיות מורגש אם אתה לממש באופן קבוע.

אתה יכול לעשות רולר לבד, על ידי מסובב מגבת כותנה. אז זה לא להתפורר במהלך האימון, אתה צריך לצרף את המגבת עם חבל או רצועת גומי.

כרית ארוכה צריך להיות עם רוחב של הגב, ואת גובה - בין עשרה עד חמישה עשר ס"מ. בנוכחות מחלות עמוד השדרה, גובה יכול להיות מופחת, או שאתה יכול לרכוש רולר מיוחד עבור עיסוי או פילאטיס.

אינדיקציות לפעילות גופנית

עמוד השדרה הפיזיולוגי של האדם נוצר כדי להיות בתנועה. אורח חיים בלתי פעיל מוביל להופעת מחלות בעמוד השדרה, באזור המותני, עקירה של החוליות ודיסקים בין-חולי.

השיטה היפנית של אימון, בתהליך שבו רולר משמש מתחת למותן, מתאים לאנשים:

1. עם שרירי הגב החלשים;
2. שיש להם בעיות עם יציבה;
3. סובל מעצב צבוט, אשר מעורר חרדה, מיגרנה, בעיות עיניים, טינטון, כאבים בחזה;
4. עודף משקל;
5. אשר לא ניתן להיפטר osteochondrosis צוואר הרחם, radiculitis, arthrosis.

התוויות נגד

לפני שתתחיל אימון עם רולר של מגבת, אתה צריך לקבל ייעוץ מומחה. ישנן מספר התוויות נגד ההתעמלות היפנית:

• נוכחות של טראומה או שבר של עמוד השדרה;
• דימום;
• חום, חום;
• הפרעות קצב;
• כאב חדה בגב.

באמצעות רולר עבור התרגילים תחת הגב, על פי הטכניקה Fukutsuji, יש לזכור: במקרה של בעיות רציניות עם הגב, לא להזניח את העצה של הרופא.

יש לקחת את התרופות המומלצות, מבלי לספור רק את ההשפעה הטיפולית של התעמלות.

אם יש התוויות נגד, תרגילים אלה יכולים לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.

כיצד לתרגל כראוי

חוגים עם רולר מתחת למותן צריך להיות קבוע, עם עלייה הדרגתית של עומסים. בעת ביצוע תרגילים, אתה צריך כראוי המיקום של רולר, בהחלט מתחת למותניים.

כדי עצמות האגן לקח את המיקום הטבעי שלהם, יש צורך לשכב, הנחת הרגליים על רמה אחת עם הכתפיים שלהם. הבהונות הגדולות צריכות לגעת זו בזו.

ידיים מיושרות מאחורי הראש, מחוברות באצבעות קטנות, ומספקות מתיחות של אזור תת-עור.

אפקט של מישהו מיד מכה את העין, בעוד אחרים - עוסקים במשך מספר חודשים.

העיקר הוא לעשות את התרגילים כראוי, לא לוותר על שיעורים, בהדרגה להגדיל את משך הזמן שלהם.

תרגילי התעמלות יפנית

כל תרגיל עבור הגב עם פלאטן מתחת למותן צריך להתבצע ברצף:

1. יש צורך לשבת על משטח מוצק, למתוח את הרגליים. לאחר הניח מגבת מגולגלת מאחורי הגב שלך, אתה צריך לשכב בעדינות על זה. במקרה זה, חשוב לשכב כראוי על המישור, כך שהוא נמצא מתחת לטבור. לפני ביצוע התרגילים יש לבדוק: האצבע מכוונת לטבור, ואז נושאת אופקית אל הבטן כדי לשקוע לצדדים. אם האצבע נגעה בגליל - היא מונחת נכון.
2. הרגליים נקבעות על רוחב הכתפיים, ועל הרגליים צריך להיות ביחד, נוגעים זה בזה רק עם אגודלים. לבבות הם בהכרח bred בכיוונים שונים. אלה שקשה לשלוט על המיקום של הרגליים, מותר לתקן את האגודלים בינם לבין עצמם. בשביל זה אתה יכול להשתמש רצועת אלסטית או מחרוזת.
3. זרועות ישרות נשלפות מאחורי הראש, כך שהן נוגעות באצבעות הקטנות. המיקום למתחילים יכול להיות לא נוח, אבל אתה צריך לנסות לשמור את זה במשך שלוש עד חמש דקות. עם כל מקצוע, הזמן הוא גדל. תרגילים כאלה מסייעים למתוח וליישר את עמוד השדרה, ולחזק את השרירים של עמוד השדרה המותני.
4. לאחר שיעורי עם רולר על הטכניקה היפנית אסור לבצע תנועות חדות, מהר לקום מן השטיח. זה יעזור למנוע עקירת עצם השלד, מזעור הסיכון של פגיעה ומחלות בעמוד השדרה. יש צורך להסתובב בצד אחד, ולא לזמן רב לשכב בתנוחה זו. הגוף יהיה להתאושש, לאחר מכן אתה יכול לקום ולעשות דברים משלך.

השפעות לאחר התעמלות

טכניקה יפנית, אשר משתמש גלילים עבור הגב, יש השפעה מועילה על עמוד השדרה.

פעולות מניעה מסייעות למנוע את הופעתן של בעיות שונות עם עמוד השדרה, כמו גם לשמור על עצמם כל הזמן במצב גופני טוב.

כל יום עושה תרגילים עם רולר, אדם:

• חיזוק שרירי הגב, לחץ הבטן;
• לשחזר את המיקום של חוליות, דיסקים בין-חולי;
• יציבה, ובכך להגדיל את הצמיחה בכמה סנטימטרים;
• לשפר את מצבו הכללי של הגוף;
• ילכו קילוגרמים נוספים, כמו גם לתקן את הדמות (אם אתה לדבוק תזונה נכונה);
• יגביר את ההתנגדות למצבים מלחיצים.

היתרונות של התעמלות מרפא

בנוסף להשפעות מהשיעורים המפורטים לעיל, לתרגיל היפני יתרונות כאלה:

1. אל תלך לחדר כושר ותחפש הרבה מקום לנהל שיעורים. פינה קטנה של הבית, שבו אתה יכול לשכב אופקית, בצמיחה מלאה, הוא מתאים.
2. השיעור אינו דורש עלויות כספיות גדולות. לעשות רולר של מגבת, לקשור אותו עם חוטים, זה לא יהיה קשה עבור כל אדם ממוצע.
3. תוך שמירה על כל הכללים וההמלצות במהלך השיעורים, אין סיכונים לפגיעה בבריאות.
4. תרגילי עזרה להיפטר לא רק את הבעיות בעמוד השדרה ואת עמוד השדרה המותני, אלא גם כדי לחזק את הגוף כולו.
5. האדם משפר את מצב הרוח ואת הרווחה.
6. היציבה מושווה, הכתפיים מיושרות, ואת הפגמים של הדמות מתוקנים. זה מגדיל מאוד את ההערכה העצמית.

תופעות לוואי אפשריות

כל תרבות פיזית מרפא יש חסרונות מסוימים. התעמלות יפנית עם רולר הוא לא יוצא מן הכלל. באמצעות רולר של מגבת להתאמן, לא התבוננות בטכניקה של תרגילי ביצוע, או שיש התוויות נגד אותם, תגובות צד כגון אלה עשויים להופיע:

• כאב חריף, אשר מעורר סחיטה של ​​קצות העצבים;
• עוויתות של שרירי הגב;
• סחרחורת, בחילה וכאב ראש;
• מצב התעלפות;
• כאב באזור המותני.

עמוד השדרה הוא הבסיס של גוף האדם כולו. עדיף לבצע מניעת מחלות מאשר לקחת את הטיפול שלהם במשך זמן רב. חשוב מאוד שבחיים יש תנועה רבה ככל האפשר.

תמוך אפילו בהליכה היומית באוויר הצח.

עם זאת, אם יש בעיות עם עמוד השדרה, לפני שאתם עוסקים התעמלות היפני, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

מקור: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

ההתעמלות הייחודית של הרופא היפני Fukutsuji או תרגילים עם רולר עמוד השדרה: היתרונות והמאפיינים של הביצועים

הטכניקה הייחודית של הרופא היפני Fukutsuji משפיע לחיוב על מצבו של פוסט התמיכה ואת השרירים של הגב.

תרגילים עם רולר עמוד השדרה אינם דורשים את השימוש של מכשירים יקרים, אבל את ההשפעה של התרגילים הוא בולט כמו לאחר ביצוע הליכים פיזיותרפיה מתיחה את העמוד.

מהם יתרונות השיטה היפנית לריפוי עמוד השדרה? כמה נכון להיות מעורב? האם התעמלות מקורית עם רולר מתאים לכולם? כיצד למנוע תופעות לוואי ואת המתח שריר? התשובות במאמר.

מידע כללי

ד"ר Fukutsuji מיפן במשך זמן רב היה מעורב בטיפול במחלות עמוד השדרה ושיקום של חולים.

הניסיון העשיר של העבודה אפשר לרופא-חדשן לפתח שיטה ייחודית לנרמול המיקום של מרכיבי העמוד.

המומחה סבור כי ללא המיקום הנכון של עצמות האגן והצלעות, זה בלתי אפשרי להשיג תרופה מלאה של פתולוגיות עמוד השדרה ושיפור של הגוף.

תצפיות על מהלך הטיפול, אישור של דינמיקה חיובית הביא רופא ידוע לכתוב ספר.

לאחר פרסום התרגילים המקוריים ליישר ולמתח את עמוד השדרה הפכו פופולריים, האפקטיביות של השיטה אושרה בקרוב על ידי רופאים אחרים ואלפי חולים.

אחרי הקורס הרגיל, לא רק פונקציונליות של עמוד לנרמל, אבל הם גם נעלמים סנטימטרים עודפים במותניים, השרירים מתחזקים, הגוף נעשה רזה יותר, הרווחה משתפרת יציבה.

בקצרה על השיטה:

1. התעמלות של הרופא Fukutsuji לבצע על משטח מוצק - שטיח או ספה;
2. בתחילה, המטופל מניח על הגליל, נוצר מתוך מגבת. המכשיר מתחת למותניים, אך ורק מתחת לטבור;
3. אז אתה צריך להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, לשמור את האצבעות, לתקן את המיקום, הידיים מאחורי הראש. במצב לא נוח למדי, אתה צריך להישאר 5-7 דקות, בימים הראשונים מספיק 2 דקות;
4. בתהליך ההתעמלות, עמוד השדרה נמתח, עמדת התמיכה מזדקרת, הלחץ יורד השפעה שלילית על הדיסקים בין-חולי, להדק היטב, לחזק את השרירים של הגב, הבטן העיתונות;
5. בסוף הפגישה אתה צריך לנוח, לאט לקום, כך תנועות פתאומיות לא להוביל עקירה של החוליות.

היתרונות של התעמלות מרפא

היתרונות של טכניקת Fukutsuji עבור המתיחה עמוד השדרה:

• כיבוש (בכל השלבים) לוקח לא יותר מחצי שעה ביום;
• תוצאה חיובית נצפתה על ידי רוב החולים;
• לא צריך סימולטורים יקרים ומכשירי חשמל;
• ההליך הוא פשוט למדי, לאחר שניים או שלושה מפגשים, רוב המטופלים כבר מבצעים כראוי את התרגיל עבור מתיחת עמוד השדרה;
• שרירי הגב, הרגליים, העיתונות, אזור האגן, הידיים מעובדות, הגמישות של המנגנון הליגנטי של עמוד השדרה עולה;
• הטכניקה המקורית מסייעת לרדת במשקל;
• עם הביצועים היומיומיים של ההתעמלות של ד"ר Fukutsuji, תוצאה חיובית באה לידי ביטוי במספר פגישות;
• שינוי המיקום של רולר מאפשר לך להסיר פיקדונות שומן לא רק במותניים, אלא גם להדק, לחזק את החזה.

Vertebrologists מומלץ להיבדק כדי לכלול מחלות קשות של עמודת התמיכה.

עם כמה נגעים של סחוס, מבנים עצם, תהליך הגידול, וסוגים אחרים של שינויים פתולוגיים, תרגילים עם רולר עבור עמודה תומכת הם התווית.

יש לזכור:התעמלות Fukutsuji מנרמל את מצב עמוד השדרה, אבל לא לרפא מחלות קשות של עצמות ודיסקים.

אינדיקציות לפעילות גופנית

תרגילים למתוח את עמוד השדרה עם רולר מבוצעות כדי לשפר את היציבה, לנרמל את המיקום של עמוד השדרה. התעמלות נעשית כדי להילחם בסנטימטרים עודפים במותניים.

לשנות את המיקום של רולר (נע מעל) מאפשר לך לחזק את החזה. תרגיל שימושי בהפחתת הפונקציונליות של פוסט התמיכה עקב הפרה של המיקום הטבעי של ציר הייחוס.

חשוב!התעמלות Fukutsuji הוא לא מזיק ופשוט כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. תרגילים פשוטים משפיעים באופן פעיל על האלמנטים של עמוד השדרה, לא שמירה על הכללים, שיעורים מבלי לקחת בחשבון התוויות נגד עלולה לגרום לסיבוכים מסוכנים. מסיבה זו, רשימה של אינדיקציות ומגבלות מצוין על ידי מומחה ורטברולוג או מומחה לטראומה אורטופדית. הרופא המעורב בפתולוגיה של עמוד השדרה, נותן אישור להתחיל שיעורים, על היוזמה שלו אסור לבצע התעמלות יפנית.

התוויות נגדקונספט עם רולר

לא ניתן לבצע שיעורים עם רולר במקרים הבאים:

1. כאב חריף מאחור;
2. שבר של הדיסק הבין-חולייתי;
3. מחלת יתר לחץ דם;
4. קור, חום;
5. אוסטאופורוזיס;
6. שברי דחיסה וסדקים בחוליות;
7. דימום של כל אטיולוגיה;
8. קרע או נקע של הרצועה של שרירי אזור האיבר;
9. תסמונת מכאיבה בעמוד השדרה של האטיולוגיה הבלתי מוסברת;
10. הריון;
11. תקופה לאחר הלידה (שנה אחת);
12. תהליך הגידול.

תוצאה

עם הטכניקה הנכונה, התרגילים עם הגליל במהירות לשפר את המצב של ההודעה תמיכה. עמוד השדרה מקבלת עמדה פיזיולוגית, נהנה אימון מטופלים חווים אפילו כושר גופני נמוך ואת הנוכחות של מחלקות מחלות של מערכת השלד והשרירים.

התוצאה של החלת הטכניקה של ד"ר Fukutsuji:

• תנוחה משופרת;
• היעלמותם של קילוגרמים עודפים ופיקדונות שומן במותניים;
• הפחתת תסמונת הכאב או חיסול של אי נוחות מאחור;
• התכווצות השדרה;
• מגביר את הגמישות והחוזק של השרירים.

כיצד לתרגל כראוי

תרגיל יפני עם רולר עבור הגב ואת עמוד השדרה על פי הטכניקה של ד"ר Fukutsuji היתרונות רק עם שמירה מדויקת של הטכניקה של ביצוע.

לפני תחילת האימון, יש להתייעץ עם ורטרברולוג, לבחון את הגב ואת עמוד השדרה, ולציין את התוויות נגד.

הזנחת הכללים הבסיסיים שצריכים להיות נצפים במהלך התרגילים הבריאותיים, עלולה לגרום להתפתחות תהליכים שליליים בעמוד.

המלצות רפואיות למעסיקים בטוחים ויעילים:

1. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך;
2. כדי לציין התוויות נגד;
3. עם כאבי גב קשים, נטייה לדימום, חוליות שבירות לנטוש את הטכניקה של ד"ר Fukutsuji;
4. תרגול יומי, להגדיל בהדרגה את משך המיני אימון;
5. כמו שרירי הגב להתחזק, העיתונות הבטן, יוצרים גליל מגושם יותר;
6. זוכרים את הנשימה הנכונה, אל תגזירו, הנשימות והנשמות חלקות, עמוקות;
7. בסוף הקצה אסור לשבת בחדות, לקום, ללכת להליכה ולתרגילים אחרים.אתה צריך להירגע השרירים שלך, בעדינות להתגלגל על ​​הצד שלך, לשכב, בעדינות, לאט לכופף, ואז ליישר את הידיים והרגליים. אתה יכול לקום רק לאחר 5-10 דקות: הראשון על הברכיים שלך, ואז - בצמיחה מלאה;
8. להישאר מתלהב ולהאמין להצלחה בכל הכיתה.

איך לעשות רולר:

• אתה צריך מגבת רגילה עשוי כותנה (או בד באיכות גבוהה), קשה מספיק כדי להפוך את המכשיר צפוף;
• אתה צריך להדק את הבד בחוזקה, סיבוב המברשות בכיוון ההפוך, כדי לקשור את החבל עם חבל או לתקן את הגליל נוצר עם רצועת גומי;
• כדי להשיג אפקט הריפוי, אתה צריך להכין גליל בגודל אופטימלי: אורך צריך להתאים רוחב של הגב, ואת גובה - להגיע 10-15 ס"מ. עם שינויים פתולוגיים קל ומתון בעמודה תומכת, ד"ר Fukutsuji ממליץ להקטין את גובה של צילינדר תוצרת בית מן המגבת כדי להפחית את הנטל על עמוד השדרה.

הטכניקה של ביצוע התרגיל עם רולר עבור הגב:

1. להניח מחצלת על הרצפה או לעשות אותה על ספה קשה;
2. להכין גליל של מגבות;
3. חשוב לבצע תנועות ברצף מסוים;
4. לשבת, ליישר את הרגליים, לשים כרית מתחת לגב (ממש מתחת הקרנה באזור הטבור), לשכב לאט על מגבת מגולגלת;
5. כדי לבדוק את המיקום, לשים את האצבע על הטבור, לצייר קו למטה, לצדדים. אם, בקצה התנועה, האצבע מונחת על הגליל, ואז המכשיר ממוקם כראוי;
6. בתחילה ברוחב כתפיים ורגלי כיתות בנפרד, רגליים מופחתות אגודל הגיעו לזה. זה די קשה, זה דורש מאמץ. כל שעליך לעשות הוא לקשור אגודל גומי רך עד למרגלות בכיתה נמצאת בעמדה;
7. כפות הידיים פונות לעצמך, אצבעות קטנות כדי להפגיש, לאט, לאט לאט להוריד את הידיים מאחורי הראש. תנוחת הגוף היא לא מאוד נוח, אבל זה פשוט כל כך קורה ברדס של עמוד השדרה, האגן וצלעות חזרה למצב פיזיולוגי מיטבי;
8. עבור המחזורים הראשונים רק שתיים או שלוש דקות, בהדרגה מתיחות משך בעמודה התייחסות להגדיל חמש עד שבע דקות;
9. לאחר זמן מסוים שחלף, לחזור למיקום המקורי, להירגע את השרירים של הרגליים, הידיים התחתונות, להירגע. אתה לא יכול לעמוד בחדות, אחרת הסבירות לשינוי קל של החוליות היא גבוהה. אחרי מנוחה, אתה צריך לכרוע למטה, בצע את התחושות, ואז לאט לאט.

תופעות לוואי אפשריות

ביצוע תשלום של ד"ר Fukutsuji לפעמים גורם לתגובות שליליות:

• סחרחורת;
• רוך חריף מאחור;
• בחילה;
• מחשיך בעיניים;
• כאב ראש;
• מצב התעלפות;
• סינדרום הכאב באזור המותני.

ביטויים שליליים מתרחשים כאשר הטכניקה מופרת או על רקע המאפיינים האישיים של האורגניזם. לעתים קרובות, סיבוכים להתרחש אם המטופל מתחיל את התרגיל מבלי לקחת בחשבון התוויות נגד.

עם התפתחות תופעות לוואי צריך להפסיק התעמלות עם כרית עבור עמוד השדרה, להירגע, ואז לעלות בעדינות, לשתות תרופות נוגדות יתר לחץ דם או גלול עבור כאב ראש. לאחר vertebrologist נורמליזציה להיות לבקר, כדי לברר מדוע הייתה אי נוחות וסיבוכים. עד שיובהרו הסיבות, אסור להמשיך בלימודים.

התעמלות Fukutsudzi לתמיכת עמודי מתיחה והטבות לירידה במשקל, בכפוף טכניקות אימון, בכפוף למגבלות.

מקור: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html

התעמלות יפנית בעמוד השדרה: תרגילים עם גליל

התעמלות יפנית עבור עמוד השדרה עם רולר הוא מאוד פופולרי בקרב אלה שרוצים להפחית את המותניים.

זה בדיוק איך יעיל, וחשוב, שיטה זו של ירידה במשקל ממוקמת טכניקה זו.

עם זאת, לדברי המחבר של הטכניקה, התעמלות מכוונת בעיקר לשחזר את המיקום הטבעי של עמוד השדרה.

האם הטכנולוגיה היפנית כל כך יעילה האם זה מסתיר את הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים?

איך הגיעה השיטה ומהי המהות של הטכניקה?

במשך כמה שנים, הרופא היפני Fukutsuji פיתח שיטה מיוחדת של תיקון עמוד השדרה.

התוצאות של המחקר שלו התגבשו אשר מכר מיליוני עותקי ספר המתאר את התרגילים הייחודיים עם הרול אותך בחזרה אגן צלעות נמצאים בתנוחה טבעית.

מהי שיטת Fukutsuji? זה הכרחי רק 5 דקות ביום לשכב על מגבת התגלגל לתוך כרית. מנקודת מבט מדעית, שיטה זו מאפשרת לך למשוך את עמוד השדרה תחת המשקל של הגוף שלו, הוא אחד וריאנטים של טיפול המתיחה.

רק לשכב במשך 5 דקות בכל יום, ואילו השדרה מקבלת במצב התקין, - הסיכוי מאוד מפתה.

אבל כמה יעיל זה טכניקה?

מה הן התוצאות הצפויות?

השיטה Fukutsuji פותחה לפני כ -10 שנים ועדיין נשאר פופולרי, זוהי עדות רבת עוצמה האפקטיביות שלה. כאשר עמוד השדרה בזכות התעמלות זו לוקח את הנכון, טבעי לו מיקום:

1. משפר את היציבה;
2. צמיחה מוגברת;
3. עבודת האיברים הפנימיים משוחזרת;
4. ירידה במידות המותניים (דווקא עקב הארכת עמוד השדרה, ולא על חשבון ירידה במשקל);
5. משפר את הבריאות הכללית.

עם זאת, לפני שמתחילים לתרגל התעמלות יפנית, יש לקחת בחשבון את העובדה כי לא תמיד זה יכול להיות בטוח לבריאות.

התוויות נגד וסיכונים פוטנציאליים

שיטת תרגול Fukutsuji לא מומלץ לבעיות כאלה:

• כל פגיעה בעמוד השדרה;
• דימום;
• טמפרטורת הגוף גבוהה;
• לחץ מוגבר;
• עמוד השדרה החולה;
• כאבי גב;
• מרגיש לא טוב.

לפני השימוש התעמלות יפנית עם רולר כדי לשפר את מצב עמוד השדרה, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא.

הביטויים הלא רצויים הבאים עשויים להתרחש במהלך יישום הטכניקה:

1. בחילות וסחרחורת;
2. כאבי ראש;
3. כאב חריף בסחיטת העצב הרדיקלי;
4. עוויתות של שרירי הגב;
5. אי נוחות באזור המותני.

אם אלה או כל תופעות לוואי אחרות להתרחש, להפסיק את התרגיל להתייעץ עם רופא.

הדקויות של התרגילים

השיטה Fukutsuji היא רק תרגיל אחד, אבל אתה צריך לקרוא בעיון את הטכניקה של היישום שלה, כדי לא לפגוע בבריאות שלך ולקבל תוצאה טובה.

כל מה שנדרש עבור התעמלות היפנים הוא:

• מגבת גדולה;
• משטח אופקי קשה (זה יכול להיות ספה או מחצלת חדר כושר להתפשט על הרצפה);
• חבל או קלטת חזקה;
• רצועת אלסטית;
• 5 דקות של זמן פנוי.

כאשר מתחילים את הטכניקה, אתה צריך להכיר את האלגוריתם המוצע להלן.

1. 1 מתוך רול מגלגל רול חזק, שאורכו צריך להיות גדול יותר מאשר רוחב של הגב, וקוטר של כ 10-15 ס"מ (עבור אלה שיש להם בעיות עם הגב התחתון, את הגליל צריך להיות קוטר קטן). חזק לקשור את המגבת עם חבל או צמה, כך שהוא לא לאבד צורה.
2. 2. לשבת על משטח קשה, לשים את הגליל התגלגל ממש מאחורי הישבן בעדינות לשכב על הגב.
3. 3 עכשיו אתה צריך לבדוק את הנכונות של התנוחה שנבחרה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנצל את הטבור עם האצבעות שלך אינדקס לצייר קווים אנכיים בצדדים מנקודה זו - המגבת צריך להיות בהחלט במקום הזה.
4. 4.Relax ולסדר רגליים ישרות על רוחב הכתפיים, חיבור הרגליים בצורה כזו שרק האגודלים באים במגע. כדי לא לפקח כל הזמן על המיקום של הרגליים בתהליך של התעמלות, אתה יכול לתקן את בהונות גדולות בעזרת גומייה.
5. הזרועות הישרות מושטות מאחורי הראש, מסובבות את כפות הידיים למטה ומחברות את האצבעות הקטנות. ישר את הידיים לא הכל, כמו התנוחה היא די לא נוח. בהתחלה, אתה יכול להשאיר אותם במצב נגיש, העיקר הוא לוודא כי אצבעות קטנות לגעת.
6. 6 עכשיו אתה צריך לנסות להירגע ולשכב בתנוחה זו במשך 5 דקות. בהתחלה, זה לא אפשרי עבור כולם, כי מתיחת עמוד השדרה עבור רבים הוא תהליך מכאיב למדי. במקרה זה, יש צורך לשכב על platen כל עוד זה יהיה, להגדיל את הזמן להישאר בתנוחה הדרושה עם כל יום שעובר.
7. תמשיכי לאט, בלי תנועות פתאומיות לקום ולהזיז את הגליל מתחת לצלעות התחתונות. שכב בתנוחה זו במשך 5 דקות נוספות. ואז להזיז את המגבת מגולגל מתחת להבי הכתף להירגע גם 5 דקות.
8. כדי להפוך בעדינות בצד אחד, לאט לאט לשבת לאט לאט בעדינות להרים. אל תעשה תנועות חדות לאחר ביצוע התרגיל.

לעשות התעמלות יפנית יש צורך בכל יום, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות. עם זאת, הרצון ליישר את עמוד השדרה ללא מאמץ מיוחד, חשוב לא לפגוע לכן, לפני תרגול תרגילים עם רולר, יש להתייעץ עם דוקטור.

מקור: http://LechenieGryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/