Esercizi per la colonna lombare: metodi LCF

Fisioterapia con ernia della colonna lombare - i migliori esercizi

La debolezza muscolare e la cattiva circolazione sono le cause principali della maggior parte dei disturbi della colonna vertebrale, in particolare della colonna lombare. Per prevenire e curare le patologie della colonna vertebrale, è richiesto un esercizio sistematico di esercizi terapeutici.

Se al paziente viene diagnosticata un'ernia intervertebrale del primo o del secondo stadio, la terapia fisica è un punto di terapia obbligatorio.

Quando la malattia è nella fase di protrusione, quindi l'esercizio terapia viene usato con cautela, poiché ci sono molte controindicazioni.

Se consideriamo i dati delle statistiche mediche, quindi nel gruppo a rischio della formazione di ernia lombare, cadere in per lo più uomini che aumentano regolarmente la gravità, gli atleti, le persone che hanno patologie congenite la spina dorsale.

L'esercizio terapeutico viene utilizzato per eliminare la sindrome del dolore, eliminare la rigidità dei movimenti e facilitare le sensazioni nella regione lombare.

Gli esercizi regolari aiutano a rilassarsi e quindi allungano i muscoli indeboliti della schiena e, di conseguenza, rafforzano.

Fisioterapia con un'ernia della colonna vertebrale della regione lombare

Inoltre, la terapia di esercizio migliora la circolazione sanguigna, ripristina il tono muscolare, previene i processi stagnanti. Pertanto, l'educazione fisica è raccomandata non solo per scopi terapeutici, ma anche per la riabilitazione nel periodo post-operatorio.

Principi di base della formazione fisica terapeutica

Se si seguono le regole di sicurezza correttamente quando si esegue la terapia di esercizio, quindi questa tecnica di trattamento di ernia non ha effetti collaterali.

complesso ginnastica con ernia del disco comprende l'esecuzione di più semplici movimenti che mirano a stimolazione del tessuto spinale, stiramento muscolare, rafforzamento del corsetto muscolare.

LFK fornisce nel suo complesso solo esercizi universali, che quasi tutti i pazienti sono in grado di eseguire.

Ma, per escludere i casi di danno alla colonna vertebrale e non peggiorare il quadro clinico fino a intervento chirurgico, dovresti fidarti di uno specialista che raccoglierà un singolo complesso esercizi terapeutici

Rappresentazione schematica di un disco intervertebrale erniato

Mentre si fanno esercizi fisici, ogni paziente deve ricordare che con l'ernia intervertebrale del reparto lombare, i movimenti bruschi, l'allenamento con i pesi, le pendenze profonde sono severamente vietati. Pertanto è molto importante iniziare l'allenamento solo dopo un accurato riscaldamento e su un tappeto morbido.

LFK obbligatorio fornisce una preparazione preliminare del corpo, vale a dire:

1. La prima cosa che è fatta -normalizza la respirazione. Per questo, una persona prende una posizione comoda, completamente rilassa (si raccomanda di usare la meditazione). Inoltre, quando si esegue l'esercizio, è necessario ricordare la regola principale: la tensione è accompagnata da espirazione e rilassamento per inalazione.
2. I muscoli dovrebbero essere riscaldaticon l'aiuto dell'auto-massaggio. La parte malata della colonna vertebrale è strofinata con movimenti leggeri. Quindi, i muscoli sono preparati per il carico. Questa manipolazione viene eseguita, sia prima dell'inizio della lezione, sia senza esito dopo di essa.
3. Fare il primo esercizioDisagio e dolore dovrebbero essere assenti, secondo questo principio, il resto degli esercizi sarà selezionato.

Puoi vedere chiaramente gli esercizi per la zona lombare guardando un video.

Esercizi per la colonna lombare

Quali sono le controindicazioni?

Ci sono casi in cui l'allenamento fisico terapeutico può essere controindicato. Questi casi coinvolgono pizzicare l'ernia nella regione lombare.

La lesione dell'ernia è pericolosa in quanto il midollo spinale può essere compromesso, quindi il trattamento chirurgico viene urgentemente eseguito.

Quando il paziente ha iniziato a studiare, ma la sua prestazione porta disagio e indolenzimento, è necessario abbandonare immediatamente la continuazione della terapia fisica. Tra le altre controindicazioni si distinguono tali:

• se vengono diagnosticati disturbi oncologici;
• se il paziente ha avuto un ictus;
• quando il paziente ha una crisi ipertensiva;
• se dopo un intervento chirurgico è trascorso un po 'di tempo;
• quando ci sono prerequisiti per l'infarto;
• se il disturbo è nella fase di esacerbazione;
• All'inizio della crisi ipertensiva.

Se l'esecuzione degli esercizi porta disagio e dolore, allora devi immediatamente rifiutare di continuare la terapia di esercizio

Il complesso classico di esercizi efficaci

Questo metodo di trattamento, basato sui seguenti esercizi, utilizzato principalmente nella cabina della terapia di esercizio. L'efficacia di tutte le manipolazioni è verificata e, se eseguita correttamente, garantisce la cura dell'ernia lombare.

Esercizi con una colonna vertebrale erniata della colonna lombare

Per non sbagliare nella correttezza della realizzazione dei movimenti, puoi farli conoscere, rivedere le lezioni video, dove un istruttore professionista aiuta il paziente.

Pertanto, è possibile eseguire con competenza esercizi giornalieri a casa. La cosa principale è non essere pigri e ogni giorno spendere in terapia fisica per 30-40 minuti di tempo libero.

Tecnica del dott. Bubnovsky

Il professor Bubnovsky dopo molti anni di ricerca è giunto alla conclusione che è possibile curare un'ernia intervertebrale senza ricorrere al trattamento chirurgico.

Esercitare esercizi sulla sua tecnica può eliminare la sindrome del dolore, allungare i muscoli.

Dopo il corso di terapia fisica la tecnica di Bubnovsky può rapidamente tornare a una vita piena senza dolore e senza restrizioni.

Ginnastica terapeutica con ernia intervertebrale

Se diagnosticato nella patologia lombare, per la terapia rigenerativa è necessario vedere uno specialista, in modo che egli ha nominato un complesso individuale di esercizi terapeutici.

L'esercizio è consigliato tutti i giorni a casa, con il consiglio dell'insegnante sarà assente.

Per non sbagliare il fisioterapista, si può vedere un video tutorial che mostra esercizi di base per rafforzare i muscoli del ernia lombare.

Terapia del dolore per la colonna lombare

Come è noto, uno dei principali sintomi di ernia lombare è una sindrome di dolore, che in assenza di azione può aggravare notevolmente la condizione del paziente, fino a problemi con il movimento.

Per prevenire o eliminare il disagio, ci sono una serie di esercizi terapeutici e analgesici.

Per capire come funzionano e come implementarli correttamente, dovresti vedere un video educativo con un commento di uno specialista.

Le cinque regole base della terapia fisica

1. Non puoi saltare le lezioni. Gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno in un determinato momento.
2. Dimentica di spostare gli sport ed escludere tutti i movimenti improvvisi.
3. L'ampiezza dei movimenti e il carico di ogni occupazione dovrebbero gradualmente aumentare.
4. Dopo aver fatto un allenamento diurno nei muscoli, ci dovrebbe essere un leggero affaticamento. Non puoi essere molto stanco.
5. Per tutto il tempo, presta attenzione alle sensazioni nell'area dell'ernia, in modo che durante l'esercizio non ci sia stato aumento di dolore.

Ginnastica per la colonna lombare

Un corretto esercizio della terapia fisica garantisce un miglioramento significativo della condizione dell'ernia intervertebrale della regione lombare.

fonte: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk con osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale: complesso

La ginnastica terapeutica si è affermata come una tecnica terapeutica altamente efficace contro le lesioni osteocondrose del sacro e della vita.

Tale esercizio influenza la causa dello sviluppo di processi patologici e rimuove le manifestazioni sintomatiche della malattia.

Necessità della terapia fisica nell'osteocondrosi lombare della colonna vertebrale

Come è noto, l'osteocondrosi si sviluppa in relazione al disturbo dei processi metabolici. L'esercizio regolare della terapia fisica influisce su questi disturbi, eliminandoli.

Il risultato di tali azioni è la stimolazione del metabolismo e la diminuzione dell'intensità dei processi patologici, il ripristino della nutrizione del disco,

La cosa principale è avvicinare correttamente la selezione degli esercizi, dosare il carico, seguire le raccomandazioni per l'esecuzione degli elementi atletici. Quindi il paziente sarà in grado di ottenere miglioramenti significativi nello stato.

Principi importanti di implementazione

Non è necessario iniziare le lezioni da soli. Nominare le procedure per l'esercizio in caso di uno specialista dopo l'esame, tenendo conto delle controindicazioni ad una tecnica terapeutica simile.

Per esercitare LFK non ha causato danni al paziente, è necessario osservare alcune convenzioni:

• L'allenamento dovrebbe avvenire a passo lento, è opportuno concentrarsi su ciascun esercizio, eseguendo la sua modalità regolare;
• Nel corso dell'esercizio, è necessario controllare le sensazioni, quando appare il dolore, la carica deve essere immediatamente interrotta;
• Quando la riacutizzazione deve prima sbarazzarsi del dolore, a questo scopo si raccomanda di eseguire movimenti di risparmio che supportino la colonna vertebrale del paziente;
• Quando viene raggiunto un periodo di remissione, si consiglia di eseguire esercizi giornalieri. Se, comunque, l'esacerbazione di patologia continua, allora è necessario aspettare il sollievo di indolenzimento e miglioramento di condizione generale;
• Quando si eseguono gli elementi della terapia fisica, si dovrebbero evitare forti pendenze, affondi o colpi di torsione del tronco. Tali azioni possono causare attacchi di indolenzimento, fino al deterioramento delle condizioni generali del paziente;
• serie complementare di attività con nuovi elementi dovrebbe essere gradualmente e con l'approvazione di un medico, l'intensità della terapia esercizio dovrebbe anche essere controllato;
• La respirazione durante la procedura deve essere calma, liscia;
• Se la sintomatologia è marcatamente aumentata, è necessario rinunciare alle lezioni. Più tardi, puoi riprovare, dopo aver fatto il movimento che ha portato dolore, ma solo con meno intensità. Nel caso di reiterazione del dolore dovrebbe escludere questo elemento della terapia esercizio complesso quotidiana;
• È molto utile eseguire le morse (30 secondi o un minuto) senza toccare il pavimento con i piedi. Questo esercizio può essere fatto su una barra o su una barra orizzontale. Aiuta ad eliminare il pizzico neurale-radicolare, che ti permette di liberarti della sindrome del dolore. Un'altra caratteristica utile degli esercizi pendenti è la postura corretta che formano;
• L'opzione ottimale è quella di alternare costantemente elementi dinamici e statici, quindi l'efficacia della terapia di esercizio sarà significativamente più alta;
• Per evitare l'esecuzione impropria degli elementi della terapia fisica, si consiglia di eseguire la prima formazione sotto la guida di un istruttore qualificato, quindi è possibile avviare studi indipendenti.

Effetto positivo

Vale la pena di prepararsi in anticipo, poiché LFK non dà risultati immediati.

Per raggiungere un'efficacia duratura, è necessario impegnarsi in attività quotidiane, solo allora, dopo un po 'di tempo, la terapia di esercizio fornirà un'azione adeguata.

Alcuni pazienti iniziano a sentirsi meglio dopo il primo allenamento.

In generale, gli esercizi regolari di terapia fisica forniscono il seguente risultato:

1. Ridurre il peso del paziente, riducendo così il carico sulle sue vertebre;
2. Correzione della postura, a causa della quale l'influenza eccessiva sulla colonna vertebrale diminuisce. Se tenga sempre la schiena correttamente, ciò ti salverà dagli spasmi muscolari e ridurrà la probabilità di lesioni;
3. Aumento della mobilità nelle vertebre interessate;
4. L'afflusso di sangue e il flusso di liquido linfatico nella zona lombare migliorano in modo significativo porta in definitiva a una riduzione del periodo di riabilitazione e al ripristino dei processi di materiale scambio;
5. Aumento dell'elasticità e della forza muscolare, che migliorano il supporto del sistema vertebrale e riducono il carico su di esso.

Allenamento fisico terapeutico in periodo acuto

Di solito i pazienti durante l'esacerbazione delle lesioni osteocondrose lombari mostrano di essere a letto. Pertanto, gli elementi della terapia fisica vengono utilizzati per migliorare la salute generale.Stanno facendo sdraiato sul letto su un materasso ortopedico o sul pavimento.

È necessario eseguire 10 ripetizioni di ciascun elemento:

• Allunga massimo il ventre con l'inalazione e attiralo profondamente nell'espirazione;
• Tirare fuori gli arti superiori e inferiori, comodamente seduti sul retro. Respira profondamente, piega le braccia nei gomiti ed espira alla loro estensione;
• Esegui l'esercizio "Rana" - porta le ginocchia ai lati a turno (a destra, poi a sinistra);
• Tirare le gambe, piegate alle ginocchia, alternativamente allo stomaco. Quando si esegue, è necessario controllare le proprie sensazioni, riducendo l'ampiezza dei movimenti in caso di dolore;
• Alternativamente, separa le gambe, appoggiando l'altra gamba a letto, mentre devi piegarla al ginocchio.

Esecuzione di elementi di terapia fisica in questo periodo deve essere eseguita con la massima cautela, è necessario esercitarsi a sdraiarsi, e all'apparire della minima sensazione di dolore, è necessario interrompere l'allenamento.

Periodo subacuto

In questo momento, c'è un miglioramento della condizione, il dolore si rilassa e le capacità motorie sono aumentate. Pertanto, puoi diversificare le classi con elementi più dinamici:

• È necessario piegare entrambe le gambe nelle ginocchia e, appoggiandole con il letto, sollevare la zona lombosacrale;
• Muscoli di rilassamento-tensione dei glutei;
• Piegare le ginocchia alle ginocchia e alzare alternativamente le gambe. Se improvvisamente c'è dolore, allora le membra possono essere sollevate non fino alla fine;
• Esegui l'esercizio "Gatto suggerendo l'arcata della schiena dalla posizione a quattro zampe.

Durante la remissione

Questo stadio di sviluppo della patologia consente di integrare la terapia di esercizio con una massa di esercizi efficaci che comportano un aumento del carico dovuto alla complicazione degli elementi ginnici.

La principale condizione di tale allenamento è l'assenza di sovraccarico e il controllo rigoroso delle sensazioni. Tale carica non dovrebbe causare dolore, in quanto può causare gravi esacerbazioni.

La formazione può includere i seguenti elementi:

• Dalla posizione sdraiata sul lato, è necessario tirare la gamba fino al massimo arresto possibile, allungando così i muscoli lombari;
• Dalla posizione a quattro zampe alzare alternativamente le gambe, tirare l'alluce, cercando di sentire lo stiramento dei muscoli dell'anca e della parte bassa della schiena; Allo stesso tempo è necessario piegarsi nella zona del sacro e della vita;
• È necessario sedersi sulle gambe piegate in modo che il tallone tocchi la regione glutea, mentre è necessario alzare le braccia sopra la testa e stringere le dita. L'essenza dell'esercizio sta rotolando dalla natica sinistra a destra e indietro;
• Per piegarti, toccando le dita dei piedi con le mani, allo stesso tempo dovresti provare a premere il petto ai tuoi piedi.

Esercizi complessi su fitbole

Nelle moderne sale fitness è stata usata a lungo una attrezzatura ginnica come il fitball. Può aiutare ad eliminare le lesioni lombo-sacrali dell'osteocondrosi:

1. Stendersi sul fitball con la zona femorale, e con le mani a riposare sul pavimento - l'essenza dell'esercizio nell'esecuzione di flessioni da questa posizione;
2. Stendersi con una zona di stomaco su un fitball, mani che si diluiscono nelle parti e contemporaneamente cercano di sollevare un tronco alla massima altezza possibile;
3. Trovandosi sul fitball (addome), rilassa gli arti inferiori, penzolandoli sul pavimento. All'espirazione cerca di alzare i piedi ad un'altezza che superi i parametri della palla. A seconda delle sensazioni, puoi sollevare le gambe alternativamente o simultaneamente.

Come prenotare un appuntamento

È abbastanza facile iscriversi a corsi di terapia fisica, ma prima devi completare Esame diagnostico, e solo allora con tutte le analisi e le conclusioni vanno a fisioterapista.

Lo specialista confronterà la gravità del quadro clinico, determinerà lo stadio della malattia e sulla base di questi i dati trarranno conclusioni sull'opportunità di impegnarsi nella terapia fisica, determinare il grado di esercizio, selezionare gli elementi necessari e altri

Gli operatori sanitari di questa qualifica sono presenti in ogni centro medico che pratica la terapia anti-osteocondrosi.

Impegnarsi per ottenere un effetto duraturo richiederà molto tempo e i primi risultati significativi appariranno dopo un intervallo di almeno 4 settimane.

Ma dopo un anno e mezzo di allenamento regolare, i risultati sono fissi, ma per mantenerli permanentemente, il paziente dovrà fare i conti quotidianamente per tutta la vita.

LFK a un osteochondrosis di un reparto lombare di una spina dorsale:

fonte: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk con una frattura della colonna lombare: esercizi di base

L'occupazione in palestra è una parte importante del trattamento delle fratture vertebrali

LFK nella frattura della colonna lombare, l'area più traumatizzata della colonna vertebrale umana, si riferisce a Il principale tipo di trattamento, che inizia immediatamente dopo la manipolazione conservativa o chirurgica del confronto detriti.

Durante l'intero periodo di guarigione della ferita e il ripristino delle funzioni del reparto ferito, sono coinvolte diverse forme di terapia fisica - dai più semplici esercizi di respirazione a esercizi di ginnastica di coordinazione difficili, che dovranno essere eseguiti regolarmente dopo il trattamento per prevenire i post-traumatici complicazioni.

Regole della terapia fisica

Allenatore passivo per la formazione della lordosi corretta dopo lesioni lombari

Per ogni malattia nell'arsenale della ginnastica curativa ci sono i loro esercizi proibiti, e quelli utili sono eseguiti in conformità con le seguenti raccomandazioni generali:

Per impegnarsi nella terapia di esercizio dopo un tale trauma è necessario ogni giorno e più volte.

Ogni movimento ginnico, in particolare nel primo e nel secondo periodo di trattamento, richiede un'implementazione responsabile, oltre a una stretta osservanza del numero di ripetizioni indicato dal medico.

È necessario seguire l'attività fisica totale giornaliera. La sua mancanza non consentirà alla terapia fisica di avere un effetto terapeutico al massimo, e tutto il lavoro potrebbe semplicemente essere invano.

Il sovraccarico del motore è simile al sovradosaggio di farmaci, il cui costo è lo sviluppo di complicanze:

• decelerazione dell'adesione o non crescita;
• instabilità segmentale;
• la formazione di ernie;
• rafforzamento o manifestazioni precoci di osteocondrosi e / o osteoporosi;
• patologie neurologiche;
• paralisi degli arti inferiori;
• incontinenza urinaria;
• frigidità, impotenza.

Le lezioni dovrebbero essere tenute a metà degli intervalli tra i pasti. Nel primo periodo di trattamento, dovresti mangiare spesso e piccole quantità. Vengono spesso eseguiti anche complessi di 10-15 minuti. Come si recupera, la dieta viene tradotta in 5 volte, le classi aumentano gradualmente nel tempo fino a 45-60 minuti, vengono continuamente introdotti nuovi movimenti e il numero di allenamenti al giorno, da 5-6 volte, viene ridotto a 2-3.

In una fase avanzata della riabilitazione, il carico motore ideale al giorno:

• al mattino - ricarica;
• all'ora di pranzo - a piedi;
• durante il giorno - sport 5 minuti;
• la sera - ginnastica a casa o in classe nel gruppo di terapia fisica, visita la palestra, piscina.

1. Durante le lezioni, non aver paura di bere una piccola quantità di acqua a piccoli sorsi. Piano correttamente formulato per il trattamento della terapia fisica e normalizzazione del regime giornaliero di bere (2 l acqua pulita), anche se non accelerare il processo la guarigione, ma in larga misura (fino a 30-45 giorni) ridurrà il tempo fino al completo recupero del reparto ferito la spina dorsale.

Controindicazioni e divieti

Non esercitare in alcun modo, superando il dolore nella parte bassa della schiena

La regola principale della terapia fisica per questo tipo di infortunio - gli esercizi non dovrebbero causare dolore. Quando si verifica, devi interrompere la lezione.

Se c'è dolore nella prossima lezione, dovresti assolutamente consultare il tuo dottore. Analizzerà le cause e apporterà le correzioni appropriate al tuo insieme individuale di esercizi.

Il dolore durante i giorni critici è una controindicazione definita per l'esercizio della terapia fisica

Le lezioni sono temporaneamente sospese:

• se il paziente non si sente bene;
• la temperatura corporea aumentò;
• "Salta" la pressione sanguigna;
• c'è una sindrome del dolore non solo nella parte bassa della schiena, ma in qualsiasi altra parte del corpo.

Il movimento con ponderazione con questo tipo di ferita è proibito

Durante il trattamento e 10-12 mesi dopo la riabilitazione, è vietato:

• si inclina in avanti nella posizione seduta e in piedi;
• Fare esercizi o impegnarsi in giochi mobili in cui ci sono elementi di salti e salti;
• fare jogging, e se corri, poi rapidamente e per una breve distanza;
• durante una visita alla piscina salta da un lato, comodini e torri;
• indossare la gravità;
• fare pendii e sit-up con la ponderazione.

Forme di terapia fisica e tipi di esercizi

A seconda del periodo di trattamento del danno, vengono utilizzate diverse forme di allenamento fisico terapeutico.

Il contenuto qualitativo e quantitativo di ogni lezione è determinato in base alle caratteristiche individuali della vittima: tipo e la gravità della lesione, l'età, il livello di idoneità fisica, la presenza di altre malattie e condizioni patologiche.

Tuttavia, vi è un unico standard, a cui i metodologi della terapia di esercizio aderiscono quando si redige un piano di trattamento personale.

Periodo di immobilizzazione

Alternative moderne all'immobilizzazione tradizionale del gesso

Durante una trazione scheletrica permanente o il ritrovamento in un corsetto di gesso verrà offerto al paziente:

6-8 volte al giorno per fare esercizi di respirazione di 5-7 minuti. L'attenzione è focalizzata sulla respirazione toracica e sulla respirazione completa con un'enfasi sull'espirazione completa. Per aumentare il volume del torace, viene mostrato insieme alla respirazione per eseguire i movimenti della mano. La respirazione addominale (diaframmatica) nei primi giorni viene eseguita non più di 3 ripetizioni in un complesso, e con osservanza della massima cura - per respirare bene, sporgere bruscamente e disegnare nello stomaco è impossibile. Non trascurare gli esercizi di respirazione. È l'unica difesa contro la polmonite congestizia.

5-6 volte al giorno per eseguire 10-15 minuti di esercizio, inclusi i movimenti:

• flessione-estensione delle dita dei piedi;
• rotazione posteriore e plantare del piede sinistro e poi destro;
• movimento sincrono e asincrono di passi su se stessi e da se stessi;
• flessione liscia di una gamba nel ginocchio, senza sollevare il tallone dal letto;
• la massima serie di movimenti per tutte le articolazioni delle mani;
• si inclina di lato e gira la testa, senza strapparlo dal cuscino, oltre a toccare lo sterno con il mento.

Riposo a letto

All'inizio del trattamento, è possibile sollevare gambe dritte o piegate di non più di 40 °

La ginnastica terapeutica è la principale forma di trattamento nell'II periodo di trattamento delle fratture vertebrali. I suoi compiti principali sono rafforzare il corsetto muscolare e prepararsi a riprendere a camminare.

Dopo l'abolizione dell'immobilizzazione, la ginnastica respiratoria come esercizio indipendente è annullata e in aggiunta a esercizi per la cintura del collo e della spalla, la composizione qualitativa e quantitativa dei movimenti si sta gradualmente espandendo piedi:

• all'inizio è permesso eseguire movimenti circolari nelle caviglie, gira i piedi dentro e fuori, i sollevamenti passivi delle gambe sono fatti con l'aiuto di un istruttore;
• Dopo 4-5 giorni al paziente è permesso di condurre e prendere una gamba di lato, sollevare indipendentemente le gambe diritte e piegate, alternativamente e simultaneamente.

Dopo il permesso di accendere lo stomaco, l assortimento" di esercizi aumenta in modo significativo, sia nella posizione sdraiata sullo stomaco, che sdraiata sulla schiena. Inoltre, collega il "normale" in piedi sul pavimento, quattro e quattro, e poi gli esercizi in queste posizioni iniziali.

Portiamo alla vostra attenzione un frammento della parte centrale del complesso della palestra, che viene eseguito prima di trasferire il paziente a un regime libero.

Tabella 1 - Il primo blocco di esercizi:

Immagine e nome dell'esercizio	Istruzioni per l'implementazione
Per il muscolo pelvico e l'addominale inferiore	La posizione di partenza (IP) - sdraiata sulla schiena, i palmi si trovano sul letto: Sollevare entrambe le gambe, piegandole in grembo (inalando). Raddrizza le gambe, ma non completamente (espira). Allargare le gambe ai lati il ​​più lontano possibile (inalazione). In ordine inverso, torna alla FE. Non lasciare che la tua schiena si pieghi all'indietro. Ripeti 4-6 volte.
Per gruppi muscolari obliqui del busto	IP: sdraiato sulla schiena, tenendo le gambe piegate alle ginocchia in equilibrio, le mani nella serratura dietro la testa. Strappando la superficie solo le scapole, fai movimenti incrociati, toccando alternativamente il gomito del ginocchio opposto. Fai un esercizio per trattenere il respiro finché non hai abbastanza forza. Dopo, riprendi fiato, abbassando la testa e i piedi sul pavimento. Il numero di ripetizioni di tali cicli dinamici è 3-4 volte.
Statico e dinamica per i muscoli della schiena	Dalla posizione di sdraiarsi sullo stomaco, alza le braccia e le gambe verso l'alto e bloccati in questa posizione (1), trattenendo il respiro per 5-7 secondi. Quindi, muovi le gambe e le mani in modo asincrono (2) sincronizzando questi movimenti con la respirazione. Continuare fino ad avvertire una leggera stanchezza, quindi sdraiarsi tranquillamente per 10-15 secondi. Il numero di ripetizioni 1 + 2 - 4-5 volte.
Per i muscoli della vita e dei glutei	Accetta la posizione, come nella foto. Prestare immediatamente attenzione alle spalle e ai fianchi posizionati rigorosamente perpendicolarmente alla superficie di appoggio, e in particolare guardare la parte bassa della schiena - dovrebbe essere diritta. Sollevare la gamba sinistra 4-6 volte, quindi effettuare lo stesso numero di ripetizioni con il piede destro. Riposare 15 secondi e ripetere nuovamente la salita. Durante l'esercizio, puoi guardare il pavimento o girare la testa da un lato all'altro.

Dopo il primo blocco di esercizi, devi "riposare" - sdraiato sulla schiena, per 2-3 minuti per fare 3 volte respiratorio movimenti: toracico, diaframmatico e poi completo respiro, che è una combinazione di tipi toracico e addominale respirazione. Quindi segue il prossimo gruppo di esercizi ginnici.

Modalità libera

Se hai problemi con la parte bassa della schiena, nuota con gli stili Krol sul retro e l'ottone sul retro

Dopo il permesso di camminare, gli esercizi vengono aggiunti agli esercizi in palestra in posizione eretta. Il paziente è un complesso di esercizi mattutini.

Indipendentemente nella stanza, la ginnastica dovrebbe essere fatta 2 volte al giorno, da 35 a 45 minuti, e una volta al giorno visitare la palestra LFK, dove sotto la guida dell'istruttore si eserciterà:

• in movimento;
• vicino alla scala ginnica;
• con attrezzature e dispositivi sportivi per lo sport;
• su blocchi e altri dispositivi di meccanoterapia.

Scopri la possibile opzione della terapia fisica nella frattura del video della colonna vertebrale lombare.

Prima della dimissione il paziente riceve istruzioni dettagliate sull'ulteriore riabilitazione della frattura con l'aiuto di vari tipi di camminate terapeutiche, nuoto a dosaggio, attività per migliorare la salute con tipi di cellulare autorizzati giochi.

E in conclusione ricordiamo che la frattura della parte bassa della schiena è una delle lesioni più gravi del sistema muscolo-scheletrico.

Per ripristinare completamente funzionalmente un sacco di tempo, sforzo, perseveranza e diligenza.

fonte: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analizziamo l'esercizio LFK per la colonna vertebrale lombosacrale

pagina »LFK, yoga e massaggi» Scuotiamo l'esercizio LFK per la colonna vertebrale lombosacrale

La zona della colonna lombare subisce un forte stress. E possono aumentare con lo sport, sollevando pesi e altri carichi. Tutti questi fattori contribuiscono al rapido deterioramento dei dischi intervertebrali, all'emergenza di un'ernia e ad altre malattie sgradevoli.

La ginnastica, indirizzata al reparto lombosacrale, ha il seguente effetto sul corpo umano:

• Dolore e disagio ridotti.
• Ripristino dell'immunità
• Aumento della resistenza
• Rafforzamento del busto muscolare della schiena.

Esercizi, agendo sulla lesione, alleviare il dolore e il disagio. Inoltre, insieme all'assunzione di farmaci, è possibile rimuovere il processo infiammatorio.

L'esercizio terapeutico è mostrato a tutti i pazienti con problemi muscoloscheletrici, nonostante l'età o il fisico.

Ma prima di iniziare il complesso è necessario consultare un medico.

Ciò è necessario al fine di nominare il giusto complesso, raccogliere il numero ottimale di esercizi necessari e fornire raccomandazioni chiare per la loro attuazione.

Benefici dalle lezioni

L'apparizione nel reparto lombare di patologie e disordini può essere causata da una varietà di fattori - dalla predisposizione genetica a uno stile di vita sbagliato. Pertanto, si raccomanda di utilizzare esercizi ginnici per tutti, considerando che possono essere eseguiti come misura preventiva della malattia del sistema muscolo-scheletrico.

Gli obiettivi principali degli esercizi:

1. Rafforza il tono muscolare della schiena.
2. Restituire le vertebre cadute al sito con un'ernia.
3. Allunga i muscoli della schiena.
4. Per superare i nervi pizzicati.
5. Ripristina l'elasticità dei dischi.
6. Elimina il dolore
7. Eliminazione dell'ernia intervertebrale.
8. Accelerare il processo di recupero.

Indicazioni per la conduzione

Assicurati di fare gli esercizi per le seguenti malattie:

• Osteocondrosi di tutti i tipi.
• Malattie cardiovascolari
• Disturbi della postura - scoliosi, cifosi, lordosi e altri.
• Malattie dell'apparato respiratorio.
• Malattie del tratto gastrointestinale.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la ginnastica terapeutica sia abbastanza utile, ci sono alcune controindicazioni, in cui è severamente vietato impegnarsi in attività:

• Sanguinamento interno
• Malattie cardiache nella fase acuta - ictus, infarto.
• Fase acuta di malattie della schiena e della colonna vertebrale.
• Complicazioni di disturbi cronici.

Complesso LFK

Prima di iniziare a fare questi o quegli esercizi, devi familiarizzare con i consigli generali:

1. È necessario eseguire costantemente gli esercizi, non dovresti perderlo senza una buona ragione, perché questo è un passo indietro nel progresso verso la guarigione.
2. La fisioterapia come metodo di trattamento separato può aiutare solo se la malattia si manifesta nelle prime fasi del suo sviluppo. Nel resto è necessario combinare in modo competente esercizi di ginnastica medica con l'assunzione di farmaci.
3. È severamente vietato eseguire esercizi, se la malattia è in fase acuta, c'è dolore intenso e disagio.
4. Quando fai ginnastica, devi essere moderato. Non è necessario nelle prime fasi fare tutto al massimo. Il corpo e il corpo devono abituarsi allo stress, solo in questo modo reagiranno positivamente alla palestra.
5. Se la sindrome dolorosa viene catturata durante la gravidanza, quindi prima di iniziare a eseguire è necessario consultare il medico. Questo è necessario per non danneggiare né la donna né il bambino.
6. Durante gli esercizi devi vestirti comodamente. I vestiti non devono frenare il movimento, spremere gli organi.

Esempi di esercizi

Il complesso nel suo insieme è sviluppato esclusivamente individualmente, in base all'età del paziente, alla malattia e alla sua gravità, alle affezioni attinenti. Citeremo i compiti universali della terapia fisica per l'appendice lombosacrale:

• Alzati, allarga le gambe ampiamente. Prendi i manubri e fai pendii lenti. Tra ogni pendenza fai una pausa di dieci secondi. Fare l'esercizio fino a quando non vi è una leggera fatica piacevole.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia incrociate sul petto. Piega le ginocchia. Sollevare il bagagliaio, lasciandolo in questa posizione per almeno cinque secondi. Affondare lentamente Fare fino a quando la luce brucia nella zona stampa.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte e allungate. Mani sotto la testa. È necessario sollevare le gambe pari all'altezza massima, per mantenerle in questa posizione per cinque-dieci secondi. Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba. Iniziare con una piccola altezza di sollevamento, aumentandolo gradualmente fino a sollevare la gamba di 90 gradi.
• Sdraiati sullo stomaco, solleva la gamba destra e il braccio sinistro. Tenerli sul peso per cinque secondi. Ripeti con il piede sinistro e la mano destra. Fare fino a quando appare la fatica leggera. Di norma, nelle prime fasi questo è da cinque a sei volte.

"LFK per il dipartimento lombosacrale"

Da questo video imparerai gli esercizi per la colonna lombare.

fonte: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Esercizi per rafforzare la colonna lombare

Ciao a tutti! Propongo di continuare a impegnarmi nella sua postura. Una schiena dritta, una testa alta, non un'andatura strascicata, rendono una persona attraente, interessante per gli altri. E la chiave per questo tipo di esercizi sono gli esercizi per rafforzare la colonna lombare.

1. Problemi con la colonna vertebrale

Quando ci sono sensazioni dolorose nella parte bassa della schiena, immediatamente le vuoi rimuovere! Ci sono metodi per alleviare il dolore? Certo che c'è! In questo articolo impareremo come farlo senza farmaci, con l'aiuto di esercizi di costruzione muscolare.

La sezione lombare porta un carico enorme, protegge il midollo spinale da eventuali danni. Durante il sollevamento pesi, questa parte della schiena soffre.

Al fine di evitare la malattia più frequente, la spondilosi, con l'età, è necessario fare oggi la terapia fisica. Il prossimo disturbo più comune può essere chiamato ernia.

Può essere acquisito da un grande sforzo fisico, così come da uno stile di vita "lento". L'ernia aiuterà anche l'esercizio terapeutico.

Dando esercizio 15-20 minuti al giorno, si può vivere senza dolore fino ad un'età molto avanzata.

2. Esercizi per rafforzare la colonna lombare

2.1 Tecnica per rafforzare il busto della colonna vertebrale

• Sdraiati sulla schiena, piega le tue membra, i piedi sul tappeto. Inspirare più profondamente che puoi, contare fino a 5, espirare, sollevando il petto.
• Mentendo, allarga le braccia verso i lati, inspirando ed espirando. Tirare le ginocchia al petto, stringere, rimanere in questa forma il più a lungo possibile. Abbassa le gambe, allenta la tensione. Fai 7-10 volte.
• Mentendo, allargando le braccia, piegando le ginocchia. Girali prima in una direzione, testa - nella direzione opposta. Svolgere questa attività per 3-5 minuti.
• Crea un "gatto". Deflect la schiena come un gatto. Conta fino a 10.

Sai come il dott. Sergei Bubnovsky, letteralmente in pochi minuti, restituisce alla gente la gioia di un movimento congiunto facile?

2.2 Il sistema da Bubnovsky allo stiramento della colonna vertebrale

• - sdraiarsi, piegare le gambe, i piedi sul pavimento, sollevare il tronco, contare fino a 10.
• - per appendere sulla barra orizzontale
• - seduto, tirare in avanti la gamba destra, il ginocchio a sinistra - piegare, allungare la punta verso l'arto destro, contare fino a 10. Quindi cambiare la posizione delle gambe, fare lo stesso con l'arto sinistro.

Molti fanno la domanda: quale ginnastica è indicata per l'osteocondrosi?

2.3 Complesso di esercizi per l'osteocondrosi lombare

• Stare dritto, le mani in vita, le gambe sulla larghezza delle spalle. Inclinazione dolce in avanti con schienale raddrizzato. Raddrizza, quindi piegati indietro (10 volte);
• 10 inclinazioni a sinistra - a destra, limitando la colonna vertebrale;
• stare su tutti gli arti, le mani "fanno un passo indietro" in una direzione in modo che la schiena si piega. Contare fino a 10, quindi fare lo stesso con l'altra estremità (10 approcci per ciascun bordo);
• Sdraiati sulla schiena, allunga i muscoli della pressa, premendo lo schienale sul pavimento. Conta fino a 10, rilassati;
• sdraiato, le ginocchia piegate. Tiriamo il gomito della mano destra al ginocchio dell'arto sinistro, quindi il gomito della mano sinistra al ginocchio della destra (10 avvicinamenti per ciascun lato);
• in piedi, allungando le mani dietro la testa, allungare, allungando al massimo la schiena, contare fino a 10, rilassarsi (10 avvicinamenti).

Fare ginnastica medica regolare per sbarazzarsi del dolore a casa.

2.5 Complesso per la colonna vertebrale toracica

Tutte le attività sono svolte in 10 approcci.

Esercizio molto efficace!

• per diventare diritti, gambe lungo la larghezza delle spalle, lentamente "curvo abbassando il mento allo stomaco e ridurre le spalle davanti. Dopo 10 secondi, lentamente "piegati sollevare la testa, prendere le scapole, contare fino a 10, tornare al punto di partenza;
• alternativamente alza le spalle. Quindi alza le spalle, rimani fino a 10 secondi, abbassa le spalle, rilassati;
• disegna le spalle dei cerchi lisci, avanti e indietro 10 volte;
• inclinare di lato, protendersi verso il ginocchio con la mano, per fare in entrambe le direzioni;
• ci pieghiamo in avanti, ci abbracciamo con le mani, curvati. C

2.6 Per il rachide cervicale

• alzati in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Lenta inclinazione della testa a sinistra, contiamo fino a 10. Quindi tendere i muscoli del collo, creare resistenza dalla spalla. Facciamo a destra. Eseguiamo 15 volte;
• inchiniamo gradualmente la testa, contiamo fino a 10. Poi togliamo i muscoli del collo, poi lentamente lanciamo la testa all'indietro, contiamo fino a 10, anche sforzando i muscoli.
• Facciamo 15 approcci;
• girare la testa a sinistra con il mento tirando verso la spalla, poi a destra;
• seduto, il mento in aria "scrive" i numeri da 0 a 9. Questo esercizio rilassa miracolosamente i muscoli del collo, rimuove la tensione della schiena. Ti siedi al computer per un lungo periodo, prova a farlo al lavoro! Tutti i miei amici "scrivono" i numeri con i loro menti, sono molto soddisfatti del risultato! Provalo!

2.7 Esiste una tecnica per la colonna vertebrale sacrale

Esegui un complesso per la regione lombare e otterrai un risultato eccellente. Meglio, ovviamente, allenarsi in palestra, sotto la supervisione di un buon allenatore. Ma a casa, puoi anche complicare la tecnica affrontando i manubri.

In breve, ci sono molti modi per sbarazzarsi del dolore. Un numero crescente di medici per il trattamento della colonna vertebrale. usano la terapia fisica. La cosa principale è non essere pigri per concederti 20 minuti di tempo.

Solo 20 minuti e la salute non ti lascerà!

3. Perché lo yoga è utile?

Un altro metodo per sbarazzarsi delle malattie spinali è lo yoga. Eseguendo asana per muscoli specifici, un uomo allunga la colonna vertebrale. Diventa flessibile, i dischi tra le vertebre vengono rilasciati dalla pressione.

Quando si eseguono asana, prestare più attenzione alla respirazione. Respirare lentamente, profondamente, sollevando e abbassando il torace. Consiglio di fare yoga prima sotto la supervisione di un allenatore. Quando impari le asana, studierai a casa.

Guarda il video con le indicazioni di base per la colonna vertebrale "Diamond Rod

4. Camminando a quattro zampe

Un ottimo modo per sbarazzarsi del mal di schiena è camminare a quattro zampe.

Lega le ginocchiere e vai in salute! Per liberarsi da un'ernia o da altre malattie lombari, anche a quattro zampe.

Altri due metodi efficaci: sdraiarsi, sollevare la testa, le spalle, tenere premuto per 10 secondi. Giacendo a faccia in giù, solleva immediatamente le spalle, la testa, le gambe, tieni premuto per 10 secondi.

Oggi ti ho parlato degli esercizi per rafforzare la colonna lombare. Come ti è piaciuto l'articolo? Se è così, assicurati di condividerlo sui social network, iscriviti all'aggiornamento del blog e attendi la continuazione.

fonte: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/