Esercizi con una colonna vertebrale erniata della colonna lombare

La ginnastica terapeutica è uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire l'ernia del tratto lombare.

Ha lo scopo di ripristinare il tono dei muscoli della schiena, che a causa di alcuni fattori (stile di vita sedentario, lesioni, eccessivo sforzo fisico) indebolito e cessato di svolgere le loro funzioni, vale a dire il supporto la spina dorsale.

Con un'ernia esegui semplici esercizi. Il compito di questi esercizi è torcere, piegare e allungare la colonna vertebrale.

Esercizi per l'ernia spinale lombare

Il complesso di allenamento con un'ernia della colonna vertebrale viene selezionato dal medico curante individualmente per ciascun paziente.

Successivamente, vengono scelti esercizi standard che soddisferanno sia le persone che hanno recentemente ricevuto una lesione del midollo spinale, sia coloro che soffrono di una colonna lombare per lungo tempo.

Hanno lo scopo di rafforzare e mantenere il tono dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale, lo sviluppo delle capacità funzionali della colonna vertebrale e l'allenamento generale dei muscoli del tronco.

Esercizio 1.

Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano lungo il tronco, le gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Filtrare i muscoli addominali in uno stato solido, quindi rilassare. Quindi ripeti 10-15 volte.

Guarda il respiro, non può essere trattenuto, dovrebbe essere pari.

Esercizio 2.

Eseguire movimenti, sdraiati sulla schiena, braccia tese lungo il tronco, gambe dritte.

Sollevare leggermente il corpo, rimanere in questa posizione per 10 secondi e abbassare lentamente il tronco. ripetere i movimenti 10-15 volte con interruzioni di 10-15 secondi.

Si noti che quando si solleva il tronco, le gambe non devono uscire dal pavimento.

Esercizio 3.

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, le gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Tirare fuori il braccio destro e metterlo sul ginocchio sinistro. Dopo questo, piegando la gamba sinistra, resisti, in modo che il piede non si avvicini alla testa.

È necessario eseguire questo complesso con uno sforzo di circa 10 secondi, quindi prendere lentamente la posizione di partenza e riposare per 10-15 secondi.

Fai l'allenamento 5-10 volte, poi cambia braccio e gamba, ripeti anche 5-10 volte.

Durante il riposo tra un approccio e l'altro tenta di rilassare il più possibile tutti i muscoli.

Esercizio 4.

Prendi la posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, le mani lungo il tronco, le gambe dritte.

Allo stesso tempo, allunga le mani dritte dietro la testa e le dita dei piedi sui tuoi piedi. Tenere il pennello dietro la testa con i palmi verso l'alto, all'uscita, rilassare dolcemente tutti i muscoli. Ripeti 3 volte.

Viene eseguito molto lentamente, con una lenta ispirazione. Il lombo deve essere premuto fino in fondo.

Esercizio 5.

Allunga la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese lungo il tronco.

Alza le mani dietro la testa e allungale verso l'alto e le calze verso il basso. Continua a trascinare per 10-15 secondi.

Quindi tira le calze su te stesso e continua ad allungare le braccia su e giù per i talloni.

Esercizio 6.

Prendi la posizione sdraiata sulla schiena, le mani ai lati, le gambe piegate alle ginocchia.

Dà il bacino a destra, inspira e, espirando, inclina le ginocchia a sinistra verso il pavimento e gira la testa a destra.

Correggere questa posizione per 10-15 secondi. Respira esattamente, ad ogni uscita, rilassare il più possibile i muscoli della vita. Quindi prendi la posizione originale.

Ora ripeti lo stesso, ma nella direzione opposta. Dare il bacino a sinistra, inspirare, espirare, inclinare le ginocchia a destra e dirigersi a sinistra. Tenere in questa posizione per 10-15 secondi. Non dimenticare di respirare e rilassare i muscoli.

Esercizio 7.

Hai bisogno di giacere sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia.

Con le mani, tira le ginocchia al petto, inspira, tira la testa fino alle ginocchia durante l'espirazione. Abbassa la testa e poi le ginocchia.

Esercizio 8.

Siediti sulle ginocchia, con i fianchi sui talloni, metti le mani davanti a te con le mani sul pavimento. Inspirate ed espirate delicatamente trascinandoli in avanti, con i palmi ancora sul pavimento. Massimizza la gamma.

Continua ad allungare in questa posizione per 10-15 secondi.

Quindi, ponete l'accento sulle mani, inspirate e sull'espirazione trasferite in avanti il ​​peso del corpo. Trascina la parte superiore della testa Inspirate ed espirate nella sua posizione originale.

Ripeti in media 3 volte.

Regole per fare esercizi

Per non provocare una ricaduta della malattia o non aggravare e quindi uno stato malato del corpo, è necessario osservare le seguenti regole di esercizio fisico:

1. Puoi iniziare la ginnastica medica solo quando non c'è la sindrome del dolore. Se al momento dell'esecuzione c'è un dolore acuto, cambialo in un altro movimento più facile.
2. Selezione di esercizi per il trattamento è necessario, in base alle loro sensazioni, non dovrebbero portare disagio. Se ci sono sensazioni spiacevoli durante l'esercizio, allora dovrebbe essere fatto con molta attenzione.
3. Alle prime lezioni non esegui movimenti sulla "torsione" della colonna vertebrale, poiché con i muscoli miti la lesione può peggiorare.
4. Stai attento, cerca di non danneggiare la tua schiena. Non strattonare con salti e sobbalzi, evitare di urtarlo.
5. Questo dovrebbe essere fatto regolarmente. Dovresti allenarti più volte al giorno, ma dividere l'intero complesso in più parti.
6. All'inizio del corso di ginnastica curativa, puoi scegliere il carico minimo, aumentandolo gradualmente.
7. Non dare un forte carico fisico alle aree problematiche della colonna vertebrale.
8. La lezione deve essere eseguita lentamente, senza intoppi, controllando la respirazione.
9. Se non sei sicuro di poter condurre correttamente un allenamento, fallo con l'allenatore.

Se segui tutti i consigli del medico e svolgi i compiti secondo tutte le regole, ti sentirai presto migliorare la condizione, gradualmente è possibile aumentare il carico fisico e passare a più complessi Formazione.

Nonostante il fatto che ci siano esercizi standard adatti a tutti, non essere pigro consultare un medico in modo che possa trovare il pacchetto più efficace per il tuo caso.