התעמלות עבור osteochondrosis: עקרונות ותרגילים

התעמלות בריאות עבור osteochondrosis: מה התרגילים באמת לעזור?

חולים עם מחלות כרוניות הקשורות אובדן כוח בשרירים, הגבלה של תנועה משותפת, בעיות נוירולוגיות עוברים קורס מיוחד של שיקום.

זה נעשה על בסיס של אימון גופני טיפולי. התעמלות טיפולית עם osteochondrosis ביססה את עצמה כשיטה עזר יעיל לטיפול בעמוד השדרה.

זה מתאים לילדים, מבוגרים וקשישים.

היכן להתחיל?

השלב הראשוני של הטיפול של osteochondrosis של עמוד השדרה היא להסיר את תסמונת הכאב, לשפר זרימת הדם, להתחיל לקחת תרופות כדי לשחזר רקמת סחוס, לעבור קורס עיסוי או להחיל שיטות לא מסורתיות.

אז נוצרת דרך חיים חדשה, המקום הראשון שבו היא כבושה על ידי התרבות הפיזית. במקרה זה, יש צורך לבחור קומפלקס אישי של טיפול גופני, התרגילים אשר יסייעו לטיפול צוואר הרחם, החזה, המותני.

לרוב, רופאים ממליצים להשתמש בטכניקה של דיקול.

שיטת התרגילים הרגילים

מהדורות מודפסות של ולנטין דיקול

חולים רבים כבר חוו את שיטת תרגול Dikul. הטכנולוגיה שלו מבוססת על שיקום עמוד השדרה תחת השפעת תרגילים פיזיים קבועים.

הן מתבצעות בחלקן ביישום כוח מסוים. לכן, ההמלצה העיקרית של רופאים - כדי לבצע התעמלות Dikul תחת פיקוחו של מדריך או לאחר התייעצות אישית עם רופא.

עיקרון שיטתו של דיקול מבוסס על השלבים הבאים:

• תרגילי הסתגלות - שחזור עבור חלקים שונים של עמוד השדרה;
• סיבוך הדרגתי עם שיטות של עומס כוח - תרגילי מתיחה, הרפיה מהירה בשריר לאחר העומס;
• את שלב תיקון - בעת שיפור המצב, להמשיך תרגיל שיטתי כדי לשמור על הבריאות ולמנוע סיבוכים.

לאור העובדה כי osteochondrosis משפיע על חלקים שונים של עמוד השדרה, תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר, המותני, המותני יהיו פרטים משלהם.

תרגילים Dikul עבור כל סוגי osteochondrosis חייב לעמוד בדרישות הבאות:

1. תרגיל לא צריך להתבצע בשלב של החמרה או סיבוך, במיוחד אם כאבים חמורים מנוסים.
2. במהלך התרגיל, החולה לא צריך לחוות כאב.
3. המתחם צריך להיות בנוי על עיקרון של מתח - מתח, ואז הרפיה של השרירים.
4. בצע את כל התרגילים, שמירה על יציבה נכונה, חלקה, ללא תנועות פתאומיות.

מצב הדרכה

תרגילים מורכבים לתרגילי בוקר

ההתעמלות הטיפולית מתחילה בתרגילי בוקר. התרגיל הוא עשה הכי טוב אחרי השינה לפני ארוחת הבוקר מתחילה.

זה מגביר את טונוס השריר, מסיר את הגוף ממצב העיכוב, משפר את זרימת הדם.

אם החולה מוגבל בתנועה, השיעורים מוחזקים בחדר או בחדר עם אוורור חובה. שאר החולים הולכים לחדר הכושר או לחצר.

התרגילים לתרגילי בוקר נבחרים תוך התחשבות בגיל המטופל, בשלב המחלה ובאתר מחלת עמוד השדרה.

בבוקר התעמלות רפואית עם osteochondrosis לוקח 10-20 דקות. המתחם בדרך כלל כולל 8-12 תרגילים עבור 3-8 גישות.

כאשר משתתפים בשיעורי התרגיל, השיעור נמשך כ -30 דקות. התרגילים מבוצעים בשתי דרכים - בנפרד או בקבוצה. בהתאם למורכבות המחלה, נבחרו מיקומי מוצא שונים:

• שקרים - לחולים עם הפרעות מוטוריות;
• יושב - השלב השני של המתחם עבור חולים כבדים;
• - בשימוש בשלב הסופי של הטיפול או במחלות פחות מורכבות.

לאחר שלמדת כיצד לבצע כראוי תרגילים ולשלוט על העומס על עמוד השדרה, אתה יכול להמשיך לעשות את זה בעצמך לבד במהלך יום העבודה.

Lfk עבור עמוד השדרה הצוואר

אתר זה חייב להיות זהיר מאוד בטעינה. כל תנועה לא נכונה היא כרוכה עם נזק לכלי הדם או הפרה של עצבים.

דוגמה של תרגילים פשוטים אך יעילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם

תרגילי נגד osteochondrosis צוואר הרחם:

מתחיל עמדה עומד

• לבצע איטי חלקה slopes של הראש לצדדים, מחזיק בכל צד במשך 10 שניות, ולאחר מכן מסננים את השרירים, התנגדות לחץ מהכתף, ולהפוך את הראש לתנוחה הקודמת, להמשיך לבצע את התרגיל בכיוון השני, 15 פעמים לכל כל אחד;
• תרגיל דומה עם הראש עולה / מטה;
• סובב את הראש לצדדים, מושך את הסנטר לכתף, מחזיק 10 שניות, חוזר על 15 פעמים;

תנוחת ישיבה ראשונית

• לכתוב סנטר במספרים האוויר מ "0" ל "9 אתה יכול לבצע בתחבורה, בצהריים בעבודה, וכו

מיקום שכיבה ראשונית

• לשכב על הרצפה או מיטה קשה ללא כרית, להרים את הראש מעל פני השטח והחזק בתנוחה זו במשך כ 10 שניות, מנוחה 5 שניות, לחזור 10 פעמים;
• שוכב על צידו ומרים את ראשו במקביל לרצפה או למיטה, לנעול למשך 10 שניות, לנוח כמה שניות, לחזור על 10 פעמים ולגלגל לצד השני, לבצע באנלוגיה;
• במצב של שכיבה למתוח את הסנטר עד התקרה. קיבוע - 10 שניות, חזור 10 פעמים.

Lfk עבור עמוד השדרה החזי

המשימה של תרגילים כאלה היא לחזק את השרירים של הגב והחזה. זה מאפשר לך לשמור על עמוד השדרה במצב רגיל, הנשימה תהיה מלאה, כתוצאה מכך, הלחץ על כלי סיבי העצבים הוא רגוע.

לאחר תרגילים כאלה, בצקת מוסר, רגישות רקמות משוחזרת. יישום שיטתי של טיפול גופני מתאים את הלב, לא יפריע לכאב בלב, הפרעות בקצב הלב.

תרגילים נגד osteochondrosis של עמוד השדרה החזי:

1. שכב על משטח שטוח ומוצק כדי להרים את החלק העליון של תא המטען. מניחים רולר רך 10 ס"מ קוטר מתחת להבי הכתף. תרגיל חזור 4 פעמים, התחל להזיז את הגליל לאורך עמוד השדרה וחזור על הפעולה.
2. יושב על כיסא, לנוח עם גב אחורי על משענת הגב ולנסות לכופף לאחור חזק, ואז לעשות מדרון קדימה. עכוז אינו קורע את הכיסא. הפעל 5 פעמים.
3. במצב על הבטן, למתוח את הידיים, לנוע קדימה עם החלק העליון של הגוף. זהו תרגיל לחזק את שרירי החזה. אתה יכול להגדיל את האפקט. כדי לעשות זאת, לשנות את המיקום של הידיים: להביא אותם מאחורי הראש ובחזרה, ואז הם צריכים להיות משכו לאורך הגוף.
4. יושב על בסיס מוצק או עומד, לגלגל את החלק התחתון של החזה עם מגבת, רוח הקצוות קדימה. עמוק שואפים ונושפים. נשוף בחוזקה למשוך את המגבת למטה כך שהוא לוחץ בחוזקה את החלק התחתון של החזה. לעשות 5-9 פעמים.
5. יושבת על כיסא, ידיים מאחורי הראש, מול המרפקים. הרחב את הגוף ככל האפשר שמאלה וימינה, לחזור פעמים רבות.
6. מן העמדה על ארבע, נושף, ראשו מורכן, מקושת לאחור, שואף לכופף את גבו ולהרים את ראשו.
7. רכן קדימה, יושב על העקבים, נוגע במצח עם הרצפה. להאריך את הזרועות קדימה, להמשיך את הקו של עמוד השדרה, למקם את הראש.

LFK עבור עמוד השדרה המותני

קומפלקס מיוחד של תרגילי LFK כנגד אוסטאוכונדרוסיס מותני מבוסס על כמה שלבים. כל גישה הבאה מובילה לעומס מוגבר.

אם אין אפשרות להמשיך לשלב הבא, כדאי לחזור לשלב הראשון ולהתחיל את המתחם מחדש.

כל שלב מורכב תרגילים כדי להפחית את השרירים של הגב ואת לחץ הבטן, אז יש הרפיה ומתח. שלבי התרגיל:

1. לסובב את העיתונות עד שאתה מרגיש עייפות קלה, על כל ארבע להרים את הראש, כיפוף הגב ולהיפך. חזור על 3-5 פעמים. תרגילים כאלה טובים יותר לביצוע תרגילי בוקר.
2. שכב על הגב עם רגליים כפופות בברכיים, נשען על הרגליים והרים את האגן, שוקע לאט לאט. חזור על 4-5 פעמים. לשכב על כל צד כדי ללחוץ על כל הירך אל הבטן. לאט, עד שזה מפסיק, לחזור על חמש פעמים.
3. יושב על משטח יציב עם גב ישר, הידיים על הברכיים - הטורסו הטיה לאחור עד לחץ העיתונות, ולאחר מכן להישאר למשך כמה שניות, לחזור למצב ההתחלה. חזור על 6-7 פעמים. האם כמה פעמים ביום כדי להטות, כך החזה נוגע הרגליים. חזור על 6-7 פעמים. תרגיל בזהירות ובפיקוח של מאמן מנוסה.
4. שב על רגליים כפופות, עקבים על הישבן, ואת הידיים לחבר את המנעול מעל הראש, לשבת על הרצפה, לעזוב את העקבים בצד שמאל, ולאחר מכן בצד ימין של הישבן. חזור על 10-15 פעמים. לתפוס עמדה - על כל ארבע. לחלופין להרים את הרגל הפוכה ואת הזרוע. חזור על התרגיל 5-7 פעמים.

התעמלות כזו עם osteochondrosis ניתן להשתמש בבטחה כדי למנוע את המחלה. כדי לסבך את העומס, זה הכרחי בשלבים ורק באישור של הרופא המטפל. תרופה osteochondrosis ללא טיפול נלווה הוא בלתי אפשרי. לכן, טיפול גופני משמש כטיפול מתחזק.

מקור: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

תרגילי תשלום ותרגילים מאוסטאוכונדרוזיס

אחת הדרכים לטפל osteochondrosis היא לבצע התעמלות טיפולית, הכוללת קבוצה של מיוחד נהלים המבוססים על תנועות פעילות של הגוף, אשר תורמים לשיקום עמוד השדרה עקב הפרות שלו מבנה. בזכות ההתעמלות, השרירים בגב מתחזקים בצורה משמעותית, זרימת הדם מנורמת בה, והסיכונים לטראומה בעמוד השדרה מצטמצמים. כמו כן, התעמלות לא overstrain אותו ויש לו שיעור גבוה של האפקטיביות שלה, שכן 80% של אנשים שהיו osteochondrosis והצליח לרפא אותו התרגילים. עם כל זה, כדאי לזכור, התרגילים צריכים להיעשות רק לאחר בדיקה על ידי הרופא ואת מינויו.

יתרונות ועקרונות ההתעמלות הטיפולית

הטבות:

1. אינו מאפשר את הופעתו של עקמת;
2. רקמות העצם להיות עמיד יותר;
3. משפר את רווחתו של אדם;
4. אי נוחות בעמוד השדרה;
5. השרירים והמפרקים של עמוד השדרה מתחזקים;
6. עמוד השדרה הופך להיות גמיש יותר ועמיד בפני מתח פיזי.

עקרונות:

• כל תנועה לא צריכה להיות חדה מדי, ועל עמוד השדרה צריך להישמר תמיד בדיוק;
• תרגילים כי המתח את השרירים צריך להיות שונה לאלה לממש את להיפך להירגע;
• במהלך תסמונת כאב חזקה מהתעמלות יש צורך לסרב.

תרגילים

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:

1. הפוך את הטיה של הראש למטה, סוחטת אותו מהחזית עם היד שלך. במצב זה, עיכוב למשך כמה שניות. תשלום זה צריך להתבצע לפחות עשר פעמים עבור osteochondrosis.
2. קם על רגליך והתחל לאט להסיט את הראש לצד, בכל פעם שאתה מסתובב על ידי הפסקה במשך 10 שניות.
3. שכב על משהו עם ציפוי קשה והתחל למתוח את הראש כלפי מעלה במשך 10 שניות, ולאחר מכן להוריד אותו. האם זה התרגיל רצוי מ 10 פעמים ברציפות.
4. לסדר את הגוף, כך שאתה מרגיש בנוח ועם עזרה של הסנטר חזותית לבצע תנועות, כאילו ציור מספרים מאחד עד עשר.
5. לעמוד על הרגליים להטות את הראש מושיט את הסנטר קרוב לכתפיים.
6. שוכב בכל הגוף על הגב, להרים את הראש פעם אחת לא נותנים לו ללכת על 10 שניות. לאחר מכן, לקחת מנוחה במשך 5 שניות לחזור על אותו הדבר.
7. לא משנה אם אתה יושב או עומד, להאריך את הידיים בדיוק מולך להרים את הכתפיים שלך למשך כמה שניות, ולאחר מכן להוריד אותם;
8. יושב על כיסא, מתחיל ללחוץ את מצחו ביד אחת, ולהטות את הראש ישר.
9. מגע הידיים שלך על הצוואר שלך ולעשות את האצבעות עם תנועות מעגליות, כך שתוכל למתוח אותו 3-4 דקות. אתה יכול גם לעשות את אותו הדבר על ידי עיסוי ויסקי הראש.
10. חבר את אצבעות הידיים שלך יחד ומקם אותם על החלק האחורי של הראש, ולאחר מכן להטות את הראש בחזרה כמה פעמים.

תרגילים עבור osteochondrosis השד

• לעמוד על הרגליים וליישר את הגב בצורה חלקה, ולאחר מכן להתחיל כיפוף זה, squering הכתפיים. בעת ביצוע תשלום זה מ osteochondrosis, אתה צריך לקחת הפסקה קבועה במשך כמה שניות.
• התחל להסתובב סביב הכתף סביב 10 פעמים בכיוונים שונים.
• עומד על הרגליים, להרים כל כתף בנפרד כלפי מעלה 10 פעמים ברציפות.
• מתחילים לעשות התעמלות מ osteochondrosis, להנמיך את הידיים ואת לכופף את פלג גופם, להושיט יד אל הרצפה.
• במצב ישיבה, יש צורך להחזיק את המטען מן osteochondrosis, נושם עמוק ונושם את האוויר. בזמן ההשראה, אתה צריך לכופף את הגב, ו unbend אותו על exhalation.
• יושב על כיסא, לחייב עבור osteochondrosis מתבצעת על ידי קיפול הידיים על הברכיים שלך כאשר אתה שואף אתה צריך להפוך את הגוף לכיוונים שונים, ועל הנשיפה ליישר.
• שכבי עם הבטן על הרצפה והנחתי עליה את הידיים. המהות של טעינה זו מן osteochondrosis היא שאתה צריך להתכופף כל הדרך חזרה, לקרוע את הגפיים מפני השטח הרצפה.
• לשבת על כיסא עם גב נמוך, נשען על זה עם להבי הכתף, לעשות התעמלות מ osteochondrosis, לכופף את הגב שלך, כך שתוכל לראות מה עומד מאחוריך. ראה כיצד זה נעשה בסרטון שנקרא "התעמלות עבור osteochondrosis".
• טעינה עבור osteochondrosis יכול להתבצע על כל ארבע. זה מתחיל עם סטייה לאחור. השתהה בתנוחה הזאת למשך כמה שניות, מחזיק את ראשו ישר ואחר כך מתכופף, חוזר על זה שוב.
• מניחים את הידיים מעל הראש שלך עם נשימה של אוויר, לכופף את הגב כמה פעמים ברציפות.
• שוכב על הבטן, לכופף את האזור של החזה באותו זמן להרים את הידיים ואת הראש למעלה. כדי להבין טוב יותר כיצד לבצע תרגיל זה עבור התעמלות עבור osteochondrosis באינטרנט יש וידאו מיוחד.

מקור: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

תרגילי טיפול עם אוסטאוכונדרוזיס

טכניקה זו היא אחת השיטות הלא תרופה העיקרית של טיפול מורכב עבור osteochondrosis. כל התרגילים לתיקון וטיפול בבעיות בעמוד השדרה, יש לבצע רק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל.

בשביל מה?

נזכיר כי תחת רופאים osteochondrosis אומר הפרעות דיסטרופיות מערכתית של סחוס articular.

כדי להיפטר מהבעיה הזאת במהירות ובסיוע של כל תרופה אחת היא פשוט בלתי אפשרית.

רק טיפול מורכב, הכולל שימוש בכל קבוצה של תרופות, עיסוי, פיזיותרפיה והתעמלות, יכול להקל על מצבו של החולה ולעזור לו להתאושש.

אם אוסטאוכונדרוזיס זוהה בשלב מוזנח, אז התאוששות מלאה עשויה להימשך שנים, לפעמים נדרשת התערבות כירורגית.

במקרים מסוימים, התאוששות מלאה אינה אפשרית כלל, ולכן התעמלות מסייעת לשמור על מחוך השלד נורמלי, כך שמצבו של החולה אינו מתדרדר.

תכונות

התעמלות על נתונים רפואיים סטטיסטיים, יעיל מסייע בשמונים אחוז מהמקרים.

עקרונות יסוד

1. כל אמצעי התעמלות אינם גורמים לכאב.
2. התעמלות יש לבטל במקרים של החמרות של osteochondrosis ו בשימוש חוזר בשלב רמיסיה.
3. הקפידו על תוכניות הכשרה חלופיות עבור הרפיה ושרירים, תוך הפצה אחידה.
4. ההתעמלות מתבצעת בצורה חלקה ככל האפשר, עם תנוחת גוף נורמלית, ללא תנועות טראומטיות חדות.

התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם

על סוג זה של המחלה ניתן לקרוא כאן, ומתחת נדבר על התרגילים היעילים ביותר.

התרגילים ביצעו

1. להיות עמדה בסיס (רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הגוף במצב ברמה). לאט לאט להטות את הראש לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני, משתהה על השיא במשך 10-15 שניות ומתח את שרירי הצוואר. חזור על מחזור חמש עשרה פעמים.
2. מן המיקום הבסיסי שתואר לעיל, להטות את הראש קדימה, ולאחר מכן בחזרה, משתהה בשיא נחילי במשך 10-15 שניות ומתח את שרירי הצוואר. רק חמש עשרה גישות.
3. מנקודת ההתחלה, סובבו את ראשכם לצד, מכוונים את הסנטר תחילה, ואחר כך אל הכתף השנייה וממשיכים לפסגה במשך עשר שניות. רק חמש עשרה גישות.
4. ממצב עמידה עם ראש אפילו, בצע את המניפולציות הבאות: לתאר את הדמויות הסנטר מאפס עד תשע, מה שהופך משרעת רחבה לפני תחילת הכאב. רק ארבע גישות.

תרגילים ממקום השכיבה

1. שכב על הגב, יושב על מבנה שטוח, אופקי לחלוטין (רצוי רצפה קשה).

   להרים את הראש מעל פני השטח, מנסה לגעת בסנטר עם החזה שלך, ולתקן אותו במצב הרים במשך עשר שניות ולהוריד אותו. רק עשר גישות.

2. מן העמדה שוכב לעיל, להרים את הראש בצורה כזו כי הוא מקביל על פני הרצפה. תקן אותו במשך עשר שניות ושחרר אותו. רק עשר גישות.
3. ממצב שכיבה, להרים את הראש, לכוון את הסנטר לתקרה. תקן את הראש למשך עשר שניות, ואז הרפה. ליישם עשר גישות.

התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה החזי

1. לעמוד ישר, פילוס את הגב. לאט לכופף את הגב, נשען קדימה, בעוד הסנטר מגיע אל הבטן שלך, ואת הכתפיים שלך אחד נגד השני. נעל את המיקום במשך עשר שניות, תביא את השכמות יחד ויישר, יזרוק את הראש לאחור.

   רק עשר גישות.

2. ממצב העמידה, הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר, לסירוגין עשר פעמים כל אחת והחזק אותן במיקום העליון למשך 10-15 שניות. לבצע עשר גישות עבור כל כתף.
3. לבצע תנועה מעגלית מקסימלית לא מרוכזת לסירוגין שמאל וכתף ימין, 10-15 פעמים בכל כיוון.
4. מן העמדה עומד, לעשות שיפוע בצדדים, מושך את הידיים לאורך תא המטען על הברכיים ולתקן את עמדות הגוף על שיא במשך עשר שניות. לגמרי עשר גישות.
5. היי ישר. הנח את אגרופיך באזור הגב התחתון מתחת להמות הכתפיים.

   ככל האפשר, בעדינות לכופף את הגב לאחור, לתקן את המיקום במשך עשר שניות. רכן קדימה, כפוף את הגב שלך ואת הידוק הגוף שלך עם הזרועות שלך לרוחב מלפנים. בסך הכל יש צורך לעשות עשר גישות.

תרגילים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני

1. ממקום עמידה, מניחים את הידיים על המותניים, מתכופף לאט (הגב ישר). לאחר שהגיע לנקודה הסופית, ליישר ולהישען לאחור. רק עשר גישות.
2. אל תעמוד על ארבע עם גב ישר.

   לאט "להעביר" את הידיים על הרצפה הראשון שמאלה, ואז ימינה, כך את הגב נשאר מקביל לרצפה, אבל מתכופף לצד המתאים. חמש עשרה גישות בכל כיוון.

3. ממצב שכיבה על הרצפה, מסננים את לחץ הבטן, דוחפים את הגב אל תוך המשטח האופקי וקובעים את המיקום למשך עשר שניות. האם חמש עשרה גישות כאלה.
4. שכב על הגב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים.

   גרור את מרפק שמאל אל הברך הימנית, תיקון המיקום שיא במשך חמש שניות, ואז מרפק ימין משמאל. רק עשר גישות כפולות.

5. ממצב שכיבה, להושיט את הידיים מאחורי הראש שלך למתוח את עצמך באופן מרבי על הרצפה, מה שהופך את המאמץ העיקרי סביב הגב מחזיק את שיא מתיחה במשך עשר שניות. לעשות את זה שלוש או ארבע פעמים.

במקום מילת מפתח

עם זאת, בכל מקרה, עבור כל התרגילים האלה, עליך תחילה להתייעץ עם הרופא שלך: הוא יכתוב את המתחם המתאים ולתת המלצות נוספות, המבוססות על שלב המחלה, מאפייני הקורס, גיל החולה, נוכחות מגבלות תפקודיות ופיזיות, גורמים.

למעט התעמלות, לא פטיש אלמנטים אחרים של טיפול מורכב של osteochondrosis - הכנות, עיסוי, הליכים פיזיותרפיה של ספקטרום רחב. במהירות אתה התאוששות תמיד להיות בכושר טוב!

התעמלות טיפולית היא די יעילה ב osteochondrosis, אבל כדאי רק לבצע את זה בשלבים של הפוגה של המחלה.

קבוצה מדויקת של תרגילים, מספר הגישות ואת משך הקורס הוא מונה על ידי הרופא שלך, אז לפני תחילת הלימודים, כדי להיות בטוח להתייעץ איתו בנושא זה.

ככלל, התעמלות טיפולית מתבצע מדי יום, פעמיים ביום. הזמן הממוצע לתרגיל אחד הוא בערך רבע שעה. רק צעדים רגילים יחזקו את השרירים של הגב ובסופו של דבר, ביעילות רבה יותר נגד המחלה.

ענה על השאלות: יוג'ין פו

מקור: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

LFK עם אוסטאוכונדרוסס: התוויות נגד

פיזיותרפיה היא שיטה יעילה למאבק במחלות עמוד השדרה. איזה סוג של osteochondrosis הוא התווית בטיפול תרגיל ומה ההשפעה ניתן לצפות לבצע את התרגילים?

תכונות שימושיות של טיפול מימוש

ההשפעה החיובית של טיפול גופני באוסטאוכונדרוזיס מורגשת לאחר המפגשים הראשונים. אבל תוצאה מהירה כזו לא מורגשת על ידי כולם, אפילו עם הבחירה הנכונה של התרגילים של המתחם.

ההשפעה של התעמלות טיפולית תלויה בצורתה, במהותה ובטבעה של הפתולוגיה. אל ייאוש אם אתה לא מרגיש מיד את ההשפעות החיוביות של התרגיל.

בהעדר אי נוחות מהתרגילים, האימון צריך להימשך, אולי עם התאמה מסוימת של התוכנית.

ביצוע קבוע של תרגילים של תרבות פיזית תרפויטית מביא לתוצאות כאלה:

• הגדלת הגמישות של השרירים שעליהם עמוד השדרה מונח מאפשרת למנוע את עיוותו;
• שיפור זרימת הדם באזור הנגוע של עמוד השדרה מוביל להאצה של התחדשות רקמות;
• הפחתת כאב;
• שחזור תפקוד מוטורי של עמוד השדרה;
• התאמת היציבה;
• הפחתת המשקל של המטופל פורק את עמוד השדרה והמפרקים.

האפקט הטוב ביותר הוא ציין כאשר לסירוגין תרגילים סטטי ודינמי. חשוב מאוד לשמור על איזון בין עומס וזמן מנוחה. במהלך הפסקה זה שימושי לתלות על הבר כדי להסיר את העומס מן עמוד השדרה.

התוויות נגד בתרגילי התעמלות

מאמץ פיזי מאוזן יכול להיות דרך יעילה מאוד להילחם osteochondrosis, במיוחד עם הסתברות גבוהה של היתוך של חוליות עקב שיבוש שלמות הדיסקים הממוקמים ביניהם. זו הסיבה LFK מומלץ לכל החולים אשר אין להם השפעה שלילית מהתרגילים. ישנן התוויות נגד לטיפול בהתעמלות:

• osteochondrosis בשלב של החמרה;
• שיקום לאחר ניתוח בעמוד השדרה;
• הפרת תיאום של תנועות נוירולוגיות;
• מחלות של מנגנון שיווי המשקל;
• נזק חמור חיידקי לגוף;
• כל המחלות שבהן מצבו הבריאותי של החולה מתדרדר;
• לחץ דם גבוה;
• הפרעות קצב ו טכיקרדיה;
• צורות חמורות של קוצר ראיה והגברת הלחץ התוך עיני.

לא מומלץ לבצע תרגילים לבטן רעבה או מלאה. בנוסף, יש להימנע מטיפול גופני במקרה של עייפות חמורה.

התוויות נגד לטיפול ב- osteochondrosis כוללות גם כאבים חדים, סחרחורת, בחילה ותחושות לא נעימות אחרות בעת ביצוע תרגילים מסוימים.

עקרונות המימוש

רוב קומפלקסים של תרגילי פיזיותרפיה עבור osteochondrosis יכול להתבצע בבית. לשם כך עליך:

• חליפת ספורט נוחה;
• מחצלת ללא מחליק על התרגילים על הרצפה;
• באידיאל - קיר שוודי או בר אופקי.

הכיתות מומלצות בחדר מאוורר. את העומס יש להגדיל בהדרגה, להגדיל את מספר הגישות. השיעורים הראשונים צריכים להימשך לא יותר מ -20 דקות. בהדרגה, משך שלהם יכול להיות מוגברת ל 45 דקות.

ישנם קומפלקסים רבים של טיפול גופני לטיפול באוסטאוכונדרוזיס. הם יכולים להיות מחולקים סטטי ודינמי.

דוגמאות לתרגילים סטטיים:

1. M. - יושב על הרצפה, רגליו פרושות לפניו. אתה צריך להישען קדימה לאט, מנסה להגיע לקצות הבהונות. במצב זה, אתה צריך להישאר 10-15 שניות, ולאחר מכן את הרגליים צריך להתפשט בנפרד להטות אליהם לסירוגין. המספר המומלץ של גישות הוא 5 פעמים עבור החלק הראשון של המתחם ו 3 פעמים עבור השני.
2. M. - כורעת על ברכיה, ידיה מונחות על הרצפה. על שאיפה, לאט לאט להוריד את הגב התחתון להישאר במצב זה במשך 5 שניות. אחרי זה, אתה צריך להתכופף למטה כדי להיות הרבה במצב הזה.
3. ממקום עמידה, אתה צריך להישען קדימה וללטף את הרגליים עם הידיים. יש צורך למשוך את תא המטען קרוב ככל האפשר לרגליים ולהישאר במצב זה למשך 5 שניות.

תרגילים דינמיים בנויים על שילוב של עבודה חיצונית עם תקופות של רגיעה והתכווצות שרירים. דוגמאות של התעמלות כאלה

1. M. עומד. שאפו, הרימו את הידיים למעלה, מתיחו והרמתי את הראש. נשוף, לחזור למצב ההתחלה. אחר כך, בהשראה, קח את היד הימנית לצד, הידק את תא המטען וראשי אליו. בנשיפה, חזור אל i.p. תרגיל דומה נעשה ביד שמאל. המספר האופטימלי של הגישות הוא 5.
2. אותה היא עמדת המוצא. על שאיפה, המרפקים הם נסוג, ואת scapula הוא הביא יחד. בנשיפה, הפנה את המרפקים קדימה. חזור 5 פעמים.
3. אותו ו. n. בהשראה, נטייה קפיצית נעשית ימינה, והראש מסתובב בכיוון ההפוך. בנשיפה, יש להרים את היד הימנית מעל הראש. בנשימה הבאה, חזרו לעמ '. חזור 5 פעמים בכל כיוון.

בעת ביצוע כזה התעמלות, כאב יכול להתרחש. אם הם בסופו של דבר להיות יותר גרוע, אתה צריך להפסיק להתעמל ולראות רופא.

מקור: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

LFK עם אוסטאוכונדרוזיס

Osteochondrosis של עמוד השדרה בשלב הראשוני ניתן לעצור בהצלחה בעזרת קומפלקס של תרגילים של אימון גופני טיפולי. תרגילים טיפוליים עבור osteochondrosis הם חשובים מאוד. בשלבים הראשונים של המחלה, טיפול גופני יכול לעצור את התפתחות המחלה, להפחית את הסימפטומים.

זהו קומפלקס נבחר במיוחד של תרגילי התעמלות המיועדים לטיפול שמרני ומניעת המחלה. העיקרון העיקרי של LFK ב osteochondrosis הוא חיסול של כאב, שחזור של ניידות של עמוד השדרה בעזרת תרגילים שנבחרו במיוחד.

בשל העובדה כי osteochondrosis מחולק על ידי לוקליזציה שלה לתוך החזה, המותניים צוואר הרחם, ואז התרגילים נבחרים עבור כל מחלקה של עמוד השדרה.

הקבוצה השנייה מיוצגת על ידי תרגילים עם המון על עמוד השדרה. זה עוזר לחזק את הרצועות, המפרקים, למנוע התפתחות של osteochondrosis. LFK ב osteochondrosis כולל ואת הנוהג של ספורט רגיל, במיוחד אם אדם כבר מאומנים באופן פעיל לפני.

תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס באזור המותני

רק גישה משולבת יכולה לעזור לשלוט במחלה חתרנית - אוסטאוכונדרוזיס.

תרגילים המסייעים להקל על עוויתות בחזה osteochondrosis

Osteochondrosis היא מחלה המאופיינת נזק הדיסקים בין חולייתי. זה מקטין באופן משמעותי את הניידות של עמוד השדרה, יש כאב ואי נוחות. הטיפול במחלה כולל לא רק תרופות, אלא גם תרגילים מיוחדים.

עמוד השדרה המותני והמותני

תרגילים של התעמלות מרפא נועדו, קודם כל, לחיזוק ופיתוח השרירים. שרירי הגב, הירכיים והבטן חשובים ביותר לתפקוד תקין של עמוד השדרה.

בנוסף, תרגיל קבוע מאפשר לך להגדיל את אספקת הדם באזורים אלה של הגוף הסובלים אוסטאוכונדרוזיס. הכלל הראשון והכללי הוא לבצע התעמלות טיפולית רק בתקופת הפוגה, כאשר אין החמרה.

בהתאם למיקום הנזק, להבחין בין osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר, החזה המותני.

תרגילי פיזיותרפיה למניעה וטיפול באוסטאוכונדרוזיס

מתאים לתרגילים מהקומפלקס הקודם. עם זאת, יש לזכור כי רצוי לבחור תרגילים בעזרת מומחים, שכן תרגילים לא נכונים יכולים רק להחריף את המצב.

התעמלות טיפולית (LFK) היא מורכבת של תרגילים עבור רוב המחלות האנושיות כרוניות הקשורות לאובדן כוח השריר ואת נפח התנועות של המפרקים.

יש לשלב את הפיזיותרפיה עם הטיפול בחולה. לפני השיעורים יש צורך לאוורר את מחלקות וארונות של תרגילי פיזיותרפיה.

.

הכיתות עם המטופלים מתבצעות על ידי מתודולוגית של חינוך גופני מרפא, או אחות רפואית במחלקה. בחירת התרגילים לתעמלות היגיינית ומינון הפעילות הגופנית נקבעים על פי גיל המטופל, אופי המחלה הבסיסית, מידת הצורה והתפקוד של הפונקציות הפגומות.

.

המתחם של התרגילים נבחר עם ציפייה כי הוא זמין לכל החולים של קבוצה זו. החל שתי שיטות של התעמלות טיפולית - אישית וקבוצתית. השיעור של התעמלות מרפא מורכב מקטעי מבוא, ראשי וסופי.

החלק העיקרי כולל תרגילים פיזיים בעלי השפעה מיוחדת וכללית על גוף המטופל. משימת השיעור נקבעת על ידי הרופא. במהלך התרגיל, העומס מוסדר על בסיס העקומה הפיזיולוגית כביכול - עקומת השינויים בקצב הדופק במהלך המפגשים.

בשכפול הפסיבי של תנועה מסוימת, דחפים נכנסים לתאי הקורטקס הגורמים לה. בהעדר תנועות אקטיביות, פסיביות משמשות עם שליחת סימולטנית של דחפים מרצון לחולים.

השימוש הגורם הרגשי מורכב בגרימת רגשות חיוביים בחולה במהלך תרגילים פיזיים.

התעסוקה העצמית של החולים היא סוג של חינוך גופני טיפולי. הליכה משמשת במהלך תרגילים פיזיים, טיולים וכו '. אינדיקציות לשימוש בהליכה כתרופה הן מאוד רחבות.

עד 80% מהחולים עם osteochondrosis נפטרו מכאב לאחר טיפול בעזרת קורס של התעמלות טיפולית.

מקור: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

תרגילים ותרגילי וידאו עבור osteochondrosis צוואר הרחם

טיפול גופני באוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם הוא ללא ספק מרכיב חשוב בטיפול המורכב במחלה זו.

ביצוע שיטתי ונכון של כל תרגילי התעמלות מיוחדים יחזק את שרירי הצוואר.

אבל מלבד זאת, תרגילים כאלה מגבירים את גמישות השרירים, ומונעים למעשה את התרחשות העוויתות.

הליך הכנה

LFK עם osteochondrosis המתפתח של אזור צוואר הרחם משחק תפקיד מוביל לעצור את הפיתוח של תהליכים פתולוגיים של הרס רקמת העצם. עם זאת, השיטה הפיזית של השפעה על המחלה רחוק מלהיות תמיד מקובל.

בדומה לעקרונות טיפוליים רבים אחרים, הטיפול המיועד לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא בעל התוויות נגד.

וכדי האימון להיות מועיל, ולא להחמיר את המחלה, כל הגורמים השליליים חייבים בהכרח להיות מחוץ.

חשוב!

Dikul ולנטין איבנוביץ 'סיפר כיצד להביס בעיות עם הגב והמפרקים בבית... קרא ראיון >>

אז, כדי contra- אינדיקציות לשימוש של טיפול גופני עבור osteochondrosis צוואר הרחם הם:

• תקופה של החמרה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, מלווה בגילויים חזקים של כאב בחולה במצב של מנוחה מוחלטת;
• חוסר יציבות של חוליות צוואר הרחם כתוצאה מפציעות או מתהליכים שונים של מחלות עצם;
• נוכחות של כל מחלות בצורה חריפה, כולל החמרה של קורס כרוני של הקורס שלהם;
• דליפה חמורה של הצורה הכרונית של מחלות שונות;
• נוכחות של תצורות אונקולוגיות;
• פקקת;
• דימום פתולוגי;
• טמפרטורת גוף גבוהה;
• הרעלה חריפה תקופת ההחלמה לאחר זה;
• אוטם שריר הלב;
• לחץ דם כרוני.

כמו כן, קבילות השימוש בהתעמלות רפואית בכל מקרה ספציפי צריכה להיקבע רק על ידי רופאים, נוירולוג ורופא.

זה אפשרי כי עבור מינוים של תרגילים או תרגילים מסוימים באופן כללי, הרופא יצטרך להכיר את התוצאות של בדיקות דם בכלל ואת תמונת הרנטגן של עמוד השדרה.

כללים בסיסיים עבור פעילות גופנית

הסימפטום העיקרי, ובה בעת, נקודת התייחסות לתרגול הפיזיותרפיה באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא כאב.

במהלך ביצוע תרגילים שונים, התחושות הגופניות הרגילות של המטופל הן אי נוחות.

אבל אם במקרה של osteochondrosis צוואר הרחם, התרגילים לעורר את הופעת הכאב במיקום מסוים, הם חייבים לעצור. לאחר 1-2 דקות, אתה יכול להתחיל תרגיל נוסף.

כדי להשיג תוצאה חיובית חשוב גם לדבוק בכללים הבסיסיים של הכשרה:

1. במקרה שבו תרגיל, בשל אפשרויות פיזיות, לא ניתן לבצע, החולה צריך לפספס את זה.
2. תרגילי הצוואר עם osteochondrosis צריך להיות חלק, ללא תנועות פתאומיות.
3. העומס עולה בהדרגה. כל שיעור מתחיל עם אלמנטים פשוטים ומסתיים באלה מורכבים.
4. בגדים במהלך התעמלות רפואית לא צריך להגביל את התנועה.
5. הכיתות צריכות להתבצע לא יותר מ 30 דקות לאחר הארוחה ותמיד בחדר מאוורר היטב.

כמו כן, גורם חשוב להשגת השפעה חיובית מתמשכת ב osteochondrosis של אזור צוואר הרחם הוא סדירות של התעמלות רפואית. המספר המינימלי של הפעלות הוא 4 שיעורים בשבוע. עם זאת, יישום יומי ללא ספק לתת תוצאה טובה יותר.

מה התרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם לא ניתן לעשות זאת

אימון גופני טיפולי ב osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי הוא, כמובן, מאוד שימושי.

עם זאת, יש רשימה לא מבוטלת של תרגילי ספורט, אשר contreindicated באופן מוחלט osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם. קודם כל, הם כוללים את כל סוגי אימון כוח.

כל הרמת משקולות והרמת משקולות ככזו אסורה, שכן היא עלולה לעורר עיוותים קשים בחוליות.

.

רופאים בצוואר הרחם osteochondrosis מאוד לא ממליצים לרוץ, במיוחד ספרינט. קפיצה, השלכה, דחיפה תנועות זבובים יכול גם להביא נזק משמעותי לעמוד השדרה.

.

אל תאפשר למטופלים תרגילי התעמלות כמו מושך את המוט לדחוף למעלה, כי במהלך הביצוע שלהם יש דגש לא רק על הידיים, אלא גם מתח רציני שרירי הצוואר.

במקרה שבו המטופל באופן קבוע פעיל העוסקים בספורט לפני תחילת המחלה, את המורכבות של טיפול גופני עבור osteochondrosis צוואר הרחם עשוי לכלול את רוב התרגילים בשימוש בעבר. עם זאת, במקרה זה, הרופא של התרגיל צריך לכלול את אלה מהם מסוכנים עבור עמוד השדרה הצווארי.

"ריפוי מלא של המפרקים ובחזרה 1 RUBL!"

תוכנית פדרלית כדי להיפטר האוכלוסייה של מחלות של מערכת השריר והשלד כבר הושק! קשה להאמין, אבל התרופה היעילה ממומנת על ידי משרד הבריאות. נתונים סטטיסטיים נורא מצביעים על כך שהכאב הבנאלי וכאב המפרקים לעיתים קרובות גורמים לנכות! כדי למנוע זאת, אתה צריך לקחת אגורה ...

מקור: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

טיפול שמרני עבור אוסטאוכונדרוזיס: קומפלקס של טיפול גופני

LFK מורכב עם osteochondrosis של עמוד השדרה הוא מסוגל להשפיע באופן חיובי על תהליכים מטבוליים ולחזק את כל עמוד השדרה.

תוכנן היטב מתחמי התרגיל עבור טיפול שמרני ומניעת אוסטאוכונדרוסיס הם מאבק היפודינמיה, לשפר את זרימת הדם, לחסל את תסמונת הכאב, לשחזר את הניידות של חוליות פוסט.

לפני ביצוע תרגילים רפואיים, עליך להתייעץ עם רופא.

טיפול בחינוך גופני הוא שיטת טיפול ביולוגית, המורכבת משפיעה מנגנוני פיקוח, תוך גיוס עתודות מגן של הגוף שלהם חיסול של הפתולוגיה.

ביצוע טיפול גופני מורכב עבור osteochondrosis מקדם זרימת דם מוגברת, השרירים מקבלים את הכמות הדרושה של חמצן וחומרים מזינים עקב זרימת הדם.

המטרות העיקריות והעקרונות של טיפול גופני

יסודות הטיפול המימוני משמשים בהצלחה כטיפול עזר למגוון רחב של הפרעות במערכת השרירים והשלד, וכן לאוסטאוכונדרוזיס.

קומפלקס שנבחר על ידי מטופלים על בסיס קבוע ועם מחזוריות מתוזמנת, נותן אפקט טיפולי גבוה.

מומלץ לבצע טיפולים ומניעה של אוסטאוכונדרוזיס. ככל שהמחלה מתפתחת, הדיסקות בין-חולייתיות מתפוררות ומתפתחות, הסיבה היא היפודינמיה. המטרות העיקריות של טיפול גופני:

• לחסל כאב;
• לשחזר את הניידות של עמוד השדרה על ידי ביצוע תרגילים שתוכננו במיוחד;
• לחזק את השרירים נחלש;
• לחסל ביטויים ספסטיים;
• כדי להפעיל microcirculation;
• לנרמל את הגבייה של מבנים חוליות;
• כדי להפחית את הדחיסה.

בעת ביצוע טיפול גופני מורכב, חוליות לבצע את הפונקציות הבסיסיות שלהם, לתמוך בעמוד השדרה, למנוע את זה טראומה, לרכך רטט מהליכה, וכן לחזק את השרירים, להגדיל את כוחם ויעילותם.

חלק מהעומס מוסר מעמוד השדרה עקב העלייה בכוח המחוך השרירי. זה תורם ליישום של המטלות העיקריות של טיפול מתקנת ושיקום. By מהאינדיקציות פיזיותרפיה בבית osteochondrosis גילויים כוללים תסמונות כאב בחוליות, כלומר,

כאבי גב שונים, סכיאטיקה ומחלות אחרות.

התוויות-נגד כוללות:

• תקופת החמרה של אוסטאוכונדרוזיס;
• את הופעתה של תהליך זיהומיות;
• איבר או מערכת של איברים בנוכחות הפרעות סומטיות decompensated שבו מיצתה את האפשרויות שלהם פר מנגנוני ההסתגלות שלהם.

העקרונות העיקריים בביצוע הטיפול הגופני המורכב הם סדירות ותקינות. גישה בלתי סדירה והוצאה להורג לא ברורה של הנזק המורכב.

קומפלקסים משקם נפוץ מפותחים עבור אלה שיש להם החמרות תכופות של radiculitis. במכלול פעילויות כוללות התעמלות נשימה ופיתוח כללי, תרגילים עם הרפיה בשרירים, עיסוי עצמי.

תרגילים פיזיים נערכים מדי יום, הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא הבוקר.

פיזיותרפיה היא שיטה יעילה לטיפול, מניעה ושיקום. זה כולל תרגילים פיזיים. LFK osteochondrosis שנקבעו במידה, צעדים, מאפייני המחלה ואת אופיו.

השיעורים הראשונים עשויים להידרש לעמוד רבע שעה, כאשר יש צורך הירידה חלופית ולהגדיל מתח שרירים, פעילות גופנית חזרה על עצמו 5-6 פעמים, לאוורר את החדר כאשר עושים.

תרגילי נשימה טיפולית לסירוגין נשימות, תוך שיפור שרירי הצוואר והכתפיים זרימת הדם, בגב התחתון. יעילות גבוהה נרשמת כאשר לומדים בבריכה. משך התרגילים גדל בהדרגה ל-35-40 דקות.

חוגים של תרגילי פיזיותרפיה מתחילים כאשר המטופלים מפסיקים לתסמונת כאב חריפה. כאשר הכושר אינו מותר הופעת כאב, במצבים מסוימים, באמצעות מצור חומר הרדמת הרדמה באזורים שנפגעו.

.

LFK מביא תועלת רבה בכל שלבי osteochondrosis. כאשר עושים תרגילים טיפוליים אינו מאפשר את התרחשותן של אי נוחות, עלייה של הכאב, כל התנועות מבוצעות ללא קשיחות בצורה חלקה.

.

תרגילים עם מתיחות ומתיחות של השרירים הגבי חייב להחליף עם הרפיה.

מאז כאבי גב תחתון מתרחשת באזור הצוואר, החזה, המותניים, מורכבות התרגיל יפותחו עבור כל חולה בנפרד עם אוריינטציה על הפרטים של המחלה.

ביצוע תרגילים התעמלות עבור osteochondrosis

לחולים עם אוסטאוכונדרוזיס ניתן להקצות את סוגי העיסוקים הבאים:

• תרגילי בוקר;
• התעמלות תעשייתית;
• מורכבים במיוחד של טיפול גופני;
• הרחבת עמוד השדרה;
• שחיה
• ביצוע תרגילים נבחרים;
• עיסוי ועיסוי עצמי.

תרגילי בוקר מתחילים בדרך כלל עם עיסוי עצמי של עמוד השדרה ואת עמוד השדרה המותני. ואז, תרגילי נשימה וחיזוק השרירים של הידיים, הגזעים, מתבצעים ברגליים. ההתעמלות בבוקר מסתיימת בהליכי מים.

הגוף הוא ניגב יבש עם מגבת נקייה, באזור המותני, גב משפשף. כאשר תרגילים בבוקר ביצוע לא צריכים לרוץ, לקפוץ, לבצע קפיצות, הם יוצרים דיסקי מתח נוסף.

עם osteochondrosis, המטופלים יכולים לבצע את המכלול הכללי המשקם הכללי של תרגילים כהשהיה פיזית. התחלה (SP) - יושב על כיסא, הוריד את ידיו לאורך הגוף, רגליים כפופות על מפרקי הברך.

1. תנועות מעגליות של הקדמיות קדימה ואחורה 5-6 פעמים, קצב התרגילים בכל כיוון הוא ממוצע.
2. אנחנו מרימים ידיים דרך הצדדים, מברשות מתחברות על הראש עם הצד האחורי, נושמים נשימה. אנחנו מורידים את הידיים ונושפים. התרגיל הוא איטי.
3. הידיים מונחות בצד הכתפיים. הרם והוריד את המרפקים. קצב התנועה הוא ממוצע, הנשימה חופשית.
4. הראש מוטה קדימה, כדאי לנסות את הסנטר לגעת בחזה, ככל האפשר כדי להטות את הראש אחורה. כל התנועות איטיות וזהירות, הנשימה חופשית.

ההשהיה של הספורטאי אורכת 5-10 דקות. אלה עם פעילות מקצועית לעתים קרובות מתבצעים בישיבה עם ראשו כלפי מטה, כדי לשמור על בריאות צריכה לעשות בשיעור הממוצע של 8-10 תרגילים, שבו IP - עמד.

מי לבצע עבודה עומד, לעשות חינוך גופני, שבו FE- ישיבה, הגפיים התחתונות התהדק עם מאמץ קל. קצב התנועה הוא ממוצע, משרעת מוגבלת.

לאחר השיעורים, אתה צריך לעיסוי נמרץ את האזורים המותניים והגבי בתוך 3-5 דקות, ולאחר מכן אתה מרגיע את שרירי הרגליים.

מקור: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html