Esercizi per la colonna vertebrale: i complessi più utili

Esercizi per la colonna vertebrale - come esibirsi a casa con il video

Le persone moderne hanno spesso problemi con la parte bassa della schiena, la schiena, il reparto cervicale.

Esercizi per la colonna vertebrale rendono la postura più uniforme, aiutano a mantenere il tono muscolare, a sbarazzarsi delle malattie della parte superiore e inferiore della schiena.

Selezionare il complesso è soggetto a problemi esistenti dopo aver consultato un medico. A volte vengono utilizzate attrezzature sportive speciali, simulatori.

Quali sono gli esercizi per la colonna vertebrale?

I problemi con la parte posteriore influenzano negativamente la condizione degli organi interni. Evitare lo sviluppo di malattie come osteocondrosi, cifosi, scoliosi aiuterà l'esercizio per la schiena e la colonna vertebrale.

La ginnastica ha un buon effetto sulle condizioni generali del corpo. Gli esperti raccomandano di salvaguardare la salute delle articolazioni, perché il ritmo moderno della vita e la mancanza di formazione spesso portano a seri problemi.

È importante scegliere una serie speciale di esercizi per la colonna vertebrale, e non solo per lo sport.

L'intero corpo del tronco e il dorso di una persona sono in tensione. Carichi costanti portano a disagio e pesantezza nella regione lombare.

I medici consigliano, se possibile, di esercitarsi a casa e in istituzioni speciali.

Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale e per una schiena sana hanno le loro caratteristiche. Esistono diversi metodi efficaci progettati per diverse categorie di persone.

Problemi quali scoliosi, curvatura o osteocondrosi si attenuano sotto l'influenza della formazione medica.

In caso di diagnosi gravi, il paziente non deve fare affidamento esclusivamente sul supporto della formazione, è necessario consultare un medico e una terapia complessa.

Esercizi per la colonna vertebrale a casa

Per iniziare a utilizzare uno dei metodi di trattamento, non è necessario cercare l'aiuto di un allenatore. La maggior parte degli allenamenti sono adatti per la casa.

Tuttavia, vale la pena consultare in anticipo uno specialista e fare conoscenza con l'elenco delle controindicazioni.

Un esperto vertebrologo o ortopedico sarà in grado di selezionare la migliore formazione per un particolare paziente e fornire raccomandazioni appropriate per l'implementazione.

Quelli con osteocondrosi cervicale o il sospetto di esso, dovrebbero armarsi con il seguente esercizio:

1. Il supporto iniziale con una postura e gambe dritte, situato sulla larghezza delle spalle.
2. La testa è inclinata lentamente di lato, il ritardo è di 10 secondi.
3. Premerlo con la mano in modo che il collo non si raddrizzi.
4. Ritornare al rack originale, ripetere 15 volte su ciascun lato.

Quando l'osteocondrosi mammaria o il sospetto di esso, è possibile provare il seguente:

• Corpo con una postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
• Il mento è tirato sul petto, le spalle sono unite.
• Devi rimanere per 10 secondi.
• Inarcano la schiena, gettando indietro la testa, mentre si prendono le scapole l'una contro l'altra.
• Ancora una volta, fissa la posizione per 10 secondi.
• Ritorna alla posizione originale. Devi fare almeno 10 approcci.

Il seguente esercizio sarà utile per coloro che hanno problemi con la colonna lombare:

1. Stare dritti, mani in vita, gambe allo stesso livello delle spalle.
2. Piegare lentamente in avanti, tornare alla posizione precedente.
3. Ripeti la pendenza nella direzione opposta.
4. Fai 10 movimenti in ogni direzione.

Un noto specialista in medicina ha acquisito fama mondiale grazie al metodo del digiuno curativo. Tuttavia, Paul Bregg è stato coinvolto in altri aspetti della salute umana.

Il famoso complesso di cinque esercizi per la schiena ha aiutato migliaia di pazienti provenienti da diversi paesi. Tutti i pensieri di questo specialista sulla condizione delle vertebre, del lombo, del collo si riflettono nel suo libro.

Di seguito sono riportati 5 esercizi di Paul Bragg per la colonna vertebrale.

Per evitare lo sviluppo di gravi malattie, migliorare la digestione e la visione, puoi provare il prossimo allenamento. Preliminare è necessario consultarsi con il dottore, dopo che tutto l'impiego è contro-indicativo per persone con problemi di reparti lombari cervicali, di una spina dorsale.

Il complesso sta procedendo senza intoppi, lentamente:

• L'accento è posto sul tappeto, sulle gambe e sulle spalle su un unico livello.
• Il bacino è sollevato il più possibile, dovrebbe essere sopra il livello della testa.
• Torna inarcato.
• Il corpo del tronco poggia sulle ginocchia, i gomiti dritti, i palmi delle mani.
• Tornano alla posizione di partenza.

Un altro allenamento aiuterà ad allungare la colonna vertebrale ei legamenti, ad adattare il lavoro dei reni, il fegato alla giusta direzione:

1. La posizione di partenza rimane la stessa.
2. Il bacino è sollevato, mantenendo gli arti diritti.
3. La parte posteriore si piega a sinistra e il lato sinistro si abbassa il più in basso possibile.
4. Ripeti l'esercizio sul lato destro.

Per rafforzare i muscoli, per mantenere lo stato della colonna vertebrale allungata, viene utilizzata la seguente opzione. È importante eseguire i movimenti con accelerazione.

L'allenamento controindicazioni non ha:

• Posizione di partenza: seduto sul pavimento, appoggiato sulle mani, assegnato al corpo del corpo. Le gambe sono piegate alle ginocchia.
• Prova ad alzare il bacino con le gambe, di conseguenza, la colonna vertebrale dovrebbe assumere una posizione orizzontale.
• Le gambe non si raddrizzano durante l'allenamento.

Per migliorare contemporaneamente le condizioni del tratto gastrointestinale e dei nervi, allungare la colonna vertebrale, applicare il seguente esercizio di Berg. È importante tenere conto del fatto che i movimenti non possono essere eseguiti da coloro che hanno problemi alla parte bassa della schiena o che sono stati diagnosticati con un'ernia:

1. Posizione di partenza: la persona si trova sulla schiena, le gambe sono dritte, le mani sono distese sui lati.
2. Le gambe si piegano sulle ginocchia, si sollevano verso di loro, avvolgono le loro braccia attorno a loro.
3. Spingono le gambe dal petto, non si aprono le mani.
4. Il mento è teso fino alle ginocchia e la testa è sollevata verso l'alto.

Un altro movimento di un noto medico aiuta i pazienti ad allungare la colonna vertebrale, a migliorare la funzione intestinale.

Tuttavia, è pericoloso per coloro che hanno malattie in cui il flusso di sangue alla testa provoca un deterioramento del benessere:

• La posizione di partenza, come nell'esecuzione dell'esercizio numero 1.
• La schiena dovrebbe essere inarcata, sollevare il bacino.
• Gli arti dritti servono come supporto. Non mettere i piedi a grande distanza.
• Testa in giù.
• Con le ginocchia leggermente piegate cominciano a muoversi lungo la stanza in avanti, poi indietro.

Ginnastica per la spina dorsale malata

Nel trattamento di varie malattie della schiena, il recupero dopo un trattamento prolungato, i medici raccomandano fortemente la ginnastica speciale.

L'allenamento aiuta a sentire con notevole sollievo nel tempo, raddrizzare la colonna vertebrale, ripristinare la flessibilità dei muscoli e dei legamenti. In caso di problemi alla schiena, alla vita, al collo, si raccomanda di sdraiarsi durante l'allenamento. È meglio ripetere le lezioni ad una certa ora.

L'allenamento dovrebbe durare almeno 25 minuti con brevi pause tra un approccio e l'altro.

Esercizi per malattie di diverse parti della colonna vertebrale (fatte dalla posizione sdraiata sulla schiena):

1. Le mani nei gomiti sono piegate, messe vicino al petto. I seni dovrebbero essere piegati da un mezzo giunto, in questa posizione si attardano. Cadono sul pavimento. Ripeti 8 volte.
2. Le mani sono posizionate lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Sollevare delicatamente il bacino, le natiche stringere, indugiare, mentre si sforzano la muscolatura della schiena, la vita. Scendono, ripetono i movimenti 6-7 volte.
3. Gli arti sono raddrizzati, alzano le gambe a turno, mantenendo la trazione. Ritardato per 20 secondi. Abbassa lentamente le gambe. Ripeti i movimenti 7 volte.

Esercizi di Bubnovsky

Un approccio completamente nuovo alla procedura per il trattamento della colonna vertebrale a suo tempo suggeriva SM. Bubnovsky. Il metodo ti permette di fare senza farmaci e interventi chirurgici.

Esercizi del famoso dottore in scienze mediche possono essere eseguiti da pazienti di tutte le età. Se vuoi, puoi comprare un simulatore speciale Bubnovsky.

Le seguenti attività sono descritte in dettaglio di seguito, progettate per l'esecuzione senza equipaggiamento.

Ginnastica Bubnovsky, esercizi popolari:

• "I ciclisti". Prendi la posizione prona, le mani sulla parte posteriore della testa, le gambe piegate sulle ginocchia. La parte superiore del tronco è sollevata a destra, il ginocchio viene provato a premere contro il petto, toccandolo con il gomito sinistro. Dopo ciò, la gamba viene rimossa e raddrizzata. Su ogni lato è necessario ripetere almeno 15 volte.
• "Toccare le calze con le mani". Distesi sul pavimento, allungano le braccia. Sollevare contemporaneamente il corpo e le gambe. È importante toccare le calze con le mani. L'esercizio fisico è ottimo per pompare i muscoli dell'addome, appesantisce la schiena in modo uniforme.
• "Camminare sui glutei ». Sedendosi, mani e piedi davanti a lui si stendevano. Iniziare dolcemente per andare avanti, sforzando così i muscoli del gluteo.
• "Alzando le ginocchia al petto". Posizione di partenza: sul dorso disteso, braccia tese lungo il tronco. Sollevare il ginocchio, quindi premerlo con lo sforzo delle mani sul petto. Correggere per 10 secondi, quindi ripetere i movimenti con l'altra gamba.

Esercizi per una schiena sana

Per stringere i muscoli della schiena, vale la pena adottare diversi esercizi efficaci che dovrebbero essere ripetuti regolarmente.

Di seguito la palestra, per la quale non hai bisogno di attrezzature speciali e molto tempo libero.

Gli esercizi mirano a mantenere la salute delle articolazioni e il gonfiore della muscolatura. La formazione può essere fatta a casa.

BERPI complicato:

1. Si sdraiano sulle loro schiene, le loro gambe sono dritte insieme, le loro braccia sono tese sulle loro teste.
2. Durante l'espirazione sollecita la stampa, il corpo viene sollevato, le gambe devono essere piegate alle ginocchia.
3. Sollevare delicatamente il corpo, mentre le mani rimangono sul pavimento.
4. Il peso del corpo viene trasferito agli arti, le natiche vengono sollevate dal pavimento.
5. Dopo questo, devi prima stare in piedi e poi ricadere di nuovo.
6. Ripeti i movimenti 10 volte. Per i principianti, 1 set è raccomandato, per i professionisti - 3 set.

Sollevare le gambe dagli squat superficiali:

• Stare dritti, gambe unite, le ginocchia piegate.
• Le mani sono posizionate sul ginocchio destro.
• Ritrarre la gamba sinistra, inclinare il corpo in avanti.
• Eseguire un movimento circolare con il piede, mentre la schiena deve essere mantenuta perfettamente uniforme. Il ginocchio non si distende.
• Ogni gamba viene ripetuta 15 volte.

Esercizi per la colonna vertebrale superiore

È importante non solo allenare i muscoli della schiena, ma anche usare le tecniche per un reparto specifico della colonna vertebrale. Gli esercizi presentati di seguito sono tratti dalla terapia fisica.

Grazie al costante allenamento è possibile migliorare i processi metabolici dei dischi intervertebrali, rafforzare i muscoli della regione cervicale, ridurre significativamente il dolore e il disagio di quest'area.

Gli esercizi complessi sono semplici, adatti per gli allenamenti a casa.

Ginnastica per la colonna vertebrale superiore:

1. La testa è abbassata alla fossa giugulare. Cercano di girare il collo prima a destra, poi a sinistra, cercando di guardarsi alle spalle. Ripeti i movimenti 7-10 volte.
2. Stanno su una superficie dura, con le braccia tese lungo il tronco. Il massimo è sollevato e abbassato spalle, mantenendo la testa e il collo senza movimento. Ripeti 7-9 volte.
3. La palma è posizionata sul lato opposto del tempio, la mano è gettata sulla testa. Contemporaneamente, la testa viene inclinata verso la spalla e la resistenza viene creata dal poggiapolsi per almeno 15 secondi. Ripeti i movimenti 5-7 volte.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale

Per praticare i risultati, è necessario ripeterli regolarmente. Prima dell'allenamento, i muscoli dovrebbero essere riscaldati. Di seguito sono riportati gli esercizi più popolari per i muscoli della schiena:

• Stanno in piedi, le gambe sono messe a parte, le braccia nel castello, sollevate sopra le loro teste. All'inalazione, iniziano a inclinarsi uno per uno, avanti e indietro. L'ampiezza dovrebbe essere massima, ma non sono ammesse sensazioni di dolore.
• Dalla stessa posizione iniziale, inclinare il corpo verso il basso, con le braccia attorno ai muscoli del polpaccio. Abbassare le pendenze, inclinarle con una piccola ampiezza. Dopo 10 ripetizioni, le mani vengono messe in vita, la schiena è piegata all'indietro.
• Si alzano a quattro zampe, piegano le spalle. All'espirazione, la colonna vertebrale è flessa verso l'alto, mentre inclina la testa verso il corpo.

fonte: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

La ginnastica è utile per la colonna vertebrale?

La ginnastica per la schiena è necessaria per creare un corsetto muscoloso allenato. Forti muscoli della stampa e della schiena, sostengono la spina dorsale.

Inoltre mantengono la corretta posizione degli organi del torace, cavità addominale: polmoni, cuore, stomaco, fegato, ecc. I muscoli rinforzati della schiena, della regione lombosacrale e della stampa non lasceranno il dolore della minima possibilità.

La ginnastica di benessere per la colonna vertebrale è necessaria quotidianamente, non solo nella fase di dolore acuto.

C'è una ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale. Il risultato sarà solo nell'implementazione sistematica della complessa terapia di esercizio per la schiena. Fallo ogni giorno, quindi l'effetto sarà amplificato ogni giorno.

I primi risultati inizieranno ad apparire non prima di tre settimane dall'inizio della lezione.

I benefici della terapia fisica

Esercizi utili per la colonna vertebrale possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. La cosa migliore è iniziare la mattinata con alcuni esercizi, poi fare una breve pausa, quindi continuare l'esecuzione del complesso.

NelA proposito del tempo della giornata lavorativa è necessario fare un complesso semplice di esercizi per riscaldare i muscoli del collo, della cintura della spalla e della schiena.Tali pause e l'esecuzione di esercizi fisici, alleviano la tensione muscolare.

Aumentare l'attenzione, resistenza allo stress.

Per scegliere una serie di esercizi per il mal di schiena, vale la pena prendere in considerazione la forma atletica di una persona. Inizia con un piccolo, aumentando gradualmente il carico - fase per fase, lentamente e senza fretta.

Il primo stadio sono gli esercizi nel periodo di esacerbazione. Di solito la fase acuta dura 3-4 giorni. Successivamente, inizia il periodo di riabilitazione, della durata massima di 30 giorni. E solo dopo inizia la fase del periodo di miglioramento.

Esercizi in questo momento, sono di natura preventiva.

Complessi di esercizi possono risolvere i seguenti compiti:

1. Eliminare il mal di schiena;
2. Ridurre la pressione sui dischi spinali;
3. Rendi i muscoli forti;
4. Accelerare la crescita e la rigenerazione delle cellule ossee;
5. Aumentare la circolazione sanguigna.

Esercizi complessi in piedi

Non è necessario fare esercizi in una fase di un'esacerbazione, con un'ampiezza affilata. Prova a fare senza problemi, non aumentando di molto il carico sulla colonna vertebrale.Vale la pena iniziare con una passeggiata lenta, che può essere sostituita camminando sul posto. Quando cammini, osserva la tua postura.Tieni le spalle dritte.

Le spalle dovrebbero essere un po 'rilassate, abbassate.Per ottenere il miglior effetto, alza le ginocchia più in alto, mantieni la testa dritta.La durata di una passeggiata del genere non dovrebbe essere noiosa, 3-5 minuti. Non appena senti il ​​calore e il sangue sta accelerando, passa a quello successivo.

Il prossimo esercizio: fermati a cercare di arrampicarti sulle calze. In cima alla salita, tieni premuto per qualche secondo. Dopo lentamente affondare.

Sollevare, tirare delicatamente le braccia.Alza le mani e fai un respiro profondo. Uscendo lentamente, espira lentamente.

Fai 5-15 ripetizioni, a seconda dell'allenamento atletico.

Inoltre, stai dritto, le mani sollevano la parte superiore, mentre butti indietro la testa. Guarda il tuo respiro. Sollevare le mani, inalare, abbassare - espirare. Metti i piedi su tutto il piede, senza intoppi. Alla fine della palestra, premi contro il muro, rilassati, calma il respiro.

Esercizi in modo che la schiena non faccia male

Questa semplice ricarica, da undici esercizi, aiuterà ad alleviare il dolore, il disagio nella schiena. Basta fare gli esercizi con calma, senza fanatismo.

• Posizione di partenza: sdraiati a faccia in su, metti le gambe, piega le ginocchia. I piedi sono completamente pressati sul pavimento, i muscoli delle gambe sono rilassati. Prendi le tue braccia prima una gamba - sotto il ginocchio con una mano, l'altra appena sopra il ginocchio, quindi sollevala. Senti la tensione. Tenere in questa posizione per circa 30 secondi. Abbassa il piede, riposa per 15 secondi. Ripeti con la prossima tappa.
• Accetta la posizione di riferimento specificata per l'esercizio numero uno. Tirare nello stomaco, sollevando leggermente il bacino, cercando di spremere la parte bassa della schiena. Premendo il più stretto possibile, tieni premuto per 15 secondi, fissa la posizione e ritorna all'inizio. Ripeti dieci volte, tra una ripetizione, una pausa - 10 secondi.
• Piega le gambe, sdraiato sulla schiena, come nei primi due esercizi. Le mani afferrano la parte posteriore della testa o le incrociano sul petto: dipende dall'allenamento atletico. Cerca di renderlo comodo per iniziare e man mano che l'allenamento migliora, aumenta gradualmente il carico. Tira la vita sul pavimento, alza la testa e alza le spalle. Blocca la posizione per 10 secondi. Dopo lentamente affondare. Fallo 10 volte.
• L'esercizio è chiamato un gatto: stare a quattro zampe, di nuovo parallelo al pavimento, le braccia diritte. La parte posteriore arcuata, come un gatto, si blocca per un paio di secondi. Delicatamente ritorna allo stato originale. Fai 5-10 ripetizioni.
• Sdraiati sullo stomaco, a faccia in giù, metti una palla da ginnastica o un cuscino sotto le cosce. Raddrizza la mano destra in avanti, allo stesso tempo raddrizza e tira indietro la gamba sinistra, alla tensione dei muscoli della schiena. Correggere, per 2 secondi la posizione, lentamente più in basso. Ripeti cambiando mani e piedi. Fai un totale di 10 ripetizioni.
• Iniziali come le prime due, le mani leggermente a lato. Con un'espirazione sollevare le natiche, strapparle da un pavimento. Le spalle lasciate rimangono immobili, fanno un mezzotono, dopo il dolce ritorno nella posizione iniziale. Fai 15 ripetizioni.
• Sdraiati sullo stomaco, le mani vengono premute sul corpo, lungo il corpo. Piegati lentamente all'indietro, sollevando le braccia, ma non permettendo dolore. Ritornare gradualmente nella posizione originale. Ripeti 5-7 volte.
• Sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, le mani dietro la schiena, afferra i piedi e rimani in questa posizione per circa mezzo minuto. Dopodiché, riposati per circa 1 minuto, calma il respiro. Ripeti 3-5 volte.
• Stai a quattro zampe, come nell'esercizio "gatto". Piegato sulle ginocchia, sollevare la parte superiore e ruotare il corpo alternativamente di lato, appoggiandosi alle ginocchia e alle mani. Ripeti almeno 15 volte.
• Gli esercizi più semplici ed efficaci per i muscoli del collo - inclinare la testa verso il basso, e sembrava di rotolare in senso orario, tirando alternativamente alle spalle, schiena, petto. Quindi ruotare la testa in senso antiorario. Ripeti almeno 20 volte in entrambe le direzioni. Questo esercizio può essere fatto anche sul lavoro, durante una pausa.

Questo è un modo semplice per alleviare la sensazione di pesantezza e stanchezza alla schiena, magari facendo su un bar. Basta aggrapparti con le mani.

Non è necessario tirarti su, visti abbastanza ordinari.Quindi la distanza tra le vertebre aumenta, la tensione e la pressione vengono rilasciate.

Questo rimuove il dolore e il disagio.

Set completo di piccoli esercizi di rilassamento, stare in posizione libera, bracci inferiori rilassato lungo il corpo, non mettere i piedi abbastanza ampia larghezza delle spalle. Appoggiati dolcemente in avanti, toccando il pavimento con le dita. Torna alla posizione iniziale, respira profondamente, misurando. Fai 3-5 ripetizioni.

Esercizi per la prevenzione del dolore

Una volta che il complesso di cui sopra diventa facile per te, vale la pena espandere il carico. L'aumento dovrebbe essere step-by-step: puoi semplicemente aumentare il numero di ripetizioni di esercizi.

Non fermarti su ciò che è stato raggiunto, dobbiamo continuare ad allenare i muscoli, per non cadere nuovamente nella fase di esacerbazione. Puoi scegliere insieme a un medico, complessi di esercizi ginnici che allenano tutti i muscoli della stampa e della schiena.

Vale la pena pensare allo stesso complesso ben noto come lo yoga.

Le lezioni di yoga portano buoni risultati, perché l'intero sistema è basato su esercizi di stretching. Questi tipi di esercizi possono alleviare il dolore e dare la necessaria flessibilità alle vertebre.

È importante ricordare, prima di iniziare, vale la pena trovare un buon allenatore. Se sei in una fase di dolore acuto, non devi assolutamente correre rischi, avviando gli esercizi da solo, senza la raccomandazione del medico curante.

Perché c'è il pericolo di danneggiare la colonna vertebrale.

In generale, tutte le procedure relative al carico di potenza sulla colonna vertebrale, dovrebbe idealmente essere coordinate con il medico LFK, un neurologo.

Non è superfluo consultare direttamente il medico.L'automedicazione porta spesso a conseguenze negative.

Indipendentemente si può fare solo la ginnastica al mattino, prendendo una serie di esercizi. Se non si è in una fase di esacerbazione acuta.

È bene iniziare qualsiasi sport, 2-3 volte a settimana. Questo sarà molto utile come aggiunta all'attività fisica mattutina.

Guarda il regime del giorno e la tua dieta. L'eccesso di peso, preme sulla colonna vertebrale e aumenta il pericolo della malattia. Guarda la tua salute, cammina di più, muoviti e non esagerare se possibile.

Uno stile di vita sano e un'attività fisica quotidiana miglioreranno in ogni caso la qualità della tua vita

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale

La salute della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena è un aspetto importante nella vita di una persona. La colonna vertebrale è abbastanza difficile e svolge molte funzioni, proteggendoci dalle lesioni e creando posture, dando la possibilità di essere flessibili.

Dal momento che l'uomo vita trasporta carichi pesanti, si è ferito, la salute e soffre indietro e dei suoi elementi strutturali più spesso di altre articolazioni e organi.

Pertanto, per la prevenzione e il trattamento delle patologie, sono stati sviluppati molti esercizi per la colonna vertebrale.

A seconda dell'età, dello stato di salute, i metodi vengono assegnati per sviluppare i muscoli e rafforzare la colonna vertebrale, nonché utilizzati per varie malattie.Inoltre, ci sono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, con malattie che spesso provocano lesioni della regione lombosacrale e del collo.

testimonianza

Gli esercizi per la colonna vertebrale sono mostrati in tre casi principali. Il più spesso sono prescritti per condizioni patologiche del sistema muscolo-scheletrico, con tali malattie:

• osteocondrosi, osteoartrosi;
• curvatura della colonna vertebrale (cifosi, lordosi, scoliosi);
• ernia intervertebrale;
• malformazioni congenite dello scheletro.

La ginnastica per queste patologie ha lo scopo di trattare e migliorare la condizione umana, ripristinando le funzioni della colonna vertebrale, prevenendo un'ulteriore progressione della malattia.

Assegna anche un gruppo di rischio tra la popolazione, che mostra la ginnastica per rafforzare i muscoli. Con il peso corporeo in eccesso o uno stile di vita sedentario, si presentano spesso sintomi di dolore e disagio nella schiena, che richiedono a una persona di eseguire esercizi per la colonna vertebrale.

Un'altra importante direzione per ripristinare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale è la riabilitazione.

È prescritto dopo varie lesioni, intervento chirurgico, con malattie che limitano il movimento (ictus, paralisi).

I metodi vengono applicati per eliminare la curvatura, rafforzare il corsetto muscolare e ripristinare la mobilità del paziente.

Gli anziani hanno bisogno di ginnastica per la prevenzione delle patologie articolari, quindi non vi è alcuna limitazione di età per affrontare il restauro della colonna vertebrale. A seconda delle condizioni di una persona, viene selezionato il carico individuale, in modo che la ginnastica non venga danneggiata.

tecniche

Sono state sviluppate molte tecniche diverse per ripristinare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli e allineare la postura. Particolarmente efficace è la ginnastica eseguita in acqua. Esercizi per allungare la colonna vertebrale in acqua è auspicabile, ricorrendo all'aiuto degli altri.

La ginnastica in acqua è prescritta per i bambini fin dalla tenera età per il rapido sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, per gli adolescenti - per l'allineamento della colonna vertebrale e per la prevenzione della curvatura della postura.

Gli esercizi per adulti sono raccomandati per il recupero da lesioni, stiramenti e malattie croniche.

La popolarità sta guadagnando metodi di recupero cinesi, come la tecnica del Qigong. Il qigong è prescritto per varie patologie della colonna vertebrale, per rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità.

Con tali malattie come l'osteocondrosi, l'ernia intervertebrale, viene applicata la ginnastica Popov. Canta microginnastica di Peter Popov, basata sulla creazione di micromovimenti e mirata a ripristinare la mobilità di tutte le vertebre e rafforzare i vari gruppi muscolari.

La ginnastica di Yuri Popov, composta da quasi 20 esercizi, che praticamente ogni persona è in grado di esibire, si distingue anche perché non richiede molto sforzo. L'alta efficienza dell'esercizio di Popov è fornita nelle patologie del lombosacrale e del collo.

Per sbarazzarsi di varie patologie della colonna vertebrale, dei muscoli della schiena e della loro prevenzione, si usa lo yoga. Al momento sono stati creati molti programmi e metodi in questa direzione. Scrittore R.

Aloise guida tecniche diffuse ed efficaci, combinando tecniche di yoga, educazione fisica e lezioni con un bastone.

Pertanto, la tecnica del "coccodrillo" consente di rafforzare una colonna vertebrale sana e migliorare la condizione nelle patologie.

Il nome "coccodrillo" è preso dalle tecniche eseguite durante le lezioni. Vengono creati movimenti simili a quelli di un coccodrillo con una vittima nei denti.

Le lezioni sul letto o sul materasso non creeranno efficienza dagli esercizi.

Tecniche di Popov

Gli esercizi per la colonna vertebrale, secondo il metodo di Peter Popov, sono chiamati microimastici, come una persona che fa movimenti morbidi. Sono utilizzati per tali malattie della colonna vertebrale come osteocondrosi, ernia del disco e per il recupero dopo gli infortuni.

Movimenti di base del metodo di Peter Popov:

1. A dondolo - in posizione eretta, i pendii lisci sono fatti ai lati, come un orologio a pendolo.
2. "Agitare" parti del corpo. È necessario che tutti gli arti eseguano alternativamente vibrazioni. L'ammissione elimina lo spasmo muscolare e rilassa il corpo.
3. Devi creare l'illusione di tirare. Solleva le mani il più possibile, busto.
4. Nella posa, fai virate con il corpo sui lati, lentamente, senza movimenti improvvisi.

Quindi, gli esercizi vengono eseguiti per allungare la colonna vertebrale secondo il metodo di Popov di microhymnia.

La ginnastica Yuri Popov consiste di 19 esercizi eseguiti in diverse posizioni. Per la durezza, una tavola è posizionata e si è impegnata a stomaco vuoto. Il metodo è usato per malattie di muscoli, colonna vertebrale e articolazioni. Durante gli esercizi, la colonna vertebrale si allunga, i muscoli si rafforzano.

Ginnastica "coccodrillo"

Il "coccodrillo" per ginnastica si basa sui movimenti a spirale della colonna vertebrale, che ne migliorano la mobilità. Metodo efficace del "coccodrillo" nelle malattie della colonna vertebrale lombosacrale, toracica e per la prevenzione di fenomeni stagnanti e la deposizione di sali.

Prima dell'inizio degli esercizi, viene posizionata una tavola e l'intero processo di allenamento passa senza sforzo e senza stress. Il "coccodrillo" da ginnastica con prestazioni adeguate non dovrebbe causare un senso di dolore.

Col tempo, il "coccodrillo" richiede solo pochi minuti, ma è necessario esercitarsi tutti i giorni fino alla fine del corso.

Durante l'esecuzione degli esercizi "coccodrillo i muscoli, la colonna vertebrale, i giri della colonna vertebrale lombosacrale, il collo e il petto sono tesi. Per le malattie gravi, la riabilitazione può durare fino a 2-3 mesi.

Esercizi di base "coccodrillo

• Posizione durante gli esercizi - mentendo. Il tallone della gamba destra si trova sull'area della punta del piede sinistro e le spire a spirale sono fatte in due direzioni. Inoltre, la posizione delle gambe cambia al contrario.
• La gamba destra è piegata al ginocchio e la sua caviglia si trova sopra il ginocchio dell'altra gamba, che è in uno stato raddrizzato. I movimenti a spirale sono fatti. Successivamente, la posizione delle gambe cambia.
• In questo caso, entrambe le gambe si piegano all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. La caviglia di una gamba si trova sul secondo, i talloni toccano il pavimento. I movimenti sono fatti a spirale.

In generale, tutti gli esercizi sono finalizzati alla realizzazione di movimenti rotazionali. Da vari movimenti, vengono attivate le difese del corpo, i muscoli e la colonna vertebrale vengono ripristinati.

Classi in acqua

Un effetto unico per il trattamento e la prevenzione in varie malattie della colonna vertebrale è fornito da acqua gym - ginnastica in acqua.

Ci sono esercizi in acqua per allungare la colonna vertebrale di qualsiasi reparto, compresa l'area lombosacrale e correggere la postura.

Per eseguire l'aerobica in acqua hai bisogno di una tavola da nuoto, che puoi acquistare e fare da solo. Anche in alcune tecniche, fanno a meno della tavola.

Per allungare le vertebre, viene utilizzata una tecnica, quando una persona si tuffa in acqua, accovacciata. L'allenatore solleva delicatamente le spalle o l'area delle ascelle, tirando fuori la persona dall'acqua.

Per i muscoli è utile nuotare con una tavola sia sulla schiena che sullo stomaco. Per la sezione lombosacrale, è efficace sdraiarsi sull'acqua con le braccia e le gambe divaricate. E, sull'acqua, puoi sdraiarti con la schiena e la pancia, cercando di non piegare in vita.

In generale, gli esercizi eseguiti nell'acqua sono molti, quindi i medici raccomandano di nuotare in varie patologie della schiena. Immersioni utili, nuoto a rana e solo giocando nell'acqua.

Tecniche aggiuntive

I più diversi metodi di trattamento e prevenzione per la schiena comprendono un singolo esercizio. Viene eseguito nella posizione di "gatto in piedi a quattro zampe.

È necessario eseguire l'arco della schiena con il sollevamento simultaneo della testa e il suo successivo abbassamento con la deflessione della schiena verso il pavimento.

La ricezione nella posizione "gatto" consente di ottenere una correzione della postura, rafforzando la colonna vertebrale lombare e toracica.

Esercizi efficaci sono presi in considerazione per la colonna vertebrale, che vengono eseguiti con un bastone speciale. Inoltre, è possibile integrare gli esercizi di base con le tecniche con un bastone. Quindi, consideriamo le tecniche di base assegnate per correggere la postura, eliminare i sintomi del mal di schiena.

Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale con un bastone vengono eseguiti in posizione eretta. La fissazione delle mani, piegate alle articolazioni del gomito, viene effettuata con un bastone che si trova dietro la schiena. Le rotazioni sono fatte alternativamente sul lato destro e sinistro, senza movimenti bruschi. L'ammissione è efficace per il reparto toracico.

È possibile fare pendenze con un bastone fissato dietro la schiena, mentre si allungano i muscoli e si stimola l'apporto di vertebre. Per la prevenzione delle malattie della schiena applicare scivolare sul pavimento con un bastone.

Per fare questo, prendi una posizione sdraiata, pre-posa un bastone sotto la schiena e rotolando su di esso. È necessario applicare un bastoncino a tutte le parti della schiena, partendo dalla regione lombare e toracica e terminando con il collo.

fonte: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Esercizi per la colonna vertebrale

Gli esercizi descritti per la colonna vertebrale sono stati sviluppati da Paul Bragg e saranno utili a tutto il corpo

Perché fare esercizi per la colonna vertebrale

Quando la colonna vertebrale è normalmente tesa e le vertebre non comprimono le fibre nervose, migliorano la nutrizione dei tessuti e il passaggio degli impulsi nervosi a vari organi. Allenando e allungando la colonna vertebrale, allo stesso tempo rafforzate i muscoli e i legamenti, che in seguito supportano la colonna vertebrale nello stato allungato.

Di conseguenza, riceverai la postura corretta. Nel corpo, i processi di circolazione del sangue e la trasmissione di energia nervosa saranno regolati.

E quando la pressione sui nervi di controllo diminuisce, il benessere migliorerà.

Entro poche settimane, e talvolta anche giorni, di esercizio sistematico per la colonna vertebrale della sua la condizione migliorerà, il dolore diminuirà o scomparirà, ci sarà la flessibilità nelle articolazioni, diventerà più facile per voi inclinarvi e raddrizzare. Ci sono diverse regole che devono essere seguite quando si inizia a svolgere esercizi di salute per il sistema muscolo-scheletrico:

• quando si sviluppano articolazioni ossificate, non esercitare uno sforzo eccessivo;
• Misura il carico con le tue abilità fisiche;
• Non cercare di eseguire esercizi con la massima ampiezza di movimenti.

Non è necessario staccare la mazza e iniziare a lavorare sodo dopo anni di quasi totale inazione. Non esagerare e non aspettare risultati immediati.

Ci vuole tempo per fare certi cambiamenti nella colonna vertebrale.

L'esecuzione quotidiana del complesso di esercizi per migliorare la salute dovrebbe diventare una parte obbligatoria del tuo programma di cura di te stesso, come lavare o pulire i denti.

Durante le prime settimane, esegui tutti gli esercizi a passo lento, ascoltando attentamente le sensazioni che si presentano nel corpo.

Se c'è dolore o stanchezza, riposati, ma non interrompere l'allenamento. Il dolore dice che i tuoi muscoli hanno iniziato a crescere e stanno diventando sempre più allenati.

Col passare del tempo, diventerai più duraturo e il dolore non ti disturberà più.

Nei primi due giorni di lezione, ogni esercizio non dovrebbe essere ripetuto più di due o tre volte. Il terzo giorno, aumenta il numero di ripetizioni fino a cinque volte, e se ti senti a tuo agio, allora di più.

Dopo alcuni giorni sentirai i primi cambiamenti positivi nella condizione dei muscoli, la colonna vertebrale diventerà più flessibile e forte.

Se sei fisicamente ben sviluppato, dopo diversi allenamenti puoi facilmente fare ogni esercizio 10 volte.

È molto importante eseguire una serie di esercizi su base giornaliera. Solo in questo modo è possibile stimolare la crescita della cartilagine e rendere la colonna vertebrale tesa ed elastica. Dopo 2-3 settimane, il miglioramento verrà risolto e sarà possibile abbreviare l'esercizio due volte alla settimana.

Ciò ti consentirà di mantenere la colonna vertebrale flessibile e rilassata. Ma, in ogni caso, non lasciare cadere la ginnastica medica dopo il miglioramento iniziale.

La serie principale di esercizi per la colonna vertebrale

Questi cinque esercizi di base sono simili tra loro, ma differiscono notevolmente nella natura dell'effetto sul corpo. È necessario eseguire tutti e cinque gli esercizi su base giornaliera, in qualsiasi ordine.

L'esercizio numero 1 avrà un effetto positivo sulle fibre nervose della testa, dei muscoli oculari, dello stomaco e dell'intestino. Facendolo, ti libererai dal mal di testa, dall'affaticamento degli occhi, dall'indigestione e dalla cattiva digestione del cibo.

Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Appoggiandosi sui palmi e sui piedi, prendi la posizione di "sdraiati". Sollevare il bacino e arcuato indietro arcuato. Il corpo dovrebbe riposare solo sui palmi delle mani e dei piedi, il bacino è sollevato sopra la testa.

La testa è abbassata, le gambe sono poste alla larghezza delle spalle, le ginocchia e i gomiti sono raddrizzati. Quindi abbassare il bacino il più in basso possibile, quasi fino al pavimento. Mani e piedi sono diritti. Questo darà una tensione speciale alla colonna vertebrale. Alza la testa e lentamente tirala indietro.

Abbassare il bacino il più in basso possibile, quindi sollevarlo il più in alto possibile, inarcando la schiena.

Quando si esegue questo esercizio, la colonna vertebrale si rilassa. Quindi se fai correttamente l'esercizio, sentirai immediatamente sollievo.

Nota: questo esercizio non è raccomandato per le persone che hanno problemi alla colonna lombare e cervicale. Un'eccessiva overdistension in questi reparti può influire negativamente sul benessere.

Ad esempio, per iniziare a muoversi non dalla posizione massima del bacino verso l'alto, ma dallo stop sdraiato, aumentando gradualmente il corpo oscillante in ampiezza.

Quando fai l'esercizio, dovresti concentrarti sulla tua salute.

Le persone con peso in eccesso devono anche eseguire l'esercizio con molta attenzione, in modo da non danneggiare le articolazioni del polso - hanno il carico principale.

L'esercizio n. 2 funziona bene su fibre nervose che sono adatte per fegato e reni. Sarai in grado di riavviare il lavoro di questi organi, stimolare la funzione depurativa del fegato e filtrare i reni.

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio numero 1. Sollevare il bacino e inarcare la schiena, appoggiandosi sui palmi delle mani e dei piedi. Mani e piedi sono diritti.

Quindi aprire il bacino il più lontano possibile a sinistra e rilasciarlo sul lato sinistro come puoi sotto. Quindi, girare il bacino verso destra e abbassare il lato destro, le braccia e le gambe rimangono dritte. Muoviti lentamente.

Notare come si estende la colonna vertebrale.

Quando l'esercizio viene eseguito, la colonna vertebrale è attorcigliata lungo l'asse, il che favorisce lo stiramento e l'impastamento dell'apparato legamentoso della colonna vertebrale.

Se all'inizio ti sarà difficile, fallo poco alla volta, ma in ogni caso non esagerare. Col passare del tempo, il sistema nervoso diventerà più forte e ti abituerai a questi movimenti.

Tuttavia, questo esercizio sarà ancora difficile per te, richiedendo un grande sforzo.

Posizione di partenza: seduto sul pavimento, con supporto su mani diritte. Sollevare il bacino, trasferendo il peso sulle gambe piegate, che saranno leggermente dietro il tronco.

Il corpo poggerà sulle gambe piegate e sulle braccia diritte. La colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione orizzontale.

Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Cerca di evitare di colpire la parte bassa della schiena sul pavimento, altrimenti potresti subire una lesione all'osso sacro e alla spina dorsale coccigea. Ripeti il ​​movimento più volte, accelerando gradualmente il tempo.

L'esercizio n. 4 agisce molto bene sul lavoro dello stomaco. Ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale nel suo complesso, estendendolo, portando così tutto il corpo in uno stato di armonia, salute.

Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, le gambe distese, le mani ai lati. Piega le ginocchia e, stringendole con le mani, tira verso il petto.

Quindi, senza abbassare le mani, allontana le ginocchia e le anche dal petto, alza contemporaneamente la testa e prova a toccare il mento fino alle ginocchia.

Conservare questa posizione per 5 secondi.

In questo caso, puoi eseguire una versione leggera dell'esercizio: tirare gentilmente le ginocchia al petto, Afferra le tue braccia attorno alle tue gambe e resta in questa posizione per un po da pochi secondi a diversi minuti.

Così, sarai in grado di allungare la colonna vertebrale, migliorandola, e dopo potrai eseguire l'esercizio numero 4 in pieno.

L'esercizio numero 5 è uno dei migliori esercizi per allungare la colonna vertebrale. Inoltre, normalizza il lavoro dell'intestino crasso.

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio numero 1. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Piegando la schiena con un arco, solleva il bacino il più in alto possibile. La testa è abbassata, il sostegno sulle braccia e gambe dritte. Piegando leggermente l'arto, vai in questa posizione nella stanza.

Non è consigliabile eseguire i pazienti ipertesi esercizio, perché la testa è al di sotto del tronco e il sangue scorre costantemente ad esso.

fonte: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500