Esercizi di esercizi di fisioterapia per osteocondrosi cervicale a casa

LFK con osteocondrosi cervicale: 16 esercizi efficaci, regole di allenamento

L'osteocondrosi della colonna vertebrale può causare molti problemi. Migliorare in modo indipendente il benessere fisico ed emotivo, per salvare il corpo dall'esordio delle esacerbazioni della malattia in futuro aiuterà la terapia di esercizio nell'osteocondrosi del reparto cervicale.

La ginnastica regolare riduce il rischio di esacerbazioni ripetute, riduce il dolore cronico al collo e alle spalle, ripristina la sensibilità e la forza nelle mani, allena l'apparato vestibolare (che riduce le vertigini e mal di testa).

Per iniziare l'esercizio LFK è meglio sotto la supervisione dell'istruttore, che ti ha insegnato correttamente a svolgere tutti gli esercizi.

In generale, il complesso ginnico, che comprende i blocchi isometrici (senza parti mobili del corpo in spazio) e attività dinamica, è facile da eseguire, e tutti saranno in grado di fare ginnastica in casa condizioni.

Più avanti nell'articolo: complessi popolari e sicuri di 6 esercizi isometrici e 10 esercizi dinamici.

Ogni paziente con osteocondrosi cervicale impegnato in terapia fisica dovrebbe saperlo

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale non deve essere eseguita con esacerbazione della malattia. Non cercare di "allungare" il collo, "disperdere" il dolore, in qualche modo influenzare la tua condizione. Se ti senti in peggioramento, contatta immediatamente un neurologo!

Se la radiografia della colonna vertebrale o la palpazione di un medico (neurologo) ha determinato la tua instabilità della cervicale vertebre - assicuratevi di guardare nel salone ortopedico o in farmacia e ottenere uno speciale collo morbido per il collo. Ti farà risparmiare complicazioni pericolose quando fai degli esercizi.

Collo di Shank

Negli osteofiti, movimenti attivi nella colonna vertebrale cervicale durante l'allenamento dinamico Non eseguire, altrimenti rischi di danneggiare gli osteofiti con il passaggio dei nervi area del collo.

Sei esercizi del complesso isometrico

Nella ginnastica isometrica, l'area del corpo non è spostata nello spazio: cioè, pendenze, svolte, non ci saranno altalene.

Tu o il tuo partner fate pressione su qualsiasi parte del corpo, e dalle forze dei muscoli contrattate questa pressione.

Il numero di ripetizioni di esercizio di questo complesso di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale dipende dal grado di preparazione: può essere 3-4 ripetizioni su ciascun lato e 6-8.

La durata della contrazione della forza applicata durante l'esecuzione di ciascuna ripetizione è di 5-6 secondi.

La posizione di partenza in tutti gli esercizi è al di sotto - seduto esattamente sulla sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle.

№1

Con il palmo della mano, spingere da un lato l'area del tempio e dello zigomo (palmo sinistro - guancia sinistra, palmo destro - guancia destra).

Stringere i muscoli del collo, offrendo resistenza al braccio.

Ripeti dall'altra parte.

№2

Lega le dita nella serratura. In questa posizione, premi la tua fronte con i palmi estesi.

Tendendo il collo, neutralizza la pressione.

№3

Metti sotto le mani il mento, chiusi a pugno e premi il mento in direzione dal basso verso l'alto.

Non muovere la testa nello spazio, fornire resistenza.

№4

Lega le dita dietro la testa nella serratura. In questa posizione, spingere la regione occipitale-parietale con le mani, come se si provasse ad abbassare la testa al petto e creare una contro-testa con la testa.

№5

La mano destra con un palmo aperto si trova nell'area della guancia sinistra e dello zigomo. Spingi la mano contro il tuo viso, come se cercassi di girarlo a destra. Crea resistenza con i muscoli del collo.

Ripeti l'esercizio per il lato opposto

№6

Metti la testa sul tuo petto e incrocia le braccia dietro la testa. Metti le mani sulla nuca e, con i muscoli del collo, contrasta in modo da riportare lentamente la testa in posizione verticale.

Regole importanti

Quando si esegue questo tipo di terapia fisica è importante non esagerare:

• Non è possibile ruotare la testa completa in senso antiorario.
• L'inclinazione massima della testa è irta di deterioramento della condizione, pertanto è controindicata.
• I movimenti non devono essere acuti, impetuosi: tutti si comportano lentamente, senza fretta.
• Poiché l'osteocondrosi della colonna vertebrale è spesso accompagnata da instabilità della postura, vertigini, esercizi terapeutici con osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti in posizione seduta sulle feci.
• Il numero di ripetizioni è 5-8.

conclusione

Certo, l'esercizio terapeutico non è una panacea,e che l'assistenza con osteocondrosi della colonna vertebrale era massimamente efficace, è necessario un intero complesso di misure, inclusi farmaci, terapia manuale, fisioterapia.

Ma LFK a un osteochondrosis di un reparto cervicale di una spina dorsale non esige l'attrezzatura speciale e perfino lo spazio considerevole in una camera, è possibile effettuare molti esercizi perfino su un posto di lavoro.

E questa è una grande opportunità per ogni paziente di aiutare se stesso.

Le sessioni regolari di esercizi di fisioterapia hanno un effetto benefico non solo sul decorso della malattia e dei sintomi malattia, ma anche sull'umore, salvando i pazienti da sentirsi depressi, milza, stanchezza e persino depressivi disturbi.

fonte: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Esercizi di fisioterapia ed esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa

Ci sono sette dischi nella colonna cervicale, e questa è la parte più mobile dell'intera colonna vertebrale. Il corsetto muscolare, di regola, è molto debolmente sviluppato qui, e ci sono un sacco di carichi. Grazie al suo collo possiamo girare e inclinare la testa e tenerla.

L'osteocondrosi è anche chiamata disturbi del disco degenerativo-distrofico, che si trovano tra le vertebre di questo dipartimento.

Anche portare a questa malattia può spesso funzionare al computer, stile di vita sedentario, se ancora non aderire ai principi di una sana alimentazione e la conformità con il sonno e il riposo.

I sintomi dell'osteocondrosi includono dolore al collo, che sono accompagnati da:

1. Mal di testa;
2. Intorpidimento delle mani;
3. vertigini;
4. Problemi con la visione;
5. Russare e così via.
6. Trattamento della terapia fisica

A seconda della fase della malattia, che viene diagnosticato da uno specialista qualificato, viene prescritto un trattamento appropriato. Questo può includere massaggi, riscaldamento, vari prodotti farmaceutici, vitamine, ginnastica speciale, cultura fisica terapeutica.

Cultura fisica terapeuticaè anche prescritto non solo come miglioramento dell'osteocondrosi del reparto cervicale, ma anche per la prevenzione di questa malattia. Nel complesso, puoi anche includere più massaggio e stretching. A proposito di come scegliere un cuscino ortopedico per osteocondrosi cervicale leggere qui.

Fisioterapia con osteocondrosi cervicale

A seconda di questa o quella fase dell'osteocondrosi, la loroesercizi speciali, ma, di regola, non sono molto diversi tra loro e sono efficaci per ogni caso.

A volte ci possono essere esacerbazioni nella malattia.

In questi casi, il medico prescrive carichi più moderati, dormire e sdraiarsi durante questi periodi è auspicabile su una superficie dura, e sotto le ginocchia si può mettere un rullo. Così, i muscoli del reparto cervicale saranno in grado di rilassarsi un po 'e rilassarsi.

Dopo il corso passato di educazione fisica terapeutica, è possibile ottenere quanto segue:

• Sbarazzarsi delle cause iniziali dell'osteocondrosi;
• Tutti i processi stagnanti nel collo, specialmente tra le vertebre, sono eliminati;
• Superare tutte le sindromi dell'osteocondrosi, che sono più spesso lamentate dai pazienti, sono dolori cervicali, vertigini, debolezza e altri;
• La probabilità di sviluppare questa malattia diminuisce in futuro, dal momento che gli esercizi rappresentano un'eccellente prevenzione.

Quando e dove iniziare a studiare?

Se parliamo di un momento specifico della giornata, quindi qualsiasi esercizio fisico e terapia fisica compresipreferibilmente al mattino, cioè al mattino. Ma se non hai questa opportunità durante il giorno, puoi costruire l'intero complesso nel pomeriggio o la sera. Per trovare tutti gli esercizi aiuterai uno specialista qualificato.

Ad esempio, puoi iniziare andando in qualsiasi palestra e lavorando con un allenatore per sviluppare un programma individuale per te.

In futuro, l'intero complesso può già essere eseguito a casa, ma comunque all'inizio è desiderabile fare tutto sotto la supervisione di uno specialista.

Ma non tutti gli esercizi devono essere eseguiti con l'uso di un simulatore nella sala attrezzata per questo.

L'istruttore può aiutarti a creare una serie di esercizi che puoi svolgere non solo a casa, ma anche al lavoro, sulla strada di casa, nel parco e in qualsiasi altro luogo adatto a te. Dopo tuttoanche un piccolo allenamento del reparto cervicale ti aiuterà a rimuovere le sensazioni sgradevolie rafforzare il corsetto muscolare.

Qui puoi vedere gli esercizi di S.M. Bubnovsky a casa.

Indicazione per l'uso - quando è necessario?

È già prescritto un simile esercizio fisicodopo che i dolori acuti sono passati. È effettuato con lo scopo di trattamento, prevenzione e rafforzamento dei muscoli del reparto cervicale. In effetti, sono i muscoli sviluppati e forti che trattengono la nostra colonna vertebrale, sono un'eccellente prevenzione di questa malattia.

Preparazione per la terapia di esercizio per l'osteocondrosi cervicale

Prima di tutto prima dell'educazione fisicaCerca di scoprire se tutti i movimenti che sei in grado di realizzare, almeno questa volta.

Alcuni di loro possono causare dolore e questo è normale.

Il reparto cervicale è poco sviluppato, se hai già diagnosticato l'osteocondrosi, il che significa che qualsiasi attività può causare sensazioni spiacevoli.

Ma non affrettarti completamente. Cerca di soddisfarli ogni volta. Se a un certo stadio li fai eseguire, allora hai già ottenuto un risultato positivo.

Esegui tutte le azioni senza intoppi, senza cretini.

Non lanciare bruscamente indietro la testa e ruotarla con una grande ampiezza, tutti gli esercizi dovrebbero causare solo sensazioni piacevoli. La schiena dovrebbe essere sempre dritta.

In questo modo,È necessario alternare, portando avanti l'intero complesso.Prima di iniziare, devi allungare e scaldare i muscoli del collo.

Nonostante il fatto che il complesso di esercizi per rafforzare i muscoli sarà in grado di fare un allenatore esperto, in alcune fasi della malattia è meglio fidarsi delle raccomandazioni del medico.

Se al momento dell'esecuzione si sente uno scricchiolio nel collo o i muscoli sono intorpiditi, tutte le attività devono essere immediatamente interrotte.

Nel caso in cui il corso di trattamento dell'educazione fisica sia assegnato in concomitanza con altri farmaci, massaggi, riscaldamento e altre cose, i primi mesi 6 è necessario visitare il medico regolarmente, in modo che possa verificare se ci sono risultati positivi e se il recupero sta procedendo correttamente.

Complesso di esercizi

Complesso №1

• Siamo distesi sulla schiena,metti un piccolo cuscino sotto la tua testa. Mentiamo e circa 15 secondi proviamo a premere sul cuscino.

Successivamente, è necessario girare sul lato opposto e ripetere l'esercizio con la fronte;

• Steso sullo stomacosul letto o sul divano. È necessario appendere la testa dal bordo insieme al collo. Dovresti aspettare 15 secondi.

Più avanti la stessa cosa girando verso destra, dietro e sul lato sinistro;

• Seduto su una sedia.Le mani sono rilassate, le gambe larghe alle spalle. Abbassiamo la testa e proviamo a toccarci il petto con il mento, poi giriamo indietro la testa il più lontano possibile.

Fai tutti i movimenti almeno 5 volte;

• Nella stessa posizioneFai in avanti un cerchio di spalle 6 volte. e poi indietro tanto.

I movimenti sono fluidi, non affrettare tutto velocemente;

• Di nuovo seduto o in piediè necessario girare la testa prima a destra e dopo a sinistra, la velocità è la stessa, 6 volte;
• La posizione di partenza è la stessa.

La mano destra è sollevata verso l'alto attraverso il lato e la portiamo per la testa. Hai bisogno di arrivare all'orecchio sinistro. Con la mano sinistra, fai lo stesso e tocca l'orecchio destro. Da ciascun lato di circa 4 ripetizioni;

• Nella sedia.

Con attenzione e senza fretta, inclinare la testa all'indietro e quindi cercare di raggiungere l'orecchio destro alla spalla destra. Ritorna alla posizione originale e ripeti lo stesso per il lato sinistro. Fai 5 approcci per ogni lato;

• Seduto su una sedia.

La schiena è dritta, non vediamo l'ora. Il mento può anche essere leggermente sollevato. Guarda con attenzione e lentamente a destra, e poi a sinistra, tutti i movimenti sono eseguiti solo dalla testa.

Fai movimenti altre 4 volte a destra ea sinistra;

• In posizione eretta o seduta, la schiena è dritta, non vediamo l'ora. Mettiamo i palmi di entrambe le mani sulla fronte e cerchiamo di spingere la fronte contro le nostre mani. Rimaniamo in questa posizione per 5-10 secondi.

Rilassati e ripeti altre 2 volte;

• L'esercizio è simile a quello precedente.Ma i palmi dovrebbero essere messi sulla parte posteriore della testa e premere la testa a mani chiuse. Tenere premuto per 5-10 secondi. Rilassati e ripeti altre 2 volte;
• Continuazione dei 2 esercizi precedenti.

Mettiamo la mano destra sulla tempia sul lato destro e proviamo a premere la nostra testa. Tenere premuto per 5-10 secondi. Ripeti verso sinistra 3 volte;

• In piedi, o piuttosto seduti.La schiena è dritta

Getta delicatamente la testa all'indietro, quindi lentamente riportala in avanti e premi il mento verso il petto. Fai questo esercizio lentamente e con un piccolo sforzo, come se resistessi. Prendi la posizione iniziale e ripeti altre 4 volte;

• Anche noi stiamoMa ora dirigiti verso il basso e giralo verso destra in modo che il mento scivoli lungo il corpo. Girare la testa a destra e sinistra sei volte;
• Stai dritto.Prova a muovere le mani come se stessi nuotando a passo d'uomo, compiendo movimenti circolari. Inoltra 6 volte e torna anche 6 volte.

Se vi è un dolore spiacevole nella regione cervicale, devono essere eseguiti tutti i movimenti circolari della testa, tenendola con le mani, in modo da non causare eccessivi sovraccarichi e esacerbazioni.

Complesso №2

L'intero complesso di esercizi deve essere eseguito sdraiato sulla schiena. Non è necessario mettere un cuscino sotto la testa.

Esegui ogni movimento lentamente:

1. Guarda dritto, quindi guarda a destra e più a sinistra. La testa è ferma In entrambe le direzioni è necessario rimuovere gli occhi 4 volte. Poi guarda prima su e poi giù. Eseguire movimenti circolari in senso orario, quindi in senso antiorario. Tutte le azioni vengono eseguite 4 volte in ogni direzione;
2. Ora devi girare la testae guarda prima a destra, quindi gira e guarda a sinistra. Ripeti 4 volte. Quindi inclinare la testa in una direzione e l'altra. Fai questo esercizio, cerca di raggiungere l'orecchio a spalla. Anche 4 volte per lato;
3. Alza leggermente la testae cerca di allungare il collo verso il petto. Torna alla posizione di partenza e fai questo esercizio altre 3 volte;
4. Distesa sul dorso, mani ai lati. Espira e ruota verso sinistra, tocca il palmo e il piede del pavimento sul lato opposto. Fai un respiro e torna indietro. Ripeti il ​​movimento già per il lato destro. In entrambe le direzioni ci sono altre 4 ripetizioni;
5. Dalla posizione prona è necessario prendere una posizione seduta.Allo stesso tempo puoi aiutare te stesso con le tue mani. Quindi tornare alla posizione di partenza anche con l'aiuto delle mani;
6. Metti le mani sullo stomaco.Inspirando, prova a gonfiare il tuo addome come se non stessi aspirando aria nei polmoni, cioè nello stomaco. E in espirazione lo stomaco ha bisogno di essere coinvolto. Cerca di espirare in modo che il tempo di espirazione sia durato il doppio del tempo. Ripeti altre 5 volte;
7. Stare in una posizione prona,metti la mano destra sullo stomaco e la mano sinistra sul petto. Inspirando, cerca di sforzare tutti i muscoli e rilassati mentre espiri;
8. Piega le gambe e afferrale con le tue mani.Per prima cosa, tira leggermente su le gambe piegate verso di te e poi alza la testa, cerca di raggiungere la tua fronte fino alle ginocchia. Prendi la posizione originale sdraiata e fai gli stessi movimenti altre 5 volte;
9. Posizione distesa, braccia distese ai latigambe piegate alle ginocchia Ruota il tronco e le gambe a destra, quindi a sinistra. Fai 4 più degli stessi colpi di scena;
10. In posizione prona, piega le ginocchia.Spostati sul letto, sul divano, sulla sedia e tieni le mani in modo che le tue mani siano sopra la tua testa. Tirare lentamente le gambe verso la testa, se possibile, raggiungere le mani;
11. Posizione distesa, mani aperte.Tocca il palmo destro a sinistra, il tronco in questo momento può solo aiutare un po '. Fai lo stesso per il lato opposto. Twist 4 volte di più;
12. Ora hai bisogno di rotolare sullo stomaco.Sollevare la testa e le spalle, la tensione massima in questo esercizio dovrebbe essere lo stomaco e le gambe. Rilassati e fai altre 5 ripetizioni;
13. Metti due sedie e mettiti tra loro.Per l'equilibrio, tieni le spalle. Rimani in piedi e fai movimenti circolari con i fianchi in uno, e poi l'altro lato. Fai altre 4 ripetizioni a destra e a sinistra.

Raccomandazioni per fare esercizi a casa

Fare esercizio terapeutico dovrebbe cercare di tenere un muscolo in sospeso, mentre altri si rilassano.

Caricare sul retro era minimo:

• Tieni le spalle dritte, se stai facendo ginnastica in modo indipendente, mangiando o andando a lavorare;
• Non sollevare oggetti molto pesanti.Se questo non può essere evitato, prima piegare le gambe leggermente o addirittura sedersi, prendere la cosa necessaria e poi alzarsi;
• Fai altri esercizi oltre a fare ginnastica, scegli te stesso un altro tipo di attività che porterebbe piacere. In larga misura aiuta a rafforzare i muscoli, mentre rimuove il carico dalla schiena, nuotando.

Ricorda che il sollevamento pesi su gambe raddrizzate può avere un effetto disastroso sulla colonna lombare e cervicale

fonte: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa

Le persone con lavoro sedentario diventano spesso proprietari "felici" dell'osteocondrosi cervicale.

Il motivo è il seguente: con bassa attività motoria del collo (quando si guarda costantemente il monitor), i suoi muscoli gradualmente si atrofizzano e l'intero carico viene spostato sulle vertebre cervicali.

Quest'ultimo non può far fronte all'aumento del carico e ammalarsi, il che porta a mal di testa e dolore al collo, cambiamenti di umore, intorpidimento e altri sintomi. Naturalmente, prima o poi il paziente si rivolge al medico e inizia un trattamento complesso.

Uno dei suoi tipi efficaci - terapia fisica, che devi fare sia in ospedale che a casa. L'articolo ti spiegherà come eseguire esercizi con osteocondrosi cervicale a casa.

Infatti, per l'osteocondrosi cervicale a casa non ci sono molti metodi di trattamento.

Le ricette popolari sono inaffidabili, gli strumenti portatili per la fisioterapia costano denaro e per il massaggio hai bisogno di qualcuno che lo faccia.

LFK ti permette anche di trattare il collo in modo completamente indipendente, e tutto ciò che è necessario per questo: un po 'di tempo e pazienza.

La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale mira a raggiungere 3 obiettivi:

1. rafforzamento generale del corpo, mantenendolo in tono;
2. l'accumulo del busto muscolare attorno alla zona interessata;
3. riposizionamento lento e regolare della colonna vertebrale.

Se tutto è chiaro con il primo punto (le sollecitazioni sull'allenamento sono riflesse positivamente sul corpo), allora il 2 ° e il 3 ° potrebbero richiedere spiegazioni.

Il corsetto muscolare è i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Quando sono deboli, la colonna vertebrale assume una parte considerevole del carico.

Se sono "pompati il midollo spinale perderà la tensione e questo può arrestare lo sviluppo della malattia.

Il terzo punto segue dal secondo: se gli esercizi sono eseguiti correttamente, il corsetto muscolare inizia a lisciare le vertebre curve.

Naturalmente, questo non rimuoverà completamente la stessa scoliosi, ma può indebolirla un po '.

Pro e contro

Gli extra:

• gli esercizi possono essere fatti indipendentemente;
• (nella maggior parte dei casi) non sono necessari dispositivi aggiuntivi;
• effetto positivo globale sul corpo.

cons:

1. l'effetto è raggiunto lentamente;
2. hai bisogno di forza di volontà e perseveranza, puoi saltare le lezioni solo in casi eccezionali;
3. È impossibile impegnarsi in una terapia fisica con esacerbazioni.

L'ultimo punto deve essere discusso separatamente. Nel caso di esacerbazione dell'osteocondrosi, la ginnastica è strettamente controindicata. Ciò è dovuto al fatto che il dolore sorge a causa di infiammazione o gonfiore, che preme sul nervo.

Se si eseguono esercizi durante il dolore, qualsiasi movimento incurante può trasmettere gravemente il nervo e creare una situazione in cui il paziente avrà bisogno di assistenza medica urgente (fino all'emergenza un intervento chirurgico).

L'unica eccezione è il risparmio di esercizi, che saranno discussi nella sezione corrispondente.

testimonianza

• condrosi cervicale e osteocondrosi di gravità lieve e moderata nella fase di remissione;
• radicolite cervicale (sindrome radicolare) nella fase di remissione;
• muscoli del collo deboli.

Controindicazioni

1. osteocondrosi polisegmentaria;
2. forma grave di condrosi e osteocondrosi;
3. una qualsiasi delle patologie vertebrali nella fase di esacerbazione.

L'LFK con osteocondrosi polisegmentaria o forme gravi di condrosi / osteocondrosi è possibile, ma l'insieme di esercizi dovrebbe essere sviluppato dal medico-istruttore individualmente per ciascun paziente.

Panoramica degli esercizi

Preparazione di

Sì, quando si lavora a casa, gli esercizi non iniziano con un riscaldamento, ma con la preparazione per un riscaldamento - così ordinatamente è necessario gestire il collo dolorante.

La preparazione ideale per gli esercizi è un bagno caldo.

Ahimè, il bagno caldo quotidiano è lontano da tutti ha tempo, quindi l'allenamento può iniziare con un piccolo automassaggio.

Devi inclinare leggermente il collo, quindi iniziare a accarezzarla con la mano. Quando diventa caldo - accarezzare per fissare leggeri movimenti di massaggio.

Quando i muscoli si sentono rilassati, la preparazione per il riscaldamento è finita.

Riscaldare

Il trattamento a casa deve iniziare con un riscaldamento. Questo aiuterà i muscoli e le vertebre del collo a prepararsi per un carico più intenso. Il riscaldamento è facile da eseguire, in totale non occorrono più di 5 minuti:

• È necessario iniziare con piccoli movimenti circolari della testa. Per fare ciò, devi inclinare la testa di lato e farla ruotare attorno all'asse - la spina dorsale. 5 cerchi a sinistra, 5 - a destra. Fatelo lentamente, prendendo la velocità per te stesso.
• Inoltre, dopo i movimenti circolari, è necessario ruotare lentamente la testa a sinistra ea destra fino a quando non si ferma. È necessario chiarire che "al limite" - questo non diventerà duro o doloroso. Il dolore non dovrebbe essere presente affatto durante gli esercizi. Fai prima in una direzione, poi in un'altra, quindi 5 volte.

Dopo la preparazione e il riscaldamento puoi scegliere uno o più dei seguenti gruppi di esercizi.

ricarica

Caricare con osteocondrosi cervicale a casa è praticamente una componente integrante della terapia di esercizio. Può essere l'unico esercizio, può essere combinato durante il giorno con altri esercizi, ma gli esercizi mattutini devono necessariamente diventare parte della vita del paziente.

In effetti, la formazione e il riscaldamento costituiscono già circa la metà del costo.

Puoi integrarli con i seguenti esercizi:

1. Carica per le spalle. Per eseguirlo è desiderabile stare in piedi (quindi è più comodo), la schiena è dritta. Dalla posizione iniziale diretta, è necessario iniziare lentamente e delicatamente a gonfiarsi il petto, riducendo le scapole. Il punto finale è quando c'è una notevole tensione nelle scapole. Dopo questo, è necessario tornare alla posizione di partenza e fare il contrario: la scapola è separata l'una dall'altra, il petto va dentro. Fai lo stesso lentamente. Ripeti 5-7 volte.
2. Pende in avanti. Qui tutto è semplice, la testa dalla posizione diretta dovrebbe essere abbassata, cercando di toccare il petto con il mento. Fatelo lentamente, 10-15 volte, a seconda del tempo libero e del benessere.
3. Pendii posteriori Per questo esercizio, hai bisogno di una sedia con la schiena. È necessario sedersi dritti, appoggiarsi all'indietro e molto lentamente inclinare la testa (e, in parte, il tronco) indietro. Attenzione per favore! Due avvertimenti. Primo: devi fare questo esercizio molto lentamente. Non appena c'è stato un leggero disagio - è necessario tornare alla posizione di partenza. In secondo luogo, possono comparire vertigini durante l'esecuzione. In questo caso, non è possibile "contrarre è necessario anche tornare senza problemi alla posizione di partenza.

Questi esercizi possono sembrare molto semplici, ma gli esercizi mattutini non dovrebbero essere complicati o richiedere tempo.

Questo complesso di 10 minuti mostrerà la sua efficacia in un mese dopo l'inizio.

Esercizio delicato

Gli esercizi delicati sono esercizi fisici che possono essere eseguiti durante l'esacerbazione. Non toccano la spina dorsale, influenzano solo i muscoli.

In realtà, c'è solo un esercizio sparing, ma può essere eseguito in 2 proiezioni:

• Carico lungo l'asse longitudinale del corpo. La linea di fondo: è necessario stare seduti, mettere le mani sulla fronte con le mani. Successivamente è necessario premere le mani con forza crescente sulla fronte, la testa (con l'aiuto dei muscoli del collo) dovrebbe resistere a questa pressione. Importante! Le forze interagenti devono essere uguali, cioè né le mani né la testa dovrebbero cambiare la loro posizione. Il tempo di stampa è 3-6 secondi, l'ora esatta viene selezionata in base alle proprie condizioni. Prima fatto per la fronte, poi per il collo. In totale - 3 approcci.
• Caricare lungo l'asse trasversale. Completamente analogo all'esercizio precedente, solo il palmo deve essere posizionato sull'area sopra l'orecchio sinistro / destro.

I metodi più efficaci

Questo insieme di esercizi - per coloro che sono determinati. Solo con lui il trattamento a casa si trasforma in uno vero e proprio:

1. Primo: preparazione e riscaldamento. Entrambe le fasi necessitano di maggiore attenzione.
2. Flessione della colonna vertebrale Posa: a quattro zampe, guarda avanti. All'espirazione è necessario abbassare la testa mentre si piega la colonna vertebrale. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. Quindi - nella direzione opposta: alza la testa, piega la colonna vertebrale. Fai 5 volte.
3. Spinning della colonna vertebrale. Posa: sdraiata sulla schiena, il corpo è rilassato. Su un'espirazione è necessario girare un bacino e un tronco nel lato giusto, ma la testa rimane così su un posto. In espirazione - nell'originale. Quindi fai lo stesso, ma nella direzione opposta. Ripeti 5 volte a sinistra, 5 volte a destra.
4. Il mulino Posa: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Magra di 90 gradi in avanti, le mani per tirare fuori i lati. Fai angoli del corpo in modo che la mano sinistra tocchi le calze giuste e viceversa. Collo mentre si cerca di rimanere in un posto. Esegui 2-3 minuti.

Esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici sono esercizi che coinvolgono molto breve (5-15 secondi), ma un forte carico sui muscoli. Tutti gli esercizi isometrici per il collo sono già descritti nella sezione "Esercizi gentili".

L'unica differenza è nella remissione (quando non c'è dolore), questi esercizi devono essere eseguiti per 15 secondi.

Esercizi dinamici

Gli esercizi dinamici sono esercizi in cui ci sono molti movimenti. Questi esercizi con osteocondrosi cervicale sono usati molto raramente, perché le vertebre superiori sono molto facili da ferire. L'unico tipo di allenamento dinamico che potrebbe rivelarsi utile è il nuoto.

Esercizi aggiuntivi

Al complesso di base degli esercizi, puoi aggiungere alcuni extra, che avranno un effetto non solo per il collo, ma per tutto il corpo.

• Push-up. La tecnica, probabilmente, è familiare a tutti. È necessario prendere l'accento sdraiato, le mani per mettere la larghezza delle spalle e guardare il pavimento, senza piegare il collo. 5 push-up saranno sufficienti.
• Il cade in avanti. Un'altra tecnica familiare a tutti, a scuola. Dalla posizione in piedi è necessario fare un affondo in modo che la seconda gamba sia allungata al massimo. Quindi - cambia le gambe. Gli attacchi ordinari possono essere "migliorati" se il collo e il corpo sono piegati in avanti durante l'attacco. Fai 5-6 attacchi su ogni gamba.
• Il cancello girevole. Il solito bilico sulla barra migliora la colonna vertebrale abbastanza bene. Hai bisogno di afferrarlo con una presa larga e appenderlo per 10-15 secondi. Importante: il collo deve essere tenuto dritto. Fallo finché non ti annoi.

Va notato che gli esercizi aggiuntivi caricano pesantemente i muscoli, quindi aggiungerli al complesso principale può essere solo se il carico è notevolmente corto.

completamento

Come suggerisce il nome, sono necessari gli esercizi finali per completare l'allenamento. Sono molto semplici e non richiedono alcuno sforzo particolare:

1. Dalla posizione in piedi, devi alzare e abbassare lentamente le mani. La cosa principale qui è la respirazione profonda, devi respirare al crescere delle tue mani, mentre espirando devi espirare.
2. Un completamento ancora meno "costoso sdraiati e respira profondamente. È importante rilassare tutti i muscoli.

Sfumature e precauzioni

L'esercizio fisico è molto buono, ma ogni persona ha bisogno del proprio carico di lavoro. Pertanto, è meglio affidare la ricerca dei sintomi e il programma di trattamento dell'osteocondrosi cervicale al medico, che consiglierà l'insieme ottimale di esercizi.

Quando fai degli esercizi, non devi sforzare troppo i tuoi muscoli, perché puoi ferire la colonna vertebrale.

Il miglior indicatore per calcolare le forze è il dolore.

Se il dolore si verifica durante l'esecuzione di un particolare esercizio, è necessario ridurre l'intensità o addirittura abbandonarlo.
Assicurati di dare un'occhiata a un video utile su questo argomento

L'uso profilattico è appropriato?

Certo. La migliore prevenzione di qualsiasi osteocondrosi è il corretto esercizio. Per la prevenzione, è possibile utilizzare uno degli esercizi di cui sopra, il numero di approcci può essere selezionato in modo indipendente.

L'allenamento fisico terapeutico è un'arma potente nella lotta contro l'osteocondrosi cervicale. Nessuna operazione, nessuna compressa non può costruire un corsetto muscolare, che assumerà il carico.

LFK può essere praticato sia in ospedale che a casa.

L'unico avvertimento - in caso di grave osteocondrosi, il programma di esercizi dovrebbe essere monitorato da un medico, poiché l'auto-somministrazione può peggiorare il decorso della malattia.

fonte: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa - complessi per rafforzare e rilassare i muscoli

Per il trattamento della colonna vertebrale superiore è utile fare esercizi con osteocondrosi cervicale a casa.

L'esercizio quotidiano ripristina la flessibilità delle articolazioni e la mobilità dei muscoli, elimina le sindromi da rigidità e dolore. Ci sono diverse direzioni per fare ginnastica, che puoi fare da solo.

Familiarizzare con le regole di conduzione della terapia di esercizio domiciliare per l'osteocondrosi cervicale.

Cos'è l'osteocondrosi cervicale

Normalmente, ogni persona tra le vertebre ha tessuto connettivo, che funge da ammortizzatore.

Con una distribuzione inadeguata costante di carichi dinamici e statici, che è associata a cause legate all'età o lavoro sedentario, il tessuto inizia gradualmente a ossificarsi.

Coinvolge i vasi sanguigni e i nervi adiacenti nel processo. Di conseguenza, una persona inizia a provare dolore al collo, alla testa e alla parte superiore della schiena.

Con osteocondrosi, vertigini, pressione arteriosa instabile, nausea, mancanza d'aria, intorpidimento della lingua.La sintomatologia della malattia è simile ai sintomi dell'angina pectoris, quindi la diagnosi è difficile.

Cancellare i sintomi dell'osteocondrosi per un'altra malattia può portare a disagio persistente e persino disabilità. La terapia influenza i sistemi nervoso e vascolare del corpo, quindi il trattamento deve essere affrontato con la conoscenza del caso.

L'allenamento fisico secondo un metodo appositamente sviluppato è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di sintomi dolorosi della malattia, così come la capacità di fermare l'ulteriore sviluppo di lesioni distruttive articolazioni.

Ma il risultato sarà raggiunto solo a condizione che i corrispondenti muscoli spinali lavorino durante l'allenamento ogni giorno, almeno per dieci minuti.

Ci sono diverse semplici regole da osservare quando si eseguono esercizi con osteocondrosi cervicale a casa:

1. Fare esercizi dovrebbe essere in una stanza ventilata e in vestiti che non restringono il movimento. Altrimenti, l'efficienza sarà notevolmente ridotta.
2. Condizioni ideali per l'allenamento: aria fresca di strada.
3. Dopo aver mangiato, puoi andare all'allenamento non prima di mezz'ora.
4. I movimenti devono essere eseguiti senza movimenti improvvisi, senza problemi, è possibile utilizzare un rullo o un cuscino.

L'allenamento quotidiano secondo il metodo selezionato contribuirà non solo a migliorare lo stato dei reparti vertebrali, ma anche a favorire la salute generale del corpo.

Per tutta l'efficacia dei complessi di esercizi, il trattamento farmacologico non può essere ignorato, se è prescritto da un medico.Il successo si svilupperà attraverso un approccio integrato.

Il miglioramento avviene tra un mese e quattro, a seconda delle condizioni individuali di ciascun paziente.

I benefici dell'esercizio

Per ottenere un risultato qualitativo sulla base dei risultati degli esercizi fisici, la motivazione o la comprensione di ciò che verrà dato è di grande importanza. I carichi per programmi speciali per l'osteocondrosi hanno il seguente potenziale dimostrato:

• Rafforzamento del corsetto muscolare, che consente di fermare i processi distruttivi della malattia.
• Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa aiutano a ridurre o eliminare completamente i sintomi del dolore.Con una tecnica correttamente applicata per l'esecuzione di posture, è possibile normalizzare l'ipertensione dei muscoli e ridurre la pressione dei dischi intervertebrali sulle terminazioni nervose.
• Con cautela, è possibile applicare un complesso di allenamento della forza, che rafforza i muscoli della pressa, glutei, schiena. Lo sviluppo graduale di questi sistemi muscolari aiuta a ridurre il carico sulle aree affette da osteocondrosi, ripristina la loro elasticità.
• Allenamenti utili che sono progettati per allungare la colonna vertebrale, aumentando lo spazio tra le vertebre.
• Migliora la circolazione nella regione cervicale, che aiuta a prevenire lo sviluppo di processi distrofici e infiammatori.

Esercizi complessi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Un prerequisito per fare esercizi a casa è un riscaldamento.

Per fare questo, devi stare in piedi, fare alcuni respiri profondi con la tua pancia, espirare, rendere le pendenze indietro, avanti, destra e sinistra. Inoltre è necessario effettuare virate prudenti con il corpo e la testa a sinistra, a destra.

Alla fine del riscaldamento, è necessario ridurre lentamente la scapola più volte, quindi eseguire un leggero massaggio. Quindi puoi procedere agli esercizi:

1. Metti in fronte le tue mani bloccate nella serratura. Iniziare la pressione sulle mani sulla fronte e contemporaneamente neutralizzare la pressione applicando la pressione della testa nella direzione opposta. Il collo dovrebbe essere teso allo stesso tempo. In questa posizione, è necessario rimanere per 15-20 secondi. Quindi una mano deve essere posta sul collo dalla schiena, lanciare la testa all'indietro, raddrizzare il collo.
2. Metti una mano nell'orecchio, inclina la testa nella direzione della spalla, e contemporaneamente contrasta la mano. Il tempo di elaborazione è di 10-15 secondi. Quindi cambia la tua mano al contrario e ripeti.
3. Metti una mano sulla guancia, prova a girare la testa, mentre contemporaneamente resisti alla mano. Questa posizione stressata dovrebbe durare 15-20 secondi. Quindi cambia la tua mano.
4. Stare dritti e allargare le braccia verso i lati, lavarsi le mani. Ruota le articolazioni della spalla sinistra e destra una ad una, una alla volta e poi simultaneamente. Corpo e petto quando si eseguono movimenti circolari si inclinano leggermente in avanti.

Esercizi per osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky

Il famoso medico Sergei Bubnovsky ha sviluppato i suoi esercizi dall'osteocondrosi cervicale a casa:

• Dalla posizione seduta, inclinare delicatamente la testa e allungare la corona sulla spalla destra. Dopo aver sentito la tensione, fissa la testa per mezzo minuto e torna alla posizione iniziale. Ripetere con uguale ampiezza in entrambe le direzioni.
• Abbassare la testa verso il basso e fissare per 30 secondi, tirare in avanti e tornare alla posizione di partenza nello stesso lasso di tempo.
• Girare la testa verso i lati fino a che non appaiono sensazioni dolorose e fissarle in posizione.
• Gira la testa verso sinistra, con la mano sinistra tocca la spalla destra, proteggi per mezzo minuto. Ripeti con l'altro lato.

Esercizi isometrici per la colonna cervicale

Ginnastica per osteocondrosi cervicale a casapossono includere esercizi isometrici che si differenziano per il fatto che i muscoli tendono a tendere durante di essi, ma non si contraggono. Ciò contribuisce al fatto che la forza dei muscoli aumenta e loro stessi si rilassano. È utile svolgere le seguenti attività:

1. Afferra il lucchetto dalle tue mani, posizionalo sulla parte posteriore della testa, inclina la testa indietro, superando la resistenza delle dita.
2. Inclina la testa verso destra, posiziona il palmo sinistro sulla tempia sinistra, supera la resistenza della testa, cercando di alzare la testa. Ripeti con l'altro lato.
3. Inclina la testa in avanti, avvicinandola al petto. Metti entrambe le mani sul retro della testa, superando la loro resistenza, riporta indietro la testa.
4. Strizza le mani a pugno, metti sotto il mento, inclina la testa verso il basso. Metti il ​​palmo della mano sinistra sulla guancia destra, superando la resistenza, gira a destra. Ripeti con l'altro lato.

Avvertenze e raccomandazioni

La fisioterapia domiciliare per l'osteocondrosi del rachide cervicale richiede che il paziente esegua gli esercizi in stretta conformità con le istruzioni. Avvertenze e raccomandazioni sono:

• esacerbazione - non una scusa per astenersi dall'eseguire ginnastica dolce, ma è necessario monitorare il tuo benessere;
• se senti dolore al collo, interrompi l'esercizio;
• Prima dell'esercizio, consultare un medico presso la palestra;
• eseguire la ricarica più volte al giorno, combinare con una corretta alimentazione;
• i movimenti devono essere lenti e lisci per evitare lesioni;
• LFK può essere combinato con altri metodi di trattamento.

fonte: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Esercizi e ginnastica a casa con osteocondrosi cervicale: le condizioni per la loro attuazione

L'osteocondrosi della vertebra cervicale è una patologia in cui si verificano cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale.

La fisioterapia con questa malattia può essere effettuata a casa.

Ti permette di rafforzare il corsetto muscolare, ripristinare la sua mobilità e ridurre il dolore alla colonna vertebrale.

Nella forma acuta di osteocondrosi, oltre all'esercizio fisico, si consiglia ai pazienti di indossarebendaggio speciale di fissaggio, per garantire la pace delle vertebre e dei muscoli.

Se esegui esercizi a casa tutti i giorni per un lungo periodo, puoi non solo eliminare i sintomi della malattia, ma anche prevenirne l'aspetto.

I principali segni della patologia della vertebra cervicale

Un grande pericolo per la salute umana non è solo il danno ai dischi intervertebrali e alle vertebre, ma anche la presenza di un paio di vasi vicino alla colonna vertebrale. È questa arteria responsabile del flusso di sangue nel cervello.

Quando nel processo infiammatorio con una tale malattia, le radici nervose iniziano a ritrarsi, che circondano le vertebre, provocano tensione nei muscoli del collo, che alla fine porta alla compressione di questo arteria. Tutto ciò porta al fatto che il cervello smette di ricevere abbastanza sangue, a causa di ciò che peggiora la condizione generale del paziente.

La sintomatologia di questa patologia è abbastanza diversa e inerente a molte altre malattie.

Con osteocondrosi cervicale, di norma,si verificano i seguenti problemi:

1. Frequenti emicranie;
2. Debolezza e mosche davanti agli occhi;
3. Cervicalgia, in altre parole, dolore nella regione del collo, che è in grado di dare alla mascella inferiore o superiore, così come i denti;
4. Nausea e vertigini persistenti.
5. Intorpidimento dell'arto superiore o della cintura della spalla, accompagnato da dolore.
6. Insonnia, irritabilità e pianto.

E questi sintomi possono essere amplificati se ci sono fattori aggravanti comeinfezione, lesione vertebrale, malattie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico (ernia, cifosi e altri), uno stile di vita scorretto e dipendenza meteorologica.

Come prevenire l'insorgenza di osteocondrosi cervicale?

La prevenzione è la migliore terapia per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale. Per mantenere la salute del reparto cervicale, è necessario seguire alcune regole:

• Non è lungo in una posizione seduta, è necessario alzarsi e muoversi costantemente;
• Esegui esercizi di forza, è preferibile farlo più volte alla settimana con un espansore o un manubrio;
• Impegnarsi attivamente nello sport;
• Assicurati di aggiungere delle smagliature in palestra per sviluppare la flessibilità;
• Esercizio quotidiano per l'equilibrio;
• Almeno 3 volte a settimana per migliorare la resistenza con la camminata veloce o in bicicletta.

Controindicazioni e indicazioni per l'educazione fisica

Nonostante il fatto che la ginnastica con malattie del collo in alcune situazioni sia più efficace del trattamento farmacologico, leinon mostrato a tutte le persone. Ecco perché è importante consultare un esperto prima di eseguire gli esercizi.

Di norma, l'esercizio in osteocondrosi della regione cervicale è raccomandato per i pazienti con patologia cardiovascolare, scoliosi e malattie dell'apparato digerente.

Ma non è consigliato eseguire se ci sono malattie che si verificano nella forma acuta, disturbi cardiaci e di conduzione muscolo cardiaco, complicazioni di disturbi cronici, tumori maligni, tachicardia, infarto miocardico, ipertensione e viralità infezione.

Modi efficaci per il trattamento dell'osteocondrosi a casa

Ci sono molti diversi esercizi per sbarazzarsi di osteocondrosi.

E alcuni di loro possono anche essere eseguiti a casa, anche se, durante la loro permanenza, la sindrome del dolore al collo può aumentare, ma questo è solo un fenomeno temporaneo.

Tuttavia, nel caso in cui una persona avverta dolore costantemente mentre svolge l'educazione fisica, si dovrebbe smettere di allenarsi.

Prima di iniziare a fare esercizio, devi riscaldare i muscoli. Basta fare una doccia calda o mettere sul collo un asciugamano caldo. Per eliminazione di sensazioni sgradevoli a un osteochondrosis di un reparto cervicale è necessario effettuare a casa la ginnastica.

Esercizi di terapia fisica per l'osteocondrosi

Il mento deve toccare il collo, quindi alzare la testa fino a quando gli occhi non guardano il soffitto. È necessarioripetere questo movimento almeno 12-15 volte.

La testa lenta gira - prima a destra e poi a sinistra.

L'ampiezza non può essere aumentata troppo rapidamente, è necessario ascoltare le sensazioni nella regione cervicale.

La condizione per fare questo esercizio è una ripetizione di movimenti circa 10 volte. Aiuterà a normalizzare i processi metabolici e migliorare l'apporto di sangue.

Le mani devono essere fissate alla serratura e attaccate alla fronte. In questa posizione, dovresti provare a piegare la testa in avanti, creando resistenza con le tue mani. Fatelo in circa 10 secondi. Saranno sufficienti diversi approcci.

Sdraiato sul suo stomaco, il busto e la testa dovrebbero essere sollevati, mentre si riposa con le mani sul pavimento. Tenere le spalle e la schiena raddrizzate preferibilmente entro 60 secondi, quindi è possibile tornare alla posizione di partenza.

Sdraiato sulla schiena mette la mano destra sull'addome e sulla sinistra - sul petto. Dopo questo, è necessariolentamente e delicatamente per respiraresentendo i palmi, come queste parti del corpo si alzano ed espirano.

Rotola di nuovo sullo stomaco e allunga le braccia. Quindi ruota lentamente la testa verso destra, premendo l'orecchio sul pavimento. Quindi l'esercizio viene ripetuto, ma il turno è già fatto a sinistra. Quando c'è molto dolore, l'educazione fisica dovrebbe essere fermata.

Il massaggio dovrebbe essere fatto entro 4 minuti. Se nella zona della scapola compaiono sensazioni dolorose, non preoccuparti, poiché dopo un po 'scompariranno da sole.

Quindi il paziente sentirà sollievo e calore, diffondendosi al collo e alle spalle.

Non meno efficace esercizio di osteocondrosi della regione cervicale è il movimento delle spalle. Devono prima essere sollevati e poi abbassati, dopo di che, dopo aver rilassato il corpo, inspirare ed espirare.

Allenamento della forzacon una tale malattia dovrebbe essere fatto solo da persone addestrate, che sono abituate a uno sforzo fisico pesante. I pazienti rimanenti sono più bravi a eseguire gli esercizi sopra indicati senza sforzo.

Massaggiare con le mani a casa

Auto-massaggio, a differenza della procedura professionale, è permesso non seguire corsi, ma tutti i giorni.

Massaggiare il collo non è necessario a casa, puoi farlo con i mezzi pubblici e persino sul posto di lavoro.

Con l'aiuto di semplici tecniche di massaggio, libererai il dolore e rilasserai i muscoli del collo.

È necessario ricorrere a tale procedura prima di andare a dormire, eseguendo esercizi fisici e anche dopo lunghi carichi sulla vertebra cervicale.

Per ottenere il miglior risultato, durante il trattamento, è consigliabile strofinare la zona del collo prescritta dai medicicreme e unguenti.

Adatto per il trattamento di osteocondrosi cervicale e rimedi popolari.

La tecnica dell'automassaggio è la seguente:

• Accarezzando il collo. Metti le mani su di esso sotto la parte posteriore della testa, e lentamente inizia a tenerle su, e poi verso il basso, quindi vai a sfregamento circolare.
• Dopodiché, dovresti aumentare la forza di pressione quando fai scorrere le mani. Hanno bisogno di spostare la pelle del collo, ma non esercitare pressione sui muscoli e quindi procedere per eseguire questi movimenti.
• Riscaldare i muscoli. Per fare ciò, con la punta delle dita, ad eccezione di quella grande, allungare i muscoli dalla vertebra più bassa. Eseguite movimenti circolari di pressione per almeno 5 secondi, quindi spostatevi di 1 cm in più e svolgete gli esercizi - e quindi proseguite lungo la spina cervicale fino alla base del cranio.
• Poi di nuovo vengono eseguiti i colpi.
• Con le dita delle dita, esegui l'impastatura con movimenti circolari della settima vertebra.
• L'ultimo automassaggio sta accarezzando il collo.

Ricette della medicina tradizionale

Indipendentemente per sbarazzarsi di questa malattiaaiuterà i rimedi popolari. Ad esempio, l'erba di cetriolo viene spesso utilizzata per eliminare l'osteocondrosi cervicale. Deve essere preparato, insistito e filtrato. La miscela risultante dovrebbe essere aggiunta al bagno.

Spesso, una tale patologia della colonna vertebrale viene trattata con foglie di rafano. Sono trattati con acqua bollita e, mentre sono caldi, vengono applicati alla parte malata del collo.

Naturalmente, è consigliabile avvolgere questo impacco in cima con uno scialle lanuginoso o una sciarpa di lana. Conservalo per diverse ore.

Oltre alla zona interessata, puoi mettere una segale calda o una torta di grano.

In questi piatti ci sono sostanze vicine ai condroprotettori.

In molti casi, i loro medici consigliano di prendere persone con lesioni ai dischi intervertebrali e alle articolazioni rotte.

Sostanze come condroitin solfato e glucosaminanutrire tutta la cartilagine nel corpo, mantenendo in loro l'umidità e l'elasticità.

I dischi praticamente non hanno abbastanza di questi componenti tutto il tempo, quindi i medici raccomandano che i pazienti aggiungano alla dieta tali piatti.

Tuttavia, è necessario conoscere la misura, perché, nonostante tutti i benefici per la cartilagine, possono danneggiare i vasi sanguigni a causa del colesterolo alto.

Come nella medicina tradizionale, il trattamento popolare raccomanda alle persone che soffrono di osteocondrosi del collo di andare a nuotare. Dopotutto, come sappiamo, questo tipo di sport consente di rafforzare i muscoli del collo senza un carico pesante, come quando si fanno esercizi fisici.

Consulenza generale nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa

Quando si esegue l'educazione fisicanon puoi girare la testa bruscamente.

Se ignori questa regola, potresti provare un peggioramento delle sensazioni dolorose.

Non utilizzare mai dispositivi speciali per allungare la colonna cervicale senza il permesso del medico, che può danneggiare la colonna vertebrale.

Presta particolare attenzione a questo cuscino. Ricorda che dovrebbe sostenere il collo ed essere quadrato. È vietato utilizzare un cuscino sotto le spalle con osteocondrosi.

Per eliminare efficacemente e rapidamente il dolore insopportabile nell'osteocondrosi del segmento superiore della colonna vertebrale, è necessario lavorare non solo sull'area del collo, ma anche sull'arto.

E se la ginnastica medica viene eseguita correttamente, puoi raggiungere il loro pieno relax.

Per ottenere un risultato positivo, dovresti fare tutti i movimenti più volte. L'esercizio terapeutico prevede la ripetizione degli stessi movimenti almeno 7 volte.

Inoltre, è necessario fare delle pause tra gli approcci. Inoltre, una persona durante la ginnastica è necessaria per controllare la sua respirazione.

Se il dolore dopo l'esercizio è esacerbato, dovresti immediatamente interromperlo.

L'autotrattamento dell'osteocondrosi cervicale mediante esercizi fisici aiuta a ottenere un buon risultato.

Per ottenere una terapia più efficace, è necessarioconsultare uno specialista, aiuterà a scegliere gli esercizi adatti per combattere questa malattia.

L'importante è soddisfarli correttamente e seguire tutte le raccomandazioni per eliminare completamente l'osteocondrosi cervicale.

fonte: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html