Qual è la postura? La definizione, i tipi di postura, i metodi di correzione

Correzione della postura

La postura è la postura abituale di una persona a suo agio. Con la postura corretta, tutte le parti del corpo sono simmetriche rispetto alla colonna vertebrale. Con una postura corretta, le spalle della persona sono schierate, la testa è leggermente sollevata, le braccia e le gambe sono piegate alle articolazioni e lo stomaco viene tirato su.

La postura corretta può valutare il medico. Di solito, il medico valuta le viste laterale, posteriore e frontale. La postura scorretta influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi interni del corpo.

Correzione della postura - un insieme di metodi progettati per formare una postura corretta o correggere i difetti esistenti.

Metodi di correzione per la postura

La violazione della postura a volte viene confusa con la scoliosi. Nella scoliosi, la colonna vertebrale è curva a causa della rotazione delle vertebre attorno al suo asse.

La scoliosi non può essere corretta, puoi solo fermare la sua progressione. Una violazione della postura può essere facilmente corretta con l'aiuto di metodi speciali di correzione della postura.

L'uso di un corsetto per correggere la postura è uno dei modi più semplici.

Il corsetto per la correzione della postura aiuta a ripristinare la posizione fisiologicamente corretta della cintura della spalla e anche per alleviare il carico eccessivo delle vertebre della colonna lombare e toracica con la conservazione del normale tono muscolare.

Per migliorare l'effetto con una postura scorretta, il medico, oltre al corsetto, può consigliare l'uso di esercizi di fisioterapia finalizzati al rafforzamento della muscolatura. In futuro, l'istruttore regola l'esercizio in base alla forma fisica e alle condizioni del sistema muscoloscheletrico del paziente.

I migliori risultati possono anche essere raggiunti dall'applicazione congiunta di vari metodi di correzione della postura - corsetto, esercizi terapeutici e sedute di massaggi terapeutici. Per correggere la postura è utile praticare nuoto, pallavolo e sci.

Esercizi per correggere la postura

Esercizi per correggere la postura in una certa misura aiutano a meglio possedere il tuo corpo e correggere i difetti della figura.

Per correggere la postura e rafforzare i muscoli della schiena, sono adatti i seguenti esercizi:

• alzati, metti le mani dietro la testa. Con la forza di portare le mani ai lati, alza le mani e piegati. Morire per 2-6 secondi e ritornare alla posizione di partenza;
• alzati, metti un bastone da ginnastica dietro la schiena. La sua estremità inferiore viene premuta sul bacino e quella superiore sulla testa. Inclinare in avanti e tornare alla posizione di partenza, piegare a sinistra, quindi a destra. Esegui ogni movimento 10-12 volte;
• sdraiarsi a pancia in giù. Piegati, appoggiandosi sulle mani. Morire in questa posizione per 4-5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale;
• stare ad un passo dal muro Tocca il muro con le mani e piegati all'indietro, sollevando le mani, torna alla posizione iniziale. Ripeti 6-8 volte.

Per gli esercizi, è possibile aggiungere i visti sul muro della palestra per cinque-sei minuti.

Esercizi per correggere la postura (sdraiata sullo stomaco):

1. le mani si allungano in avanti, spingono il corpo nelle "corde tirano le spazzole e le calze in direzioni diverse per un minuto;
2. mani a bruciapelo, appoggiarsi sul palmo della mano e sollevare una gamba dritta a turno (10 volte);
3. braccia sopra la testa per piegare la serratura, sollevare la cintura della spalla e tenere in questa posizione da due a dieci secondi (6 volte);
4. alza le braccia e vai su, con le mani dritte fai "forbici" per un minuto;
5. mani ripiegate nella serratura e tirate in avanti, gambe dritte incrociate. Sollevare le gambe, le braccia e la testa e tenere premuto per uno o due minuti;
6. afferrare le caviglie e salire sull'addome, tenere in questa posizione da due a dieci secondi (10 volte).

I seguenti esercizi per correggere la postura devono essere eseguiti in ginocchio:

• Inginocchiarsi, le mani per abbassarsi lungo il tronco, e poi deviare indietro. Ripeti 10-15 volte;
• sedersi sul pavimento a destra e a sinistra del piede;
• porta il ginocchio in fronte, lancia la gamba e torna indietro. Ripeti 10 volte.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti ad un ritmo medio, mentre si cerca di schierare al massimo le spalle.

Correzione della postura nei bambini

I metodi di correzione della postura nei bambini si basano sullo studio della postura per gli elementi principali, l'eliminazione della rigidità e tensioni muscolari inutili, sullo sviluppo di ricordare la postura corretta e la capacità di ripristinarla in vari modi condizioni.

La correzione della postura nei bambini avviene combinando terapia manuale con allenamento fisico terapeutico, massaggio e psicotraining.

Per correggere la postura, puoi anche includere camminare su un tronco per allenare il cervelletto, l'apparato vestibolare e anche sviluppare la sensibilità dei muscoli delle estremità, del collo e del tronco.

I bambini in età scolare sono tenuti a prescrivere esercizi basati sulla respirazione profonda, perché a questa età il petto cresce più lentamente di tutto il corpo.

Il processo di correzione della postura deve necessariamente essere accompagnato dalla decisione coscientemente intenzionale del bambino a tutti i tipi di attività. Solo in questo caso la padronanza dell'abitudine alla postura corretta avverrà naturalmente.

fonte: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Qual è la postura? Formazione della postura corretta

A proposito della postura, ovviamente, ascoltata fin dall'infanzia. Le solite frasi dei genitori: "Siediti dritto! "Non rilassarti "Mantieni la schiena dritta "Beh, hai una postura!".

Molte persone ne parlano: genitori, insegnanti, dottori.

Quindi qual è la postura, quanto è correttamente formata, e perché è così importante mantenere la schiena dritta? A proposito di questo oggi sarà discusso nell'articolo.

Definizione di termine

Ora impariamo cos'è la postura e cosa può essere. Quindi, questa parola significa l'abilità di una persona di mantenere il suo corpo in posizioni diverse. La postura può essere di due tipi:

1. Corretto.

2. Sbagliato.

Nel primo caso è la postura naturale abituale di una persona in piedi. Qui, le persone senza stress inutile possono mantenere il corpo e la testa correttamente. Una persona con una postura impeccabile ha un'andatura facile, le spalle sono leggermente abbassate e rilassate, lo stomaco è tirato su, il torace è raddrizzato.

Nel secondo caso, una persona non sa come mantenere il proprio corpo, cammina e si regge su arti piegati a metà, si china, abbassa la testa e le spalle, il suo stomaco si gonfia.

Con un tale modo di tenersi lontano da molti abitanti del nostro pianeta, l'attività degli organi diventa più complicata, che alla fine si traduce in un continuo bouquet di vari disturbi.

Segni di postura corretta

1. La posizione della testa e della colonna vertebrale è diritta.
2. Simmetrico dovrebbe essere il contorno della spalla e del collo.
3. Le pale sono allo stesso livello.
4. La linea della clavicola dovrebbe essere orizzontale.
5. Lunghezza uguale delle gambe.
6. La posizione dei glutei dovrebbe essere simmetrica.
   

Qual è la postura, abbiamo determinato.

Ora è il momento di considerare quanto solo una persona possa imparare, nell'ordine della sua schiena e figura o meno.

Propria diagnostica

Devi andare al muro e, voltandoti le spalle, coccolarti alla testa, alle scapole e ai glutei. In questo caso, i talloni dovrebbero essere a pochi centimetri dal muro.

Ora dovresti provare ad inserire una mano tra il muro e la vita, mentre non puoi strappare le spalle e la testa dalla superficie.

Se l'hai fatto, allora non ci sono problemi con la postura.

Cause di violazione

Qual è la postura corretta, è chiaro, ora è necessario determinare quali fattori portano alla sua violazione. I motivi devono essere ricercati durante l'infanzia, e questo può essere in tali circostanze:

• - Posizione errata del corpo durante l'allenamento (abbassarsi, lanciando una gamba all'altra).
• - Tieni la maggior parte del tempo davanti al televisore, al computer.
• - Indossare sul retro di portafogli pesanti, che rendono errata la postura.
• - Il regime del giorno in cui il sonno viene dato pochissimo tempo.
• - La presenza di varie malattie, ad esempio: rachitismo, radicolite, tubercolosi, poliomielite, miopia.
• - La lesione risultante (ad esempio, una frattura della colonna vertebrale).

Formazione della postura corretta nel bambino

A ragazzi e ragazze la spina dorsale in giovane età forma solo le pieghe, i muscoli si formano gradualmente, e il bambino è più facile, che per l'adulto, per abituarsi a una certa posizione di un corpo nello spazio.

La formazione della postura nei bambini deve necessariamente avvenire sotto la supervisione di un adulto. In che modo i genitori dovrebbero aiutare il bambino a mantenere questo importante indicatore che caratterizza lo sviluppo fisico? Per fare ciò, segui queste semplici linee guida:

1. - Mamma e papà devono osservare come si siede il loro bambino, se la posa è stata scelta correttamente durante le lezioni. Il bambino non deve chinarsi, tenere le spalle non su un livello, appoggiarsi lateralmente.
2. - È necessario dotare adeguatamente il posto di lavoro del figlio o della figlia. È importante scegliere un tavolo e una sedia adatta alla crescita della prole. È inoltre necessario fornire allo scolaro l'illuminazione desktop corretta (locale e generale).
3. - È necessario acquistare un bambino scarpe di alta qualità, che non schiacciare, non frenare i movimenti.
4. - È importante acquistare la prole nello zaino giusto, nella ventiquattrore (preferibilmente con la schiena ortopedica) e non mettere un sacco di libri e cose inutili.
5. - È necessario attaccare il bambino agli esercizi mattutini. L'attività motoria è molto importante durante la crescita del bambino. Puoi andare a fare una passeggiata - anche loro trarranno beneficio dalla postura.
6. - È consigliabile registrare un figlio o una figlia per lezioni di nuoto, poiché influenza perfettamente la posizione normale del corpo del bambino.
7. - Puoi imparare a temprarti e allenarti a questo evento e alla tua progenie.
8. - È importante che il bambino mangi bene. Il cibo dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, carne, pesce, uova, verdure.
9. - Un fattore importante nello sviluppo di una postura corretta è la selezione di mobili per dormire. Ragazzi e ragazze dovrebbero riposare su materassi duri, e anche la posa in cui i bambini dormono è importante. Si consiglia di appisolarsi sullo stomaco, e meglio - sulla schiena, piuttosto che rannicchiarsi.
10. - Non dovremmo dimenticare i benefici del sole, perché, come molti sanno, aiuta a rafforzare le ossa e formare una postura corretta.

Pertanto, è necessario uscire nella calda giornata di sole in strada con il bambino (ma non nel molto sole) e impegnarsi in attività interessanti e salutari (giocare a calcio, basket, tennis e così via).

Postura e piedi piatti: questi concetti sono collegati?

Nel corpo umano, tutto è strettamente interconnesso, quindi, se c'è un fallimento in uno o in un altro organo, anche il resto ne risente. Questo si può dire a proposito dei piedi piatti, il che porta a una violazione della postura. Come succede?

Con un piede liscio, il centro di gravità cambia e la persona devia indietro, di conseguenza, l'equilibrio è disturbato, e quando cammina, il corpo del corpo si inclina in avanti. Si forma una reazione a catena che porta allo sviluppo della curvatura.

Naturalmente, il piede piatto non è una malattia mortale, ma se è presente, una persona sperimenta molti altri problemi: le sue gambe si stancano rapidamente, le sue ginocchia soffrono.

Pertanto, al fine di non lanciare una tale reazione a catena, è necessario monitorare il bambino fin dall'infanzia; devi vedere come va, visitare un ortopedico pediatrico.

E se l'esperto scopre alcuni problemi con le gambe, allora tutte le raccomandazioni del medico dovrebbero essere seguite in modo che la prole non abbia un piede piatto, che successivamente porti a un certo numero di problemi.

Ora sai qual è la postura e quali sono le conseguenze che possono derivare dal modo sbagliato di stare seduti, in piedi, sdraiati.

fonte: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Caratteristiche della postura corretta e tipi di disturbi

La postura è solitamente chiamata la posizione abituale del corpo di una persona non vincolata, che prende senza inutili tensioni muscolari.

I fattori principali che determinano la postura umana sono la posizione e la forma della colonna vertebrale, l'angolo del bacino e il grado di sviluppo della muscolatura, che determina in gran parte la correttezza delle curve fisiologiche la spina dorsale.

Dal punto di vista degli schemi fisiologici, la postura del bambino è uno stereotipo dinamico (abilità) e in l'età più giovane è instabile, cambia facilmente sotto l'influenza del positivo o del negativo fattori.

Lo sviluppo non simultaneo dell'osso, dell'apparato legamentoso-articolare e del sistema muscolare a questa età serve come base per l'instabilità della postura. Questo sviluppo non uniforme diminuisce con una diminuzione dei tassi di crescita e, con la cessazione della crescita umana, si stabilizza.

La postura dipende dallo stato della psiche e dal sistema neuromuscolare di una persona: il grado di sviluppo del corsetto muscolare, dalle capacità funzionali dei muscoli al prolungato tensione statica, proprietà elastiche dei dischi intervertebrali, formazioni cartilaginose e del tessuto connettivo delle articolazioni e delle articolazioni della colonna vertebrale, del bacino e del basso arti.

La corretta postura è uno dei criteri che determina lo stato della salute umana.

Se visto frontalmente rispetto al piano frontale, è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

• la posizione della testa è diritta, spalle, clavicole, archi costali, le creste delle ossa iliache sono simmetriche;
• l'addome è piatto, tirato su;
• gli arti inferiori sono inattivi (gli angoli dell'anca e le articolazioni del ginocchio sono circa 180 °);

se visto dal retro:

i contorni delle spalle, gli angoli inferiori delle scapole e le pieghe glutei sono allo stesso livello, e i bordi interni delle lame sono sullo stesso distanza dalla colonna vertebrale; la proiezione dei processi spinosi della colonna vertebrale ha una linea verticale, e i triangoli della vita - sono simmetrici;

se visto dal lato del piano sagittale:la colonna vertebrale ha curve fisiologiche moderate (2-5 cm).

La linea, convenzionalmente disegnata attraverso l'articolazione della spalla, un grande sputo, la testa del perone, il lato esterno della caviglia, dovrebbe essere continua verticale (Fig. 3).

In diversi periodi di età della vita del bambino, la postura ha le sue caratteristiche.

Postura corretta per i bambini in età prescolare: la testa è leggermente inclinata in avanti, la cintura delle spalle leggermente spostata anteriormente, non sporgendo oltre il livello del torace (nel profilo), la scapola protrude leggermente, la linea il torace passa dolcemente nella linea addominale, che sporge di 1-2 cm, le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono scarsamente espresse, l'angolo di inclinazione pelvica è piccolo ed è 22-25 ° per i ragazzi e ragazze.

Per gli scolari con posture corrette, la testa è leggermente inclinata in avanti, le spalle sono allo stesso livello, le scapole vengono premute per indietro, lo stomaco è ancora gonfio, ma meno sporgente rispetto ai bambini di 6-7 anni, le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono moderatamente sono espressi. L'angolo dell'inclinazione pelvica aumenta, avvicinandosi a quello di un adulto, nelle ragazze e nelle ragazze è maggiore (31 °) rispetto a ragazzi e ragazzi (28 °). La postura più stabile è rilevata nei bambini di 10 anni.

Per i giovani e le ragazze, la postura corretta è la disposizione verticale della testa e del tronco con le gambe stirate, le spalle sono pubescenti, le scapole vengono premute sul tronco, il torace è simmetrico.

Le ghiandole mammarie nelle ragazze e le tazze di capezzoli nei giovani sono simmetriche e sono sullo stesso livello. L'addome è piatto, disegnato in relazione al torace, le ragazze sottolineano la lordosi, nei giovani uomini - cifosi. I processi spinosi si trovano lungo la linea mediana.

I triangoli in vita sono anche ben definiti e simmetrici.

Se osservata lateralmente, la postura corretta è caratterizzata da un torace leggermente rialzato e stretto ventre, arti inferiori raddrizzati, curve fisiologiche moderatamente espresse la spina dorsale. L'asse del corpo passa attraverso l'orecchio, l'omero e l'anca e la parte centrale del piede.

Il metodo più semplice e più accessibile per determinare la presenza o l'assenza di disturbi posturali è la scheda di test (Tabella 1). 1). Tabella 1

Test card per identificare i disturbi posturali

numero	domanda	risposte
1	Danni espliciti agli organi del movimento causati da malformazioni congenite, traumi, malattie	sì
2	Testa, collo deviato dalla linea mediana, spalle, scapola, bacino non stabilito simmetricamente	sì
3	La deformazione espressa del torace: il petto "calzolaio" (scavato), "il pollo" (che cambia il diametro del torace, dello sterno e del processo xifoideo che sporge bruscamente)	sì
4	Aumento o diminuzione pronunciato della curvatura fisiologica della colonna vertebrale	sì
5	Il forte ritardo delle scapole (scapole "a farfalla")	sì
6	Forte sporgenza dell'addome (più di 2 cm dalla linea del torace)	sì
7	Violazione degli assi delle estremità inferiori (a forma di O, a forma di X)	sì
8	Disuguaglianza dei triangoli in vita	sì
9	Posizione in valgo dei talloni	sì
10	Deviazione esplicita nell'andatura: zoppicare, "anatra"	sì

La violazione della postura non è una malattia. Questa è una condizione che, con misure di benessere tempestive, non progredisce ed è un processo reversibile. Tuttavia, la violazione della postura può portare gradualmente a una diminuzione della mobilità del torace, del diaframma, del deterioramento della funzione della molla colonna vertebrale, che a sua volta influisce negativamente sull'attività del sistema nervoso centrale, sui sistemi cardiovascolari e respiratori, diventa un compagno di molte malattie croniche a causa della manifestazione di debolezza funzionale generale, squilibrio negli stati muscolari e legamentosi apparato del bambino.

Ci sono 3 gradi di violazione della postura. I grado è caratterizzato da piccoli cambiamenti nella postura, che vengono eliminati dalla concentrazione concentrata dell'attenzione del bambino. L'II grado è caratterizzato da un aumento del numero di sintomi di postura alterata, che vengono eliminati quando si scarica la colonna vertebrale in posizione orizzontale o sospesa (per cavità ascellari). L'III grado è caratterizzato da una postura alterata, che non viene eliminata quando si scarica la colonna vertebrale.

Per i bambini in età prescolare, I-II gradi di disordine posturale sono più caratteristici, per gli scolari - II-III gradi.

Difetti di postura

Le deviazioni dalla postura normale sono chiamate menomazioni o difetti della postura. Vi sono violazioni della postura nel piano sagittale e frontale (Fig., ).

Le violazioni della postura, oltre a un difetto estetico, sono accompagnate da disturbi nelle attività di vario genere organi umani: la funzione della respirazione, la circolazione del sangue peggiora; le opportunità adattive stanno diminuendo corpo. La debolezza dei muscoli addominali e la posizione piegata del corpo (curvare) causano l'interruzione della peristalsi intestinale e il deflusso della bile.

La riduzione della funzione della molla della colonna vertebrale favorisce il microtrauma permanente del cervello durante la deambulazione, la corsa, il salto, accompagnata da una rapida stanchezza e mal di testa. Oltre a questi disturbi, le deformità spinali aumentano la possibilità di scoliosi, osteocondrosi e compressione dei nervi spinali, che comporta la comparsa di nuove anormalità nello stato salute.

Tipi di difetti della postura

Nel piano sagittale si distinguono le seguenti varianti del disturbo posturale

Disturbi della postura con crescenti curve fisiologiche della colonna vertebrale:

1. abbassarsi - un aumento della cifosi toracica con un vertice nella parte superiore della regione toracica, combinato con una diminuzione della lordosi lombare fino alla sua assenza;
2. round back (cifosi totale) - un aumento della cifosi toracica in tutta la regione toracica con un'assenza quasi completa di lordosi lombare.

In questo tipo di violazione della postura per compensare la deviazione del centro di gravità dalla linea mediana, vi è una posizione di compensazione, metà piegata delle articolazioni del ginocchio. Con la schiena curva e, soprattutto, tonda, il petto affonda, il collo e la testa sono inclinati in avanti, è facile determinare la processione spinosa della VII vertebra cervicale. L'addome starà in piedi, i muscoli glutei appiattiti. A causa dell'accorciamento dei muscoli pettorali, le spalle vengono portate in avanti, è difficile ruotare il movimento di ampiezza intera nell'articolazione della spalla; scapole sporgenza pterigoide, dorso tondo-concavo (postura kypholodotic) - tutte le pieghe della colonna vertebrale sono rinforzate, l'angolo di inclinazione pelvico (60 ° e più).

La testa, il collo, le spalle sono inclinati in avanti, la pancia sporge. Le articolazioni del ginocchio sono massimamente inutilizzate, a volte anche fuori sagoma per mantenere il centro di gravità all'interno della superficie di appoggio. I muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia, attaccati al tubercolo sciatico, sono allungati rispetto ai muscoli della superficie anteriore. Con insufficiente sviluppo del sistema muscolare, si nota la scapola pterigoide. A causa della decrepitezza e della debolezza dei muscoli addominali, è possibile abbassare gli organi interni.

Disturbi della postura con curve fisiologiche ridotte della colonna vertebrale:

• schiena piatta- la cifosi toracica è scarsamente espressa, l'inclinazione pelvica è ridotta, l'appiattimento della lordosi lombare. Il torace è appiattito, le spalle e la testa sono spostate in avanti e abbassate, la scapola è pterigoide. La parte inferiore dell'addome deriva dal tono ridotto dei muscoli e debolezza, che di solito copre l'intera muscolatura, che contribuisce all'aspetto e alla progressione della violazione della postura e del piano frontale. Riduzione della funzione della molla della colonna vertebrale con questa violazione della postura porta a microtrauma permanente del cervello e del midollo spinale, violazioni dinamiche liquore in loro, la cui conseguenza è una costante sensazione di stanchezza, mal di testa e altre manifestazioni di depressione-depressivo sindrome.
• giro piatto-concavo- Riduzione della cifosi toracica con lordosi lombare leggermente ingrossata a causa di una significativa inclinazione pelvica, che è accompagnata da un pronunciato ritardo dei glutei. Il petto è stretto, i muscoli addominali (come tutto il corpo) sono indeboliti.

Nelpiano frontaledistinguere una versione della violazione della postura.

La violazione della postura nel piano frontale è definita postura scoliotica (asimmetrica). I processi spinosi delle vertebre dell'uomo eretto creano un arco continuo di curvatura laterale.

In questo caso c'è un'asimmetria di un grado maggiore o minore di gravità tra la metà destra e quella sinistra torso, triangolo irregolare della vita, una spalla e una scapola sono pubescenti rispetto a altri. C'è un appiattimento dei muscoli da un lato del collo e del torace.

Poiché la postura asimmetrica non identifica clinicamente o radicalmente la torsione delle vertebre, questa violazione della postura non è una scoliosi. La curvatura viene completamente corretta quando i muscoli vengono rilasciati nella posizione supina o nella morsa sulla parete ginnica.

Quando l'avanti è inclinato, non vi è alcuna caratteristica della gobba costiera della scoliosi.

fonte: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Come formare una postura corretta?

In questo articolo ti diremo come si forma la postura, quale postura è corretta e cosa si può fare per migliorare la postura? Il nostro articolo è informativo in natura. Per verificare la postura e la scelta dei modi per migliorarlo, assicurati di farloconsultare il proprio medico.

La postura è una posizione di una persona, che prende quando si muove e a riposo.

Ogni persona ha la sua postura, che è determinata dalla struttura del corpo, ereditarietà e altri fattori.

Nel processo di sviluppo individuale (bambino, adolescente, adulto, persona anziana) - la postura cambia durante la vita, questo è un normale processo fisiologico.

Come si forma la postura?

La postura comincia a formarsi nel processo di comparsa di pieghe fisiologiche (normali) della colonna vertebrale. Dopo tutto, i bambini nascono con una spina dorsale assolutamente dritta.

Nel processo del suo sviluppo individuale:

• in, -2 mesi il bambino comincia a tenere una testa - la lordosi cervicale fisiologica è formata;
• da 6-7 mesi il bambino inizia a sedersi: si forma la cifosi fisiologica del torace;
• da 8-9 mesi il bambino si regge aggrappandosi al supporto - si forma la lordosi fisiologica lombare;
• da 11-12 mesi il bambino cammina indipendentemente - la kifoide sacrale fisiologica è formata.

Nella formazione di normali piegamenti della colonna vertebrale e nella formazione di una postura corretta, lo sviluppo armonioso dei muscoli scheletrici (muscoli) e dell'apparato dei legamenti gioca un ruolo importante.

Come determinare se la tua postura è corretta o no?

Segni comuni di corretta postura:

1. L'angolo cervicale-obliquo è ottuso (non acuto e non dritto).
2. La posizione delle clavicole e dei capezzoli è simmetrica (le metà destra e sinistra del corpo sono confrontate).
3. Le lame sono strettamente attaccate al petto.
4. Gli angoli inferiori delle pale si trovano simmetricamente.
5. L'ombelico è nella linea di mezzo.
6. Pieghe glutee su un unico livello.
7. Pieghe poplitee su un unico livello.

I primi segni di una violazione della postura:

• Stoop.
• Mal di schiena, sensazione di "strisciare strisciando" sulla schiena, intorpidimento alla schiena.
• Affaticamento veloce
• Asimmetria delle metà destra e sinistra del corpo.
• Raffreddori frequenti (più di quattro all'anno).

La violazione della postura è il risultato di cattive abitudini (indossare borse pesanti in una mano, sedere improprio al tavolo, sollevamento inadeguato dei pesi), malattie della colonna vertebrale rachitismo infantile, tubercolosi ossea, osteocondrosi della colonna vertebrale, complicata da ernie intervertebrali), insufficiente attività fisica durante il giorno e, di conseguenza, indebolimento della muscolatura telaio. E ora non sei in grado di mantenere il tuo corpo per molto tempo nella giusta posizione.

Tipi di violazioni della postura:

1. Parte posteriore tonda - pronunciata cifosi toracica, testa inclinata in avanti (inclinarsi).
2. Dorso piatto - la schiena è dritta, come un "bastone". Tutte le normali pieghe della colonna vertebrale sono fortemente levigate.
3. Dorso piatto-concavo: lordosi lombare intensamente rafforzata. Se guardi una persona simile, puoi vedere che i fianchi "vanno" davanti al corpo.
4. Parte posteriore concava - pronunciata lordosi lombare e cifosi toracica. Questo è un uomo con una "gobba sulla schiena" e davanti al corpo "che cammina".

Come mantenere la postura corretta?

C'è un metodo molto semplice per mantenere correttamente la postura.

Per fare questo, è necessario appoggiarsi al muro in modo tale che la parte posteriore della testa, scapole, glutei, polpacci gambe e talloni toccavano la schiena, e tra la colonna lombare e il muro potevano entrare il palmo della tua mano.

Ora puoi tranquillamente allontanarti dal muro e guardarti nello specchio sul lato e nel profilo - questa è la tua postura corretta. Cerca di aderire costantemente ad esso ed evitare molti problemi con la colonna vertebrale.

Quali problemi possono esserci con la salute se la postura non è corretta?

• Mialgia - dolore nei muscoli della schiena.
• Osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale - dolore al rachide cervicale.
• Periartrite scapolare-spalla - dolore al collo, nella spalla a destra oa sinistra.
• Cervicobrahialgia - dolore al collo con irradiazione nella mano, intorpidimento della mano.
• Osteocondrosi toracica della colonna vertebrale - dolore nella colonna vertebrale toracica.
• L'osteocondrosi lombare della colonna vertebrale è il dolore alla colonna lombare, che aumenta con il movimento.
• Lumboeishalgia - mal di schiena con irradiazione alla gamba, crampi e intorpidimento della gamba.
• Osteocondrosi della colonna lombare complicata da un'ernia del disco intervertebrale - dolore lombare con irradiazione alla gamba, intorpidimento e debolezza del piede.
• Scoliosi - curvatura della colonna vertebrale. Dolore costante alla schiena, rapida stanchezza.

Correzione della postura scorretta

1. Massaggio alla schiena 1 volta in 6 mesi.
2. Indossare la posizione del correttore.
3. Ginnastica.

Fai tutti gli esercizi lentamente, al massimo volume possibile di movimenti, evitando il verificarsi di dolore acuto. Ogni esercizio deve essere ripetuto 3-4 volte.

Per rafforzare i muscoli del collo:

Esegui seduta, la schiena è strettamente premuta allo schienale della sedia.

Esercizio n

Inclina la testa in avanti, al limite, cercando di mettere il mento sul tuo petto.

Esercizio n

Inclinazione della testa lenta indietro.

Esercizio 3

Sedendo dritto, guardando di fronte a lui, prova a mettere la testa prima sulla sua spalla destra, poi a sinistra.

Esercizio 4

Giri lenti della testa verso destra al limite, con un tentativo di guardare oltre la spalla. Quindi la stessa svolta a sinistra.

Esercizio 5

Sedendo dritto, guarda dritto davanti a te. Cercando di mettere la testa sulla sua spalla destra, mentre resiste alla sua mano destra per 20 secondi, poi rilassati. Fai lo stesso esercizio 3 volte a sinistra.

Per la cintura della spalla:

Eseguito in posizione eretta.

Esercizio n

Esercizio n

Metti le mani lungo il corpo. Movimento circolare spalle indietro, poi avanti.

Esercizio 3

Rilascia le tue mani lungo il corpo. A un respiro profondo, riporta indietro le spalle, avvicinando le scapole per sentire la leggera tensione dei muscoli tra loro. In una lenta espirazione, riporta le spalle nella loro posizione originale.

Esercizio 4

Tirare le braccia verso i lati all'altezza delle spalle, piegare i gomiti ad angolo retto, quindi espirare per esporre i gomiti in avanti per sentire la tensione muscolare tra le scapole. Ritorna le tue mani nella loro posizione originale e rilassati.

Per la colonna vertebrale toracica e lombare:

Esercizio n

Sdraiati sulla schiena, la testa tocca il pavimento, tira le mani dietro la testa. Piegare le gambe nelle articolazioni del ginocchio e tirarle al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio n

Sdraiati sulla schiena, afferra le mani sotto le ginocchia e tira i fianchi sul petto. Metti il ​​mento tra le ginocchia allo stesso tempo. Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio 3

"Kitty mettiti in ginocchio e inclina le mani sul pavimento. Piega la schiena su e giù.

Esercizio 4

Esercitare con un rullo: mettersi in ginocchio e tenere il cuscino con i muscoli dell'addome. Le mani dovrebbero essere afferrate dietro. Raddrizza la schiena senza sollevare i glutei dai piedi.

Esercizio 5

Sedetevi sul bordo della sedia, abbassate liberamente le spalle e tornate alle ginocchia. Fai alcuni respiri profondi (2 minuti).

Osservare la corretta vestibilità al tavolo:

• La parte posteriore è direttamente sul retro della sedia o della sedia.
• Le gambe delle gambe sono parallele al pavimento.
• I piedi sono fermamente sul pavimento.
• Le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito ad angolo retto e giacciono sul bracciolo di una poltrona o di un tavolo.

Il compito principale della postura è proteggere il sistema muscolo-scheletrico umano da sovraccarichi e lesioni. Mantenendo una postura corretta, ti proteggi da molti problemi con la colonna vertebrale in futuro.

fonte: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metodi di valutazione e correzione della postura

Nell'aspetto esteriore dell'uomo, la sua postura abituale o la sua postura sono di grande importanza. Il professor B.K. Dobrovolsky definisce la postura come una postura abituale di una persona senza ritegno senza tensione muscolare attiva.

La postura, come posizione abituale, postura, è in una certa misura condizionata da momenti costituzionali, ereditari, ma è formata in diretta dipendenza dalle condizioni dell'educazione fisica di una persona.

Il concetto di postura consiste nel prendere in considerazione la posizione della testa, la condizione della cintura della spalla, la configurazione della colonna vertebrale, la pendenza pelvica e l'asse degli arti inferiori.

La postura normale è caratterizzata da una direzione verticale del tronco e della testa, non piegati nell'anca e nel ginocchio articolazioni degli arti inferiori, spalle leggermente arretrate, strettamente adiacenti al torace dalle scapole e "retratte" stomaco.

I disordini di postura possono essere nei piani sagittale e frontale. Violazione della postura nel piano sagittale: dorso piatto; curvo e tondo indietro; tondo-concavo e piano-concavo.

Schienale piatto: il grado di curvatura della colonna vertebrale viene attenuato, il bacino presenta un'impostazione più orizzontale, l'angolo pelvico viene ridotto, la resistenza spinale viene ridotta. La parte posteriore dà l'impressione di una tavola.

A causa della scarsa resistenza della colonna vertebrale, si formano facilmente curvature laterali (scoliosi), fratture da compressione della colonna vertebrale con azione meccanica, nonché malattie degenerative-distrofiche (Osteocondrosi).

Rallentamento (cifosi totale) - aumento della cifosi toracica con simultanea levigazione della lordosi lombare, spalle portate in avanti, paddle a forma di pagaia.

Il dorso tondo è un miglioramento più localizzato della curvatura toracica della colonna vertebrale nella parte superiore, la coordinazione della lordosi cervicale con una flessione sufficientemente pronunciata della colonna vertebrale. Il tipo di persone che soffrono di questo disturbo della postura è molto caratteristico - la testa sporge in avanti, il collo è inclinato, la colonna vertebrale è considerevolmente sporgente a livello delle scapole.

Dorso piatto - la cifosi toracica viene levigata e la lordosi lombare aumenta, mentre l'angolo di inclinazione pelvica è anch'esso il torace è stretto, i muscoli addominali sono indeboliti, i muscoli della schiena, i glutei e la superficie posteriore sono eccessivamente ricoperti coscia.

Per le violazioni della postura nel piano frontale, è caratteristico lo spostamento dell'asse vertebrale a destra oa sinistra.

Alle violazioni della postura sul piano frontale c'è una postura asimmetrica, in cui la simmetria tra la metà destra e quella sinistra è rotta tronco, la colonna vertebrale è un arco rivolto verso l'alto a destra o a sinistra, il triangolo della vita (lo spazio tra il laterale la superficie del corpo e la superficie interna di un braccio liberamente abbassato) per questo diventano diseguali: la spalla e la scapola su un lato sono omessi.

La violazione della postura oltre a un significativo difetto estetico è spesso accompagnata da disturbi degli organi interni.

Varie violazioni della postura, sebbene siano disturbi funzionali del sistema muscolo-scheletrico, non sono considerate nel senso pieno del termine malattie, tuttavia, accompagnato da menomazioni della funzione del sistema nervoso e un numero di organi interni, rendono il corpo più suscettibile a un certo numero di malattie e, prima di tutto, malattie colonna vertebrale.

Avvistamento in avanti.

Il candidato deve sporgersi in avanti, senza piegare le gambe nelle articolazioni del ginocchio, con le mani liberamente abbassate e la testa piegata esattamente al livello orizzontale della schiena.

Per valutare la presenza e la gravità del cuscino muscolare e del rigonfiamento della costola, la schiena deve essere vista non solo dal lato della testa, ma anche dai glutei.

Misure antropometriche

1 La lunghezza del corpo, in piedi e seduto, è determinata dal misuratore di crescita.

2 La circonferenza del torace è misurata dall'inalazione, l'espirazione, l'ampiezza della portata respiratoria è annotata.

3 Spine: per misurare la deviazione sul piano frontale, viene utilizzato un filo a piombo del processo spinoso della 7a vertebra cervicale.

Una misurazione più obiettiva e precisa della postura viene effettuata con l'aiuto del benchmark "Mig-1". I risultati vengono elaborati sul computer.

Per calcolare l'indicatore dello stato della postura, viene misurata la distanza tra i punti ossei estremi che sporgono sopra le giunture omerali destra e sinistra. La misura nella parte anteriore caratterizza la larghezza delle spalle e, sul retro, il valore dell'arco della schiena. La formula è :.

In norma l'indicatore di una condizione di un cuscinetto fluttua nei limiti del 100-110%. Se è inferiore a 90 o superiore al 125%, questo indica una marcata violazione della postura.

Valutazione della mobilità della colonna vertebrale.La mobilità della colonna vertebrale è stimata dalla posizione di partenza in piedi utilizzando un nastro centimetrico dal processo spinoso della 7a vertebra cervicale prima dell'inizio della piega interannuale.

La stessa misura viene eseguita alla massima inclinazione all'indietro con le gambe raddrizzate nelle articolazioni del ginocchio. La differenza tra le misure indica la mobilità del dorso della colonna vertebrale.

Nei bambini dai 7 agli 11 anni, la mobilità deve essere di almeno 6 cm, e dai 12 anni in su, non meno di 4 cm.

Per valutare la mobilità della spina dorsale in avanti dalla posizione eretta, è necessario piegarsi in avanti, senza piegare le gambe nelle articolazioni del ginocchio. Normalmente, il soggetto dovrebbe toccare le punte delle dita del pavimento. Quando la mobilità è limitata, la distanza dal terzo dito al pavimento cambia.

La mobilità laterale della colonna vertebrale viene valutata inclinata sul lato esattamente sul piano frontale senza piegare le ginocchia. Viene misurata anche la distanza dal 3 ° dito al pavimento. La mobilità laterale è normalmente tra 15 e 20 cm. Viene confrontata la simmetria delle misure su entrambi i lati.

Metodi di valutazione della postura

Per identificare le violazioni della postura, vengono eseguite misurazioni antropometriche e funzionali, ispezioni. L'esame medico è effettuato da un medico.

È consigliabile passare un'ispezione al mattino in una stanza ben illuminata.

Se visti di fronte, studia:

Faccia - rivela asimmetria, pendenze, gira a destra, a sinistra.

Cellula toracica: determina la forma del torace e la deformità di origine congenita, rachica o scoliotica.

Determina il tipo di respirazione: toracica, diaframmatica o completa.

Pancia - nota - se è tirato, sporgente in modo uniforme o sporge nella parte inferiore; nella posizione prona, valutare se c'è una divergenza dei muscoli retto dell'addome.

Se visti di lato, studiano: segnano la disposizione di tutte le parti del corpo dall'alto verso il basso, la posizione della testa, la cintura della spalla, la configurazione del torace, addome, angolo pelvico, l'asse degli arti inferiori, la gravità delle pieghe fisiologiche della colonna vertebrale (levigata, lordata o kifozirovany).

Se visto da dietro studio:

1 Testa: determinare laterofleksiyu e attivare la posizione dei lobi delle orecchie.

2 Tracolla: valuta il livello delle scapole, gli angoli delle pale, l'alettabilità delle pale, la loro deviazione dall'asse centrale spinale.

3 Il triangolo della vita - nota la simmetria e la profondità.

4 Spine: segna il livello, la lunghezza e la parte superiore dell'arco di curvatura.

5 Taz: la posizione della pelvi è determinata dalle spine anteriori lombari superiori delle ossa iliache nella parte anteriore, e dalla piega interannuale e dai lobi superiori posteriori delle ossa iliache - da dietro.

6 arti inferiori - segnare la forma delle gambe (diritta, a o cuspide, nonché ricupero nelle articolazioni del ginocchio, posizione in valgo o in varo dei talloni e presenza di piedi piatti).

Metodi di correzione per la postura

Il principale mezzo per prevenire le violazioni della postura e del fisico armonioso è la cultura fisica, che è compresa in senso ampio e include un regime generale, un regime statico-dinamico speciale, nonché esercizi fisici speciali.

Regole di base della modalità statico-dinamica:

2 Tornando a casa dopo la scuola è necessario sdraiarsi, riposare un'ora e mezza per riposare i muscoli della schiena e rilasciare la colonna vertebrale dal carico.

3 È necessario organizzare correttamente il luogo di lavoro:

a) l'illuminazione dovrebbe essere dispersa e sufficiente;

b) l'altezza del tavolo deve essere tale che la distanza dagli occhi della persona seduta alla superficie del tavolo sia di circa 30 cm;

c) l'altezza della sedia deve essere tale da formare un angolo di 90 gradi tra la coscia e lo stinco;

d) avere un supporto per la schiena e i piedi, in modo da non causare ulteriore contrazione muscolare durante le occupazioni prolungate in tensione statica.

4 È necessario osservare la corretta postura di lavoro durante la scrittura o la lettura. I requisiti di base per la postura di lavoro durante le lezioni sono il supporto massimo per il tronco, le braccia e le gambe, nonché una posizione simmetrica.

L'installazione corretta e simmetrica delle stesse parti del corpo viene effettuata in sequenza: i piedi nel supporto sul pavimento, le ginocchia sotto la sedia allo stesso livello (nelle caviglie, nelle ginocchia e articolazioni dell'anca devono essere piegate ad angolo retto), un supporto uniforme su entrambe le metà del bacino, il tronco appoggia periodicamente sul retro della sedia, tra il petto e il tavolo la distanza da, a 2 cm (il palmo passa il bordo), gli avambracci sono simmetrici e liberi, senza tensione, si trovano sul tavolo, le spalle sono simmetriche, la testa è leggermente inclinata in avanti, distanza dagli occhi al tavolo di 30 cm, quando si scrive il quaderno con un angolo di 30 gradi, l'angolo in basso a sinistra del foglio su cui lo studente o lo studente scrive, deve corrispondere al centro del petto.

5 Non è consigliabile indossare una cartella nella stessa mano.

6 È necessario combattere con posture viziose - la cosiddetta posizione obliqua della cintura della spalla quando si scrive, quando la mano sinistra è cucita dal tavolo, o obliqua la posizione del bacino, quando lo scrittore o il lettore è seduto con il piede sotto il gluteo, l'abitudine di stare con il sostegno della stessa gamba, piegando l'altro in il ginocchio.

L'educazione fisica delle persone con difetti di postura deve risolvere problemi generali e speciali:

1 Promuovere l'attivazione dell'attività di tutti gli organi e sistemi del corpo, il rafforzamento dei muscoli respiratori, la formazione della respirazione completa.

2 Creare prerequisiti fisiologici per una corretta postura. Per sviluppare sufficiente forza e resistenza generale dei muscoli, in particolare i muscoli della schiena e dell'addome.

Contribuire alla formazione e al miglioramento delle capacità motorie.

Per tutti i tipi di violazione della postura, le lezioni di educazione fisica a scuola e all'università non sono controindicate, ad eccezione degli esercizi individuali.

Tra le attività sportive, sono raccomandati nuoto e sci, canottaggio, ciclismo, tennis e altri tipi associati a un carico asimmetrico significativo o una postura scorretta.

I compiti speciali dipendono dalla natura dei disturbi della postura.

In presenza di un dorso piatto, si determina uno sviluppo debole dell'intera muscolatura, la mobilità della colonna vertebrale è normale o aumentata. L'obiettivo principale delle classi è il rafforzamento armonioso dell'intera muscolatura.

Gli esercizi sono fatti dalla posizione originale sdraiata. La posizione iniziale del visus, così come la posizione del polso e del ginocchio, sono controindicati in quanto aumentano la mobilità della colonna vertebrale.

Il rafforzamento uniforme dei muscoli della schiena e dell'addome aiuterà a ridurre la curvatura della colonna vertebrale.

Non si deve eseguire un lavoro speciale per aumentare l'angolo dell'inclinazione pelvica, poiché è associato al rischio di ottenere una schiena curva.

Con la schiena curva (lordosi lombare), gli esercizi mirano ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale, rafforzando i muscoli della schiena, Aumentare l'angolo pelvico rafforzando il lungo estensore della schiena; le posizioni iniziali sono usate: mentendo, dal ginocchio-pugno.

Gli esercizi mirano ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale (in particolare la regione toracica), rafforzando i muscoli addominali e glutei, che aiutano a ridurre l'angolo pelvico.

Le posizioni iniziali sono applicate: mentendo, dal viscere al ginocchio-carpale.

La violazione della postura nell'aereo frontale è spesso combinata con la presenza di un dorso piatto e in alcuni casi - con un indebolimento asimmetrico dei muscoli della schiena. Le lezioni dovrebbero essere mirate a rafforzare i muscoli.

Valutazione dell'efficacia della correzione della postura

Quando si usano esercizi ginnici per correggere la postura, gli spostamenti saranno, in primo luogo, rispetto alla funzione, non alla forma.

L'esame funzionale comprende la determinazione della mobilità della colonna vertebrale in avanti, all'indietro e ai lati, oltre a determinare la resistenza alla forza dei muscoli della schiena e della stampa addominale.

La valutazione della forza di resistenza dei muscoli della schiena è fatta dalla posizione iniziale sdraiata sull'addome sul divano, mentre la parte superiore del tronco verso le creste delle ossa iliache è in peso, le mani sulla cintura. Il tempo per tenere il tronco è determinato dal cronometro ed è pari a -2 min.

La valutazione della forza di resistenza dei muscoli della pressa addominale viene eseguita nella posizione iniziale sdraiata sulla schiena in due modi:

1 sdraiato sulla schiena, gambe fisse, mani sulla cintura: il numero di passaggi dalla posizione prona alla posizione seduta a una velocità di 16-20 volte al minuto è determinato, lo standard è 25-30 volte;

fonte: https://infopedia.su/12x7cbd.html