Ginnastica Bubnovsky per il collo: esercizi nelle malattie della colonna vertebrale

Ginnastica per il collo secondo Bubnovsky

La ginnastica medica è necessaria per un numero enorme di malattie, specialmente quelle relative al sistema muscolo-scheletrico.

È così efficace che può essere messo alla pari con la direzione medica.

Pertanto, le malattie della colonna vertebrale associate a modificazioni degenerative-distrofiche (legate all'età) nei dischi cartilaginei intervertebrali non possono essere trattate senza speciali esercizi fisici.

Nel mondo ci sono molti metodi per la terapia delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, in particolare del rachide cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, il famoso medico ortopedico, è ora una delle direzioni più popolari e ricercate.

Risultati eccellenti della terapia secondo il suo sistema sono espressi in rapido sollievo dalla sindrome del dolore, normalizzazione della funzione articolare, ritorno della capacità lavorativa.

Peculiarità del metodo Bubnovsky

S. M. Bubnovsky ha prima cambiato i principi del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni e dei muscoli, eliminando completamente uso di una varietà di farmaci e l'uso di metodi operativi (ovviamente, sotto certi indicazioni).

Il suo principale strumento di terapia era il movimento e il solo movimento, che consiste nel regolare e graduale aumento del carico sul corpo umano.

Il risultato non è solo un miglioramento del sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione dell'attività di tutti gli organi interni.

Le cause della sindrome del dolore nel collo possono essere molto diverse

Questi disegni forniscono le prestazioni del carico di propulsione in condizioni di decompressione e anti-gravità, che fornisce un risultato impressionante.

Il paziente è impegnato in condizioni molto confortevoli, non ha bisogno di sovraccaricarsi per fare un certo esercizio, non sente stanchezza e forte debolezza. Dopo il complesso, la sua pressione arteriosa cambia in modo insignificante, sente un'ondata di forza e vigore.

Come in tutte le direzioni della terapia fisica, gli esercizi del Dr. Bubnovsky sono combinati in un complesso progettato individualmente per ogni professionista.

.

Prende in considerazione la diagnosi del paziente, l'età, la presenza di patologie concomitanti.

.

Inoltre, ci sono alcune regole che aiutano a ottenere un effetto positivo. Sono come segue:

• aumento graduale dell'attività fisica;
• regolarità delle classi;
• durata del trattamento, che si esprime in diversi cicli di chinesiterapia;
• implementazione di complessi di supporto regolari;
• combinazione di kinesiterapia con alcuni metodi di fisioterapia (contrasto tra calore totale e freddo), che fornisce il massimo effetto analgesico;
• un atteggiamento psicologico positivo del paziente è obbligatorio, in quanto il desiderio di impegnarsi e recuperare può essere equiparato ad altri metodi di trattamento.

S. M. Bubnovsky ha sviluppato un metodo speciale per il trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

In quali casi è la ginnastica per il collo di un Bubnovsky

La colonna vertebrale cervicale è il sito più mobile e allo stesso tempo non protetto.

La persona fa movimenti costantemente nel collo, in piani diversi e con un'ampiezza elevata, questo reparto subisce cambiamenti di temperatura e altre influenze esterne.

Con l'età, le strutture delle vertebre cervicali e dei dischi cartilaginei subiscono cambiamenti degenerativi, che portano alla formazione della sindrome del dolore e alla ridotta mobilità della colonna vertebrale.

Insieme alle strutture ossee, il collo contiene i vasi sanguigni più importanti, la conduzione nervosa e il plesso, la trachea e parte dell'esofago.

La regione inferiore è la ghiandola tiroidea.

Con la sconfitta di questi organi, un processo patologico sviluppa una varietà di sintomi che sono espressi:

Inoltre puoi leggere: imnastika per colonna vertebrale secondo Bubnovsky

• dolore di varia intensità;
• aumento o diminuzione della pressione sanguigna;
• mal di testa e vertigini;
• debolezza dei muscoli del collo.
• Dopo la diagnosi, in molti casi si scopre che le cause di tutti questi sintomi sono problemi con la colonna vertebrale cervicale o il tessuto muscolare circostante. Ciò significa che queste strutture devono essere trattate. Gli esercizi per il collo secondo Bubnovsky sono progettati per aiutare i pazienti con le seguenti patologie:
• condrosi della regione cervicale;
• osteomielite;
• ernia intervertebrale;
• La malattia di Bechterew;
• osteoartrite;
• spondilolistesi;
• stenosi del canale spinale.

Gli esercizi vengono eseguiti su simulatori speciali

Ci sono controindicazioni

Ora sulla ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale conosce la maggioranza; con esso è possibile familiarizzare in edizioni stampate, libri del professore, per studiare su video corsi su Internet.

Ma questo non significa che chiunque voglia diventare più sano possa iniziare a studiare immediatamente a casa.

La consultazione iniziale di uno specialista è necessaria, perché sono importanti una diagnosi accurata della patologia e la chiarificazione delle indicazioni per gli esercizi nella colonna vertebrale cervico-toracica.

Inoltre, ci sono condizioni che impediscono l'esercizio del collo per l'osteocondrosi secondo Bubnovsky, così come altre indicazioni generali. Queste controindicazioni sono le seguenti:

• periodo dopo ogni operazione (1-2 mesi);
• rottura di tendini o legamenti;
• malattie infettive acute;
• malattia ipertensiva in stadi avanzati;
• patologie oncologiche;
• gravi malattie cardiovascolari, epatiche, renali.

Come esercitare

La maggior parte dei pazienti sono persone dopo i 40 anni che lavorano nel lavoro sedentario, spesso con posizione forzata della colonna vertebrale cervico-toracica, spostare poco, mangiare irregolarmente e sbagliato.

Il risultato è l'osteocondrosi cervico-toracica, che è disturbata dalla difficoltà dei movimenti del collo, spesso con uno scricchiolio o click, sindrome del dolore con irradiazione alla testa o agli arti superiori, comparsa di intorpidimento o parestesia in zona cervicale.

Ginnastica Bubnovsky aiuterà la cura e "la gobba della vedova"

Inoltre, nelle pazienti di sesso femminile, in molti casi esiste una cosiddetta "gobba della vedova o garrese, che infligge danni cosmetici tangibili a una donna.

Esercizi con osteocondrosi cervicale Bubnovsky eseguite sotto la supervisione di uno specialista, regolarmente e sistematicamente, sono in grado di fornire bolnyh da vseh simptomov nepriyatnyh, istselit da boli, vernut shee podvizhnost, vosstanovit psihologichesky nastroy, povysit autostima. È importante rispettare i seguenti requisiti:

• consultazione primaria obbligatoria di un medico;
• Le prime 2-3 settimane di lezioni dovrebbero essere giornaliere, quindi ogni altro giorno;
• i movimenti dovrebbero essere lisci, senza sforzi eccessivi e cretini;
• il numero di ripetizioni, iniziando con 5 volte, aumenta gradualmente;
• Cerca di mantenere la schiena dritta, che garantirà il massimo effetto.

Prima delle lezioni hai bisogno di un consulto medico

Come già accennato, ogni paziente ha bisogno di una serie individuale di esercizi, che corrisponde al livello della sua salute e allo stadio dell'osteocondrosi cervicale.

Tra le varietà ci sono diversi esercizi che sono inclusi nella maggior parte dei complessi, prescritti per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale cervicale.

Essi vengono eseguiti in posizione seduta su una sedia, e non sono solo per esercizio speciale stanza di terapia, ma anche per l'ambiente domestico, ma anche possono essere fatti in pausa di lavoro:

• esercizio "metronomo raddrizzare la schiena, inclinare la testa da un lato e tenere come 30 secondi, e poi verso l'altro lato, ripetere 5 volte;
• Sottomissione "spring prima testa di inclinazione più basso possibile, quindi tirare delicatamente il collo in avanti e verso l'alto, ripetuta 5 volte;
• piegare leggermente la testa indietro in quella posizione delicatamente torcere a destra ea sinistra, 5 volte in ogni direzione;
• esercizio "frame mettere la mano sinistra sulla spalla destra, e la testa girata a sinistra, di sedere in questa posizione per 30 secondi, poi fare l'altro lato, solo 5 volte. Questo esercizio è eccellente per l'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica;
• esercizio "fachiro alzare le mani sopra la testa e gettare, girando la testa lentamente a sinistra ea destra per 5 volte, fermandosi in ogni posizione per alcuni secondi;
• esercizio "airone raddrizzare la schiena, per quanto possibile, mettere le mani sulle ginocchia; poi portali dietro le loro spalle e allo stesso tempo alza il mento; il collo e le parti toraciche sono esaminati la spina dorsale;
• completa l'esercizio è fatto in piedi con la schiena dritta e le mani verso il basso: la testa ruotata di lato, cercando di toccare la spalla mento, 5 volte.

Questi semplici esercizi possono essere completamente master dopo 1-2 sedute a qualsiasi età, possono essere inclusi nel quotidiano ginnastica mattutina complesso o combinare con il jog, perché non tutti i pazienti l'accesso a centri speciali simulatori. Oltre a loro, ci sono altri esercizi eseguiti in diverse posizioni, da cui si formano i singoli complessi.

È necessario effettuare in anticipo esercizi di riscaldamento leggero o un massaggio al collo di riscaldamento (puoi farlo tu stesso). Ciò contribuirà ad arrestare in modo efficace lo spasmo muscolare e dolore, accelerare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico. Non bisogna dimenticare il controllo sul proprio benessere.

Se le vertigini si verificano in posizione eretta, gli esercizi devono essere eseguiti seduti, se aumenta il dolore o il disagio, quindi l'attività deve essere interrotta e consultata dall'istruttore.

Anche il ritmo respiratorio è importante: l'esercizio si svolge sull'ispirazione e il ritorno alla posizione di partenza - sull'espirazione.

.

Secondo il dottor Bubnovsky, eliminare le manifestazioni di condrosi della regione cervicale e i sintomi di altri le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni possono essere abbastanza rapidamente, ma soggette a regolare implementazione di complessi esercitazioni. Inoltre, non dimenticare la corretta alimentazione e il rifiuto delle cattive abitudini.

.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tre opzioni per la ginnastica Bubnovsky per il collo, le regole dell'allenamento

articolo:

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi per il trattamento e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico apparato, la principale differenza tra la ginnastica di Bubnovsky e la tradizionale terapia di esercizio è che gli esercizi vengono eseguiti superando il dolore.

Sergey Bubnovsky

Gli effetti principali dell'esercizio Bubnovsky:

• eliminazione della sindrome del dolore nel collo e nelle spalle;
• alleviare la tensione muscolare;
• miglioramento della circolazione sanguigna nel rachide cervicale, nel cingolo scapolare, nel cervello;
• maggiore mobilità delle vertebre e delle articolazioni del cingolo scapolare;
• escrezione di prodotti metabolici dai tessuti.

Bubnovsky ha 2 set di ginnastica per il collo:

1. per eliminare il dolore al collo,

2. sbarazzarsi di garrese intorno alla 7a vertebra cervicale.

Ci sono anche esercizi separati per rafforzare la colonna cervicale ei muscoli del collo, che sono inclusi nel complesso generale della palestra.

Prima di iniziare l'esercizio, consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, medico fisico).

In questo articolo, discuterò in dettaglio tutti gli esercizi relativi al collo.

Sei regole per fare esercizi su Bubnovsky

1. Eseguire a stomaco vuoto;

2. il tempo minimo per la ginnastica è di 20 minuti;

3. puoi fare esercizi in qualsiasi momento della giornata;

4. fare prima della comparsa del sudore (sudore);

5. fare uno sforzo di esalazione con il suono "ha

6. dopo la palestra fai una doccia.

1. Complesso di esercizi per alleviare il dolore al collo

Per eseguire questo complesso Bubnovsky avrai bisogno di un fitball e di un expander (l'expander può essere sostituito con una resistente imbracatura di gomma).

fitball

expander

Fai ginnastica tutti i giorni. Fai quante ripetizioni puoi.

Il complesso stesso:

1. Fissare l'espansione su se stessi (è possibile per un gancio speciale o altro dispositivo). Sedersi sul pavimento, di fronte all'estremità sospesa dell'espansore, in modo da poterli prendere.

   La schiena e le spalle si appoggiano sul fitball. Prendete le mani dell'espansore e tirate alternativamente le estremità verso di voi in modo che le vostre braccia si pieghino verso i gomiti e poi si raddrizzino in avanti.

2. Ora siediti in modo che l'espansore sia in cima e dietro di te; Di nuovo sotto la schiena metti il ​​fitball. Prendi le estremità dell'espansore, alza le mani. Abbassateli ai lati, piegandovi ai gomiti e sollevate di nuovo, tirando il guscio e allenando i muscoli del collo e della cintura della spalla.

3. La stessa posizione iniziale. Solo tu devi alzare e abbassare le tue mani giuste di fronte a te.

1. Push-up dal muro. Stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Metti le mani nel muro all'altezza delle spalle e piegale sui gomiti senza sollevare le gambe dal pavimento. Ora sposta il muro lontano da te stesso, ma non con i palmi delle mani e raddrizzando le braccia con lo sforzo delle spalle - questo movimento deve essere fatto espirare.

2. Complesso per sbarazzarsi di garrese sul collo

Spesso a causa della mancanza di attività fisica, il lavoro sedentario o il peso corporeo eccessivo sul collo forma grasso padiglioni.

Interferisce con il normale flusso sanguigno, restringe ulteriormente i movimenti muscolari, che sconvolge ulteriormente la connessione neurale dei muscoli e delle articolazioni con il sistema nervoso centrale.

Nella foto a sinistra - un garrese sul collo (depositi di grasso alla base del collo)

La ginnastica speciale Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo particolare problema.

1. Fissare il peso di 20 kg sulla corda attraverso l'anello (è possibile fissare l'espansore). Mettersi di fianco a quattro sul carico a una distanza di circa due metri.

   Afferrare l'estremità libera della fune in modo che il braccio sia allungato di lato. Ora appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile, senza lasciare andare il carico. Ripeti con l'altra mano.

2. Fissare l'espansione su di te. Siediti a lui, con enfasi su fitball. Solleva le estremità dell'espansore e fai oscillare alternativamente le mani su e giù, stirando la gomma. Non avere fretta - fallo gradualmente, respira senza intoppi. Continua più a lungo che puoi.

3. La posizione iniziale è la stessa. Oscillare su e giù con entrambe le mani contemporaneamente per 3-4 minuti.

Nel complesso generale di ginnastica Bubnovsky consiglia di includere altri esercizi per il collo e il cingolo scapolare. Inoltre, se non hai abbastanza tempo per completare un complesso completo - questi esercizi possono essere eseguiti isolati dagli altri entro 10 minuti.

(se il tavolo non è completamente visibile, giralo a destra)

L'esecuzione regolare dei complessi di ginnastica di Bubnovsky ripristinerà la mobilità nella regione cervicale, migliorerà il benessere e la qualità della vita. Esercitati regolarmente e rimani in salute!

Svetlana Agrineeva

fonte: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Ginnastica per Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

Semplici esercizi per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky - uno dei modi più efficaci per curare questa malattia, che oggi colpisce quasi tutti gli uffici lavoratori, nonché coloro che, a causa delle loro attività professionali, hanno uno stile di vita sedentario, non prestano la dovuta attenzione all'attività fisica e postura. Eliminare l'osteocondrosi completamente impossibile. Ma il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non è nemmeno in un centro specializzato, ma a casa può dare un risultato definito - rallentare lo sviluppo della patologia, alleviare il dolore e normalizzarsi.

Perché hai bisogno di fare ginnastica?

Sempre più persone si trovano ad affrontare l'osteocondrosi cervicale oggi.

Le ragioni sono banali: uno stile di vita sedentario e disturbi metabolici associati, malnutrizione, lavoro al computer.

Non sottovalutare la predisposizione ereditaria. L'osteocondrosi cervicale di Provoke può:

• disturbi ormonali;
• ipotermia;
• reumatismi;
• lesioni.

Per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale con il metodo di Bubnovsky è molto importante diagnosticare e identificare correttamente l'area problematica. Questo può essere fatto solo da un medico e il paziente deve sapere quali sintomi applicare a lui.

I segni principali in questo caso sono, paradossalmente, intorpidimento delle mani e dei piedi, formicolio agli arti, mal di testa, vertigini e perdita di coscienza.

Ma questo non significa che non sia necessario fare ginnastica - è sufficiente eseguire una serie di esercizi appositamente progettati.

L'osteocondrosi cervicale, purtroppo, è uno dei tipi più pericolosi di questa malattia.

Anche se questa sezione sembra essere piuttosto piccola, importanti vasi sanguigni lo attraversano (attraverso il loro cervello ricevono ossigeno e tutte le sostanze necessarie), oltre a molti canali nervosi.

E le vertebre in questo reparto sono disposte in modo tale che anche con il minimo spostamento, le navi o le terminazioni nervose saranno schiacciate.

.

Con l'osteocondrosi, la circolazione cerebrale è disturbata, l'emicrania può svilupparsi e talvolta l'ipertensione si sviluppa.

.

Nei casi avanzati, anche un colpo spinale è possibile a causa della compressione dell'arteria vertebrale.

Tutto questo può essere evitato se facciamo ginnastica secondo il metodo di Bubnovsky.

Principi del metodo

Esistono molti metodi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Questa è la fisioterapia e l'assunzione di alcuni farmaci e l'agopuntura.

Ogni tecnica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale da questa lista ha lo scopo di eliminare il dolore, ma non aiuta a rimuovere la causa della malattia.

Mentre il paziente stesso rimane passivo durante tutte queste procedure, e ciò impedisce un effetto terapeutico stabile. La tecnica del Dr. Bubnovsky affronta la questione in modo diverso.

Nel XIX secolo, i medici giunsero alla conclusione che i muscoli sono il supporto naturale della colonna vertebrale, e per la salute della schiena è necessario rafforzarli, per mantenere l'elasticità. Allo stesso tempo, sono stati sviluppati i primi esercizi per il trattamento della scoliosi e dell'artrite.

La tecnica del dott. Bubnovsky si basa proprio sui principi della kinesiterapia. Da questo punto di vista, l'osteocondrosi della regione cervicale è dovuta allo stato dei muscoli responsabili del sostegno della colonna vertebrale.

Tutte le sindromi dolorose sono il risultato del loro spasmo.

Per rimuoverlo, è necessario forzare il corpo a lavorare, per aumentare il flusso di sangue - questo è lo scopo di quelle procedure che vengono eseguite nei centri che lavorano secondo il metodo Bubnovsky.

.

Tali istituzioni mediche utilizzano attrezzature speciali sviluppate dal Dr. Bubnovsky per eseguire gli esercizi sotto la supervisione di uno specialista.

.

Ma c'è una ginnastica semplice che puoi fare a casa, anche se dà meno effetto che passare un corso completo in un centro del genere.

La ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky aiuta non solo nella fase iniziale della patologia, ma anche con la sua ulteriore progressione. Grazie a tali esercizi, i muscoli vengono rafforzati, la circolazione sanguigna viene ripristinata e ciò contribuisce alla rigenerazione dei tessuti.

Raccomandazioni generali

Sebbene Bubnovsky abbia sviluppato diversi complessi per i diversi reparti della colonna vertebrale, essi hanno caratteristiche simili. Pertanto, ci sono regole generali per qualsiasi esercizio.

In particolare, tutti i movimenti sono fatti con sforzo, ma non eccessivo, in modo da non sovraccaricare i muscoli e non farsi male.

Pertanto, possono essere eseguiti non solo con osteocondrosi nella fase iniziale, ma anche con un'ernia.

Tutti gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale iniziano con la posizione seduta iniziale generale, la schiena mentre dovrebbe essere dritto, la testa dovrebbe essere tenuta esattamente, e le mani devono essere piegate liberamente ginocchia.

È importante fare tutti gli esercizi senza sforzo, ma in modo da mantenere la tensione.

Se una persona non riesce a mantenere la tensione per 15 secondi (ad esempio a causa del dolore), è necessario aumentare gradualmente questo tempo.

Per evitare le vertigini, gli occhi dovrebbero seguire il giro della testa, ma è necessario guardare tutto il tempo a un certo punto - tale consiglio è dato da specialisti che lavorano sulla tecnica del medico.

Esercizi di base

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale - una serie di esercizi, che richiede circa mezz'ora. È bene che possa essere eseguito non solo a casa.

Per tali ginnastica non è necessario molto tempo o spazio libero speciale. Può essere fatto al lavoro, organizzare una pausa e infine allontanarsi dal computer.

Tutti questi esercizi per il collo sono abbastanza diversi e permettono l'uso di vari muscoli.

1. Inizia con l'esercizio "Metronome". È necessario allungare dolcemente con l'orecchio sulla spalla con il massimo sforzo, per congelare. In questa posizione, si sentirà come i muscoli laterali del collo sono tesi. È necessario rafforzarli.
2. "Spring" è un esercizio che sarà utile non solo per l'osteocondrosi cervicale, ma anche per i problemi negli altri reparti. È necessario portare il mento il più vicino possibile al collo, mentre allo stesso tempo cercare di attaccare il collo con la parte posteriore della testa. In questa posizione, si congelano per 15 secondi, quindi ritornano alla posizione di partenza e poi tirano il mento verso l'alto, deviando la testa indietro, ma senza gettarla indietro. Di nuovo, devi stare in questa posizione per 15 secondi.
3. Esercizio "Goose" è buono in quanto aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti e il lavoro dei muscoli nel reparto cervicale. Il mento deve essere tirato in avanti, quindi - per raggiungere l'ascella, come in un arco. Basta immaginare come questi uccelli nascondano la testa sotto l'ala.
4. Un altro esercizio che aiuta a risolvere quei muscoli che sono sotto la nuca è il "Look to the Sky". Dalla posizione di partenza, la testa dovrebbe essere girata delicatamente sul lato, sollevare leggermente il mento. Nota importante: se c'è osteocondrosi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un certo ritmo e senza cretini. In particolare, in nessuno degli elementi di questo complesso è possibile ruotare o inclinare bruscamente la testa.
5. Esercizio "Frame" aiuta a capire i muscoli delle scale laterali del collo, che sono usati molto raramente. È necessario premere con forza il palmo della mano sinistra sulla spalla opposta, assicurandosi che il gomito fosse puntato in avanti e verso l'alto. La spalla sinistra poi salirà. Devi girare la testa verso di esso e premere su di esso con il mento, dopo esserti bloccato in questa posizione per 15 secondi. La pressione del palmo non dovrebbe diminuire.
6. Rafforzare i muscoli del collo aiuta a esercitare "Fakir". È necessario alzare le mani attraverso i lati verso l'alto, per collegarli sopra la testa come per la preghiera. La testa è girata il più possibile verso il lato, al meglio delle sue possibilità. Nei muscoli del collo, la tensione è fissa.
7. Esercizio "Aereo" aiuta a lavorare i muscoli del collo, ma sarà utile per l'osteocondrosi di altri reparti, rafforza la cintura della spalla. Le mani devono essere sollevate a livello del torace, distanziate, deviate dolcemente all'indietro, collegare le scapole e rimanere in questa posizione per 15 secondi. Il mento a questo si allunga in avanti. Quindi le scapole vengono allevate, le braccia formano una linea obliqua - una si allunga, l'altra scende, come se l'aereo stesse volgendo in aria. Ancora una volta, è necessario collegare le scapole e rimanere per un po 'in questa posizione.
8. Esercizio "Airone" aiuterà a rendere i muscoli del collo più elastici. Per questo, le braccia sono leggermente sollevate e sollevate, quindi ritratte senza problemi (per quanto le forze lo consentono). Il mento in questo momento si estende verso l'alto. La posa ricorda un uccello che si prepara a volare. In questa posizione è necessario stare in piedi per 15 secondi.
9. E la ginnastica curativa si conclude con l'esercizio "Albero". Le mani attraverso le parti devono sollevare delicatamente, palme - raggiungere il soffitto. Il mento allo stesso tempo "guarda" in avanti. Questo esercizio sarà utile per la colonna vertebrale nel suo insieme.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Qual è la ginnastica per il collo di Bubnovsky: quanto è efficace? Ginnastica per il collo di Bubnovsky: come farlo correttamente

La colonna vertebrale umana è un meccanismo complesso e consolidato che ti permette di camminare dritto. Un piccolo fattore è sufficiente perché questo meccanismo fallisca.

Secondo le statistiche mediche, ogni quarta persona al mondo soffre di problemi con la colonna vertebrale, la "parte del leone" di tutte le patologie è l'osteocondrosi cervicale e lombare.

Sorge spontanea la domanda: esiste un'alternativa al trattamento farmacologico per i problemi al collo? La risposta è duplice. Senza droghe, non fare, ma un buon aiuto nella lotta contro i disturbi sarà una ginnastica speciale Dr. Bubnovsky. Ma cos'è questo?

Perché la ginnastica è efficace e come funziona

Eseguendo gli esercizi descritti sotto i complessi, una persona risolve diverse attività contemporaneamente:

• Rafforza i muscoli del collo. Con l'osteocondrosi, il corsetto muscolare è indebolito. In futuro, ciò porterà alla distruzione dei dischi intervertebrali e allo sviluppo delle ernie.

• Migliora la nutrizione delle strutture vertebrali. Mancanza di afflusso di sangue, questa è una delle principali cause di tutti i problemi al collo.

• Promuove la normalizzazione del tono muscolare. Non tutti i muscoli richiedono rinforzo. Alcuni di loro sono in costante ipertonia. Questa è una via diretta alla violazione della circolazione cerebrale e non c'è molto da fare per un ictus. La ginnastica ti permette di rilassare questi muscoli "pietrificati".

Si consiglia di eseguire complessi a casa o in piccoli gruppi di 3-5 persone. L'età non ha importanza: l'attività fisica di questo tipo è ugualmente utile per i giovani e per i pazienti anziani.

I più semplici esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky

Complesso di esercizi №1

Esercizi di questo complesso non sono adatti a tutti. Nonostante siano classificati come "sparing durante l'esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale, questi esercizi non sono raccomandati. Tuttavia, non vi è alcuna questione di divieto assoluto, si consiglia di consultare un medico.

1) Sedersi su un seggiolone. In alternativa, è consentito adottare una posizione eretta. Rilassati completamente, la testa a causa del rilassamento dovrebbe pendere leggermente sul petto. Inizia a eseguire leggeri movimenti vibratori con la testa (annuisce). I cenno devono essere deboli e appena percettibili.

2) Sit flat. Massimizza il tuo relax. Il rilassamento si sta diffondendo, comprese le spalle e l'intera area del collo nel suo complesso. Metti un palmo sulla fronte, premi leggermente sulla testa.

Questa resistenza fa bene ai muscoli, li tonifica e li sposta.

3) Adottare una posizione identica a quella praticata nell'esercizio "1". Fai luce scuotere la testa da un lato all'altro. La forza dei movimenti dovrebbe essere al minimo, altrimenti il ​​rischio di lesioni o di pizzicamento delle radici nervose è alto. Esegui per due minuti.

4) Esercizio "2 spostando la mano dalla fronte alla regione temporale.

Ora devi muovere la testa in direzione della mano, come se volessi "spingere" l'arto. Esegui 7-12 volte.

.

Ciascuna di queste "durata" non deve superare i 2-3 secondi. L'aumento nel tempo non influirà in alcun modo sull'efficienza.

.

5) Prendi la posizione verticale. Le mani si raddrizzano e si allargano al massimo. La posa dovrebbe assomigliare alla lettera "T".

Ora devi fare 10-12 movimenti circolari con le mani in senso orario e 10-12 movimenti in senso antiorario.

Importante! Il movimento arriva dalla spalla, i gomiti e le mani rimangono immobili.

6) Prendi una posizione seduta. Con un movimento brusco, alza le spalle, cercando di raggiungere le tue orecchie. Salva la posizione per un paio di secondi. Abbassa bruscamente le spalle. Il collo deve rimanere fermo per tutto questo tempo.

8) Sit flat. Abbassa al massimo le spalle, mentre cerchi di allungare il collo. L'esercizio viene eseguito lentamente, in modo che non ci siano feriti. Durata: 8-10 volte.

Complesso di esercizi numero 2

Questo complesso è adatto a tutti i pazienti.

1) Prendi la posizione verticale. Rilassa tutto il corpo. Abbassa lentamente il mento verso il petto. Non premere

Quindi alza bruscamente la testa e torna alla posizione originale.

L'esercizio ti permette di alternare la tensione e il rilassamento dei muscoli, grazie ai quali si verifica la normalizzazione del loro tono.

.

2) Alzati. Rilassa tutti i muscoli. A causa di "uno girare la testa a destra il più possibile. Senza fretta, torna alla posizione iniziale. Quindi gira a sinistra. La fretta in questo esercizio è pericolosa, tutti i turni devono essere fluidi e naturali.

.

3) Stare esattamente come negli esercizi precedenti. Dirigetevi lentamente all'indietro, rimanete in questa posizione per alcuni secondi.

Complesso di esercizi №3

La terza serie di esercizi è ideale anche per i pazienti in varie condizioni: sia in remissione che in esacerbazione.

1) Esegui gli esercizi "1 "3" del numero complesso 1.

2) Alzati dritto. Fai alcuni respiri profondi. Forma la lettera "T" con le tue mani. Ora devi piegarti e fare l'esercizio del mulino.

4) Accettare una posizione identica al passato. Le mani si raddrizzano liberamente "alle giunture". Con arti completamente rilassati, eseguire 10 movimenti circolari con le spalle in senso orario, quindi 10 in senso antiorario.

5) Alzati in una posizione comoda. Il corpo è rilassato. Gambe a livello della spalla. A causa di "uno" alzi il braccio destro sopra la testa. Per abbassare. La stessa cosa a che fare con l'altro arto.

Le pose iniziali e i movimenti necessari sono visualizzati sulla foto della ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Tre complessi presentati sono abbastanza, se stiamo parlando di problemi con il collo nella fase iniziale. Se il processo "in esecuzione" richiede esercizi più completi e complessi. Fortunatamente, la descrizione della ginnastica per il collo di Bubnovsky include altri complessi più complessi ed efficaci.

Gli esercizi più efficaci di ginnastica per il collo di Bubnovsky

L'efficacia dei complessi presentati di seguito è dimostrata, ma sono destinati solo ai pazienti in remissione. Una condizione acuta è una controindicazione assoluta per l'esecuzione di esercizi. Questo è pericoloso e irto di deterioramento.

Complesso di esercizi №1

1) Sedersi su una sedia. La parte posteriore dovrebbe essere premuta, la posizione dovrebbe essere stabile. Inclina lentamente la testa e mettila sul suo petto.

Ora è necessario iniziare a fare movimenti rotazionali circolari. Devi farlo in modo fluido e attento, osservando i tuoi sentimenti.

La tecnologia sbagliata dell'esecuzione è piena di dislocazioni.

.

2) Prendi la posizione orizzontale. Sdraiati meglio su qualcosa di duro (idealmente sul pavimento). Inizia a ruotare la testa a destra, poi a sinistra, come se volessi vedere cosa sta succedendo da entrambi i lati.

.

3) Siediti, prendi una posizione stabile. Sul conto "uno" per espirare. Durante l'espirazione, abbassa la testa al petto e premi forte il mento. Quindi prendere un respiro e tornare alla posizione di partenza.

4) Stenditi sullo stomaco. Mani alle giunture, rilassati il ​​più possibile. A causa di "uno" gira la testa e premi l'orecchio sul pavimento. Risolto in una posizione simile per alcuni secondi. Poi fai lo stesso, ma gira dall'altra parte.

5) La posizione è identica. Metti le mani sotto il tuo mento. A causa di "uno alzare e arcuato indietro, mentre raddrizza il collo quanto lo permette lo stato e la propria anatomia della colonna vertebrale. A causa di "due si ritorna alla posizione originale.

Esercizio complesso numero 2

1) Prendi la posizione verticale. Le mani stringono i pugni, come se tenessero dei manubri invisibili, sparsi sui lati. I lati interni dell'avambraccio devono essere puntati verso l'alto. Sul conto di "piega" le mani sono piegate, sul conto "due" è necessario riportarle nella loro posizione originale.

2) Risalire. I pennelli dovrebbero essere posizionati sulle spalle, facendo leggeri movimenti circolari. L'ampiezza è minima. L'esercizio viene eseguito 10 volte su e 10 in senso antiorario.

3) Prendi la posizione verticale. Con le mani formate una serratura, appoggia le tue gambe dietro la nuca. Per lo stesso scopo, un asciugamano farà. L'essenza dell'esercizio è il "confronto" del collo e delle mani. Tale attività fisica ha un effetto benefico sulla condizione dei muscoli.

4) Ripeti la stessa cosa con le mani sulla fronte.

.

5) Alzati dritto. Relax. Brividi, metti insieme le spalle, poi divorali e torna alla loro posizione originale. Ripeti 7 volte.

.

6) Con la mano destra toccare l'orecchio sinistro, stringere la testa e tirarla nella direzione opposta. La fretta è esclusa.

7) Ripeti l'esercizio "5 solo questa volta per allargare le spalle, tendendo i muscoli della schiena.

8) Prendi la posizione orizzontale. A causa di "uno" alzare la testa dal pavimento, a causa di "due" per tornare alla posa originale.

Complesso di esercizi №3

1) Prendi la postura "seduta". Rilassati il ​​collo. Torna indietro a sinistra, rimani in questa posizione per mezzo minuto. Quindi, con lo stesso movimento fluido, getta la testa a destra. Sulla "uscita" dovrebbe essere un movimento a pendolo. Fai l'esercizio 5-10 volte.

2) Rilassati. Siediti. Testa abbassata sul petto, lasciare in questa posizione per mezzo minuto. Quindi sollevare il collo disteso. Ripeti 7 volte.

3) Siediti, prendi una posa confortevole. A causa di "uno" girare la testa a sinistra "fino alla fermata per quanto possibile le opportunità di salute. Sotto il conto di "due" alza leggermente la testa e alza lo sguardo. Sotto il conto di "tre" per abbassare la testa e riportare il collo nella sua posizione di partenza.

.

4) Prendi la posizione "in piedi" o "seduto stringi il braccio con la spalla opposta. Rimani in questa posizione per mezzo minuto. Fai lo stesso con l'altra mano.

.

5) Il principio dell'esercizio è simile a quello precedente. La differenza è che le mani dovrebbero essere sollevate sopra la testa.

6) Esegui l'esercizio "8" del complesso sparing №1. Quantità - 15 volte.

7) Prendi la posizione verticale. Sul conto di "uno" per estendere il collo il più lontano possibile. A causa di "due metti l'orecchio sulla tua spalla. Il movimento dovrebbe iniziare con le parti inferiori del collo. A causa di "tre" per tornare alla posa originale.

Nel complesso di questi esercizi è sufficiente mantenere il tono della colonna vertebrale.

Consigliamo anche video ginnastica per il collo di Bubnovsky:

Come fare correttamente la ginnastica per il collo di Bubnovsky

Ci sono diverse regole per fare gli esercizi:

1) Gli esercizi sono pienamente raccomandati solo durante la remissione della malattia di base.

2) È necessario monitorare la respirazione. Il ritmo più lento indica che il numero di volte e / o approcci dovrebbe essere ridotto.

3) Non impegnarsi in andatura forzata. Inizia l'esercizio è raccomandato 3-5 volte.

5) Le sensazioni di dolore dovrebbero essere escluse.

Osservando queste regole, una persona si protegge dalle conseguenze indesiderabili e garantisce l'efficacia della ginnastica.

fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Ginnastica al collo di Bubnovsky

Quasi ogni secondo ha problemi con la colonna vertebrale e una delle malattie più comuni sono le malattie del suo reparto superiore.

Molto spesso, queste malattie compaiono a causa di uno stile di vita sedentario.

In questo modo, prima interrotto il muscolo, e dopo qualche tempo ci sia un difetto struttura del disco, per cui essi perdono la flessibilità e la mobilità.

Come risultato si sviluppa degenerazione delle vertebre e ci sono una varietà di malattie della colonna vertebrale, compresa l'osteocondrosi cervicale.

Dr. Bubnovsky combinato gli esercizi più efficaci in un unico complesso, che aiuta le persone a far fronte con la patologia dei dischi intervertebrali.

Esercizi Dr. Bubnovsky per il reparto cervicale aiuta a migliorare la salute e a liberarsi del dolore in quest'area.

Questi esercizi non rappresentano un rischio per la salute e sono adatti a tutte le fasce d'età.

Quando è necessario condurre la ginnastica

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky è considerato l'opzione migliore per risolvere i problemi della colonna vertebrale. Molto spesso, questa malattia inizia a formarsi dall'adolescenza, se il bambino non conduce uno stile di vita attivo e non segue la sua postura.

Prima di utilizzare questo metodo, è necessario comprendere le cause principali, che causano dolore nella parte superiore della schiena. La causa più comune è l'osteocondrosi.

I primi segni di questa malattia sono disagio per molto tempo. Nel tempo, c'è dolore, che aumenta e si intensifica. E come risultato: il paziente non può girare la testa.

.

Dopo l'esecuzione o il giorno dopo i muscoli potrebbero essere doloranti. Il professor Bubnovsky sul dolore al collo dopo le lezioni afferma che questa è la normale reazione del corpo.

.

L'effetto positivo degli esercizi può essere sentito dopo due settimane, se esegui questi esercizi correttamente e tutti i giorni.

Se fai la ginnastica sbagliata, non solo non puoi raggiungere il risultato desiderato nel prossimo futuro, ma anche danneggiare la tua salute. Pertanto, la chiave è la regolarità e la tecnica di fare gli esercizi.

Indicazioni per l'uso di esercizi Bubnovsky per il collo a casa o dietro il posto di lavoro:

1. Osteocondrosi nella regione cervicale
2. mal di testa
3. Dolore al collo
4. insonnia
5. Sindrome vegetosovascolare
6. Ipertensione arteriosa
7. Quando assonnato durante il giorno
8. Problemi con la memoria e la consapevolezza

Questa ginnastica è molto importante per le persone che lavorano a lungo al computer o in ufficio.

Perché questi esercizi possono essere eseguiti non solo per la prevenzione e il trattamento delle malattie della colonna vertebrale, ma anche per la semplice stimolazione della circolazione nella regione posteriore.

Ciò aumenta l'efficienza del cervello e la produttività del corpo.

Descrizione generale della ginnastica collo di Bubnovsky

Secondo il medico, il problema principale dell'osteocondrosi cervicale è una violazione della circolazione del sangue nei muscoli.

Per questo motivo, la mobilità nei dischi intervertebrali peggiora e, di conseguenza, la compressione e il dolore dei nervi.

Eseguire esercizi di ginnastica per il collo del Dr. Bubnovsky a casa dopo alcuni giorni di esercizi regolari allevierà il disagio.

Le principali raccomandazioni del medico:

• Gli esercizi descritti di seguito possono essere eseguiti sia a casa che sul posto di lavoro, senza sprecare il loro tempo per visitare la palestra;
• Ripeti ogni esercizio deve essere 5 volte;
• Le lezioni dovrebbero iniziare con il riscaldamento dell'area problematica o con una leggera carica di Bubnovsky per il collo;
• Lo svolgimento di lezioni è necessario senza cretini e altri movimenti bruschi;
• Il grado di carico dovrebbe essere aumentato gradualmente;
• Se si verifica un dolore acuto, interrompere la ginnastica fino alla scomparsa del dolore;
• Guarda la tua postura tutto il tempo;
• Nel tempo, aggiungi esercizi per lo sviluppo dell'area lombare e toracica.

Informazioni da leggere: ginnastica respiratoria con asma bronchiale

Esercizi per il collo Bubnovsky:

1. Inclinare la testa in avanti e girare il collo verso la spalla sinistra, la schiena dovrebbe essere uniforme. Fissare la testa e tenerla per 20-30 secondi. È necessario sentire la tensione allo stesso tempo.

   Dopo questo, torniamo alla posizione di partenza e facciamo lo stesso nella direzione opposta.

2. Per il prossimo esercizio, devi abbassare la testa e aggiustarlo per 20-30 secondi.

   Ritorniamo all'originale e buttiamo indietro la testa per la stessa ora.

3. Quindi, ruotare la testa da un lato all'altro con la fissazione. È necessario tenere la testa finché non appare una leggera sensazione dolorosa.

   Eseguiamo 5 volte sia a destra che a sinistra.

4. Occupazione: "Frame". È necessario girare la testa sul lato destro e posizionare la mano destra sulla spalla sinistra. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere l'esercizio nell'altro modo.
5. Occupazione "Fakir".

   È necessario collegare le mani sopra la testa ed eseguire giri di testa con fissazione per mezzo minuto sul lato destro e sinistro.

6. Lezione "Oca".

   Per l'ultimo esercizio di ginnastica per il collo del professor Bubnovsky è necessario alzarsi in piedi ed estrarre la testa in avanti, quindi girare la testa verso la spalla. Devi fare questo esercizio 5 volte su ciascun lato e anche fissare la testa per mezzo minuto.

Massaggio rassodante

Per ottenere un effetto migliore dagli esercizi di Bubnovsky nel trattamento o nella prevenzione delle malattie del rachide cervicale, puoi fare un automassaggio.

Per fare questo è necessario:

• Smoothly accarezza la nuca, e poi scendere lentamente lungo la colonna vertebrale, aumentando la forza e la velocità della pressione;
• Quindi, massaggia le vertebre con la punta delle dita con movimenti circolari regolari;
• Con il palmo della mano, avvolgere il collo intorno alla schiena e massaggiare dal basso verso l'alto.

Controindicazioni di ginnastica

È vietato eseguire un complesso di questi esercizi:

• a malattie oncologiche
• con rotture di tendini e legamenti
• con un'inclinazione ad un colpo o un attacco di cuore
• nel periodo postoperatorio.

Ecco perché prima di eseguire qualsiasi complesso di esercizi Dr. Bubnovsky, è necessario consultare un medico.

E questo video mostra 11 esercizi efficaci che aiuteranno a sbarazzarsi del dolore nella colonna cervicale:

fonte: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/