למה העקב כואב? גורם וטיפול

למה העקב כואב? גורם וטיפול בכאב בעקבים

הכאב המתרחש בעקב יכול להיות מספר סיבות. בכל מקרה, זה נותן הרבה אי הנוחות ורגשות לא נעימים לאדם.

למה כואב לי הרגליים? גורם לכאב בעקבי הרגליים

אין ספק שכולם היו צריכים להרגיש כאב בעקב לפחות פעם אחת בחיים. ישנן סיבות רבות לכך שכאב יכול לחזור שוב ושוב: מעייפות רגילה למחלה משותפת

כאב בעקב הוא סימפטום שכיח למדי המתרחש כמעט כל תושב שלישי של רוסיה

התעלם מכאב זה לא שווה את זה, שכן העקב הוא חלק חשוב של הגוף. היא מבצעת פונקציית בולם זעזועים הכרחית. במשך יום שלם, הוא יכול לעמוד המון עצום, ריכוך הלחץ של רק שכבת רקמת השומן

העקב הוא העצם הרחבה ביותר בכל הרגל. זה המקום של מעבר של כל ערוצי העצבים שהתפשטו על כל כף הרגל. ובגלל זה היא כל כך רגישה. זה יכול להשפיע על שני פציעות ומחלות

העקב הוא חלק חשוב של הגוף האנושי

סיבות אפשריות לכאב בעקב:

העקב מסובב- מחלה נוראה של אנשים מבוגרים ואנשים הסובלים מעודף משקל. העובדה היא כי לא ניתן לרפא את השלוחה, אתה יכול רק להקל מעט על תחושות לא נעימות.

משקעי מלוחים נוצרים על העקב בצורה של קצה בנוי, הקצה החדה מתאים כאשר הולכים ברקמה ויוצר כאב תפרים לא נעים. הכאב החמור ביותר הוא זה המתרחש לאחר השינה, כאשר אדם מנסה לעלות על הרגליים משתרע.

כאשר הליכה, כאב יכול להיות מופחת בשל אובדן רגישות והתמכרות.

דלקת פרקים- דלקת של רקמות.

במקרה זה הוא בד המחבר את העקב עם האצבעות.

כאב זה מאופיין בעלייה הדרגתית ובגילוייה החזקים ביותר בבוקר, לאחר השינה, כאשר הרגל היתה ארוכה במצב רגוע.

תמונה סכמטית של דלקת מפרקים כף הרגל

פאשיה- מחלת כף הרגל, כאשר היווצרות צפופה נוצרת ברקמות הרגל, אשר מעכבת תנועה ויוצרת תחושות כואבות. דלקת של רקמות ניתן להקל על ידי בתצהיר של מלחים על עצם calcaneus, וכדי להגביר את התחושה הכואבת של ההגעה הקבועה על הרגליים.

פאסקיה של כף הרגל

• צנית- נזק משותף עקב תצהיר מופרז של מלחי חומצת השתן
• פציעות לגידים- תן את העקב, במיוחד עם הליכה ארוכה או המון כבדים
• דלקת מפרקים תגובתי- השלכות של מחלות זיהומיות של הגוף
• יתר על המידה של כף הרגל ואת שהייה ארוכה על הרגליים
• דלדול של שומן תת עורי
• עלייה חדה במשקל של אדם

לא משנה מה הכאב בעקב, זה דורש טיפול.

אל תניחו שזו רק מחלה תעסוקתית, שבה נמנים הספורטאים או הרצים המקצועיים.

תנאי חיים מודרניים, נעליים לא נוחות, שהייה ממושכת על רגליים ובעיות עם עודף משקל הופכות לגורמי כאב.

בעיות ומחלות של calcaneus יכול להיות מתורגל על ​​ידי כמה רופאים:

1. רופא
2. פיזיותרפיסטית
3. טראומה
4. ראומטולוג
5. אורתופד
6. מנתח
7. נוירולוג
8. ראומטולוג

ההתמחות של רופא תלויה באופי הכאב שלך. ראשית, עליך לפנות אל המטפל המטפל בתלונות, והוא יפנה אותך למומחה הדרוש.

טראומה - אורתופד

כדי להיפטר מכאב בעקב, המטופל צריך לעבור פיזיותרפיה וטיפול רפואי. חיסול של כאב כזה לא יכול להיות מיידי ולא לוקח שנה שלמה.

התערבות כירורגית מומלץ רק במקרים מסוימים, בחולה הראשי יש צורך לעבור קורס של פיזיותרפיה, ניקס, חבישה, המאבק עם עודף משקל. במהלך תקופת הטיפול אסור ללבוש נעליים ונעליים הדוקות עם עקבים.

ככלל, הטיפול בכאב העקב הוא תרגיל מורכב הכולל נהלים רבים. זה לוקח בערך שנה, זה מונח זה גורם לך להרגיש את השינויים בתחושות.

רק ב 1% מכלל המקרים, הרופאים ממליצים על ניתוח עבור המטופל. לעתים קרובות, כדי להיפטר מכל הגורמים השליליים התורמים להתפתחות המחלה, אתה צריך לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך.

טיפול בעקב

להיפטר הכאב בעקב יעזור:

• אימון גופני טיפולי: מגוון של תרגילים וסימני מתיחה מכוונים להתחממות שרירי הרגליים ואת fascia של כף הרגל. תרגיל כזה צריך להיעשות על שתי הרגליים, גם אם אחד כואב. זה עוזר להקל על הכאב והגמישות הגוברת
• משככי כאבים:תרופות מסוימות יכולות למנוע כאב ודלקת במפרקים. במקרים מסוימים, מגניב לדחוס את העקבים
• רפידות אורטופדיות:דבר דומה הוא מסוגל להקל על העומס על העקב בעת הליכה, אתה יכול לקנות אותו בחנות מתמחה או בית המרקחת
• כריכה:אורתופדים ממליצים לחבוש את הרגל עם רצועת גומי כדי להפחית את העומס על fascia של כף הרגל
• קורטיקוסטרואידים:במקרים מסוימים, מומחים למנות זריקות כי יש השפעות אנטי דלקתיות חזקות. זריקות כאלה אינן מוצגות לכולם, שכן יש להן התוויות נגד רבות
• התערבות כירורגית:מבצע מסובך מאוד להוצאת ה"פאסקיה "יכול להתבצע אם לא אחת מהשיטות הטיפוליות הניבה תוצאות
• הלם גלים תרפיה:הליך חדש שעדיין לא הוכיח את יעילותו במאה אחוז. בעזרת מכשיר מיוחד, פולסים קול נשלחים לעקב

קודם כל, עם הבעיה שלך, אתה צריך לפנות לרופא מומחה, רק הוא יכול כדי למנות טיפול יעיל באמת: הן פיזיותרפיה והן משככי כאבים חיצוניים - משחות.

משחות יכולות להיות בעלות השפעה אנטי-דלקתית ולא השפעה חזקה על משככי כאבים. לרוב, הרופאים למנות:

1. משחה דיקלופנק
2. משחה ibuprofen
3. ג 'ל valtarene
4. ג 'ל piroxicam
5. משחה
6. ג 'ל ketorol
7. משחה אינדומוטוצין
8. משחת בוטאדיון

השתמש קורס משחה לפחות שבועיים. כל הזמן הזה, יש צורך ליישם שכבה עבה של התרופה על נקודה כואבת ולשפשף עד נספג לחלוטין.

כדי לעקוב את העקבים צריך לעתים קרובות: לפחות שלוש פעמים ביום. לאחר ההליך, מומלץ לשים אצבע על הרגל ולהבטיח שלום לרגליים.

לכל משחה יש את ההשפעה של:

• ריכוך העור
• הקלה בכאב
• לשפר את זרימת הדם
• - הסרת דלקת
• חיסול של אי נוחות במהלך התנועה

מה גורם לכאב מן העקב אל הירך, הסיבות להופעתו?

גורם לכאב המשפיע על האזור מן העקב אל הירך יכול להיות:

1. עומסים מופרזים
2. פציעות
3. דלקת של המפרקים
4. הפתולוגיה של מערכת כלי הדם
5. דליות
6. שרירים וקרעים בגידים
7. צביטה של ​​עצבים
8. דלקת פרקים וארתרוזיס
9. צנית
10. גידולים ממאירים

הכאב החל בעקב יכול לתת לירך

תסמונת הכאב מגוונת לחלוטין והגורמים שלה תלויים רק במיקומה.

לעתים קרובות, את הסיבות לכאב מן העקב לירך הם עצב צבט או מחלות דלקתיות של המפרקים.

הסיבה של תחושות לא נעימות יש לחפש במקום שבו ריכוז הכאב הוא החזק ביותר.

התפתחות המחלה משפיעה על גורמים כגון:

• מחלות זיהומיות
• טראומה של הרגל ותמיכה במנגנון
• - מטבוליזם לקוי
• סרטן

כאב חד בעקב, אשר עלה משומקום, יכול להיווצר מכמה סיבות:

1. overstrain של הרגל
2. נזק לעור רקמת השומן
3. ארוך
4. השמנה
5. טראומה
6. מחלות דלקתיות

אם אין לך שום בעיות בריאות, הסיבה של הכאב צריך להיות חיפש תמונה פעיל מדי חיים, בליטות ופציעות ברגליים בזמן האחרון וכן קבוצה חדה של משקל כאשר הרגליים לא משמשים הרבה משקל הגוף.

לעתים קרובות כאבים בעקבים נובעת מבעיות עם עודף משקל

קשה לומר מיד על הגורם של משיכת הכאב בעקב. כדי להבין את הסיבה למחלה, אתה צריך לבדוק כל סימפטום בפירוט. כאב ציור יכול להופיע כתוצאה מפציעות, ובגלל המטבוליזם מופרע בגוף.

הסיבות הנפוצות ביותר להופעת משיכת הכאב בעקב הן:

• דלקת של fascia
• דלקת גיד אכילס - מתיחה עקב עומס יתר
• עקב
• דלקת השלפוחית ​​- דלקת בשקדים הארקולריים
• שבר
• תסמונת "שברים tarsal" - עצבים צבט

עצם מטטרסלית

איפה הכאב הבוער בעקב? גורם וטיפול

סימפטום כזה, כצורך בוער, יכול להתרחש בעקב מסיבות:

1. מחלות עור
2. רגליים שטוחות
3. הפרעות מטבוליות
4. סוכרת
5. מחלות מפרקים
6. דיסטוניה וסקולרית
7. נעליים לא נוחות והליכה לא נכונה

אם אין לך מחלות, אז במקרים של עקבים בוערים, אמבטיות רגל מנוגדים יעזור: אגן עם מים חמים וקרים. לאחר ההליך, אתה צריך להרטיב את הרגליים עם שמנת, ללבוש את הגרביים ולהרים את הראש לזמן מה.

למה זה כואב בעקב בלילה?

כאב עקב במהלך הלילה אינו נורמלי. הגורמים לתחושות כאלה יכולים להיות מחלות דלקתיות וטראומטיות חמורות. כאב זה אינו מוסר באמצעים חיצוניים ומחייב אשפוז של אדם.

כדי לפגוע בבקרים ואפילו בלילה העקב עשוי להיות בשל נכות של מערכת השרירים והשלד.

אם במשך זמן רב אתה לא יכול להיפטר מכאב עם תכשירים רפואיים ותרופות עממיות - לקבוע פגישה עם המטפל.

איך להבין למה את העקבים כאב: טיפים ומשוב

כאב העקב נותן לא רק כאב, אלא גם הפרה של החיים הרגילים. לעתים קרובות אדם קשה לזוז, לא יכול ללבוש את הנעליים האהובות עליו, הוא נאלץ להסתמך על משטחים מאולתרים.

איך להיפטר כאב העקב המתרחשת בבוקר:

• לנסות לחסל את הכאב של קור - מנסה לעסות את העקב עם קרח עטוף במגבת במשך 15 דקות, ולאחר מכן להוריד את הרגליים לתוך אמבטיה חמה
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים: משחות וג'לים
• לקבל העקב להכניס בתי מרקחת ולהכניס אותו לנעליים היומיום, רכושו: באופן שווה להפיץ משקל לאורך הרגל

כאב העקב ניתן לבטל ביד

אם יש לך הזדמנות, לקנות לעצמך נעליים אורתופדיות מיוחדות, אשר מאפשר לך להקל על הכאב בעת הליכה. אם יש לך כל סוג של כאב, אתה צריך לוותר על ספורט, קפיצה והליכה למרחקים ארוכים.

מקור: http://HeaClub.ru/pochemu-bolit-pyatka-prichiny-i-lechenie-bolej-v-pyatkah

כאב בעקב: גורם וטיפול. כאב בעקבים של הליכה

הכאב בעקבים, הגורמים והטיפול בהם נשקול להלן, יכול להיות בעל אופי שונה וראיות למחלות שונות. היום נספר לכם מדוע תחושות לא נעימות כאלה מתעוררות אצל אנשים מסוימים, וגם איך להיפטר מהם.

כיצד לזהות את הסיבות?

"כאב העקב בבוקר" - עם תלונה כזו, חולים לעתים קרובות לפנות לרופאים שלהם.

יצוין, כי בהעדר בדיקה רפואית נאותה, קשה למדי לקבוע את הסיבה האמיתית לחריגה זו.

למעשה, תחושות לא נעימות ברגליים או ברגל יכולות לגרום למחלות שונות לחלוטין, וגם עייפות בנאלית לאחר הליכה ארוכה.

אז איך אתה יודע למה אדם באופן קבוע מרגיש כאב חמור בעקב? הגורמים והטיפול בחריגה זו ייקבעו וייקבעו על ידי רופא בלבד. ראשית, עליך להתייעץ עם המטפל אשר יכול אז להפנות את החולה מומחה מתמחה יותר.

למה זה כואב בעקבים? סיבות

טיפול בחריגה כזו צריך להיעשות רק על ידי רופא מנוסה. אבל לפני שתמשיך לטפל במחלה הקיימת, זה צריך להיות מזוהה. ככלל, כדי לבצע אבחנה מדויקת, רנטגן של איבר חולה הוא עשה, בדיקות סטנדרטיות נלקחים גם.

אם בעתיד הקרוב אתה לא יכול לבקר את המרפאה, נוכל לעזור לך להבין למה אתה מודאג לגבי הכאב בעקבים. הסיבות ושיטות הטיפול במחלה זו יוצגו גם בחומר של מאמר זה.

פציעות

אם אתה עוסקת באופן פעיל בספורט או, למשל, רק להתרוצץ בבוקר, זה יכול בקלות להתגרות מקבל כל סוג של פגיעה.

אז, כאב בעקב נגרמת לעתים קרובות על ידי מתיחה הרצועות של המפרק (הקרסול).

כך האדם יכול להתלונן על תחושות לא נעימות מאוד חזקות שקשה להעביר ללא תרופות להרדמה.

יש לציין כי כאב זה מתבטא בדרך כלל בדרכים שונות:

• תפירה;
• צריבה;
• עם lumbago.

מן העובדה, שבה חלק של הרגל הפציעה התרחש, נקע של כאב גם תלוי. לדוגמה, אי נוחות יכולה להתעורר מאחור, מהצד וכן הלאה.

נעליים לא נכונות

למה עוד יכול להיות כאב בעקב תוך כדי הליכה? גורמים (טיפול כזה סטייה צריך להיעשות רק לאחר ביקור אצל הרופא) רגשות כאלה מוסתרים לעתים קרובות בבחירת הנעליים הלא נכונות. זה נכון במיוחד לגבי המין היותר הוגן. אחרי הכל, האויב המסוכן ביותר של כף הרגל הנשית הוא עקב גבוה מאוד.

לכן, לובש נעליים כאלה מוביל עומס יתר של הגפיים התחתונות, אשר יכול בקלות לתרום את הופעתה של אינטנסיבי "ירי" כאבים באזור העקב.

בעיות במערכת השרירים והשלד

אין ספק, כל אדם היה אי פעם טרח עם הכאב בעקבים. גורמים וטיפול של הפרעות אלה יכולים להיות מזוהים ונערך באופן עצמאי בבית. אבל זה רק אם התחושות הלא נעימות לא קמות בגלל מחלה קשה.

אז, מה מחלות יכול לגרום כאב בעקב? הסיבות של כאב, אבחון וטיפול של המחלה מוצגים להלן.

דלקת פרקים

כאב בעקב עם דלקת פרקים היא תופעה נפוצה מאוד.

אחרי הכל, עם סטייה כזו, תהליך דלקתי מתפשט לאורך הרגל לרקמות המחברות את הפלנגות עם עצם העקב.

בדרך כלל, עם דלקת פרקים, אי נוחות בהדרגה מצטבר. הכאב המרבי מתרחש בבוקר.

כדי להיפטר מהפתולוגיה הזאת, עליך להיוועץ ברופא שינהל את הבדיקה וייקבע את הטיפול. אם אתה צריך להסיר את הכאב במהירות, אנו ממליצים על עיסוי כף הרגל. למרות מאמץ פיזי, היא יכולה לחזור.

העקב מסובב

Spur לעתים קרובות גורם כאב חמור בעקבים. הגורמים והטיפול במחלה זו צריכים להיקבע ולבצע רק על ידי רופא ורק לאחר קבלת צילום רנטגן.

ככלל, את spur נוצר עקב הצטברות של מלחים מתחת לעור.

ככל שהם גדלים, הם יכולים לגרום לכאב חזק מאוד ברגל, או ליתר דיוק בעקב.

במיוחד זה הרגיש במהלך הליכה, כאשר קשה הצטברות על רקמות רכות. כמו במקרה של דלקת פרקים, הכאב מורגש יותר מכול בבוקר.

דלקת פרקים

סטייה זו היא מבנה דחוס המשתרע לאורך כל הרגל.

אם אדם לובש נעליים חזק מדי ולא נוח, את fasciitis יכול במהירות להפוך מודלק. כלומר, מצב כזה כרוך בתצהיר הדרגתי של מלחים.

עם הזמן, plantar fasciitis יכול בקלות להוביל את המראה של פתולוגיה כגון spurs העקב.

סיבות אחרות

מה עוד יכול לגרום לכאב בעקב? "העקב כואב" (הסיבות, הסימפטומים והטיפול נדון במאמר זה) היא תלונה נפוצה מאוד לא רק לנשים אלא גם לגברים.

מצב פתולוגי כזה עשוי להצביע על דלקת גיד אכילס, כמו גם על נוכחות של דלקת מפרקים תגובתי.

בנוסף, תחושות לא נעימות בעקבים נצפו גם בכמה תהליכים זיהומיים.

לדוגמה, עם chlamydia או מחלות מין אחרות, הזיהום יכול בקלות לתרום להתפתחות של דלקת גיד calcanal. בסופו של דבר, זה יוביל לכאב חמור, במיוחד בלילה.

למי לפנות?

זה בלתי אפשרי להרגיש בטוח כאשר אתה מודאג לגבי הכאב בעקב בעת הליכה. הסיבות והטיפול במחלה זו שתיארנו לעיל. עם זאת, תהליך הטיפול רוצה לתת קצת יותר תשומת לב.

כידוע, הכאב בעקב הוא רק סימפטום של סטייה כלשהי בגוף האדם. לכן בחירת שיטת הטיפול תלויה בגורם הספציפי.

כדי לזהות אותו, אתה צריך לבקר מטפל, טראומה או אורתופד. המטופל עשוי גם צריך להתייעץ עם רופאים כאלה כמו מנתח, נוירולוג ואונקולוג.

אחרי שהלכתי לרופא, זה האחרון צריך לבצע בדיקה רפואית מלאה, ולאחר מכן לאבחן ולרשום את הטיפול.

מניעת מחלות

כדי אי נוחות בעקבים שלך לא מפריע לך, מומלץ לנקוט באופן קבוע צעדים מונעים שימנעו את הופעתם.

לכן, ללא קשר למה אדם יש כאבים רגליים, ההמלצות הבאות יש לשים לב:

1. מאבק (וחיזק) עם משקל גוף מופרז. אחרי הכל, עודף משקל מגדיל באופן משמעותי את העומס על השרירים של כף הרגל.
2. רכישת ו ללבוש של רפידות אורתופדיות מיוחדות. במיוחד זה נוגע לאותם אנשים שיש להם רגל שטוחה.
3. לנעול נעלי נוחות וחופשיות עם עקב הוא לא יותר מ 5 ס"מ. אגב, נעליים ללא עקב ללבוש הם גם לא מומלץ.
4. תרגילי טיפול יומיומיים לגפיים התחתונות.

בדיקת החולה לכאב בעקב

אם הציות להמלצות הנ"ל לא עזר לך, ועד מהרה התחלת להרגיש כאב ברגליים, ובעקבים בפרט, אז אנחנו ממליצים מיד ללכת לבית החולים.

כאשר בוחנים חולים כאלה, תלונותיהם חשובות מאוד. בנוסף לכאב בעקבים, אדם עלול להיות מוטרד על ידי רגשות דומים המפרקים. ואת לוקליזציה שלהם יכול להיות שונה לחלוטין.

יש לציין כי יחד עם הכאב המתואר בכפות הרגליים, המטופל יכול להתלונן על חוסר האפשרות של תנועות מלאות בגב. כאשר בודקים את החולה, רופאים לעיתים קרובות להתבונן נפיחות ואפילו אדמומיות של העקבים.

לאחר ראיון החולה, על הרופאים להקדיש תשומת לב מיוחדת להיסטוריה של מחלתו.

זו הדרך היחידה שהם יגלו אם לאדם היתה טראומה קודמת לרגליים, האם היה לו זיהום כלמידיאלי, האם התלונן על קשיחות הבוקר וכן הלאה.

נתונים אלה ואחרים יכוונו בהכרח את הרופא כדי לזהות את הסיבה האמיתית של תחושות לא נעימות בעקב.

אם המחקר של ההיסטוריה הרפואית, כמו גם את הבדיקה ואת הסקר לא תרמו להקמת האבחנה הנכונה, אז נדרשים מעבדה בדיקה אינסטרומנטלית. ככלל, הוא כולל את הדברים הבאים:

• בדיקת דם נפוצה (לוקיוציטוזיס, אנמיה, מחלת בכטרו או עלייה ב- ESR עם סטייה, כגון דלקת מפרקים שגרונית).
• בדיקת דם היא ביוכימית (לדוגמה, עלייה בחומצת השתן בפיתוח שגדון).
• מחקר מיקרוביולוגי. זה יכול לכלול בדיקות כאלה כמו גירוד מן השופכה לאיתור של chlamydia. מחקר זה הוא prescribed אם יש חשד להתפתחות של דלקת מפרקים תגובתי.
• בדיקת רנטגן. זוהי אחת השיטות הנפוצות ביותר של בדיקה עבור כאב בעקבים. ככלל, כל השינויים הספציפיים האופייניים לפתולוגיה מסוימת נראים בבירור בתמונה.
• מחקר על סמנים onco. ניתוח כזה הוא שנקבע אם יש חשד של neoplasm ממאיר.
• ניתוח סרולוגי (עם דלקת מפרקים שגרונית).
• לנקב ביופסיה של עצמות. מחקר זה מתבצע בחשד לדלקת אוסטיאומליטיס או לשחפת. חומר לזריעה נלקח על ידי שאיפה של מוגלה מ רקמות רכות או עצמות, או ביופסיות של העצם עצמה.

באשר לפעולות נוספות, הם תלויים בגיל החולה ובביטויים הקליניים. אם הכאב באזור הלכלתי מפריע לאדם במשך זמן רב, אז הבדיקה הרפואית צריכה להיות יסודית יותר.

תרופות עממיות

כדי להיפטר במהירות את הכאב בעקבים, אתה יכול לצרף חתיכת קרח למקום האף שלך או להחזיק רגל במים קרים במשך 20 דקות. בעתיד, זה חייב להיות שפשף עם כל קרם אנטי דלקתית, לשים על גרב ולשכב בשלום במשך כשעתיים.

מקור: http://.ru/article/169451/boli-v-pyatkah-prichinyi-i-lechenie-bol-v-pyatkah-pri-hodbe

טיפול תרופות עממיות עם כאב בעקב, כאשר זה כואב לתקוף

כאב בעקב -סימפטום לא נעים מלווה פציעות, מתח מוגזם על החלק הזה של כף הרגל.

גורמים לאי נוחות וכאב יכולים להתרחש כאשר רקמת העצם מתרבתה, החולה עודף משקל, רקמת השומן על העקבים נעשה דק יותר, וזה יותר ויותר דעיכת הלם בעת הליכה, רץ.

העקב יכול לפגוע במתח חזק של הקלקניוס, כאשר המטופל נכנס בנעליים עם עקבים גבוהים או עומד זמן רב.

אין להוציא מכלל הכאב דלקת ברקמת השרירים המשותפים, עם מחלות זיהומיות ופתולוגיות אחרות.

הגורמים לכאב ולסימפטומים שלהם

דלקת פרקים

כאב במחלה זולהתחיל בבוקר, אחרי שהאדם קם מהמיטה. עם התקפה על העקב, הכאב הוא שפך על כל כף הרגל, אתה כמעט צריך ללכת על קצות האצבעות כדי להיפטר תחושות לא נעימות.

אז תסמינים לא נוח ללכת משם, אבל אם המטופל מטיל או יושב זמן רב, ואז שוב הם חוזרים בפתאומיות.

גורם דלקת של רקמת חיבור של הבלעדי (fascia). תנאים מוקדמים:

1. לבוש מתמיד של נעליים עם עקבים נמוכים
2. פעילות מוטורית נהדרת
3. עומד על הרגליים
4. עודף משקל
5. רגליים שטוחות (כאשר מורידים את הקשת של כף הרגל, היחיד חווה מתח, הוא נפגע וזה כואב).
6. התהליך יכול להיות כרונית, לעתים קרובות מלווה בתצהיר של מלחים, מוביל להיווצרות שלוחה קלני.

פתולוגיות מערכתיות

• מחלת בכטרו. הוא מאופיין בתהליך דלקתי בחלקי עמוד השדרה, רקמת העורקים, המתחיל בשל תקלות במערכת החיסונית ועוינותו לרצועות ולפרקים. כאשר המחלה מתפתחת, החוליות מתמזגות, עמוד השדרה מפסיק להתכופף. הכאב מתבטא כבר בתחילת המחלה.
• דלקת מפרקים שגרונית. זה משפיע על המפרקים של המטופל, מתחיל כאשר זז, עולה בלילה. לפעמים כאב לא ישן בלילה.
• צנית היא פתולוגיה המתרחשת כאשר התהליך המטבולי מופרע. ב רקמות רכות, מלחים של חומצת השתן מצטברים. הכאב שנותן למפרקים מתחיל, לעתים קרובות הסימפטומים החזקים ביותר מתחילים בכפות הרגליים והבהונות, והכאב מרגיש בעקב. עטיפות העור הופכות אדומות, טמפרטורת העור המקומית עולה.

פציעות

1. שבר בעקב. הכאב הוא מקומי במקום של פגיעה, עצם העקב מעוות. המטופל מתלונן על נפיחות, הופעת המטומות. הכאבים כה חזקים עד שאי אפשר לעמוד על רגליהם.
2. עצם חבול. הוא מאופיין דלקת של רקמות בקרבת מקום. כאב בוער מופיע על העקב, זה הופך להיות כואב כדי לקבל רגל למעלה.
3. פגיעה בגיד. כאשר כופף את הרגל, הכאב מתעצם. הסיבה עשויה להיות נקע.
4. דלקת נגיפית. הסיבה היא microfractures של רקמת חיבור ליד העקב. יש אי נוחות כאשר הליכה או נוגע ברגל.

תהליכים דלקתיים

• בורסיטיס. זה מתחיל לאחר השפעה מכנית, פציעות ברגליים. העקב מתנפח, זה כואב, העור הופך לאדום. כאשר מורגש כאב מוחי. אם הדלקת עוברת לשלב כרוני, העור של העקב מחוספס ונעשה סמיך יותר.
• טנדוניטיס. תנאי מוקדם הוא עומס גדול על שרירי השוקיים. יש קדחת מקומית, נפיחות ונפיחות בעקב.

מחלות מדבקות

1. שחפת של רקמות עצם. תופעות של המחלה להתחיל עם נמק של העור או העצמות. הזיהום מתפשט במהירות לאזורים גדולים של רקמות; פיסטולים מלאים מוגלה נוצרים. ההשלכות של המחלה: דפורמציה של הרגל הפגועה ואת הצליעה.
2. דלקת פרקים. דרישות קדם: זיהומים של דרכי העיכול והמרחב הגניטורינרי, המתרחשים בחשאי. התחושות הכואבות מתחילות כשהן הולכות ומתעצמות בלילה.
3. Osteomyelitis. דלקת זו, הנגרמת על ידי חיידקים, נוצרת ברקמת העצם ומכסה רקמות רכות בקרבת מקום. הכאב מתפוצץ, חד, הוא הופך להיות חזק יותר כאשר זז. עור העקב הופך לאדום ומתנפח.

לאיזה רופאים לטפל?

עם כאב העקב יכול לעזור:

• Podolog (רופא המתמחה הפתולוגיה של הרגל והרגל התחתונה). הוא מבצע את הפונקציות של נוירוכירורג, אורתופד, מנתח כלי דם, וכן הלאה.
• מנתח
• טראומטית
• אורטופדי

טיפול

כאשר יש כאב בעקב, אז תלוי בסיבת הפתולוגיהאתה יכול לייעד קורס של עיסוי, להחיל קומפרסים, לשתות תוספי תזונה כדי לשחזר רקמת העצם.

כלי יעיל יהיה מתכונים עממיים עשויים מוצרים טבעיים, דבש, צמחי מרפא.

עזרה ראשונה לכאב

1. כדי למנוע כאבים חריפים, תמיסה של sabelnik על אלכוהול משמש. את הנוזל ניתן לרכוש בבית המרקחת ועשית בעצמך. התערובת המתקבלת מדוללת במים (2 כפיות תמיסה לכל 1/3 כוס). מהלך הטיפול: 20 ימים 3 פעמים ביום. עזרה טובה דחיסה של תמיסת על העקב. קומפרסים ללילה.
2. עוד כלי נהדר המאפשר לך לעצור במהירות את הכאב הוא לדחוס עם פרופוליס. החל לדחוס, להחיל תחבושת או לחמם את הרגל עם צעיף.
3. אם הסיבה לכאב חמור בלתי נסבל הוא שלוחה, כרוב לבן יעזור. הם קרעו, שפכו מים רותחים באגן. אנחנו מחכים למרק להתקרר קצת, ולספוג את הרגליים שלנו חליטות כרוב חם עד שהוא הופך להיות קר.
4. החל דחיסה של אמוניה, מעורבב עם שמן צמחי. המצרכים נלקחים בשיעור של 1 עד 1. הרטב את הטמפונס והניח אותו על העקב.

מתכונים עממיים

אלה הם תרכובות עשוי עירויים decoctions של צמחי מרפא, ירקות, פירות, מוצרי דבורה, מלח, זפת, וכו '

השימוש בקופות אלה על ידי המטופלים הוא חיצוני ופנימי.

יישום חיצוני

קומפרסים

• שיטה יעילה לעצור את הכאב: לדחוס מ תפוחי אדמה מבושלים ב "מדים". הוא יעזור להסיר את העקב של העקב, לחסל את הפיקדונות מלח יבלות. תפוחי אדמה חמים הם מחית, לא טיהור עד מחית, ולבש על העקב. אנחנו לקשור את החלק המושפע של כף הרגל עם פוליאתילן, שמנו צעיף חם על גבי. השאירו על העקב במשך 2-3 שעות. מהלך הטיפול: שבוע.
• תערובת של שום מגורר וגיר. מערבבים את שיני שום השבור ואת הגיר כתוש בשיעור של 1 עד 1 ומערבבים היטב. צעדים אדים החוצה במים חמים להחיל את התערובת על העקב, תיקון גזה או תחבושת.
• אם העקבים פוגעים בכבדות או spurs נוצר, ולאחר מכן דחיסה של צנון מגורר יהפוך עוזר. כדי לעשות זאת, כמה פירות של צנון טינדר על פומפיה בסדר, ללא ניקוי. המסה וכתוצאה מכך הוא התפשט על בד או גזה ולשים על האזור הפגוע. בחלק העליון אנו מכסים את הדחיסה עם פוליאתילן. מעל החולה לובש גרביים והולך למיטה. בבוקר הדחיסה נשטפת במים חמים.

אמבטיות

1. אנחנו לוקחים שני מיכלים, אשר מלאים מים קרים וחמים. בתורו, אנחנו מחזיקים את הגפיים תחילה במים חמים, ואחר כך בקור במשך חצי דקה. חזור על שלושים פעמים. אתה יכול להעשיר מים חמים עם תמצית של קמומיל כימאי. לאחר ההליך, הרגליים משומנים עם שמנת מזינה או שמן צמחי עיסויים.
2. בעזרת מגש כזה, אתה יכול לעצור במהירות את הכאב ולהגביר את זרימת הדם באיברים שלך. קח ליטר מים רותחים, הוא ממיס שלוש מאות גרם של מלח. הפתרון שנוצר הוא שפך לתוך מיכל מוכן. Heel מרפא, ולכן, במשך 14 ימים.

משחה, שמנת

• יעיל הוא תערובת של מומיות עם דבש נוזלי. קח חמישה גרם של זפת הרים, ו להמיס 2 כפות של דבש. בכל ערב, אנחנו משמנים את העקבים שלנו עד התסמינים מוחקים לחלוטין.
• משחה המבוססת על Ledum ו Lanolin יעזור להסיר את הכאב ולעשות את העקבים בריאים. כדי לעשות זאת, הדשא שנאסף של myrangium, אנחנו עוברים דרך מטחנת בשר (shredder על ידי מעבד מזון). לסחוט את המיץ מן הדייסה שהתקבל. קח 20 מ"ל של מיץ, לערבב 40 גרם. חמאה (לנולין) ומערבבים עד הומוגנית. להעשיר את המשחה עם 40 גרם של וזלין, לערבב שוב. משחה משמש לאחר מהביל את הרגליים ומעט משפשף עד נספג לחלוטין. שמור את התרופה וכתוצאה מכך במקרר.

יישום פנימי

חליטות ו decoctions

1. אנחנו לוקחים 6 כפיות תה של חומרי גלם ירקות (כמוסות ביצה צהובות) יוצקים ליטר מים רותחים. שמנו אש קטנה ורתיחו עוד 15 דקות. בואו נשתכר במשך שעה, נניח, נביא עד ליטר נוזלי עם מים חמים. אנחנו לוקחים 100 גרם 3 פעמים ביום במהלך האכילה. מקל על הכאב במפרקים, מסיר את דלקת השרירים בכפות הרגליים ומבטל את הכאב בחבורות.
2. אנחנו לוקחים מאה גרם של ניצנים ליבנה, להוסיף שני ליטר וחצי ליטר מים להכין את המרק עד נפח של נוזלים פוחת ל 0. 5 ליטר. סדים את המרק מן הכליות, מוסיפים כוס סוכר. לאחר התרופה יש מקורר, אתה צריך להוסיף כוס דבש נוזלי ומערבבים אותו. הסוכן שותה 100 גרם 3 פעמים ביום.
3. כדי לחסל את התהליך הדלקתי של מרגמה, לקחת את השורשים המרוסקים של ורד הכלב, למלא אותם עם מים רותחים. אנחנו מרתיחים אותם במשך 30 דקות, לאחר מכן אנו מתעקשים במשך כמה שעות ואנחנו ללוש דרך cheesecloth, להוסיף קצת מים. מינון: 150 גרם 3-4 פעמים ביום.

תה צמחים

• ובכן מבטל את הכאב בעקבים של תה מעלים של חמוציות. כדי לעשות זאת, לקחת כף של חומרי גלם, לחלוט במים רותחים מתעקש במשך 15-20 דקות.
• כדי לעצור את הכאב, תה, מוכן על בסיס עשבי תיבול של קמומיל או קלנדולה, יעשה.

טכניקות חלופיות

1. עיסוי עם מטבחון. צעד זה יסייע לא רק כדי להסיר את העקב שנוצר העקב, אלא גם כדי למנוע התפתחותה ואת היווצרות. אנחנו לוקחים את המעקה, מניחים אותו על הרצפה ומתגלגלים עם העקב במשך 15 דקות קדימה. אז אתה יכול לחזק את רקמת השריר של כף הרגל ולהגביר את זרימת הדם. לאחר הטיפול, אמבטיה נעשה דחוס מוחל עם דשא מרפא.
2. מחממים חצי קילוגרם של מלח גדול על מחבת ברזל יצוק (לא שמן צמחי). אנחנו יוצקים לתוך הטנק, מחכים שהמלח יתקרר מעט, ויחמם את העקב בתוכו. ההליך נמשך עד מלח חמים לחלוטין מתקרר. מהלך הטיפול: 7-14 ימים.
3. אנחנו לוקחים את הכפר (150 גרם), מניחים אותו על האש, מניחים את העקב מעל הלהבה הלוהטת ומחממים אותו על האידוי. לאחר מכן אנו מעסים את הרגל עם שמן ורדים ועיסויים בתנועות נמרצות. לחלופין, במקום עיסוי, אתה יכול להשתמש ברגל התירס על הרצפה או הרגל על ​​חלוקים.

מניעה

כמו אמצעי מניעה מתאיםסירוב לרוץ וללכת. המטופל מומלץ לרכוב על אופניים, לשחות בבריכה.

אם אדם סובל מרגליים שטוחות, יש צורך לרכוש רפידות מיוחדות המומלץ על ידי אורתופד, ובדרך כלל ללבוש נעליים נוחות.

אתה לא יכול לתת עומס פיזי חזק על הרגליים שלך, אתה צריך להיזהר פציעות רגל, לטפל ברגליים בגילויים הראשונים של דלקת או זיהום של רקמות רכות.

בהתבסס על זה, אנו יכולים להסיק כי הכאב בעקב ניתן לטפל לא רק עם תרופות, אלא גם עם מתכונים של הרפואה המסורתית. יש לזכור כי בתחילה אתה צריך להתייעץ עם רופא לזהות את שורש הסיבה של המחלה.

מקור: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-nogah/v-stope/v-pyatke/narodn.html

למה העקבים של הרגליים כואבות ואיך לרפא?

הכאב בעקב יוצר אי נוחות משמעותית, מניעת אדם לנוע בדרך כלל, תחושות חזקות במיוחד יכול אפילו לשתק.

יש צורך להתמודד עם הכאב של לוקליזציה כזו לאחר הקמת הסיבה שלהם.

בשל העובדה כי המקור יכול להיות עומס פשוט או מחלה נמקית חמורה, שיטות הטיפול ישתנו מאוד בכל מקרה בודד.

גורמים לא פתולוגיים לכאב

במהלך הליכה לרגל, נוצר עומס גדול, ובמצבים מסוימים, הכאב בעקב הוא תוצאה של עומס יתר, לא מחלה. הבעיה נוצרת כאשר:

• נעליים עם עקבים גבוהים, עם סוליית רזה, עקבים - זה משבש את התפלגות נורמלית של העומס ומוביל עומס יתר של אזורי הרגל הפרט;
• עלייה חדה בפעילות המוטורית. אדם עם אורח חיים לא פעיל, לאחר בילה יום פעיל במיוחד על הרגליים, צפוי להתמודד כאב בעקב - השומן התת-נוצר שנוצר על משטח הצמח יהיה דק מדי עבורו עומסים;
• להישאר ארוכה על הרגליים במהלך היום, את הרגל הוא overoaded, וזה הופך להיות כואב לצעוד על כף הרגל;
• יבלות ו יבלות על עקב עקב טיפול לא תקין או עם פסוריאזיס plantar. הבועה הנוצרת במהלך ההליכה בהכרח תפגע, והעור הדחוס יכול להתפוצץ מתחת לעומס, ויוצר סדקים כואבים;
• עלייה זמנית של העומס על הרגליים במהלך ההריון.

פגיעה טראומטית

כאב באזור העקב עשוי להצביע על פגיעה באיבר התחתון:

1. גידים מתוחים, קרעים. התנאי מלווה בכאב חד באזור הפגוע, בצקת נוצר, בהתאם למורכבות של המצב, תנועות אקסטנסור של כף הרגל לא יכול להיות אפשרי;
2. עצמות עקבים חבול (לעתים קרובות ילד כזה סובל לאחר הנחיתה חדה על הרגליים בעת קפיצה מגובה). הכאב במצב זה חדה, בוערת, חודרת, בזמן העברת משקל לרגל, יש תחושה כי מסמר חד נכנס לעקב, תהליך דלקתיות ונפיחות מתחילים;
3. שבר ושבר של עצם. כף הרגל היא נפוחה, העקב יכול להיות מעוות ועקורים, דורך על הרגל אינו אפשרי, חבורות ניתן דמיינו;
4. השפעות של רגליים שטוחות. הקטנת הקשת בחלק הפנימי של כף הרגל גורמת להפצת עומס שגוי. בשלבים מתקדמים כדי להיפטר הכאב הוא כמעט בלתי אפשרי.

מחלות מדבקות

זיהומים זיהומיים של הגוף יכולים לגרום לסיבוכים ותסמינים הקשורים בכאב בעקב:

• דלקת מפרקים תגובתי - הוא תהליך דלקתי במפרקים, נוצר עקב פעילות של זיהום אורגינליאלי או מעיים. כלמידיה, זיבה, דיזנטריה, סלמונלוזיס וכו יכולים לגרום למחלה כזו. כאבי עקב במקרה זה נוצרים עם עומס על הרגל, במנוחה;
• שחפת של העצם (יכולה להשפיע על העקב) מתחיל עם תהליכים של נמק של אתרי רקמות היווצרות של פיסטולה עם פריקה סוערת;
• osteomyelitis - תהליך הנמק של העצם ואת הרקמה הסובבת, נוצר עקב פעילות של חיידקים. הסימפטומים הראשונים הם עייפות וכאב קל בשרירים מבחוץ ובפנים של כף הרגל, לאחר עלייה חדה בטמפרטורה, כאבים חריפים הופכים לוקליזציה ברורה. התחושות גדלות עם הלחץ הקל ביותר על הרגל.

מחלות דלקתיות

דלקת פרקים. דלקת משפיעה על השטח בין העקב והאצבע. התחושות גדלות בעוצמתן בהדרגה, הביטוי הגדול ביותר - אחרי השינה.

1. פשתני או עשב. מלח הפיקדונות מהווים גידול מוזר על העצם, אשר במהלך הליכה יוצר אי נוחות כואבת חזקה של סוג התפירה. התחושות מתעצמות בבקרים ואחרי כל מנוחה, עולה בהתמדה בעוצמתן.
2. דלקת בגיד אכילס. הסימפטום העיקרי של תהליך זה הוא כאב במהלך התנועה של כף הרגל, מתחת לעקב, סביב או מאחוריה.
3. מחלת גגלונד-שינז. המהות שלה טמונה נמק סטרילי שנקרא של רקמת העצם, אשר נמצאים באזור של עומס מכני הגדול ביותר. בעקב, התחושות מתרחשות במהלך עמידה או כמה רגעים לאחר הדגש על calcaneus.
4. בורסיטיס. כאשר שקית מפרקי הוא מודלק מאחור, אזור של בצקת, אדמומיות של העור הכאב גדל נוצר על העקב. התהליך הכרוני מוביל להידוק הבצקת, הוא הופך לגוש.

בעיות נוירולוגיות

• דלקת או חסימה של קצות העצבים גורמת כאב חמור בתוך העקב, הם מתעוררים בחדות ולמנוע ממך לקום, ללכת ולעשות כל המהלכים עם הרגל שלך. ניתן ליצור אזורים של קהות, לעתים קרובות את אופיו של כאב - ירי.
• קעקוע עמוד השדרה, תלוי באתר היווצרות, יכול לתת כאבים לחלקים שונים של מערכת השלד והשרירים, כולל אזור כף הרגל.
• התבוסה של קצות העצבים בחולי סוכרת יוצרת "תסמונת העקב הבוערת".

פסיכוסומטית

תחושות כואבות בעקב יכולות להיווצר לא על בסיס התהליך הפתולוגי, אלא כתוצאה מהבעיות הפסיכולוגיות של המטופל. הכאב במקרה זה הוא אמיתי למדי, אבל אין לו הפרעות פיזיולוגיות באזור העקב.

שיטות אבחון

כאבי עקבים חזקים המתרחשים על בסיס מתמשך הם הזדמנות להתייעץ עם רופא. בהתאם לתלונות של המטופל ואת תוצאות הבדיקה, המומחה יוכל לתאר רשימה של בעיות אפשריות להקצות אבחנה נכונה כדי לאשר את האבחנה.

רשימת הסקרים עשויה לכלול:

1. בדיקת דם - כללית וביוכימית;
2. בדיקה מיקרוביולוגית לחשיד לדלקת מפרקים תגובתי עקב זיהומים אורגניטליים;
3. ביופסיה עצם - אם יש חשדות של שחפת או osteomyelitis;
4. שיטת האבחון העיקרית היא רנטגן. התמונה תציג את השינויים האופייניים לפתולוגיה זו או אחרת.

במידת הצורך, ניתן לשלוח את החולה לקבלת ייעוץ נוסף למנתח, פטיסיסט או נוירולוג.

עזרה ראשונה לכאב חמור

צעדים בסיסיים להקלה על הכאב:

• אם כאבים חזקים וכואבים מפריעים, מומלץ לשים חתיכות קרח במשך רבע שעה על העקב והאזור הסמוך לה. המלצה זו רלוונטית גם לטראומה לעקב - חבורה או שבר;
• יסייע להסיר את התחושות הלא נעימות של אמבטיות קרות;
• עייפות של כף הרגל לאחר יום ארוך על הרגליים או על העקבים מומלץ למזער את עיסוי מרגיע עם הידיים או עם בלונים מיוחדים, מעסים;
• להשלים את הנוהל על ידי מתן רגל מלא מנוחה;
• כדי לתקן joints ושרירים, הטכניקה של ההקלטה ניתן להשתמש;
• עם צורך אקוטי, אתה יכול לקחת תרופות הרדמה או לא סטרואידים אנטי דלקתיות. עבור חיסול סימפטומטי של תחושות כואבות Paracetamol, Ibuprofen, Nurofen, Ketoprofen, וכו ' מותר להשתמש במשחה אנטי דלקתית - ג'ל פאסטום, בוטאדיון, איבופרופן וכו '. הסוכן הוא שפשף לתוך שריר gastrocnemius ואת הרגל.

התעמלות טיפולית

כדי להילחם בכאב בעקב, תרגילים מיוחדים ניתן להשתמש, אשר ניתן לבצע רק לאחר המלצת הרופא. מרכיבים סטנדרטיים של המתחם:

1. שים את הרגליים על הרצפה בזה אחר זה, כפות הידיים מונחות על הקיר. הרגל של הרגל צריכה להיות בחלק האחורי. החלק הקדמי צריך להתחיל בליטה איטית בלי להרים את הרגל האחורית, כך שהשרירים ימתחו מאחורי העגל וננעלו בתנוחה זו למשך 10 שניות;
2. עם שתי הרגליים לעמוד על סף נמוך (לא יותר מ 5 ס"מ), העקבים צריכים לתלות. יש צורך לבצע מעליות על הבוהן ומוריד את העקב עם רפיון של 15 פעמים;
3. סיכה או בקבוק מונח על הרצפה, רגל מונחת על החלק העליון ומתגלגל לאורך הקשת כולה של כף הרגל;
4. יושב על כיסא, אתה צריך ליישר את הרגל שלך ולמשוך את כף הרגל עם הידיים או הלהקה אלסטית. במצב הידוק, יש צורך להישאר במשך 15 שניות.

תרופות עממיות

טיפול סימפטומטי מסורתי עבור אבחנות שונות יכול להיות רפואה עממית. אם אתה מסכים עם רופא, תוכל להשתמש בשיטות הבאות:

• עם שלוחה קלצנית, מומלץ להסיר את הכאב עם תמיסה של חרב ביצה. כף אלכוהול הוא מדולל ב 100 מ"ל מים נלקח שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. משך הקורס - 3 שבועות;
• מלח מלחץ. להכנת תערובת כף של דבש, כפית מלח 50 מ"ל של יוד. הרכב הוא התפשט על גזה, לשים על עקב חולה קבוע בקפידה עם פוליאתילן תחבושות למשך הלילה;
• גם מסיר את תמיסת הכאב של פרחים לילך. פרחים מיובשים מתעקשים על וודקה בשיעור של 1 עד 10 במשך 10 ימים, לאחר סינון ולקחת כפית 2 פעמים ביום, לחצה כמות קטנה של מים נקיים. אותו הרכב בלילה משפשף את העקב הכואב;
• עלה הדלוק הטרי מקופל כמה פעמים ומחליק על העקב. על גבי, ללבוש גרב חם ולהשאיר את הסדין להתייבש, ואז להחליף אותו טרי;
• Dimexide הוא מדולל במים בפרופורציות שוות, בפתרון שנוצר, גזה מקופל בכמה שכבות הוא רטוב. דחיסה מוחל על העקב, העליון מכוסה פוליאתילן ולבש על גרב חם. הפעולה של דחיסה הוא חצי שעה.

אמצעי מניעה

כדי למזער את הסיכון לתנאים המעוררים כאב בעקב, מומלץ לעקוב אחר מספר אמצעי מניעה:

1. להיפטר מעודף משקל, אם זמין;
2. לבוש רפידות אורתופדיות בנעליים, במיוחד עם אבחנה של רגליים שטוחות;
3. אימון הרגל הרגיל;
4. ריצה וקפיצה - רק בנעליים מיוחדות בסולמות סופגות זעזועים;
5. לובשת את הנעליים הנכונות - הבלעדית לא צריכה להיות שטוחה או גבוהה מדי עקב. עבור נשים, העקב, 3-4 ס"מ גבוה, נחשב אופטימלי;
6. מנוחה מספקת לרגליים כאשר עומד;
7. פדיקור בזמן כדי למנוע סדקים על העקבים.

מקור: http://myadvices.ru/boli-v-pyatke/