טיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי Bubnovsky

טיפול אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי על פי בובנובסקי

הרפואה המודרנית מתפתחת כל הזמן, אז היום יש שיטות רבות להיפטר מזה מחלה לא נעימה ומסוכנת, כמו אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אחד היעילים ביותר הוצע על ידי סרגיי Bubnovsky. היא מבוססת לא על שימוש בתרופות, אלא על תרגילים בטוחים לחלוטין ופשוטים.

תופעות של המחלה

עד כה, osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארית היא מחלה נפוצה מאוד. זה משפיע על המבנה של דיסקים בין-חולי. הסימפטומים העיקריים שלה הם:

• כאבים בצוואר, המורגשים בכל עמוד השדרה;
• חוסר יכולת של תפקוד מלא של חלקים צוואר הרחם כתף;
• כאבי ראש וסחרחורת;
• אובדן אוריינטציה;
• רעש בראש;
• קהות.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס בשיטה של ​​ד"ר בובנובסקי

על מנת להתחיל בטיפול ב- osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי, יש לבקר את סנט בובנובסקי או אם לא ניתן לרכוש תקליטור מתוך סרטון או ספר. תוכל גם למצוא את הווידאו הנחוץ באינטרנט.

התעמלות של ד"ר בובנובסקי על הצוואר

הבסיס של הטכניקה היא התעמלות טיפולית. התרגילים הבאים משמשים:

1. התור המרבי.כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך בהדרגה להפוך את הראש בכיוונים שונים לרמה המקסימלית האפשרית.
2. ראש לחזה.לאט לאט להוריד את הראש למטה עד הסנטר שלך נוגע החזה שלך.
3. כתפיים למעלה.אתה צריך להעלות את הכתפיים לרמה הגבוהה ביותר האפשרית.
4. החזק את הראש.אנחנו מפנים את ראשינו לכיוונים שונים, בעודנו מחזיקים ידיים. יש צורך כי שרירי הצוואר לדכא את התנגדות הידיים.
5. ריקוד מזרחי.תנועה קדימה - קדימה.
6. שבו על הרצפה וכופפו את ברכייכם והניחו עליהם מצחה.לבלות במצב זה עד לרגע. זה יעזור למתוח את השרירים של הצוואר.
7. מסגרת.כאשר אתה מפעיל את הראש שמאלה, אתה חייב לשים את יד שמאל על הכתף הימנית ולהיפך. בעמדות קיצוניות, אתה צריך לתקן את הראש שלך לחכות חצי דקה.
8. פקיר.סיבובי הראש מתבצע כאשר כפות הידיים מקופלות מעליה.
9. אווז.מן העמידה עומד הצוואר קדימה ואחורה, ולאחר מכן הראש פונה אל הכתף.

מהלך התרגילים יכול להיות שונה בכל מקרה, כפי שהוא נבחר, בהתבסס על לוקליזציה ותכונות של תסמונת הכאב.

לשם כך, האזור המושפע הוא הראשון שהוקם ואת המצב הכללי של השרירים באזור זה נבדק.

לאחר מכן, על פי התוצאות שהושגו, משטר האימונים הוא הקים.

תרגילי כוח

סרגיי Bubnovsky גם פיתח תרגילים מיוחדים על סימולטור, טכניקות כאלה מתבצע יחד עם המדריכה בחדר מוכן במיוחד. סימולטור נועד לשפר את זרימת הדם, לחסל כאב ועוויתות.

בנוסף לאימונים על סימולטור, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים כוח:

1. משוך על הבר.תרגיל זה הוא די קשה עבור אנשים רבים, אבל בסופו של דבר הכל יקרה בהכרח.
2. קח את ההרחבה וצעד על אחת מרגליו. קח את הקצה השני עם הידיים מאחורי הראש שלך ולעצור.
3. לחזק את expander על התמיכה ולהזיז כאילו אתה ניסור עץ.נסו לערב את כל אזורי עמוד השדרה.
4. לשבת על כיסא ולמשוך על מראש מותקן expander.
5. תלוי כמה דקות על הבר.זה ימתח ולהרפות את השרירים.

תרגילים כאלה יעזרו לחזק את השרירים לאורך עמוד השדרה כולו ולעזור לא רק בטיפול של osteochondrosis צוואר הרחם, אלא גם לשפר את המצב של הגב כולו.

שיטות אחרות בשימוש

בשיטת הטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי של ד"ר בובנובסקי לא רק התעמלות, יש השפעה מורכבת על האזורים שנפגעו:

• עיסוי
• תרגילים משותפים;
• cryoprocedures.

ההשפעה של טיפול osteochondrosis צוואר הרחם על ידי השיטה של ​​ד"ר Bubnovsky

לעתים קרובות, השיטה של ​​טיפול osteochondrosis על פי Bubnovsky הוא נקטו כאשר שיטות אחרות נכשלו. זאת בשל העובדה כי אנשים רגילים לסמוך על שיטות קיצוניות יותר של טיפול, כירורגי ותרופות.

התוצאות הראשונות של היישום של הטכניקה מופיעות בתוך מספר שבועות לאחר תחילת האימון והנהלים:

• ירידה בכאבים;
• ניידות משוחזרת;
• המצב הכללי משתפר.

אם אתה משתמש בטכניקה של ד"ר Bubnovsky לטיפול מניעתי, הסיכון של osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי כמעט מפחית לאפס. עבור אמצעי מניעה, זה מספיק כדי לצפות בסרטון המתאים, ביקור במרכז במקרה זה אינו הכרחי.

במקרים מתקדמים, טיפול כזה מפסיק את השפלה של הדיסקות בין-חולייתיים, ורק עם שימוש ממושך משפר באופן משמעותי את המצב.

הטיפול מתבצע במספר שלבים. הם שונים בינם לבין עצמם עוצמת עומסים ואופי של תנועות שבוצעו. תיקון מהלך התרגילים מתרחש באופן עקבי, לאחר בדיקה יסודית של השינויים במצבו של המטופל.

אבל בבית, לאחר צפייה בסרטון עם סבלנות נאותה, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

סרגיי בובנובסקי יצר את מערכת הטיפול שלו באופן כזה שאדם יכול להתמודד עם זה גם עם הפיתוח הגופני הצנוע ביותר.

מקור: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

תרגילים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי על פי בובנובסקי

מספר גדול של אנשים סובלים osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר. הגורם העיקרי למחלה זו הוא אורח חיים קבוע, בגלל זה יש הפרעה בעבודת השרירים, מבנה הדיסקים משתנה והם מאבדים את הגמישות שלהם ואת הניידות.

המטופל עם osteochondrosis מרגיש כאב באזור צוואר הרחם, אשר יכול לתת על כל עמוד השדרה, מיגרנות, הפרעת קואורדינציה תנועות, רעש בראש, חוסר תחושה של הגפיים העליונות, אי נוחות בהומרוס, הפרעות במחזור הדם ועורק העור לחץ.

אם אתה לא לוקח ברצינות את המחלה, הסימפטומים להחמיר עם הזמן וזה יהיה הרבה יותר קשה להתמודד עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר.

טיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי Bubnovsky

ישנן שיטות רבות לטיפול אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם, אבל בצד החיובי, התרגיל של ד"ר Bubnovsky של התרגילים הוכיח את עצמו.

חמבוסס על kinesitherapy- "טיפול מיוחד של התנועה אשר משתמשת בפוטנציאל הפנימי של האורגניזם.

טיפול תרופתי לאוסטאוכונדרוזיס, יכול רק להסיר את הסימפטומים של המחלה, אבל לא לשחזר את עמוד השדרה המושפע.

הטכניקה של ד"ר בובנובסקי תאפשר להתקרב למצבו המקורי של עמוד השדרה שונה כי הטיפול נבחר עבור כל חולה בנפרד, על בסיס myofascial סקר.

לאחר קביעת המוקד של המחלה, יש תהליך למידה שבו החולה לומד לעשות את ההתעמלות בכוחות עצמו.

אם אין אפשרות לבקר במרכז, אז אתה יכול לקנות את הדיסק של Bubnovsky "osteochondrosis צוואר הרחם, תרגילים, וידאו" או לצפות וידאו הדרכה באינטרנט.

התעמלות של ד"ר בובנובסקי

התעמלות של ד"ר בובנובסקייש מספר הבדלים מהפיזיותרפיה המסורתית:

• עומסים פיזיים נבחרים בנפרד עבור כל חולה, בהתאם למידת המחלה;
• במהלך ההתעמלות השרירים העמוקים של מחוך השרירים מתחזקים;
• תרגילים גופניים משולבים עם התעמלות נשימה, עיסוי ספציפי וחשיפה לקור;
• עם עזרה של התעמלות אתה יכול להיפרד קמטים בצוואר, הסנטר השני, וגם להיפטר כאבי ראש ולשפר את הראייה;
• משפר תזונה של עמוד השדרה והמפרקים;
• פעילות גופנית, החולה ישכח osteochondrosis, תחושות כאב בצוואר, ויהיה מסוגל לעשות ללא משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות במשך זמן רב.

בצע תרגיליםב osteochondrosis צוואר הרחם על פי Bubnovsky יש צורך:

• עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם;
• עם כאבי ראש;
• עם נדודי שינה או נמנום במהלך היום;
• עם דיסטוניה צמחית;
• עם אורח חיים בלתי פעיל;
• עם תשומת לב מופרעת;
• עם עבודה קבועה במחשב, התרגילים משפרים את זרימת הדם וממריצים את המוח.

הודות לתרגילי ד"ר בובנובסקי, זה אפשרי תוך פרק זמן קצרלהשיג תוצאות טובות, כגון:

• להפחית את הנטל על עמוד השדרה;
• להסיר עווית צוואר הרחם;
• לשפר את זרימת הדם;
• שחזור חילוף החומרים ברקמות;
• לעצור או להקטין את הסיכון להרס עמוד השדרה;
• לחסל כאב.

קומפלקס של תרגילים לטיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

התעמלות עבור Bubnovsky מותר להופיע בבית, כפי שהוא אינו דורש סימולטורים נוספים קל מספיק לבצע.

מומחים במרכז ממליצים על תרגילי ביצועמדי יום במשך 14 יום, אז אתה צריך להפחית לשתי פעמים בשבוע.

כדי להשיג תוצאה חיובית מן הטיפול, יש צורך להיות במצב עם גב ישר מול המראה כדי לעקוב אחר מהלך הפגישה. המתחם מורכב משבעה תרגילים:

1. האביב - לעמוד במצב עמידה עם הידיים למטה לאורך תא המטען. בצע את ראש השיפוע, קדימה עם עיכוב של כמה שניות, ולאחר מכן להטות לאחור.
2. המטרונום הוא עמדת העמידה הראשונית. כדי להטות את הראש לכתף ימין, תישאר למשך 30 שניות (אם אתה סובל כאב חמור, אתה יכול לחתוך אותו קצר), לחזור למצב הרגיל, ואז הכתף השמאלית.
3. סקירה - עמדת העמידה הראשונית. הפוך את הראש פונה ימינה ושמאלה עם עיכוב של כמה שניות.
4. אווז - עמדת העמידה הראשונית, הידיים על החגורה. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך ליישר את הסנטר במקביל לרצפה, למשוך אותו קדימה, הפוך את הראש ימינה והניח את הסנטר לא הכתף שלך, להישאר במצב הזה מחצי דקה דקות ואז לעשות גם בצד שמאל. במהלך ביצוע תרגיל זה, ייתכן שיש אי נוחות בעמוד השדרה.
5. אנפה - המיקום הראשוני יושב, הראש ישר, הידיים על הברכיים. אתה צריך ליישר את הידיים, לקחת אותם בחזרה באותו זמן לזרוק את הראש בחזרה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. הכאב יכול להיות מורגש אם לחולה יש שבר בעמוד השדרה.
6. ביקורת קשה - המיקום הראשוני יושב עם הידיים על הברכיים. הפוך סיבוב של הראש ימינה, ואת כף היד השמאלית על הכתף הימנית, כך המרפק היה מקביל לרצפה. היד הימנית נשארת על הברך. גם להפוך פונה שמאלה.
7. פקיר - המושב הראשוני יושב על כיסא עם ידיים מורמות ומעוקלות מעט מעל הראש, קבוע במנעול. לעשות סיבוב של הראש ימינה לעצור ולהישאר, ואז בחזרה.

כדי להשיג אפקט טיפולי, כל התרגיליםיש צורך לבצע לאט, חמש פעמים בכל כיוון. כדי לאחד את התוצאה, לאחר כל קבוצה של תרגילים Bubnovsky צריך לעשות עיסוי עצמי.

עיסוי עצמי

סדר העיסוי העצמי בטיפול אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצוואר:

1. אתה צריך להתחיל עם stroking קלה של occiput, לאט יורד לאזור צוואר הרחם, בעוד מהירות וכוח של תנועות צריך להגדיל;
2. ואז, עם קצות האצבעות, בתנועות מעגליות, לעסות את החוליות צוואר הרחם;
3. לאחר אחיזת הצוואר מאחור, מעסה מלמטה למעלה;
4. כאשר סיימנו את התרגילים עבור הצד האחורי של הצוואר, אנחנו ממשיכים לעסות את הצד הקדמי.

הטיפול בד"ר בובנובסקיהמיועד לכל גיל ומין, מונע את הביטוי של הישנות המחלה והוא בטוח בהשוואה לצריכת התרופות.

הכלל היחיד בביצוע תרגילים טיפוליים, יש לעצור כאשר יש תחושה של כאב.

כמו כל פעילות גופנית, זה מורכב של תרגילים לטיפול אוסטאוכונדרוזיס יש כמה התוויות נגד:

• התקף לב או שבץ;
• מחלות אונקולוגיות;
• הפרת שלמות הרצועות והגידים.

תרגילים מורכבים Bubnovskyהיא הרפואה הרשמית, הוא פטנט ויש לו את האישורים הדרושים.

מקור: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/lechenie-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם על פי השיטה של ​​ד"ר Bubnovsky

יוצר התעמלות ייחודית הוא דוקטור בובנובסקי, תרגילי צוואר (אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם) מספר דורש יישום שלהם) הם יעילים, ולכן הם משמשים במסגרת טיפול מורכב של אחרים מחלות. זה מורכב מאוד שימושי עבור כמעט כולם, במיוחד אם החולה הוא בישיבה.

מידע כללי על המתודולוגיה

השיטה של ​​Bubnovsky הופך פופולארי יותר ויותר. חולים רבים כבר הקפידו על יעילותה. זה עוזר ללא קשר לגיל ומין.

המתחם של פעולות התעמלות המוצעות על ידי רופא נקרא שיקום קיצוני.

תרופה עם השימוש בטכניקה זו לא רק osteochondrosis צוואר הרחם, אלא גם תופעות שליליות שונות המפרקים.

חולים מאובחנים לעיתים קרובות עם ליקויים בתפקוד עמוד השדרה, במיוחד מחלקת החזה.

הגורם הנפוץ ביותר שגורם אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם הוא אורח חיים לא פעיל, חוסר פעילות גופנית, אורח חיים בישיבה.

במקרה זה, שינויים שליליים מתרחשים ברקמות השריר, ולאחר מכן מבנה הדיסק הוא השתנה, ניידות, גמישות הדיסקים, ופיתוח של דיסטרופיה חולית הם נצפו.

.

טיפול osteochondrosis צוואר הרחם או חלקים אחרים של עמוד השדרה דורש טיפול מיוחד, תשומת לב וגישה רצינית. תכונה של המחלקה צוואר הרחם הוא מספר גדול של מרכזי קצות העצבים הקובעים את תפקוד המוח.

.

המחלה בחולים מבטאת כאב משמעותי.

לאחר זמן מה הם מתחזקים עוד יותר, לחץ העורקים אצל אדם חורג מהנורמה, סחרחורת מתחילה, קשה למטופל להפנות את ראשו.

אם המחלה אינה מטופלת, מופיעים סיבוכים. כמו כלי הדם מופרות, המוח הוא מסופק עם דם.

Bubnovsky מציע טכניקה המספקת לחיסול בעיות osteochondrosis צוואר הרחם, אשר מאפשר לחזק את צווארון צוואר הרחם.

הערה:

• העדר סחרחורת;
• היעלמות כאב ראש;
• נורמליזציה של חזון.

על ידי ביצוע התרגילים, אדם יכול להרגיש את הכאב בשרירים לאחר הפגישה. זוהי תופעה רגילה, המציינת שינוי לטובה. עם זאת, ההתעמלות חייבת להיעשות אך ורק על פי הכללים, כדי לא לפגוע בבריאות.

שיטות לטיפול במחלה

תרפיה של עמוד השדרה הצווארית עם השימוש בתרופות גורמת לצמצום התפתחות המחלה.

התרופות מאפשרות לחדש באופן חלקי את מבנה הרקמה של עמוד השדרה הפגום, לתרום לחיסול דלקת, ולהפחית נפיחות.

הצד השלילי של הטיפול הוא ההסתברות של תהליך דלקתי של הקרום של קירות הקיבה. בגלל זה, טיפול תומך של איברים העיכול צריך להתבצע במסגרת הטיפול.

.

השפעה טובה על הגוף עם החזה osteochondrosis עיסוי טיפולי. פעילויות כאלה גורמות לחידוש התפקודים והיכולות של אורגניזם בריא.

.

עם osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם, הטיפול יכול להתבצע בבית.

יש צורך לשלב תרגילים מיוחדים עם השימוש של צמחים מיוחדים decoctions, tinctures יתאים.

לאחר התייעצות עם הרופא, מותר ליישם Ozokerite. הבוץ הטיפולי מסייע להפחית את הכאב, לנרמל את אספקת הדם לעמוד השדרה פגום.

השימוש במכלול של ד"ר בובנובסקי מבוסס על גישה אינדיווידואלית לחולים.

אם אתה מטופל עבור Bubnovsky, אז אתה יכול להרגיש את השיפור מההתחלה מאוד (המתח מוסר, רמת הכאב מצטמצם).

טכנולוגיה וכללים לביצוע תרגילים

התרגילים צריכים להתבצע כדלקמן:

1. יש צורך להנהן את הראש לאט לכיוון מלמעלה למטה (מספר ההנהונים יכול להיות 40 פעמים).
2. 2. סגור את הראש בצורה חלקה לצדדים. אם הכאב מתרחש, עצור והמשך לתרגיל הבא.
3. סיבוב 3Krugovye (כ 45 פעמים, כיוון התנועה בתהליך להשתנות).
4. הראש יורד כך שהוא נוגע בגוף באזור החזה.
5. 5 הכתפיים מורמות מעט, מוחזקות בתנוחה זו למשך 10 שניות.
6. 6 הסנטר נמתח במהלך הרחבה של הראש. כאשר הראש זז לאחור, הסנטר חוזר.
7. אני יושב על הרצפה, מכופף את שתי רגליו בברכיים. עליהם, להוריד את הראש עד המצח שלך נגע. במצב זה, החולה צריך להישאר למשך 45 שניות. בתהליך זה, יש הרפיה מתיחה של עמוד השדרה הצוואר.

המתחם של מניפולציות כאלה מבטיח את השגת ההשפעה המקסימלית. הגוף לאחר הטיפול הופך מלא כוח ואנרגיה.

טיפול בשיטת Bubnovsky יכול להתבצע באמצעות סימולטור מיוחד, אשר העיצוב של אשר פותחה על ידי הפרופסור. המכשיר מספק חיזוק השרירים, עוזר להסיר תחושות כואבות, לנרמל את זרימת הדם.

ההתעמלות המוצעת ואת התרגילים מאפשרים לך לרפא במהירות osteochondrosis, דלקת פרקים, שבר בין-חולייתי. במקרה זה, אין צורך לבצע השפעה אופרטיבית על הגוף.

טיפול בשל תנועות נאות גורם לשחזור של הפונקציונליות של השרירים פגום, חיזוק של חסינות.

.

מלבד התעמלות של הרופא Bubnovsky, ניתן להתגבר על מחלה עקב עומס פיזי מערכתי. ביניהם:

.

1. 1 משכו את השימוש בסרגל אופקי. גם אם אתה רק להיאחז בו, תהיה כבר השפעה חיובית על עמוד השדרה.
2. 2 הבא הרמת הידיים באמצעות expander (אתה צריך להתגבר על התנגדות שנוצר).
3. 3Sest על כיסא, למשוך את expander (חייב להיות קבוע) על הגוף, בעוד exhalations מבוצעים.

המלצות חשובות

החלת טכניקה זו, חולים צריכים לדבוק כמה טיפים בתהליך של ביצוע התרגילים. אז התעמלות לא כואב, התוצאה תהיה בולטת בתוך זמן קצר.

לפני יישום של אמצעים רפואיים עבור osteochondrosis צוואר הרחם, אזור הבעיה צריך להיות התחמם. מותר לעשות עיסוי קל, למתוח את הצוואר, ביצוע תנועות פשוטות.

האם תרגילים צריכים להיות איטיים, אסור לך לאפשר סיבובים חדים, נוטה.

אם יש סחרחורת בתהליך, עדיף לעשות התעמלות לשבת או שוכב מיקום, כך ניתן יהיה למנוע פציעות.

המשך אפשרי רק לאחר היעלמות של אי נוחות.

במהלך מניפולציות, זה תמיד הכרחי כדי לפקח על הנכונות של היציבה.

כל תרגיל נעשה כך בעמדה הראשונית עמוד השדרה הוא בהחלט אפילו. במסגרת הטיפול, מתווספים תרגילים חדשים עם הזמן.

זה יהיה בעל השפעה חיובית על מחלקת החזה החזה, אפשר יהיה לפתח חגורת יד מפותחת היטב.

מכלול הרכיבים הנדרשים נעשה על ידי שאיפת אוויר. כאשר אדם חוזר לנקודת ההתחלה, אפשר לנשוף. לאחר השלמת כל אימון, חולים יכולים לבקר את האמבטיות, סאונות.

.

כדאי לקחת לטבול בבריכה עם מים קרים או לקחת מקלחת קרה, אמבטיה. פעולות כאלה יסייעו לחסל נפיחות משותפת מהר יותר.

.

המטופלים צריכים לקחת בחשבון כי בצקת מופיעה תמיד, אם האימון מתחיל לאחר שהות ארוכה של הגוף במצב רגוע.

כדי להגביר את היעילות של הטיפול, ניתן יהיה להשיג את האפקט מהר יותר באמצעות תזונה נכונה.

מומלץ לאכול מנות פשוטות המכילות כמות מינימלית של מרכיבים.

יש צורך לסרב או להפחית את הצריכה של סוכר מגורען, מלח. משקאות אלכוהוליים לא יכולים להיות שיכורים. הדיאטה לא צריכה להיות קפאין.

הגוף צריך לקבל כמות מספקת של מים נקיים פשוטים (למעט המנות הראשונות). אסור לשתות משקאות מוגזים.

מים עדיף לבחור באביב או מבארות.

הטיפול בשיטה הוא לחלוטין לא יקר, דורש החולה רק חריצות, יישום נכון של כל הכללים, חוסר קנאות מוגזמת. חיזוק התרגילים עם השפעה חיובית מורכבת על הגוף יעזור להיפטר מהמחלה מהר יותר ולהרגיש בריאים.

מקור: http://LechenieGryzhi.ru/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

טיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם באמצעות שיטת Bubnovsky

ד"ר Bubnovsky מפורסם ליצירת קומפלקס של תרגילים יעילים המסייעת לאנשים הסובלים osteochondrosis. בעזרת הטיפול ב- Osteochondrosis צוואר הרחם של Bubnovsky, ניתן להיפטר באופן קבוע מכאב בחוליות צוואר הרחם ולשפר את איכות החיים.

היתרונות של טיפול פתולוגיה על ידי שיטה זו היא כי כדי לבצע תרגילים אתה לא צריך לקנות מגוון של סימולטורים. ההתעמלות עצמה לא לוקחת הרבה זמן.

גם במקום ציבורי או בעבודה, אתה יכול לבצע תנועות.

הטכניקה של הרופא הזה הוא מאוד פופולרי בשל ההשפעה המהירה של התרגילים.

:

כאשר אתה צריך התעמלות

טיפול ב Bubnovsky osteochondrosis צוואר הרחם הכרחי כאשר הסימפטומים של הפתולוגיה להפוך את עצמם הרגישו. מחלה זו מתרחשת אצל מי להוביל אורח חיים בלתי פעיל, הוא overweight או נאלץ לעבוד במצב לא נוח.

עומס מוגבר על מנגנון לוקומוטור נוצר. עם הזמן, זה הולך לתוך השלב של המחלה, אשר כל הזמן התקדמות. יותר ויותר, זה נצפה אצל אנשים צעירים או עובדים במשרד, מי כל הזמן יושב ליד המחשב.

לפני תחילת התרגול, אתה צריך לקבוע את הגורם לכאב. הפתולוגיה של הסחוס בין-חולייתי תתבטא לראשונה באי נוחות מסוימת.

הכאב הולך ומתבהר עד כדי כך שאדם אינו מסוגל להפנות את ראשו מצד אל צד.

.

רבים מתלוננים על כאבים בשרירים, המופיעים לאחר ביצוע התנועות על פי שיטת בובנובסקי. אבל זוהי תגובה טבעית של הגוף. לאחר זמן מה, אי הנוחות השרירית נעלמת. ו osteochondrosis עצמו מפסיק לדאוג לאחר כמה שבועות עם התרגיל הנכון.

.

כדי להפוך את האפקט לבוא מהר יותר, אתה צריך לעקוב אחר הטכניקה כל יום לא עושים הפסקות גדולות בין שיעורים. אם מצב זה אינו מתקיים, הסימפטומים ייעלמו לאחר פרק זמן ארוך יותר.

עמוד השדרה הצוואר כואב מעמדה ארוכה ללא תנועה. שרירי הגב מתוחים באופן סטטי, מעוותים ומתנפחים. בנוסף אי נוחות בחלק האחורי, אתה עלול להיות מודאג לגבי תשומת לב מופחת, בעיות זיכרון, סחרחורת, רעש ראש.

התעמלות עבור Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם, בנוסף הפתולוגיה של הדיסקים בין חולייתיים, נדרש בתנאים כאלה:

• מיגרנה וכאב בצוואר;
• נדודי שינה ועייפות מהירה;
• נמנום תכופים;
• דיסטוניה וסקולרית;
• ריכוז לקוי של תשומת לב.

התעמלות Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם מגרה את זרימת הדם, אשר רוויה את המוח עם חמצן, מה שמוביל לשיפור בעבודה הנפשית של האדם. פרודוקטיביות הפעילות גדלה.

תיאור התרגילים

גמישות השרירים מהתרגילים עולה, והסיכון לסחיטת העצבים מופחת במידה ניכרת.

התעמלות יכולה להתבצע מבלי לעזוב את מקום העבודה שלהם. האולם אינו נדרש לכך. כל תנועה צריכה להתבצע רק חמש פעמים.

שיטות עיקריות:

• בישיבה, הכתר נמתח עד הכתף הימנית. תקן את הראש במצב זה והחזק אותו למשך 30 שניות. ואז, לחזור על אותו דבר, אבל מצד שני.
• התרגיל הבא, המאפשר לבצע טיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי השיטה של ​​Bubnovsky, יהיה להטות את הראש למטה לתקן את המיקום הזה במשך חצי דקה. אז אתה צריך למשוך את הראש קדימה וגם לשמור את זה 30 שניות.
• סובב את הראש ימינה עד שיש אי נוחות. אנו מתקנים את המיקום למספר שניות. ואז אנחנו חוזרים מהצד השני.
• תרגיל "מסגרת שבו הראש מסתובב בצד ימין, ואותה יד מונחת על הכתף השמאלית. המצב נמשך 20-30 שניות, ואז הכל חוזר, אבל בכיוון ההפוך.
• ידיים מתרוממות מעל ראשיהן, מסתובבות מצד לצד עם עיכוב של 30 שניות.
• תרגיל "האווז". זה חייב להיעשות עומד. הצוואר מתמתח קדימה, ואז פונה אל הכתף. אם יש תחושות לא נעימות, אתה צריך לתקן את הראש שבו הכאב הוא נסבל, ולחכות 30 שניות.

יש צורך לפקח על הנכונות של יציבה, כך ההשפעה של התרגיל היה מקסימלי.

הטיפול באוסטאוכונדרוזיס בשיטת בובנובסקי מתבצע כל יום עד להיעלמות הכאב. כאשר הם נעלמים לחלוטין, הטכניקה צריכה לשמש פעמיים בשבוע.

עיסוי עצמי

הטכניקה של Bubnovsky תסיר osteochondrosis צוואר הרחם מהר יותר אם אתה עושה עיסוי עצמי של הצוואר במקביל עם זה. היא מתבצעת לפי הסדר הבא:

• מן החלק האחורי של הצוואר על השדרה חלקה משיכות נעשים, תדירות וכוח של לחיצה על אשר גדל בהדרגה;
• ואז, עם כריות של האצבעות, שלושה חוליות העליון הם עיסו בתנועות מעגליות;
• צוואר עטוף ועיסוי באצבעות מלמטה למעלה;
• כל זה חוזר על עצמו מלפנים.

התוויות נגד

שיטת בובנובסקי מנוגדת לאנשים שיש להם:

• מחלות אונקולוגיות גידולים של עמוד השדרה);
• קרעים בגידים;
• הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

מסקנה

טעינה על פי Bubnovsky תסיר את osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם, אם בדיוק בצע את כל התרגילים המתוארים. יש לזכור כי עם הופעה של תחושות כואבות חזק, אחד צריך להפסיק מיד.

השפעת הטכניקה תופיע כעבור שבוע. העיקר לא לזרוק קומפלקס של תנועות, אלא להשתמש בו באופן שיטתי.

כדי להשיג אפקט טיפולי, אתה צריך לשלב התעמלות עם הטיפול שנקבע על ידי רופא, אתה יכול להשתמש בשחייה, לבחון את עקרונות התזונה osteochondrosis. ואז הכאב בצוואר לא יפריע לך.

מקור: http://VashPozvonok.ru/poleznoe/lechenie-po-bubnovskomu/

תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצוואר בבית: וידאו

Osteochondrosis של הצוואר היום הוא די נפוץ, וכן בחולים צעירים יחסית. בגלל הידוק עצבים או עקירה בדיסק, המטופלים לפתח כאבי ראש, כאבי לב, סחרחורת, וכו '

פתולוגיה כזו היא מסוכנת מאוד, שכן היא יכולה להוביל להפרעות בפעילות המוח שנגרמת על ידי מחזור לא מספיק. בנוסף, צובט כזה יכול לגרום הרבה הפרות בפעילות של איברים פנימיים.

מהו תפקיד התרגיל באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם?

בשלבים הראשונים של התפתחות הפתולוגיה בעזרת אימון, סיבוכים רבים ניתן להימנע ופיתוח מרבי של שריר מחוך רקמות ניתן להשיג.

אלמנטים המומלצים לחולים עם osteochondrosis נגעים בצוואר הרחם הם תוצאה של עבודתם של מומחים רבים. הם נועדו לעצור הרס נוסף של חוליות ורקמות ביניהם.

המטרה העיקרית של הכשרה כזו היא לחזק את המחוך שרירים ורצועת.כתוצאה מכך, טיפול מימוש הוא ציין:

1. ירידה בעומס השדרה;
2. הפסקת פיתוח נוסף של הפתולוגיה;
3. השפעה מונעת, למעט התפתחות של סיבוכים אפשריים;
4. ניידות מוגברת של חוליות צוואר הרחם;
5. התהליכים הקשורים בחילוף החומרים של החומרים החשובים ביותר לאורגניזם מופעלים;
6. המטבוליזם של רקמות שנחשפו לנגעים מואץ;
7. בדים סביב חוליות מושפעות להתחיל לקבל תזונה יותר על ידי שיפור אספקת הדם שלהם, אשר גם מנרמל את החוליות ואת הדיסקים ביניהם.

הכנה של

מורכבים במיוחד מראש ההכנות הכשרה הם לא הכרחי. למרות כמה כללים עדיין נצפו, מומלץ שזה ישפיע לטובה על מצבו הכללי של המטופל ולהגדיל את היתרונות של פעילות גופנית:

• אתה לא יכול להתחיל אימון ללא preheating המפרקים ורקמת השריר. כדי לעשות זאת, זה יהיה שימושי כדי למתוח את שרירי הצוואר במרץ. כתוצאה של אימון, לא צריך להיות שום כאב או אי נוחות אחרת. תנועות עיסוי כאלה שימושיים לא רק לפני האימון, אלא גם לאורך כל היום;
• מצויינת מכינה את השרירים למקלחת חמה, בנוסף, הוא מסיר את רוב הסימפטומים והעוויתות;
• תרגול מראה כי תרגילים כאלה מאוד לשלב ביעילות עם שחייה. נהלים קבועים בבריכה לעיתים מגבירים את הדינמיקה החיובית והיעילות של השיעורים; בנוסף, הליכות שחייה למתוח את עמוד השדרה;
• התעמלות אירובית בעצימות נמוכה וטיולי הליכה יומיים מעניקים אימון חיובי.

התוויות בסיסיות

לתרגילי LFK יש השפעה מועילה לאין שיעור על מהלך המחלה, אך לא לכל המטופלים יש טכניקה טיפולית דומה:

• פיזיותרפיה אינה מומלצת למטופלים במקרה שהיא גורמת לתחושות מכאיבות, גם אם הם חסרי משמעות;
• בשלב של osteochondrosis החריף;
• בנוכחות שפעת, מחלות בדרכי הנשימה או זיהום דלקתיות אחרות אשר גרמו להחמרת המצב, השיעורים הם התווית.

המלצות לשיעורים בבית

לדברי רוב המומחים, את האפקטיביות של התרגילים יהיה מקסימלי אם הם מבוצעים בערב או בבקרים. ביצועים כאלה של תרגילים מקדם את ההפעלה של תהליכי החליפין ואת זרימת הדם של חוליות צוואר הרחם ומניעת קיפאון הדם.

כללי יישום

כדי למקסם את הפרודוקטיביות של התרגילים, יש צורך לעקוב אחר כללים מסוימים:

1. לפני תחילת הכיתות מומלץ להכין את השרירים שלך - לעשות חימום קל או לקחת מקלחת חמה;
2. אל תתגבר על עצמך, תתעלם מהכאב ותבצע מספר מסוים של אלמנטים. אם היתה תחושה של כאב, אז זה מצביע על החמרה של חוליות ו הגדלת החסימה העצבים;
3. אם היתה תחושה לא נוחה, אז אתה צריך לקחת הפסקה בעוד כמה דקות. אם בעתיד גורם כזה שוב מביא כאב, אז זה חייב להיות נטוש;
4. שעונים על תנועות - הם חייבים להתבצע במצב איטי, חדות יכולה לעורר תסמונת כאב;
5. לשלוט על היציבה - הכתפיים בחזרה, והחזה קדימה - זה יקטין את החתך שורש העצב, לא לכלול פגיעה ולהגדיל את האפקט הטיפולי;
6. מומלץ לחזור מעת לעת על ניסיונות לבצע תרגילי כאב. אם הם כבר לא לגרום כאב קודם, אז זה מצביע על התקדמות הטיפול;
7. בצע את ההטיה והפיכת אלמנטים בזהירות רבה כדי למנוע עלייה בדחיסה של העצבים עם הידרדרות נוספת של הסימפטומים;
8. עם התרחשות פתאומית של תסמונת הכאב, סיבובים והטיית הראש לצדדים מצוינים;
9. כל תרגיל צריך להיות מאושר על ידי רופא.

אילו סוגים של תרגילי התעמלות עלי לעשות?

קומפלקס של אלמנטים של טיפול גופני כולל ביצוע תרגילים דינמיים ואיזומטרי.

הראשון שונה בפעילות המנוע ומומלץ במהלך תקופת ההפוגה. המתקן האיזומטרי צריך להיעשות בזמנים של החמרה של המחלה, הוא אינו כרוך בפעילות מוטורית ומאפשר לך להיפטר מכאב.

שיטות הטיפול על פי בובנובסקי

ד"ר בובנובסקי פיתח טכניקה טיפולית המבוססת על שימוש ברזרבות של הגוף האנושי כדי להילחם במחלה.זה נקרא kinesitherapy.

שיטה זו של הטיפול הוכיחה את עצמה בטיפול בהפרעות תנועה. ד"ר בובנובסקי פיתח סדרה של תרגילים שמניחים מראש אפקט משכך כאבים על החוליות:

• תירגע, עומד על ארבע.
• מן היציבה הקודמת, אתה צריך לכופף את הגב, ולאחר מכן להתכופף;
• "צעד מתיחה". עומד על כל ארבע כדי לשבת על האיבר הימני, ואת השמאלית כדי למשוך בחזרה, בעוד יד ימין צריך למתוח קדימה. אז אתה צריך לשנות את הרגליים;
• "דימום". כרע על ברכייך, מניח את כפות הידיים על הרצפה. נסו למתוח את הגוף ככל האפשר, לא לקרוע את הברכיים ואת הידיים מהרצפה;
• שכב עם הגב על הרצפה, מצחצח את הראש, לכופף את הרגליים. להשעין את הסנטר בחזה, לכופף את הגוף, לקרוע את השכמות מעל משטח הרצפה ולנגוע בברכיים עם המרפקים;
• שוכב על הגב, להרים את האגן גבוה ככל האפשר, ולהוריד את עצמך בהשראה.

השיטה של ​​בובנובסקי מניחה ביצוע על סימולטורים מסוימים של אלמנטים מסוימים שנבחרו בנפרד.

מתחם בוטרימובה

ד"ר בוטרימוב הציע את תסביך ה- LFK שלו נגד אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:

• להטות את הראש למטה, בצד, ובמקביל להגיע לראש של הראש. תנועה לעשות על אחד, אז בצד השני;
• לאחר שהוריד את ראשו כדי לעשות סיבובים עגולים, מנסה למתוח את ראשו ככל האפשר, מותח את צווארו, לעשות בשני הכיוונים;
• מכופף את ראשו שמאלה, הוא מנסה להביט ברצפה בכתפו השמאלית.

קומפלקס של תרגילי וידאו לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי של ד"ר בוטרימוב:

הכלל העיקרי ביישום מורכבות של תנועות, על פי ד"ר Butrimov, הוא הרפיה מוחלטת של המטופל, השרירים צריכים להיות הרפיה מלאה. רק כך קורס התרגיל על פי השיטה של ​​Butrimov יביא את האפקט הנכון.

כיצד לטפל בתרגילי cervicothoracic?

אי אפשר לשחזר לחלוטין עצבים ודיסקים נגועים הן בתנאי בית החולים והן באימונים בבית. למרות השימוש בתרגילי אימון שבוצעו בבית, אתה יכול להיפטר הסימפטומים ולעצור את התקדמות osteochondrosis.

במהלך החמרות

זה מורכב בסיסי של שמונה תרגילים מתבצע עומד עם רגליים בנפרד על רוחב הכתפיים:

1. הטיה להטות את הראש, לאחר קפוא במצב דומה במשך 7-10 שניות;
2. הרם כל כתף לסירוגין;
3. סובב את הראש לשני הצדדים של התחנה המקסימלית, עם עיכוב של 10 שניות בנקודת הסיום;
4. הפוך את ראשו אל כתף חלופי, בעודו מתנגד לכף ידו, מניח אותה על הלחי;
5. הפוך סיבובים עגולים עם הכתפיים;
6. קבל את עמדת כפוף של הגוף, בעת שניסה לחבר את הכתפיים, לעמוד בשקט במשך כמה שניות, ואז להירגע;
7. טורסו מתכופף לצדדים;
8. שים את האגרופים באזור מעל המותניים, תוך כדי כיפוף קדימה, לעצור לזמן מה, ואז להירגע.

תרגילים מורכבים בתמונות עם osteochondrosis צוואר הרחם של עמוד השדרה

עם סחרחורת

ורטיגו לעיתים קרובות מלווה osteochondrosis של החוליות סביב הצוואר. מתוך סימפטומולוגיה כזו אתה יכול להיפטר על ידי ביצוע אלמנטים:

1. סיבוב ראש איטי עד לגבול המקסימלי, ואז להקפיא לזמן קצר, ואז פונים אל הגבול ההפוך;
2. מניעים לאט את ראשו, מניחים אותו על כתפו, מסתכלים קדימה, חוזרים בשני הכיוונים.
3. לאט לכופף את ראשו אל חזהו עד סנטרו נוגע לה.

למניעה

עם המטרה המונעת, ניתן לבצע כל אחד מהאלמנטים המתוארים לעיל. בנוסף, אתה צריך לאכול כמו שצריך, לשלוט במשקל, להימנע היפודינמיה, להתאהב בשחייה, לישון על מזרון אורתופדי מיוחד, וכו '

התוצאה

חולים הסובלים osteochondrosis lesions של צווארון צוואר הרחם אזור לעתים קרובות לא לוקחים את הפחד של הרופא ברצינות, הפרת מרשמים והזנחה את הביצועים של התרגילים.

כמובן, זה בלתי אפשרי לרפא את המחלה לחלוטין, אבל כל אחד יכול לעצור את ההרס תהליכים בעזרת הכשרה במשך זמן רב להיפטר תסמינים osteochondrosis.

תרגילים ממלאים תפקיד חשוב ביותר בתהליך הטיפולי.אם אתה מבצע אותם באופן קבוע, מצב החולה יהיה הרבה יותר קל.

קבוצה של תרגילי וידאו לטיפול osteochondrosis cervicothoracic:

מקור: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-shejnom-osteohondroze.html

תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם על פי השיטה של ​​ד"ר סרגיי Bubnovsky

Osteochondrosis של עמוד השדרה צוואר הרחם היא אחת המחלות הנפוצות ביותר של מערכת השרירים והשלד. כל אדם שני על הפלנטה סובל ממחלה זו.

כל זה כי היום לכל משפחה יש מחשב, והרבה חברות ומוסדות לא יכול לדמיין איך לעשות עסקים ללא טכנולוגיה מודרנית.

זה מה שהיא אומרת.

מאז במהלך העבודה, משחק משחקים, צפייה במידע על המחשב, עווית שרירים מתרחשת, ואת הדיסקיות בין חוליות באזור זה נמחקים.

כל זה מוביל לצמצום בשולי החוליות, וזה, בתורו, מוביל לצביטת קצות העצבים האחראים על חלקים חשובים של העצבנות. מכאן אני מתחיל להקהות את הגפיים העליונות, כאבי ראש וכו '.

ואם זה מתחיל המחלה, אפשר לשבש את זרימת המוח, אשר יוביל לתוצאות חמורות.

הצורך בהתעמלות

טיפול אוסטאוכונדרוזיס מבוצע בצורה הטובה ביותר על ידי ההתעמלות של ד"ר בובנובסקי.

הרופא פיתח במיוחד מגוון של טכניקות בודדות מתחמי טיפולית של תרגילים, שבזכותו אתה יכול להתאושש מהמחלה בלי לקחת תרופות.

תרבות פיזית תרפויטית (LFK) מסוגלת לחסל לא רק אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אלא גם תופעות פתולוגיות אחרות ומחלות עמוד השדרה.

הדבר הראשון שמשפיע על הפעולה של תרגילים הוא להיפטר מתח עודף על שרירי הכתף והצוואר.

אם פגם זה מסולק בזמן, אתה יכול להיפטר תסמונת הכאב ולהגדיל את כמות התנועה.

המטרה העיקרית של התרגילים של Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם:

• האטה ומניעת התפתחות של מחלות וסיבוכים, אשר מזוהים עם פגיעה במחזור הדם בעמוד השדרה;
• חיזוק המנגנון השרירי הליגמנטלי;
• הפחתת העומס על עצב השדרה;
• שיפור חילוף החומרים בחלקים הנגועים של עמוד השדרה;
• ניידות מוגברת של חוליות החזה ו צוואר הרחם;
• ייצוב תהליכים של רגרסיה של סחוס ועצם רקמות.

מידע לקריאה: התעמלות ותרגילים לאצבעות

הכנה להתעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס צווארית וחזה

ככזה, אין הכנה מיוחדת להתעמלות. כאן חשוב להקפיד על מספר המלצות שאם ישמשו כהלכה, ישפרו משמעותית את יעילות התרגילים:

1. לפני כל קבוצה של תרגילים אתה צריך לעשות תרגיל התחממות עבור השרירים והמפרקים. בשביל זה יש צורך למתוח את השרירים של הצוואר. לדוגמה, כפי שהוא נעשה בבית הספר - את הפניות ואת נטיות של הראש בכיוונים שונים עם משרעת מסוימת;
2. מומלץ לקחת מקלחת חמה לפני הפעילות, אשר מקדמת את זרימת הדם ואת הרפיה בשרירים.
3. לאחר השיעורים מומלץ לעשות קטע קטן, שבזכותו שרירי הצוואר לא יהיו חולים למחרת.
4. זה יהיה נהדר לשלב שיעורים עם שחייה, כי זה סוג של ספורט מקדם מתיחה עמוד השדרה.
5. עם התעמלות טיפולית Bubnovsky פלוס ענק לבריאות עמוד השדרה יהיה הליכה בבוקר וטיולים אירוביים קל.

טיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי Bubnovsky

לפני שתתחיל את התרגילים הטיפולי אתה צריך להתייעץ עם רופא, נוירולוג.

זה הכל בגלל האנטומיה של המבנה של עמוד השדרה הצוואר, שבו יש כלי גדול המוביל המוח.

מומחה לבדיקות ואבחון מאפשר לאחר טיפול גופני כדי למנוע סיבוכים.

כמו כן, בטיפול על פי השיטה של ​​בובנובסקי, יש להימנע מתנועות חדות, פיתולים והטות ראש. כל התנועות חייבות להיות חלקות.

רשימה של תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם על פי שיטות של פרופסור Bubnovsky:

כאשר הפוגה:

1. הפוך 30 סיבובים של הראש מצד לצד. יש צורך לבצע את התרגיל עם משרעת גוברת: בהתחלה תנועות אור ראשון, ולאחר מכן עם עיכוב של 2-3 שניות. (אולי תחושה קלה של כאב);
2. בנשיפה, בצע תנועה בועטת עם הראש למטה (לאט), על שאיפה - לעשות תנועה הראש בחזרה. לרוץ 30 פעמים.
3. סיבוב הראש. אתה צריך לבצע סיבוב עגול עם הראש שלך. 4-5 מעגלים בכיוון אחד, ולאחר מכן מספר זהה של תנועות אחרת. חזור על התרגיל 40 פעמים.
4. לעשות תנועה איטית של הראש קדימה. עם אותה תנועה, אתה בו זמנית להעביר את הלסת התחתונה קדימה. להקפיא במצב זה למשך 2 שניות ולחזור למצב ההתחלה.
5. בשיעור הבא, אתה צריך לאט למתוח את הסנטר אל החזה במשך 5-10 שניות ולהחזיר את הראש בחזרה. אנחנו מבצעים 20-30 פעמים.
6. בהמשך להמשך ההתעמלות Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם יש צורך לעמוד על כל ארבע. הרפי את כל הגוף וכופף את הגב כלפי מטה, ואז לכופף אותו. (20 תנועות)
7. "דימום". אנחנו כורעים, אבל ידינו מונחות על הרצפה. אז אנחנו מנסים למשוך את הגוף קדימה ככל האפשר (לא לוקחים את זה כאשר אתה לוקח את כפות הידיים ואת הברכיים מהרצפה). אנחנו מבצעים 20 פעמים.
8. הנחת הגב על הרצפה, אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הראש שלנו, הרגליים שלנו כפופות בברכיים. סנטר נוסף מונח על החזה ומנסה לאט לכופף את פלג הגוף העליון, לקרוע את הגב מהרצפה ולנגוע בברכיים עם המרפקים. אנחנו קופאים למשך כמה שניות וחוזרים לנקודת ההתחלה. בצע בהתאם למצב הפיזי שלך. אנחנו מנסים להגשים את הנורמה - 20 פעמים.
9. המיקום ההתחלתי זהה לשיעור הקודם: אנחנו מניחים את הגב על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, הברכיים כפופות, הרגליים מקבילות. הרם את האגן ככל האפשר, להישאר במצב זה למשך כמה שניות, לחזור. אנחנו מבצעים 20-30 פעמים.

מידע לקריאה: תרגילים לידיים, כך שהעור אינו תלוי

כל התרגילים והעצות של ד"ר בובנובסקי עם osteochondrosis מבוצעים בצורה הטובה ביותר תחת פיקוח מומחים, אבל בעת התייעצות עם רופא רשותו, אתה יכול לבצע טיפול בבית תנאים.

כמו כן, הפרופסור פיתח תרגילים מיוחדים להחמרת המחלה.

במהלך תקופת החמרה, זה כמעט בלתי אפשרי לבצע את התרגילים המפורטים לעיל בגלל סף כאב מופחת באופן משמעותי.

במקרים אלה, יש צורך לבצע תרגילים עומדים עם הרגליים בנפרד על רוחב הכתפיים.

עם החמרה של osteochondrosis:

1. להחליק את הראש בצורה חלקה, להחזיק אותו במשך 5 שניות, לחזור למצב ההתחלה. אנחנו מורידים את הראש עד כמה שאנחנו יכולים, אנחנו קופאים, אנחנו חוזרים. אנחנו מבצעים 15 פעמים בשני הצדדים.
2. לאט לאט אנחנו מורידים את הראש לכתף השמאלית (הימנית). לפעמים אתה יכול ליצור התנגדות ביד.
3. אנחנו מרימים את הכתפיים. אנחנו עושים את זה אחד אחד, מנסה למתוח את הרצועות והשרירים. חשוב לא לחוש כאב. אחרת, אנחנו מפסיקים ביצוע;
4. לאט לאט אנחנו מסובבים את הכתפיים קדימה ואחורה.
5. אנחנו מניחים את ידינו באזורי המפרקים, ובכך מנסים ככל האפשר להתכופף קדימה. אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.

התוויות נגד:

בכל מקרה, התעמלות זו חייבת להיות מאושרת על ידי רופא.

אין צורך לבצע טיפול גופני במקרים של כאב חמור מאוד, החמרה של מחלות כרוניות או איברים נשימתיים זיהומיות.

וידאו יראה לך כמה תרגילים טובים עבור osteochondrosis צוואר הרחם:

מקור: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-metodu-doktora-sergeya-bubnovskogo/