Esercizi per postura per bambini

Ginnastica. Esercizi per postura per bambini

Posizione dei bambini, cioè, la corretta posizione del corpo del bambino, molti genitori non prestano attenzione.

Spesso ci sono bambini che camminano a testa bassa, sono curvi, tengono le spalle in modo non uniforme, sporgono il ventre, stanno in piedi, appoggiati su una sola gamba (Fig.

1), ei genitori non li correggono, non insegnano loro come comportarsi correttamente.

Come verificare la correttezza della postura in un bambino a casa?

Per monitorare la correttezza della postura a casa, è possibile utilizzare un piano verticale, ad esempio muro senza battiscopa, a cui il bambino tocca tutto il corpo (tacchi, polpacci, glutei, scapole e testa). Per determinare se c'è un'inclinazione eccessiva nella parte bassa della schiena, il bambino dovrebbe appiattire la sua mano nella deviazione lombare e mantenere la testa dritta. Se il lato posteriore tocca il tronco e il palmo è il muro, non ci sono violazioni.

Postura sbagliatanon solo poco attraente, ma anche dannoso per il lavoro degli organi interni (cuore, polmoni), cause curvatura della colonna vertebrale, porta a una rapida stanchezza dei muscoli dorsali del bambino e ad abbassarlo capacità lavorativa. Molti bambini non hanno idea di quale sia la corretta posizione del corpo. Scolaro piegato (Fig. 2) allo sportello "in silenzio" si raddrizzano solo le mani. In questo caso, tutti gli altri errori nella posizione del corpo vengono ulteriormente enfatizzati (Fig. 3).

Un bambino con una postura correttala testa e il corpo si mantengono sempre dritti, la testa leggermente sollevata, la schiena raddrizzata, le spalle leggermente retratte, il petto leggermente spostato in avanti, lo stomaco sollevato (Fig. 4).

Cause di violazione della postura nei bambini

La maggior parte dei genitori non nota la connessione tra le condizioni generali del bambino, il suo regime di vita e la comparsa di vari disturbi posturali. Nel frattempo, la connessione qui è spesso la più immediata.

Ad esempio,bambini, che hanno sofferto di rachitismo o che soffrono di intossicazione tubercolare, a causa del corpo indebolito più veloce dei bambini sani, sono stanchi.

Durante le lezioni prendono le posizioni sbagliate, che gradualmente diventanocausa della violazione della posturae curvatura della colonna vertebrale.

È molto importante che ogni banco di scuola per studenti, un tavolo per le classi e un posto a un tavolo comune corrispondano alla sua crescita. L'altezza della sedia deve essere tale che il bordo del tavolo sia 2-3 cm sopra il gomito del braccio, piegato ad angolo retto.

Le gambe dovrebbero stare con tutti i piedi sul pavimento. Se non raggiungono il pavimento, sostituire una panca bassa. Quando si scrive, è necessario posizionare gli avambracci sul tavolo in modo che entrambi i gomiti si trovino sulla stessa linea.

Le spalle devono essere mantenute alla stessa altezza, senza incurvare o abbassare la testa. Assicurati che durante la lettura, il bambino si appoggi sullo schienale della sedia e trattiene il libro in modo un po 'obliquo, per questo motivo non si piegherà al libro.

È bene usare un supporto speciale per il libro durante la lettura.

È inoltre necessaria un'illuminazione sufficiente. Una scarsa illuminazione costringe il bambino a inclinarsi verso un libro o un taccuino, il che porta a un deterioramento non solo della postura ma anche della vista.

Guarda per la corretta posizione dei bambini durante il sonno. I bambini sono invitati a dormire su un materasso piatto, denso e non troppo morbido con un cuscino basso. Non permettere ai bambini di dormire raggomitolandosi, cioè premendo le gambe allo stomaco.

Spesso gli studenti indossano una valigetta nella stessa mano (di solito quella giusta). L'allungamento prolungato di una spalla porta a una curvatura della colonna vertebrale. Pertanto, insegnare ai bambini a indossare una cartella alternativamente a sinistra o nella mano destra.

Alcuni genitori cercano di limitare la mobilità dei bambini, proibiscono loro di correre, saltare, giocare e dimenticarlo i bambini, la necessità di movimento è naturale e salutare, e la mancanza di movimento rafforza e corregge solo i difetti postura. Solo per l'educazione di una buona postura è molto utile che i bambini si muovano di più: camminare, correre, partecipare a giochi mobili e altre attività legate all'attività muscolare attiva.

Fai attenzione che nel tuo tempo libero dal lavoro - la domenica, i giorni festivi, le vacanze - i bambini siano più fuori dalla stanza, all'aria aperta.

Camminare con gli sci, correre sui pattini e guidare con scivoli sulle slitte - i migliori tipi di riposo per i bambini in inverno.

Se è possibile identificare uno studente in una scuola sportiva per bambini, assicurarsi di usarlo e convincere il bambino dell'importanza di attività sportive sistematiche.

I genitori che sono preoccupati per la liberazione del loro figlio o figlia sana dalle lezioni di cultura fisica per un motivo irragionevole commettono un errore. Gli esercizi fisici hanno una postura corretta, quindi tutti gli studenti devono frequentare corsi di educazione fisica e devono fare esercizi al mattino.

Quando fai i compiti ogni 45 minuti, devi fare una pausa di 10 minuti.

Fai correre il bambino in aria o fai 3-5 esercizi che estendono il torace e raddrizzano la colonna vertebrale.

A taleesercizisono: mani che si spostano lateralmente verso l'avvicinamento delle lame o sollevando le mani verso l'alto, ei lati con un aumento simultaneo delle calze.

Oltre alla tariffa giornaliera del giorno, permigliorare la postura dei bambini a casati consigliamo uno specialeginnastica. Esercizi per postura per bambiniconsigliamo di fare 1-2 volte al giorno (dopo gli esercizi mattutini e dopo aver fatto i compiti).

Per i primi due esercizi, la posizione di partenza è la seduta corretta del bambino sulla sedia (Fig. 5).

Esercizio 1 ° La posizione di partenza Tira le spalle indietro finché non entrano in contatto con lo schienale della sedia; Lo stomaco viene aspirato e la schiena viene avvicinata allo schienale (inalazione) (Fig. 6). Ritorna alla posizione di partenza (espirazione).

Per gli otto esercizi rimanenti, la posizione di partenza è "immobile".

Esercizio 3. Posizione iniziale, mani alle giunture. Stai con la schiena contro il muro, toccando la parte posteriore della testa, scapole e glutei (Fig. 8).

Raddrizza le spalle, avvicinandole al muro, disegna la pancia e porta la parte inferiore della schiena verso il muro (inalazione) (Fig. 9). Ritorna alla posizione di partenza (espirazione).

Esercizio 4-e. La posizione di partenza, le mani sulla cintura. Alzati in avanti, raddrizzando il ginocchio, alternativamente a sinistra, poi a destra, mantenendo la gamba in piedi sul pavimento completamente diritta (Fig. 10).

Esercizio 5-e. La posizione di partenza Alzati contro il muro, toccalo con i glutei. Alzarsi sui calzini, allungando le mani (con i palmi rivolti verso l'interno in avanti e guardando il pollice tirato di un braccio. Ritorna alla posizione di partenza (Fig. 11).

Esercizio 6. La posizione di partenza Accovacciarsi, spingendo le ginocchia a parte. Mani dritte e parallele cadono sul pavimento (figura 12). Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio 7. La posizione di partenza, le mani sulla cintura. Accovacciati, tenendo la schiena dritta, tenendo le mani in vita, le ginocchia divaricate. Mantenere questa posizione, contando fino a 5 (Fig. 13). Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio 8. La posizione di partenza Marciare per la stanza, mantenendo la postura giusta. Muoviti con le mani, come nel camminare ordinario (Fig. 14).

Esercizio 9. La posizione di partenza Le mani si allungano (palmo verso l'interno) in avanti, guarda il pollice della mano. Piega il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta e abbassando le mani verso il basso (guarda il pollice) (Fig. 15). Ritorna alla posizione precedente.

Esercizio 10. La posizione di partenza Piegare il corpo in avanti con un dorso perfettamente diritto. Le mani per premere contro il corpo (Fig. 16). Ritorna alla posizione di partenza.

Per correggere le violazioni della postura per i bambiniÈ anche utile mettere un cuscino con segatura o sabbia sulla testa, una tavola o una scatola ed eseguire variesercizi e ginnastica: camminare ordinario, sulle dita e le gambe mezzo piegate, camminando su un tronco, lungo uno stretto rastrello.

fonte: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Esercizi fisici per bambini per una corretta postura

La postura del bambino si forma durante l'infanzia.

Durante questo periodo, gli adulti non dovrebbero solo controllare la corretta posizione della colonna vertebrale, ma anche creare tutte le condizioni necessarie affinché il bambino possa svilupparsi in modo adeguato e completo.

È molto importante fin dalla tenera età fare esercizi fisici per i bambini per una corretta postura. Questa non è solo un'eccellente prevenzione, ma anche un mezzo per rafforzare la spina dorsale dei bambini e tutto il corpo.

Qual è la postura corretta nei bambini

Ogni bambino ha una certa posizione quando è seduto, cammina, è in posizione orizzontale. È importante che la testa sia dritta, che le spalle siano schierate, che la schiena sia piatta, che lo stomaco sia stato tirato, che le gambe nelle ginocchia non siano piegate.

La postura corretta non è solo una bella apparenza visiva, ma anche un impegno per uno sviluppo sano e sano del bambino.

Nei bambini con una colonna vertebrale liscia e flessibile, gli organi respiratori e circolatori funzionano bene, i muscoli muscolari si sviluppano bene.

Rischio e pericolo di posture scorrette

Lo sviluppo del suo sistema muscolo-scheletrico e del corpo nel suo complesso dipende dalla posizione che il bambino assume quando si muove e in uno stato passivo.

Una postura errata porta alla deformazione della colonna vertebrale e ad una varietà di problemi di altri organi che si manifestano in relazione a questo.

Pertanto, è necessario fin dall'infanzia instillare nel bambino i principi della posizione corretta del corpo, per sapere quali esercizi producono una postura corretta. Per i bambini questo è molto importante.

Fattori che influenzano la formazione della corretta postura nei bambini

In giovane età la colonna vertebrale è molto flessibile e plastificata, si sviluppa leggermente più velocemente del tessuto muscolare. La formazione della postura nell'infanzia può essere influenzata da un gran numero di fattori diversi, vale a dire:

1. Una corretta alimentazione bilanciata con l'aggiunta di vitamine, minerali e microelementi necessari per il corpo svolge un ruolo molto importante. Se il bambino non ha proteine, calcio e sostanze nutritive necessarie, può portare a deformità della colonna vertebrale anche se vengono osservate tutte le altre regole.
2. Fattori ereditari
3. Il regime del giorno. Con piena attività fisica, sonno tempestivo e adeguato, nutrizione equilibrata, tempo all'aria aperta si sviluppa correttamente non solo il sistema muscolo-scheletrico, ma anche il tutto corpo.
4. Un'eccessiva attività fisica, un sollevamento inadeguato dei pesi può portare alla deformazione della colonna vertebrale, quindi è importante parlare con il bambino su questo argomento.
5. Sovrappeso. È importante tenere d'occhio il peso corporeo del bambino fin dalla tenera età, dal momento che i chili in più preveniranno pieno sviluppo e può portare alla deformazione della colonna vertebrale e, di conseguenza, la postura scorretta.
6. Luogo di lavoro, sistemazione di una stanza per bambini. È necessario creare tutte le condizioni ottimali per il lavoro e il riposo per il bambino. Assicurati di pensare all'illuminazione nella sua stanza. Guarda come si siede il bambino, dorme. Scegliere un materasso ortopedico per un letto.
7. Esercizi per i bambini per una corretta postura permettono alla colonna vertebrale di ricevere il carico fisico necessario e di svilupparsi pienamente.
8. Anche le scarpe per il bambino hanno un ruolo importante, devono essere speciali, in modo che non contribuiscano allo sviluppo dei piedi piatti. Molti non considerano questo fattore importante e la sua influenza sulla colonna vertebrale è grande.

Cause della formazione di posture errate nel bambino

È necessario prestare attenzione al fatto che la colonna vertebrale in giovane età è molto vulnerabile e facilmente deformabile.

Sulla postura può essere influenzata dalla costante postura scorretta quando si è seduti, l'ipodynamia, i piedi piatti, le condizioni quotidiane, così come le complicazioni subite nell'infanzia dopo la malattia.

Al fine di prevenire gravi disabilità del sistema muscolo-scheletrico, gli adulti dovrebbero prendere questa questione con molta attenzione e monitorare il loro bambino. È molto importante scegliere esercizi che producano una corretta postura per i bambini.

Manutenzione preventiva delle violazioni di una postura

Al fine di non applicare molti sforzi per il trattamento, è meglio prevenire la violazione della postura, per gestire la sua prevenzione, può includere:

• Rilassamento dei muscoli del sistema muscolo-scheletrico. È importante almeno un'ora al giorno per prendere una posizione orizzontale per rilassare i muscoli.
• Creare un ambiente di lavoro ottimale con una buona illuminazione, in particolare per gli scolari.
• È necessario scegliere esercizi per i bambini per una corretta postura per ogni bambino individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del suo corpo e dello sviluppo fisico.
• Il nuoto è un modo eccellente ed efficace per prevenire la violazione della postura nei bambini.

L'aspetto psicologico della corretta postura nei bambini

Il bambino deve necessariamente svilupparsi personalmente, deve essere lodato e supportato. Dopo tutto, spesso chinarsi, spalle abbassate - questo è un indicatore della spremitura interna dei bambini.

È necessario creare l'atmosfera più amichevole e gioiosa della casa e del luogo in cui spende molto tempo (scuola materna, scuola), in modo che il bambino si senta come un membro felice, felice e pieno collettiva. Dopo tutto, la postura corretta comporta un fattore psicologico: tutte le persone di sicuro successo camminano a destra, con l'alto a testa alta, quindi se i genitori vogliono che i loro figli siano felici e di successo, questo sfumatura.

Esercizi per la formazione della corretta postura nei bambini

È molto importante abituare il bambino all'attività fisica fin dalla tenera età, che non solo consente di rafforzare la colonna vertebrale, ma anche di creare l'abitudine di mantenerlo giusto, di non chinarsi e di non afflosciarsi.

Esercizi per i bambini per una corretta postura sviluppano l'abitudine alla posizione desiderata del corpo, fissano la posizione corretta. È meglio iniziare con movimenti che comprendono camminare, arrampicarsi, gattonare.

Camminare favorevolmente influisce sullo sviluppo dei piedi, è la prevenzione dei piedi piatti. Quindi, corri e fai esercizio con la palla, l'elastico.

Esercizi complessi per una corretta postura per i bambini

L'esercizio sistematico e gli sport sono la migliore prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici. Data l'età, lo sviluppo fisico, le caratteristiche del corpo, puoi scegliere singoli esercizi per i bambini per una corretta postura, ad esempio:

1. In posizione eretta, mani in vita. È necessario diluire i gomiti indietro, spostando le scapole. Fai un respiro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte.
2. Le mani per mettere da parte e fare oscillazioni circolari con le mani indietro. Ripeti dieci volte.
3. Metti le gambe divaricate, metti i gomiti sulle tue spalle. Appoggiati in avanti - inspira. Ritorna alla posizione di partenza, espira. Ripeti cinque volte.
4. In posizione eretta, le mani sono distese dietro la schiena, piegate a destra, a sinistra. Fai cinque volte.
5. Prendi un bastone. Tira fuori le mani con un bastone in avanti, piegandoti mentre lo fai. Inspirare Torna indietro Espirare. Ripeti cinque volte.
6. Squat con un bastone per ripetere cinque volte.
7. Accetta la posizione orizzontale. Sollevare le gambe cinque volte.
8. Sdraiati sullo stomaco, le mani sulla tua vita. Sbloccare il caso, ripetere cinque volte.
9. Alzati in piedi, le mani sulla cintura, fai salti per trenta secondi, alternando con il camminare (un minuto).
10. Le mani si mettono davanti al petto, si diluiscono e si riducono. Ripeti cinque volte.

È importante ricordare che è meglio iniziare misure preventive nel tempo dall'infanzia, piuttosto che trattare la spina dorsale in età adulta.

fonte: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Esercizi per la postura dei bambini: prevenzione della scoliosi

Qual è l'essenza degli esercizi?

Il compito principale degli esercizi per la formazione di una corretta postura e la rimozione delle violazioni - per scaricare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome.

Anche gli esercizi sono progettati per sviluppare il corpo simmetricamente. Dovrebbe essere compreso che la ginnastica dovrebbe coinvolgere non solo i muscoli della schiena, ma anche il collo, le cosce, l'addome, le mani.

Solo lezioni armoniose e versatili porteranno a un risultato persistente e visibile.

Lo scopo degli esercizi di correggere la postura alterata non è quello di tornare indietro, ma nello sviluppo armonico del corpo del bambino, mantenendo il peso ottimale, ecc.

La ginnastica aiuta i bambini a liberarsi della postura patologica mentre si siede al tavolo, impedisce ossificazione dei legamenti, rimuove il mal di testa cronico e satura le cellule cerebrali con l'ossigeno rimuovendo pizzicare.

Con diverse curvature

Lo specialista prende in considerazione lo stadio della malattia, la forma e la localizzazione della curvatura.

In alcuni casi, l'attenzione deve essere sul lato destro o sinistro, e il resto è sufficiente a subire ginnastica simmetrici per formare una corretta postura.

Di seguito considereremo una piccola serie di esercizi che possono essere eseguiti a casa in presenza di 1-2 fasi di scoliosi dopo una consultazione preliminare di un medico specialista.

Accetta la posizione prona. Gambe e mani dovrebbero essere pari. Cerca di sollevare le spalle e la testa in modo tale che l'intero corpo rimanga immobile.

Ripeti 3-5 volte.

Nel complesso degli esercizi per la formazione della corretta postura e delle violazioni di combattimento, puoi anche includere un esercizio associato al camminare.

In alternativa, camminare per 30 secondi sulle dita dei piedi, sui talloni e sui bordi esterni dei piedi.

Dopo di ciò, mettetevi a quattro zampe e allungate prima il braccio destro e la gamba sinistra, e viceversa.

Per l'ultimo esercizio, i bambini devono prendere una posa sdraiata a pancia in giù e mettere le mani sotto il mento. Ora inizia lentamente a sollevare le spalle e la testa e metti le mani sulla tua vita. Nella deflessione, dovresti sentire quanto sono vicine le scapole. L'aumento deve essere ripetuto 8-10 volte.

"Esercizi per una postura perfetta"

Per la prevenzione

Allo stesso modo, ci sono complessi di semplici esercizi per prevenire i disturbi posturali. Gli elementi proposti dovrebbero essere inclusi nell'esercizio quotidiano del mattino. Un tale complesso aiuterà il bambino con la formazione della corretta posizione della colonna vertebrale, e sarà anche buono se non una violazione critica.

Lascia che il bambino si sdraia sulla schiena, alza i piedi a un livello di 30-40 gradi e inizia a imitare in sella a una bicicletta. Il tempo di esecuzione dell'elemento è compreso tra 30 secondi e 1-3 minuti.

Dopodiché, pur rimanendo nella posizione originale sdraiata, inizia a fare gambe orizzontali con le gambe, imitando il lavoro delle forbici. Rimani in posizione prona e piega le ginocchia. Le mani dovrebbero giacere liberamente lungo il corpo.

Ora prova a sollevare al massimo il bacino e rimanere nella posizione superiore per diversi secondi.

Tutti gli elementi proposti dovrebbero essere eseguiti senza intoppi. Per fare in modo che i bambini facciano tutto bene, mostra i movimenti con l'esempio. Posiziona il bambino sull'addome su una superficie piana.

Lascia che alzi contemporaneamente le mani e i piedi, tenendoli in aria per qualche secondo. Ci sono molti esercizi che possono essere condotti sotto forma di giochi divertenti. Ad esempio, dire al bambino di sdraiarsi a pancia in giù e appoggiarsi al pavimento con le mani.

Prendilo per i piedi e lascia che il bambino cammini per 1-2 minuti in giro per la stanza con le mani.

Come distribuire i download

Quando si sceglie l'insieme ottimale di esercizi terapeutici o preventivi per la postura, è importante tenere in considerazione l'età e lo stato obiettivo del bambino.

Non impegnarsi in un allenamento intensivo durante l'esacerbazione di malattie croniche, con raffreddori e altre malattie infettive.

Affinché le lezioni del bambino possano essere date facilmente, devono essere sistematiche e coerenti.

I bambini in età prescolare sono molto attivi e a prima vista può sembrare che possano sopportare carichi pesanti. In realtà, questo è lontano dal caso.

I bambini sotto i 6 anni si stancano abbastanza rapidamente, perché non hanno ancora completamente formato un sistema cardiovascolare. La formazione dei bambini in età prescolare dovrebbe essere breve e non debilitante.

Puoi fare 2 brevi sessioni al giorno per 15 minuti con una pausa obbligatoria.

Per l'allenamento, scegli l'orario del mattino o del pranzo. L'attività serale può influire negativamente sul sonno notturno. I bambini in età scolare hanno diritto a corsi più intensivi.

Gli adolescenti dovrebbero spendere fino a 4000 kilocalorie per 3-4 ore di attività fisica.

Prendi in considerazione anche le caratteristiche individuali del tuo bambino: temperamento, pressione sanguigna, peso, ecc. Le classi non dovrebbero esaurire il corpo, ma al contrario dargli un'ondata di vigore ed energia.

fonte: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Esercizi per la corretta postura nei bambini

La postura corretta è una parte importante della salute generale.

Prendersi cura della schiena è necessario fin dall'infanzia, perché iniziano la scoliosi e altri problemi con la colonna vertebrale nei bambini dall'età della scuola elementare, quando trascorrono molto tempo in posizione seduta, facendo lezioni. È durante questo periodo che non è necessario solo eseguire regolari esercizi mattutini, ma anche fare esercizi speciali per una corretta postura.

Lezioni di fitness per una corretta postura

La postura corretta è la posizione naturale del corpo, in cui la colonna vertebrale è allungata, le lame sono piegate e posizionate sopra Sali, le spalle sono dritte, pancia nascosto, nuca tende e il mento e petto alimentati quadratino in avanti. Disturbi della postura portano a problemi di salute:

• scoliosi;
• debolezza del tessuto muscolare;
• ernia;
• lesioni aumentate;
• dolore alla schiena, al collo, alla parte bassa della schiena e agli arti inferiori;
• violazioni di molti sistemi corporei a causa di cambiamenti nella posizione degli organi;
• affaticamento rapido;
• scarso benessere fisico e mentale.

Se insegni ai tuoi figli a praticare l'idoneità alla postura fin dalla tenera età, puoi evitare molti problemi di salute in futuro.

È stato scientificamente provato che i bambini regolarmente si immergono nel nuoto, nella corsa, nella danza (o in qualsiasi altra attività fisica) carichi anche a casa) sono molto meno probabilità di soffrire di malattie croniche dei loro coetanei meno attivi malattie.

Dal momento in cui il bambino cambia attività dal gioco a quello prevalentemente educativo, è necessario monitorare attentamente la correttezza della sua postura. L'implementazione sistematica di una serie di esercizi per la postura ha un effetto benefico sul corpo del bambino:

1. serve come prevenzione della curvatura della colonna vertebrale;
2. rinforza il tessuto muscolare;
3. satura gli organi con l'ossigeno;
4. migliora il metabolismo;
5. aiuta ad affrontare i problemi fisiologici della crescita negli adolescenti.

Gli esercizi congiunti con l'idoneità del bambino per la postura e il rafforzamento della schiena saranno utili per gli adulti, e saranno un modo meraviglioso per andare in giro con la famiglia. Inoltre, quasi tutti gli esercizi per la colonna vertebrale e la schiena sono semplici, ma molto efficaci.

Puoi eseguirli tutti contemporaneamente in un solo allenamento, ma è meglio, dopo aver testato tutti gli elementi, raggruppare i movimenti di allenamento preferiti e distribuirli in modo uniforme per diverse sessioni.

Pertanto, il carico sul corpo del bambino non sarà troppo forte, ma sarà sistematico e regolare.

Esercizi complessi per una corretta postura

Questo insieme di esercizi è mirato a mantenere una corretta postura nei bambini e serve come prevenzione della curvatura della colonna vertebrale. Include elementi di formazione di questo tipo:

• Sdraiati sullo stomaco sul pavimento, gli arti superiori si allungano davanti ai tuoi palmi verso il basso. Quindi contemporaneamente sollevare gli arti superiori e inferiori, piegati nella parte bassa della schiena. Fissare il corpo in questa posizione per 3 secondi, tornare alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
• La posizione di partenza è la stessa. Spingendo i palmi sul pavimento, il bambino deve sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile, piegarsi sulla schiena e allungarsi verso l'alto. Sentendo il lavoro dei muscoli della schiena, ritorna alla posizione di partenza e rilassati.
• Ancora sdraiato a pancia in su, poggia le mani sul suo mento, quindi allarga le braccia verso i lati con un movimento che imita il lavoro degli arti da se stesso quando nuota. Piega i gomiti, riporta gli arti superiori al mento, metti il ​​mento sul palmo della mano e rilassati. Questo movimento di allenamento del complesso di esercizi funziona efficacemente sui muscoli del collo, della schiena, del cingolo scapolare e degli arti superiori.
• Rotola sulla schiena Sollevare gli arti inferiori di 20 cm dal pavimento, premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento e appoggiandovi sopra con le mani. Esegui 10 movimenti rotatori in avanti, simili alla rotazione dei pedali della bicicletta. Abbassare gli arti inferiori, riposare per 10 secondi e ripetere l'esercizio, ruotando indietro i pedali immaginari quante volte.
• Sdraiato sulla schiena, premere gli arti superiori al tronco, e l'ascensore inferiore ad una distanza di 20-30 cm dal pavimento e il peso si diffuse lentamente le gambe divaricate possibile. In questa posizione, contare fino a tre e tornare alla posizione iniziale. Fai lentamente 10 ripetizioni.
• Questo esercizio viene eseguito stando in piedi. E 'necessario premere piegare i gomiti al corpo, palmi mettere sulle spalle, avambracci toccano il pollice e le altre dita divaricate, la testa leggermente inclinata indietro. Successivamente, è necessario portare i gomiti in avanti, fino a toccare e inclinare la testa e mettere i gomiti sui dettagli a sentire la tensione del collo. Mantenere questa posizione per 5 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Tali movimenti di allenamento sono adatti come esercizi di fitness indipendenti per la postura, così come per la ricarica nelle pause tra le lezioni scolastiche.

Quando fai i compiti ogni ora, devi fare una pausa di 15 minuti, durante la quale puoi eseguire diversi esercizi per la postura dal suddetto complesso. Un tale regime è un'eccellente prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici e un eccellente supporto posturale.

Esercizi per violazioni della postura

Se viene violata la postura diagnosticata dal medico, si consiglia di eseguire la seguente serie di esercizi per correggerla:

1. Alzati contro il muro, premendo contro di lei con l'intera superficie della schiena. Gli arti superiori si sollevano al livello delle spalle e iniziano lentamente a farli scorrere lungo il muro e di nuovo fino alla linea della spalla. I muscoli delle mani e della stampa dovrebbero essere tesi. Lame, lombari e glutei non possono essere strappati dal muro. Questo elemento è molto efficace per sbarazzarsi di scoliosi e correzione della postura. Per eseguirlo sono necessarie 10 ripetizioni su 3 approcci.
2. La posizione di partenza è la stessa. Posiziona i palmi sulla vita, toccando le pareti con i gomiti. Anche le natiche e le scapole devono essere premute contro il muro. Inizia lentamente accovacciato lungo il muro più basso possibile, quindi lentamente decolla e prendi la posizione di partenza. Il controllo della correttezza della performance può essere fatto con uno specchio, osservando la posizione della schiena. Per iniziare, puoi fare 5 sit-up, ma gradualmente il loro numero deve essere aumentato.
3. Il seguente esercizio è anche comodo da eseguire, osservando la posizione del corpo nello specchio. Bisogno di alzarsi contro il muro, premuta contro il collo, spalle e glutei, e poi la riparazione della posizione risultante del corpo, lontano dal muro, il monitoraggio della corretta postura con l'aiuto di uno specchio. Ripeti l'allenamento almeno 3 volte.
4. Mettiti a quattro zampe, abbassa la testa, poi piegati sulla parte inferiore della schiena e allo stesso tempo alza la testa e inarcando immediatamente la schiena. Ripeti fino a 20 volte.

Gli esercizi di fitness per correggere la postura dovrebbero idealmente includere una barra e flessioni, che hanno anche un effetto benefico sulla salute della schiena. Ma possono essere difficili da soddisfare per i bambini. Pertanto, è possibile offrire al bambino di strizzare le ginocchia e tenere il bilanciere per un tempo minimo.

Altri elementi di formazione per la prevenzione della scoliosi nei bambini piccoli

Nei bambini di età inferiore a 4 anni, la scoliosi è rara, ma a questa età è necessario effettuare la profilassi in forma di gioco. Per fare questo, tali tecniche di allenamento del gioco sono adatte:

• correre sotto un tavolo basso, una sedia o una corda tesa;
• Cammina su un bastone o una corda sul pavimento, mantenendo l'equilibrio;
• esegui l'esercizio "Woodcutter piegati e con le mani è come tagliare la legna.

Tali giochi devono essere condotti ogni giorno, quindi con un'alta probabilità di problemi con la postura in futuro possono essere evitati.

fonte: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Violazione della postura nei bambini

posizioneÈ la posizione abituale del corpo di una persona in piedi.

La postura normale è la struttura armoniosa del corpo, la simmetria delle sue singole parti e tutto ciò rappresenta un'importante condizione biomeccanica per il forte supporto fisiologico di ciascun segmento della colonna vertebrale per il sovrastante reparto.

Violazione della posturail più delle volte compare in età scolare, specialmente durante i periodi di crescita accelerata dello scheletro dei bambini (periodi di stretching).

Tuttavia, va notato che l'attuale generazione di bambini un sacco di tempo trascorre guardando la TV e il computer, in modo che la postura nei bambini peggiora fin da età prescolare.

Un bambino con una postura disturbata non sembra poco attraente, di regola, un bambino di questo tipo ha poco tempo trascorre l'aria fresca, è inattivo e si inceppa, e spesso soffre anche di raffreddori malattie.

La violazione della postura non può essere definita una malattia, ma un bambino con postura compromessa è a rischio per lo sviluppo ortopedico patologia della colonna vertebrale e dei piedi, è anche facilmente incline a problemi respiratori, digestivi e astenosi Stati.

Ci sono due tipi di violazione della postura:

1. a) Nel piano sagittale - curvare (aumento della cifosi toracica), cifosi totale, parte posteriore tondeggiante (cifosi toracica notevolmente ingrandita e quasi assenza di lombare) lordosi), dorso tondo-concavo (aumento della cifosi toracica, ingrossamento della lordosi lombare), nonché dorso piatto (tutte le curve fisiologiche sono levigate colonna vertebrale).
2. b) Sul piano frontale - la cosiddetta postura asimmetrica, in cui vi è un'asimmetria pronunciata tra la metà destra e sinistra del corpo (scoliosi). In questo caso, la colonna vertebrale, se vista da un bambino in piedi dritto, è un arco che viene girato a destra o a sinistra con il suo apice. Si notano anche irregolarità dei rettangoli in vita, una spalla e una scapola si abbassano.

Con una postura disturbata, i bambini hanno una ridotta capacità vitale dei polmoni e anche significativamente lavoro difficile del cuore, organi digestivi, spesso preoccupati per il mal di testa, arriva rapidamente superlavoro. La miopia si sviluppa in molti casi in bambini con postura compromessa.

Per correggere i difetti della postura, è necessario prendere misure che contribuiscano al miglioramento dello sviluppo fisico del bambino: la routine quotidiana, le condizioni igieniche. È necessario monitorare l'alimentazione del bambino con una postura danneggiata. Quindi, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana del bambino: carne, pesce, pollame, latte, formaggio, cereali, verdure e frutta, miele.

Particolarmente utile per la costruzione di ossa, vertebre e dischi intervertebrali e vertebre: mele, pere, fragole, lamponi, zucche, nocciole, lenticchie, lattuga, uva. Il fatto è che questi alimenti contengono tali nutrienti e vitamine come fruttosio, vitamine C, B - carotene, Fe, Mn, proteine ​​animali, magnesio, Ca, K, glucosio, fitoestrogeno, lecitina. Ma il consumo di grassi dovrebbe essere limitato.

Anche di non piccola importanza è l'uso mirato dell'educazione fisica, cioè l'esercizio di LFK in violazione della postura nei bambini, il massaggio per i bambini con postura compromessa. È molto importante iniziare (e sistematicamente) indurire il prima possibile. Se tutte queste azioni iniziano in tempo, allora aiuteranno a prevenire lo sviluppo di una postura scorretta nel bambino.

Esercizi terapeutici per bambini con postura compromessasvolge anche un ruolo importante nella formazione della corretta postura. Esercizi fisici per i bambini in violazione della postura contribuiscono a rafforzare l'intero corpo, vale a dire - migliorare il metabolismo, il lavoro del sistema cardiovascolare, gli organi digestivi.

Complesso di ginnastica terapeutica in caso di violazione della postura nei bambini in età prescolare:

• 1. Camminare è normale: 10-15 secondi. In questo caso, è necessario monitorare la correttezza della postura del bambino (ricordaglielo).
• 2. Camminare sulle dita dei piedi, le mani sulla cintura - 10 secondi.
• 3. Camminando con le ginocchia alte, le mani sulla cintura - 15 secondi.
• 4. I. AP - Larghezza delle spalle. Alza le mani verso l'alto, allunga - inspira, in basso - espira. Ripeti 4-6 volte. Così è necessario guardare questo durante esecuzione di esercizio il bambino si è piegato in un reparto lombare.
• 5. IP - piedi uniti, nelle mani di un bastone ginnico. Un bastone deve essere preso a mano dalle estremità nella parte anteriore, le mani nella parte inferiore. Per lasciare indietro la gamba destra - alza le mani, torna alla posizione di partenza - mani in basso. Ripeti lo stesso con il piede sinistro. Segui la deflessione del bambino nella regione lombare. Ripeti 6-8 volte.
• 6. IP - gambe unite, bastone per prendere le mani dietro le estremità dietro, mani sotto. Per raggiungere le calze - per ritirare le mani con un bastoncino il più lontano possibile dalla vita, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 4-6 volte.
• 7. IP - sdraiato sulla schiena, le mani lungo il tronco. Alza la mano sinistra e piega la gamba destra nel ginocchio, tirala allo stomaco. Quindi - il braccio destro e la gamba sinistra. Dopo di ciò - entrambe le mani insieme con entrambi i piedi. Ripeti 4-6 volte.
• 8. IP - sdraiato sulla schiena, le gambe unite, le mani lungo il tronco. In alternativa, sollevare le gambe durante l'espirazione. Allo stesso tempo, dobbiamo assicurarci che la gamba del bambino non si pieghi al ginocchio.
• 9. Esercizio - "Rondine". IP Steso sullo stomaco. Strappa petto, braccia, gambe - per mantenere questa posizione per 3-4 secondi. Ripeti 4-5 volte.
• 10. Esercizio "Boxing". IP Steso sullo stomaco. Esegui i movimenti a mano, imitando la boxe, mentre tieni stretta la cintura superiore della spalla. Ripeti 7-8 volte.
• 11. IP - In ginocchio, i piedi uniti, le mani lungo il tronco. Alza le braccia verso i lati, verso la gamba sinistra di lato. Ripeti lo stesso con il piede destro. Esegui 4-6 volte. Segui la postura del bambino.
• 12. Camminare calmo - 30 secondi.

Complesso di terapia fisica per bambini in violazione della postura (età scolare):

1. IP - in piedi, i piedi sulla larghezza delle spalle, nelle mani della palla. Alza le mani, allunga, guarda la palla, mettila sul petto, mentre allunghi i gomiti lateralmente, quindi abbassa le mani. Ripeti 5-6 volte.
2. IP - lo stesso. Le mani si alzano, si stirano, si getta la palla indietro, poi attraverso i lati per abbassare le mani verso il basso. Ripeti 3-4 volte.
   IP In piedi, nella mano la palla. Piega le mani e portale dietro la schiena: una dall'alto, l'altra dal basso.
3. Trasferisci la palla nell'altra mano dietro la schiena. In tal modo, monitorare il mantenimento della postura corretta. Fai 4-6 volte.
4. IP In piedi, piedi sulla larghezza dei piedi, nelle mani della palla. Sollevare la palla sopra la testa, diluire i gomiti e collegare le scapole, guardando avanti. Esegui l'inclinazione a destra e a sinistra. Fai 4-6 piste in ogni direzione.
5. IP Sdraiato sulla schiena Solleva le gambe dritte, stenditi ai lati, incrocia, senza strappare il busto e le braccia dal pavimento. Non trattenere il respiro. Ripeti 8-10 volte.
6. IP - sdraiato sulla schiena, una mano sul petto, l'altra sullo stomaco. Esegui un esercizio di respirazione. Allo stesso tempo, assicurati che quando entrambi vengono inalati, entrambe le mani si alzano e quando espirate si abbassano. Ripeti 3-4 volte.
7. IP - sdraiato sullo stomaco, le mani sulla parte posteriore della testa, i gomiti ai lati, le scapole sono collegate. Sollevare la parte superiore del tronco e rimanere in questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti 3-4 volte.
8. IP - sdraiato a pancia in giù, le mani lungo i palmi del tronco. Effettuare il sollevamento alternato delle gambe dritte con un ritardo nella posizione superiore per 3-5 secondi. Fai 4-6 volte ogni gamba.
9. IP - sdraiato sullo stomaco, braccia piegate con supporto sulla mano, i gomiti sono divorziati. Sollevare la metà superiore del tronco, mentre contemporaneamente raddrizzando le braccia verso i lati - per inalare, quindi tornare alla posizione di partenza - espirazione. Ripeti 3-4 volte.
10. IP Sdraiato sulla schiena Eseguire alternativamente la flessione e l'estensione delle gambe (imitazione andando in bicicletta). Fai 10-15 volte con ogni piede. Poi - riposati sdraiati sulla schiena, mentre respiri ancora ad un ritmo arbitrario per 20-30 secondi.
11. IP - sdraiato sullo stomaco, con le mani ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe dritte e la parte superiore del corpo, piegando e tirando le scapole, quindi sdraiarsi, rilassando i muscoli. Ripeti 3-4 volte.
12. IP - sdraiato sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti. Piegare la colonna toracica e lombare con il supporto sul bacino e sui gomiti (esercizio "ponte"). Ripeti 3-4 volte a passo lento.
13. IP - sdraiato sulla schiena, le mani lungo il tronco con i palmi verso l'alto. Non strappare il pavimento, allargare le mani sui lati, poi su, quindi - allungare, le mani verso i lati e verso il basso. Ripeti 4-5 volte.
14. IP In piedi a quattro zampe. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente, senza piegarsi eccessivamente, per rimanere in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti lo stesso con l'altra mano e il piede. Ripeti 4-5 volte a passo lento.
15. IP In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le braccia sui gomiti, stringere le dita nel pugno, quindi alzare le braccia, raddrizzare le dita e allungare. Quindi abbassa le braccia lungo i lati. Ripeti 4-5 volte a passo lento.
16. IP - il banco principale, un bastone da ginnastica in mano, in orizzontale di fronte a te. Sollevare il bastone, metterlo sulle scapole, sedersi, raddrizzare, alzare il bastone, allungarlo e abbassarlo di fronte a voi. Ripeti 6-8 volte a passo lento.
17. IP In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, si tengono le mani. Alzando il bastone verso l'alto, fai una inclinazione di lato, mentre guardi di fronte a te. Abbassare il bastone, raddrizzare. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Fai 2-3 volte in ogni direzione, la velocità è lenta.

Eseguendo esercizi in caso di violazione della postura nei bambini, è necessario assicurarsi che i bambini respirino correttamente, non trattenere il respiro. Dopo aver fatto gli esercizi, dovresti camminare per la stanza nel solito modo, mantenendo una postura corretta. La respirazione è piena, profonda (3 respiri, 5-6 per espirazione completa). La durata della camminata è di 2-3 minuti.

Esercizi terapeutici per correggere la postura nei bambini:

• IP - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Sollevare la gamba dritta indietro, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altro piede. Rendi ogni gamba 8-10 volte.
• IP Sdraiato sulla schiena La testa, il tronco, le gambe si trovano su una linea retta, le mani vengono premute sul tronco. Sollevare la testa e le spalle, mantenendo la posizione del corpo, quindi tornare alla sua posizione originale. Ripeti 8-10 volte.
• IP - lo stesso. In alternativa, piegare e distendere le gambe nelle ginocchia e nelle articolazioni dell'anca. Ripeti 8-10 volte.
• IP - lo stesso. Piegare le gambe, quindi piegarsi e abbassarle lentamente. Ripeti 8-10 volte.
• IP Steso sullo stomaco. Mento sul dorso delle mani poste l'una sopra l'altra. Alza la testa e le spalle, metti le mani sulla vita, collega le scapole. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
• IP - lo stesso. Spazzole di mani da tradurre sulle spalle o dietro la testa. Ripeti 8-10 volte.
• IP - sdraiato sul lato destro, braccio destro sotto la guancia, lasciato sopra di sé. Tenendo il corpo in questa posizione, solleva e abbassa la gamba sinistra. Ripeti lo stesso, giacendo sul lato sinistro. Fai ogni parte 8-10 volte.
• IP - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. In alternativa sollevare le gambe dritte. Ripeti 8-10 volte con ogni piede.
• IP Sdraiato sulla schiena Passare dalla posizione sdraiata alla posizione seduta, mantenendo la posizione corretta della parte posteriore, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti 8-10 volte.
• IP - lo stesso. Eseguire alternativamente il sollevamento delle gambe dritte, senza sollevare l'anca dal pavimento. Il ritmo è lento. Ripeti 8-10 volte con ogni piede.
• IP - sdraiato a pancia in su, con il mento sulle mani. Prendi le mani indietro e solleva le gambe. Ripeti 8-10 volte.
• IP - sdraiato sul lato destro. Sollevare entrambe le gambe dritte, tenerle per 3-4 secondi, abbassarle lentamente nella loro posizione originale. Ripeti lo stesso sul lato sinistro.
• IP Sdraiato sulla schiena Esegui i movimenti con i piedi, imitando il ciclismo. Ripeti 15-20 volte.
• IP - seduto, gambe piegate. Afferra le dita dei piedi con piccoli oggetti e spostali in un altro posto.
• Ip - seduto, gambe piegate, piedi paralleli. Eseguire contemporaneamente il sollevamento del tallone e alternativamente arrestare e allevamento lati. Ripeti 8-10 volte.
• IP - in piedi, piedi paralleli alla larghezza dei piedi, le mani sulla sua cintura. Esegui un tiro dal tallone alla punta. Ripeti 10 volte.
• IP - in piedi. Poluprisedaniya ed eseguire squat sulle punte dei piedi, braccia al lato, in alto e in avanti. Ripeti 10-15 volte.
• Camminare sulle dita, sui bordi esterni del piede - 30 secondi.
• IP Seduto su una sedia. Run gambe gambe di cattura sedia da interno ed esterno a 8 - 10 volte.
• IP - seduti, ginocchia piegate (angolo 30 '). Scuoti le gambe ai lati. Ripeti 8-10 volte.
• IP Sdraiato sulla schiena Per eseguire movimenti orizzontali e verticali della gambe dritte ( "forbice"). Corri 15-20 volte.
• IP - in piedi. Per avere una mano dietro la testa, il secondo per la lama. "Popilit" più volte, cambiando la posizione delle mani.
• IP - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Inspirate e sollevate il bacino lentamente (per fare "polumostik"), espirare fino alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
• IP - seduto Arrotolare le palle (tennis, pallavolo), avanti, indietro, in un cerchio, in senso orario e antiorario.
• IP - lo stesso. Corda o bastone con due gambe - 3 minuti.

fonte: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej