La vita fa male dopo l'allenamento

Cause e trattamento della lombalgia dopo l'allenamento

Molti atleti si lamentano spesso di avere una lombalgia dopo l'allenamento.

Anzi, questo fenomenoè molto comune, perché in questa parte della colonna vertebrale è il centro di gravità.

Ci sono molti modi diversi per eliminare il dolore, la cosa principale è determinare correttamente la causa del loro verificarsi.

Dolore muscolare corretto dopo l'esercizio

Fa male alla vita dopo lo sforzo fisico in quasi tutti, tuttavia, è buono o cattivo dipende dalla natura delle sensazioni.

Il dolore corretto nasce dall'accumulo di una piccola quantità di acido lattico nei muscoli. Questa situazione è familiare a quasi tutti gli atleti.

È caratterizzato dalle seguenti manifestazioni:

• Si verifica il giorno dopo l'allenamento.
• Indossa un personaggio stupido.
• Si sente esattamente nell'area che è stata caricata.
• Sensazioni aumentate si osservano dopo aver corso, camminato o altre attività fisiche.
• Ci vogliono alcuni giorni.

Le sensazioni "corrette" sono abbastanza facili da autodiagnosticare ed eliminare.

Basta determinare quali esercizi provocano il loro verificarsi e rivedere il loro complesso di allenamento.

Ma se le sensazioni di dolore si verificano costantemente, anche con un carico leggero, vale la pena pensare alla tua salute e prestare maggiore attenzione alla colonna vertebrale.

Che tipo di dolore alla schiena è un segno di un infortunio?

Spesso all'inizio degli sport attivi da principiantipuò danneggiare la schiena. L'apparenza di sensazioni di natura patologica è un segnale piuttosto serio, alla cui manifestazione è necessario interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Per manifestazioni patologiche caratterizzate da quanto segue:

• Appare al momento dell'attività o immediatamente dopo.
• Sono taglienti.
• Possono dare non solo nella parte bassa della schiena, ma anche negli altri muscoli della schiena.
• Non passare nemmeno in assenza di attività.
• Hanno la tendenza ad aumentare con il tempo.

Se trovi tali manifestazioni dopo l'esercizio, significa che vale la pena visitare un medico.

Quali esercizi possono provocare dolore?

Di norma, molti nuovi arrivati ​​si sforzano di ottenere immediatamente un grande successo nello sport e mettono una notevole pressione su se stessi. Tuttavia, l'esecuzione inadeguata degli esercizi, specialmente all'inizio della formazione, porta spesso a lesioni di diversa natura.

Il motivo più comune per seguire un allenamento può essere la parte bassa della schiena è il seguente esercizio:

• Stacco.
• Panca
• Estensione delle gambe sulla macchina stando seduti.
• Prorollare la stampa.
• Squat con peso.
• Asta di scatto

Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che possono provocare dolore, ma questi sono quelli che li provocano più spesso.

Questo è dovuto al fatto che lorosono progettati per quei gruppi muscolari che funzionano bene nella vita di tutti i giorni.

Spesso questo porta a un sovraccarico di alcuni gruppi muscolari e causa uno squilibrio muscolare.

Di conseguenza, si può verificare lo spostamento di ossa o articolazioni, causando un carico non uniforme sui tendini e sui legamenti.

Pertanto, per prevenire il mal di schiena dopo l'allenamento, è necessario pianificare il programma di allenamento molto bene. Durante l'allenamento, l'attenzione dovrebbe essere rivolta non solo ai principali gruppi muscolari, ma anche agli antagonisti.

motivi

Varie ragioni per cui ci può essere dolore nella parte bassa della schiena è molto. Tutti loro possono essere divisi in tre gruppi abbastanza grandi:

• Cambiamenti patologici.
• Disease.
• Attività fisica errata
• Altri motivi

Possibili patologie

Se la parte bassa della schiena dopo lo sforzo fisico, una possibile causa della comparsa di dolore può essereprocesso patologico, sviluppando nel corpo.

osteocondrosi

Questa malattia è un complesso di disturbi nella cartilagine articolare. Spesso gli atleti sono feriti da un lombo dopo un deadlift proprio per questo motivo.

È caratterizzato da dolore acuto e lancinante nella regione lombare. Abbastanza spesso è accompagnato dalla comparsa di problemi con il tratto urinario.

Per eliminare i sintomi e migliorare le condizioni generali, utilizzare terapie magnetiche e laser, nonché effetti manuali.

sporgenza

Questo disturbo è una complicanza che si presenta sullo sfondo dello sviluppo dell'osteocondrosi. È caratterizzato dalla protrusione del disco oltre la fessura intervertebrale. La complicazione è la comparsa di dolori cronici e doloranti, seguiti dalle riprese.

Viene inoltre diagnosticata una violazione della sensibilità e della mobilità della colonna vertebrale. Per fare questa diagnosi, devi andare da un neurologo e ottenere una risonanza magnetica.

Per l'eliminazione dei sintomi, viene utilizzato un trattamento medico, tuttavia, solo un cambiamento nel modo di vivere aiuterà a risolvere il problema in modo cruciale.

Ernia intervertebrale

Con un'ernia, il nucleo del disco intervertebrale viene spostato e questo processo è accompagnato dalla rottura dell'anello fibroso. Questo stato è irreversibile.

L'ernia è caratterizzata dall'aspetto del dolore alla gamba e nella regione lombare e il camminare può essere disturbato. Il dolore può aumentare con lo sforzo fisico.

Il fatto di rottura di un anello fibroso è stabilito dal neuropathologist durante il MRI.

Durante questo periodo, uno specialista può prescrivere farmaci antidolorifici.

Spondilosi deformante

Con questa malattia si intende lo spostamento delle vertebre, che porta alla deformazione o al restringimento del canale spinale. I dolori sono osservati nella regione della vita, sono di natura notoria, si intensificano durante l'allenamento.

Il trattamento è finalizzato all'eliminazione dei sintomi e comprende farmaci, oltre a procedure di riscaldamento e terapia fisica.

Problemi di organi interni

Spesso questo fenomeno è tipico per quelle persone che stanno attivamente perdendo peso. Con una forte riduzione dello strato di grasso, il posizionamento degli organi interni può cambiare, specialmente i reni sono inclini a questo fenomeno.

I problemi con gli organi interni sono caratterizzati da dolore acuto e acuto. Pertanto, se si perde peso e si ha un mal di schiena, dopo lo squat si dovrebbe contattare il terapeuta.

Il medico nominerà un'ecografia per determinare la condizione degli organi interni.

Come misura terapeutica, viene utilizzata una dieta ipercalorica, in casi difficili è necessario un intervento chirurgico.

Esercizio improprio o esercizio inadeguato

Anche questo motivo èspesso provoca la comparsa di sensazioni spiacevoli. Negli uomini, questo fenomeno è osservato molto più spesso che nelle donne.

Spesso c'è un tale dolore nella zona lombare dopo lo stacco, questo è dovuto a un esercizio improprio.

Inoltre, può manifestarsi con tali attività:

• Lanciare il nucleo.
• Allenamento intensivo e lungo
• Panca con squat.
• Lombalgia durante la corsa.

Lo sviluppo del dolore è dovuto allo stiramento delle parti inferiori dei muscoli o alla rottura dei legamenti, dei tendini.

Il dolore si alza nella regione lombare piuttosto bruscamente ed è acuto. A volte, in tali situazioni, le sensazioni possono cambiare nel piede.

L'esercizio improprio e la distribuzione del carico portano allo sviluppo dell'osteocondrosi. Causa la comparsa di cambiamenti distrofici.

Allo stesso tempo, non importa quanto spesso avvenga la formazione. Per lo sviluppo di gravi complicazioni, è sufficiente un singolo carico elevato.

Molto spesso, i giovani atleti con un corsetto muscolare informale soffrono di esercizio improprio.

Altri motivi

Spesso gli atleti non preparati affrontano dolore nella regione lombare causata dainsufficiente sviluppo fisicocorpo.

Se la pancia fa male durante una corsa, questo può indicare che i muscoli della vita, per i quali il carico non è sufficientemente sviluppato.

Per sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli che sono sorti dopo il jogging, è possibile rafforzare un corsetto muscolare.

Tali sensazioni dolorose sono causate da un carico considerevole sui muscoli della schiena durante l'esecuzione di esercizi individuali.

Se le sensazioni non sono nitide in natura e si manifestano un giorno dopo l'allenamento, questo indica lo sviluppo dei muscoli.

Per quanto riguarda il dolore dopo gli esercizi di sollevamento pesi: stacco, squat con peso, possono essere causati da un esercizio improprio, che porta allo stiramento dei muscoli. Se, dopo un deadlift, il lombo fa male, è necessario interrompere l'esercizio e rivedere la correttezza degli esercizi.

Il dolore può provocare yoga, stretching e anche lezioni di iperestensione nei primi stadi. Molto spesso questo è dovuto alla mancanza di preparazione dei muscoli.

L'allenamento passa senza molto impatto per alcuni giorni.

Quando dovrei vedere un medico immediatamente?

In ogni caso, l'aspetto del cosiddetto mal di schiena patologicoè un motivo per chiamare uno specialista.

Il medico prescriverà gli studi necessari e sulla base dei loro risultati, così come i dati sui sintomi verranno diagnosticati.

Sulla base della diagnosi, lo specialista selezionerà il trattamento ottimale.

Non appena possibile, dovresti consultare un medico nei seguenti casi:

• Il dolore è dato alla regione della parte inferiore della gamba o del piede.
• Hai perso l'opportunità di prenderti cura di te stesso.
• Sensazioni spiacevoli sono accompagnate da incontinenza.
• I dolori sono combinati con il torpore delle natiche, della parte inguinale o delle cosce.
• Se il dolore è di natura ricorrente e dura più di 3 giorni.
• In precedenza, è stato stabilito il fatto dello sviluppo del cancro.
• Con una forte perdita di peso per un motivo sconosciuto.
• Con un infortunio alla schiena durante lo squat o qualsiasi altra attività.

Il contatto tempestivo con un medico ti consentirà di rimanere in salute.
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Misure di pronto soccorso

Se il dolore si verifica solo al momento dell'attività fisica, chiamare immediatamente un'ambulanza.

Per minimizzare le conseguenze negative, è necessario interrompere urgentemente l'allenamento e prendere la posizione più comoda.

È necessario mentire fino a quando l'intensità delle sensazioni diminuisce.

Se possibile, un impacco freddo può essere applicato alla parte bassa della schiena.

Vale la pena notare che l'impatto termico in questa situazione è severamente proibito, dal momento che non farà che esasperare la situazione.

Il mal di schiena dopo l'allenamento può verificarsi per vari motivi.

Se le sensazioni del dolore sono di natura corretta, passeranno in pochi giorni senza l'applicazione di misure mediche.

Tuttavia, se le sensazioni sono acute e causano un grave disagio, interrompere immediatamente la sessione e consultare un medico.

fonte: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Prenditi cura della colonna vertebrale: 10 consigli migliori per evitare il mal di schiena dopo l'allenamento

Le ferite rovinano l'obiettivo. Impara a evitarli, perché ti mettono fuori gioco e non ti fanno andare in sala. È meglio essere in palestra che in ospedale.

La lombalgia dopo l'allenamento: cosa fare?

Con il mal di schiena, non riesci ad alzarti normalmente dal letto, a piegarti, sembra che anche la respirazione faccia male. La maggior parte delle persone ha mal di schiena, perché non si esercita.

Tuttavia, anche almeno una volta nella vita, gli atleti hanno sofferto di dolori alla schiena insopportabili.

I bodybuilder, ad esempio, iniziano ad avvertire dolori di cucitura nella spina dorsale man mano che invecchiano, come se centinaia di spine allo stesso tempo scavassero le vertebre solo quando tentano di chinarsi e legare i lacci.

Quindi la conclusione è che inevitabilmente incontrerai questo se non ti alleni, e quanto paradossalmente non suoni, e se ti alleni anche tu.

Il disagio può variare da facili episodi di dolore temporaneo a dolore cronico, prolungato, intenso.

Le cause del mal di schiena possono essere lo stiramento muscolare, un disco danneggiato, un disturbo degenerativo, cambiamenti legati all'età nei tessuti ossei, postura scorretta, tecnica scorretta di sollevamento pesi e molto di più.

Al fine di imparare come evitare le lesioni spinali e il relativo mal di schiena cronico, ho intervistato Jason Highsmith, MD, autore del "Manuale per il dolore alla schiena per i manichini, "un neurochirurgo ricercato, uno specialista certificato di fama mondiale nel trattamento e nella prevenzione di dolori e traumi degenerativi cronici indietro.

Domanda: cosa stai trattando e come descriveresti il ​​tuo approccio?

I neurochirurghi, come me, eseguono operazioni sulla schiena più spesso di qualsiasi altro. Trattiamo tutto di fila: dal nervo bloccato e dalla radicolite all'osteocondrosi e alla stenosi.

La mia specialità è limitata alla chirurgia invasiva.

Non tutti i pazienti necessitano di intervento chirurgico, ma ogni giorno prendiamo dozzine di pazienti con problemi spinali e li aiutiamo a trovare la via migliore per uscire dalla situazione.

Il mio approccio al trattamento dei pazienti è complesso. Esercizio fisico, perdita di peso, cambiamenti dello stile di vita, terapia fisica, chiropratica, iniezioni e controllo del dolore in ogni fase del trattamento.

I principali segni che il mal di schiena è un sintomo di una lesione grave?

Debolezza, intorpidimento o entrambi sono una seria causa di preoccupazione. Violazione delle funzioni dell'intestino o della vescica - le ragioni per cercare un aiuto medico di emergenza.

Anche il mal di schiena costante nei bambini è motivo di preoccupazione. Il mal di schiena nei bambini appare spesso indossando zaini pesanti e postura scorretta, tuttavia questo dolore può essere un sintomo di una malattia più grave: scoliosi o persino un tumore.

La differenza tra dolore nei legamenti e dolore muscolare?

Il dolore nei legamenti, di regola, si avverte durante il riposo e il movimento; Il dolore muscolare si intensifica quando ti muovi. Ma la differenza non è grande.

Perché ritieni che il bodybuilding sia importante sia per rafforzare la schiena, sia per mantenere la sua efficienza?

La maggior parte dei dolori alla schiena sono il risultato dello stiramento del legamento o del muscolo. La muscolatura sviluppata può stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Cosa consiglieresti ai bodybuilder che vogliono esercitare tranquillamente, senza pensare a possibili problemi alla schiena?

Tutti sanno che il lavoro dei gruppi di antagonisti muscolari è sempre importante durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno problemi alla schiena.

È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, incluso il lavoro dei muscoli-antagonisti.

Alcuni tipi di esercizi sono controindicati nei pazienti con osteocondrosi.

Il sollevamento pesi è associato a un carico pesante sulla colonna vertebrale e può aumentare il dolore.

È necessario escludere o ridurre i seguenti tipi di esercizi: panca da posizione seduta, stacco da terra, pressa da banco dell'esercito e attacchi con carico sulle spalle.

Sono sicuro che la maggior parte dei bodybuilder sono consapevoli del loro fisico e della loro forma fisica e per definizione sono in ottima forma, quindi la probabilità di subire infortuni è ridotta a zero.

Tuttavia, tecniche di sollevamento inadeguate, specialmente di grande peso, possono portare a conseguenze disastrose in futuro.

Se la schiena inizia a ferire, riduci il peso e aumenta il numero di ripetizioni.

Perché la perdita di peso è considerata la prima cosa che una persona può fare per ridurre il mal di schiena? E aiuterà a eliminare la causa di questo dolore?

Da urti e colpi di pneumatici in un'auto sovraccaricata vengono cancellati, e appaiono coni. Allo stesso modo, il peso extra agisce sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale nel suo complesso.

Ad esempio, il peso di un corpo che preme sulla colonna vertebrale mentre si cammina è vitale per la salute del disco, perché non ce l'hanno rifornimento di sangue e ricevere nutrienti dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che forniscono nutrienti e rimuoverli "Rifiuti".

La perdita di peso può ridurre l'usura dei dischi e la loro sporgenza. A volte i dischi sono già danneggiati, ma non fa male perdere chili in più per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale e in combinazione con gli esercizi fisici.

Perché i depositi di grasso nell'addome sono un problema per la salute della schiena?

Un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve.

Per questo motivo, ti pieghi eccessivamente in avanti per compensare il carico, che alla fine porta alla formazione di un cosiddetto "round back".

L'eccesso di peso aumenta anche il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Su quali muscoli dovresti concentrarti, se vuoi rafforzare lo scheletro muscolare e la salute della colonna vertebrale nel suo insieme?

Se una persona ha un mal di schiena, a chi dovrebbe contattare in primo luogo? Che cosa consigli ai tuoi pazienti per iniziare il recupero?

La maggior parte dei dolori alla schiena viene trattata con metodi di trattamento tradizionali, inclusi il riposo, il freddo o il caldo e i farmaci. Se il dolore persiste per diversi giorni o se si sente intorpidimento o debolezza, consultare il medico.

Alcune cause di mal di schiena che non sono correlate alla colonna vertebrale possono rimanere inosservate. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere il trattamento giusto da quanto sopra. Ma se il paziente è venuto da me, allora tutto quanto suggerito sopra non ha aiutato.

Cosa fare se il dolore lombare dopo l'esercizio: 10 regole per una schiena sana

1. Andare avanti

Mantenere la salute e il peso del tuo corpo, esercitare regolarmente ed evitare uno stile di vita sedentario, che ridurrà il rischio di lesioni alla schiena e dolore correlato. Più ti muovi, più sano sarai.

2 Smetti di fumare

La nicotina, contenuta nelle sigarette, modifica la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. Diventano fragili e si consumano rapidamente. C'è un'altra ragione per te per smettere questa stupida abitudine.

3 Mantenere la postura corretta sempre

Per la maggior parte della nostra vita quotidiana, dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Il Dr. Highsmith raccomanda di posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e che la sedia deve corrispondere all'altezza in modo che quando si è seduti l'angolo del ginocchio sia di 90 gradi.

4 Fai delle pause regolari se devi sederti a lungo

"Le piccole pause regolari sono migliori di quelle lunghe e grandi afferma il dott. Highsmith. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuiranno ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

5 Usa meno telefono e laptop

"Un laptop è considerato una cosa estremamente poco ergonomica afferma il Dr. Highsmith.

Se il telefono cellulare viene utilizzato in modo eccessivo, quando il collo della persona viene costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.

Per evitare questi problemi, si consiglia di utilizzare un auricolare Bluetooth speciale, che contribuirà a scaricare il collo e la colonna vertebrale.

6 Rafforzare tutti i gruppi muscolari in quest'area

Se hai problemi alla schiena, questo non significa che devi concentrarti solo su un gruppo di muscoli, ad esempio sui muscoli addominali.

Dovresti anche rinforzare i muscoli della schiena, quindi combinare correttamente i diversi tipi di esercizi e mantenere il loro equilibrio.

Se fai le pendenze in avanti, non dimenticare di fare gli esercizi per i muscoli della schiena (iperestensione).

7 Guarda la postura del corpo durante il sonno

Il Dr. Highsmith consiglia di dormire da un lato e su un materasso rigido ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena.

Tra le gambe, puoi mettere un piccolo cuscino, che aiuterà ad alleviare la tensione dalla zona dell'anca.

La postura peggiore per dormire è la postura sull'addome, porta a una curvatura della colonna vertebrale.

8 Non ignorare i vari sintomi o dolore

Quando inizia il dolore alla schiena, probabilmente continuerai a fare quello che stai facendo, indipendentemente dal dolore o dal disagio.

Il Dr. Highsmith ti consiglia di interrompere qualsiasi attività, di dare riposo alle spalle e iniziare a prendere farmaci anti-infiammatori. Se c'è dolore alle gambe o debolezza, dovresti vedere un dottore.

Se ci sono problemi con la minzione o l'intestino, contattare immediatamente un pronto soccorso di emergenza.

9 Aiuta il processo di recupero

Se il dolore alla schiena non limita fortemente la tua mobilità, quindi fai esercizi fisici leggeri, nuota o cammina. Ciò accelera il processo di ripristino e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

10 Evita alcuni esercizi

Sebbene il Dr. Highsmith raccomanda l'attività fisica che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e processo di recupero del corpo, alcuni tipi di esercizi dovrebbero essere ancora evitati con dolore indietro.

La stampa dell'esercito quando la barra è sollevata sopra la testa e gli attacchi con i manubri nelle mani non sono raccomandati. "Anche correre può essere rischioso dice.

Non solo la tua schiena ha bisogno dell'amore, ma anche del cuore e dei polmoni, quindi non dimenticare gli esercizi cardio.

fonte: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Cosa fare se dopo uno sport ho un mal di schiena basso

Il dolore muscolare dopo l'allenamento è un segno sicuro che le lezioni non erano prive di senso.

Senza dolore, non c'è crescita e progresso muscolare, ma questo si applica solo quando il dolore è causato dall'eccesso di acido lattico nei muscoli durante il lavoro intensivo. Questo tipo di dolore è completamente innocuo e non ha bisogno di cure.

Tuttavia, succede che l'allenamento non può fare a meno di ferite. Distinguere questi due tipi di dolore può essere per i seguenti motivi:

Dolore muscolare "giusto" nella parte bassa della schiena dopo l'allenamento	Mal di schiena a causa di lesioni
Associata all'accumulo di acido lattico	È associato a traumatizzazione delle fibre muscolari, in particolare dei piccoli muscoli
Inizia il giorno successivo	Inizia subito dopo il movimento traumatico
Il dolore è noioso	Dolore acuto
Fa male solo nella zona su cui c'era un carico	Il dolore può dare a un'altra parte del corpo
Si avverte solo durante il movimento, e nel riposo passa completamente	Si sente sia in movimento che a riposo
A poco a poco si indebolisce e passa completamente in un paio di giorni	Non dura a lungo, può persino intensificarsi

Se i dolori muscolari delle mani e dei piedi sono tutti sufficientemente chiari, la parte bassa della schiena merita un'attenzione speciale, come un organo molto delicato e stravagante.

Durante l'allenamento nei muscoli lombari, proprio come negli altri, l'acido lattico viene rilasciato, dopo di che il giorno successivo si ha dolore. Questo è assolutamente normale.

Ma se il disagio inizia immediatamente dopo l'esercizio, o anche durante di esso - allora è un segnale che può verificarsi un infortunio.

La lesione dei muscoli lombari non è necessariamente una lesione grave.

Molto più spesso ci sono micro-traumi che possono causare un eccessivo sollevamento del peso, movimenti rapidi e bruschi, una tecnica scorretta di esecuzione dell'esercizio, allenamento sui muscoli freddi senza riscaldamento.

Succede che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, nonché da piccoli muscoli intervertebrali, ad esempio, dopo una prestazione troppo intensa di iperestensione.

Esercizi che possono causare mal di schiena:

• Lo stacco di tutti i tipi, specialmente con la tecnica sbagliata.
• Squat con un bilanciere con molto peso.
• Asta di spinta in pendenza.
• Iperestensione.
• Simulatore di canottaggio

Perché i muscoli lombari si infortunano?

Dal punto di vista della fisiologia dei principali fattori predisponenti alla lesione tre: 1) un grande carico, 2) un muscolo debole nello stato 3 di stretching.

Se l'ampiezza del movimento è entro i limiti fisiologici e il cervello non invia segnali per sollevare troppo peso, non si verifica alcuna lesione.

Tuttavia, se stai provando a sollevare più di un muscolo caricato, c'è il rischio di strappare le fibre e la comparsa di forti dolori.

Un altro meccanismo di comparsa del dolore sta nel fatto che sotto carichi elevati una parte di esso assume i piccoli muscoli intervertebrali, che per questo tipo di lavoro non sono adattati.

Questo modello funziona molto spesso in caso di tecnica scorretta di esecuzione dell'esercizio, quando i muscoli più piccoli e deboli vengono utilizzati al posto del muscolo grande.

Un infortunio muscolare più debole è molto più facile.

Se ti alleni senza riscaldamento, le fibre muscolari fredde reagiscono molto meglio al carico. Non diminuisce solo la loro forza, ma anche la capacità di allungare, il che aumenta notevolmente la probabilità di lesioni. Ecco perché la migliore prevenzione delle lesioni lombari e delle lesioni durante l'allenamento è questa:

• Fai sempre il riscaldamento di quei muscoli che si stanno allenando - un paio di approcci con un peso leggero.
• Osservare la tecnica corretta.
• Non prendere quel peso a cui non sei abituato.

Cosa devo fare se durante una lezione mi fa male la lombalgia?

1. Interrompe il carico non appena senti il ​​dolore.
2. Adottare la posizione del corpo in cui il dolore è minimo. Aspetta finché non scompare.
3. Se il dolore non scompare, le lezioni per oggi devono essere cancellate.
4. Per un'ambulanza, puoi usare il ghiaccio o un impacco freddo su un punto dolente.
5. Per rilassare i muscoli profondi della vita, puoi usare l'elettrodomestico di Corden. Per molti atleti, aiuta a liberarsi rapidamente del dolore acuto nella parte bassa della schiena causata da spasmo.

Se il dolore non passa a casa, è necessario consultare un medico per un consiglio e un trattamento. Non prescriverti alcun farmaco, in particolare le iniezioni.

Se vieni non solo da un neurologo, ma da un osteopata, allora forse nella prima sessione sentirai un significativo sollievo dal dolore.

L'osteopatia ha potenti rimedi curativi per le lesioni lombari ed è assolutamente sicura.

A casa da un mezzo sicuro puoi applicare freddo, per 3 giorni. Le procedure termiche in questo momento sono proibite, perché

il calore aumenta l'infiammazione e il gonfiore. In un periodo di esercizio intenso, puoi fare "cat-cammello" e le sue modifiche attorno al tavolo.

Sono vietati gli esercizi attivi, le deviazioni e le torsioni.

Per prevenire il mal di schiena durante l'allenamento, ricorda le tre regole base: fai sempre con attenzione i riscaldamenti, osserva le tecniche e non prendere troppo peso.

fonte: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Cause del mal di schiena dopo l'esercizio

La parte posteriore è chiamata la parte posteriore del corpo, situata tra il coccige e il bordo inferiore delle costole.

Il dolore è uno dei segni più comuni di malattia e un segnale che richiama l'attenzione sulla propria salute.

Se il lombo fa male dopo lo sforzo fisico, il dolore può essere sia fisiologico che patologico.

Cause del dolore

Il dolore fisiologico non è causato da alcuna malattia. Spesso si verificano nelle donne, amanti dei tacchi alti. Appare dopo aver indossato borse pesanti con il cibo. Sono il risultato di un prolungato lavoro sedentario. Spesso fa male il lombo nelle donne durante la gravidanza.

Scarpe scomode, i tacchi aumentano il carico sulla parte bassa della schiena

Il dolore patologico alla vita è ampio o permanente. Quindi aumentano, quindi si indeboliscono. Possono irradiare (dare) ad altri organi e parti del corpo.

Le cause sono molteplici È infiammazione, intossicazione, infezione, trauma, gonfiore.

Ma se consideriamo la sindrome del dolore come conseguenza dello sforzo fisico, le ragioni saranno diverse:

• malattie degli organi interni, dolore da cui, attraverso i conduttori di sensibilità, viene trasmessa alla parte bassa della schiena;
• fattore professionale;
• occupazione di alcuni sport;
• stile di vita.

Dolore lombare e condrosi

L'osteocondrosi è spesso confusa con la radicolite. Queste sono due diverse malattie. La radicolite è causata dall'infiammazione delle radici nervose che fuoriescono dal midollo spinale.

Il reparto lombare soffre relativamente raramente. Ma ci sono casi in cui il minimo movimento causa anche forti dolori, causando molta sofferenza al paziente.

Fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi

Perché soffro di lombalgia? La colonna lombare è più soggetta a carichi fisici e statici. Soffrendo di un sovraccarico costante o eccessivo, soffrire di vertebre e dischi intervertebrali.

Ma le possibilità dei dischi non sono illimitate.

A poco a poco, la quantità di liquido nel nucleo gelatinoso diminuisce. Il disco dapprima si restringe, appiattendosi. La distanza tra le vertebre adiacenti diminuisce. Quando sono sovraccarichi, possono spostarsi l'uno rispetto all'altro, violando le radici nervose. Quindi ci sono dolori alla vita.

Se il processo di distruzione dei dischi non si ferma in tempo, si verifica la fase successiva della malattia. L'anello fibroso del disco potrebbe rompersi.

Il liquido gelatinoso del nucleo penetra tra le vertebre, cioè si forma un'ernia. Le protuberanze erniate premono sulle radici nervose, provocano forti dolori alla vita, influenzano la capacità di lavorare della persona.

La distruzione dei dischi contribuisce alla comparsa di tali malattie:

• protrusione;
• ernia intervertebrale;
• spondilosi deformante.

Senza entrare nei dettagli, possiamo dire che tutte le sensazioni dolorose nelle malattie elencate sono anche causate dall'irritazione, spremendo le radici dei nervi spinali.

Allo stesso tempo, si verificano cambiamenti nei tessuti circostanti, che intensificano i sintomi dolorosi. Appaiono edema, congestione venosa, aderenze.

Le ernie della vita causano non solo dolori acuti, possono portare a gravi conseguenze - paralisi e paresi delle gambe.

Sport e dolore

Negli uomini, le cause del dolore sono in qualche modo diverse rispetto alle donne. Si presentano nei sollevatori di pesi degli atleti nei seguenti casi:

• quando si solleva la barra durante la competizione;
• nel processo di lancio del nucleo, il disco, quando la normale ampiezza dei movimenti nella parte bassa della schiena è nettamente superata;
• con ferite durante una partita di calcio, basket, sci di montagna, ecc .;
• con allenamento intensivo lungo

Le barre di pressione con squat portano alla lombalgia

La sindrome del dolore nella regione lombare degli atleti si sviluppa a causa dello stiramento delle parti inferiori dei muscoli della schiena, della rottura dei legamenti e dei tendini. Il dolore appare improvvisamente dopo uno sforzo fisico, a volte può dare una gamba.

Un'altra causa di sensazioni dolorose è la stessa osteocondrosi.

Allenamento intensivo, sovraccarichi costanti portano a cambiamenti precoci distrofici nella colonna vertebrale con complicanze della spondilosi (sindrome delle faccette).

I danni si verificano sia con un singolo carico elevato, sia con uno sforzo sistematico della vita.

I giovani sportivi con un corsetto muscolare informale sul retro sono spesso esposti alla malattia. Dopo lo squat con un bilanciere sulle spalle, i ragazzi si lamentano del dolore acuto nella parte bassa della schiena.

Già all'età di 20 anni iniziano a seccare i dischi intervertebrali. All'età di 30 anni, la colonna vertebrale richiede trazione. I giovani non prestano molta attenzione ai primi segni della malattia.

Le conseguenze dell'allenamento si faranno sentire nel tempo.

Malattie degli organi interni e dolore

Lo sforzo fisico può esacerbare un certo numero di malattie degli organi interni e causare dolore nella parte bassa della schiena. Un buon esempio sono alcune malattie renali:

• nefroptosi (omissione dei reni);
• pielonefrite, nefrite;
• urolitiasi e altri.

Dolore cronico nella malattia renale, di regola, dolorante, tirando, smussato. Quando la nefroptosi aumenta dopo il duro lavoro, facendo sport.

Il motivo è che tendendo i legamenti e i muscoli già deboli che danno ai reni una posizione fisiologica. Con l'urolitiasi, dopo aver sollevato i pesi, le pietre possono muoversi.

C'è un forte dolore nella parte bassa della schiena - colica renale.

Costi professionali

Ci sono un certo numero di professioni che influenzano negativamente la condizione della colonna lombare. Il fatto che spesso i dolori lombari, si lamentano:

• ballerini di balletto, ballerini professionisti;
• movers, muratori;
• minatori, militari;
• lavoratori agricoli, ecc.

Unisce tutte le professioni: uno stress a lungo termine, la contrazione dei muscoli della schiena e della vita. Di conseguenza, si verifica un'interruzione persistente dell'alimentazione elettrica dei dischi con tutte le conseguenze che ne derivano.

Pensa perché quando si esegue lo stesso carico, alcune persone hanno la parte bassa della schiena e altre no. Si tratta di allenamento muscolare sistematico e sensibile. Cambiare lo stile di vita nella direzione del movimento attivo influenzerà positivamente le condizioni della vita, riducendo il rischio di dolore.

fonte: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Mal di schiena dopo l'allenamento: perché la schiena fa male dopo l'allenamento e come affrontarlo

Mal di schiena dopo l'allenamentospesso accompagnato da un periodo di guadagno di massa muscolare attivo o guadagno di indicatori di potenza, quando alla fine dell'allenamento l'atleta si sente "intasato" nella vita.

Ci sono diverse ragioni per questo fenomeno, quindi, al fine di neutralizzare tali dolori, è necessario eseguire un certo insieme di procedure.

In pratica, si scopre qualcosa di direttamente opposto, una persona smette di allenarsi del tutto, o inizia a allenarsi più duramente, sovraccaricando ancora di più la sua schiena.

Sì, per sopprimere il mal di schiena dopo un allenamento, è necessario eseguire l'allenamento della forza, ma La natura del carico creato è sorprendentemente diversa da quella che è la causa principale il dolore.

La causa di qualsiasi dolore nei muscoli è il loro sovraccarico e la causa del sovraccarico è sempre uno squilibrio nello sviluppo.

Lo squilibrio, a sua volta, può essere causato dal sottosviluppo del muscolo che fa male direttamente, o dal sottosviluppo dei muscoli dei sinergisti.

Nel caso di una parte posteriore, i problemi di sicurezza, in primo luogo, la sua posizione, che dovrebbe essere uniforme, fornendo comfort alla colonna vertebrale e, in secondo luogo, utilizzando una cintura di sollevamento pesi che fornisce pressione nel diaframma.

Come eliminare il mal di schiena dopo l'allenamento

Allena le spalle:è naturale che la causa più comune di mal di schiena sia un ritardo nello sviluppo dei muscoli della schiena lunghi.

Di conseguenza, l'atleta esegue squat, spinte o altri esercizi di base che innervano i muscoli lunghi, dopo di che la schiena comincia a dolere alla lettera. È possibile invertire questo stato di cose con l'iniezione posteriore.

L'atleta deve eseguire iperestensione all'inizio o alla fine dell'esercizio: iperestensione inversa, estensia classica o iperestensione nel simulatore.

È inoltre possibile eseguire un esercizio in barca oserie di esercizi per la colonna vertebrale, ma la base sono le estensioni, che sviluppano la resistenza della potenza.

Se hai completamente abbandonato lo stacco, cosa che accade abbastanza spesso, perché né i bodybuilder, né lo zhimovikam, non è necessario lo stacco da terra, allora dovresti aggiungere questo esercizio alla fine dell'allenamento alla schiena, o in un allenamento ausiliario, eseguendolo con un peso leggero su un lotto ripetizioni.

Alleniamo la stampa:il principale sinergizzante dei muscoli lunghi è la stampa, quindi se non lo alleni, è debole, quindi questo può causare dolore alla schiena dopo l'allenamento.

La linea di fondo è che l'organismo segue sempre il percorso più semplice, è pigro come lo siamo noi, a questo proposito, quando la schiena forte e la stampa debole, mantenendo la posizione uniforme del corpo, è principalmente dovuta all'innervazione di lunga durata muscoli.

Questo porta all'ipertono, che a sua volta è fisicamente sentito come un dolore nella regione lombare. Esattamente la stessa situazione, per inciso, si verifica negli atleti che si specializzano in panca.

Molto spesso, gli atleti trascurano il magazzino, o semplicemente non eseguono esercizi ausiliari per il retro delta, in relazione al quale, i delta anteriori superano significativamente lo sviluppo del posteriore, di conseguenza, dolore e trauma spalle.

Allena le gambe:le gambe sono il principale sinergizzante dei muscoli della schiena lunghi durante l'esecuzione degli stacchi, e la parte posteriore è la principale sinergizzante delle gambe in tempo per fare sit-up, quindi se le gambe sono in ritardo nello sviluppo dai muscoli della schiena, il dolore nella regione lombare sono inevitabili! La soluzione è quella di lavorare in esercizi di base con meno peso, con cui è possibile sincronizzare il lavoro della schiena e delle gambe, così come l'allenamento potenziato dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.

Invece di canticchiare 100 volte a settimana, è meglio fare due allenamenti a gamba intera. Un allenamento per i quadricipiti, il secondo per i muscoli posteriori della coscia. È meglio combinare un allenamento facile di una superficie della coscia con un allenamento pesante dell'altro. Ad esempio, un facile allenamento sulla superficie posteriore e un pesante allenamento al quadricipite, e nel secondo allenamento si cambiano i gruppi muscolari in alcuni punti.

fonte: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Mal di schiena dopo l'esercizio

L'uomo gli fa male la schiena Per molti atleti, il mal di schiena è comune. Scopri cosa si può fare, quali sono i danni e cosa fare per evitarli.

Per i bodybuilder, così come i rappresentanti di altri sport di potenza, il dolore alla schiena dopo l'allenamento è spesso un fenomeno. L'articolo di oggi cercherà di rispondere a cosa fare se la schiena fa male dopo l'allenamento. Inoltre, cercheremo di dirti oggi come evitare la comparsa di dolore alla schiena.

Tutti gli atleti sanno che quando la massa è impostata, i movimenti di base sono più efficaci. Molto spesso, i principianti si sforzano molto per eseguire questi esercizi e allo stesso tempo non osservano le più semplici regole di sicurezza.

Modi per evitare lesioni alla schiena

Con l'allenamento intensivo della forza, le articolazioni e la schiena hanno il massimo rischio di lesioni.

Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, dovresti seguire diverse regole:

• Quando si eseguono tutti gli esercizi, deve essere prestata particolare attenzione alla tecnica.

In misura maggiore, questo si riferisce a lavorare con più peso quando si eseguono movimenti di base che caricano la schiena.

• Inserisci gli esercizi del tuo programma di allenamento mirati a rafforzare la schiena. Questo può essere, per esempio, iperestensione.

• Se ci sono sensazioni dolorose al momento dell'esecuzione di squat con un peso corporeo elevato, è necessario sostituire questo esercizio con uno alternativo. In questo caso, questo potrebbe essere accovacciato con i manubri.
• Quando si esegue un allenamento pesante con un peso elevato, non dimenticare di utilizzare una cintura per sollevamento pesi.
• Cerca di controllare il più possibile tutti i movimenti.

Uno degli anelli più deboli nel corpo umano è la parte bassa della schiena. Questa parte del corpo deve essere costantemente rafforzata, usando vari esercizi per questo.

Tali movimenti includono iperestensione, "buongiorno diventano voglie (per i principianti questo movimento non è adatto), ecc. Grazie all'esecuzione di tali esercizi, l'atleta sarà in grado di rafforzare la struttura muscolare della cresta e della schiena. Grazie a questo sarai in grado di controllare e lavorare meglio i muscoli delle gambe, eseguendo gli squat. Va anche ricordato della stampa, che svolge il ruolo di una sorta di meccanismo di supporto per tutto il corpo quando si eseguono squat.

I principianti non sono raccomandati per l'uso nello stacco da allenamento. Per i principianti sarà sufficiente utilizzare i movimenti di isolamento senza utilizzare grandi pesi di lavoro. Quando il tuo corpo diventa più forte, puoi entrare gradualmente nel programma di allenamento e diventare bramoso.

Non dimenticare di riscaldarti bene prima di fare sit-up. Naturalmente, è necessario un riscaldamento prima di ogni esercizio, così come lo stretching.

Tuttavia, questo articolo è dedicato ai problemi nell'area posteriore che gli atleti spesso sperimentano. Impastare non è solo la schiena, ma anche le gambe.

Prima di procedere con un peso di lavoro, devono essere eseguiti diversi approcci di riscaldamento con un numero elevato di ripetizioni. Inoltre, per proteggere la colonna vertebrale, utilizzare una cintura per sollevamento pesi.

Per i principianti che lavorano, di regola, con piccoli pesi, la cintura non è probabilmente richiesta. Ma in futuro dovrebbe diventare un oggetto permanente del tuo equipaggiamento.

Gli squat, come tutti gli altri esercizi, dovrebbero essere eseguiti tecnicamente correttamente. Un numero piuttosto elevato di infortuni agli atleti è dovuto alla tecnica debole.

C'è un simulatore, chiamato "simulatore Smith che può facilitare notevolmente la tua vita. Quando lo si utilizza dal retro, la maggior parte del carico viene rimosso, che viene trasferito sui fianchi.

Non pensare che l'uso di questo equipaggiamento sportivo non ti consenta di sviluppare correttamente i muscoli delle gambe.

Se i problemi con la parte posteriore non si fermano, allora ha senso ridurre il peso dei pesi in posizione occupata o escludere del tutto questo esercizio dal programma di allenamento.

Gravi lesioni alla schiena

Allenamento intensivo con un grande peso di lavoro ha un forte effetto sulla colonna vertebrale. Tra le cause della lesione alla schiena possono esserci sia il trauma acuto che il microdamage cronico dei tessuti molli.

Allo stesso tempo, l'esperienza di allenamento non ha importanza qui e possono comparire le sensazioni del dolore nell'area posteriore, sia per gli atleti esperti che per i principianti. Tra le lesioni più comuni della schiena ci sono:

• Allungamento di muscoli e legamenti della schiena.Nel trattamento di lesioni di questo tipo, vengono utilizzati metodi conservativi, come analgesici e fisioterapia. È anche necessario limitare l'attività dell'atleta.
• Spondilolisi.Per il trattamento vengono usati metodi conservativi - farmaci antinfiammatori ed esercizio terapeutico. Sfortunatamente, se il trattamento non viene avviato rapidamente, è possibile lo sviluppo di forme croniche della malattia.
• spondilolistesisi verifica quando la vertebra superiore è spostata relativamente a valle. Molto spesso, l'intervento chirurgico è necessario per trattare la malattia.
• Ernia vertebraleil più spesso si sviluppa nella regione lombare. È qui che il carico massimo funziona quando si lavora con grandi pesi. I metodi di trattamento possono essere determinati solo dopo un accurato esame clinico.

Questi sono solo i principali tipi di infortuni che gli atleti ricevono più spesso.

Nella maggior parte dei casi, un trattamento abbastanza conservativo, tuttavia, può arrivare fino all'intervento chirurgico.

E 'anche molto importante durante il trattamento delle lesioni alla schiena da usare e l'esercizio terapeutico, che include, oltre a una serie di esercizi speciali, anche in acqua gym e nuoto.

Nell'articolo di oggi, abbiamo cercato di rispondere alla domanda su cosa fare se la schiena fa male dopo l'allenamento. Come puoi vedere, se trascuri le regole di sicurezza quando fai degli esercizi, le conseguenze possono essere molto negative. Qualsiasi lesione alla schiena, che sembrava molto tempo fa guarita, può dare una ricaduta. Mostra la massima cura per la schiena per ridurre il rischio di lesioni.

Perché la schiena mi fa male dopo l'allenamento? I motivi principali

Lonza - questo è il reparto della colonna vertebrale, costituito da cinque vertebre P1-P5. Questo è il centro di gravità del nostro corpo, percepisce tutte le attività fisiche. Quando il lombo fa male dopo l'allenamento, è necessario capire, da ciò che accade.

Tra ciascuna delle vertebre è un disco intervertebrale di forma circolare, costituito da una polpa di nucleo che avvolge un anello di tessuto fibroso.

Il disco attenua l'impatto sulla colonna vertebrale durante gli sport attivi. Funziona come ammortizzatori, resistendo a una grande forza di compressione. È fissato che 100 chilogrammi di carico comprimono il disco di, mm.

A poco a poco, il nucleo della polpa si asciuga e, di conseguenza, la distanza tra le vertebre diminuisce, tutto ciò può causare lo spostamento della vertebra, colpendo le radici nervose. Ciò provoca grave disagio e dolore.

Se il lombo fa male dopo l'allenamento, questo può accadere per diversi motivi:

• L'allenamento fisico è molto debole.
• Grande sovraccarico dei muscoli della schiena dovuto alla non osservanza della tecnica degli esercizi eseguiti.
• Sollevamento sbagliato della gravità.

Se queste cause causano disagio nell'area posteriore, è necessario prestare attenzione ad esso. Ricorda anche che la ragione può essere una grande quantità di acido lattico nel tessuto muscolare. Tale dolore non è pericoloso, passa in breve tempo.

Perché ci sono dolori nella cintura?

Dalla struttura della colonna vertebrale è chiaro che le vertebre sono collegate per mezzo di legamenti, e con i muscoli le vertebre sono collegate per mezzo di tendini. Dalla colonna vertebrale escono le fibre nervose, che controllano i segnali che vanno dal corpo al cervello e viceversa.

Quando la regione lombare fa male dopo aver allenato la schiena, ciò può essere dovuto a danni meccanici alle vertebre, ai muscoli, alle terminazioni nervose.

Lo stiramento più comune dei legamenti si verifica a causa di un carico pesante. È necessario eseguire correttamente gli esercizi, ad esempio quando si sollevano pesi pesanti in forza gli esercizi non si discostano dall'asse verticale.

Scopriremo cosa fare se dopo la scuola, il lombo fa male. Dovresti assolutamente consultare un medico. Il danno al disco o all'ernia è una grave malattia che porta alla disabilità.

Spesso ci sono sintomi dolorosi, quando si eseguono esercizi speciali per rafforzare i muscoli della pressa addominale. Questo può accadere durante le sessioni di allenamento nella sala o manifestarsi un po 'più tardi.

Questa situazione può verificarsi quando l'allenamento inizia senza un riscaldamento, quando i muscoli freddi reagiscono male agli esercizi. La loro capacità di allungare è molto debole, quindi la probabilità di lesioni è alta.

Se il dolore si verifica durante una visita in palestra, è necessario interrompere l'allenamento. Capiremo cosa fare se la parte inferiore della schiena fa male dopo l'allenamento?

Se non dura a lungo, puoi mettere il ghiaccio a casa. Ricorda che le procedure termiche sono controindicate perché causano infiammazione e gonfiore. Non ricorrere all'autotrattamento, è necessario visitare un neurologo medico o un osteopata.

Mal di schiena dopo la lezione in palestra: cause e prevenzione delle conseguenze

La palestra fa male dopo le lezioni in palestra: cause e prevenzione delle conseguenze

Dopo le lezioni in palestra tutti si sentono diversamente. Alcuni hanno uno stato di terribile stanchezza, è impossibile alzare le mani e muovere le gambe.

Altri volano a casa sulle ali della gioia, non sentendosi a disagio, piuttosto che stare sulle scale e vedere cosa è uscito da questa avventura sportiva. C'è un sintomo simile per la maggior parte - la schiena fa male dopo la palestra.

La natura e la posizione delle sensazioni spiacevoli possono essere completamente differenti.

La maggior parte di queste malattie non può disturbare l'atleta per un lungo periodo e apparire sporadicamente, ma il loro trattamento deve essere sotto la supervisione di uno specialista.

Cause del dolore

Tutte le sensazioni spiacevoli si verificano per due motivi: c'è una perturbazione nel corpo, che sono esacerbato durante l'allenamento in palestra o di formazione prescelto torto. Lo stress eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico è un modo diretto per i problemi di salute.

• forte sovraccarico muscolare - in medicina si chiama miosite (come risultato - il dolore può essere diverso intensità (difficilmente palpabile o molto forte) e localizzazione nella parte posteriore, i movimenti sono limitati, ma sufficienti sono gratuiti);
• Disturbi fisiologici - ad esempio, curvatura della colonna vertebrale (disagio subito dopo l'attività fisica esercizi in palestra, mi fa molto male la schiena; questa condizione raramente passa in modo indipendente, è necessario prendere antidolorifici farmaci);
• pizzicare la radice del nervo - è accompagnato da una mobilità limitata, un forte deterioramento dello stato di salute;
• la presenza tra le vertebre di un corpo estraneo - nel linguaggio della medicina la diagnosi sembra una "ernia intervertebrale" (il primo sintomo è dolente lombo dopo la palestra, l'atleta, dopo aver preso una posizione, non può cambiarlo per un altro rapidamente a causa del dolore acuto Sindrome).

L'ultima causa di disagio durante l'allenamento in palestra può causare una lunga interruzione della sua visita. Consultazione obbligatoria di uno specialista e passaggio di un corso completo di trattamento e riabilitazione.

Come prevenire conseguenze pericolose

I principianti in palestra non dovrebbero esagerare e provare immediatamente il programma di un atleta esperto. Tali esperimenti possono solo esacerbare la malattia già esistente.

1. gestione accurata di centraline e pesi liberi;
2. consultazione di un coach qualificato (almeno nei primi sei mesi di visita in palestra);
3. vestiti e scarpe comodi, che aiuteranno a evitare lesioni;
4. una corretta alimentazione, arricchita con calcio (aiuta a rafforzare le ossa) e proteine ​​(aiuta a costruire la massa e rafforzare il corsetto muscolare).

Se ti senti improvvisamente ammalarsi dopo un viaggio programmato in palestra, non farti prendere dal panico. Devi ascoltare il tuo corpo e, forse, ridurre lo sforzo fisico con cui non può far fronte in questa fase.

Se c'è un forte dolore alla schiena, interrompi la sessione e consulta un medico. È pericoloso praticare l'automedicazione, perché alcuni disturbi della schiena possono essere curati con unguenti e impacchi riscaldanti, e per un altro tipo di lesione alla schiena queste misure saranno estremamente pericolose.

fonte: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html