Yoga nella scoliosi: posso studiare ai gradi 2 e 3?

Yoga a scoliosi (1, 2, 3 gradi): se è possibile, esercizi e pr + foto e video

La scoliosi è uno dei tipi di violazione della postura che influisce negativamente sulla condizione di una persona come una sindrome indipendente e che porta a complicazioni e disturbi aggiuntivi. Yogoterapiya agisce in questo caso un metodo efficace di trattamento e correzione della malattia, offrendo diversi sistemi di allenamento per diversi gradi di curvatura della colonna vertebrale.

È possibile praticare lo yoga mentre si curva la colonna vertebrale?

Dovrebbe essere chiaro che lo yoga è uno strumento attraverso il quale è possibile ottenere risultati positivi, ma il successo di questo trattamento sarà raggiunto se il programma di riabilitazione è corretto compilato.

Per garantire che il processo non sia dannoso per il paziente, è necessario contattare specialisti qualificati che hanno una formazione medica e comprendere tutte le complessità di una particolare violazione.

La yogoterapia si riferisce a metodi non tradizionali di correzione dei disturbi posturali, ma è ampiamente utilizzata tra i pazienti.

Spesso lo yoga è combinato con metodi medici classici e tradizionali come esercizio terapeutico.

Combinando serie di esercizi, puoi riportare la spina dorsale nella posizione corretta e rafforzare il busto muscolare indietro, che supporterà le vertebre, prevenendo lo spostamento e la rotazione delle vertebre e degli elementi vertebrali. Inoltre, non dimenticare le controindicazioni.

Dhanurasana, posa di cipolla

d. Il complesso di esercizi dovrebbe tenere conto dei parametri individuali del paziente, delle sue condizioni, dello stadio della malattia e delle malattie concomitanti che possono peggiorare durante l'allenamento.

Principi generali

Stranamente, lo yoga è un processo di riabilitazione naturale, diverso da altri approcci al trattamento della curvatura laterale colonna vertebrale in quanto si ottiene un risultato positivo a causa delle risorse proprie della persona e non richiede ulteriori intervento. Quindi, nella scoliosi del 3 ° grado, lo yoga ha un insieme molto chiaro di misure che permettono di recuperare completamente o ridurre la complessità del processo patologico.Di solito la curvatura del terzo grado nella medicina tradizionale viene corretta mediante speciali pin che vengono impiantati nella colonna vertebrale e fissano i suoi singoli elementi.

Nella pratica orientale, si ritiene che la curvatura della colonna vertebrale da 25 a 50 gradi, che caratterizza l'III grado di scoliosi, possa essere eliminata con l'aiuto di asana correttamente selezionate e realizzate.

Questa pratica si basa sugli insegnamenti che nel corpo umano ci sono centri energetici speciali - i chakra, che forniscono e regolano il lavoro dei processi interni nel corpo umano.

Se influenzate correttamente il potenziale energetico del paziente, le sue condizioni miglioreranno presto e la malattia passerà.

Il trattamento delle patologie spinali con l'aiuto dello yoga si basa su una serie di principi che spiegano la regolazione delle forze vitali, delle strutture e dei processi all'interno del corpo. Questi principi includono:

• respirare, camminare, stare in piedi e così via, dovrebbe essere corretto, in modo che la posizione del corpo non acquisisca una forma patologica. Tutti gli organi e le strutture del corpo devono essere simmetrici rispetto all'asse vertebrale. Qualsiasi posizione del corpo è la base per ulteriori attività e, se la posizione è occupata in modo errato, l'attività influenzerà negativamente lo stato di salute. Quando ti trovi in ​​piedi, dovresti inserire pancia e glutei, allargando le spalle, aprendo il petto e posizionando la testa e il collo verticalmente. Anche sedersi è necessario con una schiena dritta - questo vale anche per altre pose;
• facendo qualsiasi attività, è necessario dargli una morbidezza speciale, senza ostacolare il movimento e senza affaticare i muscoli. La tensione muscolare rende difficile muoversi, creando ulteriore resistenza. Se non riesci a eliminare completamente lo stress, allora dovresti attuare la ginnastica respiratoria, usata per il relax;
• Eventuali carichi e movimenti dovrebbero essere eseguiti con un dorso piatto, come se si estendesse la colonna vertebrale.L'approccio a questo processo dovrebbe essere estremamente cauto.

Per quanto riguarda le fasi I e II della curvatura, tutto è molto più semplice. Non sarà necessario organizzare allenamenti complessi e lunghi. L'enfasi è sulla risoluzione dello stato attuale della colonna vertebrale, al fine di prevenire il deterioramento della situazione.

Quando questo obiettivo viene raggiunto, l'accento è posto sullo stretching e sulla stimolazione dei legamenti e dei muscoli, che è necessario per stabilizzare la posizione della colonna vertebrale.

Col tempo, i muscoli stessi allineano la schiena e l'abitudine di mantenere la corretta postura rimarrà per sempre, garantendo non solo una cura completa, ma anche la prevenzione di altri problemi alla schiena.

Esercizi base consentiti

Quando pratichi yoga per correggere la curvatura della colonna vertebrale, dovresti lavorare su un programma composto da sette a dieci esercizi, che dovrebbero essere implementati in modo complesso in allenamento a giorni alterni. L'intero processo di riabilitazione deve essere periodicamente monitorato da un medico per evitare il deterioramento o l'insorgenza di processi anomali. Tra gli esercizi consentiti ci sono:

• la posizione di partenza è a quattro zampe. L'accento è posto sul lato esterno dei palmi e delle ginocchia, che dovrebbero adattarsi perfettamente al tappeto. L'angolo tra i fianchi e le spalle, rispetto al tronco, dovrebbe essere di 90 gradi, il che garantisce il corretto svolgimento dell'esercizio. Al primo stadio, la schiena dovrebbe essere piegata il più possibile, spingendo i glutei verso l'alto e portando insieme le scapole. Il secondo stadio è caratterizzato da un arco rovesciato, durante il quale le spalle e le anche si flettono verso l'interno, e la schiena sporge. Dovresti iniziare a eseguire l'elemento cinque volte, aumentando gradualmente il numero di deflessioni;

Shashankasana, posa di lepre

• eseguire il seguente esercizio è necessario dalla posizione prona sull'addome, mentre le gambe dovrebbero essere allungate e chiuse insieme. Le mani dovrebbero anche essere posizionate lungo il tronco in modo tale che restino piegate ai gomiti e l'accento sia posto sui palmi che dovrebbero essere posizionati a livello delle cosce. Dalla posizione di partenza, dovresti fare alcuni respiri profondi ed espirazioni, dopo di che, appoggiandoti sulle mani, devi raddrizzarti fino a che le mani non si raddrizzano completamente sui gomiti. Tienilo in questa posizione per alcuni secondi e fai alcuni respiri più profondi ed esalazioni. Dovresti eseguire l'esercizio, iniziando con due ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di deflessioni;
• dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, piegando le ginocchia, toccando il pavimento con i piedi e le braccia che si allungano lungo il tronco. Per respirare, solleviamo il busto sopra il livello del pavimento, appoggiandoci sugli avambracci e sui piedi e, in seguito all'esalazione, riportiamo il corpo nella sua posizione originale. Il numero di ascensori dovrebbe iniziare da cinque volte;

Chakrasana, ruota in posa

• eseguire il prossimo elemento è necessario da una posizione in piedi a quattro zampe. I palmi dovrebbero essere all'altezza delle spalle e le ginocchia dovrebbero essere all'altezza dei fianchi. In caso di inalazione, solleva il braccio e la gamba destra, prendendoli da parte. Dovrebbe essere fissato per alcuni secondi nella posizione sollevata ed esteso in una linea retta, e quindi abbassato, facendo un'espirazione. La stessa cosa che devi fare con il braccio sinistro e il piede, eseguendo cinque pull-up.

Asana Hathi Yoga

Esercizi vietati

Dal momento che il complesso di esercizi è sviluppato individualmente per ogni persona, tenendo conto della sua salute generale e gravità disturbo, nel caso in cui lo yoga sia usato come pratica medica, allora gli esercizi che possono fare del male in questa situazione non saranno inclusi nel programma.

Per evitare reazioni avverse, è necessario avvicinarsi con cautela alla terapia yoga e consultare un medico che fornirà tutte le informazioni necessarie su determinati elementi.

Controindicazioni

Ci sono un certo numero di condizioni indesiderate che rendono inaccessibili le lezioni di yoga, tra cui:

• Condizione di salute complicata del paziente causata da qualsiasi malattia (oncologia, disturbi mentali, malattie infettive, disturbi del sistema cardiovascolare, malattie del sangue, ecc.);
• scoliosi del quarto grado;
• gravi malattie della colonna vertebrale, comprese le vertebre fuse;
• in presenza di deviazioni dalla norma nei valori degli indicatori principali (pressione, temperatura, ecc.), ecc.

Utilizzando lo yoga come strumento per correggere e curare le malattie associate a cambiamenti patologici nella colonna vertebrale, è possibile ottenere risultati positivi significativi.

È estremamente importante seguire tutte le raccomandazioni e i consigli di uno specialista che non permetterà che la malattia peggiori.

I metodi terapeutici orientali sono ampiamente usati per trattare e prevenire una varietà di malattie, il che rende lo yoga molto popolare e attraente per i pazienti di diversi contingenti.

• Elena Gostishcheva
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fonte: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Yoga a uno scoliosis, 3 gradi - se è possibile essere impegnato e quali esercizi scegliere, una fotografia e un video

La scoliosi ha gravi conseguenze e porta a gravi problemi con la salute generale del corpo. Per questo motivo, i primi problemi richiedono un trattamento rapido e di alta qualità.

Oltre alla medicina tradizionale (medicinali e fisioterapia), lo yoga viene utilizzato per il trattamento della scoliosi, che contribuisce al rapido recupero della colonna vertebrale.

Nonostante il fatto che questo metodo di trattamento sia non convenzionale, ha un'alta efficienza per il trattamento della curvatura della colonna vertebrale.

Cos'è la scoliosi e quali sono le sue cause?

La scoliosi è la curvatura della colonna vertebrale rispetto al suo asse. Molto spesso, questa deformazione si verifica durante l'adolescenza, poiché in quel momento lo scheletro cresce più attivamente. La malattia è formata, principalmente nella regione lombare e toracica.

La malattia spesso provoca un'interruzione nel lavoro degli organi interni, attiva osteocondrosi, ernie intervertebrali e sciatica. Non esiste un elenco esatto delle cause della malattia, ma ci sono diversi fattori chiave che causano la malattia:

• postura alterata;
• stile di vita sedentario;
• mancanza di calcio e altri minerali;
• traumi;
• patologie congenite;
• deformità delle ossa pelviche.

Il gruppo di rischio comprende anche persone con cattive abitudini alimentari e cattive abitudini.

È possibile praticare lo yoga nella scoliosi?

Prima di iniziare gli esercizi, devi contattare il tuo medico che ti dirà se puoi praticare lo yoga nella scoliosi e quali hanno controindicazioni.

Questo metodo di trattamento è necessario nella curvatura della colonna vertebrale del primo e del secondo grado. È in tali fasi che è possibile ripristinare completamente la posizione naturale.

Quando viene diagnosticato il terzo grado di curvatura, è consentito condurre lezioni, ma sotto la stretta supervisione di uno specialista, il risultato apparirà dopo un lungo periodo di tempo.

Inoltre, le lezioni sono raccomandate se la malattia è stata causata da una lesione della colonna vertebrale.

Indicazioni e controindicazioni agli esercizi

Le indicazioni per l'impiego comprendono le prime tre fasi della malattia e il trauma alla colonna vertebrale. Ma lo yoga ha una serie di controindicazioni, in cui le classi sono proibite, in quanto possono aggravare le condizioni del paziente e causare gravi danni alla salute. Le classi sono controindicate per:

• malattia del quarto grado;
• dolore alla schiena;
• trauma cranico;
• disturbi mentali;
• processi infettivi e infiammatori;
• malattie del sangue e del sistema cardiaco.

Inoltre, l'esercizio non dovrebbe essere fatto con affaticamento grave, dopo aver mangiato e ad alta temperatura corporea. Inoltre, con la curvatura, non tutti gli esercizi possono essere applicati. Il complesso di esercizi è selezionato individualmente per ciascun paziente dal medico curante.

Complesso di esercizi per diversi tipi di scoliosi

Lo yoga dalla scoliosi è mirato a ripristinare la posizione naturale della colonna vertebrale, cioè il rafforzamento muscoli dal lato convesso, allungando la colonna vertebrale, mettendo le vertebre in posizione e fissando il risultato risultato.

Ogni postura deve essere tenuta nella stessa posizione per almeno 15 secondi, anche se l'esercizio è difficile, proprio come gli esercizi dovrebbero eseguire completamente esercizi di respirazione.

Curvatura della parte cervicale

Con la curvatura del rachide cervicale, le tecniche più efficaci sono la postura del gatto - Marjarianasana, la posizione della tigre - Vyagrasana e la posa della cavalletta Shalabsan.

Questo complesso consente di ripristinare il corsetto muscolare e riportare la colonna vertebrale in uno stato normale. Inoltre, è necessario eseguire movimenti di inclinazione e rotazione della testa. Efficace è considerato un esercizio con rotolare una piccola palla.

Lesione della regione toracica

Per correggere la scoliosi della regione toracica, è stato sviluppato un gran numero di tecniche differenti. Il più popolare e molto efficace è l'esercizio "side bar".

Inoltre, è necessario eseguire tecniche come un gatto, Adho Mukha Virsana, cioè, l'arco dell'eroe, Utthita Trikonasan - triangolo allungato, Virabhadrasana - la posa dell'eroe e Shalabhasana - la posa locuste.

Esercizi per la scoliosi nella parte bassa della schiena

Lo yoga nella scoliosi della regione lombare non è molto diverso dallo yoga della curvatura del torace. Tutti gli esercizi sono eseguiti in modo asimmetrico in entrambe le direzioni. Per la vita, vengono utilizzati esercizi in cui è necessaria la torsione, le pose in posizione prona e le inclinazioni in posizione seduta e le flessioni, nonché gli esercizi sulla piastra.

Le più popolari sono pose come Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Questo complesso rafforza il corsetto muscolare ed elimina l'asimmetria.

Si raccomanda di eseguire esercizi anche dopo il trattamento con scoliosi, per consolidare il risultato e prevenire il ripetersi della malattia.

Esercizi per il trattamento della scoliosi

Gli esercizi di yoga nella curvatura della colonna vertebrale dovrebbero consistere di 5-7 esercizi, che vengono eseguiti ad intervalli di un giorno. Sono detenuti per lungo tempo e solo sotto la supervisione di uno specialista.

La posizione del gatto consente di alleviare la colonna vertebrale se gli esercizi sono appena all'inizio. Per questo, la posizione è presa, in ginocchio, dove i palmi si appoggiano sul pavimento.

Ad ogni ispirazione, viene fatta una deflessione, mentre il coccige e la testa si sollevano il più possibile. All'espirazione la schiena dovrebbe assumere una postura normale e la testa e il coccige cadere.

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 7 volte.

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Per il prossimo esercizio, è necessario sdraiarsi sullo stomaco e allungare le gambe. Le mani lasciano cadere le mani sui fianchi e si piegano ai gomiti.

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Ad ogni espirazione è necessario alzare la testa e il corpo fino a raddrizzare le braccia.

La postura è fissata su due silenziose inalazioni ed esalazioni, dopo di che torna dolcemente nella sua posizione originale. Ripeti circa 5 volte.

Quando fai un altro esercizio, devi mentire a faccia in su e iniziare a sollevare il corpo, riposando solo sulle spalle e sui piedi, quando l'espirazione ritorna alla posizione normale. Esegui 7 volte.

In piedi a quattro zampe, le gambe sono posizionate al livello dei fianchi e le mani all'altezza delle spalle - quindi viene eseguito il prossimo complesso.

Sul lato sinistro, fare esattamente 7 volte.

Inoltre, essendo salito su un tappeto, per posizionare le gambe largamente, dopo che una gamba è raddrizzata, e un altro si piega. Allo stesso tempo, una mano viene posta sul pavimento e l'altra viene tirata su, la testa ruota dietro la mano. Quindi questo esercizio viene ripetuto nell'altro modo.

Sul tappeto, la postura del loto è accettata, un braccio si piega e giace sulla stessa spalla. L'altra mano è posta sopra la testa e il palmo della mano cade sulla spalla. Al momento dell'ispirazione, la schiena si flette nel lato nella direzione opposta. Dopo ciò, il lato cambia. Esegui 8 volte.

Steso sullo stomaco, devi raddrizzare le mani e mettere i palmi delle mani sul pavimento nella zona della vita, le gambe il più possibile.

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Al momento dell'ispirazione, gli archi posteriori, in modo da raddrizzare al massimo le braccia nei gomiti. Le gambe sono piegate allo stesso tempo, se possibile, i piedi devono essere toccati alla testa.

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All'esazione torneranno alla loro posizione normale. Ripeti 10 volte.

Nella posizione supina, le gambe giacciono su una sedia, e le ginocchia sono divorziate a una certa distanza in modo che non ci siano disagi. In questa posizione, dovresti rilassare tutti i legamenti il ​​più possibile.

Durante gli esercizi il corpo dovrebbe riposare. Per fare questo, si raccomanda di respirare con lo stomaco. All'inalazione lo stomaco si alza e, in espirazione, si abbassa.

Rilassamento dei legamenti e respirazione con l'aiuto dello stomaco migliorare lo scambio di sostanze nutritive nella colonna vertebrale.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Per allungare la colonna vertebrale, la posizione è "sdraiata" e le gambe cadono su una sedia, dopo di che si solleva una gamba, e i movimenti sono fatti con un piede in entrambe le direzioni, con un angolo massimo di inclinazione.

Nella posizione prona, le estremità dovrebbero essere allungate al massimo in entrambe le direzioni e il corpo lungo la diagonale dovrebbe essere il più forte possibile. Questo esercizio può essere eseguito sia sulla schiena che sull'addome.

Per scoprire se lo yoga può aiutare con la curvatura della colonna vertebrale, puoi solo iniziare gli esercizi e raccogliere la serie corretta di esercizi.

fonte: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Yoga a scoliosi 1, 2, 3 gradi: esercizi, complessi

Secondo la ricerca medica, metà della popolazione mondiale soffre di curvatura della colonna vertebrale per un motivo o per l'altro. E la maggior parte delle persone non è seria riguardo a questo fenomeno.

Nel frattempo, il dolore nella zona posteriore contribuisce allo sviluppo di malattie pericolose, alla distruzione del funzionamento di altri sistemi corporei. La scoliosi è una delle patologie più comuni della colonna vertebrale.

Considera le possibilità dello yoga nella scoliosi.

Perché si sviluppa la scoliosi?

La scoliosi non è altro che una violazione della postura, che è caratterizzata da una curvatura della colonna vertebrale. Esistono 3 forme di malattia, a seconda del numero di archi di curvatura: a forma di c (1 arco), a forma di s (2), a forma di z (3).

A seconda delle dimensioni dell'angolo di curvatura, 4 stadi di scoliosi sono isolati, a partire dalla localizzazione, è lombare, toracico, cervicale.

Il pericolo di scoliosi è che agisce come un "provocatore che porta a vari tipi di disturbi e complicazioni nel corpo.

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Negli scolari, in vista della rapida crescita dello scheletro, la malattia si sviluppa più spesso, ma le persone adulte non sono assicurate contro di esso.

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I principali motivi che innescano lo sviluppo della patologia includono bassa attività fisica, scarso sviluppo dei muscoli della schiena, traumi, congeniti patologia, fumo, alcool, dieta squilibrata, carenza insufficiente di calcio - l'elemento responsabile della corretta formazione ossa.

Il trattamento per la curvatura della colonna vertebrale è complesso. Parte integrante della terapia è la ginnastica, che nelle forme lievi della malattia comporta il recupero, in forme gravi, finalizzato a prevenire la ricaduta della malattia.

Ai pazienti, che cercano di liberarsi dalla patologia, viene spesso chiesto: "È possibile praticare lo yoga nella scoliosi?". prova: alcune asana eseguite sistematicamente, rafforzano il corsetto muscolare della schiena e promuovono la guarigione completa dalla malattia.

Yoga come metodo efficace per raddrizzare l'asse spinale

Praticando l'insegnamento, puoi rafforzare la tua salute in tutte le direzioni. Lo yoga è utile per la schiena e la colonna vertebrale e per la scoliosi.

Lo yoga più efficace nella scoliosi 1 ° e 2 ° grado. La correzione della colonna vertebrale ha molto successo, l'obiettivo delle classi è quello di prevenire il deterioramento della condizione. Non è richiesto un allenamento lungo e intensivo durante questo periodo.

Anche al terzo stadio, la yogoterapia migliora significativamente le condizioni del paziente. È importante notare che questo grado di malattia è caratterizzato non solo dalla curvatura della colonna vertebrale, ma anche dal dolore, quindi è molto importante superare la paura della sindrome del dolore.

Postura della cobra

Gli specialisti raccomandano di allenarsi anche nella curvatura dell'asse vertebrale per infortunio.

Cos'è lo yoga? Questa pratica, originata nell'antica India, contribuisce al miglioramento e al recupero del corpo e della morale.

Perché lo yoga in tutte le fasi, compresa la scoliosi a forma di s, è così efficace? Il fatto è che questa disciplina è un processo naturale di riabilitazione, radicalmente diverso dai metodi tradizionali di guarigione della colonna vertebrale. Pertanto, lo yoga garantisce dinamiche positive nel trattamento a spese delle risorse proprie del corpo.

Hatha yoga con scoliosi rafforza i muscoli della schiena, neutralizza gli spasmi dolorosi, normalizza il lavoro degli organi interni, grazie agli esercizi, le vertebre ottengono l'opportunità di stare in piedi, e i legamenti della colonna vertebrale - per ottenere la flessibilità perduta e elasticità.

Tuttavia, la soluzione migliore sarà Yeng Ayengar nella scoliosi - la direzione più equilibrata, che consente di ottenere il lavoro perfetto dell'intero quadro muscolare.

Tuttavia, vale la pena considerare che il trattamento avrà successo solo nel caso di un programma di riabilitazione ben progettato.

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Negli studi sistematici, il miglioramento si osserva in tutti gli insegnanti di yoga senza eccezione, con il più alto il risultato è tracciato negli adolescenti, è molto più difficile ottenere la guarigione nei pazienti adulti, ma la prognosi favorevole.

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Dopo 2 mesi di allenamento regolare, anche con la loro breve durata (10-15 minuti), la maggior parte delle persone che soffrono di scoliosi, nota il miglioramento, in particolare, l'allineamento della colonna vertebrale del 30%. Gli yogi che si allenano per un'ora al giorno o più migliorano del 40%.

Chi non dovrebbe praticare lo yoga

È possibile praticare lo yoga nella scoliosi? Certo, la risposta è sì. Tuttavia, come qualsiasi altra ginnastica medica, lo yogopraktiki ha controindicazioni, che dovrebbero essere prese in considerazione al fine di evitare un effetto indesiderato.

Posa di Shavasan

Lo yoga non può essere praticato quando:

• forte dolore alla schiena;
• nella fase di esacerbazione;
• neoplasie maligne;
• malattie cardiovascolari;
• infezioni nel corpo;
• trauma craniocerebrale;
• nevrosi;
• ipertensione.

Anche lo yoga nella scoliosi del 4 ° grado è controindicato.

Affinché le lezioni siano di sola utilità, prima di iniziare a fare asana, che può essere fatto a qualsiasi età, è necessario consultare il medico curante.

Inizialmente, dovresti essere supervisionato da un coach esperto, che ti aiuterà a correggere la postura, in futuro potrai allenarti a casa. Contare su un risultato rapido con questo metodo non convenzionale non ne vale la pena.

Lo yoga nella scoliosi è un processo molto serio, che richiede molto tempo e concentrazione di attenzione sulla malattia.

Suggerimenti per eseguire asana per raddrizzare la colonna vertebrale

La patologia della colonna vertebrale, considerata un potente chakra, disturba il funzionamento di altre strutture anatomiche del corpo. Affinché le lezioni siano efficaci, gli specialisti di Hatha Yoga consigliano di attenersi a determinate regole:

1. Gli esercizi devono essere eseguiti correttamente, in modo che le strutture anatomiche assumano una posizione simmetrica rispetto alla colonna vertebrale. Il seno deve essere schierato, la testa viene mantenuta in direzione verticale, lo stomaco e i glutei vengono ritratti.
2. I movimenti vengono eseguiti ad un ritmo lento e regolare in uno stato di completo rilassamento.
3. Le pose sono fisse per 10-20 secondi (a seconda della complessità dell'esercizio).
4. Dopo l'asana, la colonna vertebrale dovrebbe essere tirata lungo l'asse verticale.
5. Lo yoga dovrebbe essere combinato con la ginnastica respiratoria. Questo migliora la circolazione sanguigna, il metabolismo, allevia la tensione muscolare, il corpo è pieno di energia.
6. Gli esperti consigliano di combinare lo yoga con la terapia fisica.
7. Periodicamente, è necessario riposare il corpo con un esercizio di respirazione: inspirare, sollevare lo stomaco, quindi espirare e riportarlo nella posizione originale.

Bene, ovviamente, la formazione deve essere fatta sistematicamente. La disciplina è la migliore amica dello yoga e, quindi, la garanzia della guarigione.

Quali sono le asana da fare con la scoliosi?

Gli asana flessibili, indipendentemente dallo stadio di scoliosi, aiutano a rafforzare i muscoli, favoriscono lo stiramento della colonna vertebrale, consolidano il risultato raggiunto.

Solo l'allenatore sceglie i complessi, prendendo in considerazione i singoli parametri, le condizioni del paziente, il grado della malattia, le malattie concomitanti che possono aggravarsi.

Rilassanti asana cross plantari alleviare il dolore, respiratorio - accelerare la consegna di sostanze nutritive alla colonna vertebrale. Devi iniziare con le pose più semplici.

Quando vengono eseguiti, puoi provare disagio e dolore, ma non devi fermarti, perché questa è una normale reazione dei muscoli in cui si sono formati fenomeni stagnanti. Molto spesso durante la lezione puoi sentire come scorrono le vertebre e talvolta i suoni sono molto forti.

Non c'è bisogno di preoccuparsi - le vertebre stanno sui loro sedili, che permettono alla colonna vertebrale di raddrizzarsi.

Lo yoga nella scoliosi della spina dorsale toracica comprende una barra laterale, posture della locusta, un triangolo allungato, l'inclinazione dell'eroe.

Il trattamento della scoliosi lombare con esperti di yoga consiglia con l'aiuto di varie torsioni, deviazioni indietro e sulla piastra, pendenze.

All'inizio, il tempo per l'allenamento yogico per correggere la scoliosi è minimo, ma man mano che gli esercizi diventano più usati, la loro durata e intensità aumentano. Ogni asana dovrebbe essere aggiunto gradualmente.

fonte: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Posso praticare lo yoga per curare la scoliosi?

Nelle megalopoli moderne, la maggior parte delle persone soffre di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Lo yoga nella scoliosi in questa situazione sta guadagnando sempre più popolarità. Insieme all'esercizio terapeutico, è oggi uno dei principali modi per combattere la curvatura della colonna vertebrale.

Benefici dello yoga per la colonna vertebrale

Molti nuovi arrivati, venendo in palestra, si stanno chiedendo se sia possibile praticare lo yoga nella scoliosi. La medicina ufficiale non lo considera un modo per curare la curvatura della colonna vertebrale.

Tuttavia, le recensioni di coloro che erano impegnati in yogoterapiya, testimoniano la sua alta efficienza.

Soprattutto è indicato per la scoliosi di 1 ° grado, quando è ancora possibile ripristinare la posizione anatomicamente corretta della colonna vertebrale in modo naturale.

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Lo yoga è un antico sistema indiano di auto-miglioramento spirituale e fisico dell'uomo, la cui storia è stata contata per diversi millenni. Tuttavia, ci è venuto dall'Occidente, dove è usato più come ginnastica terapeutica. Lo yoga ha molte direzioni diverse.

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Per i principianti, lo yoga Iyengar è buono. Questa è una delle direzioni dell'hatha yoga, in cui viene prestata particolare attenzione alla corretta distribuzione del carico sui muscoli del corpo.

La riduzione della pressione sulla muscolatura viene effettuata con l'ausilio di attrezzature ausiliarie: barre di legno, mattoni, cinghie elastiche, rulli, panche e altri dispositivi.

Asanas correttamente selezionati avranno un tale effetto sul corpo:

• rafforzamento del busto muscolare della schiena, che porterà ad una riduzione del dolore;
• lo sviluppo di legamenti e articolazioni, aumentando la loro elasticità;
• ripristino della simmetria della colonna vertebrale, sua estensione, vertebre diventano in atto;
• miglioramento dell'afflusso di sangue ai tessuti posteriori;
• normalizzazione del funzionamento degli organi interni;
• recupero del sistema nervoso, miglioramento del sonno.

I dati della ricerca scientifica confermano l'efficacia della yogoterapia nella scoliosi.

Secondo i risultati di uno di loro, le persone che praticavano almeno 90 secondi al giorno per 2 mesi al giorno, con l'aiuto dello yoga, correggevano la curvatura della colonna vertebrale del 32%.

E tra i soggetti che praticavano un'ora al giorno, questa cifra ha già raggiunto il 40%.

Caratteristiche e controindicazioni

Prima delle lezioni, dovresti consultare il medico. È necessario iniziare sotto la supervisione di un istruttore certificato.

Si consiglia di farlo individualmente o in un piccolo gruppo. In ogni caso, l'istruttore dovrebbe conoscere i tuoi problemi alla schiena.

In futuro, puoi eseguire una serie di semplici esercizi a casa.

La costruzione della pratica yoga nella curvatura della colonna vertebrale per ogni persona individualmente. la difficoltà è che è impossibile incontrare due tipi identici di scoliosi. Dopo tutto, la colonna vertebrale può deviare dal suo stato corretto su tre piani contemporaneamente:

• anteriore;
• sagittale;
• orizzontale.

E la sua posizione influenza la formazione di patologie degli organi interni, lo sviluppo dei muscoli della schiena, le ossa delle estremità. E per ogni persona questo schema sarà diverso.

Dopotutto, con un carico dinamico costante, è molto difficile tenere conto delle caratteristiche del tuo corpo. Le persone con una scoliosi di grado 2 possono eseguire questa pratica una volta alla settimana sotto la supervisione di un istruttore, ma l'asimmetria dovrebbe essere aggiunta ad essa.

Prestare attenzione alle prestazioni delle asana invertite, quando la colonna vertebrale, specialmente nella sezione del collo, è sotto forte pressione.

Con le deviazioni, c'è il pericolo di danneggiare i muscoli della schiena, indurendoli ulteriormente.

Controindicazioni per la terapia yoga scoliosi includono:

• curvatura della colonna vertebrale del 4 ° grado;
• trauma craniocerebrale;
• stadi acuti della patologia dell'apparato muscolo-scheletrico;
• disturbi mentali;
• infiammazione degli organi interni;
• grave interruzione del sistema cardiovascolare.

Esercizi per la scoliosi cervicale

Scoliosi La yogoterapia ha lo scopo di rafforzare i muscoli dal lato convesso, allungando la colonna vertebrale, sviluppando la mobilità del sistema muscolo-scheletrico.

È necessario sforzarsi di mettere le vertebre curve sul posto. Tutti gli esercizi sono sincronizzati con la respirazione.

Prima di eseguire asana si raccomanda di eseguire il pranayama, un complesso di tecniche respiratorie.

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Per curare la scoliosi cervicale, rimuovere i morsetti dalla sezione spalla e collo aiuterà il seguente insieme di esercizi:

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1. Ci sediamo sul tappeto sui talloni. Nelle mani prendi un nastro morbido e mettili di lato a livello dell'ombelico di circa 25-35 cm. In caso di inalazione, sollevare gli arti superiori sopra la testa.
2. Il braccio destro dovrebbe essere gettato sopra la testa, puntando le dita lungo la spina dorsale. La schiena dovrebbe essere assolutamente dritta. Con la mano sinistra, afferrare il gomito destro e premere leggermente verso il basso. Quindi l'esercizio si ripete dall'altra parte.
3. All'espirazione mettiamo le mani dietro le nostre teste e, per inalazione, le solleviamo. Alla prossima espirazione abbassiamo gli arti di fronte a noi. L'esercizio viene ripetuto 8-12 volte, senza dimenticare di sincronizzare i movimenti con la respirazione.
4. La mano destra da lanciare dietro la testa lungo la spina dorsale, e la sinistra si muove dal basso per incontrarlo. Devi provare e collegare le dita. Se questo non funziona, puoi usare un fazzoletto. In questa posizione, eseguiamo 10-15 cicli di inspirazione-espirazione.

A una curvatura di un collo tali asana sono particolarmente utili:

• la postura di un gatto (marjarianasana);
• posa della sfinge (vyagrasana);
• posa di una cavalletta (shalabhasana).

Inoltre, ogni possibile inclinazione e rotazione della testa, eseguiva esercizi con la palla, facendola rotolare da una spalla all'altra.

Esercizi nella scoliosi toracica

Correggere la deflessione del torace aiuterà la barra laterale. Con l'esercizio fisico regolare, questo esercizio può guarire lo stadio iniziale della scoliosi in pochi mesi e ridurre significativamente il dolore alla schiena. Inoltre, è buono per le persone che stanno cercando di sbarazzarsi di chili in più.

Considera la tecnica di entrare nella barra laterale per fasi:

• ci sdraiamo sul lato destro;
• un piede sinistro dritto è posto in cima a destra;
• il braccio destro è piegato al gomito e posizionato direttamente sotto la spalla;
• noi saliamo sul gomito, l'intero corpo deve essere teso dritto nella corda;
• il braccio sinistro si alza o si adatta alla vita;
• I calzini sono stirati da loro stessi.

Teniamo le asana per diverse decine di secondi, aiutandoci con la respirazione. Quindi ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Altre asana utili nella scoliosi mammaria:

• la posa dell'eroe 1 (virabhadrasana);
• la postura di un triangolo allungato (utthita trikonasana);
• posa della locusta (shalabhasana);
• l'arco dell'eroe (adho mukha virasana);
• la posa di un gatto, che punta gli artigli.

Esercizi per la scoliosi della parte bassa della schiena

Quando la regione lombare è interessata, si consiglia di eseguire un complesso di esercizi asimmetrici su diversi lati del corpo. Buone torsioni leggere, pendenze, deflessioni superficiali (è possibile utilizzare i rulli).

Ecco una piccola serie di esercizi utili:

1. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate, i palmi delle mani sulle ginocchia. Con un'ispirazione, alza le mani. All'espirazione piegati in avanti, appoggiando le mani sul pavimento. A poco a poco andiamo avanti con le nostre mani, aiutandoci a respirare.
2. La posizione di partenza è la stessa. A poco a poco, ci appoggiamo a sinistra. Quindi il braccio destro si alza verso l'alto e la mano sinistra si trova sul pavimento perpendicolare alla coscia. In questa posizione, eseguiamo 5-10 cicli di respirazione, quindi ripetiamo l'esercizio dall'altra parte.
3. Nell'inalare completamente raddrizzare la schiena. Poggia la mano sinistra sul ginocchio destro e, con le dita destre, inclina gradualmente il corpo verso destra. Durante l'espirazione, estendi al massimo il corpo, disegnando nella pancia. Facciamo alcuni espirazioni-esalazioni e ripetiamo l'esercizio sul lato sinistro.

Per la terapia lombare, è raccomandato:

• uttanasana: inclinazione in avanti;
• jana shirshasana: inclinazione della testa al ginocchio;
• bharadvajasana, - torcendo seduti sulle ginocchia;
• shavasana (posa di un cadavere) - la corona dello yoga, completo rilassamento del corpo.

Terapia yoga complessa con curvatura della colonna vertebrale

A scoliosi prima di tutto è necessario aspirare alla gestione consapevole del corpo, sviluppare mobilità dell'apparato muscolo-scheletrico, muscolatura delle gambe, bacino, addome.

Dovresti monitorare costantemente la postura corretta a casa e al lavoro.

Se necessario, è possibile regolare la posizione del corpo utilizzando mezzi improvvisati (ad esempio, il rivestimento sotto il bacino quando si lavora al computer).

Ecco un esempio di pratica dello yoga nella scoliosi a forma di C:

1. Respirazione yoga completa, nadi shodhana, respiro di Ujaya in una posa semplice con le gambe incrociate. Se necessario, vengono utilizzati dispositivi aggiuntivi: rivestimento sotto il bacino, sedie per sostenere le mani. Respirando, prova a mantenere l'intera pratica.
2. Ci muoviamo nella posa di un gatto. Eseguiamo movimenti ad onde leggere circa 20 volte. Per riparare le asana utilizziamo mattoni, coperte, ecc.
3. Complichiamo la posa La gamba destra torna indietro, la gamba sinistra è centrata. Il mio petto si allunga in avanti, il mio tallone indietro. All'espirazione, la schiena è arrotondata, la fronte è premuta contro il ginocchio. Ripetiamo la dinamica di 10-20 volte su ciascun lato.
4. Un'altra variante dello stesso asana. Una gamba è tirata indietro parallelamente al pavimento con un tacco allungato. Su un'espirazione - una fronte a un ginocchio. 10-20 volte per parte.
5. I gomiti si trovano sotto le articolazioni della spalla, le ginocchia - sotto l'anca. Durante l'inspirazione, la mano si allunga in avanti con il palmo della mano rivolto verso il basso, l'espirazione intorno alla schiena, il collo e le spalle si rilassano. Il lavoro viene eseguito solo su un lato - 8-12 volte.
6. I gomiti sono posizionati più vicino alle ginocchia. La corona e il coccige sono tirati verso l'alto con resistenza. 8-12 volte.
7. Passiamo all'adho mukho virasanu. Il bacino è sui talloni. All'espirazione, allunghiamo le braccia di fronte a noi per 1 minuto.
8. Ci sdraiamo sullo stomaco. Il braccio del lato concavo del corpo si estende in avanti e il tallone del lato convesso posteriore.
9. Passiamo di lato. Solleviamo il bacino, i fianchi e lo stomaco. L'enfasi è sul gomito, i piedi e la gamba. Il collo pende liberamente. 8-12 volte.
10. Compensa la tensione. Steso sullo stomaco, tira la gamba in avanti. Per 10-20 secondi su ciascun lato.
11. Sdraiati sul retro. Tirare alternativamente verso il seno prima a destra, poi a sinistra del ginocchio.
12. La pratica termina con shavasana. Può essere eseguito anche sul lato, se aiuta a rilassarsi.

Il complesso può anche includere asana volte a sviluppare la flessibilità, che coinvolge tutti i gruppi di muscoli della schiena.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Yoga nella scoliosi: esercizi (asana) - posso studiare?

Il trattamento della scoliosi della colonna vertebrale con l'aiuto dello yoga non è così comune come il trattamento con l'aiuto dell'istruzione classica terapeutica e preventiva (LFK).

Nel frattempo, è un modo molto efficace di trattare la malattia scoliotica di 1 e 2 gradi, mentre a 3 e 4 gradi gli esercizi da yoga (asana) sono rigorosamente sconsigliati.

In termini di trattamento della scoliosi di primo e secondo grado, lo yoga è efficace per qualsiasi localizzazione della patologia, sia che si tratti del reparto toracico, lombare o cervicale (o piuttosto cervicotoracico).

A che livello di scoliosi posso fare yoga?

In una certa misura, per correggere la deformazione della colonna vertebrale e l'asimmetria del corpo, lo yoga è utile in tre fasi della malattia scoliotica. Per quanto riguarda il quarto stadio, è inaccettabile, e il punto qui non è se lo yoga sia utile nel quarto stadio della scoliosi.

Il problema è l'impossibilità di eseguire anche gli elementi di base dello yoga da parte del paziente a causa di deformazioni pronunciate della colonna vertebrale. Qualsiasi tentativo di eseguire esercizi con il potere di un irto di gravi complicazioni.

Tipi di scoliosi nei reparti della colonna vertebrale

La situazione è completamente diversa se il complesso yoga per la schiena è usato per trattare i primi tre stadi della scoliosi. Nella terza fase sono permessi solo gli elementi base dello yoga e sono proibite le tecniche da Iyengar e simili (che implicano un carico elevato sulla colonna vertebrale).

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Qual è il risultato della formazione?

L'affermazione che si può curare solo la scoliosi con lo yoga da solo può essere messa in discussione. Senza un approccio globale a questa malattia, non dovrebbe essere prevista una cura completa (se possibile).

Ma in generale, con l'aiuto dello yoga, è possibile sostituire l'educazione fisica terapeutica e profilattica, anche se non è raccomandato farlo. Idealmente, è necessario combinare questi due metodi di trattamento, che alla fine daranno un risultato impressionante.

Buoni risultati dallo yoga dovrebbero essere previsti nel primo e nel secondo stadio della scoliosi. Nella terza fase, riduce molto efficacemente l'intensità dei sintomi della malattia (ad esempio il dolore), ma non porta a una cura (nella maggior parte dei casi, non può fare a meno di un intervento chirurgico).

In generale, con l'aiuto dello yoga è possibile rafforzare il busto muscolare della schiena e persino correggere la postura, ma come un indipendente la tecnica del trattamento della scoliosi non è adatta, quindi è necessario applicarla in combinazione con altri metodi di terapia.
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Che asana posso eseguire?

Lo yoga ha molte direzioni, ci sono molti asana (tipi di esercizi), tutti sono più o meno utili, ma non tutti sono accettabili per il trattamento della scoliosi. Ma anche le rimanenti asana risolte sono più che sufficienti per ottenere risultati terapeutici eccellenti.

Nella scoliosi sono permesse le seguenti asana:

1. Posa di un gatto o "Marjarianasana".
2. Posa della tigre o Vyagrasana, posa della Sfinge.
3. Posa del fabbro o "Shalabsan la posa di un cavatappi.
4. Esercizio "tirare il gatto".
5. Esercita la prua dell'eroe o "Adho Mukha Virsana".
6. Esercizio di un triangolo allungato o "Utthita Trikonasana".
7. La prima posa dell'eroe o "Virabhadrasana 1".
8. Locust position o "Shalabhasana".
9. Esercizi "Shavansa "Uttansana" e "Bharadvajasana" (il primo e il secondo).
10. Pendenze della testa al ginocchio (posa "Jan Shirsan").

I sintomi della scoliosi in un bambino

Tutti gli esercizi devono essere eseguitiestremamente lentamente e accuratamente. Ricorda che con la scoliosi la colonna vertebrale è "indebolita" e qualsiasi sua lesione sarà complicata più che in una persona sana. Tutte le altre asana non sono raccomandate o proibite.
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Controindicazioni yoga nella scoliosi

Anche specializzato nella terapia della scoliosi, l'educazione fisica terapeutica e preventiva ha una serie di controindicazioni, cosa possiamo dire dello yoga. Sfortunatamente, ha ancora più controindicazioni del classico complesso terapeutico e profilattico degli esercizi.

Le controindicazioni dello yoga nella scoliosi sono:

• periodo di esacerbazione della malattia scoliotica (è necessario attendere la sua cessazione);
• neoplasie maligne della colonna vertebrale;
• trauma craniocerebrale con decorso grave;
• patologie non compensate del sistema cardiovascolare o broncopolmonare;
• malattie infettive sistemiche o infezioni che si verificano localmente nel sistema locomotore;
• Scoliosi del quarto grado (e in alcuni casi, il terzo, ma è necessario discutere tali sfumature con il dottore);
• esaurimento fisico;
• presenza di sindrome delle arterie vertebrali;
• febbre, forti capogiri o mal di testa.

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Asana con scoliosi cervicale

Gli asana per il trattamento della scoliosi cervicale mirano a ripristinare i muscoli e a raddrizzare la colonna vertebrale. Tutti gli elementi dello yoga per il collo si basano sulla realizzazione delle pendenze e sulla rotazione della testa, e anche sul lavoro con la palla.

Yoga nella scoliosi

Efficace asana per la scoliosi cervicale:

• Esercita "Marjarianasana" o un elemento di "posa di gatto
• esercitare "Vyagrasana" o l'elemento "posa della tigre
• asan "posa della Sfinge
• asan "posa di cavatappi
• asan "Shalabsana" o l'elemento "posa di una cavalletta".

La regione cervicale della colonna vertebrale è un'area estremamente vulnerabile e in una certa misura fragile, che anche nelle persone sane viene costantemente confermata come traumatizzata.

Ciò significa che quando si pratica lo yoga in relazione al collo, non si devono consentire movimenti bruschi e, in caso di comparsa di sintomi (mal di testa, vertigini), fermarsi immediatamente.

In caso di capogiri, mal di testa o altri sintomi durante l'esecuzione di asana del collo, contattare immediatamente il medico.
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Yoga nella scoliosi (video)

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Asana con scoliosi toracica

Per il trattamento della malattia scoliotica del torace vengono prescritte asana, che comportano l'allungamento della colonna vertebrale e la normalizzazione della postura. Va notato che praticare lo yoga nella scoliosi della regione toracica non è cosa facile (con la vita e il collo tutto è molto più semplice).

Efficace asana nella scoliosi mammaria:

• esercitare "tirare il gatto
• asana "Adho Mukha Virsana" o l'elemento "l'inclinazione dell'eroe
• Esercizio "Utthita Trikonasana" o elemento di "triangolo allungato
• esercitare "Virabhadrasana n. 1" o l'elemento "la prima posa dell'eroe
• asana "Shalabhasana" o l'elemento "locusta posa".

Yoga nella scoliosi toracica

Sai già che per quanto riguarda la colonna vertebrale toracica, lo yoga è dato molto a disagio. All'inizio, potresti pensare che questa sia un'attività impossibile, ma ti assicuriamo che non sarà così lungo e ti abituerai. L'esercizio verrà successivamente dato con estrema facilità.
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Asana con scoliosi lombare

Gli asana per il trattamento della malattia scoliotica lombare comportano l'esecuzione di esercizi fisici asimmetrici.

Durante gli elementi ginnici, il carico viene distribuito principalmente sulla zona interessata della schiena, rinforzando in tal modo i muscoli e raddrizzando l'arco scoliotico.

Asana efficaci con scoliosi lombare:

1. Esercizio "Shavasana" o rilassamento nella "postura dei morti".
2. Asan "Uttansana" (allunga la colonna vertebrale).
3. Esercizio "Bharadvajasana" (prima e seconda versione) - esegui con estrema attenzione, poiché c'è un carico assiale moderato.
4. Esercizio "Jan Shirsan" (implica l'inclinazione della testa al ginocchio).

Lo yoga non solo integra, ma sostituisce anche la terapia di esercizio nella scoliosi

I primi due mesi per eseguire gli elementi descritti richiedono un tempo breve per consentire al corpo di abituarsi a tale stress fisico. Inoltre sarà possibile eseguirli per un lungo periodo e persino combinarli con esercizi classici dalla terapia fisica.
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Misure di sicurezza

Senza la conoscenza delle tecniche di sicurezza nello yoga, i pazienti commettono costantemente errori molto gravi, che nella scoliosi sono pieni di sviluppo di complicanze. Pertanto, è molto importante non commettere tali errori, per i quali raccomandiamo di familiarizzare con le misure di sicurezza di base:

1. Indipendentemente dallo scopo e dal significato dell'esercizio, deve essere fatto lentamente. Nella lezione video, l'allenatore lo fa in fretta? Ignora e fallo lentamente. La parte posteriore del paziente con scoliosi è molto vulnerabile ai movimenti improvvisi.
2. Elimina eventuali carichi assiali e di rotazione. Ciò significa che gli esercizi con torsione del tronco sono proibiti, indipendentemente dallo stadio e dalla forma della malattia scoliotica.
3. Indipendentemente dal tuo stato di salute, dalle possibilità e dalla motivazione, è obbligatoria la visita di un medico prima di iniziare le lezioni di yoga! Consultare l'opportunità di tale trattamento con un medico-terapeuta, neurologo o traumatologo.

fonte: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html