התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic

איך נכון לעשות התעמלות על osteochondrosis cervicothoracic?

תרגילים פיזיים - אחת השיטות העיקריות לטיפול ומניעה של מחלות עמוד השדרה.

תרגיל קבוע של התעמלות עם osteochondrosis cervicothoracic מגדיל באופן משמעותי את האפקטיביות שיטות רפואיות ופיזיותרפיות של טיפול, ובמקרים מסוימים מאפשר לך לנטוש לחלוטין את תרופות.

השפעות התעמלות על אוסטאוכונדרוזיס

בחירה נכונה של קומפלקס של תרגילים וביצועיהם היומיומיים יש השפעות חיוביות רבות ב osteochondrosis:

• עוזר לשחזר את הניידות במפרקים בין-חולייתיים ולשחזר גמישות בעמוד השדרה.
• מחזקת את שרירי הגב והצוואר, מונעת היווצרות של פיתולים פתולוגיים וקידום יציבה נכונה.
• Redistributes את העומס על עמוד השדרה, הפחתת כאבים בגב ובצוואר.
• מסיר חסימה של כלי הדם בעמוד השדרה הצווארי, חידוש אספקת דם נורמלית למוח להקלה על כאבי ראש (הנגרמת על ידי osteochondrosis).
• משפר את זרימת הדם בשרירים וברקמות periarticular, ובכך משחזר תזונה נורמלית של דיסקים בין-חולי ואת האטה דילול (דיסטרופיה) שלהם.
• מפחית רגישות יתר: חולים להפסיק להגיב עם החמרות של osteochondrosis cervicothoracic לתנאי מזג אוויר שלילי.
• מבטל את הגורם העיקרי של osteochondrosis - אורח חיים בישיבה.זה גוונים מעלה ומחזק את הגוף בכללותו, מעלה את יכולת העבודה של המטופל.

על מנת שהשיעורים יביאו תועלת בלבד, אך לא יגיעו לרעת (וזה אפשרי גם עם אוסף אנאלפבית של עומסים מורכבים או עודפים), יש צורך לדבוק שש הראשי הכללי you

1. לפני תחילת התרגילים, כדאי להתייעץ עם רופא, מומלץ גם לקחת קורס של תרגיל במרפאה (החולים) ולקבל המלצות ממכון כושר בבית.

2. המתחם של ההתעמלות נעשה תוך התחשבות בשלב המחלה (החמרה או הפוגה), מידת הפגיעה בתפקודי עמוד השדרה וגם תלוי ברמת ההכנה הפיזית הראשונית של המטופל.

   במהלך החמרה של osteochondrosis cervicothoracic, תרגילי חסך ללא עומסים ועומסים נבחרים, עם אמפליטודות מינימלי של תנועות בעמוד השדרה.

   ככל שהמצב משתפר, המתחם מתחיל לסבך, תוך התמקדות בהדרגה בהתמכרות למאמץ הפיזי הממושך.

3. בשלבים הראשונים, התרגיל יכול להיות מלווה בכאב, אבל הם לא צריכים להיות חזקים. כאב חמור חדה אותות מורכבים שנבחרו בצורה שגויה ודורשת הפסקה מיידית של התרגיל.

4. כדי לקבל את האפקט הרצוי, התעמלות צריך להיות מוחזק כל הזמן, טוב יותר באותו זמן של יום במקום אחד.

5. משך השיעור אחד צריך להיות בין 15 ל 45 דקות. בנוסף, במהלך היום זה טוב לבצע מתחמי חימום קצר - למשל, במהלך הפסקות בין העבודה.

6. במידת האפשר, לאחר התעמלות מומלץ לבצע עיסוי (או כמה טכניקות עיסוי עצמי) ולקחת מקלחת חמה - זה עוזר לחמם את השרירים ולהפחית את המתח.

קומפלקס אימון אישי צריך להיות רופא של טיפול גופני,במאמר זה, הנה כמה דוגמאות של תרגילים יעילים.

כדי להקל על משככי כאבים צוואר הרחם

כדי להפחית את עוצמת הכאב בצוואר, אתה צריך לשכב על הגב על משטח קשה אפילו (על הרצפה או ספה), לאחר לשים מתחת לעורף את platen בגובה כ 10-15 ס"מ (זה יכול להיות מעוות מ טרי מגבות). מתחת לעיקול באזור צוואר הרחם חייב להיות גליל. השקר צריך להיות במשך 15-30 דקות ביום.

עבור החזרת הניידות של עמוד השדרה

הניידות של עמוד השדרה באזור צוואר הרחם משחזרת סיבובים שונים ונטיות של הראש.

• מן הישיבה, עומד או שוכב על החלק האחורי של הראש לאט להתכופף קדימה, להגיע לסנטר אל החזה, ולשמור את הראש במצב המקסימלי כפוף כדי להסביר 4 ​​עד 10. ואז הם חוזרים אל ה- IP. התרגיל חוזר על עצמו 4-6 פעמים.
• מעמדת העמידה הראש פונה ימינה ושמאלה, המדרונות משמאל לימין ומאחור אל גב. הם נעשים לאט, עם משרעת מקסימלית האפשרית, ביצוע עד 10 חזרות.
• כדי לסבך את התרגיל ולהגביר את העומס של העומס על החלק הצוואר, ניתן להוסיף אלמנט של פעולת נגד: עם ראש מוטה קדימה כדי למנוע את הנטייה של כפות הידיים, נחות על המצח שלהם; כאשר מוטה בצד, נגד אותם עם כף היד לחוץ הלחי.

גם החלקים הצוואריים והחזייים של עמוד השדרה מפתחים היטב תרגילים במפרקי הכתף:

1. סיבוב עגול בכתפיים לסירוגין קדימה ואחורה בזרועות ישרות ממצב עמידה.

2. IP: עומד או יושב על כיסא, זרועות לתלות באופן חופשי לאורך תא המטען. הכתפיים מורמות כלפי מעלה, כביכול, לחוצות אותן לראש, הן מחזיקות את התוצאה עד 10, ואז מורידות אותה. חזור על 4-6 פעמים.

3. IP: עומד, ידיים לאורך תא המטען. הכתפיים והזרועות נסוגות לאט, בניסיון להקטין את המרפקים ואת הידיים, ואז לחזור לאט אל ה- FE. לסירוגין עם התרגיל הבא, חזור על 4 פעמים.

4. IP: עומד, זרועות כפופות ליד המרפק, המברשות מונחות על הכתפיים. המרפקים מובאים לפני החזה, מוחזרים ל- FE.

גמישות בעמוד השדרה החזי יכולה להיות משוחזרת על ידי הטיה של תא המטען קדימה אחורה ומשמאל לימין. מושלם משחזר ניידות משחרר את הכאב את התרגיל הבא:

IP: יושב על כיסא (טוב יותר עם הגב), ידיו על ברכיו. לאט לכופף את ראשו, דוחף את סנטרו אל חזהו וממשיך לכופף את גבו, כאילו הוא הופך לסבך.

מסקנה

כאשר הידור קומפלקס של התעמלות עבור osteochondrosis cervicothoracic, בחר בעצמך 5-6 תרגילים פשוטים ולבצע אותם מדי יום במשך שבוע. לאחר שהתרגלת לעומס קצת, להתחיל בהדרגה לסבך את המתחם, הוספת תרגילים חדשים.

מקור: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic: תמונה, ביקורות

Osteochondrosis - המחלה הנפוצה ביותר של עמוד השדרה עד כה. זה ב 90% של אנשים, אבל רק עם מי הוא מתקדמת לשים לב אליו.

לרוב, החלק הפגיע ביותר בעמוד השדרה סובל - צוואר הרחם.

התעמלות עם osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic מקל על התרופה המהירה שלה ומקלה על מצבו של המטופל.

מה זה osteochondrosis?

כדי להבין איזה סוג של מחלה זה, אתה הראשון צריך להסתכל לתוך האנטומיה וללמוד את מבנה עמוד השדרה. עמוד השדרה מורכב מחוליות נפרדות, שיש להן חור.

בתוך החור הזה עוברים העצבים החשובים ביותר, הנושאים אותות מכל חלקי הגוף אל המוח, וכבל השדרה. דיסקים בין-חולי נמצאים בין חוליות. הדיסק מורכב מגרעין, בדומה לג'לי וקליפה צפופה.

היא מבצעת את הפונקציה של פחת, מונע חיכוך של החוליות זה מזה. חבר מבנים אלה של הרצועה ושריר.

Osteochondrosis היא קבוצה של תהליכים להרוס דיסקים בין חולייתיים. כתוצאה מכך, הם מתכווצים, גופי החוליות מתקרבים זה לזה ומתחילים להתפוגג. עם הזמן, במקום של המפרק השחוק מופיע הצטברות.

לכן, הגוף מנסה לפצות על ההפסד. הצטברות זו מעכבת את ניידות עמוד השדרה.

תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic, אשר מבוצעים על ידי המטופל, יסייע להגדיל את המרווח בין החוליות, כך הדיסק יכול להיות רווי נוזלי.

גורם להתקדמות המחלה

של גורמים מעוררים צריך להיות מזוהה הראשי.

1. אורח חיים בלתי פעיל. השרירים נחלשים, עמוד השדרה הרבה יותר קשה להישאר במקום הנכון. לחץ Vertebrae חזק יותר על דיסק בין-חולייתי, העקמומיות מתפתחת. LFK (עם osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic) תורם לא רק חוט השדרה מתיחה, אלא גם מחזק את מחוך השרירים.
2. קבוע להישאר במצב הלא נכון. סיכון כזה הוא רגיש למנתחים, תופרות, נהגים וכו אשר מכוח העבודה צריך להישאר בלחץ ממושך. במקרה זה, השרירים מתוחים מדי, אספקת הדם שלהם מופרעת, וכתוצאה מכך, התייבשות של גרעין דיסק בין-חולי מתקיים.
3. פגיעה בעמוד השדרה. זה הורס את חוליות או מיתרים, לשבש את המיקום הנכון.

התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic

לאחר האבחון, הרופא רושם התעמלות.

Osteochondrosis לא ניתן לרפא ללא מתח על השרירים, שכן הם עוזרים לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון מבחינה פיזיולוגית.

לקבלת דינאמיקה חיובית יותר לתרגילים, עיסוי הוא הוסיף כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים ולהרגיע אותם.

חדר הכושר צריך להיעשות על ידי רופא לאחר הבדיקה, שכן חשוב מאוד לקחת בחשבון את מידת פגיעה בעמוד השדרה ואת אימון גופני. תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic מחולקים למספר בלוקים:

1. להתחמם. הוא מורכב מתנועות שמטרתן התחממות השרירים והרצועות. יש צורך לא לגרום נזק למבנים אלה.
2. טען. מקדם חיזוק השרירים.
3. מתיחה. עוזר להרגיע את השרירים לאחר התרגיל ומותח את עמוד השדרה.

כללים לביצוע התעמלות

כל אימון צריך להיות מורכב משלושה מחזורים.

זה מאפשר לך "להעיר" את הגוף לפני העומס בשלווה לסגת ממצב של עבודה קשה.

בנוסף, אתה צריך לפקח על הנשימה ולהגדיל בהדרגה את העומס. אל תתחיל מיד עם מספר גדול של חזרות. 10 פעמים זה מספיק.

צפה ברגשות שלך. אם התרגיל מביא כאב, זה חייב להיות נטוש. נסה לעשות את התרגיל פעם בשבוע. כאשר הוא מפסיק לספק כאב, לכלול אותו באימון. זה יהיה גם סוג של אינדיקטור של טיפול.

תנועות להתחממות

הדבר הראשון שאתה צריך כדי להתחמם את כל הגוף, כך על ידי תנועה אחת רשלנית אתה לא יכול למשוך שריר או צרור.

1. רגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים. הם צריכים להיות רגועים וגמישים, כמו שני מעיינות. ידיים פרושות זו לזו ונושמות להרים, מתוחות. בנשיפה, הורד אותם לאורך אותו מסלול. נשימה במקרה זה הוא מאוד חשוב, כי השרירים דורשים זרם גדול של חמצן. אתה צריך לנשום עמוק ובאופן שווה.
2. לאט לאט לזרוק את הראש לאחור ולאחר מכן לחץ על הסנטר אל החזה שלך. חזור 10 פעמים.
3. התבוננו שמאלה (נשימה), ישר (exhation), ימינה (שאיפה). תנועות הראש ברורות ואיטיות. חזור 10 פעמים.
4. תנועות מעגליות בכיוון השעון, ואז נגד.
5. כתפיים תנועה מעגלית. 10 פעמים קדימה, 10 - חזרה.

מספר התנועות חייב להיות מוגברת כל הזמן, למשל, בשלבים של 5-6 פעמים, כל 3 ימים. זה כבר לא הכרחי. זוהי התעמלות פשוטה מאוד. עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר, החזה, תנועות כאלה הן המפתח. הרופא יכול להאריך את החימום, בהתאם למידת osteochondrosis.

תרגילים עבור העומס

לאחר הדם זורם אל השרירים, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים עבור העומס.

1. שוכב על הרצפה, אתה צריך לשים רולר מתחת לצוואר. זה יכול להיות עשוי מגבת. הרם את הראש למספר אפשרי של שניות וחזור בעדינות למקומו המקורי.
2. התהפך על הבטן. ידיים לאורך תא המטען. להרים את הראש במשך 5 שניות, לאט לחזור למצב ההתחלה.
3. לדחוף קופצים מהרצפה, עם רגליים ישרות או על הברכיים, בהתאם ההכנה הפיזית.
4. תרגיל "פלנק". ברכיים נוגעות ברצפה, מרפקים מקבילים זה לזה. שמור על פלג הגוף העליון כל עוד אתה יכול. אל תשכחו לנשום עמוק.
5. קמו, למתוח את הידיים מולך, לבצע את התרגיל "מספריים". ואז ללכת זבובים עם הידיים.

תרגילים כאלה חייבים להיעשות בכל בוקר. כמו כן, התעמלות ניתן להשתמש עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic יושב. זה רלוונטי כל היום. השתמש בכל רגע חופשי בעבודה, בפקק תנועה, במטרו ולעשות תנועה.

1. לחיצה על הידיים על המצח, ולאחר מכן על החלק האחורי של הראש, מנסה להתגבר על ההתנגדות.
2. לעשות את אותו הדבר עם המדרונות הצידה.
3. החלק האחורי של הכיסא צריך להסתיים בדיוק מעל להבי הכתף. להישען על הגב על זה ולנסות להתכופף על הגב.
4. להוריד את הסנטר אל החזה שלך ולהפוך אותו שמאלה / ימינה.
5. לחבק את עצמך בכתפיים ולחץ חזק, ואז להירגע הידיים שלך וללחוץ שוב.

תרגילי מתיחה

מתיחה היא גם צעד חובה. זה יהיה להקל על הכאב בשרירים ולעזור למנוע overexertion. תוצאות מהירות מאוד לתת התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic. התמונות יסייעו להבין בצורה מדויקת יותר את הטכניקה של תרגילי ביצוע.

1. הרם את הידיים למעלה ו למתוח את כל הגוף. ואז להתכופף ולהרפות לחלוטין את הידיים.
2. התקרב לקיר למרחק. הניחו את ידיכם על הקיר בגובה החזה והתכופפו מעל החזה.
3. לפנות את הקיר, לזרוק את הידיים מאחורי הראש, להישען על הקיר. להזיז את החזה קדימה.
4. עומד בתנוחת מרפק הברך, מקשת את גבך, ואז מכופף אותה פנימה.

כל תרגיל יש לבצע לפחות 10 פעמים.

מאשר להוסיף התעמלות?

כדי התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic הביא במהירות תוצאות חיוביות, זה חייב להיות בתוספת עיסוי ומקלחת חמה.

פעילויות אלה יאפשרו את השרירים כדי לקבל הרפיה מקסימלית. לפעמים גם להשתמש דיקור.

אבל הליך זה צריך להתבצע רק על ידי איש מקצוע מוסמך.

גם מועיל עבור עמוד השדרה הוא שחייה. במים, הגוף עצמו לוקח עמדה נכונה מבחינה פיזיולוגית ו "מחזיקה" את עמוד השדרה. וכאשר בשחייה, כל שריר של הגב הוא הסתדר.

התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר הרחם צריך להיות מתבצע באופן קבוע. זוהי הערובה העיקרית להצלחה.

האם התעמלות יעילה עבור osteochondrosis?

הטיפול היעיל ביותר הוא התעמלות עם osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic.

מהסקירה עולה כי לאחר ההדרכה הראשונה, החולים מציינים שיפור משמעותי במצב. זה מושג על ידי מתיחת עמוד השדרה.

החוליות לא לדחוס את הדיסק בין חולייתי מושפע ולאפשר לו להתאושש.

.

טיפול ללא ניתוח אפשרי אם השבר עדיין לא נוצר. אפילו בליטה (דיסק בולט בתעלה של חוט השדרה) של הדיסק ניתן לתקן בעזרת תרגילים.

.

חולים ברובם המכריע מחלימים וחוזרים לקצב החיים הרגיל.

אבל גם לאחר התאוששות מלאה, אתה צריך לשמור על צורה פיזית אל תשכח על הבריאות שלך.

מקור: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

תרגילי טיפול עם osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic

Osteochondrosis עכשיו לא חוסך אף אחד. עכשיו זו בעיה לא רק לדור המבוגר, אלא גם לצעירים. הגיל העיקרי שבו המחלה מתרחשת הוא 25-40 שנים.

כדי להתמודד עם זה, יש צורך לגשת את הבעיה באופן מקיף. כלומר, הטיפול כולל: תרופות, פיזיותרפיה והתעמלות טיפולית. זה האחרון שנדבר היום.

השפעות על הגוף

Osteochondrosis, כידוע, מתפשט לכמה כיוונים. הטיפול העיקרי הוא תרופות. ללא תרופות, מחלה זו לא ניתן להימנע. וכמו תוספת לטיפול כללי, התעמלות עם osteochondrosis תהיה עזרה מצוינת.

ללא צניעות נוספת, התעמלות היא דרך יעילה מאוד להילחם במחלה זו.

לפני שתתחיל זה סוג של התעמלות, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך, אשר, אם יש צורך, יעזור לך לעשות תוכנית אופטימלית לאימונים התעמלות יראה לך בדיוק איך לבצע תרגיל.

המטרה של התעמלות עבור osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם:

• לפרוק עמוד שדרה;
• להקל על הכאב לזמן מה;
• הפיצו באופן שווה את העומס;
• שפר את זרימת הדם ואת microcirculation;
• להאיץ את תהליכים מטבוליים של תאים.

כאב במחלה זו פשוטו כמשמעו רודף אדם, נהיגה אותו לתוך דיכאון, מתן עינוי מתמיד. ברגעים כאלה החולה מוכן הרבה, אם רק כדי להסיר את תסמונת הכאב.

משככי כאבים שונים ואת הליך פיזיותרפיה בא להציל. ומה אם הכאב הפתאומי תקוע בגוף ברגע הכי לא מתאים - כאשר אין לך משככי כאבים בקצות אצבעותיך ואין לך הזדמנות לבצע פיזיותרפיה?

במקרה זה התעמלות מגיע לעזרת, כי זה יכול להיעשות בכל עת ובכל מקום בהחלט.

ואם זה מבוצע באופן שיטתי, ולא כסיוע חירום להסרת תסמונת הכאב, ואפילו עם תרגילים שנבחרו כראוי,שיפור כללי במצב מובטחת.

הודות לשיפור במחזור הדם, אדם מרגיש קל יותר, חופשי יותר. כאשר יש כאב מתמיד כאב, החולה כאילו יכול לנשום שד מלא. זה ברגעים כאלה תחושה של בריאות מוערך.

פגיעה אפשרית והתוויות נגד

עם זאת, ללא קשר לסיכוי להיפטר או להקל על הסימפטומים של osteochondrosis, סיכונים יש לקחת בחשבון.

אחרי הכל, כמו כל התערבות במצב הרגוע של הגוף, יש התוויות נגד.

מחשבה כי צריך לחמוק דרך כל הפעילות היא "לא להזיק!"

אז, התעמלות ב osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם הוא נגד מרמז ב:

• הצורה החריפה של המחלה;
• מחלה מידבקת חריפה;
• התקף לב;
• את האפשרות של דימום;
• מחלה של המנגנון הווסטיבולרי;
• עם יתר לחץ דם עורקי;
• הפרעות קצב ו טכיקרדיה;
• קוצר ראייה, אם יש שינוי בקונדוס;
• מחלות נוירולוגיות, כאשר התיאום נפגע;
• לחץ דם גבוה (למד במאמר זה כיצד להוריד את לחץ העורקים על ידי תרופות עממיות);
• כאבי ראש.

אין להתעמל אם אתה מרגיש לא טוב, עייף או רוצה לאכול.

בואו נחזור, אמר לעיל,תמיד להתייעץ עם רופא.

כפי שאנו רואים, התוויות נגד הם לא קטנים. עם זאת, אם אתה יודע כראוי להשתמש בכללים הכלליים אימצו התעמלות, וגם לתקשר עם שלך נוירופתולוג, אז לא יהיה שום נזק לגוף, אבל להביא תועלת, וכל אלה מניפולציות פשוטים יביא אותך קרוב יותר התאוששות.

כללי כללי

• הקפד לעשות התעמלות בבגדים נוחים העשויים מבדים טבעיים. תשמרי על עצמך. לחדר שבו אתה נמצא היה מאוורר היטב.
• מכיוון שלעתים קרובות קשה לבצע נשימה במהלך האימון, מומלץ להחליף את ההתעמלות הנשימתית.
• הגדל את העומס בהדרגה. הקפד לפקח על הדופק שלך. אם יש תקלות בעבודת הלב, עליך להפסיק מיד את התרגיל. מיד להתייעץ עם רופא על זה.
• אם במהלך התרגיל, אתה מרגיש כאב, אז אתה צריך להתמקד מרגיע מתיחה את השרירים. אם הכאב חזק, אז להפסיק באופן זמני את התרגיל.
• כאשר עושים התעמלות, לצפות בתנוחתך. זה יעזור למנוע פגיעה בעמוד השדרה.
• תנועות מתבצעות בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות. שכן הם יכולים לעורר כאב החמרה של המחלה.
• נזכיר כי בשלב החריף של ההתעמלות המחלה אינו מבוצע. בשלב זה, המשימה העיקרית היא להסיר את הכאב. זה קורה בעזרת תרופות.

כיצד לבצע כראוי?

במחלה חריפה

קומפלקס התעמלות זה מאפשר לשפר את גמישות שרירי הצוואר על ידי הניידות של חוליותיו, וגם משחרר את המתח ומנער את זרימת הדם באזורי הפגוע והנפגע.

תרגיל

עמדת המוצא - ישיבה או עמידה, זרועות נמתחות לאורך הגוף, הגב הוא אפילו.

הטכניקה של עושה את התרגיל - לסירוגין להפוך את הסיבובים האטיים של הראש שמאלה וימינה, בעוד לצפות כי הסנטר היה בבירור מעל הכתף.

2 תרגיל

מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הראשון.

טכניקה של עושה את התרגילים לבצע בראש inclinations למטה, תוך שמירה על הסנטר שלך נוגע חלל בית החזה. תנועות לעשות את זה קפיצי.

3 תרגיל

מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הראשון.

הטכניקה של ביצוע התרגיל - למשוך את הצוואר בחזרה, תוך כדי צפייה בסנטר (רצוי לצייר אותו). שמור על הראש ישר.

כרונית

תרגיל

נקודת המוצא היא ישיבה או עמידה.

הטכניקה של התרגיל - הניחו את כף היד על כף היד ולחצו עליה, תוך הטיית הראש קדימה, יצירת התנגדות מרבית ללחץ כף היד.

2 תרגיל

מיקום התחלתי - ישיבה או עמידה

הטכניקה של עושה את התרגיל - לשים את כף היד שלך פונה אל המקדשים שלך, כמו בתרגיל הראשון, לספק התנגדות מקסימלית לתנועה של הראש. זה, פשוט במבט ראשון, תרגיל יעזור ליצור סחרחורת ב osteochondrosis.

3 תרגיל

מיקום התחלתי - ישיבה או עמידה

טכניקה של התרגיל - להרים את הכתפיים לאוזניים נמצאים במצב זה במשך 10 שניות לפחות. לאחר מכן, הרפי את שרירי הצוואר והכתף במשך 10 שניות ולאחר מכן הרם שוב את הכתפיים.

4 תרגיל

במאמץ, להוריד את הסנטר אל עצם החזה. לעשות את זה לאט עם מאמץ

5 תרגיל

לאט לאט לסובב את הראש ימינה ושמאלה.

6 תרגיל

תרגיל

למתוח את הראש שלך לאוזן.

לעשות את כל התרגילים 10 פעמים.

Anna youעם המחלה הוא לא מוכר על ידי השמועות, אבחנה זו הועלתה לי אפילו בבית הספר.

ובמשך כמה שנים אני כבר עושה התעמלות טיפולית מדי יום מעת לעת עיסוי.

אם יש לך גם את אותה בעיה, אז אתה רק צריך לעשות התעמלות טיפולית, מאמר זה יעזור לך לעשות את זה נכון עם ההשפעה הגדולה ביותר.

ויאצ'סלב:יש לי osteochondrosis צוואר הרחם עם ללבוש גבוהה של C-4 - P-5, C-6 - C-7 דיסקים. פעמיים הלכתי לבית החולים.

הסיבות - במשך זמן רב עוסקת משקולות של 32 ק"ג ויותר. משחות לא עוזרות. כן, אני מתחמק מהם.

עכשיו, אחרי התעמלות סדירה, קצב זרימת הדם מצד שמאל חזר לשגרה. אני יכול להרים את הכובד, אבל שוכב.

אמונה:אני בהחלט לנסות, ואז הרופאים, למעט משחות ומשככי כאבים שלהם, לא לכתוב שום דבר! תודה.

תקווה:גם לי אוסטאוכונדרוזיס של עמוד שדרה.

.

אני אובחנה עם אבחנה זו בגיל 28 הרופא רשם גלולות הרדמה ושלח אותם לעסות את עמוד השדרה הצוואר.

.

אז חשבתי שאם אני בגיל 28 לשתות את כל הכימיה הזאת, מה יקרה לגוף שלי עוד יותר? לא קניתי שום דבר בבית המרקחת.

אני שומר על עצמי בכושר עם תרגילים ועיסויים. העיקר הוא שכל ההתעמלות עבור אזור צוואר הרחם צריך להתבצע בצורה חלקה עם משרעת קטנה, במיוחד אם osteochondrosis הוא ארוכת שנים. אני מאחל לך כל בריאות טובה!

אלכסנדר youחברים! אני נמצא כאן עם אוסטיאוכונדרוזיס, במיוחד על זה או שהוא לא חושב, לפעמים לשתות אנלוגטיקה, בכל דרך שהיא טופל... בעוד פתאום הזין לא לנקר: כפוף לי מן הכאב עם כוח פראי כזה הפסיק לעזור טבליות! התברר שיש לי שבר!

ואלה בעיות שונות לחלוטין וכאבים אחרים, כך עדיף לך לא לדעת. עכשיו אני הולכת למנתח, הוא מטפל בי ומרגיעה אותי, הרופא זהוב. אני מקווה שאתה לא צריך לחשוב על ניתוח.. אז אני מייעץ לכולם להיות קשובים לעצמך.

מקור: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם החזה

Osteochondrosis הוא ניוון dystrophic של עמוד השדרה, אשר מבוסס על ניוון של דיסק עם מעורבות לאחר מכן של גופים של חוליות סמוכים, מפרקים בין חולייתית ו ligamentous מנגנון.

גורם אוסטאוכונדרוזיס

Osteochondrosis של עמוד השדרה היא מחלה polytheological, הגורמים העיקריים שבהם הם נטייה תורשתית, פיזיולוגית neuroendocrinal הידרדרות (גיל ו / או תהליכי הזדקנות), לחץ פיזי קשה על עמוד השדרה, טראומה לעמוד השדרה ולרקמות הסובבות, מולדת פגמים בעמוד השדרה, שריר overstrain של קבוצות שרירים מסוימים עם יציבה קבועה יציבה קבועה, תנועת צליפת הראש עם עצירה פתאומית תחבורה.

ככלל, hypodynamia תורמת להתפתחות של osteochondrosis של עמוד השדרה.

עומסים כבדים בהיפודינמיה תורמים לחלחול הסידן, הפרת המבנה של רקמת העצם, ומובילים גם לירידה בתהליכים המטבוליים בעצמות וברקמות הסחוס.

בנוסף, פעילות גופנית לקויה תורמת לעיכוב פעילות מערכת השרירים ופיתוח הפרעות ניוון-דיסטרופי בקטעי עמוד השדרה, מחלישים את תפקוד התמיכה-פחת עמוד השדרה.

כיום, osteochondrosis של אזור צוואר הרחם נמצא לא רק אצל קשישים, אלא גם אצל הצעירים - בגיל 20-30. כמובן, הסיבה העיקרית היא חוסר ניידות, אורח חיים בישיבה, פעילות גופנית נמוכה.

לא פחות תפקיד בפיתוח של osteochondrosis הוא שיחק על ידי מבנה מיוחד של דיסק בין-חולייתי. אין לו כלי דם משלו, ולכן אספקת החומרים המזינים והחמצן לסחוס מתרחשת בצורה מפושטת.

.

משמעות הדבר היא כי החומרים מגיעים לתוך הדיסק מן כלי הרקמות הסמוכות על פי העיקרון "מאזור של ריכוז גדול יותר לאזור קטן יותר."

.

מאז גלוקוז, מים, חלבון וחמצן הם קטנים יותר הסחוס מאשר בכלי, הם נעים.

עם osteochondrosis צוואר הרחם, שטח הנגע שלהם הוא, ככלל, בצוואר ובראש. כתוצאה מכך, עם osteochondrosis צוואר הרחם, ייתכן שיש פגיעה משמעותית של תפקודים - הפרעה של שרירי העור והצוואר, הפנים, הידיים, סחרחורת.

חשיפה של osteochondrosis צוואר הרחם נובע מכך הניידות של הצוואר הוא נמוך יותר, למשל, את הגב התחתון.

הוסף לכך עומס סטטי ממושך, כאשר אתה יושב ליד צג המחשב או מול הטלוויזיה.

בשנים האחרונות, בטיפול המורכב ומניעת החמרות של אוסטאוכונדרוזיס, שיטות טיפול בסמים של הרפואה המסורתית והאלטרנטיבית הופכות להיות חשובות יותר.

טיפול משקם של osteochondrosis של עמוד השדרה כולל מורכבת של פיזית שיקום - תרפיה פיזית תרפויטית, עיסוי טיפולי, פיזיותרפיה, טיפול ידני אקופונקטורה.

בעת ביצוע תנועות פעיל, מספר הדחפים מן proprioceptors של השרירים עולה, אשר יוצר מערכת העצבים המרכזית מוקד חדש של עירור, אשר, עם מספיק כוח, יכול להפחית את הפתולוגי האח. במקביל, בעת ביצוע תרגילים פיזיים בגוף, החולה גם חווה משמרות הומור.

התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם, טכניקה של ביצועים

תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה צוואר הרחם הם די יעיל עם המחלה הקיימת, והם גם לעזור כמניעה. אנחנו לא לפרסם כאן כל מיני תרגילים רפואיים עבור osteochondrosis צוואר הרחם cervicothoracic, זה מספיק כדי לצפות בקורס וידאו קצר.

- משהו בהתעמלות טיפולית עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:

השימוש בהתעמלות רפואית בתקופה חריפה צריך להתבצע בצווארון גזה.

המטלות של התעמלות טיפולית: חיזוק קבוצות שרירים שונות לצורך תיקון והיווצרות יציבה נכונה, שיקום של פיסיולוגיים פיסיים רגילים של עמוד השדרה, חיזוק שרירי נשימה.

.

במקרה זה, סחרחורת או לחלוטין להיעלם סחרחורת, לשפר את המצב התפקודי הכולל של המטופל.

.

השתמש תרגילים דינמי סטטי, המכסים את כל קבוצות השרירים, וגם תרגילים עבור הרפיה שרירים משמשים.

תרגילי מתיחה של עמוד השדרה הצוואר-צוואר מורידים את העומס על הדיסק, יוצרים תנאים אופטימליים לצריבת גרעין הדיסק והטבעת הסיבית.

הכללים העיקריים לביצוע סדרה של תרגילי פיזיותרפיה הם היעדר מטומטמים, תנועות פתאומיות, קצב איטי של אימון. מנת יתר של העומס גורם להחמרה של המחלה.

בדרך כלל, הרופא המטפל בוחר מספר תרגילים עבור המטופל, בהתאם למאפיינים של האורגניזם, בהתחשב כמה רע osteochondrosis פיתחה. עם זאת, זכור כמה כללים בסיסיים לפני הגשת בקשה להתאמן.

תרגילים לא צריכים לגרום לכאב, בעוד שאסור בהחלט לעסוק בשלב של החמרה. לשמור על תנוחה אפילו במהלך התעמלות, וגם הרגיל מדי. לבסוף, לא לעשות תנועות חדות, הם חייבים להיות חלק זהיר.

יש כמה תרגילים פשוטים מאוד עבור osteochondrosis צוואר הרחם. כדי לבצע את הראשון יש צורך לעמוד בדיוק, על הנשיפה כדי להוריד את הסנטר ולנסות להגיע אליהם אל החזה, על שאיפה לחזור למצב ההתחלה. לעשות 10 חזרות כאלה.

עם סקירה מלאה יותר של תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם, אתה יכול לראות את הווידאו שימושי של התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחם.

תרגילים פיזיים מפעילים אפקט טוניק על הגוף, מגרים את העבודה של בלוטות אנדוקריניות ושיפור חילוף החומרים של מלח מים. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, תהליכים מטבוליים מתעצמים ישירות בשרירי עמוד השדרה, ואספקת הדם שלהם משתפרת.

תרגילים פיזיים והתעמלות משפרים את הגזענות לא רק של המנגנון הניירומוסקולרי, אלא כולם איברים פנימיים, וכתוצאה מכך תהליכים מטבוליים מוגברת ומשפר את המצב הכללי אורגניזם.

איזה סוג של אמבטיה אני צריך לקחת עם osteochondrosis?

כאשר osteochondrosis צוואר הרחם מומלץ לעתים קרובות לקחת אמבטיות רפואיות. היעילות של נהלים אלה יורגש רק בטיפול בצורות מתונות של אוסטאוכונדרוזיס.

אחד הכלים הטובים הם מחממים אמבטיות עם עשבי תיבול המשפרים את זרימת הדם, להקל על כאבים ועווית שרירים.

בעת שימוש אמבטיות (קמומיל, מחטניים, וכו '), שריר השלד מרגיע, הזרימה יורדת biocurrents אל המוח והגוף, השאר הוא סיפק את מערכת העצבים ואת התהליך רספורציה.

.

צמחי מרפא הם נעימים - מים ריחניים במהירות מסיר עייפות, מרגיע את מערכת העצבים, rejuvenates, מנקה את העור, משפר שינה תהליכים מטבוליים בגוף משחרר תסמונת הכאב.

.

הקורס צריך להיות 10-15 אמבטיות.

אמבטיה עם עשבי תיבול בדרך כלל לוקח 300-500 גרם של חומרי גלם. להכנת אמבט קמומיל, פרחים קמומיל צריך להיות מבושל, מבושל במשך חצי שעה, מסוננים להחדיר לתוך האמבטיה. אמבטיה מחטנית היא גם טובה, אשר לוקח 20 דקות.

להכנת שלה צריך להרתיח במשך 20 דקות, לנקז את המרק ולהוסיף למים. עבור אמבטיה ליבנה, העלים של ליבנה ייתכן שיהיה צורך מבושל ולתת להם לחלוט. שופכים במים חמים, אך לא צורמים, שוכבים באמבטיה כ -30 דקות.

קח אמבטיה טיפולית במשך שבוע, ואז לקחת הפסקה.

אפקט טיפולי טוב עם החמרה ניתנת על ידי שפשוף ודחיסה חמה. אחד היעיל ביותר הוא לטחון, להכנת אשר אתה צריך לקחת 10 מ"ל של יוד אלכוהול קמפור, כמו גם 300 מ"ל של אלכוהול רפואי.

ממיסים 10 טבליות של analgin בנוזל וכתוצאה מכך לשפשף אותו לנקודה כואבת עם עור שלם.

המחלה לחלוטין נסוג לאחר 5 שפשוף, אבל תקבל אפקט משכך כאבים טוב לאחר יישום אחד.

לעתים קרובות עבור osteochondrosis, עווית שרירים חזקה מתקבלת, אשר מוסר בקלות על ידי כמה תרופה spasmolytic, אז לא מנסים לעשות אבחנה, אלא להתייחס מומחה.

מקור: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

התעמלות עבור osteochondrosis של צוואר הרחם של עמוד השדרה החזי - סוגי התרגיל

Osteochondrosis היא מחלה נפוצה המשפיעה על אנשים בגילאים שונים. בעיקרון, מחלה זו משפיעה על עמוד השדרה הצוואר הרחם.

התחושות הכואבות המתעוררות ב- osteochondrosis cervicothoracic משפיעות לרעה על מצב הבריאות ועל מצב הרוח של אנשים.

במקרים מסוימים, כאב osteochondrosis cervicothoracic יכול להוביל לאובדן יכולת לעבוד.

הגורמים וההשלכות של המחלה

Csteicothoracic osteochondrosis יכול להיות סיבות רבות של מוצא.

הסיבות העיקריות לנגע ​​של עמוד השדרה הצוואר-חזה הם:

• • עודף משקל. לחץ יתר על עמוד השדרה מוביל לעיוותו ולדפורמציה שלו.

• אורח חיים פסיבי.

  ניידות נמוכה וחוסר פעילות גופנית מובילים להאטה בחילוף החומרים וקיפאון בעמוד השדרה המותני.

• תזונה לא רציונלית.

  אם הגוף אינו מקבל כמות מספקת של מזון המכיל סידן וויטמינים, אז חוזק רקמות העצם יורד, מה שמוביל התשה שלה.

• פציעות בגב. עומסים דינמיים חזקים או זעזועים עלולים לגרום לעקירה או להרס של החוליות.
• גיל. זוהי הסיבה העיקרית למחלות רבות. עם הזמן, יש ללבוש טבעי של רקמות עצם.

גילוי בזמן של המחלה יכול לעזור לעצור את הפיתוח. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את הסימפטומים העיקריים בחזה הצוואר osteochondrosis המותני.

תסמונות אלו הן כדלקמן:

• כאב פתאומי בצוואר ובחזה, אשר אינם מוסרים על ידי תרופות לב;
• הפרת קצב הלב, המתבטאת בלחץ דם מוגבר ובדופק מהיר;
• ירידה ניידות בעמוד השדרה cervicothoracic והגפיים העליונות;
• בלבול שמגיע למצב שלפני הערפל.

אם יש לך תסמונות כאלה, אתה צריך לראות רופא. נוירופתולוגים עוסקים בטיפול ומניעת אוסטאוכונדרוזיס. בהתאם לשלב ואת מידת החמרה של המחלה, שיטת הטיפול נבחר.

טיפול ומניעת אוסטאוכונדרוזיס

ככלל, המטופל מגיע לנוירופתולוג כאשר עמוד השדרה הצוואר-צוואר והצוואר מושפעים באופן יסודי מהמחלה. ב osteochondrosis החזה, שיטות שונות של טיפול נקבעו.

הם כדלקמן:

1. תרופה. הוא משמש כדי להקל על תסמיני הכאב, דלקת ואת ההקדמה של ויטמינים מסוימים לתוך הגוף.
2. ידני.

   משמש כדי למתוח את עמוד השדרה ולהפיג מתח שרירים.

3. פיזיותרפיה. הוא כולל גל הלם, לייזר, מגנטי, רטט תרפיה אולטרה סגול.
4. אימון גופני טיפולי. שנבחרו במיוחד עבור כל מטופל קבוצה של תרגילים פיזיים שונים הוא הבסיס להתאוששות ההשעיה של התפתחות נוספת של המחלה.

   על איך אפשר לעסוק בטיפול גופני בתנאים שונים, תהיה עזרה טובה.

ככלל, הטיפול מתבצע בצורה מורכבת, תוך שימוש בכל השיטות הקיימות.

כדי למנוע את המחלה של עמוד השדרה עליך לעקוב אחר המלצות מסוימות.

אלה כוללים:

• פעילות גופנית סדירה ואורח חיים גמיש;
• תזונה נכונה ומאוזנת;
• דחייה של הרגלים רעים;
• שליטה מתמדת על התקינות של היציבה;
• מבחר רהיטים לעבודה ולנוחה;
• הגנה מפני היפותרמיה וטיוטות.

בעקבות אלה עצות פשוטות, אתה יכול לשכוח לנצח את התחושות הכואבות שעולות עם osteochondrosis צוואר הרחם החזה.

תרבות פיזית במחלת עמוד השדרה

תרגיל טיפולי עם osteochondrosis חזה צוואר הרחם היא הדרך היעילה ביותר למנוע את התקדמות המחלה.

מינוי התרגילים נעשה רק על ידי רופא על בסיס המאפיינים האישיים של המטופל.

תרגיל טיפולי עם צוואר החזה צוואר הרחם osteochondrosis מביא יתרונות ברורים.

אז, בזכות טיפול גופני בגוף יש שינויים חיוביים כאלה:

1. שרירי הצוואר והגב מתחזקים. הודות לכך, עמוד השדרה נתמך ותומך.
2. עמוד השדרה נמתח.

   זה מקדם את שחרורו של קצות העצבים תקוע.

3. שיפור זרימת הדם לאתרים פגומים, אשר מסייע להאיץ את חילוף החומרים ומונע קיפאון.
4. משפר את מצבו הכללי של הגוף, מבטל כאבי ראש, תלות מטאורולוגית.
5. נעלמים כאב ואי נוחות הקשורים הפרה של השורשים של העצבים בעמוד השדרה.
6. יש ניידות וגמישות של המפרקים, יציבה נכונה נוצר, עומס על עמוד השדרה מופץ באופן שווה.
7. האטה ושחיקה של דיסקים בחוליות מאטה, התזונה שלהם מנורמל.

התעמלות טיפולית ומניעתית אינה דורשת הרבה זמן ומאמץ. במקרים מסוימים, זה יכול להיות בשילוב עם בילוי נעים. אז, הליכה, הליכה ושחייה הם אמצעי יעיל למדי של מניעה.

תרגיל עבור osteochondrosis cervicothoracic מניחה את האפשרות של ביצוע תרגילים מסוימים הן בבית והן במקום העבודה.

על הדרכים של עיסוי עצמי של הצוואר יסייע למנוע את המראה של תופעות עומדים ותחושות לא נעימות הקשורות.

כללים של פעילות גופנית של התרגיל

השימוש LPC עבור osteochondrosis צוואר הרחם החזה (וידאו עם הוראות מפורטות באתר) תורמת לשימוש והקלה. כדי למנוע את ההשפעות השליליות של עיסוקים, עליך לפעול בהתאם לכללים מסוימים:

- לבצע התעמלות עבור המלצות רפואיות;

- עוברים באופן ראשוני קורס של תרגיל במרפאה או בבית חולים;

- בחר תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם החזה לפי השלב של המחלה;

- עם החמרה, תרגילים עדינים צריך להיעשות עם משרעת מינימלית של התנועה של עמוד השדרה. לא לכלול מתחמים עם עומס. תרגילים מורכבים יותר מתבצעים בשיפור מצב בריאותו של המטופל;

- התעמלות יומי בשעה מסוימת עבור 15-45 דקות;

- בשלב האחרון לעשות עיסוי עצמי, לקחת מקלחת חמה כדי לחמם את השרירים ולהפחית את המתח.

סוגים שונים של תרגילי התעמלות

בחולים עם osteochondrosis חזה צוואר הרחם, התרגילים פותחו על ידי מומחים רבים.

כל האמצעים נועדו לחזק את השרירים באזור החזה, צוואר הרחם המותני, משלים באופן מושלם את התרופה.

1. התעמלות.

   יעילות השיעורים מובטחת על פי ההמלצות הבאות:

- בשבועיים הראשונים אתה צריך להתאמן כל יום;

- מהשבוע השלישי יש לצמצם את תדירות התרגיל עד 3 פעמים ב -7 ימים;

- הגב צריך להיות ישר. ניתן לממש את השליטה מול המראה;

- ראשית, משיכה מבוצעת כדי למתוח ולחמם את השרירים;

- בסוף התרגילים, אתה צריך לעשות תנועות הקשה בצד שמאל של הראש, למשוך אותו אל הכתף הימנית. חזור על הצד השני.

התוויות נגד עבור תוכנית כזו כוללים הריון, פתולוגיות אונקולוגיות, חום גבוה, סימפטומים של החמרה של osteochondrosis, דלקות זיהומיות, דימום חיצוני ופנימי;

1. התעמלות בובנובסקי. במסגרת זו, תנועות מיוחדות משולבות כי להפעיל את עתודות האורגניזם. מתחם מיוחד נבחר בנפרד על ידי מומחה, ולאחר מכן החולה יכול להתאמן בבית. היתרון העיקרי של המתחם הרפואי הוא בטיחות, תוצאה ארוכת טווח, הזדמנות לתרגל מטופלים בכל גיל, הקטנת הסיכון לפתולוגיה. בתהליך ההכשרה, יכולות ההגנה מתחזקות ומשופרות;
2. טכניקה של דיקול. המומחה יצר קבוצה של תרגילים בסיסיים המבוססים על ריפוי עצמי של חוט השדרה. מתחם ההדרכה כולל תנועות משקם וחוזק, עמידה בדרישות של הרפיה ונשימה.

כל חינוך גופני לא יחליף את הפיזיותרפיה, אך בקומפלקס מגביר את יעילות הטיפול. לא צריך להיות שום כאב בתהליך של ביצוע התרגילים, כפי שהם צריכים לקבל הקלה, להקל על הלחץ.

תרגילים למניעת מחלות

תרגילי פיזיותרפיה לחזה הצוואר ולאוסטאוכונדרוזיס המותני אינם מרמזים על ביצוע תנועות חדות והרמת משקולות כבדות.

זו תרבות פיזית, כפי שאתה יכול לראות על וידאו, מתנהל במצב חוסך.

מומלץ לבצע תרגילים פשוטים, לבחור מתחם מתאים תחת פיקוחו של מומחה.

בבית, ניתן לבצע את סוגי התרגילים הבאים:

1. צפה ומושך את המוט. תרגיל זה מסייע למתוח את עמוד השדרה במהירות לבנות מסת שריר;
2. יש צורך לשבת על כיסא, לשמור על הכתפיים, להירגע הידיים ולהוריד אותם לאורך הגוף.

   זה הכרחי כדי לקבל את הסנטר אל החזה, ראש כפוף קדימה. לעשות 5 חזרות;

3. שוכב על הרצפה (על הגב והבטן), מרים ומוריד, לוחץ את ראשו על הרצפה.
4. שוכב על צדו, לוחץ את ראשו על זרועו כלפי מעלה.

   לעשות זאת לסירוגין בצד ימין ובצד שמאל;

5. עומד על כיסא, אתה צריך להירגע הגפיים העליונות שלך, לצייר את הסנטר לאט להפוך את הראש לאחור.

   לעשות 10 פעמים;

6. עומד על הרצפה עם גב ישר וידיים רגועות כדי למשוך את הראש לכתפיים שמתרוממות. המיקום נשמר למשך 10 שניות.

תרגילים ניתן לבצע גם עבור osteochondrosis החזה צוואר הרחם, כולל מתיחה, חיזוק שרירים:

- קח כיסא עם גב גבוה בגובה של השכמות. אתה רק צריך לשבת על זה, לכופף את הברכיים שלך לשים את הידיים על החלק האחורי של הראש, לאבטח את הידיים עם מנעול. להישען לאחור בכיסא ולשאוף. כאשר נשף, הגב מתכופף לאחור. 5 חזרות נעשות;

- לשבת על הרצפה עם ברכיים ישרות, להישען על הידיים, בסופו של דבר על הגוף. בנשיפה, יש לפנות את הגוף לצד ולחזור למקומו המקורי. התרגיל חוזר על עצמו בדרך אחרת;

- כדי לחזק את השרירים הקדמיים של הצוואר, התרגילים נעשים כדי לנטרל להתגבר על המכשול. יד אחת מונחת על השולחן עם מרפק אחד, מניחה את כף היד על המצח. לחיצה על היד על הראש צריך לתקן את ההתנגדות;

- אתה צריך לקחת צעיף הדוק, לעטוף סביב החלק התחתון של החזה שלך, הצבת הקצוות באגרופים שלך. על שאיפה, להחליש את הרקמה, ועל משיכת exhation.

מתעורר בבוקר, לא פשוט לקום מהמיטה. ראשית עליך לשכב על הגב כדי להפוך את הראש משופע קדימה עם כיפוף בו זמנית של הרגליים למעלה.

בעבודה, זה לא קשה למצוא כמה דקות כדי לבצע כמה תרגילים פשוטים.

תוכל לבצע את הפעולות הבאות:

1. יושב ליד השולחן, לכופף את הראש לכיוונים שונים. לאחר ההתחממות של השרירים, לחזור על השיפוע, אבל עם counteractaction של היד.
2. עומד בגבו אל הקיר, מיישר את כתפיו ומצמיד את ראשו על ראשו.
3. עומד על הרצפה, לעשות תנועות סיבוב עם זרועות מושטות קדימה ואחורה.
4. סקוואט, נוטה קדימה, אחורנית, ימינה ושמאלה.

בפעם הראשונה, הדרכה וידאו יעזור לך לעשות את התרגילים כראוי. יש לציין כי טיפול תרגילי יכול רק ליהנות עם שיעורים קבועים ללא הפסקות לחגים, סופי שבוע וחגים.

הקפד להתייעץ עם רופא לפני הטיפול במחלות. זה יעזור לקחת בחשבון סובלנות הפרט, לאשר את האבחון, לוודא את הטיפול נכון ולא לכלול את האינטראקציות השליליות של התרופות. אם אתה משתמש מרשמים ללא התייעצות עם רופא, זה לגמרי על אחריותך. כל המידע באתר מסופק למטרות מידע ואינו מהווה יתרון רפואי. כל האחריות על היישום טמונה בך.

מקור: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html