כואב בברכיים לאחר ריצה: מה לעשות אם מופיעים הסימפטומים?

למה הברכיים כואבות אחרי הריצה? מה לעשות אם יש כאב בעת ריצה - כמה טיפים יעילים

ריצה היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של פעילות גופנית.

ריצה יעילה לא רק כדי לשמור על הצורה, אלא גם עבור מערכת הלב וכלי הדם, שנקרא cardio-loading.

אבלמה לעשות אם אחרי ריצה אתה מרגיש לא מרגיע, עייפות נעימה, אי נוחות בברכיים?האם זה שווה לדאוג לבעיה זו?

גורם לכאב בברך לאחר הפעלת עומסים

האינטנסיביות, הטבע והזמן של תחילת הכאב חשוב בקביעת הגורמים לבעיה.הכאב עלול להתרחש במהלך האימון, מיד לאחר ריצה, או לאחר מספר שעות.

במאמר, ננסה לענות על השאלות: מדוע הברכיים כואבות אחרי הליכון או לרוץ באיצטדיון? מה אם המפרק נפגע קשות? ממה להתחיל לטפל ובאיזה מקרים אי אפשר למרוח את הג'וינט עם משחות ההתחממות?

כל הסיבות לכאב בברך יכולות להיות מחולקות למספר קבוצות.

הראשון כולל נזק מקומי:

• המניסקוס- סחוס מעוגל, המחובר לרצועות סחוס אחרות. כאשר רצועות אלה פגומות או מנותקות, כאב חריף בברך יכול להתרחש. עם הנזק הזה, הכאב מתרחש אפילו במעומעם. האבחנה הוקמה עקב צילום רנטגן.
• מחלות הקשורות לירידת ערךאספקת דםבאזור הברך. הכאב מאופיין במראה זמני עם מיקום לא בטוח.
• מתיחהרצועות. הכאב עלול להתרחש לאחר עבודה מוגזמת או פציעה. מאופיין על ידי קורס אקוטי, נפיחות ו immobilization של המפרק.
• פגיעהפטלה. כאב הוא תוצאה של טראומה חוזרת ונשנית, או נקע. פגיעה של הפטטה יכול להוביל למחלה רצינית - chondromalacia. זה מוביל לכך שהפטלה נהרסת, אך מאופיינת בכאב מתמיד ופעילות מוטורית מופחתת.

הקבוצה השנייה כוללת פתולוגיות הקשורות למחלות נפוצות:

• ארתרוסיס היא מחלה שבה נפגמות רקמות הסחוס.
• דלקת פרקים היא מחלה המאופיינת על ידי נוכחות של תהליכים דלקתיים במפרקים.
• מניסקופתיה היא מחלה שבה יש שיבוש שלמות המניסקוס.
• Bursitis הוא תהליך דלקתי המשפיע על שקית רירית הממוקם במפרק.
• Chondromatosis היא פתולוגיה שבה קרום סינוביאלי מתנוון לתוך רקמה סחוס.
• דלקת טנדוניטיס היא דלקת בגיד של מפרק הברך.
• דיספלסיה היא הפרה של צמיחה ופיתוח של סחוס עם ללבוש הדרגתית שלה.
• גופים intraarticular - המראה של גוף חופשי שזז בחופשיות במפרק.

הסיבה הפשוטה ביותר, הגורמת לכאב בברך לאחר ריצה, אך אינה דורשת טיפול רציני, ו אתה יכול להמשיך לרוץ, לא מפחד לחלות, ולא לחשוב על מה לעשות הלאה עם המפרקים - טכניקה לא נכונה רץ.

רקבקבוצה השלישית ניתן לזהות סימנים של ריצה לא תקין:

עומסים גבוהים שאינם תואמים את מצבו הגופני של המתאמן: ריצה חזקה מדי מעוררת לחץ רציני על מפרק הברך. שלילי על זה יכול להשפיע על עודף משקל, ולכן העומס צריך להיות נבחר הטוב ביותר עבור הקטגוריה המשקל שלה.

אין חימום לפני ריצה קלה. שרירים קרים ורצועות כפופים ללחץ עז ויכולים להיפגע. הכאב יכול להתרחש לא רק בברך, אלא גם בשרירי השוק.

אזהרה:חוסר התחממות לפני הריצה הוא אחד הגורמים הנפוצים לפציעות של הברך!

• מיקום שגוי של כף הרגל, אשר קורה גם עם רגל שטוחה או מיקום הפוך של הרגליים.
• הגדרה שגויה של הרגליים, שבה המפרקים לא יכולים לספוג זעזוע.
• נעליים לא מתאימות או לא מתאימות: גודל קטן או גדול, רך מדי או נוקשה. הכאב עלול להתרחש לאחר ריצה, לאחר מספר דקות או שעות, הוא נעלם לחלוטין.
• שטח חוצה: מבנה אדמה מגוון תורם לעומס לא אחיד על הרגליים. הכאב מתרחש מתחת לברך.

אזהרה:אי אפשר למרוח את הברך הפצוע עם משחות התחממות, במיוחד אם יש נפיחות. משחה ההתחממות רק להחריף את המצב, גרימת נפיחות עוד יותר, וכתוצאה מכך הוא יצטרך שוב ושוב לשאוב את הנוזל מתוך הברך

תסמינים

• תהליכים דלקתיים: בצקת של הברך, חום, כאבים חריפים. האבחנה מאושרת על ידי בדיקת דם.
• תהליכים דיסטרופיים: מחלות כרוניות המאופיינות בזרימה איטית עם תקופות מוגדרות של החמרה ושל הפוגה. דרוש ניטור מתמיד על ידי רופא וטיפול מתאים.
• תהליכים טראומטיים: מודגשים עם נזק חוזר למפרקים. הסימפטומים משולבים, המאפיינים תהליכים דלקתיים ודיסטרופיים.

טיפול

עזרה ראשונה בזמן כאב פתאומי:

1. תקן את המפרק במצב סטטי
2. הרגל ממוקמת מעל מפלס הגוף
3. הקרה לדחוס במשך 15 דקות כל חצי שעה
4. קח תרופה משככת כאבים או אנטי דלקתיים, או שילוב של הסוג
5. חפשו ייעוץ רפואי.

מניעה היא הטיפול הטוב ביותר, ואבחון מוקדם מאפשר לך להימנע מבעיות חמורות בזמןעם המפרקים.

מחלות של המפרקים - אחת המחלות הנפוצות ביותר, הם מסבכים באופן משמעותי את חייו של אדם, מונעת ממנו תנועה.

לכן, חשוב כל כך לקבל טיפול על ידי רופא מוסמך בזמן.

עבור היום, ישנן מספר דרכים לטיפול:

טיפולי:

טיפול במפרקים ללא ניתוח.הרופא קודם כל מנסה להסיר את תסמונת הכאבולסלק את הגורם לכאב. בארסנל שלו:

• משככי כאבים וגלולות אנטי דלקתיות;
• משחות וג'לים;
• זריקות;
• טיפול גופני ועיסוי.

כירורגי:

היא משמשת אם הטיפול הטיפולי אינו מביא להשפעה בת קיימא ובר קיימא, או במקרה,כאשר המטופל פנה מאוחר יותר לרופאוהטיפול אינו הגיוני. הניתוח כולל גם החלפת המפרק עם מפרק מלאכותי.

רפואה מסורתית:

נועד לחסל את הסימפטומים של המחלה. תרגול הוא השימוש שונים dues צמחים, שפשוף, compresses, decoctions כדי להקל על הכאב להקל על נפיחות.

תרגילים פיזיים לחיזוק הברכיים

סקוואט.אתה צריך להתחיל עם חצי squat, עם עומס קטן על הברכיים. מספר חצי squats צריך להיקבע על פי מצבו הגופני של האדם. בהדרגה, ניתן להגדיל את העומק.

אזהרה:יש לזכור כי סקוואט עמוק הוא נטל עצום על מפרק הברך. חלק אולי יש הופעה פתאומית של כאב או אפילו מחנק. עם תסמינים אלה, אסור בהחלט לעשות כזה squats

מתנדנד.שב על כיסא או ספה כך הרגליים לא להגיע לרצפה. בצע תנועות מתנדנד מצד לצד עם כל רגל בתורו.

אופני כושר.ניתן להשתמש בסימולטור, או לבצע תנועות סימולציה בישיבה או בשכיבה.

נכון לפעול- הבטחה של הברכיים בריא

אז למה הברכיים כאבו בזמן ריצה במהלך אימון או לאחר ריצה קלה, מה לעשות כדי להימנע ממחלה רצינית יותר? איך לרוץ כראוי, כך הברך לא כואב ונפוח, איך להימנע מפציעה ולא יבבה על זוטות?

הריצה הנכונה מורכבת ממספר מרכיבים:

1. עומסים צריך להגדיל בהדרגהבהתבסס על המצב הפיזי של הרץ. אתה לא צריך לרוץ עשרה ק"מ מהיום הראשון, זה לא יוביל אותך לתוך צורה, אלא יעשה יותר נזק. התחל עם עומס קל, מראש התחממות השרירים, להעריך את מצבך לאחר ריצה.
2. הגדרה נכונה של הרגליים בעת ריצה, שבו המפרקים יהיה לספוג זעזוע כאשר מתחזה על העקבים. הרגל צריכה לגעת באדמה, שטוחה על פני השטח שלה, ואת הרגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים.
3. בחר נעליים נוחות: רצוי עם ציצה גבוהה, עקב קפיצי ובוהן רכה.
4. טריטוריה: קרקע חלקה או רכה מאוד משפיע על העומס. מפרק הברך קל יותר לספוג זעזוע בעת ריצה.

אנשים רבים מעוניינים בשאלה,אם אפשר לרוץ, אם היה כאב בברך בריצה, וכן את הברך משותף להמשיך לכאוב לאחר הפסקת האימון? התשובה טמונה הסיבות לכאב זה, אם הכאב הוא של משך זמן קצר ועוצר עם סוף המרוץ, אז הסיבה עשויה להיות יותר מדי עבודה. כדאי לסיים את המירוץ, ולהמשיך את הפגישה עם חימום קל.

אם הכאב חד, אינטנסיבי ולא עובר ללא אמצעי עזר, אז בעיות עם הברך יכול להיות הרבה יותר רציני. לפני המשך האימון, יש צורך להתייעץ עם רופא. כמו כן לא לשכוח את הכללים הבסיסיים בעת הפעלת.

לכן, מפרק הברך סובל כאשר הליכה וריצה, שכן הברך יש את העומס העיקרי עבור כל תנועה.

בדרך זו,שמירה על בריאות פיזית, באמצעות אמצעי מניעה בסיסיים, אתה יכול ליהנות פועל ללא חשש להתרחשות אפשרית של מחלות קשות.

ואם יש בעיות עם המפרק, אתה לא צריך לצחצח אותו, אבל עדיף לשאול את הרופא שלך לעזרה בהקדם האפשרי.

פינטרסט

{title} & g; ivJournal

מקור: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

למה הברכיים כואבות אחרי הריצה

תחושות כואבות בברכיים לאחר הפעלת כיתות - תופעה לא נדירה. לרוב, רגשות לא נעימים מופיעים אצל רצים, שהחלו לעסוק באופן פעיל בספורט לאחרונה.

הגורמים לכאב במפרקי הברך

העובדה היא כי מפרק הברך יש מבנה מורכב מאוד. תנועות קבועות ליצור עומס מוצק, אשר מגדיל באופן משמעותי כאשר אתה מפעיל.

והכאב יכול להופיע לא רק משום שלמפרק יש סוג של פתולוגיה מולדת או נרכשת, אלא גם בגלל הטראומה של מנגנוני הרצועה. עומס המנוע יכול לעורר דלקת, אשר עד כה נותרה אפילו מעיניהם.

לכן, כאב, גם אם הוא חסר משמעות, צריך להיות אזהרה חמורה של איום בריאותי אפשרי.

.

זה שם לב כי הברכיים תמיד מתחילים לכאוב אחרי הריצה. הסיבות לכך הן:

.

1. נקע של פטלה (פטלה). בין הרצים, טראומה זו תופס את ההובלה. ולמרות שזה לא לשאת כל התוצאות מסוכן, זה יכול להוביל למתוח נוסף של הרצועות. זה מוביל לנקעים תכופים. תחושות כואבות יהפכו לנורמה, המפרק יאבד את ניידותו הקודמת, רקמות הפטמה יידרדרו בהדרגה. לתופעה זו יש את השם "רץ הברך".
2. פגיעה בסחוס מעוגל במפרק הברך (המניסקוס), המחובר לסחוסים סמוכים. סקוואט לא מוצלח או פנייה חדה של כף הרגל עלולים להוביל לקרע של חלק מסיבי הליגמנט. כתוצאה מכך, הכאב מופיע, ואחרי זמן מה ונפיחות. להסתמך על איבר פגום הוא מאוד כואב.
3. קרע או נקע של רצועות המפרק. פציעות כאלה מתרחשות לרוב עם הגדלת המון או רשלנות במהלך ריצה. האזור של הברך מתנפח, ניידות הוא איבד, הכאב הוא חריף.
4. התנאים הפתולוגיים מתבטאים לאחר עומסים מופרזים. אלה כוללים arthrosis, דלקת פרקים, periarthritis, שיגרון, דלקת שלפוחית ​​השתן, bursitis ו gendynitis.
5. הפרות הקשורות למערכת הדם. בהתייחסות להידרדרות התזונה באזור הברך, הכאב אינו ממוקד לצמיתות ונמשך זמן קצר. תחושות לא נעימות עוברות באופן עצמאי או נעצרות בהכנות להרדמה. לרוב, הם אופייניים של מתבגרים בתקופה של צמיחה פעילה וצמיחה של הגוף. כאב וסקולרי יכול להופיע גם אצל אלה שיש להם עודף של הנורמה של כולסטרול, אשר יכול ליצור לוחות כי מעכבים אספקת דם מלאה.

עבודה משותפת לא נכונה יכולה להוביל לא רק להתפתחות כאב, אלא גם לדלקות ולנקעים של הרצועות, לטראומה כרונית למניסקוס.

תנועה אנאלפביתית במהלך הריצה אינה קשורה תמיד עם אנומליות מולדות. הם יכולים להיגרם על ידי אימון על משטח אחיד.

כתוצאה מכך, עומס על הרגליים מופץ באופן לא אחיד, מתרחש לעתים קרובות טראומה מיקרו.

מתחילים לא מיד לזוז במיומנות. מיקום גוף שגוי, פועל עם מאמץ לאזור העקב עלול לגרום לכאב לאחר הריצה. יחד עם זאת, אין פיחות מספיק במפרק הברך, רקמות המפרקים נלחצים, העומס האנכי עולה.

מיקום שגוי של הרגליים עם רגל שטוחה יכול לגרום לכאב. אחרי הכל, קשת שטוח מונע באביב במהלך ריצה, להגדיל באופן משמעותי את העומס על הברכיים.

אל תתעלמו מההתחממות לפני השיעורים. זה יהיה להכין את השרירים עבור העומס, להפוך את התנועה של המפרקים טבעי ונוח.

נעלי ספורט רופפות או צרות מדי, שאינן מתקנות את הרגל היטב, יכולות לגרום למפרקים לפעול בצורה לא נכונה ולהגביר את הסבירות לפציעה.

כיצד להתנהג כראוי עבור כאב כרוני וחריף

ברור כי כאב כרוני קשור עם מצב מולד או נרכש של הגוף, והריצה במקרה זה תהיה רק ​​תוצאה. עם זאת, הקשבה להמלצות הבאות, אתה יכול לעשות את האימון נעים ונוח:

• כאשר יש כאב מתמיד לאחר הריצה, אתה צריך ייעוץ מומחה שיעזור לקבוע את הסיבה שלהם ולתת המלצות לתיקון האימון או הסתברות של האימון שלהם. המשך. בנוכחות המחלה, הידועה, הביקורים אצל הרופא חייבים להיות בעלי אופי קבוע.
• תוצאה טובה היא ללבוש תחבושת אלסטית או תחבושת. ושימוש משחות התחממות או מדחסים רפואיים יאיץ את תהליכים מטבוליים באזור הבעיה.
• החמרה של הכאב צריך להיות אות להפסיק אימון. עם זאת, להפסיק לא צריך להיות חד. ראשית עליך ללכת לשלב, ורק אז להפסיק לחלוטין.

תסמונת כאב חריפה יכולה להיות בעלת אופי חד פעמי. אבל מצב זה דורש התערבות מיידית. יש לזכור:

1. כדי לשחרר את המפרק מן העומס, הוא חייב להיות קבוע בקפידה. זה יכול להיעשות עם תחבושת אלסטית או תחבושת. אין לסחוט את המפרק מדי כדי לא לשבור את זרם הדם.
2. הרגל צריכה להיות ממוקמת מעל רמת הגוף. עדיף לשכב, נותן לגוף תנוחה נוחה.
3. דחיסה הקרה תפחית כאב. חבילת הקרח חייב להיות עטוף רקמות כדי למנוע כוויות קור. ההליך חוזר על עצמו 4 פעמים עם מרווח של שעה אחת. הדחיסה נמשכת לא יותר מ -15 דקות.
4. בהיעדר התוויות נגד ואלרגיות, אתה יכול לקחת סם הרדמה מקבוצה של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים.

גם אם הסימפטומים לא נוח להחליש, זה הכי טוב אחרי כמה זמן כדי לבקש ייעוץ מהרופא שלך.

מניעת כאב

כמובן, צרות בא פתאום. עם זאת, את המראה של כאב ניתן למנוע על ידי ביצוע ההמלצות הבאות:

• עבור ריצה יש צורך לבחור רק כיסוי הקרקע שווה או נתיבי ספורט.
• זה הכרחי כדי להבין את הטכניקה הנכונה של התנועה, שבו כף הרגל ממוקמת רק ישר, ואז מתגלגל בצורה חלקה מן העקב עד הבוהן.
• נעליים יש לבחור רק ברגל, יש גב קשה וגמיש האף. השרוך ​​לא צריך להיות הדוק. אתה לא יכול לשמור על נעליים. נעלי ספורט צריך להיות מתוכנן רק עבור ריצה.
• עומסים במהלך האימון צריך להגדיל בהדרגה. התעלמות דרישה זו תוביל ללחץ משותף מוגזם שריר overstrain.
• שמור על חימום הוא רציני מאוד.

שמירה על כל ההמלצות ואת היחס הקשוב לבריאות שלך יהפוך את החיים בהירים, בריאים ומלאים.

מקור: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

מה עלי לעשות אם הברכיים שלי נפגעות אחרי טראומה?

עבור כאבים קבועים או חוזרים על הברכיים, ספורטאים רבים מתלוננים.

במיוחד לעתים קרובות בעיה זו מתמודדת על ידי רצים.

בהסתמך על העובדה כי מפרק הברך הוא מורכב הגדול מבחינה תפקודית בגוף, מלבד כל יום נחשף לעומסים עצומים, אופי הופעת הכאבים בו יכול להיות שונה, והסיבות להתפתחות מחלות שונות - בחר.

טיפול בברכיים

הנושא של טיפול בברך צריך להיות מטופל ברצינות, במועד, עם מומחים מנוסים. אחרת, לאחר הקלה קצרה, הכאב עשוי לחזור, במיוחד אם האדם ממשיך לשחק ספורט.

הרופאים ממליצים לרוץ לאחר הטיפול בברך למשך זמן מה כדי להגביל, כדי להפחית את העומס ולאפשר המפרקים להתאושש לחלוטין.

מומחי החברה "Sport-TEK אשר במשך שנים רבות כבר עוזר לספורטאים צעירים להתמודד עם שונים פציעות, טוענים: כאב בברך לאחר ריצה לא יחזור אם הטיפול נקבע ומבוצע על ידי ספורט מנוסה רופאים. רק הם יוכלו לאתר את הגורם לכאב במפרק הברך לאחר ריצה ולספק טיפול אופטימלי והתאוששות.

גורם לכאב בברך לאחר ריצה

אם בשאר הברך לא מטריד, אבל כאשר פועל יש תחושות כואבות, זה יכול להיגרם על ידי הסיבות הבאות:

• 1) פגיעה במניסקוס. זה סחוס מעוגל הוא מרכיב חשוב מאוד של הברך משותף והוא קשור סחוסים אחרים בעזרת רצועות. זה רצועות אלה יכולים להתנתק עם סיבוב מביך של הרגל כולה ו / או מפרק הברך. יש כאב חד, והברך מתחילה להתנפח במהירות. במקרה זה חשוב להבין: אם הברכיים כואבות, ריצה צריך להיות מושלך ומטופל במהירות וביעילות ככל האפשר.
• 2) נקע של הברך. פגיעה זו מתרחשת לעיתים קרובות בספורטאים המעורבים בריצה. לעתים קרובות, זה לא גורם לסיבוכים, אבל יש לזכור כי עם פציעות דומות תכופות, מיתרים בהדרגה למתוח, מפרק הברך מאבד יציבות, ואת העקירה של הברך הופך קבוע בעיה.
• 3) המתח של רצועות במפרק. כאשר הגוף של ספורטאי במשך זמן רב תחת מתח חמור, מיתרים בברך הברך מתחילים למתוח. הכאב עם טראומה כזו הוא חד מספיק, כמעט מיד יש נפיחות של הברך הברך. במקרה זה, אם הברכיים כואבות לאחר הריצה, איך לרפא, וכמה זמן ייקח השיקום, הרופא המטפל מחליט לאחר ביצוע הליכי האבחון. על אותם אמצעים טיפוליים צריך להיות יעיל ככל האפשר, שכן הטראומה הזו מגבילה באופן משמעותי את תנועת הברך.

מה לעשות אם הרגל של הרץ כואבת, וכיצד לטפל בה, יש לשאול שאלות לרופא מיד לאחר שנפגע כדי למנוע התפתחות של סיבוכים.

קודם כל, אתה צריך לשחרר את הברך מתוך עומס פיזי גדול, לתקן את המפרק עם תחבושת אלסטית.

הברך של הרץ יכול להיות מטופל מיד לאחר הפציעה, אבל רק לאחר סיבת ההתרחשות שלה הוקם ואת האבחנה המדויקת אושרה על ידי בדיקה אבחון.

אם הכאב לאחר הפציעה הוא חזק מאוד, דחיסה קרה צריך להיות מיושם על הברך.

כאב הרדמה יכול לשמש גם כדי למנוע כאב. מומלץ למקם את הרגל הפצועה מעל הגוף כדי לנרמל את זרימת הדם.

בכל מקרה, גם אם כל הנהלים הנ"ל עזרו להיפטר הכאב, אתה צריך לחפש את עצתו של מומחה.

הטוב ביותר מרפאות ספורט רופאים!

1. מרפאה לטיפול ידני של ד"ר ססיל

צ'צ'יל סרגיי ויאצ'סלבוביץ '- הרופא הראשי של המרפאה. הכיוון העיקרי הוא מערכת השרירים והשלד.

יש לו 24 שנות ניסיון רפואי: ניהול השירות הרפואי של הצוללת הגרעינית, ניהול יחידת ההדרכה המיוחדת של בית החולים הצבאי פארטונקה בקמצ'טקה.

קובטון יורי ואדימוביץ '- נוירולוג, מטפל ידני, מומחה בבחירה והתקנה של רפידות אורתופדיות אינדיבידואליות. מומחה מוסמך בקינטוטיפים.

מרפאות

אתר הקליניקה - www.chechil.com

2. המרכז המדעי והמעשי של מוסקבה לרפואת ספורט

מוזיקאים מיכאיל קונסטנטינוביץ '- טראומה - מחלקת טראומה.

אתר הקליניקה - mnpcsm.ru

3. משפחה

דייוויס אנדריי יבגניביץ '- טראומה - אורתופד. דוקטור מהקטגוריה הגבוהה ביותר.

האתר של המרפאה - Semeynaya.ru

P.S. HD

P.S.S

פוזל-טראמי-פרי-בג-בוליאט-קולני

מקור: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

כאב בברך לאחר ריצה: גורם, מניעה

בחברה המודרנית, אנשים נוטים יותר ויותר לנהל אורח חיים בריא, מנסה לאכול איכות מוצרים, הרבה ירקות ופירות, להשתמש במוצרים ידידותיים לסביבה, כמו גם רבים עוסקים בסוג כלשהו של ספורט. הפשוטה ביותר, לא דורשת זמן מסוים, מקום וכלים מיוחדים שימושי ריצה, אז זה כל כך פופולרי בקרב אלה שרוצים לרדת במשקל, למשוך את עצמם ביחד, פשוט מרגיש טוב. אבל בפועל, הכל לא כל כך פשוט: תוצאה של גישה לא נכונה לפעילות זו יכולה להיות תוצאות לא נעימות שונות, כולל כאב בברך.

אי נוחות במפרק הברך יכולה להיגרם הן מטראומה והן ממחלות מערכתיות או אחרות. פתולוגיה זו תלויה באיזה חלק של מפרק הברך ניזוק, אז קודם כל אנחנו צריכים לשקול איך זה מסודר.

בקצרה על האנטומיה של מפרק הברך

הברך לעיתים קרובות סובלת לא רק משום שהיא המפרק הגדול והחזק ביותר של גוף האדם, יש לו עומס כבד גם כאשר עומד, שלא לדבר על הליכה, ובמיוחד, רץ.

מפרק הברך מורכב משלוש עצמות: הפמוראלי, הטיביאלי והפטלה. הם מוקפים ברצועות, בשרירים.

החלל בין משטחי העבודה של העצמות מכיל רפידות קרטילגיניות ייחודיות - menisci ביצוע פונקציה ריפוד.

החלל של המפרק נקרא כמוסה והוא מלא נוזל סינוביאלי.

כאשר מתרגלים ריצה, כל רכיב של המפרק יכול להיות פגום: שרירים, מיתרים, מניסקוסים, אפילו עצמות.

זה גם אפשרי לחוות כאב בברך לאחר הפעלת מרוץ בגלל מחלות אחרות שהופכות את עצמם להרגיש אחרי עומס.

הכאב הוא חריף וכרוני, זמני וקבוע - הכל תלוי במה גורם הפתולוגיה.

גורם לכאב לאחר האימון

התחלה חדה

אנשים שרק מתחילים לרוץ עלולים לחוות כאבי ברכיים מהסיבה הפשוטה: הכנת גוף ירודה והתחלה חדה בפעילות ריצה.

כולם מבית הספר יודעים: לפני הריצה יש צורך לעשות חימום, לחמם את השרירים, ורק אז ללכת תרגילים רציניים יותר, שכן ללא זה, תוצאות כגון מתיחה של השרירים והרצועות, כמו גם קרעים רצועות.

סיבה נוספת לכאב יכולה להיות עומס גדול לאחר הפסקה ארוכה: אורגניזם שלא נעשה בו שימוש מגיב לחומצה לקטית, המשתחררת זמן לטעון, המונח "krepature" הוא פופולרי יותר, כאב כזה לא מופיע מיד, אבל אחרי כמה זמן לאחר פעילות גופנית, בערך עד כמה שעות. אם הכאב מגיע מיד והתחושות אינן כואבות, אבל צריבות, הבעיה חמורה יותר.

ריצה לא נכונה

ריצה היא גם הכרחי כראוי, ומי לא פעל כללים אלה נוטים להרגיש כאב בברך בגלל זה.

ריצה היא לא רק צעד מהיר מאוד, במהלך הספורט הזה, את ההגדרה הנכונה של כף הרגל הוא מאוד חשוב, כלומר רול עם עקבים על הבוהן, קלילות, תנועות נכונות ומסונכרנות של הידיים ונושם - שאיפה עם האף, נשוף עם הפה ובזמן עם העבודה רגל.

אי עמידה בכל נקודה תוביל לרצינות במהלך הריצה או לפציעות שונות. ומפרק הברך, הנוטל עומס כבד, סובל לעתים קרובות.

המקום והנעליים הנכונים

הדרך לריצה נבחרת לעתים קרובות באספלט, שהיא טעות. זה יהיה טוב יותר עבור הרגליים אם הם באים במגע עם ציפוי רך יותר, כגון דרך עפר.

עם נעליים, הדברים הם אותו דבר: נעלי ספורט מסורבל עם סוליית עבה יהיה נטל על הרגליים, אבל גם רך וקל יכול לתת את ההרגשה כי אדם פועל כמעט ללא נעליים, וזה לא נוח מאוד, אז אתה צריך לקחת "זהב באמצע ".

המקום הנכון והנעליים חשובים ביותר לשמירה על בריאות הברך

פציעות

הדרך הקלה ביותר להרוויח ברך חבול, המתבטאת בכאב, ניידות לקויה, hemarthrosis, וטראומה כזו אינה דורשת טיפול ספציפי.

נקעים ודמעות

בהיווצרות מפרק הברך, יש 5 רצועות: 2 צלב צדדי, קדמי ואחורי ורצועת פטלר.

עם תנועות פתאומיות במהלך ריצה או עומס מוגבר על המפרק, רצועות אלה מתוחים (הם יכולים לשבור) או אפילו לשבור לחלוטין, מה שמוביל את המראה של הסימפטומים הבאים:

• תחושות כואבות המתחילות בפתאומיות;
• בצקת בברך וחבלות אפשריות (עלולות להתרחש מאוחר יותר);
• קושי בתנועות משותפות, נוקשות;
• סימפטום אפשרי - קליק, לפעמים מחנק בעת המעבר, מלווה בכאב.

הסימפטומים תלויים במידת הנזק לרצועות. בדרגה הראשונה הם לא באים לידי ביטוי חמור, בעוד כמה סיבים קרועים, אבל הרצועות לא לאבד שלמות מלאה ולאחר כמה שבועות הטראומה נעלמת.

התואר השני מאופיין בדמעות גדולות ובסימפטומים בולטים יותר.

בתואר השלישי, אחד או יותר מיתרים הם נקרעו לחלוטין, הם יכולים לרדת במקום התקשרות אל העצם, ואילו כלי הדם, העצבים, חלל מפרק הברך מלאים בדם, המוליכות של הרגליים התחתונות מופרת.

נזק למניסקוס

כפי שהוזכר קודם לכן, menisci הם מבנים סחוס הממוקם בין העצמות של הברך משותף עבור פחת. בכל ברכה יש שניים, חיצוניים ופנים. הם בצורת חצי סהר.

בתנועות פתאומיות, בין אם ריצה או חריטה חדה, הם עלולים להיפגע, והמניסקוס הפנימי, ולעתים רחוקות יותר החיצוני, סובלים לעתים קרובות יותר. קרע הסחוס הן נדירות ביותר.

נזק למניסקל הוא אחד הפציעות הנפוצות ביותר של הברך.

כמו עם פציעות של מיתרים, menisci יכול חלקית לקרוע, לקרוע או להתנתק מן הרצועות כי לצרף את המפרק.

לפעמים הם יכולים פשוט להיות ניידים יתר על המידה.

עם פתולוגיות כאלה, החלקיק מנותק נע מהמצב הרגיל שלו, ובכך לעכב את התנועה של הברך ובכך לגרום לכאב.

נקע של הפטלה

הפטלה, או הפטלה, מחוברת למפרק באמצעות רצועות.

עם סיבוב חד של כף הרגל במהלך הריצה, הפטלה יכולה להשתנות, גורמת לכאב חמור, חוסר יכולת לנוע בברך. יכול להיות שיש hemthrosis.

נקע זה יכול לפעמים להיות מתוקן על ידי עצמך, אבל זה מאוד לא רצוי, כמו תרופות עצמית עשוי להיות ואחריו סיבוכים לא נעים למדי.

עם נקע של הפטמה, הרצועות לתקן זה יכול למתוח וקרע, מה שמוביל "עקירה הרגיל". מחלה זו נמצאת לעיתים קרובות בקרב ספורטאים והוא נקרא "רץ הברך". נקע תכופים של הפטלה מעורר כאב מתמיד בברך.

תקופת ההתבגרות

במהלך ההתפתחות הגופנית, כאשר הגוף גדל באופן פעיל, לעיתים קרובות כלי הדם לא לשמור על קשר עם העצמות, מה שמוביל להפרעות במחזור הדם, כולל הברך. כתוצאה מכך, מתבגר מרגיש כאב לאחר ריצה, אך הפתולוגיה זו אינה דורשת טיפול מיוחד, שכן היא עוברת עם הגיל עצמו.

מחלות של מפרק הברך

הכאב בברך יכול להיות גם תוצאה של מחלות לא טראומטיות שונות.

1. דלקת פרקים היא מחלה דלקתית דלקתית, זה יכול להיגרם על ידי טראומה או ביטוי של דלקת מפרקים שגרונית, אוסטאופורוזיס, שחפת של עצמות, צנית.
2. ארתרוזיס של הברך, או gonarthrosis - פתולוגיה של רקמת הסחוס של מפרק הברך, אשר מוביל עיוות של פני העצם. מחלה זו מטופלת בעיקר כירורגי.
3. Bursitis הוא תהליך דלקתי של התיק המשותף.
4. דלקת של עצב Sciatic יכול גם להתבטא ככאב של צבי בשל עומס ריצה.

עזרה ראשונה לכאב בברך

כדי למנוע כאב, יש לנקוט בצעדים הבאים:

• החל קר על מפרק הברך;
• כדי להפחית בצקת, הרגל צריכה להישמר במצב גבוה יותר מאשר הלב;
• אתה יכול לקחת משככי כאבים תרופות אנטי דלקתיות.

כל הפעולות האלה רק באופן זמני להקל על הסימפטומים, לטיפול הבא יש צורך להתייעץ עם רופא, שכן רבים מהסיבות לכאב זה דורשים טיפול ספציפי.

כאשר הרצועות קרועות, נדרשת פעולה כדי להחזיר את שלמותם.

הפציעות הקלות של המניסקוס מטופלות בהליכים פיזיותרפיים, עם תארים כבדים גם מבצע ניתוח - ארתרוסקופיה, לפחות בשלב זה, לפחות התערבות אופרטיבית טראומטית על המפרקים, מתבצעת בעזרת arthroscope - כלי עם מצלמה, מוכנס לתוך חלל הברך דרך קטן חריצים.

מחלות מערכתיות כגון שחפת, גאוט דורשים טיפול רפואי ויישום מקומי של משחות אנטי דלקתיות.

נגעים חמורים בברך, כגון gonarthrosis, מחייבים החלפת המפרק למפרק מלאכותי, המבוצע בעזרת ניתוח.

מניעה

כדי למנוע כאבי ברכיים לאחר עומס ריצה, חשוב קודם כל ללכת לבחירת הנעליים, מקום, חימום- and ריצה טכניקה, כי גם ללא מחלות, עם הגישה הלא נכונה, אתה יכול בקלות לקבל.

אתה לא יכול להתחיל לרוץ אימונים בבת אחת למרחקים ארוכים במשך זמן רב - אתה צריך להתחיל קטן, בהדרגה להגדיל את העומס. כאשר רצים, נושמים דרך האף, נשפו דרך הפה, הנשימה צריכה להיות קצבית.

בתהליך הריצה, רק את הרגליים ואת הידיים צריך להשתתף, תא המטען לא צריך לזוז. הראשון לגעת באדמה הוא העקב, שאיבה חלקה על הבוהן.

.

בנוסף, אם אתה מתחיל לרוץ, אז אתה צריך להתמודד עם זה כל הזמן, 2-3 פעמים בשבוע, ריצה אחת פעם בחודש יעשה יותר נזק מאשר טוב.

.

בנוסף, אם אתה מתחיל מחלת הברך, למשל, gonarthrosis, זה יכול להוביל לניתוח להחליף את המפרק עם אחד מלאכותי, אבל לשים את זה רק במשך 10 שנים, ואז זה יהיה חייב להיות שוב ושוב כדי לשנות.

אנו ממליצים לך לקרוא:

מקור: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

מדוע הברך כואבת אחרי הריצה? למה, אחרי הריצה, רגליים כאבו מתחת לברכיים:

ללא ספק, הנוהג של ריצה בבוקר (או אפילו בערבים) הוא תרגיל שימושי הן עבור רכיבים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים של אדם.

האדם שעושה את מחזורי הרגיש מרגיש עצמו שרירי, כל הזמן עליז, טרי ומלא רעיונות יצירתיים בעבודתו. זו הסיבה שאנשים מוצלחים רבים מנסים להקדיש זמן רב ככל האפשר לכיבוש זה.

אבל כמה לא נעים, כאשר האירוע הזה נשבר בגלל כאב בברך. מה לעשות אם אחרי בריצה כואב בברך? מה הסיבה לתחושות כואבות כאלה? הסיבות האפשריות לכך נידונות להלן.

כאב בברך

אם לאחר בריצה כואב בברך, אז יודע: הסיבה עשויה להיות הפצה לא נכונה של העומס. הופעת הכאב בברכיים - זוהי תופעה שאינה מפתיעה את האתלט עם הניסיון.

רוב המטען כאשר הולך על ספורט ללכת על הרגליים. זה נכון במיוחד של ריצה. אחרי הכל, עם כל קילומטר חדש העומס רק מגביר.

.

אבל מה אני יכול לומר, גם אם תנועות יומיומיות יכולות לגרום ללחץ רציני.

.

ראוי לזכור כי הברך היא המערכת המורכבת ביותר של המפרק. לכן זה חד משמעי לומר מיד למה הברך כואבת אחרי ריצה, זה בלתי אפשרי. זה יכול להיות גם פתולוגיה מתפתחת, ואת הנוכחות של מחלות שונות, כי אתה כבר לא יודע על.

אם אתלט יש כאב בברך לאחר ריצה, אז זו סיבה לחשוב ברצינות. זה חל במיוחד למתחילים.

אם לאחר הראשון (השני או השלישי) לרוץ אתה מרגיש כאב, משיכה או אפילו חיתוך, אז יש צורך להפסיק מיד אימונים וללכת למרפאה, שכן קשה מאוד לקבוע את הסיבה (אם אין לך השכלה רפואית).

לאחר הריצה, הברכיים כואבות. מה עלי לעשות? מהן הסיבות?

כפי שכבר הוזכר, יכולות להיות סיבות רבות. מטראומה שהתקבלה בילדות, שעליה שכחתם מזמן, אך החלה להתפתח פתאום, לפני התפתחות מחלת מפרקים חדשה.

כמו כן, זה לא נכלל כי טיול לא נכון לרוץ או אתר בלתי מקובל נבחר לו. שקול את הסיבות העיקריות להוביל לעובדה כי לאחר להפעיל את הברכיים כואבות.

מה לעשות במקרה זה, נתבונן קצת מאוחר יותר.

שטח שנבחר כהלכה

אם בחרת כאתר לאימונים, איזורים, וכו '.

, אז אל תתפלאו ואל תשאל את עצמך למה הברכיים כואבות אחרי הריצה, כי אחרי כמה דקות אתה יכול להתחיל לפתח תחושות לא נעימות באזור הברכיים.

בהדרגה, רגשות אלה הופכים לכאב אמיתי. אין באמת שום דבר להיות מופתע במקרה זה.

לאחר משטחים גבשושי לעורר את היווצרות microtraumas במפרקים הברכיים עקב ההפצה אחידה של העומס של הגוף על הרגליים. זו התשובה הראשונה לשאלה מדוע אחרי המירוץ זה כואב מתחת לברך.

אין צורך דחיסה מופרזת של הרגל, באותו זמן אחד לא צריך לאפשר יותר מדי מקום בנעליים. זה צריך להדק חזק את הרגל, אבל לא לסחוט אותו. אחרת, המפרקים לקבל עומס נוסף, אשר כרוך עם התפתחות מחלות הרגל.

ציוד אידיאלי עבור הגפיים התחתונות הם נעלי ספורט. מישהו בוחר ונעלי התעמלות, אבל לסוג זה של נעליים יש סוללה דקה, מה שהופך את הרגליים לרגליים פגיעות במקרה שיש משקפיים, מסמרים ושאר אשפה חדה על הקרקע (או אספלט).

אל תהיה גם כמו תמונות באינטרנט, אשר מתארים רצים מזוקן אכזרי במגפיים כבדים. זה רק פרסום ולא יותר.

טכניקה לא נכונה

חשוב לזכור כי כל פעילות ספורטיבית להתחיל עם חימום קל.

לכן, אתה להתחמם את הגפיים, אשר מכין אותם עבור העומס בעתיד.

לכן, הסיבה כי הרגליים כואבות לאחר ריצה מתחת לברך יכול להיות פשוט היעדר תרגילי חימום בתוכנית האימון שלך.

בנוסף, במהלך המירוץ אתה צריך לשמור על הגוף שלך כראוי. זה חייב להפיץ כראוי את העומס. רק במקרה זה אתה לא צריך לתהות למה אחרי המירוץ זה כואב מתחת לברך.

חשוב גם הוא העבודה של הרגליים. אין צורך לסובב אותם ולטעון את צדם. במיוחד זה בלתי אפשרי לעשות מבטא משקל על עקב או רק אחת האצבעות. כל זה מוביל להפרה, שמתפתחת לאחר מכן לטראומה אמיתית.

אם אתה מתחיל להרגיש כאב ברגליים שלך, אז זה הזמן לשקול מחדש את הטכניקה של הריצה שלך. כנראה, אין צורך לומר כי ריצה היא התווית עבור אנשים הסובלים מרגליים שטוחות.

משטח חלק של כף הרגל אינו מאפשר ביצוע פונקציות קפיצי של כף הרגל, אשר מוביל גם כאב חמור טראומה.

שטוחה רגל

אגב, על שטוחה. למרבה הצער, רבים מאמינים כי מחלה זו יש מקורו מילדות מאוד, ועל חייו הבוגרים הוא יקבל את הסיכויים המינימליים. זה רחוק מהמקרה. רגליים שטוחות מפותחות בכל גיל. וגם מאוחר יותר, את הסיכוי פחות להתאוששות מלאה.

ספורטאי מתחיל (או אפילו מקצועי) לא יכול אפילו לנחש על נוכחותה של מחלה זו. עם זאת, עם כל ריצה חדשה זה מתפתח יותר ויותר.

וזה לא הכרחי כי הוא הרוויח על ידי ריצה. רחוק מזה. אתה יכול לקבל את זה בזמנים הרגילים, רק לשים על נעליים לא נוחות.

או להתחיל את תהליך הפיתוח שלה, לא לרפא את הטראומה הישנה.

.

ריצה עם flatfoot מזיק מאוד, ולכן, לאחר סבל זה, עדיף לבחור ספורט אחר. טיפול ברגל שטוח קשה ביותר.

.

בשביל זה, תצטרך להשתתף תרגילים שונים עם התעמלות מיוחדת, לבצע תרגילים בבית לשלב את כל זה עם לבישת רפידות אורתופדיות.

אתה אפילו לא צריך להתחיל ריצה אם יש לך חשד של רגליים שטוחות.

נזלת פגומה

המניסקוס עצמו הוא סחוס הממוקם בתוך הפטלה. הוא נקשר למפרק בעזרת רקמות חיבור מיוחדות.

תנועה אחת בלתי צפויה אחת מספיקה כדי לחתוך אותם, ובכך לפגוע במניסקוס. מאז תחילת הטראומה הזאת יש כאבים קשים.

למחרת האיבר מתנפח, ומציג קשיים רציניים לתנועה.

במקרה של נזק למניסקוס, יש לפנות מיד לרופא.

בשום מקרה אין להימנע מלפעול באזורים הכרוכים במצבים טראומטיים. לדוגמה, משטחים שחורים.

תהליכים דלקתיים

כאב בברך יכול להתרחש גם בשל תהליכים דלקתיים. עבור המראה שלהם, יש כל התנאים - microtrauma קבוע במהלך ריצה, למשל.

כדי דוגמאות מבריקות של תהליכים כאלה, דלקת מפרקים ניתן לייחס.

היא מתרחשת על בסיס טכניקה לא נכונה של ריצה ומייצגת תהליכים דלקתיים חריפים בברך ומאלץ את הספורטאי האומלל ללכת לרופא בשאלה על הסיבה לאחר הריצה ברכיים.

בתחילת הפיתוח, דלקת מפרקים באה לידי ביטוי על ידי כאבים קלים, מלווה קהות מתמדת של איבר. לאחר מכן, דלקת מפרקים לוקח צורה חמורה יותר.

.

גם ממחלות של קטגוריה זו צריך להיות מזוהים שיגרון, אשר מסוגל גם לגרום לכאב כאב במפרק הברך.

.

המחלה האכזרית ביותר של מפרק הברך היא arthrosis. הוא עובר כמעט ללא תסמינים.

רק מדי פעם אתה מרגיש תחושות לא נעימות בברכיים במהלך ריצה. אבל אז arthrosis נשפך החוצה נזק חמור של מפרק לאור הרצועות פרץ.

זה יכול להוביל עיוות שלם של מפרק הברך.

הפרעות בכלי הדם

סוג זה של הפרה אופיינית לבני נוער. הגוף נוצר, ולכן, זה חל גם על הגפיים התחתונות. לאור העובדה כי עצמות להתפתח ולגדול מהר יותר מאשר כלי הדם, שינויים שונים במבנה שלהם להתרחש.

לפעמים כלים קטנים עשויים להתפוצץ. רגשות כאלה יכולים להיות זמניים ואין להם מקום קבוע. הכאב יכול להיות חיתוך. ואז הכל הולך מעצמו.

עם זאת, קיימת אפשרות של overgrowth ו לתוך תהליכים דלקתיים רציניים.

בדרך כלל, הפרות כאלה נגרמות על ידי עומס שגוי על הרגליים כאשר פועל על משטח אחיד. בנוסף, כלי יכול לשבור ואם הרגליים נמצאים במצב הלא נכון או עם עומסים נוספים עקב נעליים צמודות.

אמצעים לחיסול הכאב

אחרי שאתה מרגיש כאב במפרק הברך, אתה צריך מיד לסיים את האימון שלך. אז אתה צריך בדחיפות ללכת לרופא.

לפני זה, זה יהיה רעיון טוב כדי לעמעם את הכאב על ידי סלילה הברך כובע עם תחבושת אלסטית. גם זה לא מזיק לשים קרח על נקודה כואבת.

עוזר ומיקום הנבחר הנכונה של איבר - זה צריך להיות בנוחות, הרים מעט מעל הגוף.

גם אם הסימפטומים נעלמו הברך כבר לא כואב, אתה עדיין צריך לראות רופא במרפאה, שכן זה יכול לקרות שוב.

ככל שתתחיל בטיפול מוקדם יותר, כך סביר שתחזור בקרוב למסלול שלך.

האם אני צריך לומר שאם הברכיים מתחילים לכאוב לאחר הריצה, אתה צריך ללכת לרופא במקום לנסות עצמית תרופות?

מקור: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen