Esercizi terapeutici con osteocondrosi della colonna lombare

Osteocondrosi della regione lombare: trattiamo la colonna vertebrale con la ginnastica

Con l'osteocondrosi della colonna lombare, come in ogni altra forma della malattia, il trattamento si svolge su quattro balene, una delle quali è LFK. Ma la cosa più importante è esercitare correttamente la ginnastica, in modo da non ferire ulteriormente la colonna vertebrale.

Cos'è l'osteocondrosi e posso combatterla?

L'osteocondrosi della colonna vertebrale è la sconfitta della cartilagine articolare ed è distrofica e si verifica quando la nutrizione del disco intervertebrale è disturbata. Con l'osteocondrosi della regione lombare, il dolore non si sente solo nel sacro e nella parte bassa della schiena, ma anche nelle gambe e negli organi pelvici.

Le complicanze possono essere ernie, sciatica o protrusioni. Il trattamento dovrebbe includere:

• Massaggio (richiesto);
• Farmaci (condroitina, glucosamina, farmaci non steroidei, steroidi, analgesici;
• Dieta. È importante rinunciare al sale, così come mangiare pesce, calcio e freddo;
• Ginnastica terapeutica

I compiti della terapia fisica sono diversi:

• Rimozione del dolore causato dalla compressione delle radici nervose dalle vertebre;
• La ginnastica terapeutica salva da spasmi muscolari compensativi;
• Fermare (o inibire) il processo degenerativo nei dischi spinali.

LFK con osteocondrosi della colonna vertebrale: regole di base

• Prima di iniziare l'esercizio di terapia fisica per la colonna lombare, assicurati di consultare un medico: forse con l'osteocondrosi dovresti aspettare fino alla fine del periodo acuto;
• Essere impegnati ogni giorno e anche se l'osteocondrosi è già stata rilasciata. Ma il tempo delle lezioni non ha importanza. Se hai abbastanza forza solo la sera, allora è possibile la sera;
• Non applicare eccessivamente e indossare abiti comodi. Il tessuto dovrebbe essere naturale. Bene, se la tuta è di lana e il più vicino possibile;
• Gli esercizi possono essere presi da complessi video, ma è meglio discutere il complesso della terapia fisica per la colonna vertebrale con il medico;
• Osserva le sensazioni durante l'esecuzione di esercizi terapeutici: perché hai bisogno di dolore? Se è lì, o senti solo un serio fastidio, smetti di fare esercizio o abbassa l'intensità;
• Terapeutico, come qualsiasi altra ginnastica per migliorare la salute, viene eseguito in modo fluido, estremamente cauto, senza un singolo movimento acuto;
• Non trattenere il respiro, basta controllarlo;
• Quando si eseguono esercizi in ogni caso, non aumentare la deflessione della colonna vertebrale in avanti, in modo da ottenere una esacerbazione dell'osteocondrosi;
• Esercizi di esercizio terapia per osteocondrosi della colonna lombare non può essere fatto solo con instabile la colonna vertebrale (passa o ha luogo un roentgen), una temperatura alta, i forti dolori in questo reparto e a violazioni di lavoro sistema nervoso.

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Riscaldare

LFK per le malattie spinali deve necessariamente iniziare con un riscaldamento. Questi sono i seguenti esercizi:

• Siamo distesi sulla schiena. Stendiamo i piedi su noi stessi, poi verso il pavimento, con questo piegare e infrangersi le articolazioni del ginocchio;
• Di nuovo, sdraiato sulla schiena. Le mani si sollevano lentamente, quindi le mettono dietro la testa;
• La stessa posa, ma tiriamo su le gambe fino alle ginocchia, sollevando il nostro sacro dal pavimento;
• La stessa posizione Pieghiamo le ginocchia e solleviamo la testa e le spalle dal pavimento. Tenere premuto per 5 secondi, sdraiarsi di nuovo sul pavimento;
• Ci sediamo in ginocchio, appoggiando le mani sul pavimento. Ci pieghiamo e ci stiriamo la spina dorsale;
• Siamo sdraiati sullo stomaco, ogni gamba viene sollevata a turno per alcuni secondi;

Esercizi terapeutici per la colonna vertebrale dalla posizione eretta

Eseguiamo questo esercizio senza alcun particolare stress.

• Gli arti anteriori sono in vita, quelli inferiori sono nella larghezza delle spalle. Ci sporgiamo molto lentamente e torniamo indietro. Lo stesso è fatto con una colonna vertebrale dritta;
• La stessa postura iniziale. Destra dritta, curva;

Esercizi nel periodo acuto dell'osteocondrosi

L'esacerbazione dell'osteocondrosi della colonna lombare non è una scusa per non impegnarsi in ginnastica terapeutica, anche se mentendo.

1. Siamo sdraiati sulla schiena, sotto le ginocchia - un cuscino. Piega e apri il piede e la mano;
2. Posiamo, pieghiamo l'articolazione del ginocchio sinistro. L'arto destro è non piegato e piegato, il suo tallone scivola sul letto. Dopo una dozzina di planate, cambiamo le gambe;
3. Posiamo, un cuscino sotto le ginocchia. Le mani sono occupate a turno;
4. Siamo distesi sul dorso, l'arto posteriore sinistro è piegato all'altezza del ginocchio, quello destro è deviato di lato. Dopo una dozzina di ripetizioni, cambiamo le gambe;
5. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, le mani sulle nostre spalle, portiamo avanti e indietro i cerchi;
6. Posiamo, appoggiamo i fianchi contro un cuscino o un rullo. Pieghiamo le ginocchia a nostra volta, unbend;
7. Siamo sdraiati, piegati sulle ginocchia. A turno, li portiamo al petto;
8. Mentiamo, posiamo su una piastra o un cuscino. Le mani si piegano alle spalle insieme a respiri profondi ed esalazioni;
9. Ci sdraiamo, piegando le gambe. Li assegniamo in questa forma a turno ai lati;
10. La stessa postura iniziale. Inspirando solleviamo le mani, espirando il ginocchio al petto; Lo stesso per l'altra tribù;
11. Inoltre mentiamo, gli stinchi sulla piastra, i nostri piedi divaricati. Ruotiamo i piedi con le ginocchia verso l'interno e viceversa;
12. Posiamo, gli stinchi sul cuscino o sulla piastra. Respiriamo solo il diaframma.

Ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi cronica della regione lombare

Per cominciare, vengono eseguiti il ​​riscaldamento e gli esercizi già menzionati.

• Mentiamo e sforziamo solo i muscoli della pressa, premiamo la schiena sul pavimento allo stesso tempo per un quarto di minuto. Ripeti una dozzina di volte;
• Siamo sdraiati a pancia in giù. Pieghiamo le ginocchia. Ci stringiamo a sinistra con il gomito a destra e viceversa. Una dozzina di volte;
• Ci sdraiamo sulle nostre spalle e ci stiriamo bene con le mani dietro le nostre teste;
• Ci riposiamo sul pavimento con articolazioni del ginocchio e spazzole. Siediti sui talloni, ma non toglierci le mani, tiriamo indietro con il bacino e non pieghiamo, tornando alla posizione iniziale;
• Un gatto e una mucca. Un esercizio classico e necessario a quattro zampe;
• Indietro su e giù. Puoi fare a letto in un periodo subacuto di osteocondrosi;
• Siamo distesi sulla schiena, un cuscino o un cuscino sotto gli stinchi. Solleviamo il bacino, ma senza molto sforzo;
• Ci sdraiamo sul letto, pieghiamo le articolazioni del ginocchio, solleviamo solo la testa e le spalle, tendendo lo stomaco (pressa superiore);
• Semplicemente disteso, sforziamo il grande gluteo per 4 secondi e dieci volte ciascuno.
• Posiamo e pieghiamo le ginocchia. Passi sul letto. L'osso sacro è sollevato, appoggiato sulla parte inferiore toracica della colonna vertebrale, così come i piedi (vedi foto);
• La stessa postura iniziale. Articolazioni del ginocchio piegate e allevate. Sollevando la mano sinistra, inspiriamo, la abbassiamo in avanti, in basso e verso l'interno, solleviamo le spalle e la testa un po con la mano sinistra raggiungiamo il ginocchio opposto ed espiriamo. Ripeti con la mano destra e l'arto inferiore sinistro;
• Di nuovo ci sdraiamo. Le ginocchia si piegano e si raddrizzano, premendo sul letto con un piede;
• Ancora una volta mentiamo ripetendo lo stesso esercizio, ma con l'aiuto di ginocchia e piedi.

LFK in remissione

Se l'osteocondrosi della colonna lombare si è ritirata, questo non è un motivo per lanciare LFK, altrimenti tutto tornerà.

• Spingiamo la spina dorsale contro il muro e fissiamo questa posizione per mezzo minuto. Innanzitutto, ci appoggiamo al muro, ma i fianchi sono 40 cm. dal muro, e quindi senza supporto. (vedi par. foto);

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• Ci mettiamo a quattro zampe con le gambe divaricate. Le mani si incrociano a sinistra, nella stessa direzione piegando il tronco. Nell'altra direzione;
• Ci mettiamo in ginocchio o ci sediamo sui talloni. Siediti a destra sulla coscia, le mani nella direzione opposta. Lo stesso con la coscia sinistra;
• Siamo distesi sul dorso, gli arti anteriori si sollevano e si piegano in avanti. Le ginocchia si piegano a sinistra ea destra;
• Ci sdraiamo sulla panca della palestra con lo stomaco. La parte superiore del case è abbassata, ma non fortemente curva;
• Ci stendiamo sulle nostre spalle, premendo i fianchi contro i nostri stomaci. Rotolare con cautela;
• Giriamo sullo stomaco e mettiamo gli arti superiori sotto la testa. Rimuoviamo le gambe a sinistra e pieghiamo il tronco nella stessa direzione; Lo stesso con l'altro lato;
• Siamo sdraiati anche sullo stomaco, ma sul bordo del letto, i fianchi sotto. Afferriamo il letto e solleviamo i fianchi, le ginocchia si piegano all'indietro. Non puoi abbassarti;
• Siamo accovacciati, usando le nappe per riposare sul pavimento e spostarci in una nuova posizione - lo stop in piedi e piegato (vedi foto);

• Ci riposiamo in piedi e pieghiamo le mani al pavimento. Ci fermiamo e cambiamo la posizione in modo enfatico con le mani accovacciate (cf. foto);

• In piedi, allargando i suoi piedi. Spazzole per le spalle. Piega a sinistra del ginocchio a destra e in avanti, con il gomito che tocca la coscia sinistra; Ripeti con il ginocchio destro;
• Siamo distesi, le mani in alto. L'anca sinistra si alza e il piede tocca la mano destra sollevata. Lo stesso con il piede giusto;
• Semplicemente camminiamo: prima sulle punte, poi sulla parte esterna del piede, poi sui talloni, poi con gli attacchi e le virate della parte superiore del corpo, sui glutei, sollevando i fianchi in alto, piegando le gambe all'indietro, ecc.

Gli esercizi terapeutici per la colonna lombare non sono l'unico metodo di trattamento. Non dimenticare, se possibile, di integrare esercizi con l'esercizio in piscina e semplicemente camminare. Saranno anche utili altri metodi di fisioterapia.

fonte: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi della colonna lombare: una serie di esercizi video

Le lesioni vertebrali osteocondrosi sono diventate una patologia così comune oggi che sono state superate solo dall'influenza e dall'ARVI.

L'era della tecnologia moderna è caratterizzata da uno stile di vita sedentario della popolazione, da uno sforzo fisico insufficiente, da una costante seduta di fronte al monitor del computer.

Tutto questo in aggregato provoca l'apparizione della patologia della colonna vertebrale.

Per sempre sbarazzarsi di tali disturbi è impossibile, ma sono stati sviluppati molti metodi efficaci per prevenire un'ulteriore progressione delle lesioni da osteocondrosi. Una di queste tecniche è la ginnastica.

L'uso della ginnastica nel trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Secondo il parere della maggior parte dei medici, è quasi impossibile curare l'osteocondrosi lombare senza sessioni di ginnastica.

Nella rete sono state messe a punto molte tecniche per fare una tale educazione fisica, ma non è possibile iniziare da sole tale terapia, è necessario consultare un neurologo curante.

La nomina del trattamento ginnico richiede un approccio individuale per ciascun paziente e dipende dalla gravità della malattia vertebrale.

Il compito fondamentale di tali procedure ginniche è:

• Ripristino del normale flusso linfatico e sanguigno nell'area colpita;
• Fornire le condizioni per il metabolismo dei tessuti fibrosi danneggiati;
• Eliminazione dei sintomi del dolore causati dalla compressione delle terminazioni nervose;
• Ripristino dell'attività delle radici nervose;
• Eliminazione di spasmi muscolari compensatori;
• Prevenzione di ulteriore progressione della distruzione degenerativa dei dischi intervertebrali.

Il corso di ginnastica terapeutica è consigliato per iniziare due o tre giorni dopo l'eliminazione definitiva del dolore.

Regole per l'esecuzione della ginnastica curativa

Per ricevere cambiamenti evidenti, è necessario condurre sessioni di ginnastica ogni giorno.

Gli esperti raccomandano ai pazienti con osteocondrosi di localizzazione lombare di impegnarsi nel nuoto, camminare con gli sci o un tapis roulant. Per evitare riacutizzazioni, il ciclismo, il tennis o la pallavolo, le danze veloci, sportive o eccessivamente mobili non sono desiderabili.

C'è una lista di raccomandazioni, con l'osservanza di quali sessioni ginniche porteranno il massimo beneficio terapeutico:

1. Qualsiasi ginnastica, anche assumendo semplici movimenti, deve necessariamente essere discussa o nominata da un medico dopo un esame approfondito. Le statistiche sono tali che la maggior parte dei pazienti (oltre il 70%) che hanno prescritto autonomamente la ginnastica, solo esacerbare il corso dell'osteocondrosi, e solo 20 su 100 pazienti hanno no effetto;
2. Le sedute di ginnastica dovrebbero essere fatte senza intoppi, senza ritardi nella respirazione;
3. Selezionare per la terapia di ginnastica alcuni minuti al giorno, indipendentemente dall'ora del giorno, soprattutto, regolarmente;
4. Se il paziente non ha abbastanza tempo, allora ci sono esercizi che possono essere eseguiti senza impedimenti mentre sul posto di lavoro;
5. Si consiglia di scegliere vestiti che non ostacolino il movimento. È meglio preferire i tessuti naturali, in modo che il corpo respira e non raffredda;
6. Se durante la sessione di ginnastica hai iniziato a sentire forti dolori, allora questo indica esercizi scelti in modo errato. Tali esercizi dovrebbero dare sollievo alle vertebre colpite, quindi è importante rinunciare ai movimenti del corpo che causano disagio doloroso;
7. Ricorda: è meglio fare meno esercizi, ma su base regolare piuttosto che molto, ma che orribile;
8. Per allungare l'articolazione e il tessuto muscolare e alleviare i sintomi del dolore, prima di allenarsi, fare alcuni movimenti sul riscaldamento muscolare e lo stretching, devono anche terminare gli esercizi ginnici;
9. Quando l'esacerbazione dell'addestramento si svolge in posizione reclinata e nel resto delle classi temporali è consentito a quattro zampe o in piedi;
10. Il primo allenamento ginnico consiste in 3-5 movimenti, ripetuti 4-5 volte, in futuro, le attività possono essere diversificate e altri movimenti.

Esercizi complessi per la schiena

Gli esercizi ginnici aiutano a rafforzare l'apparato muscolare del corsetto e dei legamenti, di conseguenza la terapia farmacologica è di secondaria importanza.

In altre parole,esercizi terapeutici permettono al paziente di ridurre il dosaggio dei farmaci assunti,con ricevimento prolungato di causare reazioni avverse.

Nella fase di esacerbazione

Molti esperti sostengono che nella fase aggravata della formazione da affrontare è inaccettabile. In parte, hanno ragione, non è possibile eseguire quei movimenti che vengono mostrati per il periodo di remissione e portare un carico maggiore sulle vertebre.

Per la fase acuta sono stati sviluppati esercizi ginnici speciali:

• Sdraiato sul retro delle sue mani per mettersi sotto la sua testa.Inalando, i gomiti portano in avanti, abbassate la testa, contemporaneamente piegate le gambe. Quando si espira, si dovrebbe tornare alla posizione originale. Movimenti simili vengono eseguiti 5-7 volte lentamente e senza intoppi;
• Sdraiato sulla schiena per piegare una gamba.Quando inspiri, devi riposare sul bordo della panca e piegare la schiena. Il bacino è sollevato, l'enfasi dovrebbe essere sulla testa e l'arto piegato. In espirazione è necessario tornare alla posizione originale. Eseguire 5-7 deflessioni;
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia sotto la testa, posiziona i gomiti su entrambi i lati.È necessario tirare le gambe piegate allo stomaco. Quando inspiriamo, raggiungiamo le nostre ginocchia, avvolgendole contemporaneamente attorno alle nostre mani. All'espirazione torniamo alla posizione originale. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 5-7 volte.

Durante la remissione

Nel periodo di remissione alla ginnastica descritta sopra, aggiungere una serie di esercizi eseguiti in piedi oa quattro zampe:

• Mettiti in ginocchio e riposa sui gomiti.Quando inspiri, dovresti concentrarti sugli avambracci e allungare la gamba su e indietro, la testa dovrebbe sollevare la testa. All'espirazione devi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto 5-7 volte per ciascun lato (gamba-braccio sinistra, gamba-braccio destra);
• Stare in ginocchio, appoggiato sui gomiti.Quando inspiri, intorno alla schiena delicatamente e ondulata, la tua testa dovrebbe essere abbassata. Con l'espirazione prendi la posizione originale. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo fluido e piacevole. Ripeti l'esercizio 5-7 volte;
• Molto facileallungando la colonna vertebrale. È necessario bloccare la porta in modo che non si chiuda. Quindi dovresti appendere, afferrando il bordo superiore della porta e piegando le gambe. Appendere in questa posizione non dovrebbe essere più lungo di un minuto. Questa auto-estensione può essere eseguita tre volte al giorno. Allevia il dolore e allevia la tensione dai muscoli spinali.

Per la prevenzione

Ci sono esercizi che non sono mirati al trattamento, ma per prevenire lo sviluppo dell'osteocondrosi lombare.

Tale ginnastica può essere integrata con esercizi mattutini giornalieri. Il tempo ci vorrà un po 'per questo, e i benefici saranno inestimabili, dal momento che la colonna vertebrale con ginnastica regolare rimarrà sana e flessibile per gli anziani:

1. Stai con le mani sui fianchi.In questa posizione, è necessario inclinare uno per uno in ciascuna direzione. In generale, è necessario effettuare 40 pendenze: 10 per lato;
2. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.Devi spingere delicatamente le ginocchia al petto. L'esercizio dovrebbe essere fatto almeno 10 volte;
3. Sdraiati sullo stomaco e poggia i palmi delle mani sul pavimento.È necessario strizzare, non strappare i piedi dal pavimento. Fare 10 volte.

Il risultato

Sessioni giornaliere di 15 minuti per lesioni osteocondrose delle vertebreaiuterà ad eliminare la sindrome del dolore e prevenire la patologia vertebrale associata.

Se avverti sintomi dolorosi durante l'allenamento, interrompi l'allenamento e consulta le ulteriori sessioni di ginnastica con il medico.

L'allenamento, progettato per l'esacerbazione dell'osteocondrosi, è mirato agli effetti riparatori. Per quanto riguarda le classi durante il periodo di remissione, i movimenti attivi vengono aggiunti ai movimenti iniziali, il cui scopo è quello di aumentare le capacità motorie.

È possibile aggiungere allenamento sul tapis roulant e sciare, tennis moderato o pallavolo, nuoto. Se il paziente inizialmente ha una buona preparazione fisica, allora gli esercizi possono essere completati usando diverse palle, manubri, agenti di ponderazione, ecc.

-himmy in osteocondrosi della colonna lombare:

fonte: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Esercizi di esercizio fisico correttamente verificati per l'osteocondrosi lombare

articolo:

La principale misura medica, che dà un successo garantito nella sconfitta (distruzione) dei dischi intervertebrali è il rafforzamento dei muscoli della schiena, glutei e cosce.Ecco perché medici e pazienti dovrebbero prestare particolare attenzione all'esercizio obbligatorio della terapia fisica nell'osteocondrosi della colonna lombare.

Puoi iniziare le lezioni solo dopo aver consultato un neurologo. Con alcune complicanze dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici possono essere rigorosamente controindicati o solo determinati esercizi possono essere consentiti.

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Piano di classe, regole generali

Tutte le terapie per l'osteocondrosi sono divise in tre gruppi:

1. eseguito nella prima fase del periodo acuto (con dolore severo);

2. Eseguito nella seconda fase del periodo acuto (con un indebolimento del dolore);

3. eseguita durante il periodo di remissione (il dolore è minimo o addirittura assente).

È importante attenersi rigorosamente al piano delle classi e non mescolare esercizi di blocchi diversi.

È possibile praticare la terapia fisica in qualsiasi momento della giornata, l'importante è avere un'ora o più dopo aver mangiato.

Per ottenere il massimo effetto dalla ginnastica terapeutica con osteocondrosi della colonna lombare, è necessario:

• pratica quotidiana;
• Fare esercizi a passo lento, concentrandosi sul lavoro dei muscoli;
• ricorda la corretta respirazione;
• su tutti i risultati e le domande che sorgono da comunicare al medico curante.

Prepariamo: abbigliamento e attrezzatura

I requisiti principali per l'abbigliamento:

• Non dovrebbe ostacolare i movimenti, ma non dovrebbe essere troppo spazioso.
• I vestiti dovrebbero essere leggeri, fatti con materiali naturali, ma abbastanza caldi da non raffreddare la colonna lombare. L'opzione migliore è il tessuto di cotone denso (è possibile con l'aggiunta di lana).

Per praticare la fisioterapia, avrai bisogno di un cuscino spesso, che viene posizionato sotto la gamba durante l'allenamento in posizione prona - questo rimuove il carico eccessivo dalla colonna lombare. L'altezza del tallone deve essere tale da poter sostenere l'angolo giusto tra la coscia e lo stinco.

Bene, passiamo alla pratica.

Esercizi complessi nel periodo acuto

Poiché in un periodo acuto di osteocondrosi i pazienti si conformano al riposo a letto, il complesso di esercizi della terapia fisica mira a migliorare la respirazione e ha un effetto generale di rafforzamento.

Viene eseguito in posizione supina sul retro del letto (se ha un materasso ortopedico duro) o su un tappeto spesso (sul quale è posato il tappetino da palestra).

Il numero di ripetizioni di esercizi - 8-10, ma è possibile e meno (a seconda dello stato di salute).

Dieci esercizi per la prima fase del periodo acuto

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, metti una piastra sotto la gamba inferiore per avere un angolo retto tra la coscia e la parte inferiore della gamba. In alternativa, piegare le dita nel pugno e non piegarsi. In alternativa, piegare e distendere le gambe nell'articolazione della caviglia.

2. Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sulla superficie del letto, l'angolo tra lo stinco e la coscia deve essere forte, la gamba destra raddrizzata e giace sul letto.

   Lentamente, scivola lungo la superficie del letto, piega la gamba destra a sinistra, poi lentamente si distende. Ripeti 8 volte.

   Cambia la posizione delle gambe, esegui l'esercizio per l'altra gamba.

3. La posizione iniziale (ulteriore IP) dell'esercizio 1, le mani per tirare lungo il tronco. In alternativa, alza lentamente le braccia verso l'alto dietro la testa.

4. IP esercizio numero 2 di questo blocco. Porta lentamente il piede destro a lato. Ripeti 8 volte. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio per il piede sinistro.

5. IP №1. In alternativa, apri le gambe alle ginocchia. Il lombo rimane strettamente premuto sul letto, i movimenti sono fatti solo nelle ginocchia.

6. Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi riposano sulla superficie del letto. In alternativa, tirare le gambe piegate verso lo stomaco. L'ampiezza dei movimenti dipende interamente dalle sensazioni del dolore.

7. IP è lo stesso (№6). In alternativa, metti le ginocchia da parte - la "rana".

8. IP №1. In alternativa, ruotare i piedi nella caviglia in senso orario.

9. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, allungate, le mani lungo i tronchi dei palmi. Piegare entrambe le mani nell'articolazione del gomito - un respiro profondo, distendere - espirare.

10. IP №1. Respirazione diaframmatica per 1-2 minuti: inspirare il più possibile per attirare lo stomaco, estrarlo verso l'interno durante l'espirazione.

Questo complesso di esercizi di fisioterapia può essere eseguito 2-3 volte al giorno, a seconda dello stato di salute.

Sette esercizi per la seconda fase del periodo acuto

Passiamo agli esercizi per allenare i muscoli della stampa e dei glutei. Prima di procedere a questo blocco, completa il set precedente.

1. Sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi riposano sulla superficie del letto. In caso di inalazione, sollevare lentamente il sacro verso l'alto, appoggiandosi sulla spina toracica inferiore, indugiare per 1 secondo nel punto più alto, mentre l'espirazione lentamente affondare.

2. PI è lo stesso. Inspirare profondamente, espirare lentamente alza la testa, tendendo i muscoli della pressa. Ritorna alla posizione iniziale sull'inalazione.

3. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, distese, le mani lungo i palmi del tronco verso il basso. Inspirare, espirare e filtrare i muscoli glutei, mantenere la tensione a 8-10 secondi. Rilassati, fai un respiro profondo.

4. PI è lo stesso. Slip il tallone sul letto, lentamente tirare il più vicino possibile al gluteo, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, lentamente raddrizzare la gamba. Ripeti per l'altra gamba. Fai 8 ripetizioni. Quindi ripeti l'esercizio, ma con due gambe allo stesso tempo.

5. Sdraiati sulla schiena, le braccia sono distese lungo il tronco, le gambe sono piegate alle ginocchia, sotto la gamba inferiore è posta, in modo che vi sia un angolo retto tra la coscia e lo stinco.

   All'ispirazione, appoggiando le gambe contro il cuscino, sollevare lentamente il bacino verso l'alto, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, mentre l'espirazione torna lentamente alla posizione di partenza.

6. Stai a quattro zampe sul letto. Lentamente, facendo scivolare le mani sul letto, siediti sui talloni con le natiche. Ritorna alla posizione di partenza.

7. Mettiti a quattro zampe sul letto, la colonna vertebrale cervicale è rilassata, il mento è vicino al petto, la vista è rivolta verso il basso.

   Fai un respiro profondo e lentamente inarcato nella spina lombare ("gatto"), soffermati per qualche secondo in questa posizione, sull'espirazione per tornare alla posizione di partenza.

   Indietro non si piega, non alzare la testa!

La ginnastica medica nel periodo subacuto dell'osteocondrosi lombare coinvolge gradualmente un numero crescente di muscoli. Esercizi per il periodo subacuto è fatto meglio sul pavimento, sul tappeto.

1. Sdraiati sulla schiena, gambe raddrizzate. In alternativa, piegare e distendere le gambe nella parte inferiore della gamba.

2. Es. 4 della seconda fase del periodo acuto.

3. Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il tronco, le gambe dritte, allungate. In alternativa, sollevare lentamente le braccia raddrizzate verso l'alto dietro la testa mentre si inspira, espirando nuovamente nella posizione originale.

4. Es. 4 del primo stadio del periodo acuto.

5. Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata al ginocchio e tirata allo stomaco, la gamba destra si raddrizza, giace sul tappeto. Sollevare lentamente il piede destro. Cambia la posizione delle gambe, ripeti per il piede sinistro.

6. Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il tronco, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti contro il tappeto. Con i muscoli della pressa e delle cosce, sollevare lentamente il bacino verso l'alto all'ingresso, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, ritornare lentamente alla posizione di partenza all'espirazione.

7. Sdraiati sulla schiena, le braccia incrociate sul petto, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi premuti contro il tappeto. All'espirazione lentamente sollevare la testa e le spalle, sforzando i muscoli della pressa, sull'inalazione tornare alla posizione di partenza.

8. Es. 3 della seconda fase del periodo acuto.

9. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul tappeto. All'espirazione lentamente alzare entrambe le gambe e tirare le ginocchia al petto, aiutarsi con le mani se necessario. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, in caso di inalazione tornare lentamente alla posizione di partenza.

10. Es. 6 della seconda fase del periodo acuto.

11. Stai a quattro zampe. Stendere lentamente (ritrarre) la gamba sinistra indietro, mantenendo l'equilibrio, rimanere per 5 secondi in questa posizione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti per l'altra gamba.

12. Sdraiati sullo stomaco, sul cuscino, le mani ai lati. Prendendo un respiro profondo, sollevare lentamente la testa e le spalle sopra il letto, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza ed espirare. Quando fai l'esercizio, tieni la testa dritta, non inclinarti indietro, guarda avanti!

13. Sdraiati sullo stomaco, sul cuscino, il mento appoggiato sulle mani. Inspirare profondamente, sollevare lentamente le gambe e il bacino sopra il letto, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza ed espirare. Quando esegui il collo, non sforzarti, non inclinare la testa indietro!

Qualsiasi complesso di esercizi di fisioterapia dovrebbe essere completato con 2-3 minuti di respirazione diaframmatica.

Questo ègli esercizi di base della terapia fisica nella sconfitta del lombo con osteocondrosi, che sono garantiti per dare un effetto.Esercitati regolarmente e rimani in salute!

fonte: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemi di Lfk con osteocondrosi della colonna lombare

La colonna vertebrale è un pilastro costituito da 33 vertebre, unite insieme con l'aiuto di articolazioni, cartilagini e legamenti.

Serve come base per l'intero scheletro umano, ne garantisce la posizione verticale, mantiene tutti gli organi nell'addome e il seno al loro posto. Contiene il midollo spinale, che è collegato a praticamente tutti i sistemi e gli organi del corpo umano.

Per flessibilità, forza e capacità ammortizzanti della colonna vertebrale, i dischi intervertebrali sono responsabili, la cui sconfitta porta all'osteocondrosi.

Cosa può provocare l'osteocondrosi

La causa principale della malattia è spesso il posizionamento errato del carico sulla colonna vertebrale, con conseguente riduzione dei dischi intervertebrali, cancellazione e perdita di elasticità. Tra le principali cause dell'osteocondrosi si può citare il seguente:

- trauma;

- Peso in eccesso;

- fumare, interrompere il metabolismo e interferire con i processi di recupero del corpo;

- stile di vita sedentario;

Muscoli della schiena deboli;

- sollevamento sistematico o una tantum dei pesi;

- predisposizione genetica;

- fallimenti ormonali;

Condizioni meteorologiche sfavorevoli variabili.

Questo non è tutti fattori che possono provocare osteocondrosi. Nella vita, le ragioni del deterioramento della colonna vertebrale possono essere molto più, il che spiega i vari sintomi.

Manifestazioni di osteocondrosi

Il sintomo più evidente della malattia, quando sembra degno di essere guardato dal dottore, è il dolore. Alle prime fasi può essere smussato, accompagnato da una sensazione di rigidità. Il dolore acuto si verifica quando la radice del nervo viene violata.

Quando si muove, aumenta e può portare a una violazione della sensibilità nella zona di disagio. I dolori lancinanti possono apparire inaspettatamente e durare per diverse ore.

Le manifestazioni locali dell'osteocondrosi possono essere accompagnate da:

• Mal di testa, vertigini, disturbi alle orecchie, nausea e dolore alle mani - con violazioni nella regione cervicale.
• Dolore cardiaco, epatico, intestinale e gastrico - con danni all'area toracica.
• Lombalgia nella parte bassa della schiena, limitazione della mobilità e dolore alle gambe, che indica violazioni nella regione lombare. Molto bene in questo caso aiuta la palestra. LFK con osteochondrosis è nominato quasi sempre.
• Violazione della minzione, irritazione del nervo sciatico - con problemi nella pancia lombosacrale.

La fisioterapia è parte integrante del trattamento complesso e una misura indispensabile per la prevenzione

LFK è un complesso di moderato sforzo fisico, usato in molte malattie associate alla distrofia della forza muscolare e alla restrizione dei movimenti articolari. Questo o quel complesso è prescritto da un medico, tenendo conto delle caratteristiche della malattia del paziente e delle sue capacità funzionali.

I compiti principali della terapia di esercizio per l'osteocondrosi sono rivolti a:

- normalizzazione del tono del sistema nervoso centrale;

- attivazione del flusso sanguigno in aree danneggiate;

- rilassamento muscolare;

- stretching e sviluppo di alcuni gruppi muscolari;

- rafforzamento dei muscoli anteriore, posteriore e laterale della colonna vertebrale;

- normalizzazione della nutrizione dei dischi intervertebrali danneggiati;

- il paziente si sta abituando al lavoro domestico, al lavoro e ad altri carichi;

- Profilassi del picco dei canali vertebrali.

Tutti gli esercizi inclusi nel complesso devono essere eseguiti lentamente, è necessario evitare movimenti improvvisi. In qualsiasi complesso di ginnastica dovrebbero includere esercizi che promuovono lo stretching, stabilendo la giusta respirazione e rilassando dopo il carico.

Lfk con osteocondrosi della colonna lombare

L'osteocondrosi di questo dipartimento è di gran lunga la più comune. Dal momento che questa parte della colonna vertebrale subisce i più grandi carichi di tutti i giorni, indipendentemente dal modo di vivere.

Patologia è accompagnata da dolore alla schiena, a volte dando alle gambe, disagio nella parte bassa della schiena. Lfk con osteocondrosi della colonna lombare è una procedura obbligatoria.

Le lezioni saranno produttive e produttive se eseguite regolarmente, correttamente e se il paziente è ben sintonizzato. Non è raccomandato il lavoro eccessivo.

Scegliere un complesso dovrebbe essere basato sull'allenamento fisico personale.

Esercizi per l'osteocondrosi nella regione lombare

LFK con osteocondrosi della regione lombare può essere suddiviso in diversi complessi, a seconda del periodo della malattia. Durante una corrente acuta, un complesso esemplificativo può essere il seguente:

1. Siamo in una posizione prona. Non cambia nel complesso. Per cominciare è necessario eseguire simultaneamente la piegatura e l'estensione delle mani (a pugno) e fermarsi.
2. Iniziamo a scaldare le gambe. La sinistra è piegata al ginocchio. Giusto piegarsi e piegarsi, facendo scivolare il tallone lungo il letto. Facciamo 8 ripetizioni e andiamo alla gamba sinistra.
3. Impastiamo la parte superiore del corpo alzando alternativamente le mani verso l'alto.
4. Ulteriori mani portiamo alle spalle, piegarle e fare movimenti circolari.
5. Quindi, le gambe piegate al ginocchio vengono tirate verso l'addome senza l'aiuto delle mani.
6. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi uniti, alternativamente ci prendiamo le ginocchia da parte.
7. La prossima posizione di partenza è a gambe divaricate. Il movimento circolare si arresta dentro e fuori.
8. Finiamo il complesso con la respirazione diaframmatica.

Al momento del dolore acuto con osteocondrosi, è meglio aderire al riposo a letto.

Per non aggravare l'osteocondrosi della colonna lombare, la terapia di esercizio in questo caso ha un effetto generale di rafforzamento e serve a scopi più igienici.

Dovresti evitare esercizi che causano dolore. Ripeti ogni costo una media di 8 volte. Allo stesso tempo, il tempo dovrebbe essere lento.

Con una riduzione del dolore, è possibile passare ad esercizi speciali che aumentano la forza dei muscoli della stampa addominale e quelli coinvolti nella flessione e l'estensione dei fianchi. Atфк a un osteochondrosis di un reparto lombare di una spina dorsale in un periodo subaffilato possono includere i seguenti esercizi:

1. All'inizio del complesso assumiamo una posizione iniziale distesa. Iniziamo con la piegatura / inflessione simultanea dei piedi.
2. Quindi alternativamente piegare e piegare le ginocchia.
3. Pieghiamo una gamba, l'altra è messa da parte. Dopo diverse ripetizioni cambiamo le gambe.
4. Più lontano pieghiamo entrambe le gambe in un ginocchio e solleviamo un sacrum, una spina dorsale così è un po 'piegato.
5. Le gambe sono ancora piegate al ginocchio, continuiamo il complesso sollevando la testa e le spalle. Allo stesso tempo teniamo le mani sullo stomaco.
6. Piegati alle gambe delle ginocchia, tiriamo verso lo stomaco.
7. Filtrare i muscoli glutei per 5-7 secondi.
8. Cambiamo posizione, ci concentriamo sulle ginocchia. Siediti sui talloni, senza togliere le mani dal letto.
9. La posizione di partenza è sulle ginocchia, a gambe divaricate. Giri del tronco con il braccio alzato: a destra, la mano destra, a sinistra, la mano sinistra.
10. Esercizio "gattino schiena piegata verso l'alto. Quando si ritorna nella sua posizione originale, la colonna vertebrale non si piega verso il basso.
11. Ora proviamo a toccare il braccio sinistro con il nostro ginocchio destro. E viceversa: il ginocchio sinistro alla mano destra.
12. Ci sdraiamo sullo stomaco, è preferibile posizionare un rullo sotto di esso. Sollevamento alternato dei piedi 3 cm dal divano. Restiamo in posizione per una media di 5 secondi.
13. Coup. Allunghiamo le braccia verso i lati e strappiamo la testa e le spalle dal letto, rimaniamo per 5 secondi.
14. Poi alternativamente alleviamo le nostre gambe ai lati.
15. Giriamo sull'addome, appoggiamo i piedi sul cuscino e solleviamo l'osso sacro a causa della curvatura della regione lombare.

Nell'esercizio terapia nell'osteocondrosi della regione lombare alla fine del periodo subacuto, introdurre gradualmente esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena. Il ritmo può essere aumentato.

Tutti i movimenti sono effettuati su ispirazione, l'uscita deve prendere la posizione di partenza. Gli esercizi, 6 e 7 possono essere ripetuti in cerchio più volte, sono i più importanti.

Quando viene diagnosticata, l'osteocondrosi lombare, anche durante il periodo di remissione, dovrebbe escludere attività quali movimenti e svolte non coordinate, bruschi cambi di posizione.

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Ad esempio, non praticare il tennis, la corsa campestre, le danze veloci o la ginnastica ritmica. Lfk con osteocondrosi della colonna lombare promuove:

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- rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e degli arti inferiori;

- il rilascio di nervi strangolati;

- allargando il divario tra le vertebre.

Osteocondrosi mammaria: come funziona la ginnastica terapeutica?

L'osteocondrosi nella regione toracica non è comune come nella regione lombare o cervicale. Ciò è dovuto alla minore mobilità delle vertebre di questo reparto, rispettivamente, sono meno suscettibili ai danni. L'esercizio terapeutico in questa malattia dovrebbe contribuire a:

- Aumento della mobilità della regione toracica, delle sue articolazioni vertebrali intervertebrali e costali;

- eliminazione dello spasmo muscolare e rigidità nella zona interessata;

- miglioramento della ventilazione.

LFK con osteocondrosi al torace: esercizi che aiutano

Prima di iniziare l'implementazione del complesso, puoi prepararti leggermente. Ciò migliorerà notevolmente l'efficacia della terapia fisica.

La preparazione può includere una doccia calda e semplici esercizi, come colpi di scena del tronco, mani e piedi.

L'implementazione del complesso di base della terapia di esercizio, con una recidiva quotidiana, raggiungerà la remissione della malattia, ma è sempre necessario consultare prima un medico. Quindi:

1. Accetta la posizione sull'addome. Le mani giacevano per la testa, i gomiti allevati al massimo nei lati. Sollevare lentamente e gentilmente le spalle e la parte superiore del corpo, quindi iniziare alternativamente tirando i gomiti verso l'alto. Fai 5 ripetizioni.
2. Senza cambiare la situazione, le mani si allungano davanti a te. Sollevare il corpo, strappando completamente il petto dal pavimento. Poi abbiamo le mani lungo il corpo e ripetiamo le ascensioni.
3. Stendendomi sullo stomaco, rimettiamo le mani e le fissiamo alla serratura. Alza gli arti chiusi e piega il più possibile. Ci fermiamo in questa posizione per un paio di secondi, torniamo senza problemi alla posizione originale.
4. Essendo in posizione verticale, le mani sono posizionate sulle spalle. Solleviamo una spalla, mentre la seconda è abbassata, la testa segue la spalla, che scende.
5. Seduti su una sedia, abbiamo le mani sulla nostra vita. Sollevare lentamente la cintura della spalla e tornare gradualmente alla posa originale. Fai 5 ripetizioni.
6. In una posizione su una sedia, con un bastone da ginnastica, respirando profondamente, alziamo le mani verso l'alto, per quanto possibile raggiungiamo l'attrezzatura sportiva. All'espirazione torniamo alla posizione originale.
7. In posizione eretta, mettiamo il bastone ginnico dietro le spalle. Tenendoci alle estremità, facciamo giri da destra a sinistra, su e giù. Tutto ciò che facciamo molto attentamente.

Complesso ausiliario per il periodo di esacerbazione

Durante un'esacerbazione, quando qualsiasi movimento causa dolore, è meglio astenersi dal fare gli esercizi. Quando il dolore inizia a diminuire, i farmaci possono essere integrati con la ginnastica, che aiuta a rilassare i muscoli bloccati. Eseguire la ricarica più volte al giorno:

1. Siamo in ginocchio. Sollevare con cura la testa verso l'alto e contemporaneamente piegare la schiena verso il basso. Facciamo un respiro profondo. Quando senti la massima tensione muscolare, espira delicatamente e ritorna alla posizione originale.
2. Ci inginocchiamo su una superficie dura, le mani posizionate liberamente lungo il corpo. Inspirando, alza delicatamente le mani verso l'alto e fai una lenta inclinazione in avanti. Ci soffermiamo, abbassiamo gli arti e solo dopo ritorniamo alla posizione verticale.
3. Accettiamo la posizione sull'addome, con le braccia diritte protese in avanti. Fai lentamente la mano destra e la gamba sinistra si alza. Ci soffermiamo, scendiamo dolcemente, ripetiamo con la mano e il piede opposti. Fai 5 ripetizioni.

Ginnastica acquatica per osteocondrosi

L'ambiente acquatico è estremamente adatto per complessi appositamente progettati per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi. L'esercizio in acqua ha una serie di vantaggi innegabili:

- L'ambiente acquatico a priori non ti permetterà di fare movimenti bruschi:

- il lavoro in acqua coinvolge tutti i gruppi muscolari;

- il rischio di traumi alla colonna vertebrale è ridotto al minimo.

I complessi di esercizi sono possibili solo sotto la supervisione di istruttori esperti.

Controindicazioni per le procedure idriche

Controindicazione alla visita della piscina può essere la presenza di malattie cutanee o infettive in acuta periodo, patologie gravi del sistema cardiovascolare, diathesis, condizioni caratterizzate da convulsive sindrome.

L'osteocondrosi è una malattia molto sgradevole, che causa molto disagio e dolore.

L'esercizio per l'osteocondrosi lombo-sacrale e le sue altre forme, come componente di un trattamento complesso, può migliorare significativamente le condizioni del paziente.

Pertanto, se è stato prescritto un corso di fisioterapia, dovrebbe essere eseguito metodologicamente, in conformità con le istruzioni, e quindi la ginnastica darà un sollievo tanto atteso.

fonte: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika