דוקטור לאפיפיור: תרגילי התעמלות לעמוד השדרה

התעמלות פופוב על השדרה: עקרונות, תכונות

במאמרים קודמים הסתכלנו הרבה מערכות יעילות של תרגילים הפיסיים למחלות שונות של עמוד השדרה. חלקם היו די פשוטים, בעוד שאחרים נדרשים אימוני כוח טרום ספורט והשתתפות של סימולטורים.

חלקן התבססו על תנועות איטיות וחלקות, אחרות בדינמיקה דומות לעיצוב. עקרון הפעולה של סוגים אלה של התעמלות היא אחת: מדובר מתיחה וחיזוק שרירי הגב, כך ניתן להשיג ייצוב עמוד השדרה ולתקן את מעמדה.

השארת עיקרון כללי זה בבסיסו, ההתעמלות של דוקטור פופוב העמיקה אותו. אל תצפו עוד תרגילים פנטסטיים יותר יוצא דופן ממנה. להיפך, התרגילים פשוטים.

עם זאת, יש משהו שמבדיל טכניקה זו מקודמיו.

התעמלות של ד"ר פופוב

מיד מזהירים כי למעשה אין אחד, אבל שתי שיטות של פופוב. הם פותחו על ידי אנשים שונים: פיטר ויורי, נבדלים זה מזה ושניהם מעניינים בדרכם.

בחיפוש אחר תרגילים בעמוד השדרה, מקשיב להצהרות של המחבר כי רק הטכניקה שלו יוצאת דופן ויש לה את הזכות להיות, אסור לנו לדחות את כל המסורתי שהיה "לפני לוקחים כמובן מאליו פשוטו כמשמעו הכל.

פיטר פופוב הוא טראומטולוג ובמקביל מומחה בתחום ההדרכה והאקופונקטורה.

התעמלות טיפולית פופובה מאמנת שרירים עמוקים קטנים ומבוססת על מיקרו-מימדים.

ד"ר פופוב רואה osteochondrosis, בקע חולייתי הוא לא כמו מחלה, כמו גם את ההגנה של הגוף מ דפורמציות חוליות, אשר יכול להוביל לתוצאות חמורות יותר - כגון מיאלופתיה.

כדי לאותת השרירים, המוח מוביל אותם לתוך מתח, וכך דרך הכאב שהם מתנגדים עקירה נוספת של הדיסקים בעמוד השדרה.

.

כתוצאת התכווצויות שרירים מתמידות, כמגזר נפרד של עמוד השדרה חסום, ואת החוליות, להיפך, הופכות ניידויות מופרז. תרגילים רגילים, על פי פופוב, אינם מסוגלים לשחרר את החוליות בעיה.

.

כדי לעשות זאת, עליך תחילה למשוך את עמוד השדרה אנכית, ולאחר מכן לבצע תנועות חלקות לאורך קשת. כדי להוכיח את התיאוריה שלו, הוא משווה השוואה עם חוט:

• אם הוא פשוט כפוף, הוא יכול להישבר
• אם אתה מושך אותו החוצה ואז לכופף אותו, זה ייקח צורה arcuate, מוטבע "הזיכרון"

כמו כן, עמוד השדרה עם מאמצים מתיחה, שואפים להתפתח בהתאם הקימורים הטבעיים שלה

ההתעמלות על עמוד השדרה של ד"ר פופוב:

עקרונות ההתעמלות של ד"ר פיטר פופוב

1. אנחנו עושים את כל התרגילים, מתמתחים כמו ילד, זוכרים את הזמן המאושר כששום דבר לא כאב. תנועות לא צריך לגרום כאב, הם צריכים להיות נעימה.

   מצב רוח חיובי - העיקר בהתעמלות

2. כל תנועה מתרחשת לאורך קשת ומורכבת מסכום של מתיחה אנכית ומורדות ופניות בכיוונים שונים
3. אנחנו עושים כל תנועה, סופר עד 10. מתיחה צריכה להיעשות עם שילוב של לגימה ושחרור תנועות. בכל פעם אנחנו מעט להגדיל את גבול מתיחה, אבל אנחנו עושים את זה בזהירות רבה

התעמלות על עמוד השדרה של ד"ר פופוב (חלק 2):

מי מעוניין בטכניקה זו, ניתן להוריד את שיעור וידאו מדריך מעשי לשחזר ולשמור על בריאות עמוד השדרה

מערכת שיקום עמוד השדרה של יורי פופוב

המחבר של שיטה אחרת, מדען ביולוג היורים פופוב רואה את התפתחות המחלות של גומחות תוצאת השדרה על כל עקומותיו הטבעיות, המתרחשות בהשפעת פעולת הכבידה בשל הזקפה והעודף משקל.

לורדוזיס או קיפוזיה בחלקים שונים של עמוד השדרה, העמקת, להוביל שיבוש של האיברים הפנימיים:

לורדוזיס צווארית(המסוכן ביותר) מוביל לתוצאות כאלה:

• טרשת נפוצה
• כאבי ראש, שמיעה וליקוי שמיעה
• התקף לב ושבץ

קיפאוזיס:

• הפרעות בפעילות לב וראשית
• מחלת כבד הלבלב
• אינטרקוסטלי neuralgia

לורדוזיס מותני

• pyelonephritis, אבנים בכליות
• הפרעות בבלוטת יותרת הכליה
• השמטת הכליות ושלפוחית ​​השתן

קיפוזת המקרא:

• פוריות, אימפוטנציה
• הפרעות בהשתנה
• סיאטיקה

המהות של הטכניקה של יורי Popov

כדי למנוע את ההתקדמות של מעקפים, הציע יורי Popov את מערכת הטיפול הבאה:

1. פעמיים ביום כדי לבצע התעמלות במשך 15-20 דקות, להיות בעיקר במצב אופקי או נוטה על סימולטור מיוחד
2. קח מזון מ 11 עד 18 שעות פעם בשבוע - צום יבש (לא רק בלי אוכל, אבל בלי מים)
3. בבוקר או בערב ריצה או הליכה

דוגמאות של תרגילים. Popova:

1. שוכב על בטנו, מושך את ידיו מאחורי ראשו, אוחז ביד אחת באצבע ידו השנייה. מאמצים את שרירי הגפיים, בית החזה והגבי, נמתחים לתוך חוט. אנחנו מתגלגלים אל הכתף הימנית, ואז שמאלה, בלי לעצור את הנשימה (אנחנו משלבים את הנשימה עם התור, נושפים - עם החזרה לנקודת ההתחלה)
2. פנה לאחור, ידיים - באותו מיקום כמו בתרגיל הקודם. אנו מבצעים את אותן לחמניות לסירוגין על כתף אחת
3. שוכב על הגב עם זרועות מושטות ורגליים, אנחנו לסובב את הצוואר לסירוגין, מימין ומשמאל. אנחנו לא מפחדים מחנק אפשרי בצוואר. פעילות גופנית מבטלת את הסימפטומים של osteochondrosis צוואר הרחם ואפילו יש אפקט rejuvenating

המתחם של 19 תרגילים מוצג בפירוט רב יותר באתר האינטרנט של יו. פופובה

למרבה הצער, את הווידאו עם קבוצה של תרגילים יו. Popova באינטרנט, כפי שהתברר, קשה למצוא, כך לסיכום - וידאו על התעמלות לאבד משקל נערה חיובית אוקסנה קוזלובה, אשר יכול לעניין נשים ולא רק:

טוען ...

מקור: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

התעמלות Popova או תרגילי נס לבריאות עמוד השדרה

יורי פופוב הוא ביולוג למד. הוא פיתח סדרה של תרגילים התורמים לטיפול בגב.

הרופא סבור כי הפתולוגיות של עמוד השדרה נגרמות על ידי אדם זקוף.

עובדה זו אושרה על ידי מדענים שקבעו כי בעלי חיים לעיתים רחוקות יש בעיות כאלה.

פופוב מסביר את זה באומרו כי אדם בן יומו יש טור חוליות כי הוא ישר.נוסף על כך התגבשו מעוותים, אשר ככל שהם מתבגרים, הופכים חזקים יותר, מפירים את קצות העצבים.זוהי הסיבה ליקויים שונים בגוף.

לא כולם יודעים כי התעמלות טיפולית עמוד השדרה של פופוב יש שתי וריאציות. מתברר שהם פותחו על ידי אנשים בעלי שמות משפחה זהים: יורי ופיטר. שתי האפשרויות הן די יעיל, אבל הם שונים באופן שבו הם להורג.

התעמלות יורי פופוב כולל 19 כיתות, שרובן נעשות בשכיבה. קומפלקס זה צריך לקחת פעמיים ביום בשילוב עם דיאטה מסוימת.

לא מומלץ לאכול עד 1: 0 ואחרי 1: 0. בנוסף, זה לוקח 7 ימים לרעוב, מסרב אפילו מים.

פיטר פופוב הוא רופא-שיקום. הרעיון הבסיסי של ההתעמלות שלו בנוי על הליכה ועל כל מיני וריאציות.

באותו זמן הליכה יכול להיות מחקה עומד, יושב או שוכב. כל עמדה תואמת משרעת מסוימת של תנועות.

העיקרון שיש לעקוב אחריו בבחירת תרגילים הוא העדר כל מתח.

מינוי והתוויות נגד

ישנם מספר סוגים של תרגילים. חלקם נועדו להקל על הכאב, בעוד שאחרים מכוונים להחזיר את המפרקים. אם זו שאלה של periarthritis humeroscapular, חשוב לבחור חדר כושר, תוך התחשבות בצורת ובשלב של המחלה.

בנפרד ראוי לציין את ההתוויות של ההתעמלות של ד"ר פופוב על עמוד השדרה:

• פתולוגיה רצינית של מערכת הדם;
• סיכון לדימום או לדימום;
• אי ספיקת לב;
• הסיכון לעלייה פתאומית בלחץ, שקשה לשלוט בו;
• כאב חריף;
• קדחת.

Microgame נועד לחזק ולשחזר את הפונקציונליות של השרירים הגבי. בעזרתה תוכל להחזיר את ניידות עמוד השדרה. כיצד בדיוק, צפה בסרטון מהערוץ NewsInform.

תרגילים

כל אחת מהטכניקות של פופוב שונה בתכונותיו ובסוגי התרגילים שלו, אשר אנו מציעים להכיר אותם ביתר פירוט.

Microhimistics

טכניקה זו מבוססת על ההישג של פעולה יציבה של עמוד השדרה כולו ואת הפונקציונליות שלו. טיפול בעמוד השדרה, הרופא מציע את התרגילים הבאים.

1. להתנועע. הם מיוצגים על ידי תנועות חלקות הדומות מטוטלת. לכן, הכאב מתבטל, השינה משוחזרת ומצבו הנפשי של המטופל משתפר.
2. רועד. מקדם את הסרת התכווצויות שרירים והרגעת שרירים.
3. מושך. אפשר למתוח את הרצועות בין החוליות.
4. תנועות סיבוביות. משמש כדי לשחזר את השרירים, לשפר את הפעולה הרגילה של עמוד השדרה.

התנועות הללו הן מורכבות המאפשרת להחזיר את הניידות של המסגרת השרירית. כזה microhygmy הוא מסוגל להיפטר התערבויות טיפוליות רציניות. כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר, עליך להקפיד על הכללים פשוטים:

• להיות זהיר מאוד במהלך השיעורים;
• להפסיק להתאמן בנוכחות כאב;
• לעשות את כל סדרה של תנועות בעקביות תחת הציון מ 1 עד 10.

התעמלות

כדי לשחזר את פעילות עמוד השדרה, הרופא ממליץ לבצע את הרכיבים הבאים:

1. לאחר התיישבות על הבטן, יש צורך למתוח את הידיים למעלה, לאחר מכן את האיבר הנכון נדרש לתפוס את האגודל של השמאל.
2. הפגישה הקודמת חוזרת על עצמה, אבל רק על הגב.
3. המיקום צריך להיות זהה לתרגיל הראשון, עם זאת, עכשיו אנחנו חייבים גם לעשות סיבובים ראש.
4. לסיכום, לחזור על התרגיל השלישי, רק על הגב.

עם פתולוגיות של מפרק הכתף התרגילים הבאים יעזרו.

1. יושב על הכיסא, אתה צריך להירגע את כל השרירים. ואז לסירוגין להוריד ולהרים את הכתפיים. פעולות אלה חייבות להתבצע באיטיות.
2. מבלי לשנות את המיקום ההתחלתי, יש צורך למשוך את הכתפיים למעלה ויזואלית לצייר את הדמות שמונה.
3. באותה תנוחה, אתה צריך להרים את המפרקים הכתפיים, מקסימום מתיחה עמוד השדרה, ולהישאר למשך כמה שניות.
4. העלאה לסירוגין של הידיים כלפי מעלה. הראש והגוף מופנים מעט לכיוון האיבר המורם.
5. חיקוי מספריים בידיים. בזמן הדילול של הידיים, הנשימה נשאפת, ועם הנשיפה - את הנשיפה. ברגע זה הלהבים צריכים לגעת.
6. במצב כפוף, יש צורך להעלות ולהוריד את הידיים, זה צריך להיעשות לאט.
7. יושב על כיסא, אתה צריך ליישר את הגב ואת הידיים שלך על הברכיים. נשען, יש צורך לגעת בכתף ​​השמאלית של הברך הימנית ולהיפך. ליישר בצורה חלקה.

ביקורות החולה

בשיטה של ​​פופובה יש ביקורות חיוביות של חולים שסבלו מדלקת פרקים ודלקת מפרקים (אוסטאוכונדרוזיס).

רוב התגובות מציינות כי התעמלות כזו יעילה בשלב הראשוני של המחלה ומביאה הקלה מהירה לחולה.

חלק מהמטופלים ציינו את חידוש הפעולה הרגילה של עמוד השדרה לאחר קורס אימון ארוך וקבוע.

"התעמלות של פופוב על עמוד השדרה"

התרגילים המוצגים על הסרט (המחבר אנדריי קרוטוב) ישחרר את הכאב החריף בגב, יחזקו את שרירי הגב ויחזרו לתנוחה בריאה.

מקור: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

התעמלות אלטרנטיבית לשדרה פופובה

מחלות עמוד השדרה קשורות לעיתים קרובות עם רמות נמוכות של ניידות. כל המבנים של עמוד השדרה: מן העצמות אל סיבי השריר מחוברים. לכן, העומס הנכון על השרירים יחזיר את הפעילות הפונקציונלית לעמוד השדרה.

אמירות אלה מבוססות על עקרונות התעמלות מרפא - זוהי שיטת הטיפול הנחוצה כמעט לכל מחלות עמוד השדרה. ישנן שיטות שונות של התעמלות, אבל לא כל אחד יכול להוביל השפעה אמינה.

אנשים רבים שמעו על ההתעמלות של פופוב על עמוד השדרה. למעשה, ישנן שתי שיטות של טיפול גופני בעמוד השדרה, שפותחו על ידי רופאים שונים.

יורי וסיליביץ 'פופוב פיתח סדרה של 19 תרגילים, שאותם השלים והוסיף במשך מספר שנים.

.

בתורו, פיטר אלכסנדרוביץ 'פופוב יצר שיטה של ​​התעמלות אלטרנטיבית, המבוססת על שיפור השרירים הקטנים של הגב.

.

מאחר ששיטתו של פיטר פופוב היא בעלת אופי תיאורטי והיא נמצאת בתהליך של שיפור, כדאי ללמוד את ההתעמלות הקלאסית של יורי פופוב בפירוט רב יותר.

התעמלות של יורי פופוב על עמוד השדרה

דוקטור למדעים, פרופסור י. פופוב במשך מספר שנים פיתח ושיפר את שיטת הפיזיותרפיה של עמוד השדרה. המתחם שלו איפשר להחזיר את מחלקת הגב מושפע למספר רב של חולים.

הרופא פירסם מספר ספרים המפרטים את מהות ההתעמלות ואמצעים משמרים אחרים. עם זאת, ערכת התרגילים הבסיסית מאז 2006 לא השתנתה ברצינות.

אינדיקציות

באיזה מחלות יש צורך לבצע את התרגילים של התעמלות טיפולית? האינדיקציות למכלול של פעילות גופנית יכולות להיות:

1. Osteochondrosis של עמוד השדרה.
2. בליטה של ​​הדיסק הבין-חולייתי.
3. Spondylolisthesis.
4. Spondylarthrosis.
5. שיקום לאחר ניתוח בעמוד השדרה.
6. שברים בעמוד השדרה בתקופת ההחלמה.
7. מתיחות וקרעים של השרירים והרצועות של עמוד השדרה.
8. רדיקוליטיס.
9. עוויתות רפלקס של שרירי הגב במחלות עמוד השדרה.

גם אם אתם סובלים מאחד התנאים הללו, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות התעמלות. המומחה יעזור להרים את התרגיל ולקבוע סיבוכים אפשריים.

הכנה של

לפני ביצוע מגוון של התעמלות טיפולית, ד"ר פופוב מייעץ להתכונן. המלצותיה כוללות את הפעילויות הבאות:

1. הכן לעצמך משטח שטוח שטוח, שכב על זה שכבה דקה של בד.
2. מומלץ שהשיעורים יתקיימו בבגדים רופפים, אשר אינם מעכבים את תנועת עמוד השדרה.
3. כאשר מבצעים את המתחם, אתה צריך לערב כמה שרירים ככל האפשר של כל הגוף.
4. יש צורך לנשום נכונה במהלך כל קומפלקס התרגיל. עצור את הנשימה שלך לא יכול בכל מקרה.
5. אתה צריך להתמקד בנקודת היישום של התעמלות. הגישה הנכונה תאפשר לך להשיג תוצאות מהר יותר.
6. כל התרגילים מבוצעים בהדרגה ובתורה. אתה צריך להתחיל עם ריבוי של 3 פעמים, בהדרגה להגדיל את העומס עד 30 פעמים.
7. אם לאחר ביצוע המתחם היה כאב חד בגב, מומלץ להפסיק את הפגישה ליידע את הרופא. דבר נוסף - משיכת כאבי שרירים, זה סימן של סיבי שריר אימון, אתה לא צריך לפחד ממצב כזה.
8. מומלץ להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות ובשעת השינה, בשעות אלו הגוף מותאם ביותר לעומסים.
9. כדי להשיג השפעה מובהקת של טיפול גופני מומלץ לקחת כמה חודשים, אבל שיפור המצב מושגת בדרך כלל לאחר 5 ימים.

המלצות אלו יאפשרו למטופל להגיע להשפעה מרבית מהתעמלות.

זה לא הגיוני להביא את כל רשימת התרגילים במאמר זה, שכן יש אופי סקירה. אתה יכול להכיר את המתחם באתר הרשמי של ד"ר פופוב.

כדוגמה, נביא מספר צעדים שיש להם אפקט חיזוק כללי והם שימושיים למחלות של כל חלק בגב:

1. תרגיל מספר 1. החולה שוכב על בטנו, מיישר את רגליו וממתח את זרועותיו לפניו. יש צורך למתוח את השרירים של הידיים, הגב והרגליים כדי למשוך אותם חזק ככל האפשר. מגולגל קלות בכתף ​​השמאלית, ואחר כך ימינה. המשימה חוזרת על עצמה מספר פעמים.
2. תרגיל מספר 2. החולה מניח את המיקום הראשוני על הגב, גם מותח את זרועותיו ורגליו. חוזר על לחמניות על צדו עם שרירים מאורכים, אבל כבר מן המיקום על הגב.
3. תרגיל מספר 6. מן המיקום על הגב, החולה מכופף את רגליו בברכיים ומעלה את העצה מעל הרצפה. הזרועות המושטות מתרוממות. בלי להוריד את העצה על הרצפה, אתה צריך להתגלגל על ​​הכתפיים בצורה חלקה, אך במרץ.
4. תרגיל מספר 8. ממקום הישיבה עם הרגליים המדוללות, החולה תופס את ברכיו בכפות ידיו ומכופף את ראשו. מתגלגל במהירות על גבו, ואז חוזר למצב ישיבה.
5. תרגיל מספר 10. שוכב על הגב שלך אתה צריך למתוח את הידיים מאחורי הראש שלך, ואת הרגליים כפופות בברכיים. העצה עולה מעל הקרקע עד למרחק המרבי האפשרי, ואז מהר להוריד את הישבן, אבל לא לגעת ברצפה. חזור על המניפולציה מספר פעמים.

תרגילים אלה מאפשרים לך לעבוד על כמה חלקים של הגב. עם זאת, מורכבות של פופוב כולל שיטות להשפיע על הרצפה מסוימת של עמוד השדרה.

אפקטים

אם אתה מבצע כראוי התעמלות, בהדרגה להגדיל את העומס על עמוד השדרה, אתה יכול להשיג אפקט טיפולי מובהק. LFK יש את ההשפעות הבאות:

1. יש הרפיה של התכווצויות שרירי הגב.
2. שלד שרירי של עמוד השדרה הוא מאומן, הופך מוכן עומסים רציניים.
3. חומרת תסמונת הכאב פוחתת.
4. במתחם יש השפעה אנטי דלקתית עקב עלייה בעוצמת זרימת הדם.
5. ההשפעה על רקמות רכות בהדרגה מוביל לחיזוק של עמוד השדרה כולו בכללותו.

תרגילים טיפוליים עם פציעות בעמוד השדרה הם מאוד שימושי, אבל זה נכון בהעדר התוויות נגד, אשר צריך להיקבע על ידי הרופא המטפל.

התעמלות אלטרנטיבית של רופא פופוב

פותח על ידי ד"ר פיטר אלכסנדרוביץ פופוב, תרגיל LFK מורכב נועד להחזיר את עמוד השדרה השרירי, השגת התקדמות רצינית בהתאוששות.

פיטר פופוב פיתח מורכבת של השפעות על השרירים הקטנים של עמוד השדרה, בהסתמך על התכונות האנטומיות של הגב. בלב המתודולוגיה שלו יש השפעה הדרגתית, רב שנתית, שבסופו של דבר מובילה להשפעה משמעותית.

המתחם של פיטר פופוב הוא מתוח ביקורת קשה על ידי כמה מומחים. לכן, לפני שתתחיל התעמלות חלופית, לדבר עם הרופא שלך.

פעילויות נוספות

לעתים קרובות זהו תרגיל המימוש המהווה את הבסיס של הטיפול בעמוד השדרה. עם זאת, לא להסתמך על ההשפעה הטיפולית המוחלטת של התעמלות. טיפול משלים יכול:

• מוצרים רפואיים.
• פיזיותרפיה.
• עיסוי.
• אימוביליזציה רפואית.
• מתכונים עממיים.

לפעמים שיטות שמרניות לבד לא מספיק, במקרה זה הרופא נוטה לטיפול כירורגי. לאחר הניתוח, יש צורך גם בהתעמלות, כך שניתן יהיה להגיע לשיקום בזמן הקצר ביותר האפשרי.

מקור: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

התעמלות על עמוד השדרה של ד"ר פופוב

בריאות ובריאות משותפת »שונות

רוב האנשים של היום להוביל אורח חיים בישיבה, וזה גורם לפיתוח של מגוון רחב של מחלות שונות. המקום המוביל ביניהם הוא תפוס על ידי מחלות של עמוד השדרה.

על פי נתונים רפואיים, 70% של שיחות לרופאים נופלים רק על מחלות של הגב והמפרקים. הפיזיותרפיה הוכיחה את עצמה לטיפול בקבוצה זו של מחלות.

בנוסף למתחם הטיפולי והספורט הקלאסי, כיום קיימות שיטות חלופיות רבות. אחד המפורסמים ביותר הוא ההתעמלות של פופוב.

למעשה, רבים אינם יודעים כי קבוצה זו של תרגילים קיים בשתי גרסאות, כמו שני אנשים שונים יצרו התעמלות מרפא.

שתי האפשרויות הן עזרה מצוינת להתמודד עם מחלות עמוד השדרה ולשכוח כאב גב לתמיד.

השיטות נבדלות באופן משמעותי בעקרון הפעולה ובמערכת התרגילים, אם כי הן הוכיחו את יעילותן. היוצרים - פיטר פופוב ויורי פופוב.

התעמלות של ד"ר פופוב

פטרוגרד פופוב של microgame

הטכניקה הפכה לפופולרית, כאשר בעזרתה חזר פיטר פופוב לבריאותו של גולש מפורסם מהולנד, שנפצע קשה כתוצאה מטראומה קשה.

לדברי המחבר, עם התפתחות של osteochondrosis, פגום דיסקים חוליות "טריז ובריא, להיפך, לרכוש hypermobility.

קומפלקס התרגילים שלו נועד להחזיר את המצב הנורמלי ואת העבודה ההרמונית של שרירי הגב.

בעזרת הטכניקה של micromotion, בהדרגה כל החלקים של עמוד השדרה מתחילים לנוע יחד, כי חוליות כי בעבר נשאר ללא תנועה מופעלות.

העקרונות הכלליים של תרגילי ביצוע הם עקביות, רכות, משרעת קטנה וקצב.

Microhimastics כולל את הסוגים הבאים של micromovement:

• מתנדנד - תנועות חלקות, מזכיר את המטוטלת. בזמן ההוצאה להורג, הכאב נעלם, השינה הופכת לנורמלית, והרקע הרגשי משתפר.
• זעזוע מוח זעיר קטן "רועד עקב אשר עווית שרירים נעלמת, השרירים להירגע. בדרך כלל אדם מבצע אותם ללא מודע, רועד או מנער את רגלו.
• משיכה - התנועה הרגילה. ככל הנראה, לכל אדם יש הרגל למתוח בבוקר לאחר חלום. אל תכחיש את עצמך, כי לגימה היא חימום נפלא עבור הרצועות של עמוד השדרה.
• סיבובים הם תנועות שבוצעו כמו microinclusions חלקה. משמש כדי לשפר את הביצועים של השרירים הגבי, כדי להשיג את הפעולה הנכונה של עמוד השדרה כולו.

תרגיל לעבודה ההרמונית של שרירי הגב

כל התנועות הן קומפלקס יחיד, שמטרתו להחזיר את הניידות אפילו לרצועות ולשרירים הקטנים ביותר.

בעזרת התרגילים הללו, את hypermobility של בעיה חלקים חוליות פוחתת, ואת האזורים שהיו בעבר לא נוחים להתחיל לעבוד. עבור microgames רבים, Popov היא דרך פשוטה להימנע התערבות רפואית.

מאמר נוסף:תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה של דיקול

השגת תוצאה יעילה אפשרית רק במקרה של ציות זהיר עם המלצות הרופא, מחבר הטכניקה:

1. שים לב בזהירות רבה בעת ביצוע תנועות.
2. בצע תרגילים לפני הכאב. אם יש אפילו אי נוחות קלה, התעמלות חייב להיות עצר.
3. אלמנטים מורכבים משורה של תנועות. הם מבוצעים תחת החשבון מ 1 עד 10.

בעזרת קומפלקס זה של תנועות, ניתן לטפל בהצלחה גם במחלות קשות של שריר השלד כגון ארתרוזיס של מפרק הברך - מחלה המלווה בהרס רקמת הסחוס המשותף. במקרה זה, הטיפול מתבצע על ידי התחממות איטית את השרירים כדי להתכונן הליכה:

• בצע שבץ חלק של הברכיים. לאחר מכן, כאשר יושבים בתנוחת ישיבה, האדם מחקה באיטיות תנועות הדומות להליכה.
• השרירים מתיחה מתבצעת על ידי מתיחות לסירוגין וכופף את הרגליים.
• במצב העמידה, הרגליים נלקחות לאחור על ידי התור, עם הבוהן של כל רגל ביצוע תנועות מעגליות. התרגיל הזה טוב יותר לעשות, להסתמך על משהו.

שיעור בהתעמלות הייחודית של ד"ר פופוב בקבוצת ילדים

התעמלות של יורי פופוב

יורי Popov סבור כי גוף האדם הוא מותאם כראוי זקוף, ולכן יש בעיות מתמיד הקשורות נכות של עמוד השדרה. הטכניקה מכוונת לחיזוק שרירי עמוד השדרה והגברת הטון הכללי של הגוף.

קומפלקס התרגילים של ד"ר פופוב מורכב מ -19 תרגילים המיועדים לביצוע פעמיים ביום. כמעט כל המתחם מתבצע בשכיבה.

בנוסף לפעילות גופנית, טכניקה של יורי Popov כולל דיאטה מיוחדת, כולל איסור על אכילה בבוקר (עד 11 שעות) ובערב (לאחר 18 שעות).

כמו כן, הדיאטה כוללת צום של יום אחד ללא מי שתייה (צום יבש), אשר חייב להיעשות פעם בשבוע. התעמלות עם הצלחה משמש הן בטיפול ומניעה של מחלות עמוד השדרה.

תרגיל כדי לחזק את שרירי הגב באמצעות טכניקה של פופוב

המלצות כלליות

לא משנה באיזו שיטה להשתמש, כדי להשיג תוצאה יעילה, מספר המלצות פשוטות יש לעקוב:

• בגדים חינם ונוח לתרגילים.
• הטכניקה של ד"ר פופוב מביאה את התוצאה רק בשיעורים רגילים.
• ביצוע מדויק של תרגילים. כל מיני התעמלות הם בזהירות עבד החוצה ובדק, תוספת של כל התנועות שלהם יכול להשפיע לרעה על מצב הבריאות. יש הרבה קטעי וידאו מפורטים עם טכניקות שיעזרו לעשות הכל נכון.
• הטיפול צריך להיות שלם. להשלים תרגילי התעמלות עם תזונה נכונה, פעילות גופנית (הליכה, שחייה וכו '). כמו כן, עדיף לא לעשן ולשתות אלכוהול, זה יהיה לשפר באופן משמעותי את התוצאות שהושגו. דיאטה היא גם הכרחית כדי למנוע ארתרוזיס.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

התעמלות על עמוד השדרה של ד"ר פופוב

חייו של האדם המודרני נוח ונוגע למינימום של פעילות גופנית. העדר ניידות משפיע על התפתחותן של מחלות רבות. בין היתר את המקום המוביל הוא נכבש על ידי מחלות של עמוד השדרה.

ההתעמלות הטיפוליית של ד"ר פופוב נחשבת המוצלחת ביותר לטיפול ומניעה של מחלות רבות. לדברי המדען, את יושר מאוד השפיעו על התפתחות של סטיות רבות.

האדם, כמו כל בעל חיים, נולד עם עמוד שדרה ישר. הופכים על הרגליים צורות בבית 4 bends.

עם הגיל, כיפוף אלה הם בולטים יותר ויותר, שבגללה שורש העצב הוא עקורים, אשר יש השפעה שלילית מאוד על העבודה של האורגניזם כולו.

התעמלות יורי פופוב - קבוצה של 19 תרגילים שיש לבצע 2 פעמים ביום. בנוסף לעומסים לפני ואחרי השינה, מומלץ ללכת באוויר צח או ריצה קלה.

המדען האמין כי עודף משקל מוביל הפרות רבות, כך ארוחת בוקר צריך להתחיל בשעה 1: 0, וארוחת ערב מסתיים בשעה 1: 0.

צום או צום יום ללא שתייה מוצג פעם בשבוע.

התעמלות אלטרנטיבית לשדרה פופובה

פיתוח סדרה של תרגילים התחיל במהלך כתיבת התזה עבור מדען צעיר. במשך כמה עשורים השתפר יורי פופוב והוסיף לרשימת התרגילים המועילים. מטרתו היתה למצוא עמוד שדרה בריא לחלוטין.

לאחר בחינת מאות גבם כתושבים רגילים וספורטאים, שחיינים ובלרינות, ויתר בעל הטכניקה. הוא לא ראה עמוד שדרה אחד וחלק לגמרי.

תאונה הובאה לרופא עם סבא בן 80, בעל עמוד שדרה אידיאלי, חי ללא כאב ואי נוחות מאחור. מזל הודה כי לפני 10 שנים הוא היה ממש קשור למיטה - osteochondrosis חריפה.

.

שעות של חיים מתמשכים ואדם החלו להיזכר בצעירותו וגילו כי לפני זמן רב לא הרגישו את המתיקות של לגימה. יום אחר יום היה הזקן השברירי מתוח: כל שריר, חוליה, חש מתח.

.

הוא הפך את צווארו לכל הכיוונים ונהנה מן התהליך הארוך. שבוע לאחר מכן הוא היה מסוגל ללכת ללא עזרה. כעבור חודש הוא נפטר מן הכאב, וכעבור שנה שכח את חולשתו.

התעמלות ייחודית עבור עמוד השדרה של פופוב זמין לכולם. תרגילים מסוגלים לרפא כל מחלה בשילוב עם אורח חיים בריא.

זה ידוע כי סטיות רבות בתפקוד תקין של עמוד השדרה הם הגורמים למחלות אחרות של הגוף.

המחלה המסוכנת ביותר - לורדוזיס צווארית גורמת לכאבי ראש תכופים, אובדן שמיעה וחזון חלקי, משפיעה על המוח ומעוררת את הופעת התקף לב או שבץ. קיפאוזיס היא הסיבה לבעיות עם הכבד והלבלב.

כדי למנוע מחלות ולחזק את עמוד השדרה ודיסקים בין-חולייתיים, נוצר מערך שלם של תרגילים.

המלצות למתחם התעמלות Popova

כמו מחקרים הראו במשך מספר שנים בקבוצת אנשים מ 11 עד 75 שנים, לא חלה הידרדרות או טראומה. כל אדם מתייחס למה שכתב או ראה, כך שהמדע קבע כללים מיוחדים לטיפול יעיל יותר.

• צורה של בגדים צריך להיות חופשי, לא להגביל את התנועה. בגדי הכושר הטוב ביותר בכושר.
• על פני השטח לביצוע תרגילים צריך להיות המשרד.
• חופש נשימה. עצור את הנשימה אסורה, לנשום בדיוק בזמן עם פעילות גופנית.
• זן לכל שרירי הגוף. ללא קשר לממש, לסנן את כל קבוצות השרירים.
• חוסר חיפזון. תאר לעצמך את אזור עמוד השדרה שעבורו אתה עושה את התרגיל. נסו לראות איך השרירים עובדים, איך הדיסקים נכנסים למקומם והכאב נעלם.
• התעמלות על עמוד השדרה של ד"ר פופוב דורש הכשרה שיטתית וסבלנות. אי אפשר לעמוד בעומס הכבד בפעם הראשונה. התחל קטן ואתה תראה את התוצאה. כל יום, ללמוד תרגיל חדש. החל מ 5 ועובר בהדרגה ל 19. צפה בתנועות הנכונות. בגישה הראשונה, מספר החזרות ל 5, ולאחר מכן להגדיל ל 25-30 פעמים.
• השבוע הראשון יכול להיות מלווה באי נוחות וכאב. אבל אין סיבה לדאגה. יש לך שבור את אורח החיים הרגיל והגוף הוא בהדרגה ארגון מחדש לפעילות. אם יש מלחים בשרירים או בכליות, הכאב יכול להיות חריף וממושך. שים לב לגוף שלך ואם התחושות הלא נעימות גדלות - פנה למומחה.
• יש לך את הזכות לבחור את הזמן הנוח ביותר של יום עבור המתחם. אבל הזמן הטוב ביותר הוא בבוקר ובערב. משך האימון הוא מ -25 עד 40 דקות.

אל תצפו ריפוי פלא מיידי מכל המחלות של הגב. מחלות התקדמו במשך השנים ולא יכול לעזוב את הגוף שלך בתוך כמה ימים.

בדרך כלל, ההקלה ניכרת 3-5 ימים לאחר אימון קבוע. דילוג על כיתות הוא לא נורא.

אבל אם אתה מאפשר היעדרות מרובות, אתה פשוט לא תקבל את התוצאה הרצויה.

ניתן למצוא באיורים תיאור של תרגילים. התעמלות Popova עבור עמוד השדרה של פורמט וידאו יקל על תהליך של יישום יעזור לשמור את הקצב כראוי בהתחלה.

ד"ר פופוב התעמלות לבני נוער

לדברי המדען, הגיל אינו יכול להשפיע על מצבו הכללי של הגוף. תהליך ההזדקנות נגרם על ידי מספר המחלות והזעזועים, אשר מקטינים את הכוחות המגנים והמפצים. מוות ביולוגי מתרחש כאשר מספר הכוחות הוא אפס.

עמוד השדרה מבצע את אחד הפונקציות החשובות ביותר של חיי אדם. הוא מכיל את כל סיבי העצבים המחברים את האיברים ואת המוח.

בנוסף, עבודה תומכת, מוטורית, נושאת ומגוננת מונחת על גבך.

.

לכן, ההזדקנות של הגוף הוא פרופורציונלי ישירות לפעולה שגויה של עמוד השדרה.

.

התעמלות החוזרת על בני הנוער של ד"ר פופוב היא שיטה ייחודית לטיפול בכל המחלות ולהיאבק בזקנה. כאמצעי מניעה, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים בבוקר ובערב:

• העמדה שוכבת על הבטן. אנחנו מותחים את זרועותינו קדימה, מאמצים את כל השרירים. אנחנו לוקחים את יד ימין על האגודל של השמאל. אנחנו מתחילים את הלחמניות האיטיות לצדדים. כל הגוף מתוח ויוצר מחרוזת מתוחה. נשימה אפילו, רגוע.
• חזור על התרגיל הקודם, אבל מן המיקום של שוכב על הגב.
• להישאר בתנוחה זו, למתיחה מקסימלית של הגוף, להפוך את הראש לצד.

תרגילים אלה יש השפעה rejuvenating, למנוע ולטפל osteochondrosis צוואר הרחם. תרגיל אלטרנטיבי Popov וידאו הדרכה יהיה שימושי עבור אלה שרוצים ללמוד במהירות את הטכניקה ולשמור הרבה זמן.

בנוסף לפעילות גופנית ותזונה סבירה, שינה בריאה היא הבסיס של בני הנוער של הגוף. השימוש בשינה על משטח קשה כבר ידוע מזה זמן רב. המדען ממליץ להשתמש דיקט קשה כרית קטנה למנוחה בלילה. אי הנוחות של מיטה כזו ב 4-5 ימים כבר יהיה בלתי נראה.

לא מומלץ לישון יחד. מיטה זוגית נושאת מטרות אחרות ואינה יכולה להבטיח את בריאות הגב. גם בקריאת האיסור שוכבת. נטייה חזקה של הראש גורמת לורדוזיס צוואר הרחם - המקור של מחלות רבות.

תנועה ללא כאב: קומפלקס ייחודי לטיפול בארתרוזיס

אוסטאוארתריטיס היא מחלה של רקמות סחוסות המכסות את מפרק הברך. הסיבות הן נטייה גנטית, עודף משקל ופעילות גופנית מוגזמת.

בספרו "פופוב" התעמלות על עמוד השדרה "כלל תרגילים לחימום במחזור המותניים והמקוריים.

זה מאפשר לא רק לשפר את הניידות של החוליות, אלא גם כדי לעורר מילוי דם ברגליים.

• ממצב השכיבה על הגב, מתיחה לתוך מחרוזת (זרועות מורחבות קדימה) והרמת האגן. להתאמץ עד גבול כל השרירים להפוך את האגן שמאלה לתקן, ואז בחדות ימינה ולהישאר במשך 3-4 שניות. אל תשכח לנשום במהלך ההפיכות.
• שוכב על הגב עם זרועות מושטות קדימה, יש צורך להעלות את הרגליים הישרות יחד ככל האפשר להגיע לראש. תרגיל צריך להיעשות לאט ולבחון נשימה נכונה.

קומפלקס "התעמלות פופוב arthrosis של מפרק הברך" יסייע לשחזר את זרימת הדם ולשחזר אלסטיות לרקמות. עם דיאטה מיוחדת ואת לוח הזמנים הנכון ליום, אתה יכול להשיג התאוששות מלאה.

התעמלות Popova שיעורי וידאו הם דרך מצוינת להתחיל את היום עם vivacity ולסיים עם הרפיה מלאה של הגוף.

התעמלות על עמוד השדרה של ד"ר פופוב

מקור: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

התעמלות של ד"ר פופוב על עמוד השדרה: הדרכה + וידאו

עמוד השדרה נותן הרבה צרות לאדם. מחלות באזור שלו כרוכות התקפי כאב חד, ניידות מוגבלת. מסוכן במיוחד הוא שבר בין-חולי.

במצב מוזנח, זה יכול להוביל לתוצאות טרגיות. ככלל, רבים רואים את הריפוי במבצע.

Traumatologist פיטר פופוב הוכיח בפועל כי אדם אפילו עם מחלות מוזנחות של עמוד השדרה ניתן לרפא בעזרת התעמלות מיוחדת.

העקרונות העיקריים של האפקטיביות של השיטות שלו הם המצב הפנימי של הרופא של המטופל ואת המשמעת שלו. הוא משוכנע כי אדם שאין לו כעס בנפשו אינו נוטה למחלה, ואם מתעוררות בעיות, קל לטפל.

כדי לסלוח מתעללים, לא כדי להסתיר את הכעס קשה. לומר לעצמי שהעבריין נסלח אין פירושו שום דבר. אתה צריך להציל את הנשמה מכעס.

כדי לעשות זאת, אתה חייב ללמוד כפוף את עצמך לרצון, לנסות להבין את העבריין לסלוח.

.

אנשים רבים, שומעים על שיטת הנס של הרופא, אומר כי הוא יכול לרפא כמעט מיד אדם גם לאחר פגיעה בעמוד השדרה רציני. פופוב לא חושב כך.

.

כן, הכאב בעמוד השדרה ניתן להסיר בפגישה אחת. אבל לשיקום מלא, נדרשים שבועות של עבודה קפדנית. ובשביל זה, המטופל זקוק סבלנות ופעל לפי כל ההמלצות של הרופא עם דיוק.

לא מחלה, אלא הגנה

פיטר פופוב אינו מחשיב מחלות הקשורות בעמוד השדרה. כדי כך הוא מתייחס לא רק osteochondrosis, אלא גם את שבר בין-חולייתי.

הוא מוכיח כי בדרך זו הגוף מגן על עמוד השדרה מפני עיוותים אשר להרוס את עמוד השדרה, במיוחד, מן myelopathy. כדי לחסום את העקירה של הדיסקים בחוליות, המוח שולח איתות לשרירי הכאב.

יש התכווצות שרירים החוסמת את החלק המושפע של עמוד השדרה ומעניקה ניידות פעילה יותר לחוליות, הנמצאות ליד קטע הבעיה.

תרגילי התעמלות רגילים במקרה זה יכולים רק להזיק הרבה.

אז עם עמוד השדרה. בהתחלה זה צריך להיות משוך החוצה. ואז הוא עצמו מתחיל לרכוש צורה טבעית.

במקרה של פיוטר אלכסנדרוביץ פופוב, יחס מכובד במיוחד לעמוד השדרה של אדם.

הוא מכנה אותו כלי נגינה רב עוצמה ורגיש, שמבנהו ומצבו חוזרים על מיקום החוליות. בצליל המילה "עמוד השדרה" הוא שומע את המילה "מצלצל".

.

הרופא סבור כי הגוף הזה עם כאביו נותן אות, אזהרה ועומד להגנה על החלק המושפע.

.

פיטר פופוב מזהיר מפני גישה שלילית כלפי האתר של הגוף כי כואב. הוא טוען כי המקום הזה הוא הבריא ביותר, אתה צריך לאהוב את זה. והתעמלות, אשר הרופא מציע, יסייע להתאים את עמוד השדרה אותו להקל על הכאב.

בעבודה של שרירים קטנים

במתיחת עמוד השדרה וברכישת צורתו המקורית, משתתפים שרירי גב קטנים, ליתר דיוק, רצועות.

זה בתחילה הלך נגד המסקנה הוקמה, כאשר בהתעמלות רפואית, מחובר עם בעיות עמוד השדרה, רופאים עבדו על השרירים הגדולים. התעמלות זו גורמת השפעה כואבת, אינה עוזרת למתוח את עמוד השדרה.

תפקיד זה הוא שיחק על ידי שרירים קטנים. כשהבין זאת, החל ד"ר פיטר פופוב ליישם מניפולציות במשרעת קטנה, המזכירה את התנופה של שעון המטוטלת.

יש צורך לעמוד כך כדי להרגיש את הפער בין השכמות. כמו כן, הוא צריך לשבת. הראש צריך להישמר ישר, לא להרים אותו ולא יורד למטה.

התעמלות היא מניפולציה של הידיים, הראש, הרגליים.

הנה כמה תרגילים שביצוע יושב על קצה הכיסא:

• הטה קלות את הראש לעבר כתף אחת, ואחר כך את השנייה;
• החלקה חלקה של הראש לתוך אחד, ואז בכיוון ההפוך;
• הוא מניח את כף היד השמאלית על ברגל ימין, עושה את יד ימין על רגל ימין, מסיר ברגע זה את היד השמאלית על הכתף.

פופוב מציע תרגילים רבים אחרים על התאמת עמוד השדרה. כל תנועה נמשכת 5 שניות. תנועה חלקה, ללא כאבים, צריך לתת לאדם תענוג.

חשוב לפקח על הנשימה ולהרגיש תמיד את המקום בין השכמות, שם נמצא החלק המרכזי של החוליות.

כדי ללמוד כיצד לעמוד כראוי, לשבת, הרופא מייעץ לעמוד או לשבת לצדדים למראה גדולה, כך שהאדם משתקף בו בצמיחה מלאה.

מבט על המראה מראה פגמים בתנוחה.

.

או שמייצג אדם בצורה של סימן שאלה, מפנה את ראשו הרחק קדימה, מקבע את מבטו על הקרקע, או כקריקטורה של אגדה עם בטן בולטת וחולצת תחתון מורמת.

.

לאחר מילוי ההמלצות של הרופא, כלומר, לחוש את הרווח בין השכמות, להרים את הראש, ליישר את המותניים, הרגליים, אדם אחר יופיע במראה.

השפעה על השרירים הקטנים, משאירים את הגדולים לבד, הרופא מותח את עמוד השדרה. הייחודיות של כל תנועה היא שהיא מכוונת לאורך עמוד השדרה ובצדדים.

באופן כללי, סוג של arc מתעוררת. תנועות צריך להיות חלק, רגוע. יחד עם זאת, הם צריכים להיות כל הזמן לוגם ומרגיע.

הזמן של כל אחד מהם צריך להיות 10 שניות.

זוכרת את הילדות

התעמלות ד"ר פופוב על עמוד השדרה אינו מקבל השפעות נמרצות על הגוף של המטופל. מניפולציה לא צריכה לעורר כאב. להיפך, תנועות נקראות כדי לגרום לתחושות נעימות.

הם דומים לאלה שכל אדם חווה כילד, מתיחה מתוך שינה או לקראת משהו נעים. אם חדר הכושר אינו משפר את מצב הרוח של המטופל, הוא אינו פועל לפי שיטת הרופא, ויש לעצור אותו.

הכשרון של פופוב הוא כי הוא משתמש במניפולציות שלו כדי להחזיר את מחוך השריר על גבו, ובעזרת ההתעמלות הטיפולית הופכת את חייהם של אנשים פעילים, עליזים, מלאים במצב רוח חגיגי נעים גם בימי חול ימים.

מקור: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html