Ginnastica per correggere la scoliosi

Nelle fasi iniziali, la scoliosi non viene data molta importanza, anche se in futuro rappresenterà un presagio di problemi di salute più seri. A causa dell'atteggiamento frivolo, manca il momento giusto, la malattia passa alle fasi successive e il trattamento richiede più tempo e fatica.

Al dottore è necessario rivolgersi ai primi segni di problemi con una schiena. Egli nominerà fisioterapia, massaggi, ginnastica correttiva, fornirà raccomandazioni su come indossare un corsetto.

Per sviluppare una serie giornaliera di esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale per l'allenamento a casa, dovrebbe chiedi all'istruttore la fisioterapia e il suo medico, che spiegherà come creare un piano individuale classi.

È un approccio così competente che contribuirà in modo efficace a far fronte alla deformità iniziale della colonna vertebrale o al problema già avviato. La ginnastica medica è raccomandata per adulti e bambini.

Efficacia degli esercizi ginnici nella scoliosi

Se la scoliosi non è congenita, il più delle volte si verifica nei bambini che hanno uno stile di vita sedentario al computer o alla TV. I muscoli della schiena deboli, non abituati allo sforzo fisico, non possono sostenere la colonna vertebrale e gradualmente inizia la sua deformazione. In questo casola ginnastica corregge la violazione iniziata di una postura.

Esercizi per correggere la scoliosi fanno crescere i muscoli, viene creato un cosiddetto "corsetto muscolare gli organi interni sono tenuti nella giusta posizione e nulla impedisce al giovane organismo di svilupparsi.

Questi compiti possono essere risolti con l'aiuto di una corretta scelta di esercizi fisici terapeutici, che dovrebbero essere adatti al paziente per età e corrispondono al grado di scoliosi (per 1 e 2 gradi di esercizi saranno più intensa rispetto a 3 e 4, quando il paziente è molto difficile muoversi).

Anche con profonde sconfitte della colonna vertebrale, quando le spalle curve sono già visibili a occhio nudo, scapola, ossa pelviche abbassate, puoi correggere la situazione con sforzi fisici quotidiani, raccomandato da un medico.

Quando il busto muscolare nella regione toracica e lombare cresce, aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella giusta posizione. In questa malattia, i muscoli della flessione laterale della colonna vertebrale sono fortemente tesi e dall'altra parte c'è sempre un cuscino muscolare teso - la ginnastica per correggere la scoliosi aiuterà a risolvere questo problema lacuna.

Di solito l'insieme standard di esercizi comprende esercizi per sviluppare la respirazione, la postura corretta ed eliminare le deformità della colonna vertebrale.Forti carichi sono controindicati, specialmente all'inizio del lavoro, non è possibile evitare di tirare e tirare forte la schiena per evitare infortuni.

Veloce non è necessario qui - questa non è una classe per la perdita di peso, che è un inizio esercizio continuo per bruciare il grasso - è importante sviluppare una certa muscolare.

Esercizi di base per la scoliosi di 1 grado

La ginnastica medica, anche con una scoliosi di 1 grado, deve entrare nell'abitudine quotidiana di una persona se non vuole un ulteriore sviluppo dei problemi.

Nelle fasi iniziali di deformazione della colonna vertebrale è consigliata la seguente serie di esercizi dinamici e statici:

1. In piedi contro il muro, è necessario accostare ad esso il più possibile in tutta la schiena, collo, glutei, polpacci e tacchi. Per morire in questa posizione per 2-3 minuti, prova a ricordare questa postura e salvala dopo esserti allontanato dal muro di un gradino. Tenere premuto per altri 2-3 minuti.
2. In piedi per alzare le mani, guidale per la testa, piegati dietro di loro e rimani in quella posizione per alcuni secondi. Ripeti il ​​movimento 10 volte.
3. In piedi per riprendere le mani e premere il bastone dietro alla testa e ai glutei. Accucciati con lei, piegati in avanti, a destra, a sinistra, assicurandoti che il bastone non si separi dalla testa e dai glutei.
4. Steso sullo stomaco, si mette le mani sotto la testa, si appoggia il mento ai polsi. Sollevare la metà superiore del corpo, appoggiandosi alla mano, i fianchi non escono dal pavimento. Morire per 5-6 secondi. Ripeti più volte.

Esercizi di base per la scoliosi di 2 gradi

Tutti gli esercizi eseguiti al livello 1 sono adatti per il secondo, solo che devono essere eseguiti più spesso e continuamente, e altri sono aggiunti a loro. Idealmente, l'allenamento dovrebbe durare almeno un'ora.

Nei primi minuti di lavoro, vengono eseguite delle attività per preparare e rilassare i muscoli della schiena:

1. Su una panca inclinata, sdraiarsi per circa 30 secondi, quindi alzarsi in piedi. Ripeti più volte. La colonna vertebrale è allungata senza sforzo, senza tensione e aumentando il pericolo di traumi. L'esercizio è particolarmente importante per il mal di schiena.
2. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, lancia le braccia dietro la testa e allunga lentamente le mani verso l'alto, quindi rilassati. Ripeti più volte.

Per sviluppare un corsetto muscolare a una scoliosi di 2 gradi, la ginnastica consistente nei seguenti esercizi aiuterà:

1. Sdraiati sulla panca, allarga le mani ai lati, tira i polpacci in modo che le calze guardino verso la testa. Frozen in questa posizione per alcuni secondi, ripetere almeno 10 volte.
2. Sdraiato sulla panchina, metti le mani dietro la testa, quindi piegare il petto in alto e congelato in questa posizione per 5 secondi. Ripeti 10 volte.
3. Sdraiati sulla panca per allargare le mani ai lati, trattengono un piccolo carico (puoi mezzo litro di bottiglie d'acqua), contare fino a 10 e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.

Esercizi di base per la scoliosi di 3 gradi

A diversi gradi di danno, specialmente al terzo, sono utili i seguenti tipi di esercizi per il trattamento della scoliosi:

• nuotare con la rana e il gambero;
• camminare;
• correre sugli sci.

Sono proibiti tipi intensivi e traumatici di varietà come la pallavolo, il calcio, il basket, il tennis.- tutti sono associati a movimenti bruschi e al pericolo di danneggiarsi.

In questa fase dell'esercizio con scoliosi per rafforzare i muscoli della schiena dovrebbe essere fatto con attenzione - le vertebre spostati possono essere danneggiati ancora di più.Non puoi accovacciarsi profondamente, correre molto, sollevare pesi.

Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi per ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Gli esercizi possono essere usati come quelli sopra raccomandati, e anche aggiungere quelli specifici per eliminare gli archi curvi della colonna vertebrale nel lato destro o sinistro. Questi sono i cosiddetti esercizi dalle posizioni asimmetriche: si prende in considerazione, da quale parte l'arco è arcuato, quante curve ha la colonna vertebrale.

Tutti gli esercizi al grado 3 sono strettamente coerenti con il medico osservatore, altrimenti puoi farti del male fino alla disabilità. A volte i pazienti si chiedono se sia possibile appendere su una barra orizzontale con scoliosi di terzo grado. La risposta in questo caso è negativa, non serve a un forte allungamento della colonna vertebrale, ma peggiorerà solo la situazione.

misure precauzionali

Probabilmente, si dovrebbe ripetere che tutti gli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena nella scoliosi, specialmente nei casi di grave deformità, dovrebbero essere discussi con il medico e l'istruttore sulla terapia fisica. Prendersi cura della propria salute non tollera il dilettantismo